A hiit-nél fontos hogy a pihenő fázisnak ne legyen megszabott időtartama , tehát ha lenyomtad a 20-25 másodperces teljes intenzitású szakaszt , akkor addig maradj a pihenő szakaszban amig azt nem érzed hogy megint képes vagy egy teljes intenzítású szakaszra és így tovább .
Jó videó! Csajként először próbálkoztam a futással, mert az olyan "csajos", de baromira felment a pulzusom, és akármennyire is akartam, be kellett látnom, hogy ez nagyon nem az én világom. Elkezdtem edzőterembe járni, és jobb formában vagyok,mint valaha. Plusz, futó edzések nélkül jobb időt futok, mint amikor csak futottam 😀 És még izmosabb is lettem.
Erre mar rég kíváncsi voltam hogy lehetne spórolni az idővel.. De most megkaptam a választ.. És a záró monológ tetszett a legjobban amikor igazából elmondtam a kardio lényeget.. Köszönjük
Hiit edzésnek tudom ajánlani a lépcsőn futást súly mellénnyel. Így nem kell olyan nagy intenzitással, gyorsasággal, kapkodassal végezni az edzést hiszen magát a gravitációt akarjuk le küzdeni így ez adja az intenzitás mértékét nem pedig a gyorsaság. Így el lehet kerülni a veszélyt például amit egy egyenes talajon végzett gyors sprint jelenthet.
jó volt a videó és bár én is hasznosnak tartom a gesztikulálást magyarázás közben, ettől a mennyiségő kar mozdulattól amit letoltál én komolyan elszédültem :D
Most kezdek el csak teremben edzeni, eddig idegenkedtem tőle, jobban szeretek szabad téren mozogni, legyen az kerékpározás, túrázás vagy saját testsúlyos ezés, szóval még nem tiszta minden. Mennyire működhet az, ha kétnaponta teljes testes edzéseket végzek teremben, a pihenőnapokon pedig kardiózom 30-60 percet? Nem szeretném, hogy aktivitás nélkül teljenek a pihenőnapok. Nyilván alacsony intenzitással, de nem akarom, hogy teljesen kimaradjon a mozgás bármelyik napból is.
Ismét egy jó videó, köszönjük. 😊Majd, ha lesz kedved a jó tömegeléshez is lehetne 1-2 tipped.Pl nekem a cél, hogy februárig egy 6 talán 7kg-ot felszedni(persze ez a karácsony függvénye lesz, hogy mennyire tudom tűrtőztetni magam😅), de szeretném, ha ebből a 7 kg-ból minnél több izom épülne fel. Aztán jövő nyárra ha ebből egy 4 kg megmaradna akkor már boldog lennék.
Köszönöm az infókat, nagyon hasznos tartalmakat osztasz meg, ezúttal viszont a zene is nagyon bejött, viszem a kardióhoz. Mivel nálam a futásnak volt prioritása, de mára annyira megszerettem a súlyzós (csoportos)edzéseimet is, hogy nem tudnék választani ha kellene sem, így érdekes volt hallgatni a kettő közti párhuzamot. Biztosan egymás ellen is dolgozik nálam a kettő amiatt h nincs meg a fontossági sorrend ami köré épülhetne bármi, de jó ideje elengedtem ezt mert mindkettőt szeretem. Lehet h ostobán hangzik, de bízom benne megérted, hogy nem az.
Szerintem nem hangzik ostoban. Rekreacios celbol uzod a sportot es neked igy okoz oromet. Ez a legfontosabb! Olyan sportot uzzunk, amiben oromunket leljuk.😉
Informatív jól megfogalmazott videó annyit tennék hozzá, hogy a futás mint olyan az nem számít általában alacsony intenzitásúnak. Van a HIIT, a LISS (alacsony int.) és a futás. Azért van így mert a futás lehet bármilyen pulzustartományban, ha alacsony akkor lehet LISS, de ha magas akkor sem lehet HIIT mert nem intervallum. Tehát van egy közös metszet hogy a futás egy kis része beletartozik az alacsony intenzitásba de nem lehet összekeverni, és kategorizálni HIIT/LISS edzésre a futást. Én így tudom.
Szia Valesz! Nagyszerűek a videóid, nem csak az edzéssel kapcsolatosak‼👍 A kardióra vonatkozva kérdezem, mit gondolsz az ún. zsírégető tartományban (max.pulzus 60-70%-a) végzett edzésről? Sok edző javasolja - főleg kezdőknek - mint alapvető eszközt zsírégetés/fogyás céljából, súlyzós edzés mellé.
Nem csak kezdőknek javasolt. Az alap kardiovaszkuláris állapotodat javítja, fejleszti. A hiit meg fokozza, emeli a magas intenzitás tűrő képességedet. Többek között. Ezt is azt is érdemes végezni tervszerűen.
@@pala521 A legnagyobb félelmem miatt nem kardiózom. Félek, hogy amit felépítettem izmot azt elégetem. Esetleg az jó, ha a heti 4 súlyzós edzés után alacsony intenzitásút csinálok. És a maradék 3 pihenő napomból kiválasztok egyet amin hiit edzést csinálok?
Nem kell félned, nem fogsz elégetni izmot. Nyugodtan végezz kardió edzést is. Ez egy buta tévhitből ered. (Azt gondolták,hogy ha vkinek extrém alacsony a testzsírja, akkor izmot veszít, ez részben lehet igaz csak, de 1. Elég kevés embernek 5% alatti a testzsírja ahol kb számitana, ehhez még elég kevesnek van óriási tömege, ebből kb egy se natural, szóval átlag, izmos fizikummal nem lesz gond. Sok sportágban testépítő alkatú, gyors emberek tökéletes összhangban edzenek mindenre. @@kmarton_official
Nagyon szuper, informatív videó lett, mint mindig!👌👌👍Nagyon érthetően magyarázol, hihetetlen! 👌🙏Az én fejemben is rendbe raktad most a dolgokat, ezer köszönet érte! 🙏🙏👍
Evente megnezetem a testzsir szazalekom (80 kg 14% -> 74 kg 12% -> 70 kg 9.6%). Marcius ota otthon edzek - kifogasok -, szoval iden sem jott ossze amit szerettem volna (72-4 kg 9% korul...). 0 kardio/hit, szerintem a konyhaban erdemes kezdeni. Foleg, hogy sokkal finomabb eteleket fogsz elobb-utobb kesziteni :).
@@mihalyszabo3057 Vannak oldalak, ahol körméret alapján kiszámitja neked, de a legegyszerűbb, hogy rákeresel egy testzsírszázalékos fotóra, és belővőd, hogy te kb melyik alkatra hasonlítasz
A videóban elmondottak menyire igazak a street workoutos edzésre? (saját testsúlyos edzés) Ahogy átgondoltam elég hasonlónak kellene lennie, de nem vagyok benne biztos. Egyébként a videókat még fantasztikusabb minőségben lehet nézni mostanság amiért hála. Sokkal jobban beletudok merűlni a videóba💪🏻.Előre is köszi a választ, na pacsí🙌!
Nagyvonalakban igaz arra is. Ha az a fontosabb, akkor a masik ketto csak kiegeszito edzes es addig erdemes elmenni, ameddig nem megy a street workoutos teljesitmenyed karara. Koszonom a pozitiv visszajelzest!💪😉
Kedves Valentin! Jelenleg 8-ig húzható nehézségfokozatú szobabiciklin kardiózok. Arra gondoltam kipróbálnám rajta a HIT módszert, oly módon hogy 30 másodpercig 6-os/7-es fokozaton erőteljesebben tekerném, majd 90 másodpercig 4-esen/5-ösön. Mi a véleményed? Ez kb. megfelelő felhasználása a módszernek vagy máshogy volna a jobb? Előre is köszönöm a segítséget!
Valesz, A személyi edzőm említett olyasmit, hogy az ugrókötéllel 15 perc alatt lehet 45 perc futással "felérő" kardio edzést csinálni. Ennek van valóság alapja? Köszi!
Szia Valentin. Mit gondolsz mennyi idő egy kemény hit edzés utan a regeneracio ? Azt szoktam észre venni ha tolok egy kemény hit edzést (este ) akkor nagyon rosszul és keveset tudok aludni utána . Valószínűleg így megterheli az idegrendszerem?
Szia Tomi! Ez valtozo, mivel sok faktortol fugg. Este en nem eroltetnem meg a sulyzos edzest sem, ha nincs 2-3 orad edzes utan pihenni alvas elott. Laz, hidegrazas, indokolatlan izzadas lehet a jele annak, hogy tul sok amit csinalsz.
HIIT!Mutassatok nekem olyan embert ,aki 30sec sprint(értelem szerűen max teljesitményel történő futás) után elég neki a 60sec a légzés visszaállásához.Majd ezt a ciklust 10szer megcsinalja egymás után.Vale ezt még a Usain Bolt se csinálja meg:) A 3dik kör után a 10sec sprint is kemény,ráadásul a 60sec rest time is felmegy 2-3 percre simán.És akkor hol van még a hátralevő 7 kör? Aki nem hiszi az próbalja ki :) Egyébként ha kondit akartok épiteni,akkor valóban ez az egyik legjobb módja.
Ez igy van. Valoszinuleg minden egyes sprintnel kisebb lesz a teljesitmeny vagy lassabban fog menni attol fuggetlenul, hogy mindig "teljes erobol" futunk, mivel egyre faradtabbak leszunk. Senki sem kepes mind a 10 korben ugyanazt a teljesitmenyt leadni es ahogy irtad, a pihenok is valoszinuleg egyre hosszabbak lesznek.
@@valentintorma Vannak jó appok telókra amiket megfelelően be lehet allitani HIIT edzésre.Számolja a fül hallgatón a sprintelési másodperceket,majd a pihenő időt is számolják.Nekem mindig hasznosak voltak.Van ami hajt és nem kell a telefont,órát nézni. Ha épp nem tudunk kint futni,akkor beltérben lehet Tabata edzéseket csinálni.Ez is a HIIT alapjain fekszik.Hatékony és az ember állóképessége szerint jó nehéz gyakorlatokkal lehet egy ilyen tabata edzést kreálni.
@@valentintorma A guggolás mellet talán a sprint a másik legnehezebb gyakorlat.A testünk összes izma egy adott időben maximális összehuzódással dolgozik.Zabálja az oxigént:).Nekem nem egyszer még a trapézomba is volt izomlázam.
Én heti 4-5 alkalommal, edzés előtt szoktam 10, vagy 20 perc intenzív futópadot letudni. Kinek mi az intenzív, én jelenleg a folyamatos 11km/h-nál tartok. A 20 perces bemelegítés után már igencsak kocsányokon lóg a szemem a súlyzós edzéseknél. Ja és nem égeti jobban a zsírt, sőt, én pl. túl sok kardiótól inkább hízni kezdek, egyedül a szívizom edzés miatt csinálom. Néhány hónap alatt sikerült elérnem azt, hogy a vérnyomásmérőm, ami korábban mindig középsúlyos hipertóniát mutatott, most optimálisat, vagy emelkedett, normális értéket mond.
A videoban elhangzottak jok lesznek kezdoknek is, mivel ahogy fejlodsz, ugy ey bizonyos pontig egyre nagyobb terhelesre lesz szukseged ugyanazon pulzus eleresehez.
@@mihalyszabo3057 nem kell nekem hidj, de ő mondta többször, hogy ebben a bontásban edz, olvasd el előző videója alatti kommenteket, ott is írja, hogy ezt használja
Kedves Valentin! Mi a véleményed ennek a fickónak a fizikumáról: ua-cam.com/users/Bareperformancenutritionvideos Benne az a különleges, hogy az edzésterve alapján ahogy láttam, ő napi 10 km-t fut testépítés mellett + minden nap 100 fekvőtámaszt is csinál. Ahhoz képest elég masszív. Azt is elmondta hogy nem tudja mennyi kalóriát eszik mert sosem számolja. Szerinted hogy lehet ennyi futás mellett így kinézni. Napi 10 km futás már nem kiegészítő mennyiségű kardio.
Azért azt jó tudni, hogy a HIIT edzés nem való olyanoknak, akik komolyabb túlsúllyal rendelkeznek, mert nagyon terheli a szívet, tehát kezdőknek nem a legjobb.
A HIIT EDZÉS VÉGEZTÉVEL SOKKAL RÖVIDEBB IDŐ MÍG REGENERÁLÓDIK A SZERVEZETÜNK, MINT A SÚLYZÓS EDZÉS REGENERÁLÓDÁSA. ILLETVE HA HETI 2 LÁBEDZÉSÜNK VAN AKKOR A HIIT EDZÉS ELŐTT ÉS UTÁN 2 NAP TELJEN EL MINIMUM A SÚLYZÓSEDZÉSIG LÁBRA😉🙂👌
@@szdani1676 IGEN! VISZONT erért írtam azt is hogy pl.: egy sprint edzés után 2 napot kell várni egy súlyzós edzésig ((LÁBEDZÉSIG)) AZ IDEGRENDSZERT HETI 5-6 ALKALOMMAL SOKKAL JOBBAN TERHELJÜK A SÚLYZÓS EDZÉSEL, MÉGSEM BEFOLYÁSOLJA A ZELJESÍTMÉNYT HA MÁSNAP MÁS IZOMRA EDZÜNK, MERT 1 ÓRA ELTELTÉVEL CSÖKKEN A STRESSZ, TEHÁT EZÉRT VAN AZ HOGY MÁSNAP EDZHETÜNK MÁS IZOMRA.🙂
A hiit-nél fontos hogy a pihenő fázisnak ne legyen megszabott időtartama , tehát ha lenyomtad a 20-25 másodperces teljes intenzitású szakaszt , akkor addig maradj a pihenő szakaszban amig azt nem érzed hogy megint képes vagy egy teljes intenzítású szakaszra és így tovább .
Nagyon jo kiegeszites es gondolat! Koszonom!
Pont ezeken az ellentmondasokon gondolgoztam mostanaban, koszi , hogy rendetraktal a fejemben👍
Orulok, hogy pont kapora jott!😀
Jó videó! Csajként először próbálkoztam a futással, mert az olyan "csajos", de baromira felment a pulzusom, és akármennyire is akartam, be kellett látnom, hogy ez nagyon nem az én világom. Elkezdtem edzőterembe járni, és jobb formában vagyok,mint valaha. Plusz, futó edzések nélkül jobb időt futok, mint amikor csak futottam 😀 És még izmosabb is lettem.
Nagyon halasan köszönöm! En tiz eve kerestem ezeket a valaszokat azokra a kerdesekre amiket most itt te feltettel. Köszönöm.
Örülök, hogy hasznos volt a videó! És külön köszönet a visszajelzésért!🙏
Az első 2 percben csak a karokra tudtam figyelni...
😀
neked is feltűnt milyen kis satnyák?
Karok? Az nem 2 pajszer?
@@mandragoradream503ez inkább az agyadról mondható
Erre mar rég kíváncsi voltam hogy lehetne spórolni az idővel.. De most megkaptam a választ.. És a záró monológ tetszett a legjobban amikor igazából elmondtam a kardio lényeget.. Köszönjük
Köszönöm a videót! Végre el tudtam dönteni, hogy szeretnék-e kardiózni. ☺
Hiit edzésnek tudom ajánlani a lépcsőn futást súly mellénnyel. Így nem kell olyan nagy intenzitással, gyorsasággal, kapkodassal végezni az edzést hiszen magát a gravitációt akarjuk le küzdeni így ez adja az intenzitás mértékét nem pedig a gyorsaság. Így el lehet kerülni a veszélyt például amit egy egyenes talajon végzett gyors sprint jelenthet.
Ez tok jo otlet!
Regen, amikor panelben laktam, kihasznaltam en is a lepcsohazat. Neha hulyenek neztek, de ez sosem erdekelt. 🙃
@@valentintorma DETTO 😅
jó volt a videó és bár én is hasznosnak tartom a gesztikulálást magyarázás közben, ettől a mennyiségő kar mozdulattól amit letoltál én komolyan elszédültem :D
Most kezdek el csak teremben edzeni, eddig idegenkedtem tőle, jobban szeretek szabad téren mozogni, legyen az kerékpározás, túrázás vagy saját testsúlyos ezés, szóval még nem tiszta minden.
Mennyire működhet az, ha kétnaponta teljes testes edzéseket végzek teremben, a pihenőnapokon pedig kardiózom 30-60 percet? Nem szeretném, hogy aktivitás nélkül teljenek a pihenőnapok. Nyilván alacsony intenzitással, de nem akarom, hogy teljesen kimaradjon a mozgás bármelyik napból is.
Ismét egy jó videó, köszönjük. 😊Majd, ha lesz kedved a jó tömegeléshez is lehetne 1-2 tipped.Pl nekem a cél, hogy februárig egy 6 talán 7kg-ot felszedni(persze ez a karácsony függvénye lesz, hogy mennyire tudom tűrtőztetni magam😅), de szeretném, ha ebből a 7 kg-ból minnél több izom épülne fel. Aztán jövő nyárra ha ebből egy 4 kg megmaradna akkor már boldog lennék.
Hétfő, kedd, csütörtök, pénteki napon megyek konditerembe. A maradék napokon mehet a H.i.i.t edzés??
Szia! Nagyon jól elmagyaráztad! Tanulságos és informatív! Köszi szépen! Csak így tovább!
Köszönöm az infókat, nagyon hasznos tartalmakat osztasz meg, ezúttal viszont a zene is nagyon bejött, viszem a kardióhoz. Mivel nálam a futásnak volt prioritása, de mára annyira megszerettem a súlyzós (csoportos)edzéseimet is, hogy nem tudnék választani ha kellene sem, így érdekes volt hallgatni a kettő közti párhuzamot. Biztosan egymás ellen is dolgozik nálam a kettő amiatt h nincs meg a fontossági sorrend ami köré épülhetne bármi, de jó ideje elengedtem ezt mert mindkettőt szeretem. Lehet h ostobán hangzik, de bízom benne megérted, hogy nem az.
Szerintem nem hangzik ostoban. Rekreacios celbol uzod a sportot es neked igy okoz oromet. Ez a legfontosabb! Olyan sportot uzzunk, amiben oromunket leljuk.😉
Ez a póló fantasztikus!!!!!!! Hol lehet ilyet kapni ?
Informatív jól megfogalmazott videó annyit tennék hozzá, hogy a futás mint olyan az nem számít általában alacsony intenzitásúnak.
Van a HIIT, a LISS (alacsony int.) és a futás.
Azért van így mert a futás lehet bármilyen pulzustartományban, ha alacsony akkor lehet LISS, de ha magas akkor sem lehet HIIT mert nem intervallum.
Tehát van egy közös metszet hogy a futás egy kis része beletartozik az alacsony intenzitásba de nem lehet összekeverni, és kategorizálni HIIT/LISS edzésre a futást.
Én így tudom.
Jol tudod! Koszonom a kiegeszitest!😉👍
Szia Valesz! Nagyszerűek a videóid, nem csak az edzéssel kapcsolatosak‼👍
A kardióra vonatkozva kérdezem, mit gondolsz az ún. zsírégető tartományban (max.pulzus 60-70%-a) végzett edzésről? Sok edző javasolja - főleg kezdőknek - mint alapvető eszközt zsírégetés/fogyás céljából, súlyzós edzés mellé.
Szia Edit!
Koszonom szepen!
Az altalad emlitett tartomany is jo.👍
Nem csak kezdőknek javasolt. Az alap kardiovaszkuláris állapotodat javítja, fejleszti. A hiit meg fokozza, emeli a magas intenzitás tűrő képességedet. Többek között. Ezt is azt is érdemes végezni tervszerűen.
@@pala521 A legnagyobb félelmem miatt nem kardiózom. Félek, hogy amit felépítettem izmot azt elégetem. Esetleg az jó, ha a heti 4 súlyzós edzés után alacsony intenzitásút csinálok. És a maradék 3 pihenő napomból kiválasztok egyet amin hiit edzést csinálok?
Nem kell félned, nem fogsz elégetni izmot. Nyugodtan végezz kardió edzést is. Ez egy buta tévhitből ered. (Azt gondolták,hogy ha vkinek extrém alacsony a testzsírja, akkor izmot veszít, ez részben lehet igaz csak, de 1. Elég kevés embernek 5% alatti a testzsírja ahol kb számitana, ehhez még elég kevesnek van óriási tömege, ebből kb egy se natural, szóval átlag, izmos fizikummal nem lesz gond. Sok sportágban testépítő alkatú, gyors emberek tökéletes összhangban edzenek mindenre. @@kmarton_official
Nagyon szuper, informatív videó lett, mint mindig!👌👌👍Nagyon érthetően magyarázol, hihetetlen! 👌🙏Az én fejemben is rendbe raktad most a dolgokat, ezer köszönet érte! 🙏🙏👍
Koszonom!
Ennek rettentoen orulok!👍
Evente megnezetem a testzsir szazalekom (80 kg 14% -> 74 kg 12% -> 70 kg 9.6%).
Marcius ota otthon edzek - kifogasok -, szoval iden sem jott ossze amit szerettem volna (72-4 kg 9% korul...).
0 kardio/hit, szerintem a konyhaban erdemes kezdeni. Foleg, hogy sokkal finomabb eteleket fogsz elobb-utobb kesziteni :).
En is a konyhaban kezdem. Sokszor orulok, ha egyaltalan a sulyzos edzest vegig tudom tolni. 😅
@@mihalyszabo3057 Vannak oldalak, ahol körméret alapján kiszámitja neked, de a legegyszerűbb, hogy rákeresel egy testzsírszázalékos fotóra, és belővőd, hogy te kb melyik alkatra hasonlítasz
@@valentintorma hogy tudtok a konyhában sprintelni? Nekünk kicsi a konyhánk
A videóban elmondottak menyire igazak a street workoutos edzésre? (saját testsúlyos edzés) Ahogy átgondoltam elég hasonlónak kellene lennie, de nem vagyok benne biztos. Egyébként a videókat még fantasztikusabb minőségben lehet nézni mostanság amiért hála. Sokkal jobban beletudok merűlni a videóba💪🏻.Előre is köszi a választ, na pacsí🙌!
Nagyvonalakban igaz arra is. Ha az a fontosabb, akkor a masik ketto csak kiegeszito edzes es addig erdemes elmenni, ameddig nem megy a street workoutos teljesitmenyed karara.
Koszonom a pozitiv visszajelzest!💪😉
Kedves Valentin!
Jelenleg 8-ig húzható nehézségfokozatú szobabiciklin kardiózok.
Arra gondoltam kipróbálnám rajta a HIT módszert, oly módon hogy 30 másodpercig 6-os/7-es fokozaton erőteljesebben tekerném, majd 90 másodpercig 4-esen/5-ösön.
Mi a véleményed? Ez kb. megfelelő felhasználása a módszernek vagy máshogy volna a jobb?
Előre is köszönöm a segítséget!
Szia Valentin! Az éhgyomorra történő futásról mi a véleményed?
Nagyon sokat segítettél! Jól összeszedett és informatív videó. Köszönjünk! :)
Ennek igazan orulok!😉
Nagyon jó, informatív videó volt Valesz! Köszönjük!
Orulok, hogy hasznosnak veled!😉
Köszi a videót! 🙏🙂
Valesz, A személyi edzőm említett olyasmit, hogy az ugrókötéllel 15 perc alatt lehet 45 perc futással "felérő" kardio edzést csinálni. Ennek van valóság alapja? Köszi!
Szia Valentin. Mit gondolsz mennyi idő egy kemény hit edzés utan a regeneracio ? Azt szoktam észre venni ha tolok egy kemény hit edzést (este ) akkor nagyon rosszul és keveset tudok aludni utána . Valószínűleg így megterheli az idegrendszerem?
Szia Tomi!
Ez valtozo, mivel sok faktortol fugg.
Este en nem eroltetnem meg a sulyzos edzest sem, ha nincs 2-3 orad edzes utan pihenni alvas elott.
Laz, hidegrazas, indokolatlan izzadas lehet a jele annak, hogy tul sok amit csinalsz.
Úszásról mi a véleményed?
Jó lett ismét!
És a zene is nagyon adja ^^
Koszonom! Jo kardiohoz szol a nota.🤗
Nagyon király a studió fénybeállítása, egy kicsit többet jó lenne látni a kék fényből is, az a kedvenc színem :)
Szia! Mit ajánlassz, mit edzzek 12 évesen, ha le akarok fogyni? 48kg vagyok
HIIT!Mutassatok nekem olyan embert ,aki 30sec sprint(értelem szerűen max teljesitményel történő futás) után elég neki a 60sec a légzés visszaállásához.Majd ezt a ciklust 10szer megcsinalja egymás után.Vale ezt még a Usain Bolt se csinálja meg:) A 3dik kör után a 10sec sprint is kemény,ráadásul a 60sec rest time is felmegy 2-3 percre simán.És akkor hol van még a hátralevő 7 kör?
Aki nem hiszi az próbalja ki :)
Egyébként ha kondit akartok épiteni,akkor valóban ez az egyik legjobb módja.
Ez igy van.
Valoszinuleg minden egyes sprintnel kisebb lesz a teljesitmeny vagy lassabban fog menni attol fuggetlenul, hogy mindig "teljes erobol" futunk, mivel egyre faradtabbak leszunk.
Senki sem kepes mind a 10 korben ugyanazt a teljesitmenyt leadni es ahogy irtad, a pihenok is valoszinuleg egyre hosszabbak lesznek.
@@valentintorma Vannak jó appok telókra amiket megfelelően be lehet allitani HIIT edzésre.Számolja a fül hallgatón a sprintelési másodperceket,majd a pihenő időt is számolják.Nekem mindig hasznosak voltak.Van ami hajt és nem kell a telefont,órát nézni.
Ha épp nem tudunk kint futni,akkor beltérben lehet Tabata edzéseket csinálni.Ez is a HIIT alapjain fekszik.Hatékony és az ember állóképessége szerint jó nehéz gyakorlatokkal lehet egy ilyen tabata edzést kreálni.
@@valentintorma A guggolás mellet talán a sprint a másik legnehezebb gyakorlat.A testünk összes izma egy adott időben maximális összehuzódással dolgozik.Zabálja az oxigént:).Nekem nem egyszer még a trapézomba is volt izomlázam.
A szobabiciklizes is hiit?
Én általában 15perc alatt 8km megyek
Én heti 4-5 alkalommal, edzés előtt szoktam 10, vagy 20 perc intenzív futópadot letudni. Kinek mi az intenzív, én jelenleg a folyamatos 11km/h-nál tartok. A 20 perces bemelegítés után már igencsak kocsányokon lóg a szemem a súlyzós edzéseknél. Ja és nem égeti jobban a zsírt, sőt, én pl. túl sok kardiótól inkább hízni kezdek, egyedül a szívizom edzés miatt csinálom. Néhány hónap alatt sikerült elérnem azt, hogy a vérnyomásmérőm, ami korábban mindig középsúlyos hipertóniát mutatott, most optimálisat, vagy emelkedett, normális értéket mond.
Szia! A pólót honnan lehetne beszerezni ?😄
Király a videó 💪🏽🔥
Koszonom!
Nem lehet. Eredetileg lyukak voltak, csak idovel polo nott korejuk. 🙃
Tetszik az outro!!🥵💪🏾
Akkor mar volt valami a videoban, amiert erdemes volt megnezni. 😀
Pöpec a világítás
Koszonom! Orulok, hogy valaki az ilyen apro dolgokat is eszreveszi ertekeli. 😉
Jó és informatív a videó :D.. Ne haragudj! Nem tudom észre vetted e vagy szólt e már valaki, de lyukas a pólód. :D :D
Direkt megemlíti, és még indokolja is :D
@@arkdova2710 Tudom! :) De jól esett trollkodni.. :D Ha ez nevezhető annak..
Írtam a weboldalodon üzenetet!
Lapátoltam 1 héten keresztül egy építkezésen ami igazából kardió volt lassú intenzitással. A futásnál sokkal jobban működött nálam.
Az biztos, hogy azzal tobb energiat hasznaltal fel, mint egy futassal. 😀👍
Az ott egy fikusz? 😁 szuper lett a videó!
Ha tényleg fikusz, annak több fény kell :D "Már nem mintha értenék hozzá"
Koszonom!
Az ott egy croton. Csak a felvetel alatt sotetitek be. Egyebkent mindig fenyben van.
Egy teljesen kezdőnek milyen intenzítást javasolsz?
A videoban elhangzottak jok lesznek kezdoknek is, mivel ahogy fejlodsz, ugy ey bizonyos pontig egyre nagyobb terhelesre lesz szukseged ugyanazon pulzus eleresehez.
Hetente hányszor edzesz?
Nem Valentin vagyok, de ő heti 5-ször edz, push-pull-leg-felsőtest-alsótest bontásban
@@mihalyszabo3057 ha jól megfigyeled, itt is kétszer van edzve minden testrész, mire gondolsz, melyik nincs kétszer?
@@mihalyszabo3057 igen, s a felsőtest az huzó-toló kombináció, az alsótest has meg láb, így minden kétszer van edzve
@@mihalyszabo3057 nem kell nekem hidj, de ő mondta többször, hogy ebben a bontásban edz, olvasd el előző videója alatti kommenteket, ott is írja, hogy ezt használja
Ez hosszútávon nem vezet túledzéshez?
Kedves Valentin! Mi a véleményed ennek a fickónak a fizikumáról: ua-cam.com/users/Bareperformancenutritionvideos
Benne az a különleges, hogy az edzésterve alapján ahogy láttam, ő napi 10 km-t fut testépítés mellett + minden nap 100 fekvőtámaszt is csinál. Ahhoz képest elég masszív. Azt is elmondta hogy nem tudja mennyi kalóriát eszik mert sosem számolja. Szerinted hogy lehet ennyi futás mellett így kinézni. Napi 10 km futás már nem kiegészítő mennyiségű kardio.
Igen jó lett ez a stúdió mit ne mondjak
Azért azt jó tudni, hogy a HIIT edzés nem való olyanoknak, akik komolyabb túlsúllyal rendelkeznek, mert nagyon terheli a szívet, tehát kezdőknek nem a legjobb.
Igy van! Koszonom a kiegeszitest!
Egyszeruen csak ugralokotelezni kell...
Az is jo megoldas, annak aki nem kuzd tulsullyal.👍
A HIIT EDZÉS VÉGEZTÉVEL SOKKAL RÖVIDEBB IDŐ MÍG REGENERÁLÓDIK A SZERVEZETÜNK, MINT A SÚLYZÓS EDZÉS REGENERÁLÓDÁSA.
ILLETVE HA HETI 2 LÁBEDZÉSÜNK VAN AKKOR A HIIT EDZÉS ELŐTT ÉS UTÁN 2 NAP TELJEN EL MINIMUM A SÚLYZÓSEDZÉSIG LÁBRA😉🙂👌
Azt mondta,hogy ronthatja a regenerálódást. Mert jobban igénybe veszi az izmokat és az idegrendszert.
@@szdani1676 IGEN! VISZONT erért írtam azt is hogy pl.: egy sprint edzés után 2 napot kell várni egy súlyzós edzésig ((LÁBEDZÉSIG))
AZ IDEGRENDSZERT HETI 5-6 ALKALOMMAL SOKKAL JOBBAN TERHELJÜK A SÚLYZÓS EDZÉSEL, MÉGSEM BEFOLYÁSOLJA A ZELJESÍTMÉNYT HA MÁSNAP MÁS IZOMRA EDZÜNK, MERT 1 ÓRA ELTELTÉVEL CSÖKKEN A STRESSZ, TEHÁT EZÉRT VAN AZ HOGY MÁSNAP EDZHETÜNK MÁS IZOMRA.🙂
Hit. ez nem is kérdés.
Én az erdőbe szoktam futni
Az is szuper. A természetjárás lelkileg is feltölti az embert.
😎
Vegre egy értelmes műsor
Köszönöm!🙏