3 TREINOS QUE TODO CICLISTA TEM QUE FAZER PARA EVOLUIR NO CICLISMO
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- Опубліковано 9 лют 2025
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O treino específico é mais importante do que o quanto você treina.
Selecionamos 3 treinos que você deve fazer para evoluir no ciclismo seja MTB ou ciclismo de estrada.
Entenda porquê é importante fazer treinos na zona 4, zona 5 e intensidade máxima. Lembre-se de realizar esses treinos de maneira progressiva semana a semana.
Como determinar a zona de treinamento?
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AMEI O VÍDEO! Já to louco que chegue o meu Garmin 530 pra poder colocar esses treinos! Em 1 ano de ciclismo já perdi 28 kg! E só esse ano, já coloquei mais de 6 amigos dentro do pedal e de verdade, não tem sentimento maior que esse, pois eu vejo o resultado dos meus amigos, tanto fisicamente quanto psicologicamente! Eu tenho TDAH, depressão leve e déficit de atenção e é BRUTAL em como um esporte pode fazer diferença na vida de uma pessoa! As minhas crises diminuiram drasticamente, acredito que uns 70%! Obrigado pelas dicas e que Deus abençoe cada um que estiver lendo isso! Amo todos vocês!
Treino com essas meninas há quase três meses e os resultados são incríveis. Recomendo fortemente.
Massa, há aproximadamente 3 meses sofri um acidente de moto que me impossibilitou de treinar por 2 meses, quando ia voltar a treinar o trabalho me impossibilitou, voltei esse mês e estou usando suas dicas para voltar ao ritmo obrigado e parabéns.
Top!! Isso me fez.lembrar dos treinos q fazia. Meu treinador (falecido)e passou algo assim. 45' aquecimento a 110 rpm + 8 tiros de 30" x 30" recuperação. Pra finalizar mais uns 30' girando pra baixar a FC. E vou te falar, minha performance deu um salto significativo depois desses treinos. 3 x na semana por 3 semanas, seguido de 1 semana só de recuperação
Boa noite galera. Me chamo Sandro, sou iniciante neste mundo de bike. Sou ex atleta da modalidade Judô. Inventei de ir na pilha dos meus amigos q já são avançados na bike. Não sabia q existem esses treinos antes de começar a pedalar. Os meus "amigos" FD... Me colocou pra pedalar 103 km (ida+volta). Ontem. No percurso senti minhas mãos várias vezes ficarem dormentes. Começava pelos dedos anelar e médio depois ficava o punho inteiro. Poxa já passei tanto gel de arnica na
Minha bunda é essa dor maldita não acaba. Investi sem poder 5mil em uma bike q vai ficar no porão da minha casa, pegando teia de aranha, para o resto da vida. Coisa de loko mano. Kkk
Deixa a bike no porão não, começa mais devagar e vai progredindo a intensidade e distância , pede dicas para algum amigo mais experiente por aí e vai pedalar que e muito bom
quem te prejudicou foi seus "amigos" nunca comece a pedalar ou qualquer esporte assim pois nao lhe trata uma boa experiencia nao desista da bike comece com 10 20 km diaria ou dia sim dia nao e va evoluindo
Obrigada
Eu estou começando a fazer treinos na sobidas e nas retas espero que um dia com fé em Deus vou conseguir fazer pedal 🙏🙏🙏
Eu observando a área gourmet ao fundo, imaginando aquele churrasco e a pizza assada no forno à lenha... e vc falando do coqueiro que eu nem tinha visto... kkkk
Kkkkkkkkkkkkkkkkk"" ri de mais agr
ola muito bom gostei sou para atleta de paraciclismo vou fazer esse uero melhora cada ves mais
Treino 5/5... Deus me livre😂😂😂. Mas dá um resultado e tanto. 👏👏👏👊👊👊. Vocês são demais!!!
Vanderlei Goncalves Filho este é brutal rssss
Muito bom vídeo sempre quero evoluir mais e mais no ciclismo e adquirir mais esperiencia
Obrigado pelas as dicas TAMO JUNTO...
Eu tenho que assistir mais vezes esse video top, parabéns Cris!
i know it's kind of randomly asking but do anyone know of a good site to watch newly released series online?
@Dalton Bruce I would suggest Flixportal. Just google for it :)
@Tyler Angelo thank you, I signed up and it seems like a nice service :D I really appreciate it!
@Dalton Bruce Glad I could help =)
Obrigado treinei por duas semanas já vou competir 😅😂
poderia fazer um treino para aqueles ciclistas que fazem academia. Quais exercícios fazer e como.
Parabéns Cris, sempre compartilhando dicas muito funcionais.
Marcos Batista Siqueira obrigado. É sempre mto bom ter a oportunidade de passar um pouco mais de conhecimento para vcs.
Oila meninas do alta performance, sempre dando dicas relevantes sobre treinamento, parabéns! Sempre incluo estas dicas na minha rotina, são de grsnde valia, quem sabe um dia, posso ser um atleta alta performance, muito obrigado!
Estou começando agora e gostei do seu video
Excelente video goatei muito. Parabens. .
Valeu Cris excelente dica eu melhorei muito meu nível de treino seguindo esta linha de treino que você já tinha passado anteriormente show demais !!!
Mais um vídeo top!obrigado pelas dicas muito boas chega doer só de pensar nesses treinos kkkk
O treino de zona 4 é gostoso.
Mas os outros dois é de doer sim. E acordar no dia seguinte lembrando deles.
Sou iniciante achei seu canal irei fazer
Amei as dicas ❤
Primeiro Like e primeiro comentário parabéns pra vocês Cris!😀
Ricardo Vilela Castro vip total 👏👏👏👏
Vídeo top! Se possível, de mais dicas sobre período de base(se é para fazer só treinas de z2-3 6x semana ou como periódizar), e tbm como aplicar esses treinos na semana. Abraço!
Top demais
Olá Cris.
muito boa sua explicação porém seria muito bom ver esses exemplos sendo explicados na prática, isso ajudaria muitas pessoas que não conhece os termos técnicos usado na linguagem! Abraço.
Tive que assistir duas vezes... uma foi só pra prestar atenção no catavento kkk
Claudinei Nascimento boa. Ficou zonzo?
@@altaperformanceciclismo Não... Só fiquei prestando atenção msm kkk
Oiê Condé PB 👍👍
antonio tonyneto prazer em ter Vc aqui conosco.
Difícil é encontra um percurso para fazer 30 minutos e não ter subidas e descidas !
Excelente dicas!
Obrigado pelas dicas 👏👏👏👏👍👍
Vinícius Ferreira eu que agradeço por estar conosco.
Vamos que vamos 2019 vem aí 🔛🚵👽🏔️
Gabriel Biel faça eles que vai valer a pena.
Corria 10 kms facil.
Lesionei e fiz cirurgia de menisco, fiquei parado 80 dias.
O médico liberou bike, fui pedalar em jejum(pq engordei 5 kgs nesse tempo), qd cheguei a 2 kms, sendo 500 metros de subida passei mal, vomitei e tontura.
Minha pergunta como faço, tem 10 anos que nao ando de bike.
Dica top
Otimos videos
Tudo bem? Pode me dar uma dica de como engrossar a panturrilha pedalando? Beijos!
Boas dicas, muito bom vídeo
Excelente treinos, abraço desde Portugal
Vídeo muito bom
Belas dicas.
Joaquim Arrais que bom que gostou.
Show de dicas.... Parabéns
TOMAZINI WOLVERINE obrigado chefe.
Sempre precisa
Herval Santos é uma honra receber um elogio seu viu!
Parabéns pelo trabalho.....
Show!!
José Paulo Brizotti que bom que gostou!!!
@@altaperformanceciclismo gostei muito!! Com esses treinos talvez eu consiga me agarrar por mais tempo no pelotão que eu treino aqui!!!!! A pancadaria aqui é boa!!! Rsrsrs!!! Valeu!!!
Show Chefa 🔝🔝🔝👏👏👏
Glauco Pires quero as fotos do 6hs kkkk
Valeu pelas dicas 👍
Muito bom.
Joao Silveira obrigado ❤️❤️
Vídeo muito legal! Imagino que pelo tempo de publicação já deve ter outros conceitos até mais recentes! Qual contato para iniciar treinamento por planilha com você? Obrigado!!
Excelentes dicas ! Parabéns !!
Linda camisa, ótimo vídeo.
Vídeo top
Ótimo vídeo, sempre ajudando demais!!! Minha dúvida é sobre o tempo de descanso entre cada tiro no treino de limiar de lactato?
Esses três treinos teriam que ser feitos mais ou menos como ? Segunda, quarta e sexta ? Ai coloca sábado e domingo um longo, baixa intensidade ?
Faz por 3 semanas e depois recupera ?
Muito bom!!!
Muito bom
Vilmar Cl obrigado
Parabéns Cris ,vcs são foda!!!
Denis R rsss obrigado. Não somos foda não. Apenas queremos ajudar nossa modalidade a crescer cada vez mais.
Eu treinava errado, ficava dando tudo na zona 5 de 20min, depois quebrava. Obrigado pela dica.
AERTON VERAS na verdade Vc andava no seu máximo mas fisiologicamente Vc não conseguia andar tanto tempo na zona 5.
Atletas altamente treinado consegue ficar no máximo 8 min na zona 5.
Aí como vc estava andando no máximo Vc quebrava.
Se ficar dúvida estou a disposição.
Boa noite Cris, quem não tem equipamento de frequência cardíaca ou de potência, como fazer esse tipo de treino?
Desde já agradeço a atenção ❤️
Denys Aderaldo Vc pode fazer eles na percepção de esforço.
No nosso site e acho que aqui nos vídeos tem algo sobre a tabela de percepção subjetiva de esforço.
Bom dia , já pedalei quando era mais novo, estou voltando a pedalar na speed , poderia me orientar nessa volta? Obrigado
Para ciclistas mais avançados, é viável trabalhar 2 dessas capacidades no mesmo treino?
tipo:
15 min aquecimento
5 x 20 seg / 40" de descanso
10 min giro leve
2 x 30 min / 8' de descanso
15 min desaquecimento
Gostaria de um vídeo de suplementos
Q moça linda e simpática SLK 😍
Como posso fazer o discanço tenho qui para ou continuar só na cadecia ou para na bike e depois continuar de novo
massaaaaaaaaa
Rodolphy Daniel é só colocar em prática! Garanto!
Dicas otimas ..treinadora otima
Boa noite tdo bem meninas? Os tiros na z4 por exemplo de 20 minutos ,descansa quantos minutos? E em qual zona descansa?
Cris, gostaria de informações sobre valores das suas planilhas de treinamento.Abracos
Gerson Machado bom dia. Me envia um email no crisilhasolteira@hotmail.com que te envio uma apresentação de como funciona nosso trabalho.
ALTA PERFORMANCE CICLISMO olá, também gostaria de informações . Mandei e mail e não tive resposta : jnpenido@gmail.com
Eu consigo treinar um taff só na bicicleta??
Consigo evoluir depois??
Só um ponto , sou iniciante e bastante leigo , mas o tempo que consigo treinar o taf é no intervalo de ir e vir do trabalho.
To super perdido kkk comprei uma bike agora e estou tentando aprender algumas tecnicas de treino
Olá Cris, boa noite! tudo bem? Meu nome é Deusdete, moro em Quissamã (RJ) Eu sou portador de deficiência física possuo força somente na perna esquerda, más sou ciclista do grupo: (ACQ) associação dos Ciclistas de Quissamã. Quando eu vou fazer uns treinos, eu tendo manter 30KM/h, ta bom este ritmo?
Cris pra mim,participar de competição como faço?
30x30 e de dar até anciã este e doído!!!
E quando sua treinadora diz, se vc não sentir vontade de vomitar é pq vc não fez da forma correta.
Fiz treino intervalado 5min doi demais kkkkkkk
Opa.. Boa noite.. Como faço pra ser treinado por você?
Preciso fazer aquecimento antes do treino?
Olá Cris, adorei este video, e uma vez que nas ultimas semanas os treinos não foram o que eu gostaria (devido á pandemia e questões profissionais) quero retomar a minha performance. Mas tenho uma duvida, no treino do Limiar do Lactato referiste 2/3 tiros de 10'/12' mas nao referiste tempo de descanso. Normalmente usa-se o dobro do tempo do tiro ou vez e meia, que neste caso seria um tempo de descanso 20 minutos se fosse um tiro de 10', ou 25 minutos de descanso para fazer uma vez e meia o tempo de tiro. Podes me ajudar. Obrigado, parabéns e Beijinhos para ti e para a Vivi de Portugal
Dá pra fazer esse treino no rolo?
Top como sempre ,só uma dúvida pode se alternar esses treinos entre speed e MTB o efeito será o mesmo ou é bom sempre fazer na sua especialidade
Ricardo Stoeberl pode fazer na speed ou na mtb sim. É importante específicar a bike de acordo com a modalidade de preferência ou que mais compete. Ou que o foco seja maior.
Regiany Bicalho
Esses 3 treinos posso fazer no mesmo dia ou o ideal é fazer em dias diferentes?
Bom dia! Esses tiros são sprints ?
Qual seria a melhor ordem pra executar esses três treinos na semana?
Boa tarde no final de cada tiro eu devo parar a bicicleta ou pedalar de forma mais tranquilo?
Cris curto demais suas dicas 👍, sobre esse treino de z5 podem ser realizados com subidas e descidas? Aqui onde treino é um sobe e desce da poxa kk... Agradeço se poder me ajudar.
Tb só treino em subidas curtas
Boa noite
Isso pode ser feito no rolo de aquecimento ?
Top quando devo começar esses treino logo após a base?
Elton Tobar logo apenas 8 ou 9 semanas de trabalho de base vc pode dar início de forma progressiva.
Cris, em qual terreno é ideal fazer esse treino? Na minha cidade tem asfalto e terra, tanto terreno plano quanto inclinado
Nos meus treinos de speed faço 2 tiros de 35 minutos!!!!
Como dividir durante a semana?
Oi Cris !! Tudo bem?!!!
E recomendado incluir esses treinos no período de base??
Muito obrigado 🙏🙏
Dann Volpato estes treinos já é melhor Vc fazer quando estiver na preparação específica. Passado oito de semanas de base Vc já pode começar a fazer eles.
Cris nesses 3 treinos,tem uma cadência que indica? Mais pesado ou mais leve,etc.. Obrigado e parabéns
Bom dia ..no 30/30 os minutos de descanso eu faço em z1 ou z2?
Esses trenamento pode tem que ser em lugares planos?
Cris,ñ entendi direito, os exercicios são executados no mesmo dia?
Todo mundo que pedala na sabe disso
E quem não consegue chegar a z5? Faz como? Kkkkk. Minha z5 é acima de 185, quando chego a 184,185 estaciono...
Tem que fazer o aquecimento ?
Sempre faço entre 10 a 15 minutos de aquecimento , acho que evita lesões e da mais resultados (,obs: não sou nenhum especialista)
Pé de vela GIRANDO Wilson Buyu cicloviajante deve sempre fazer um aquecimento. Independente de qual seja o treino use os primeiros 15 a 30 min (dependendo do tempo que vc tiver para o treino) para preparar a musculatura para o que vai vir no decorrer do treino.
Luiz Kun mto bem. Sua linha de pensamento e ação esta coeso.
MTB
Esse tipo de treinos é para fazer os três na mesma semana? Ou um treino desses por semana?
Moça, voce fala muito rapido.... mas top o video!!!
👍👍👍👍👍
Massa toda vida ! Kkkkkkk