제주도 바닷가에서의 하나쌤이라니~오랜만의 하나쌤 새 영상도 반갑고, 제주 바다도 반갑고 스트레칭하는 내내 추억이 몽글몽글하네요. 우리 편집자님의 데뷔도 축하드려요!! 바다와 운동복과 블루로 깔맞춤한 영상컨셉도 넘 이쁘고, 앞에 순서 촤르륵, NOW와 NEXT로 안내까지!! 기존의 하나쌤 영상 스타일이랑도 잘 어울리네요!! 하나쌤도 편집자님도 모두 수고하셨습니다. 덕분에 눈호강도 하고, 몸도 풀고 잘게요!
와우 카메라 화질이깨끗해서 그런지 하나쌤이 잘보여서 너무 조아요~~~ㅎㅎ 맨처음에 어떤운동 하는지 미리 소개 리스트 보여주니 필요한 것 골라서 할 수 있어서 좋네요 >< 예쁜영상 올려주셔서 감사해용 바다와 하나쌤이 너무 예쁘네요 ~~오늘 일하구와서 넘 뻐근해서 스트레칭하러 왔다가 1시간 전 올리신 하체부종 스트레칭 덕분에 선물받은느낌입니다 잘 하고 갈게요 낼 새벽에 뵈어용 ~~ ㅎㅎ 아참 다리찢기가 생리통 완화에 엄청좋데요!! 어디서 봤는데 내전근을 잘 늘려주는게 생리통 완화에 좋다고 하네요 ㅋㅋ 이 영상을 매일매일하며 부종도없애고 생리통도 없애보겠어요~~
💜 23.2.6.월 ⭕ 강하나 스트레칭 2023 첫 영상!!🥳 구석구석 하체스트레칭 넘 시원해요😍 푸른 제주바다와 블루 하나샘💙 하체도 시원하고 가슴도 뻥 뚫리며 시원한 기분이예요😊 감사합니다 선생님💙💙💙 (아 그리고 다음 동작이 next로 안내 되어서 좋았어요😆 편집자님도 예쁜 편집 감사합니다🙆🏻)
✔️2월6일 2부 동영상 끝내고 연이어 하체부종스트레칭 끝내니 아주좋아여 안그래도 오늘 관광한다고 많이 걸었더니 아주 찰떡맞춤 동영상입니다 내일도 내 다린 관광해야하니께요 ㅎㅎ동영상속 선생님 목소리랑 바닷소리 그리고 차분한 색의 아웃핏이 힐링 시너지 제대로 입니다❤ 주옥같은 운동시퀀스와 편집 앞으로도 더더 기대되어집니다 감사합니다
하체부종이 가끔씩 심하게 생기는데 그 어떤 스트레칭도 시원함을 못느끼는데 이거는 진짜 최고입니다. 하고나면 바로 다리가 가벼워지고 다음날에는 부종이 싹 빠져요. 꾸준히 해야 더 좋은데 좀 심한날만 골라하고 있네요 ㅜㅜ 한동안 안하다가 다시하니까 옛날보다 가동력이 떨어진것 같아서 당분간 꾸준히 하려구요. 좋은영상 감사합니다!
23.5.17 걷기 운동을 많이해서 다리가 많이 무거운 요즘이에요.. 시간없어 그냥 자려다 조금이라도 덜어내고자 따라했습니다 .. 역시 하기전과 하고난후의 다리 무게는 천지차이네여~ 선생님 덕분에 가볍게 잠자리에 들수있어용😊감사합니다 선생님❤ 제주바다를 보니 한라산이 생각나는군요..😃😃
![[Lower body edema] If you don't eat this, you won't get swollen!](http://i.ytimg.com/vi/FcUjZMqW3gM/mqdefault.jpg)
안녕하세요~
강하나강사입니다❤️
인트로 부분에 저작권침해 경고로 인해, 영상이 삭제될수 있으니,
인사없이 진행되는 점 양해부탁드립니다🙏
자기 전 힐링 습관 - 하체 부종 제거
00:07 (1) 내전근 스트레칭(Y자, L안접R뻗) 측면, 발쪽, 정면 숙이기, R->L
05:00 (2) 다리 일자 측면 기울기, 정면 숙이기
06:34 (3) 한쪽 다리 외측 회전(L밖접R뻗) + 상체 숙이기 ♤엉덩이 꾹
08:40 (4) 척추 비틀기(L, L세R뻗🔼)
09:43 (5) 한 다리 잡고 늘리기(L위R뻗🔽)
10:37 (6) 4자 다리(L위) 무릎 세워(R) 상체 숙이기
11:58 (7) 오금 늘리기(X자, L위R뻗)
13:33 (8) 소머리 자세(L위)
15:38 (3~8) 반대측 진행
25:19 (9) 나비 자세
26:34 나가기 "수고 많으셨습니다."
♤ "오늘의 부종을 내일로 미루지 마세요." 순환 관리!
♤ 작은 습관 지속 -> 일상이 되고, 변화된 모습에 즐거움 느끼게 된다!
♤ 작은 변화! 스트레칭 습관!
강하나 2023년 하체 부종 스트레칭 1단계 기본편(골반 순환, 유연성, 교정, 하체 부종 제거) - 앉아서 진행, 제주도 바다 배경, 파도 소리
와❤️❤️❤️❤️❤️넘 감동👍👍👍👍👍최고여요
감사합니다 타임라인 덕분에 바쁠때 슉슉 할수있을것같아요
제주도 바닷가에서의 하나쌤이라니~오랜만의 하나쌤 새 영상도 반갑고, 제주 바다도 반갑고 스트레칭하는 내내 추억이 몽글몽글하네요. 우리 편집자님의 데뷔도 축하드려요!! 바다와 운동복과 블루로 깔맞춤한 영상컨셉도 넘 이쁘고, 앞에 순서 촤르륵, NOW와 NEXT로 안내까지!! 기존의 하나쌤 영상 스타일이랑도 잘 어울리네요!! 하나쌤도 편집자님도 모두 수고하셨습니다. 덕분에 눈호강도 하고, 몸도 풀고 잘게요!
컴백유튭❤❤❤부담없이 스트레칭이 하고싶을 때^^ 클릭클릭 해주세용🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
아름다운 풍경과 파도 소리에 심신이 더욱 편안해지는 느낌이 들어요. 의 새로운 레전드 영상이 될 것 같습니다. 정성스러운 강의 영상 만들어주셔서 감사 드립니다.
❤❤❤❤❤오!!!! 심쿵레전드🫶
와우 카메라 화질이깨끗해서 그런지 하나쌤이 잘보여서 너무 조아요~~~ㅎㅎ 맨처음에 어떤운동 하는지 미리 소개 리스트 보여주니 필요한 것 골라서 할 수 있어서 좋네요 >< 예쁜영상 올려주셔서 감사해용 바다와 하나쌤이 너무 예쁘네요 ~~오늘 일하구와서 넘 뻐근해서 스트레칭하러 왔다가 1시간 전 올리신 하체부종 스트레칭 덕분에 선물받은느낌입니다 잘 하고 갈게요 낼 새벽에 뵈어용 ~~ ㅎㅎ 아참 다리찢기가 생리통 완화에 엄청좋데요!! 어디서 봤는데 내전근을 잘 늘려주는게 생리통 완화에 좋다고 하네요 ㅋㅋ 이 영상을 매일매일하며 부종도없애고 생리통도 없애보겠어요~~
💜 23.2.6.월 ⭕ 강하나 스트레칭 2023 첫 영상!!🥳 구석구석 하체스트레칭 넘 시원해요😍 푸른 제주바다와 블루 하나샘💙 하체도 시원하고 가슴도 뻥 뚫리며 시원한 기분이예요😊 감사합니다 선생님💙💙💙 (아 그리고 다음 동작이 next로 안내 되어서 좋았어요😆 편집자님도 예쁜 편집 감사합니다🙆🏻)
제주제주^^ 오늘은 파도소리와 함께~ 힐링비쥐엠으로 시원하게 마무리해요❤️
우와❤ 새버젼 너무 좋아요 풍경도좋고 마침 다이어트 시작한걸 어찌아시고 바로했더니 시원하네요 매일할게요💖
상쾌한 바다보면서 운동하니 좋아요
파도소리 듣고 바다보면서 하니 너무 좋아요~😙
아니~ 왠 꿀 같은 영상 인가요~ ㅎㅎ
넘 감사합니당
바다를보면서 하는 스트레칭이 너무 좋네요^^
오호 최애 자세들의 총집합이네요^^ 하쓰 강자 하나쌤💕💕💕
우리의 라방 최애 루틴들^^ 앞으로 자주 만나자고용❤❤
23.02/15(토) 아침 스트레칭♡제주도 바다보면서 힐링했습니다😊💕시원한 스트레칭 감사합니다♡
자기전 거실에서 한편끝내고 갑니다 ❤어쩜 연결연결동작이 이렇게 자연스럽게 자극이되는지 ᆢ역시 하나쌤 스트레칭은 치료입니다🎉❤❤
23.02/14(화) 밤에 스트레칭도 잊지 않게!^^
너무너무 시원합니다 오늘도 감사합니다 선생님😊
23.02/19(일) 오늘도 시원한 스트레칭 감사합니다🥰
23.2.6 다방 후 기다렸던 영상이 떴길래 얼른 하고 갑니다!! 제주도 바다 너무 좋아요😊 선생님과 푸른 바다가 너무 잘 어울리는 영상으로 저도 바다에 있는 것처럼느끼며 하체 스트레칭 쭈욱~~~
좋은 영상 감사합니다❤❤
잠시라도^^ 눈 호강👍👍👍하체는 덤으로 힐링입니당❤️
와 뉴영상~하비탈출 고고
우와...시원한 바닷가배경 스트레칭이라니요👍👍👍지금 당장 매트위로 올라왔지요.요 스트레칭 영상 보고 따라하고 잘거예용❤❤좋은영상 감사해용ㅎㅎ오늘 새라에서 했던 동작들도 있네요ㅋㅋ
익숙한 동작들과 반가운 동작들이 많지요❤❤❤
하나쌤의 하체부종 스트레칭 뉴영상~ 넘 시원하고 하루의 피로가 다 풀린 것 같아여~최고 최고에요~👍👍자세하게 설명해주시는 하나쌤덕분에 더 편안하고 어렵지 않게 스트레칭을 잘 따라할 수 있었던 것 같아요~ 넘 감사드려요~🙏💕💕
유후 지아님❤ 인제 자기전 우틴으오 찜콩해주셔요
와 오늘부터 시작❤❤
✔️2월6일
2부 동영상 끝내고 연이어 하체부종스트레칭 끝내니 아주좋아여
안그래도 오늘 관광한다고 많이 걸었더니 아주 찰떡맞춤 동영상입니다 내일도 내 다린 관광해야하니께요 ㅎㅎ동영상속 선생님 목소리랑 바닷소리 그리고 차분한 색의 아웃핏이 힐링 시너지 제대로 입니다❤ 주옥같은 운동시퀀스와 편집 앞으로도 더더 기대되어집니다 감사합니다
새로운 2023하체스트레칭❤ 하나쌤의 23년 첫영상이 하체스트레칭이라는게 더 의미있게 느껴지네요 하나쌤 설명 따라서 쭉 늘여주면 근육이 시원하게 풀리는 게 바다배경과도 찰떡이에욤 하루 마무리하는 스트레칭으로도 최고에요 하나쌤도 편집자님도 정말 감사합니다💕
쌤!! 이런 기본스트레칭영상 넘 기다렸어요!!!
오오!! 수현님❤ 기다려주셨다니^^ 힘이 납니당❤❤❤
감사합니다💕💕 항상 자기전에 하고있어요 꾸준히 따라할게여 쌤 ❤❤
23.02/21(화) 시원한 스트레칭으로 마무리하겠습니다😊오늘도 감사합니다 선생님♡
자기전 다리풀어주니 내몸을 아껴주는것같아서 기부니가 넘 좋아요 하나샘 좋은밤 되세요 ❤
와 최고최고👍👍👍
너무 시원해요
모두 함께 할 수 있는 스트레칭
우리 오늘의 피로는 오늘 날려버려요
오랜만에 기본스트레칭으로 돌아와서 두꺼워진 종아리를 보며 ^^;; 열심히 따라했습니다. 역시 기본이 늘 최고라는 생각이 듭니다. 살짝 땡기고 아픈고통이 있어도 나를 위한 힐링의 시간 너무 좋습니다. 좋은 밤 되세요 ^__^ 감사합니다.
23.02/28(화) 시원한스트레칭 감사합니다🥰🥰
강하나원하나 챌린지
24.03.04 13일차 하체 스트레칭 완료 ✔️바다소리에 마음도 힐링되고 하체도 시원하게 풀리는 소중한 영상이에요~❤❤❤
파도소리 너무나도 힐링이에요 2023 뉴 하스! 일욜밤에 해서 그런가 한주의 피로가 싹 풀리는 기분입니당! 앞으로의 영상도 기대가 됩니당! 오늘도 감사랑합니당❤
바닷가에서의 하체스트레칭 너무 힐링이되어요 중간중간 선생님 멘트도 너무좋아요 🥰🥰🥰
23.04/13(목) 자기전에 스트레칭!다라는 물론 허리도 눌어나서 시원합니다^^오늘도 감사합니다♡
새로운 영상!! 새 편집자 님의 상큼한 디자인과 청량한 바다 배경 그리고 파랑색 톤이 어우러진 하나쌤까지 2023 레전드 하체 스트레칭 동영상 바로 등극이에요!!
좋아요를 1개만 누를 수 밖에 없는 게 안타까울 정도로 너무너무너무 도움되는 영상이에요🤍🤍🤍🤍🤍
진짜 간단하지만 시원하고 힐링되고 진짜 조타❤
우와🧡 좋아요~~~
선생님의 시그너처 동작들이 한 가득 ㅎㅎ 다리가 안 시원할 수가 없죠 ❤❤
동작도 시원하고 눈도 시원해지는 힐링영상 감사합니다 🥰🥰
푸른 바다와 찰떡ᆢ 동작도 어럽지 않으니 쉽게 따라하며 추억 운동 한판 해야겠어요. ^^ 💜 하나쌤도 편지자님도 홧팅 입니다. ^^ 다음 영상도 기대하고 있을게요. ^^
제가 좋아히는
시퀀스❤❤❤
다리가 부종으로 무거워서 오늘은 강하나의 하체부종으로 부종관리를했습니다 전과후를 이렇게 확실히 차이나게 느낄수있어요😊❤❤
다 아는 동작인데도 역시나 하고 나면 넘 시원하고 개운 하네요. 배경도 너무 시원하고 이쁘고 내 속도 다 트인듯해요. 그간 묵은 부종 다 빠진듯. 역시 강하나 하면 하체.👍
스트레칭 때 느끼는 통증을 참을 수 있는 멘트를 해주셔서 부종이 사라진다는 상상으로 끝까지 따라할 수 있었어요. 매일 서서 일하는데, 오금이 저리고 무릎이 아프고, 종아리도 무거웠는데. 오늘 스트레칭하고 다리가 너무 가벼워 졌어요😍😍 배경도 너무 좋아요🥰
하나쌤 영상 기다렸어요!! 반가워요~~~!!
우와^^ 앞으로는 자주 인사드릴꼐요^^
너무시원해요 루틴 너무 좋네요 하비탈출 홧팅♡♡♡
23.02/07(화) 선생님 새로운 영상기다리고 있었습니다!^^아침 스트레칭으로 시작했어요😊
배경,바다 소리로 힐링되었어요♡감사합니다🥰
안녕하세요 반가운 😄두번째 영상이네요 바다색도 하나쌤도 넘 멋지세욥^^ 하체 스트레칭😊😊 하체스트레칭 종합선물이네요☺️ 저장각입니다👍👍👍👍지금 변비에 시달리고 있는데 시간 날때마다 할께요 !! 영상감사드려요🩷🩷🩷
와!!!!!새로운 하체스트레칭 비디오라니ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다~~~!!!!!
허걱 하나쌤 하체스트레칭 새로운 편이라니 이건 못참지!!! 다리가 엄청 잘 붓는 편인데 이거 내일 아침에 일어나자마자 해야겠어요❤
10년전 영상의 심화편 같아요! 자세한 설명 너무 감사합니다! 이해가 쏙쏙 됩니당
영상 감사합니다. 음. 동작마다 아픔을 즐기는(?) 시간이 조금만 더 길었으면 좋겠어요ㅋㅋ강하나쌤 스트레칭의 매력은 쌤과 함께 아픔을 즐기는거.
저녁에 시원하게 하체...
새라에서 한 동작이라 익숙하나 가벼운 느낌은 2배. 아는 동작이나 함께하면 더 효과적이죠. 오랜만의 영상 감사합니다 선생님 ♡♡♡
티비로볼때는화면이랑음성이달라요…핸드폰으로들어오니괜찮은데..
티비에서보는유튜브소리확인부탁드려요🙏🏻
하 너무 좋아요… 되게 부산스런 움직임들 아니어서 효과가 크려나했는데 역시 강하나쌤….하루하면 다음날 알 수 있음
오랜만에 하나쌤 스트레칭 했는데... tv에서 보는데 동작과 음성이 내내 따로여서 집중이 안된다 했는데... 댓글 쓰려고 폰으로 확인하니 정상이네요. 저희집 tv가 문제였나ㅠㅠ 암튼 모처럼 하체 스트레칭 잘 했습니다. 늘 감사해요^^
다리가 붓고 폼롤러도 안시원했는데 너무시원해요 ㅜㅠ 다른고통스러운 느낌이아니라 아픔 시원 중간이라 초보자인저도 너무 재밌게 했어용 ❤❤❤❤
23.4.18 밤이 늦어 살짝 고민했는데 안했으면 큰일 날뻔 했어요~~ 날씨때문인지 하체가 유난히 무거웠었는데 그 무거움이 다 사라졌어요😊 선생님 덕분에 가벼운 하체로 잘 수 있을것 같아요
감사합니다❤❤
너어무 시원하고 좋아요 ...!❤ 앞으로 매일매일 습관 만들려구요 감사합니다 🌊
퇴근하고 1시가 넘었지만 올만에 스트레칭 해봅니다 시원하고 뻐근하네여 ^^감사드려요 강하나님!
23.06/15(목) 아침운동기록:하루의 한번은 꼭 하고 있는 하체부종 스트레칭!스트레칭 하는거하고 안하는거하고 전혀 다릅니다^^
항상 시원한 스트레칭 감사합니다~♡
23.05/24(수) 오늘 아침도 시원한 스트레칭으로 시작합니다~😀감사합니다♡
23.02/09(목) 오늘도 선생님 스트레칭으로 활력있게 하루 보낼수 있을것 같아요!감사합니다🥰
23.04/08(토) 주말 아침 힐링하면서 시원하게 다리 스트레칭하고 갑니다😊♡
23.05/26(금) 아침에 일어나서 하기 좋은 스트레칭이예요😊좋으니까 자주하게됩니다♡
하체부종이 가끔씩 심하게 생기는데 그 어떤 스트레칭도 시원함을 못느끼는데 이거는 진짜 최고입니다. 하고나면 바로 다리가 가벼워지고 다음날에는 부종이 싹 빠져요. 꾸준히 해야 더 좋은데 좀 심한날만 골라하고 있네요 ㅜㅜ 한동안 안하다가 다시하니까 옛날보다 가동력이 떨어진것 같아서 당분간 꾸준히 하려구요. 좋은영상 감사합니다!
오늘부터 다시 꾸준히 만나요 우리♥️
3월의 시작을 스트레칭으로 시작하니 좋네요 ㅎㅎ 정말 자세하고 또 충분한 시간으로 스트레칭할 수 있어서 좋아요❤
이 플로우 너무 너무 어무 좋아요❤
선생님
골반이 앞뒤로 잘 안움직이는 사람은 어떤 운동을 해야할까요??
선생님 스트레칭으로 아주 조금 나아졌지만 아직도 갈길이 너무 먼거 같아요..
다른동작은 나아지는게 느껴지는데 유난히 골반앞뒤로 가는게 제자리예요..
도와주새요!!!
23.05/20(토) 아침 제주바다 경지 보면서 하는 스트레칭이 정말 힐링이에요😊♡감사합니다~!
배경 너무 예뻐서 기분이 좋아요!>_
23.06/08(목) 오늘도 다리 시원하게 스트레칭하고 갑니다😊감사합니다♡
이거 매일하는게 제 목표입니다ㅜㅜ 파이팅!!
다리한쪽 접고 숙이는 동작 할때면 다리가 너무 저리네요 ㅠㅠ 고통스럽지만 참고 열심히 해보겠습니다!
본식까지 다리 스트레칭🥰(7/18~11/18)
5/30🎉
5/31🎉
6/1 🎉
7/18🎉 자기전 스트레칭_ 소머리자세 너무 어려워요 ㅠㅠ
8/13🎉제주도 여행 day3 스트레칭
23.06/01(목) 오늘부터 6월이네요!조금 오랜만에 아침일찍 일어나 스트레칭부터 시작하고 기분이 좋습니다😊다리부종 열심히 빼겠습니다!감사합니다~♡♡♡
24.04.20 자기전에 스트레칭
매일 골반스트레칭했던 효과일까요??사차스트레칭하고 고개숙일때 자주 아팠는데 오늘은 부드럽게 할수있었습니다😊❤오늘도 시원한스트레칭 감사합니다~
응원합니다
23.05/01(월) 뒵벅지 종아리 통증느끼면서도 너무 시원합니다^^소머리자세는 처음 시작했을때는 너무 고통스러웠지만,지금은 시원함을 많이 느껴요!😊자주 스트레칭하고 다리 부종을 없애겠습니다^^
23.05/16(화) 다리가 시원해지는 스트레칭♡감사합니다😊
너무 좋아용❤
이전에 올려주셨던 허벅지살이찌는이유는? 영상 따라하고있었는데 그거랑 차이점이 뭘까요~~??
위 영상은 초보자분들도 부담없이 시작할 수 있는 동작들로 구성을 했으니, 하체스트레칭 시 가장 많이 사용되고 기본이 되는 동작들의 총집합이라고 보시면 됩니다~
아하 그럼 골반 교정 스트레칭 강도가 더 센건 이전에 올려주셨던 영상인가요?? ^^
어떤 영상을 말씀하신가요?
@@one_stretching 허벅지살이찌는이유는? 하체비만이라면 꼭 해야하는스트레칭
1년전 업로드 18분짜리요~!!
선생님 최공❤
티비로 영상을 연결하니 화면과 소리가 일치하지 않아요ㅠ
23.5.17 걷기 운동을 많이해서 다리가 많이 무거운 요즘이에요.. 시간없어 그냥 자려다 조금이라도 덜어내고자 따라했습니다 ..
역시 하기전과 하고난후의 다리 무게는 천지차이네여~ 선생님 덕분에 가볍게 잠자리에 들수있어용😊감사합니다 선생님❤
제주바다를 보니 한라산이 생각나는군요..😃😃
23.02.07. 오늘도 자기 전에 부종스트레칭 했어요! 저녁이라 그런지 앞으로 상체 숙이는 동작들이 오늘은 좀 더 잘 된 것 같아요. 배에 힘주고 허리, 골반 세우는거. 앉아서4자, 트위스트 가 평소보다 부드럽게 되서 좋았어요.
23.07/06(목) 아침부터 스트레칭하니까 몸도 훨씬 가벼워지는것 같습니다😊감사합니다~♡
이게 1단계라면 혹시... 다른 스트레칭도 있다는건가영?? ㅎㅎ (예정??) 목 어깨 등등 기대 하겠습니다 🤍 오늘부터 퇴근하고 이걸로 하체 스트레칭 할게요 ㅎㅎㅎ
지영님^^ 센스쟁이셔요~~ 네네!! 앞으로 부위마다 단계별 운동으로 차근차근 부상없이 운동하실 수 있도록 준비할께요~
23.08/20(일) 뒷벅지가 많이 늘어나고 시원하게 스트레칭했습니다😊♡
스트레칭은 너무너무 좋은데 20:20 부터 나오는 음악이 좀 음산하네요ㅠㅠㅠ
와 너무 좋아요!! 이제는 이걸로 자기전에 매일 할게요❤
❤
휴일이라구 빼먹으니 섭섭해서 왔어요😅
완
한다리 잡고 늘리기 동작이 불가능해요…
수건을 다리에 걸어서 진행하시거나 가능한 만큼만 늘리시면 되세요^^
2023.10.01 오스완!
23.04.20
2023.02.06
살짝 루즈한느낌이있네용 ㅜㅜㅎㅎㅎ