Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
GIÃN CƠ giúp phục hồi sau buổi tập (Không dụng cụ) | Static Stretching | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2024
- Giãn cơ hàng ngày là một việc rất quan trọng nhưng có lẽ hầu hết chúng ta không có mấy ai chăm chỉ thực hiện đều đặn, thậm chí là bỏ qua luôn. Vậy thì hôm nay hãy thử cùng mình tập 15 bài giãn cơ giúp thư giãn và thả lỏng cơ bắp. Không cần bất cứ dụng cụ nào cả nên hãy sẵn sàng và cùng tập luôn thôi!
⏱Timestamp
00:00 Intro
00:25 Lợi ích của giãn cơ
01:41 15 Động tác giãn cơ không cần dụng cụ
12:50 Outro
🔥GIÃN CƠ TOÀN THÂN SAU LUYỆN TẬP
1. Neck Side Stretch
2. Neck Rotation
3. Triceps Stretch
4. Cross Arm Stretch
5. Overhead Side Stretch
6. Chest Stretch
7. Low Lunge Stretch
8. Cat Cow
9. Gluteal And Lumbar Rotation
10. Lying Hamstring Stretch
11. Lying Knee Twist Stretch
12. Seated Hamstring Stretch
13. Quadricep Stretch
14. Downward Dog Stretch
15. Forward Fold Stretch
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Trước khi đi ngủ mấy ông thử giãn cơ đi, bao chill, tự nhiên nằm đất cũng thấy êm 😤
Có khi nào nằm xong rồi nằm lun ko anh🤣🤣 (jf4)
có :))))))
@@SHINPHAMM hóng 500k sub anh ơi
E toàn giãn cơ trc khi ngủ mỗi ngày thay vì ngay sau tập 😅
cũng ok luôn, miễn là có giãn đều cuối ngày là được e ạ 🤑
Số ng đến nay vẫn xem và giãn cơ mn!👇
Ye
@@misterpig5495okla😅
Tui vẫn lun duy trì thói quen này mỗi ngày❤❤
Đây nha
Duoc 2 năm r b oi 🤪
Trước giờ mình luôn coi thường và bỏ qua việc giãn cơ, nay mới bắt đầu và cảm thấy cực đã sau mỗi buổi tập thanks Shinn
Cách mô tả động tác chi tiết và nói về tác dụng của các động tác làm cho bài tập của Shin thật tuyệt vời ! Tks so much SHINPHAMM!
bảo sao có những ngày tập mình thấy khá mỏi cơ, một video thật chất lượng và bổ ích 👍🏻👍🏻
Mấy bài của Shin rất dễ theo , tớ con gái mà cũng thấy dễ tập hihi . Rất ủng hộ ra thêm video để tập theo . Tớ đang cần tuyp tập cho tay vai để đốt mỡ bắp tay và mỡ lưng .
Shin làm video cho phái nữ đi 🤭
Giảm mỡ thì phải thâm hụt calo và nó giảm toàn thân chứ k tập trung 1 chỗ b ơi
Tuyệt quá anh ạ,nhờ có bài tập này mà sau mỗi lần tập hitt xong em thấy thoải mái hơn nhiều ạ.Mong anh sẽ ra thêm các bài tập dãn cơ như thế này để bài tập được đa dạng hơn
ngày nào cũng giãn cơ với Shin 😂. tks!
Đợi clip này lâu lắm rồi anh ơii cúi cùng cũng ra tym tym
Anh hay làm về workout cho từng nhóm cơ rồi, bây h anh làm thêm tutorials cho mấy skill trong SW đi ạ handstand, front lever,...
hợp lý luônnnn
Nhạc siêu chill a nói rất dễ nghe . Bài giãn cơ này em tập từ hè rồi siêu phê luon hôm nào nhức mỏi cơ giãn theo a y rằng đỡ hẳn. Cảm ơn a vì 1 vid rất tuyệt vời ❤
Bài giãn cơ không quá khó để thực hiện mà rất hiệu quả
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Lùa gà
Kỷ luật chứ đừng động lực
Cảm ơn anh rất nhiều vì đã mang lại những bài tập bổ ích này ạ!
em là người mới mà sáng tập bài này thấy khá ổn ạ
Cảm ơn anh nhé. Phải công nhận là tập được một thời gian rồi nhưng bây giờ em mới thấy được sự hiểu quả của giãn cơ.
Bài giãn cơ của bạn rất hữu ích, tập theo xong thấy người thoải mái ra. Cảm ơn bạn!
mình thật sự thấy sự rõ rệt, cơ bắp và dây chằng đã cải thiện và giãn hơn rất nhiều. Cảm ơn Shin Pham.
Shin ơi, có bài tập nào để giãn hoặc tăng cường cho khớp vai không? vì mỗi lần tui tập ngực hay vai rất dễ bị nhức dây chằng tại khớp vai trái. thank you so much !!!
Cảm ơn anh nhiều nhé! 2 tuần qua, sau khi chơi và trc khi ngủ em tập đã có hiệu quả rõ rệt. Video rất hữu ích
Xem mấy video rồi, nhưng video của a hiệu quả và nói cặn kẻ cho ng mới như tui em hiểu hơn về dãn cơ cảm ơn a chúc kênh luôn phát triển.
Bổ ích, chuyên nghiệp,tận tình,khoa học.... respect kênh 🤟
Tks bạn !! cần gì trong kênh bạn có hết rất hữu ích với nhưng ng mới mong bạn có sức khoẻ để ra nhiều vd hay hơn nữa
Thật anh ơi giãn cơ xong cảm giác thoải mái thực sự
Vid nào của a Shin cx chất lượng hết, vid này cx ko phải là 1 ngoại lệ. Thanks you so much mong a dc 500k hay là 1 000 000 subs sớm
Mong anh ra lịch tập cả tuần 🥰🥰
Bài tập rất dễ hiểu và dễ tập, cảm ơn!
Anh làm các bài tập cho những người mới bắt đầu làm quen đi ạ
Cách nói của bạn hài ghê, làm mình vừa tập vừa cười. Cám ơn Shinphamm 👍
Anh hướng dẫn cách tập cho người skinny fat đi anh.
Em cảm ơn anh ạ . Video có cả time nên tập theo rất dễ và tập xong thoải mái quá ạ❤️
Chờ mãi vid giãn cơ của anh
Mình bị co cơ ê bì vai gáy và đi không thật chân, mỗi lần tập theo Sin cảm giác sảng khoái dễ chịu hẳn. Thanks bạn
Tôi bị đau cổ vai gáy và thắt lưng......bài tập rất hữu ích với tôi, cảm ơn bạn đã chia sẻ ❤❤❤
Anh có động tác giãn cơ đùi trước phê quá. Trước giờ tập chưa thấy cái nào có giãn cơ đùi trước như này.
Anh làm thêm một clip về giãn cơ nữa đi anh 🥺
Minh đang bi bo cơ lưng đau chêt đi đươc, thi găp ngay bai tâp cua ban y.Đung la buôn ngu găp chiêu manh la co thât.Cam ơn bai tâp cua ban nha, minh se cô găng tâp theo môi ngay.❤❤
thoải mái quá bữa h em ko chú ý nhiều vào phần dãn cơ toàn làm cho có ko à nên bị căng cơ h dãn xong thấy thoải mái hẳn
Thật sự rất tuyệt vời ạ. Cứ hôm nào không giãn cơ sau tập là y như rằng mệt mỏi😂.
Video dễ tập, nhạc chill nữa.
Thật sự cảm ơn anh rất nhiều ạ ❤
E tưởng h bữa anh nói đùa . Ai ngờ làm clip thiệt lun . Thanks anh !!
Keep commenting em ơi, nhỡ đâu nội dung lại do em chọn tiếp 😛
Cảm ơn anh, em làm theo trước khi ngủ và cảm thấy rất thoải mái
Cảm ơn bạn. Mình đã tập và thấy rất hiệu quả ❤
A quay video về động tác dãn động (dynamic stretching) đi ạ. Mong anh làm 🥺
uầy hay thiệt sự. cuối cx a cx ra video
cảm ơn bạn nhé, video rất hữu ích, đúng cái mình cần :D
Video bổ ích anh ạ..👍👍👍
Tập xong thêm vài phút giãn cơ nữa thấy cơ thể thật thoải mái, dễ chịu bonus thêm tự dưng thấy yêu đời hơn vãi anh ạ.. 😂💪
(Chả hiểu s.. 😬😆)
Bài tập rất hiệu quả tôi đã tập 1 thời gian cảm ơn Shin Phạm
Phê quá chắc nghiện luôn rồi
sau khi đi làm về là nó mõi cơ muốn xỉu tập xong là nhẹ hết người 🧚💗✨
Nhẹ nhàng và dễ chịu cực kì, rất lf thích giọng trong video ạ ❤
Mình tập hip hop cường độ cao mà có video này nên đỡ đau vs căng cứng cơ hẳn. Sau buổi tập và trước khi nghỉ thì nên tâp nha mn để tránh chấn thương và giảm đau rất nhiều ạ
mong chờ mãi clip giãn cơ này của a 👍👍
Anh làm thử thách tập như Chris Heria đi anh
Cảm ơn anh rất nhiều, tất cả các bài tập khác đều có thể thay đổi, riêng bài giãn cơ thì chỉ có mỗi vid này là ổn áp nhất đó mn
Mình rất thích bài dãn cơ này
Đơn giản, hiệu quả nên mình làm thường xuyên sau mỗi bài tập
Cảm ơn anh nhiều nha, mong anh ra thêm nhiều video giãn cơ
Tuyệt vời! Bạn hướng dẫn rất chi tiết và dễ thực hiện.
Hóng anh làm video này lâu rồi á, lúc đó thấy bạn kia gợi ý rồi anh bảo là anh sẽ làm :33 vui cực luônnn
1 video rất tuyệt vời. Cám ơn shinpham. Chúc e thật nhiều sk để tiếp tục ra nhiều video bổ ích.
Đúng lúc đang cần mấy bài giãn cơ này. Cảm ơn anh Shin
Bài tập rất hiệu quả, amazing good job Shinphamm
Tập xong video thoải mái vãi
Lúc chiều ngày đầu đá banh nên tối bị đau, mỏi k đi được... Thoa dầu mãi k khỏi.....tập xong bài này là khoẻ.luôn 🥲🥲🥲
Helo bạn k mấy
Linh ghê, nãy đang tìm mấy video giãn cơ thì a ra video này :))))
Cơ thể mệt mỏi, đau nhức, ngủ ko được, tập bài này xong là thấy nhẹ người ngay
uây. tất cả những gì tôi cảm thấy sau bài này là sướng.. kh còn từ gì khác có thể tả được. bình thường chỉ giãn cơ qua 3-5p. hnay làm hẳn quả 15p đã thực sự 😭😭
Anh shinphamm ơi, mong anh làm video riêng về tập bụng dưới đi ạ
Bài tập rất tuyệt cảm ơn bạn đã chia sẻ
Cám ơn bạn! Bài tập rất tốt đối với mình!
Sau khi tập giảm mỡ thì khoảng bao lâu tập giãn cơ vậy anh, hay là tập luôn có đc k ạ???
Cảm ơn bạn rất nhiều về những chia sẻ chi tiết và tỉ mỉ! ❤❤🌷🌷
Thật tuyệt vời ạ! Bài giãn cơ giúp mình đỡ đau rất nhiều sau tập thể dục ạ! Like like
Em lỡ mua 1 cái foam roller anh ạ, anh ra video hướng dẫn cho những người cần tập bằng fr đc k anh!!🥺
Quá bổ ích, mình làm theo và đỡ hẳn bó cơ.
Cảm ơn anh đã ra viêm này em mấy ngày nay tập song bị mỗi cơ muốn chết
giãn cơ xong quá đã luôn ạ
Shin dạy dễ hiểu ghê. Cảm ơn bạn nhé
hay á a ơi e vừa tập đã thấy hiệu quả
Thank kiu b ^^ bài tập hay nhưng mới tập nên cơ mình cứng quá .
Mùng Hai khai xuân mà theo anh tê ng quá💪
Mong anh làm vid về Dynamic stretching
Chúc anh được sáu triệu người đăng ký
Minh thich bai tap lam, de theo, dong tac don gian mah hieu qua lam, minh thay Cat Cow nen tang 40s thi suong hon hehe 🥰
Sáng dậy làm cốc nước ấm xong giản cơ phải nói ko còn gì bằng. Tập full tuần cũng ko thấy mệt mỏi
nay vẫn giãn cơ hằng ngày 🎉
Em biết tất cả bài của anh giúp ích cho em trong vòng 1 tháng cao 1cm❤
Cái thảm của em giống i đúc của chị lun
Tháng nào cũng cày điều cho a 20 view
Anh ơi anh làm thêm video hướng dẫn giãn cơ bằng dụng cụ nữa như foam roller hay bóng massage được không ạ
A ra thêm video giãn cơ nữa đi ạ , thiếu cẳng tay đó a
Thoải mái thật sự anh em ạ
Em chờ video này lâu lắm rồi đó anh ! Thankskiu anh
trước khi ngủ giãn cơ phê thật shin êii . cảm ơn shin nhiều
em đã tập theo và thấy rất hiệu quả, cảm ơn anh ạ
Tập 5-6 bài giãn cơ của các kênh rồi mà cuối cùng vẫn phải quay lại vd của anh😢 giãn cơ đã thật
cảm ơn emmm, chuẩn bị có bài giãn mới đây 🫶🏻🔥
Nhìn thôi cũng thấy chill
Tuyệt vời quá em
Mình tập xong bị đau bắp đùi giãn cơ cái là hết lunn
Bài tập hay quá ạ
ôk em
Những người ngày nào cũng xem😂👉