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📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
我也是弓腰圓背族，20年經驗，從沒被超越！就跟紙片人小哥演的體態一毛一樣，另加高底肩！！兩年前，一個健身的朋友勸導我跟他一起玩健身，說可以改善這種不良的體態，今年的二月份，我也終於提起心肝去辦了卡跟他一起練，他免費帶我，兩個月之後的今天，體態也真的很神奇地變好了，現在走路也是昂首挺胸，坐著工作時也很有意識地挺胸直腰，整個人的精神面貌跟以前對比，簡直不要太好！當然現在還是有很大的改善空間的，畢竟才鍛鍊了兩個月！現在連我也喜歡上了健身鍛鍊，過程中還有兩個小夥伴加入，一起鍛鍊的時候還能互相支持鼓勵，更有樂趣！
厉害
好棒喔！我想跟另一半一起練，一起變好，但都只得到一個沈默的回應……😢
范老師帶著笑容爬上工具人背上的瞬間真逗 🤣
是杰哥！
当时范老师眼睛放光啊。。
杰哥不要！
衣服也是同一款 哈哈哈
讓我看看！
內容高質量 還會穿插一下笑果 例如 7:31 的杰哥 大推！
6:00躺7:03組數7:12超人8:23彈力帶
推一個💪
哈哈哈哈哈，范老師好幽默！感謝卓叔這一集好貼心！能化繁為簡！
我是為了看范老師這次又是要怎麼調教基友而來的❤️
我14岁的时候，因为长期伏案学习有些微驼，我妈经常看到让我站直。后来我直接晚上做轻松版的俯卧撑，就是趴在床上只用手用力撑。一星期后，我妈就注意到我的微驼解决了。我又坚持了一个月，顺便练习了正式的俯卧撑。从此彻底根治。
好喜歡哥的兩位工具人，太猥瑣、太到位了！ 當然專業精準、化繁為簡的訓練動作指導才是最重要的精華~
9:16 這按摩妹一看就很專業 會按死人那種
可惜被推薦影片擋住大半了!
期待已久的圓肩駝背終於出來了 果然卓叔就是接地氣 馬上跟練！希望有機會能再出一個骨盆前傾的矯正就更好了 困擾好幾年
骨盆前傾不就是拉伸嗎？然后在強化臀部肌群。
正确操作是先调整屏幕和鼠标键盘的位置🤣
正确
大腿水平，小臂水平，屏幕在水平视线下方。
神了 這個兩個動作練完超舒服！長期脖子不舒服 看很多影片教學 縮下巴、毛巾拉脖子等 都沒有這兩個動作這麼有感
最喜欢就是内容中夹着幽默，内涵镜头。
6:20 昨天床上做完一組，我可以理解這個動作在鍛鍊什麼，但與其說脖子很累，倒不如說腦充血的感覺比較明顯= =... 下巴稍微鬆一點，或是床軟重心更下去一點，頭只要低於水平面一點，整個壓力山大... 會有一段時間不太舒服，我自己感覺用長桌或是樓梯前這種硬質的水平面去躺會比較安全，也沒有出現這種問題，不是超硬床的人，用床練感覺有點不安全...
如果太軟的床似乎不太適合
真的……做的時候頭會一直抖，明明有跟地面平行說
高質!希望卓叔也能拍肋骨外翻的改善方法😍
這種內容值得百萬訂閱
太有幫助了，解救我了
这是我见过的 最有效 最能理解的方法 太感谢了
超幸運找到這頻道，今天就開始練!
希望卓叔也能提點一下骨盆前傾的改善方法
以后有机会拍~
@@UncleZhuo 感恩卓叔！讚歎卓叔！(ﾟ∀。)
范老师有骨盆后倾的视频。骨盆前倾的视频就靠卓叔啦😁
@@chialingchew1857 還有肋骨外翻的問題呢，瘦子肌肉沒有足夠力量拉住或是支撐身體體態真的看起來不是很健康。
@@user-ni5tf3io9d 肋骨外翻有什么好视频介绍吗？谢了
被拉长的僵硬与被屈短的松散 其实是一回事 拮抗肌的协调能力出现了问题 锻炼与放松其实也是一对拮抗 需要同时进行 否则 长期偏科就会出现长期的代偿 进入不良姿势
太有幫助了，你是很棒的老師，十分幽默的同時學到東西
超棒！卓叔的影片真的非常有幫助！
感謝卓叔 今天試驗第一天 希望能在幾周後擺脫讓我自卑的駝背
加油！
如何?
@@black_crow9853 有改善，不過每天睡覺起床又會駝，每天都要做些伸張才會舒服些
那現在呢？
在抖音卓叔帮我答复的就是这个方案，上油管来看完整版，谢谢
希望卓叔能出一期如何改善肋骨外翻的視頻🙏
做完感覺有舒服推
09:11 一定要找范老師這種正規的按摩妹按一按！
純到不能再純
很實用的內容 , 推一個
讚讚的頻道，優質🐤
做完馬上覺得酸痛部位肌肉有拉到，真爽
支持卓叔!
很有幫助，謝謝卓叔
太专业了 化繁为简 超喜欢这种
俊宇真的越來越壯了👍
终于出这期视频了
良心影片！支持桌叔！👍
卓
濁
非常實用，謝謝分享
這個視頻最棒的就是，大部分都可以在家裡完成，方便又有效！
良心影片真实好用👍
我在電腦吃飯時我在電腦玩個30幾分鐘也改善座貲我以經改善體質現在我有在練體力
這集很讚
下次桌叔可不可以讲讲骨盆回正的动作，骨盆不正导致长短腿也会影响上肢和下肢的力量训练
以后有机会会考虑。下肢力学问题比较复杂，比较难通过一个视频讲清楚，如果你的情况比较严重，可以线下找个靠谱教练调整。
体态 坐姿都教了 真的得太棒了 能不能再做一个走路的视频🤩
范老師好帥~
这期太实用了 遗憾不能早几年看到
早上好 阿比
7:32 在杰難逃
按摩范小姐的畫面 太少了 下次請幫她 出一集
正規的 擔心走不出來啊哈
床上好基友...條件太苛刻了
卓叔深得我心, 已经转粉, 在下有个不情之请, 不知能否出一集纯素食者如何健身. 非常感谢😄
媽呀 這演算法太鬼了 前幾天才因為這問題去看醫生
9:13找正規的按摩店為什麼是穿水手服😂
我怎麼看到了杰哥的身影
感謝你們
我找好基友幫我壓腿 現在屁股有點痛 我是不是那裡做錯了?
最后的彩蛋 可以。 按摩一看就很正规 😄
不好意思，上面有錯字，【上交叉綜合征】，不是【少交叉綜合征】，謝謝！
被圆肩驼背困扰多年，今晚马上试试锻炼动作
請問第二個動作趴著時 腰部很酸要怎麼改善
小哥變好帥！
能执行的方法才是优秀的方法😊
07：32 嚇死寶寶了，菊痛喔
太好用了，按照视频坚持做了，瞬间脖子舒服了
主要還是桌高問題 螢幕上緣 應水平視線
我在做超人式的發力有問題，背部沒什麼感覺但三角肌很痠
沒錯🥲都知道瘦子的苦衷
nice，支持！！
最后按摩店场景笑喷了
謝謝！
別以為我沒看到ending 前的那位按摩學生妹喔😂😂😂😂😂
肌肉是通过收缩发力的，肌肉拉长并不会发力的
離心收縮沒聽過？
“正规的按摩店”（技师穿着水手服出现）
各位，我想問一下我做側平舉的時候脖子酸痛，是借力了嗎
7:32是杰哥耶🤩
請問一下我不管躺著或者站著用Y型練中下斜方肌 都會是上斜方肌那邊不知覺出力先不舒服。導致背部都沒感覺 該怎麼改善
卓叔请问下。我开车或者在家坐下来的时候经常会有右侧背部就是肩胛骨和脊柱中间哪里酸痛难忍，弯也不行，直也不行。有办法解决吗。谢谢
好累
想了解下交叉症候群的每日簡易改善訓練
建议收到~
謝謝👍
5:55 筆記
7:33 感覺要出事了
下次能否讲解一下怎么解决肩峰挤压导致肩峰撞击？我相信很多体态有问题的人都有这个毛病
求片中正規按摩店女技師號碼！😂🤣
想問問我長期在開車..會有腰背痛的問題，請問我要如何訓練才可以改善有影片教學嗎？謝謝
杰哥壮了点
锻炼时头晕眼花有轻微的恶心感怎么解决？锻炼中能不能吃东西？那为大神科普一下！谢谢
出力站正坐正又變盆骨前傾。 很煩
终于！！
卓叔可不可以拍個正確的負重行走視頻，人比較懶，想用一個功能性動作改善大部份問題。
最后那个动作也是纠正肱骨前移吧？
卓叔你好，我做第一个动作脖子后面那段颈椎很累，然后头晕，这正常吗，是不是我的发力不正确啊
害我好想說傑哥不要
7:31 笑死我了😂这一瞬间
杰哥又跑出了了...
我還以為是真的杰哥來客串
封面側臉很像連世誠
能做做O型腿的视频吗
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單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
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厉害
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是杰哥！
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杰哥不要！
衣服也是同一款 哈哈哈
讓我看看！
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6:00躺
7:03組數
7:12超人
8:23彈力帶
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