5 EJERCICIOS para HERNIA DISCAL si tienes dolor moderado
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- Опубліковано 15 чер 2024
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Para intentar adaptar al máximo estos ejercicios a tu situación voy a utilizar la escala de dolor numérica. Coge una hoja y dibuja una línea recta, en un lado colocamos un 0, o la ausencia de dolor, en el lado contrario colocamos un 10 que corresponde al peor dolor que has sufrido a lo largo de tu vida. Marca exactamente donde te encuentras ahora mismo, se trata de un dolor ligero, o de un dolor muy intenso más cercano al 10? A continuación divide la barra en 10 partes y comprueba en qué número se encuentra tu marca.
En este vídeo me dirijo a aquellas personas con dolor moderado, un dolor que les permita llevar a cabo las actividades de la vida diaria a pesar de las molestias, es decir entre 4 y 6. Si tu marca ha quedado en números inferiores, no te preocupes, también he pensado en ti y estaré publicando muy pronto un vídeo para los niveles de dolor entre el 0 y el 3, si tienes mucho dolor entre el 7 el 10 y apenas puedes moverte este vídeo es para ti
Es importante adaptar al máximo los ejercicios a tu sintomatología, ya que lo importante aquí no es si tienes artrosis lumbar, 5 hernias o una protrusión, lo importante no es lo que diga la resonancia magnética, sino lo que tu sientes. Las lesiones de la espalda no son siempre la causa de tu dolor, hay otros muchos factores que pueden influir en lo que sientes, y que para no extenderme, he detallado en este otro video. Si todo esto de la escala numérica te parece demasiado complicado, este vídeo adicional te ayudará a entenderlo.
Vamos con los mejores 5 ejercicios para la hernia discal en el dolor moderado.
0:00 ¿ESTOS EJERCICIOS SON PARA TI?
1:50 ESTIRAMIENTO DLE PIRAMIDAL
4:12 EL PUENTE CON ACTIVACIÓN ABDOMINAL
7:44 ELEVACIÓN LATERAL DE PIERNA
10:;46 PLANCHA FRONTAL
13:01 SENTADILLA CON LUMBAR NEUTRA
17:19 ESFINGE
19:39 DESLIZAMIENTO NEURAL SI EXISTE CIÁTICA
20:50 DOSIFICACIÓN
21:33 OUTRO
Increibles ejercicios verdad, estoy seguro de que al terminarlos te encuentras mucho mejor. En cuanto sientas que el dolor disminuye y se estabiliza por debajo de la cifras 4 pasa al siguiente vídeo que podrás encontrar aquí para seguir mejorando. Sin embargo si quieres continuar progresando mejorando la solidez y resistencia de tu espalda te sugiero suscribirte a mi programa hernia discal, un programa de 24 semanas que te llevará desde lo más sencillo hasta lo más complejo para que puedas tener una vida plena sin dolor. Puedes encontrar este programa en el primer comentario o pulsando en la esquina superior derecha de la pantalla.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Saludos desde 🇨🇷
Muy buen video me está ayudando contra molestias en hernia lumbar.
Muy agradecido por su ayuda.
Gracias!!! Estupendos para empezar el día!
You are amazing! Thank you so much!!
Gracias por tus consejos ❤
Muchas gracias por el video
Gracias excelente tus ejercicios muchas gracias ❤
Muchas gracias! Me está siendo de gran ayuda.
MUCHAS GRACIAS !!
Muchas Gracias por sus videos me alludan mucho
Me han ayudado muchísimo tus ejercicios
Excelente sesión, lo haré y le cuento cómo voy avanzando 👍
Gracias 🙏
Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos y aportar a nuestra salud. Un abrazo desde Colombia.
Que buen vídeo 🎉
Estoy entre 8 y 9 el diagnostico es Fibromialgia Severa Crónica,tengo dos cirugias de columna lumbar de muy jovencita y ahora solo me.movilizo con andador,paso mucho tiempo en cama con dolor sobre todo en pelvis,coxis,brazos y piernas.Muchas gracias por sus videos.
❤ que buen material para mi carrera de Fisioterapia y rehabilitación 😊😊😊
Muchas gracias, no podía ponerme los zapatos,me dolía mucho la espalda, hice todo el ejercicio
Ahora me pude mover sin dolor...Dios lo bendiga por su ayuda ❤❤
Muchas gracias por su ayuda doctoc se siente muy bien cuando se ase el ejercicio relajando el cuerpo dios lo vendiga
EMPECE DESDE HOY ME ENCANTA LO QUE SE SIENTE FISIOLOGICAMENTE
Buenas tardes!! Me gusta la fisioterapia que da. Tengo hernias a Nivel Cervical y dos a Nivel Lumbar. El cual hay veces que me siento muy cansada de mis musculos
Siempre la excelencia! Me curé de una tendinitis sola con tus videos!
Qué ejercicios debo realizar para desgaste en región lumbar ,pues presento dolor ,tengo 66años,necesito de su ayuda, muchas gracias,Dios le bendiga.
¡Gracias!
Muchas gracias por tu aporte. Personas como tú hacen posible que siga creando contenido de calidad del que millones de personas puedan beneficiarse.
@@Fisioterapiaatualcance8
Por lo que he visto en el gráfico que ha hecho, estoy en el moderado,voy a empezar a hacer los ejercicios y le cuento cómo me va, gracias.
Habilita el poder guardar tus videos, por favor. Gracias :)
Muchas gracias Marcos, por compartir esta informacion de oro, para poder aplicarlos con mis pacientes!
Gracias por tan valiosos ejercicios ❤
Hola un cordial saludo desde Colombia. Alguien me puede decir si estos ejercicios se pueden hacer sin ejercicios de calentamiento? Gracias
Hola!! Saludos y di se tiene hernia de hiato, la plancha boca abajo es recomendable ? Respuesta x favor, gracias.😊
Tengo 4 hernias en la cervical. Por favor aconseje algunos ejercicios para eso. Sobre todo cuello u base de cráneo muchísimo dolor e inmanejable esa zona. Gracias.
Hola estos ejercicios también los puedo hacer si tengo protusion en la dorsal t 6 t7, del cual tengo dolor entre 5, 6.
Me han dicho que esta protusion se debe a poca movilidad entre la cervical y lumbar...pero no se que ejercicios hacer.
Gracias
Hola! Me diagnosticaron hernia discal L5 S1. Me recomienda ir al quiropráctico?
Hola Marcos, con que frecuencia recomiendas hacer los ejercicios? Diariamente? Muchísimas gracias por este contenido. Saludos
3-4 veces por semana
Cuanto vese a la semanas puedo realizarlo
Muchas gracias! Nota para mí 1:59
Que pasaria si practico estos ejercicios pero para dolor leve?
Holaaa qué tal estás!!! Si yo tengo una protrusion discal L5 S1 y desecación del disco Leve, puedo hacer esta terapia???. Agradecería tu respuesta muchas gracias 😊
Si puede
Jonathan. Raffo. Aviso. 👍. Todo.
Tengo 2 hernias L4 y L5 pero no me duele,no tengo fuerza en la pierna y brazo lado derecho que hacer gracias.
Hola, muy buenas
Hace un año Masomenos tuve una lesión lumbar durante un entrenamiento de Muay Thai
Soy personal trainer y es mi manera de ganarme la vida, así que necesito entrenar casi siempre y por temas de necesidad lo máximo que eh estado sin entrenar es 6 días pero si no entreno me perjudica laboralmente aveces con más dolor, aveces con menos dolor pero no puedo no entrenar lo necesito para ganarme mi pan de cada día
Que es lo que usted me recomienda desde su punto de vista profesional?
Buen día para pinzamiento lumbar L5 S1 siempre en cuento videos de hernias pero para pinzamiento porfavor puede ayudarme gracias
pinza miento lumbar #marcosresponde
Perdón y si el sofá no tiene brazo, se puede hacer hasta el asiento del mismo, aunque esté muy bajo, respuesta.
Hola. Muy buenos! Consulta, tuve o tengo hernia extrusa en l4l5, la pasé muy mal el primer mes y hoy ya volví a la vida casi normal, algo duele, pero sigo teniendo algo de electricidad y quemazon en la pierna/pie, ese síntoma cuánto puede durar? Voy 3.5 meses desde el día 1.
Revisa ATHLEAN X
Hola, gracias por ser tan generoso! Estoy en dolor radicular que por momentos es 8, 9 y 10 porque no me deja movilizarme. Cuando estoy en 7 u 8 ¿qué puedo hacer? (sufro de hernia l4l5 radiculopatía pierna derecha interna de ingle a rodilla y por momentos gemelos) ¿Tienes un video para esto?
Y para el dolor intenso??
Buenas no encuentro el ultimo video veo el del dolor agudo y moderado pero el tercero no lo veo
Excelentes vídeos haces! Yo estoy como en 6 , pero caminar y trotar no me duele, pero el resto del tiempo si me duele, me hace bien caminar y trotar para ejercitarme ? Saludos
Ojalá trotar no, es muy agresivo para la columna, natación podría ser una opción
Trotar no está recomendado para personas que tengan hernias discales, como dicen arriba , la natacio ,y a caminata son excelentes ejercicios
estoy en las mismas como seguis ?
Dr...se puede hacer algo para desgaste de columna?..gracias
artrosis lumbar #marcosresponde
Hola me diagnosticaron hernia discal a nivel L5, pero del 1 al 10 solo me duele un 4 pero lo qe si me molesta es que suenan pequeñas creptaciones a nivel lumbar eso es normal
Las hernias discales solo se operan si producen muchísimo dolor ?
Hola por lo que he leído no soy doctor pero en la literatura dice que se operan cuando la hernia está produciendo dolor insoportable , pérdida de fuerza en piernas o en tu me cimiento y no ha respondido al método conservador ósea reposo y medicamentos 💊
Dr muchas gracias me siento contenta con los ejercicios me siento mejor
Puente me gusta ,camina con mi mascota
Puedo trotar su consejo
He caminado por años
4:12
1:50
El nivel de profesionalismo que hay que tener para decir “apretar las nalgas como si quisieras tener una tarjeta de crédito”. Decir eso son cagarse de la risa, es sorprendente. 😂
Yo tengo una hernia discal y no entiendo xq cuando hago terapia amanezco peor con un dolor mucho más intenso, será que no todos los cuerpos reaccionan positivamente??? Estoy desesperada 😭😭😭😭
Intenta hacer la terapia cuando tengas lo más relajada la espalda y ayúdate con antiflamatorios musculares
Te recomiendo la calma como aliado y luego entender que en el dolor..
Incluyen muchos factores...no solo los mecánicos..es decir ...un buen peso , unas vías metabólicas activas ..en definitiva cuidar todos los hábitos de vida y mantenerlos en el tiempo, y las cosas acaban saliendo pero lógica tu desesperación porque convivir con dolor no es fácil . Pero tú sigue moviendote (que sea agradable el movimiento) come bien y descansa bien y se feliz ... También importante jeje ÁNIMOS
Estos ejercicios ayudan mucho, pero si o si tienes que ir con un fisioterapeuta a qué te revise y te ponga los ejercicios que necesites según tu situación, es mejor que un profesional te revise de manera personal y te diga que debe y no debes hacer
Yo tengo hernia discal lumbar y no soy sanitario. Si te duele yo no haría, en principio, los ejercicios de estiramiento. A mí me sientan fatal. Cuando ya no te duela los vas metiendo poco a poco. Mi hernia discal ha desaparecido.
Importante, aparte de estos ejercicios, es el tema postural en tu vida diaria: sofá no y cojines bajo las piernas para dormir.
Yo no tengo dolor desde el principio es entumido o sin sencibilidad