陸上選手が上半身を鍛える理由。本気で足を速くしたいならとりあえずこのトレーニングから！【短距離走】
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- Опубліковано 27 вер 2024
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現役時代に聞きたかった😭いや、復帰すればいいのか💪💪
ふざけてないハラケンチャンネルは上品で見やすい。とてもためになりました。ありがとうございます。でも少しだけ、ふざけたトークが心地いいかもね！😄
体づくりについての動画は本当にありがたい...
動画内で仰っていた、伸ばしながら鍛える腹筋トレーニングの動画を教えてください！
もし、まだ動画に出されていないなら是非観たいです！
ケンちゃんの動画いつも見ててトレーニングなども実践してきたおかげで先日初めて11.87秒、、
初めての11秒台が出せました!!
これからも動画投稿頑張ってください!!
川面さんの懸垂のやり方でいつも練習やってます❗️背中全体であげる意識でやってます🙋♂️
こういう話とてもありがたい！
確かに海外の選手でもスタート型のブロメルとか僧帽筋凄い
ほんとにはやくなりたいなら、まず走らせないで体作らせるっていうのはけっこう衝撃的。やっぱそこまで大事なんだね。
ケンちゃんのなんで捻るのか？っていうか、捻る意味っていうか、、、そういうのを詳しく聞きたいです！骨盤を大きく動かすためでしょうか？自分も捻り気味ですごいヒントになりそうなのでお願いします🙏
昔の動画であったような気がする
ua-cam.com/video/zQq4TxuC8r0/v-deo.html
色々出してますが、こちらの動画見てみてください！
丁寧に分かり易く、
タメになる動画ありがとうございます！😀
これって長距離でも同じなのかな…
遠藤選手の走りが川面さんが言ってる事に近いのではないかと思ってしまいました
間違ってるかもしれないですが、、笑
1:45 「頭の先から一本に棒になる」つまり「身体全体を一本の棒にする」という感覚を担保するためにも、スプリンターは「フルプランシェ、フルフロントレバー」の二種目を完璧にできるようにしておいて、日々の基礎トレーニングとして継続すべきだと思うんですよね。この二種目ができないなら上半身が弱すぎるという判定を下して良い、とも。「鎖は常に最も弱い環から破断する」という有名な原則の通り、上半身が弱い限りにおいて、競技パフォーマンスは限定的なものにしかなりません。陸上選手はむしろ上半身をメインに鍛えるべきだとすら思っています。
特に、プランシェのコツとして共有されているホローボディの感覚は、体操界から陸上界へと輸入された白樺のポーズ（身体重心を支持するのに骨格を最大限利用した姿勢）ともかなり類似しています。
要するに、プランシェができるようになれば、「垂直方向の荷重に対して骨格を綺麗に揃えることで地面反力を得る＋腕振り動作を前への推進力に転換する＋体幹を締めて腹圧を高めることで地面反力のロスを減らす」という走りの技術を体現できるフィジカルを作れるのでは？という発想になります。なお、フロントレバーはプランシェとちょうど対になる種目です。
そもそも、胴長で脚が短く見える体型＝四足歩行動物的な低重心体型よりも、よく開発された背筋群&脊柱起立筋群に加えて極限まで引き締まった体幹を持つ高重心体型（スタイルの良いモデル体型）の方が、「100m・200mを走る」ことには適しています。
30m50m60mといったごくごく短距離であれば低重心体型でもまだ勝負できますが、そのようなフィジカルではランニングエコノミーが悪くなりすぎるため、大体ATP-CP系の限界を迎えるタイミング（100m走であれば70mを過ぎたあたり）で急激に失速することになります。これは「日本人選手が前半こそリードするが、後半でそのリードを保てずにあっけなく抜かれてしまう」現象を招く一因にもなっています。
身体という系の中心＝身体重心なので、その身体重心を引き上げておくことは上手く走る（前半も後半も強いタイプになる）ための必要条件ですね。
自分は上半身が弱いのだと動画を見て思いました。
なかなか参考になる川面さんの話。50年前に聞きたかった。
10.3位出たかもと想像しますが夢の中での話です。
捻ると、ほんの少しですが捻った方の足が前に出るんですよね、なので100mなどの短距離ではコンマの戦いになるので捻るといいと良い訳です。しかし、筋肉のない人が捻ってしまうと、捻った時の反動に耐えられなくなって怪我するので、少しずつやりましょう、けんちゃんの捻りドリルおすすめです！
理屈がわからないとやる気が出ないのでトレーニングと理論を併せた動画はすごい助かる、！
早く見れたー！
上半身主に腹筋周りを鍛える上で、腹筋ローラーって言う手はアリですか？
早く見れた！
今年陸上を始めた社会人です。
今、11.3〜11.4くらいなので、10秒台出す為にこの動画はとてもありがたいし面白い！！
signal広島参加します！！
ポテンシャルたかい...
応援してます！
速い！
他のスポーツや格闘技、筋トレを色々経験した40代スプリンターとしては、とても参考になります！
学生時代に理解できたかはわかりませんが。。。
個人的には、関節や腱のメンテナンスについての動画が観たいです。
〜陸上あるある〜
ケンちゃんの走り真似したらいつのまにか無意識に回旋してる
これをみて何をやるか教えろ！じゃなくて考えて自分でどーやしたらどこの筋肉にきくのかを考えながらやるべきだと 中学の自分はいっときますw
めっちゃタメになります！
ありがとうございます！！
いつもありがとうございます！
ウェイト(特にスクワット)すると腰が痛くなっちゃうのですが、どこを意識すればいいのでしょうか？
ちゃんとしたフォームを身につけるまで重りは使うな
川面さんと金廣さんのお話、とても参考になります。
意識を何処に置くのかによって鍛えられる部位が変わってきますよね。
そろそろ社会人になるんですけど休みが土日で夜勤もあるんですがそういう状況でも自己ベストを出せる10秒台を出す為に必要な考え、思考、必要な知識等があったら教えて欲しいです
前に大川さん達と語った動画があるので参考にしてみてください！
ua-cam.com/video/5K5gXTVOuVo/v-deo.html
@@oonukikenchan 参考かりました！実践してみます
今までなんとなくで自重トレしてたけど、こうして上半身を鍛えることによって走りにどんな影響が出るのかが分かってすっきりしました！
確かに上半身を鍛えてから腰高になって反発貰いやすくなってる気がしてました！