Desde que empece a ver tus videos me motive mucho a comer más sano, entrenar y mantenerme más activa durante el dia. Te lo agradezco, porque si bien es cierto ya he baja 7 kg mi forma de relacionarme con la comida y el ejercicio ya no son las mismas que antes. Un abrazo gigante y espero con ansias que tu canal crezca aun más.
Wao! Muchísimas gracias Daniela por este comentario, ¡no sabes cuánto me alegro por ti! ❤ Es es la idea, hacer esto un estilo de vida con el que estés mejor a todos los niveles. Porque aunque sea difícil de creer al principio, se puede. ¡Espero que sigas aprendiendo mucho conmigo! Un fuerte abrazo :)
Tengo 53 años , ya tengo barriga desde MUY joven y es porque NO me cuide para nada , ahora para quitarme la barriga deberia pasar un calvario porque debo bajar la ingesta calorica SIN hacer ejercicio , ando mucho pero NO es suficiente , verme esta barriga es un trauma , debo hacer un sacrificio muy fuerte en todos los sentidos y tambien mental , sobre todo mental , es que por una enfermedad que tengo en la piel me cuesta mucho que me vean las manchas de la piel , el sol para mi es perjudicial y deberia hacer deporte muy pronto por la mañana , dias que NO hayan sol y en Barcelona tenemos muchos o por la noche , tambien quitarme el complejo , espero poder ayudaros a muchos , salud .
Solo te puedo decir GRACIAS!, desde que vi tu video me motive, pesaba 99kg y baje hasta 78kg comiendo mejor y haciendo ejercicios! de verdad MUCHAS GRACIAS HERMOSA!
Yo recuerdo que lo que mejor me funcionó cuando necesitaba bajar fue no privarme de nada, sino seguir comiendo las mismas cosas, solo que reduje las cantidades a la mitad, y caminaba mucho y subía y bajaba escaleras todos los días, y así llegué a bajar 7 kilos. Definitivamente tienes razón, no es necesario sufrir con la alimentación. Estoy empezando con calistenia, y quiero recuperar estado físico para volver a hacer kung fu. Todo es cuestión de tratar de hacer lo que nos gusta o con lo que nos sentimos cómodos. Por fin alguien que no da dietas imposibles y cosas re complicadas de hacer. Gracias 👍🏻💪🏻
Ayyy como me has recordado a cuando cogí unos kilitos de más e intenté dejar peso matandome de hambre y con 1 hora de bici estática al día (que la odiaba). En 2 meses dejé 6 kilos y luego los recuperé en 2 semanas... He intentado de todo y al final llega el fin de semana y atracón!! Llevo desde Mayo, ya sé que es poco tiempo, cambiando poco a poco mis hábitos, voy a correr 4 veces a la semana (empecé caminando rápido porque creía que iba a odiar correr, pero me pongo los 40dance y me animan muchísimo, ya corro 7 kilometros en 50 minutos) y el fin de semana hago ejercicios de fuerza. Y los viernes me como 3 trozos de pizza de verduras con base de almendra, garbanzos o coliflor (voy cambiando) y una ensalada por si me quedo con ganas de más... Los sábados y los domingo puede que peque en una de las comidas, pero el gasto que hago el Lunes, elimino el finde. Asi que voy sin agobiarme, pesaba 70kg y me estanqué en 66, pero hice algunos cambios, sobretodo controlandome mejor los fines de semana, y ahora peso 64kg y tenía un 27% de grasa y ahora tengo un 23%. Te conozco desde hace 2 semanas pero me gustan mucho tus videos, sigue ayudandonos con tus conocimientos y tus buenos consejos. Mucho ánimo y te apoyo María😊
Llevo poco mas del mes en deficit calorico. 10 kilos menos en 5 semanas, 98kg-88kg. 1 hora de eliptica 5 dias a la semana y 1 dia a la semana subir y bajar un cerro(5km en total) 1 dia de descanso y darme gustos en la comida (sin exagerar las proporciones). Desayuno fruta, como 1 lata de atun con algun acompañamiento, arroz o verduras y en veces ceno otras no algo como un yogurth con fruta. Ya comenzare con entrenamiento de peso una vez ya me sienta comodo con mi peso con menos grasa. Gracias por los consejos, son muy utiles!
Me ha encantado tu video por que dices verdades como templos! A día de hoy conocía todo lo que has dicho y lo llevo practicando en mi día a día hace mucho, pero hay algo que no has dicho, que es importante y me di cuenta recientemente. Yo soy una persona que engorda solo con respirar y me pasó la vida haciendo ejercicio, con mis épocas de comer bien y no comer tan bien. Al inicio del 2024 me prometí volver a comer bien (así lo sigo haciendo), perder los kilos que recuperé durante el año pasado (7kg), por lo tanto, en vez de una hora de ejercicio me lo subí a dos horas diarias, combinando cardio con tonificación (alternando peso de cuerpo y mancuernas). Yo era de ayunar por la noche (no cenaba), pero debido a la gran cantidad de tareas en mi trabajo, dejé de descansar para desayunar, así que cambié el orden del ayuno, por lo tanto, comía a mediodía mis ensaladas /carne/ pescado, hacía mis dos horas de ejercicio y cenaba nada y menos (como un desayuno). Durante los 2 primeros meses y medio, a pesar de verme más fit, no adelgacé NI UN GRAMO. Y estaba frustrada por que lo hacía todo bien!! déficit calorico + una quema diaria de 3mil calorías (entre ejercicio y en reposo) + dieta saludable. Cansada de no bajar de peso opté por cambiar mi orden de ayuno: volví a ayunar durante la cena y regresé al desayuno. Tras una semana y media ya adelgacé 1, 5kg. Mismas comidas, mismo déficit, mismas calorías.... EL ERROR estaba en el orden de las comidas!! Lo que ahora, después de una semana y media... Veo que no quemo tantas calorías haciendo el ejercicio: bajé de 1100/1300 calorías activas a 800 cal... Lo hago con la misma energía, pero quizás mi cuerpo necesita comer más para poder quemar las calorías de antes... Pero si como más no adelgazo 🤣
Muchas gracias María, por todos tus videos!! El 28/07 comencé este viaje, ya voy perdiendo más de 5 kg en poco más de un mes; sin pasar hambre! Me siento cada vez mejor =)
Totalmente de acuerdo yo bajé en 6 meses 22kilos quitando solo el azúcar y los hidratos y cero aeróbicos eso sí 4 veces por semana al gym... Pecho y tríceps dorsal y bíceps hombro solo y pierna aparte 4 días a la semana eso sí unos 45 minutos de entreno alta intensidad un minuto de descanso en cada ejercicio de reloj ... Bajé de 113 kilos a 88 y ahora después de un año estoy entre 90 y 93 kilos siempre incluso saltándome la dieta dos días seguidos comiendo de todo y de momento tras un año perfecto! Y no pase nada de hambre hay que comer comida alta proteínas y bajas en hidratos y el azúcar importante es lo peor casi ese es el truco sin pesar comidas ni nada si tengo hambre pues como y sin miramientos sólo hay que saber que comer ...perdona por el ladrillaco María un saludo ! Me gustan tus vídeos.
Por fin hallé un video donde alguien explica bien ufff , a mi me pasó, estaba comiendo súper bien , pero me estaba pasando de mis calorías, ya las estoy contando 👌
Acabo de encontar tu canal y me encanta. La mayoría bde las cosas que dice ya las conocia, pero el dulce me puede. No tengo sobrepeso pero si es verdad que me noto mas flácida. Me gusta correr pero estoy en premenopausia y estoy apatica con el deporte y la vida en general. Mi marido y yo hemos decidido que vamos a empezar a querernos un poco mas y cuidarnos. Espero que me vaya bien y voy a seguir siguiendote para que me ayudes en las comidas que soy poco imaginativa. Un saludo y aqui tienes una subcriptora nueva
Lo que dice Maria e insiste mucho en ello, paciencia. Gran video y muy valioso tu contenido. Es verdad que nunca estamos conformes y queremos resultados ya (yo el primero) pero el proceso es largo y hay que intentar disfrutarlo y no caer en la frustración. Saludos.
Eso es, la paciencia es lo principal porque siendo consistente en el tiempo vas mejorando y obteniendo resultados. Por eso buscar la forma de disfrutar porque esto no es para un rato, sino que para el resto de tú vida🤗
Eso es amiga muy cierto, desde q estoy haciendo déficit calorico he tenido más resultados en pérdida de medidas y en conjunto con mi entrenamiento.. y me siento realmente bien , como muchas ensaladas huevos proteína agregada y cero azúcar y harinas
María que buen contenido nos traes, me he aficionado mucho a seguir todos tus vídeos y estoy seguro que me vas a ayudar mucho con tus consejos en el cambio físico que estoy llevando a cabo. Sigue así porque lo haces genial!
Cuanto me alegro! Te agradezco mucho el comentario porque la verdad es que pongo mucho cariño al contenido que os traigo. Cada detalle está pensado🙏🏻❤️
Me encantan tus vídeos, porque tengo familia que hay mitos que aunque los diga yo no me hacen caso, pero contigo es más fácil que vean que tengo razón. Yo hace ya unos años adelgacé 60 kg con ayuda del endocrino, pero lo importante para hacerlo es que me enseñaron a comer Bien, todo lo que tú dices. Aprende hacerlo, y ya como por rutina y no tengo que mirar las calorías. Simplemente aprendí a comer y puse mucha fuerza de voluntad, sin ayuda de operaciones, ni pastillas ni nada. Se puede, pero la cabeza es muy importante y tenerlo claro. Pero importante aprender a comer ❤
Eres genial me gusta como explicas he hecho ciento de dietas y probando distintas opciones de como bajar la grasa abdominal y no tube resultado solo lograba distencion abdominal y estreñimiento gracias por enseñarnos a alimentarnos saludablemente besos desde Argentina
Excelente video María! te saludo desde Argentina! Semana que viene (lunes) comienzo a llevar la cuenta de las calorías y a caminar un poco en las mañanas (unos 4 km), soy muy sedentario por mi trabajo y la verdad que me cuesta horrores bajar la "pancita" cervecera jaj. Voy al gimnasio 3-4 veces a la semana y corro 15min antes de comenzar, pero sí, confieso que como mucho fruto seco y cuando vi esto pensé "me agarraste María" jajaj. Bueno, nos vemos de aquí a unos 3 meses y te cuento los resultados. Saludos!
Me encantas, María, además que tu nombre es hermosisimo, así llamaría a mi hija. Oye, uno de tus colegas de audio fit comentó que si haces el mismo cardio tu cuerpo se adapta y me dio en la torre porque a mi me gusta correr como cardio después de mi entrenamiento de fuerza, al menos eso entendí, jeje.. Además que dijo que se puede prescindir del cardio y pues me generó dudillas aunque, ha decir verdad, desde que implementé el cardio después de las sesiones de fuerza y durante el día cumplir unos mínimos pasos posibles, de 10k a 15k, ha sido la única forma posible de disminuir mi % graso... Gracias por compartir todos tus conocimientos y dar la claveee, no dejarnos a medias el consejillo para tener que contratarte a huevo, aunque sí dan ganas jejeje. Un abrazo! Te admiro. Dios te guíe.
Saludos tienes mucha sabiduría todas tus recomendaciones son perfectas yo comería mucho errores en mis entrenamientos y con tus consejos poco a poco he visto el cambio gracias por tus consejos 🙏
Que linda gracias gracias por esos maravillosos consejos...y tomarte el tiempo para compartirlos.....Dios te siga dando la fortaleza y el don de ayudar a otros❤
Me gusta tú canal Maria, muy bueno. En mi caso, ciclista, repeticiones en subida, de 3 a 5 min al 5 y/o 8 % en dos bloques de 4 reps. Después de esa session estoy 2 dias sintiendo ese burning , no se comi se dice en Español, quemazón del músculo, se pierde mucho peso, pero se tiene que tener una buena base de fondo, ,
Me ha encantado el vídeo 👏👏 la intro es brutal 😂😂 me pido el libro de recetas para los reyes. Me encanta como lo explicas todo, a mí me pasa que siempre cambio de opinión y estoy cambiando de dieta por eso mismo porque me aburro y no logro adherencia, me han encantado tus consejos para hacer la dieta más rica
Pues Susana, te va a venir genial el libro porque así el cansarte va a ser complicado! jeje Vas a tener mucha variedad de recetas que te van a mantener saciada a la par que consigues tus objetivos. Me alegro que te haya gustado y mil gracias por tu apoyo❤️
Muchas gracias por tu respuesta!! 🤗 Me podrías recomendar algún sabor que te encante de la proteína, los sabores para el agua y los sabores para los desayunos de tus descuentos? Gracias
@@Flashu2015 la proteina la de choco blanco, pinky bunn son los mejores sin duda 🤤😍 aunque natillas speculoos y cocochello son top! Si te gusta el choco, choco monkey es Dios 👀
Me encanta como lo haces, desde que te he encontrado te sigo, me ha gustado todo, y coincido completamente en lo de hacer el deporte en compañía en vez salir a correr sola, enhorabuena por tus videos.
todos los examenes bien, pero donde deje el azucar, me dio hipoglucemia, y no he vuelto a subir, el mayor culpable son las harinas procesadas. @@paolacaneo7737
Hola he visto varios de tus vídeos y me parece que la información que transmites es muy coherente y adional arrojas demasiado datos muy valiosos en el mundo fitnests. Yo cometía varios errores de los que has hablado (cremas modeladoras, elegir los alimentos incorrectos, no pesar los alimentos...) y creo que hoy gracias a tu información puedo ser más consciente de ellos. Así que has ganado una nueva suscriptora ❤. Abrazos desde Colombia.
Eres una reina ❤❤❤ Y todo tu contenido es EXCELENTE y es todo lo más acertado, coherente y con mucho conocimiento. Te seguiré siempre MUCHAS🎉GRACIAS por brindarnos toda ésta valiosisima información Y MUCHAS FELICIDADES 🎉❤
Desde hoy empiezo a seguir tu canal, me gustó mucho tu video, eres muy sincera, directa y cómica para explicar las cosas. Quedó todo claro como el agua. Muchas gracias!!
La idea es vivir un día a la vez, paso a paso se logra el objetivo. Esto me confirma que estoy haciendo bien los pasos, pero me surge la duda ¿El cardio se hace antes o después del ejercicio de fuerza? ¿Cuanto tiempo de cardio es recomendable para quemar la grasa? Excelente tus videos
Buenas Noches... me esta gustando ver tus videos... te felicito mucho... disculpa mi vida es tan acelerada... afecta en la perdida de Grasa dormir menos de 5 horas al Dia???
La verdad tienes razon yo por muy sano que comia no pude bajar de peso asta que me compre mi gramera y empeze a contar las calorias y pesar lo que como además de una gran investigación Ya logre bajar 10 kilos la mitad de mis kilos de mas
Hola. !! María. Para no emerollarne. Mi obsesión es q estoy en un círculo vicioso igual q una adicta cuando estoy harta de comer lo q no debo!!!! Y después ya me digo voy a comer lo q yo sé. Pero. Cuando me da el hambre vuelvo a lo mismo 😢. Y así. Siempre no tengo fuerza de voluntad y no dejo de hacer y hacer cosas. Perooooo nada al poco tiempo no me interesa 😢 nada y noooo es q yo no sepa de q va todo. Nooo. Es q en la teórica lo sé. Pero viene la práctica y ya 🙈🙉🙊.
A los 35 entrene fuerza y tuve una dieta de déficit calórico y los logros fueron IM PRE SIO NAN TES! Yo tenía un bajo % de grasa y tengo buena genética, pero realmente en esos 6 meses no hice más de 20' diarios de cardio.
Me acabo de suscribir Aver si encuentro algún vídeo para engordar mis piernas x q soy alta pero las tengo muy delgadas Y la verdad an Sido mi trauma toda la vida😔 Gracias muy buena información alimenticia bendiciones bye bye desde California 🙋🙋
Soy vegetariano y aunque este estilo de vida es saludable no siempre es la mejor opción. Siempre mis cambios físicos llegan al romper las normas. Gracias María
María, adelgacé 23 kilos en 6 meses ganando masa muscular. Nadie me cree hasta que me ven delante jeje. Mi formula fue tener una alimentación muy sana basada en frutas, verduras, pescados, carnes, huevos, queso y sí! muchos frutos secos! te lo creas o no! Lo que no tomaba eran procesados, azúcar o carbohidratos. No comía carbohidratos pero tranquila que ahora que estoy en mi peso ya como avena patatas arroz, eso si la pasta y el azúcar no los toco es algo personal XD
Hola Maria, me encanta tu canal, eres toda una pro, te quería preguntar como se llama la app que nombras en otro video donde co.pras los bikinis y ropa deportiva me gustaría comprar cosas para el gym , gracias. Un saludo
Gracias corazón q linda eres me encantas jajaja y super graciosa porq es así la gente pasa hambre ect. Saludos desde Inglaterra una mamá q le encanta estar fuerte me encanta esas mujeres q tienen músculo oleeee mujeres al poder y a levantar pesas.
yo tengo un problema que me tiene desesperado...pesaba 86kilos mido 1.80 era sedentario...ahora en 3 meses de ejercicio diarios he bajado a 70..no quiero bajar mas pero sigo bajando semana tras semanas y tengo la piel muy floja...he dejado la dieta me lleno los platos hasta que no puedo mas pero sigo bajando y no quiero dejar de hacer ejercisio ...que hago estoy desesperado
Mi error en la pérdida de grasa es que no controlo mis calorías y cantidades de alimentos. Voy un poco a "ojo" y se que eso es fatal.. Debo acostumbrarme a usar algún tipo de app o ir apuntando lo que como para ser capaz de controlarlo siempre.
Caí en la típica dieta de pollo, atún, verdura, 100 gramos de arroz en cocido, un paquete de tortitas de arroz, dos rodajas de piña y 50 gramos de avena divididos en dos veces al dia, que me funcionó para bajar grasa sí, pero me seguía viendo mal y luego toda esa grasa volvió al mínimo descuido. Ahora estoy comiendo más hidratos y me siento con mucha más energía para entrenar que antes era una ameba.
En general, en la comunidad fitness hay un aire de gente que no tiene ni puta idea de cómo funcionan los hábitos (por lo menos en la parte masculina, desconozco si el contenido que las redes dirigen a mujeres está tan lleno de personas juzgando a la gente gorda por no comer pollo hervido con ensalada sin sal de un día para el otro por el resto de su vida). Por lo que creo que el error de que no es sostenible en el tiempo es lo más importante, hay mucha gente allá afuera diciendo qué comer pero no la suficiente enseñando cómo hacer una transición realista entre los malos hábitos y los buenos.
¿Qué es la comunidad fitness, una secta? ¿Hay mucha gente allá afuera, dónde? ¿Qué son los malos hábitos y los buenos? Espero tus respuestas mientras me zampo una pizza y tres cervezas 🍺 😋😊
Amiga tengo una pregunta para ti , yevo 2 meses y medio con dieta fitness ,trabajo en la construccion , consumo en mi dieta sobre 2500 calorias diarias a base de lacteos proteicos, frutos secos, carnes magras ,legumbres,frutas y hortalizas , hago 40 minuts aproximadamente de calistenia ,dia si dia no, y salgo a correr una vez ala semana unos 20 minutos, estoy empezando a ver resultados y no he bajado de peso desde que empeze por que lo quiero mantener e bajado un kilo solamente y lo quiero recuperar , se estan empezando a destapar los abdominales crees que lo estoy haciendo bien? Algun consejo ? Gracias
Las calorías no son todas iguales, hay diferencia en el metabolismo de las grasas y de los carbohidratos, con lo cual el efecto en el cuerpo será diferente. Es decir no se trata solo de contar calorías sino de que tipo de calorías.
![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
Desde que empece a ver tus videos me motive mucho a comer más sano, entrenar y mantenerme más activa durante el dia. Te lo agradezco, porque si bien es cierto ya he baja 7 kg mi forma de relacionarme con la comida y el ejercicio ya no son las mismas que antes. Un abrazo gigante y espero con ansias que tu canal crezca aun más.
Wao! Muchísimas gracias Daniela por este comentario, ¡no sabes cuánto me alegro por ti! ❤
Es es la idea, hacer esto un estilo de vida con el que estés mejor a todos los niveles. Porque aunque sea difícil de creer al principio, se puede.
¡Espero que sigas aprendiendo mucho conmigo!
Un fuerte abrazo :)
😊😅😅😅pppp😊p😊
@MariaSquatFit 0❤❤❤ ππ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮
Vez q veo tu canal, me gusto tu explicación de las calorías, gracias por compartir bendiciones
Tengo 53 años , ya tengo barriga desde MUY joven y es porque NO me cuide para nada , ahora para quitarme la barriga deberia pasar un calvario porque debo bajar la ingesta calorica SIN hacer ejercicio , ando mucho pero NO es suficiente , verme esta barriga es un trauma , debo hacer un sacrificio muy fuerte en todos los sentidos y tambien mental , sobre todo mental , es que por una enfermedad que tengo en la piel me cuesta mucho que me vean las manchas de la piel , el sol para mi es perjudicial y deberia hacer deporte muy pronto por la mañana , dias que NO hayan sol y en Barcelona tenemos muchos o por la noche , tambien quitarme el complejo , espero poder ayudaros a muchos , salud .
Solo te puedo decir GRACIAS!, desde que vi tu video me motive, pesaba 99kg y baje hasta 78kg comiendo mejor y haciendo ejercicios! de verdad MUCHAS GRACIAS HERMOSA!
Yo recuerdo que lo que mejor me funcionó cuando necesitaba bajar fue no privarme de nada, sino seguir comiendo las mismas cosas, solo que reduje las cantidades a la mitad, y caminaba mucho y subía y bajaba escaleras todos los días, y así llegué a bajar 7 kilos. Definitivamente tienes razón, no es necesario sufrir con la alimentación.
Estoy empezando con calistenia, y quiero recuperar estado físico para volver a hacer kung fu.
Todo es cuestión de tratar de hacer lo que nos gusta o con lo que nos sentimos cómodos.
Por fin alguien que no da dietas imposibles y cosas re complicadas de hacer. Gracias 👍🏻💪🏻
Ayyy como me has recordado a cuando cogí unos kilitos de más e intenté dejar peso matandome de hambre y con 1 hora de bici estática al día (que la odiaba). En 2 meses dejé 6 kilos y luego los recuperé en 2 semanas...
He intentado de todo y al final llega el fin de semana y atracón!!
Llevo desde Mayo, ya sé que es poco tiempo, cambiando poco a poco mis hábitos, voy a correr 4 veces a la semana (empecé caminando rápido porque creía que iba a odiar correr, pero me pongo los 40dance y me animan muchísimo, ya corro 7 kilometros en 50 minutos) y el fin de semana hago ejercicios de fuerza.
Y los viernes me como 3 trozos de pizza de verduras con base de almendra, garbanzos o coliflor (voy cambiando) y una ensalada por si me quedo con ganas de más...
Los sábados y los domingo puede que peque en una de las comidas, pero el gasto que hago el Lunes, elimino el finde.
Asi que voy sin agobiarme, pesaba 70kg y me estanqué en 66, pero hice algunos cambios, sobretodo controlandome mejor los fines de semana, y ahora peso 64kg y tenía un 27% de grasa y ahora tengo un 23%.
Te conozco desde hace 2 semanas pero me gustan mucho tus videos, sigue ayudandonos con tus conocimientos y tus buenos consejos. Mucho ánimo y te apoyo María😊
Felicidades eres un ejemplo
Dios mio esta diosa olimpica y que da consejos fitness, es real? genia!
😍😍 me ves con buenos ojos!
Jajajaja me mató las infusiones al fallo!!! cuanta experiencia que tiene Maria!!!
Mi problema son las cantidades! Como muy sano pero mucho!! 😊
Me encantan tus vídeos!!❤
Si estoy viendo este video (y todos) es por ti 😍 Además de inteligente, bella y sana también transmites mucha bondad 😇
Que orgullo que estés siendo mi profe 😍😍eres una crack y estoy súper feliz de aprender de alguien como tú en el Cpd ❤😎
¡Qué bonica eres! 😍el placer es mío de poder ayudaros y enseñaros mientras pasáis un buen rato conmigo ♥Un fuerte abrazo! :)
@@mariasquatfit 😍😍😍😍🥰
María. Podría hablar de que ejercicios hay que hacer para tonificar el abdomen flácido porfavor.Gracias
uuna cirujia!
Llevo poco mas del mes en deficit calorico. 10 kilos menos en 5 semanas, 98kg-88kg. 1 hora de eliptica 5 dias a la semana y 1 dia a la semana subir y bajar un cerro(5km en total) 1 dia de descanso y darme gustos en la comida (sin exagerar las proporciones). Desayuno fruta, como 1 lata de atun con algun acompañamiento, arroz o verduras y en veces ceno otras no algo como un yogurth con fruta. Ya comenzare con entrenamiento de peso una vez ya me sienta comodo con mi peso con menos grasa. Gracias por los consejos, son muy utiles!
Me ha encantado tu video por que dices verdades como templos! A día de hoy conocía todo lo que has dicho y lo llevo practicando en mi día a día hace mucho, pero hay algo que no has dicho, que es importante y me di cuenta recientemente.
Yo soy una persona que engorda solo con respirar y me pasó la vida haciendo ejercicio, con mis épocas de comer bien y no comer tan bien. Al inicio del 2024 me prometí volver a comer bien (así lo sigo haciendo), perder los kilos que recuperé durante el año pasado (7kg), por lo tanto, en vez de una hora de ejercicio me lo subí a dos horas diarias, combinando cardio con tonificación (alternando peso de cuerpo y mancuernas). Yo era de ayunar por la noche (no cenaba), pero debido a la gran cantidad de tareas en mi trabajo, dejé de descansar para desayunar, así que cambié el orden del ayuno, por lo tanto, comía a mediodía mis ensaladas /carne/ pescado, hacía mis dos horas de ejercicio y cenaba nada y menos (como un desayuno). Durante los 2 primeros meses y medio, a pesar de verme más fit, no adelgacé NI UN GRAMO. Y estaba frustrada por que lo hacía todo bien!! déficit calorico + una quema diaria de 3mil calorías (entre ejercicio y en reposo) + dieta saludable.
Cansada de no bajar de peso opté por cambiar mi orden de ayuno: volví a ayunar durante la cena y regresé al desayuno. Tras una semana y media ya adelgacé 1, 5kg.
Mismas comidas, mismo déficit, mismas calorías.... EL ERROR estaba en el orden de las comidas!!
Lo que ahora, después de una semana y media... Veo que no quemo tantas calorías haciendo el ejercicio: bajé de 1100/1300 calorías activas a 800 cal... Lo hago con la misma energía, pero quizás mi cuerpo necesita comer más para poder quemar las calorías de antes... Pero si como más no adelgazo 🤣
😂😂😂 No me cansaré de decirte que eres una crack! Info útil y clara! Nunca está de más recordar tooooodo lo que has dicho! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
¡Mil gracias Jon! jejeje me alegro mucho que te mole el contenido y te ayude a asentar las bases 😍👍
Muchas gracias María, por todos tus videos!! El 28/07 comencé este viaje, ya voy perdiendo más de 5 kg en poco más de un mes; sin pasar hambre! Me siento cada vez mejor =)
Totalmente de acuerdo yo bajé en 6 meses 22kilos quitando solo el azúcar y los hidratos y cero aeróbicos eso sí 4 veces por semana al gym... Pecho y tríceps dorsal y bíceps hombro solo y pierna aparte 4 días a la semana eso sí unos 45 minutos de entreno alta intensidad un minuto de descanso en cada ejercicio de reloj ... Bajé de 113 kilos a 88 y ahora después de un año estoy entre 90 y 93 kilos siempre incluso saltándome la dieta dos días seguidos comiendo de todo y de momento tras un año perfecto!
Y no pase nada de hambre hay que comer comida alta proteínas y bajas en hidratos y el azúcar importante es lo peor casi ese es el truco sin pesar comidas ni nada si tengo hambre pues como y sin miramientos sólo hay que saber que comer ...perdona por el ladrillaco María un saludo ! Me gustan tus vídeos.
Muchas gracias David! Espero que sigas aprendiendo y disfrutando con mis vídeos.
Un fuerte abrazo!
Felicidades ánimo!! Eres fuerte
Comunicas muy bien. Felicidades por la calidad de tu canal
Por fin hallé un video donde alguien explica bien ufff , a mi me pasó, estaba comiendo súper bien , pero me estaba pasando de mis calorías, ya las estoy contando 👌
Acabo de encontar tu canal y me encanta. La mayoría bde las cosas que dice ya las conocia, pero el dulce me puede. No tengo sobrepeso pero si es verdad que me noto mas flácida. Me gusta correr pero estoy en premenopausia y estoy apatica con el deporte y la vida en general. Mi marido y yo hemos decidido que vamos a empezar a querernos un poco mas y cuidarnos. Espero que me vaya bien y voy a seguir siguiendote para que me ayudes en las comidas que soy poco imaginativa. Un saludo y aqui tienes una subcriptora nueva
Lo que dice Maria e insiste mucho en ello, paciencia. Gran video y muy valioso tu contenido.
Es verdad que nunca estamos conformes y queremos resultados ya (yo el primero) pero el proceso es largo y hay que intentar disfrutarlo y no caer en la frustración.
Saludos.
Eso es, la paciencia es lo principal porque siendo consistente en el tiempo vas mejorando y obteniendo resultados. Por eso buscar la forma de disfrutar porque esto no es para un rato, sino que para el resto de tú vida🤗
Muchas gracias maria por toda la información tan valiosa!❤️ Eres mi ejemplo a seguir
Muchas gracias por valorarlo! 🤗 qué honor, espero dar la talla y que aprendas mucho conmigo 💪🏻
Me encanta todos tus videos , eres estupenda, hacia muchísimo tiempo que no veía vídeos con tantas verdades, no imaginas cuanto me motivas Maria .
Tus videos son geniales. Entre la calidad de la información y lo bien que los explicas son un 20/10 en eficiencia. Gracias!
Gracias por aparecer en mi vida, lo daba todo por perdido pero estoy siguiendo tus consejos y empiezo a ver la luz al final del tunel😅
Gracias❤
Eso es amiga muy cierto, desde q estoy haciendo déficit calorico he tenido más resultados en pérdida de medidas y en conjunto con mi entrenamiento.. y me siento realmente bien , como muchas ensaladas huevos proteína agregada y cero azúcar y harinas
María que buen contenido nos traes, me he aficionado mucho a seguir todos tus vídeos y estoy seguro que me vas a ayudar mucho con tus consejos en el cambio físico que estoy llevando a cabo. Sigue así porque lo haces genial!
Cuanto me alegro! Te agradezco mucho el comentario porque la verdad es que pongo mucho cariño al contenido que os traigo. Cada detalle está pensado🙏🏻❤️
Gracias por aterrizarnos
Hablandonos tal y como son las cosas 😊 eres realista
Para mí es todo un placer! Un fuerte abrazo
Me encantan tus vídeos, porque tengo familia que hay mitos que aunque los diga yo no me hacen caso, pero contigo es más fácil que vean que tengo razón. Yo hace ya unos años adelgacé 60 kg con ayuda del endocrino, pero lo importante para hacerlo es que me enseñaron a comer Bien, todo lo que tú dices. Aprende hacerlo, y ya como por rutina y no tengo que mirar las calorías. Simplemente aprendí a comer y puse mucha fuerza de voluntad, sin ayuda de operaciones, ni pastillas ni nada. Se puede, pero la cabeza es muy importante y tenerlo claro. Pero importante aprender a comer ❤
Eres genial me gusta como explicas he hecho ciento de dietas y probando distintas opciones de como bajar la grasa abdominal y no tube resultado solo lograba distencion abdominal y estreñimiento gracias por enseñarnos a alimentarnos saludablemente besos desde Argentina
María mi top💯💪🏻💪🏻otra vez clara y concisa 😊.
Gracias por aprender tanto de tus consejos con evidencias 💪🏻💪🏻💯
Para mi es un placer y también me lo paso súper bien 🤗
Excelente video María! te saludo desde Argentina! Semana que viene (lunes) comienzo a llevar la cuenta de las calorías y a caminar un poco en las mañanas (unos 4 km), soy muy sedentario por mi trabajo y la verdad que me cuesta horrores bajar la "pancita" cervecera jaj. Voy al gimnasio 3-4 veces a la semana y corro 15min antes de comenzar, pero sí, confieso que como mucho fruto seco y cuando vi esto pensé "me agarraste María" jajaj. Bueno, nos vemos de aquí a unos 3 meses y te cuento los resultados. Saludos!
Me encantas, María, además que tu nombre es hermosisimo, así llamaría a mi hija. Oye, uno de tus colegas de audio fit comentó que si haces el mismo cardio tu cuerpo se adapta y me dio en la torre porque a mi me gusta correr como cardio después de mi entrenamiento de fuerza, al menos eso entendí, jeje.. Además que dijo que se puede prescindir del cardio y pues me generó dudillas aunque, ha decir verdad, desde que implementé el cardio después de las sesiones de fuerza y durante el día cumplir unos mínimos pasos posibles, de 10k a 15k, ha sido la única forma posible de disminuir mi % graso... Gracias por compartir todos tus conocimientos y dar la claveee, no dejarnos a medias el consejillo para tener que contratarte a huevo, aunque sí dan ganas jejeje. Un abrazo! Te admiro. Dios te guíe.
Saludos tienes mucha sabiduría todas tus recomendaciones son perfectas yo comería mucho errores en mis entrenamientos y con tus consejos poco a poco he visto el cambio gracias por tus consejos 🙏
Me gusto mucho , gracias
Sin más preámbulos; espectacular!
Que linda gracias gracias por esos maravillosos consejos...y tomarte el tiempo para compartirlos.....Dios te siga dando la fortaleza y el don de ayudar a otros❤
Me gusta tú canal Maria, muy bueno.
En mi caso, ciclista, repeticiones en subida, de 3 a 5 min al 5 y/o 8 % en dos bloques de 4 reps. Después de esa session estoy 2 dias sintiendo ese burning , no se comi se dice en Español, quemazón del músculo, se pierde mucho peso, pero se tiene que tener una buena base de fondo,
,
Me declaro FAN incondicional de ti y de todo lo que dices!!! 🫶🏼
😍😍😍 qué ilusión me hace! A seguir aprendiendo 💪🏻😊
Me ha encantado el vídeo 👏👏 la intro es brutal 😂😂 me pido el libro de recetas para los reyes. Me encanta como lo explicas todo, a mí me pasa que siempre cambio de opinión y estoy cambiando de dieta por eso mismo porque me aburro y no logro adherencia, me han encantado tus consejos para hacer la dieta más rica
Pues Susana, te va a venir genial el libro porque así el cansarte va a ser complicado! jeje
Vas a tener mucha variedad de recetas que te van a mantener saciada a la par que consigues tus objetivos.
Me alegro que te haya gustado y mil gracias por tu apoyo❤️
Muchas gracias por tu respuesta!! 🤗 Me podrías recomendar algún sabor que te encante de la proteína, los sabores para el agua y los sabores para los desayunos de tus descuentos? Gracias
@@Flashu2015 la proteina la de choco blanco, pinky bunn son los mejores sin duda 🤤😍 aunque natillas speculoos y cocochello son top! Si te gusta el choco, choco monkey es Dios 👀
Me encanta como lo haces, desde que te he encontrado te sigo, me ha gustado todo, y coincido completamente en lo de hacer el deporte en compañía en vez salir a correr sola, enhorabuena por tus videos.
yo llevo 40 dias , contando las calorias y las anoto y como ahora mas sano, porque las divido, he bajado 11 kilos
¿Y estas bien?
todos los examenes bien, pero donde deje el azucar, me dio hipoglucemia, y no he vuelto a subir, el mayor culpable son las harinas procesadas. @@paolacaneo7737
Gracias por tus consejos por favor me puedes decir en donde consigo los sabres mix como es el nombre completo de esos sobres ??? gracias
Le he dado a la campanita de subscripción después de ver dos vídeos, muy buenos consejos, chica muy fit💪😎
¡Me hace mucha ilusión! 😍 gracias!!
María me encantan tus vídeos eres muy comunicativa y lo explicas todo genial para que lo entendamos
amo tus videos eres un sol
Que interesante!!! Lo voy a compartir porque está genial!
¡Muchas gracias, seguro que ayuda a mucha gente! :)
Buenísimo el video. Muy bien explicado . Mejor imposible
2 Meses llevo con esta rutina, y acabo de ver este vídeo. Lo estoy haciendo bien. Funciona. Es lento, pero funciona. Y hay que aprender.
Genial!!!!, explicas súper, gracias ❤❤❤
Me gustan tus vídeos. Enhorabuena
Muchísimas graciass, me han servidooo muchisimooo tus videosss🙏✨
¡Me alegro muchísimo bonica! A seguir aprendiendo :)
Hola he visto varios de tus vídeos y me parece que la información que transmites es muy coherente y adional arrojas demasiado datos muy valiosos en el mundo fitnests. Yo cometía varios errores de los que has hablado (cremas modeladoras, elegir los alimentos incorrectos, no pesar los alimentos...) y creo que hoy gracias a tu información puedo ser más consciente de ellos. Así que has ganado una nueva suscriptora ❤. Abrazos desde Colombia.
Gracias por la información. Me encanta el sarcasmo, realmente disfruto eso en tus videos. Saludos.
Eres una reina ❤❤❤
Y todo tu contenido es EXCELENTE y es todo lo más acertado, coherente y con mucho conocimiento.
Te seguiré siempre
MUCHAS🎉GRACIAS por brindarnos toda ésta valiosisima información
Y MUCHAS FELICIDADES 🎉❤
Desde hoy empiezo a seguir tu canal, me gustó mucho tu video, eres muy sincera, directa y cómica para explicar las cosas. Quedó todo claro como el agua. Muchas gracias!!
La idea es vivir un día a la vez, paso a paso se logra el objetivo. Esto me confirma que estoy haciendo bien los pasos, pero me surge la duda ¿El cardio se hace antes o después del ejercicio de fuerza? ¿Cuanto tiempo de cardio es recomendable para quemar la grasa? Excelente tus videos
Un canal de valor , con una mujer hermosa, inteligente, que le gusta el gym que mas se puede pedir 😍💪 una gymsister como tu para entrenar duro 🫶
Muy buen video, toda pura realidad.
Buenas Noches... me esta gustando ver tus videos... te felicito mucho... disculpa mi vida es tan acelerada... afecta en la perdida de Grasa dormir menos de 5 horas al Dia???
Hola bella me gustan mucho tus vídeos están muy buenos saludos desde Venezuela
Me alegro un montón 🥳❤️
Eres una crack María, me encantaría conocerte. Un saludo 😊
Gracias María!! Eres una gran profe, estoy aprendiendo mucho con tus charlas
😂😂😂 te amo María!!! Tan clara siempre ❤
Excelente video gracias Maria
Gracias por tu contenido❤
Gracias, Saludos desde Mexico ❤
Cuerpazo que tienes María💪🏻💪🏻
Te lo agradezco! Esfuerzo y dedicación 💪🏻
Que buen video María.Soy enfermera y nutricionista.Un saludo!!!
Me alegro que te haya gustado ❤️
La verdad tienes razon yo por muy sano que comia no pude bajar de peso asta que me compre mi gramera y empeze a contar las calorias y pesar lo que como además de una gran investigación
Ya logre bajar 10 kilos la mitad de mis kilos de mas
Gracias saludos desde Panamá
Por fin encontre bien explicado el defici calorico
Excelentes concejos
Yo e perdido 20 kilos sin contar calorias comiendo sano 😊
Gracias buen video es de mucha ayuda
Me alegro un montón!!
Hola. !! María. Para no emerollarne. Mi obsesión es q estoy en un círculo vicioso igual q una adicta cuando estoy harta de comer lo q no debo!!!! Y después ya me digo voy a comer lo q yo sé. Pero. Cuando me da el hambre vuelvo a lo mismo 😢. Y así. Siempre no tengo fuerza de voluntad y no dejo de hacer y hacer cosas. Perooooo nada al poco tiempo no me interesa 😢 nada y noooo es q yo no sepa de q va todo. Nooo. Es q en la teórica lo sé. Pero viene la práctica y ya 🙈🙉🙊.
A los 35 entrene fuerza y tuve una dieta de déficit calórico y los logros fueron IM PRE SIO NAN TES! Yo tenía un bajo % de grasa y tengo buena genética, pero realmente en esos 6 meses no hice más de 20' diarios de cardio.
Me acabo de suscribir
Aver si encuentro algún vídeo para engordar mis piernas x q soy alta pero las tengo muy delgadas
Y la verdad an Sido mi trauma toda la vida😔
Gracias muy buena información alimenticia bendiciones bye bye desde California 🙋🙋
Eres inspiradora y muy hermosa. Gracias por los consejos.
Espero que te ayude ❤️💪🏻
Muy buen video!!! Gracias ❤
Soy vegetariano y aunque este estilo de vida es saludable no siempre es la mejor opción. Siempre mis cambios físicos llegan al romper las normas. Gracias María
María, adelgacé 23 kilos en 6 meses ganando masa muscular. Nadie me cree hasta que me ven delante jeje. Mi formula fue tener una alimentación muy sana basada en frutas, verduras, pescados, carnes, huevos, queso y sí! muchos frutos secos! te lo creas o no! Lo que no tomaba eran procesados, azúcar o carbohidratos. No comía carbohidratos pero tranquila que ahora que estoy en mi peso ya como avena patatas arroz, eso si la pasta y el azúcar no los toco es algo personal XD
Hola Maria, me encanta tu canal, eres toda una pro, te quería preguntar como se llama la app que nombras en otro video donde co.pras los bikinis y ropa deportiva me gustaría comprar cosas para el gym , gracias. Un saludo
Sos divina, bendiciones bonita, contenido de calidad 👍🏻👏🏻
Genial esa explicación
Hola hermosa donde puedo conseguir tu libro gracias
Mi parte preferida del video es cuando dice sobre pesar los alimentos, esa escena no tiene precio. 😂😎
La presento para quienes no la conozcan xDDD
Podrías hacer un video sobre la alimentación y ejercicios para niños y adolescentes?
Comer sano.abundante y hac3r algún deporte. Punto.
Gracias corazón q linda eres me encantas jajaja y super graciosa porq es así la gente pasa hambre ect.
Saludos desde Inglaterra una mamá q le encanta estar fuerte me encanta esas mujeres q tienen músculo oleeee mujeres al poder y a levantar pesas.
yo tengo un problema que me tiene desesperado...pesaba 86kilos mido 1.80 era sedentario...ahora en 3 meses de ejercicio diarios he bajado a 70..no quiero bajar mas pero sigo bajando semana tras semanas y tengo la piel muy floja...he dejado la dieta me lleno los platos hasta que no puedo mas pero sigo bajando y no quiero dejar de hacer ejercisio ...que hago estoy desesperado
Mi error en la pérdida de grasa es que no controlo mis calorías y cantidades de alimentos. Voy un poco a "ojo" y se que eso es fatal..
Debo acostumbrarme a usar algún tipo de app o ir apuntando lo que como para ser capaz de controlarlo siempre.
Reconozco que al principio es un rollo pero luego tu ojo se convierte en una báscula y ya lo automatizas 👌🏻✅
@@mariasquatfit lo probaré! Creo que es una forma "comoda" de controlar todo
Caí en la típica dieta de pollo, atún, verdura, 100 gramos de arroz en cocido, un paquete de tortitas de arroz, dos rodajas de piña y 50 gramos de avena divididos en dos veces al dia, que me funcionó para bajar grasa sí, pero me seguía viendo mal y luego toda esa grasa volvió al mínimo descuido. Ahora estoy comiendo más hidratos y me siento con mucha más energía para entrenar que antes era una ameba.
Pero que inteligente eres dios 😮. Me suscribo.
Buenas tardes gracias x tus consejos quisiera tener un libro de dieta o me lo envíes
¿Dónde se compran esos sobres? ¡ Los necesitooooo! ¿ Cuántos puedo tomar al dia? 🤔
En general, en la comunidad fitness hay un aire de gente que no tiene ni puta idea de cómo funcionan los hábitos (por lo menos en la parte masculina, desconozco si el contenido que las redes dirigen a mujeres está tan lleno de personas juzgando a la gente gorda por no comer pollo hervido con ensalada sin sal de un día para el otro por el resto de su vida). Por lo que creo que el error de que no es sostenible en el tiempo es lo más importante, hay mucha gente allá afuera diciendo qué comer pero no la suficiente enseñando cómo hacer una transición realista entre los malos hábitos y los buenos.
¿Qué es la comunidad fitness, una secta?
¿Hay mucha gente allá afuera, dónde?
¿Qué son los malos hábitos y los buenos?
Espero tus respuestas mientras me zampo una pizza y tres cervezas 🍺 😋😊
Amiga tengo una pregunta para ti , yevo 2 meses y medio con dieta fitness ,trabajo en la construccion , consumo en mi dieta sobre 2500 calorias diarias a base de lacteos proteicos, frutos secos, carnes magras ,legumbres,frutas y hortalizas , hago 40 minuts aproximadamente de calistenia ,dia si dia no, y salgo a correr una vez ala semana unos 20 minutos, estoy empezando a ver resultados y no he bajado de peso desde que empeze por que lo quiero mantener e bajado un kilo solamente y lo quiero recuperar , se estan empezando a destapar los abdominales crees que lo estoy haciendo bien? Algun consejo ? Gracias
Gracias María, mejor qué la nutricionista!
Desde Venezuela bendiciones
Gracias!
Yo tengo la crema reductor intensivo del Mercadona, es el que uso, lo vi por internet, lo probé y me va muy bien
Las calorías no son todas iguales, hay diferencia en el metabolismo de las grasas y de los carbohidratos, con lo cual el efecto en el cuerpo será diferente. Es decir no se trata solo de contar calorías sino de que tipo de calorías.