근육량 늘리기! 대사 스트레스를 알아야합니다! [E02 근육키우기 3~4주차]
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 근육량 늘리기의 기본은
6~12회 반복수 범위에서 무게를 늘리는 점진적 과부하 입니다.
하지만 아무리 좋은 방법도
우리의 몸이 적응하면 그 효과가 떨어집니다.
그래서
스트랭스, 근비대, 대사스트레스 루틴을 주기적으로
바꾸어 주어야 합니다.
오늘은 대사스트레스기 루틴입니다.
대사 스트레스를 극대화 시키기 위해
세트간 휴식시간은 30~60초 + 부분반복 테크닉을 사용합니다.
트리거의 18주 주기화 루틴으로
근육키우기 파이팅!!
나하~~
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아무리 좋은 방법도 우리의 몸이 적응하면 그 효과는 떨어집니다.
그래서 주기화 루틴이 필요한 것입니다.!!
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최대 신장성수축은 버리나요
이거 개꿀인데
요즘 대사 스트레스 개념 아무도 안가르쳐줌 ㅋㅋ
오늘 2주차까지 마치고 이제 말씀해주신대로 3주차부터 열심히 따라가보겠습니다!!
루틴뿐만아니라 자세한 설명까지 늘 감사합니다!💪🏼💪🏼
항상 좋은 정보 올려 주셔서 감사합니다~ 나아~!
선생님 궁금한게 있습니다 오버헤드프레스를 할때 팔꿈치가 90도 정도만 되게하는것과 바벨이 윗가슴에 터치될때까지 내려서 하는 것의 효과 차이가 무엇인지 궁금합니다!
저도 궁금합니다!
고립하냐 아니냐 차이 아닐까용
@@jklee3791?
늘 좋은영상 감사합니다
요세 일과 더위에 바빠 재활운동만 하고 있네요
다시 괜찮아지면 이 루틴으로 따라해보겠습니다👍👍
좋은 영상 감사합니다
알면 알수록 새로운 지식들이
생겨나는 오늘의 근육의 지식세계~
언제나 나하~😄
나하`~😊💪
항상 감사합니다
오늘 45도 케이블 로우 해봤는데
저번보다 더 자세가 좋아진 거 같네요
1주차 루틴부터 차근차근 잘 따라가 보겠습니다!! 꿀같은 영상 정말 감사합니다!!!!
대사스트레스 수요일 운동영상도 보고싶습니다!!
저렇게 체계적으로 훈련해 주는데가 있을까요.
진짜 내추럴들에겐 최고의 선생님.
항상 공감하고 실천하려고 노력하고 있는 내용입니다. 다시금 일깨워주셔서 감사합니다.
좋아요^^
좋은 정보 감사합니다. 제 근육들이 맛있게 먹을거 같습니다. 냐아 ~~~~~~~~~👍
진짜 트리거형님 ㅋㅋ 빛이다 빛 ㅋㅋ 고마워요 행님
펌핑이 주목적이면 대사 스트레스기에는 하루에 한부위씩 빡세게 조지는건 어떤가요?
오늘도 유익한 영상감사합니다. 제가 배웠을 때는 견인하강, 숄더패킹을 강조하면서 시티드로우든 숄더프레스든 최고 가동범위로해서 너무힘드네요 ㅠ.,ㅠ
선생님 보디빌딩식 운동으로 근비대를 하게되면 전력질주나 농구에서의 점프동작들을 함에있어서 불리할 수 있을까요??
트쌤~ 스트렝스주와 대사스트레스주가 섞여있다보니 식단 정하는데 어려움이 있어요!! 식단을 어떤식으로 하는게 좋을까요?!!^^
운동을 균형 있게 하는 것이 중요하다고 생각함.
근성장의 직접적인 원인이 되는 1. 기계적 스트레스 2. 대사 스트레스. 3. 볼륨 이 3가지를 모두 챙겨야 하며
체력적으로도 1. 근력 2. 근지구력 3. 심폐지구력 4. 순발력 을 모두 생각하며 운동하는게 좋음.
헬스는 역시 트리거!!
질문이 하나 있습니다.
예전에 시즌에 같이 했었는데
운동전 웜업은 어떻게 진행하시나요?
스트렝스기나 근비대기에 부위당 2-3세트씩정도 고반복세트를 끼워넣는것보다 이렇게 따로 빼서 하는 게 더 좋은가요??
내년 여름을 위하여 잘 따라가 볼게요 :)
3주차 미쳣다 엄청힘드네요
네 대사스트레스기 처음이라면 정말 미칩니다 ㅋㅋㅋ 하지만 그만큼 효과도 확실합니다 👍
3ㅡ4주차도 가보자!!
Awesome 👍👏💪
트리거님의 오랜 노하우가 집약된 프로그램을 방구석에서 무료로 받아볼 수 있는 시대라니..감사할 따름입니다
스트랭스, 대사스트레스 2주씩 번갈아가며 진행하면서
디로딩은 언제 가져가야 할까요?
한 사이클(4주)하고 디로딩 1주 가져가는 건가요?
스트랭스 베이스기간에 무게가 오랫동안 정체되면 어쩌죠?
5x5 루틴처럼 무게 10% 줄여서 다시 차근히 늘려가야하는건가요?
기계적 장력의 점진적 과부하가 중요한데 중량이 정체되니 현타오네요
수요일 루틴 영상은 언제 볼수있을까요~
내일 올라갑니다~
다른요일 운동법도 알려주세요 ㅠㅠ
형님 스트렝스기 마지막 주에 스쿼트 80kg 3x6 하면 근비대기 첫주에 스쿼트 몇kg해야하나요??
운동순서가 바뀌어도 상관 없나요? 자리가없어서 기다릴때가 있어서요.
혹시 워밍업세트는 안가져가고 바로 전주 최고무게부터 하는건가요??
웜업세트는 무조건 진행해야 합니다.
@@TriggerGym 감사합니다!
유산소랑 식단은 어찌해야할까요?
대사스트레스 4주차의 경우, 첫번째 세트부터 마지막세트까지 실패지점을 경험해야 하는데 무게 설정이나 증량의 시기를 어떻게 설정해야할까요?
3주차 마지막 세트트 실패지점 무게보다 조금 더 올려서 진행하면 1세트 부터 실패지점 나오게 되고 그다음 무게 조절은 루틴표 기준으로 진행하면 됩니다.
@@TriggerGym 모든 세트에 실패를 목적으로 중량을 설정한다면, 대사스트레스 주간에 있어서 점진적과부하는 사실상 어렵다고 보는 게 맞나요? 대사스트레스 그 자체를 목적으로 보면 될까요?
점진적 과부하는 그날 세트에서 세트마다 부하가 올라가는 것이 아니라 지난 운동이 기준이 됩니다.
월요일 운동과 금요일 운동이 같은데 회복이 따라줄 수 있을지 ㅠㅠ
맞습니다 그래서 이 루틴의 하체와 하부등의 경우 2주 데미지 쌓고 2주 대사스트레스 하면서 초과회복이 이루어지는 싸이클입니다.
시작한지 벌써 2주됏내요
18주까지 함께!! 화이팅~~~
시즌 7은 무료인가요??
저몸에 상승다이어트라니 미찐
이 형님 엄청 착할거 같음
120초안에 20회하고 휴식시간하는거 맞나요??
네 120초에서 20개 하고 남은 시간이 세트간 휴식시간입니다.
히든상승다이버전스
코로나때문에 수행능력도 그렇고 운동시간도 단축되었는데 우째야하죠...
냐하~
냐하~~~~