修炼八块腹肌，仅仅卷腹就够了吗？最完整的腹肌训练计划书【卓叔科普】

[@UncleZhuo]

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[@janettengtw]

女生也是用同樣的練法嗎？

[@相濡以沫或相忘於江湖]

適度健身：吸引異性
過度健身：吸引同性

[@wushibuxiaoyibaibu]

确实

[@Lucky_Rain]

幽默又不失專業的風格，拿捏的恰到好處，很好看。

[@hubert12ism]

那個粉紅色衣服亂入的也太逗了

[@fanyenwen]

看過其他健身的youtube,大部分著重在怎麼練, 並沒有說明為什麼一般我們練的仰臥起坐跟捲腹有差異. 這視頻利用電腦剖面圖講解得很清楚. 很不錯的視頻.

[@kyanle3401]

這頻道很棒，口條清楚觀念直切明瞭，不時還有一些惡搞特效很詼諧，支持你們團隊，希望能繼續加油👍👍👍

[@kingyup]

收藏從未停止，訓練永不開始。

[@vh6950]

你是在说我吗？

[@acewang1106]

哈哈哈！餅乾零食在雙手！嘴巴永遠不停口！

[@兔仔-v4y]

笑死😂😂😂

[@shiyishunya_testing]

反正我是開始了

[@721kaisu]

卓叔教的很全面，敘事風格很幽默，而且恰到好處、點到為止，讚👍🏼

[@tamsir3175]

主持声音很好，内容又简而精

[@meteor6935]

真的是難得少見的出蕊拔脆的神頻道！專業又好笑！祝早日破百萬訂閲👍🏻😂

[@fifipeng6098]

專業、幽默、實用，喜歡+訂閲。加油💪

[@dragontysl]

聲音好聽又『帥』，演員表現幽默，拍的又很好，很像繼續看下去，喜歡+訂閱摟。

[@il9089]

健身久了，誰還喜歡女人呀
衝你這一句我立馬立了訂閱！

[@luckytb761201]

你的影片邏輯清楚又有圖解 原理解說，超棒

[@Vsmile20]

下班後運動也做了幾個月，無意間看到這集，講解得很好，弄清了一些概念。謝謝！

[@wangyangxiao]

这种节目很清流，表达内容清楚，内容高效。没那么多花里胡哨没鸟用的东西

[@chen-qo9fz]

讲解水平比很多网红要高很多，迟早会火的，加油

[@UncleZhuo]

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[@DM6377]

想要减脂增肌有什么好的训练方法吗，我感觉自己有腹肌，就是体脂过高看不出来😂😂

[@kevinlu1196]

现在偏胖的人群远远大于偏廋的人群，因此想增肌减脂的人数远大于想增肌增重的人数。小卓哥能不能搞一个增肌减脂的系列？这不仅会扩大收益人群，也会大大增加你的粉丝群！

[@WindyPandora]

自從看到後面的男同學以後，整段影片的注意力就回不去了🙃

[@dt5101961Nelon]

你作惡多端哦，我也回不去了

[@Han-dj5ps]

健身久了，誰還喜歡女人呀?!?!?!?
這...............我還要看下去嗎

[@楊智豪-h5w]

鍊的時後灣的不只是腰 還有...

[@劍心-y1t]

@@楊智豪-h5w 大屌

[@watanabedaiwhite7399]

这是卓叔最伟大的一句。

[@d5612711]

讓我看看 聽話!!!

[@leetom9036]

噁心死了

[@陳大文-o3i]

那麼高質量的視頻給贊😄

[@wilsonyip1935]

節目內容生動 有時也很攪笑 值得追看

[@dinasore0905]

幹話滿滿，超好笑的。
但也是知識滿滿，感謝。

[@luoallen8605]

卓叔講話清楚條理分明分析有理，很喜歡

[@千年]

健身久了.....當然要喜歡....(😏😏😏)

[@candycandy4357]

第一次看见您的视频。感觉很好。这视频内容很赞，主播声音也很好听。谢谢分享。

[@oscarhow4362]

很好的视频，简洁，实用。只是说了半天，还没看到你的腹肌。我想知道自己看了你的腹肌，是否还喜欢女人😋

[@ginahuang79]

一拜天地......太逗了!!!!粉紅衣人一直讓我不專心呀!!!

[@ladisai45]

有料又也挺有趣的解說，質量真的好，另外想知道影片中的展示肌肉與骨頭的解剖軟體是哪套，感謝。

[@Haiichi]

7:43 右邊後面那位的動作真可愛w

[@TheNewbornAustin]

5:21 哈哈好可愛

[@Ben-t4f4z]

7:13的轉音很好聽

[@sarahu3618]

真的很喜歡你的片

[@殷嘉澤]

我想請問
為什麼捲腹的時候
大腿常常先沒力舉不起來
腹部卻還沒感到歇力

[@daiisukeTWFormosa]

光頭教練真的好可愛，我都在看他❤，結果內容都沒認真聽哈哈

[@huangyuhao565]

腹肌和后腰的肌肉练一下确实非常好，整个人都灵活了

[@Mxm9966]

“很恶心”的女人看完视频了 - 幽默的解释，扎实的理论知识，赞👍

[@dt5101961Nelon]

他開玩笑的

[@yuhuiliu138]

很幽默 还能增加人体解剖学的知识

[@FF-mk8lx]

腹肌和胸肌撩妹不一定有用，但撩汉很有用。

[@klmn2872]

1有幫助。

[@xzmdb]

05:18 女人只會分走我的睪酮

[@luckytb761201]

請問會需要針對下腹肌做反向捲腹（平躺、屈膝、屁股離開地面捲向胸口） ？？

[@wse520]

6:52 很明顯就是當兵常常會用到的姿勢

[@崔志-i3i]

好，等你以后再讲

[@dragon6301]

健身一個月，大概心得是，要把脂肪減少，光運動沒用，也要配合減指餐，應該是這樣吧

[@jasschong.]

利害，讲解简单明了聊。🥰🥰

[@mayinglee1661]

馬甲我來了！！！！

[@SeanSpellblade]

喜欢女人，为了撩妹去健身，然后健身久了以后……谁还喜欢女人啊，哎呀恶心死了。😂

[@蔡均富]

笑死，哈哈

[@JohnHu1986]

肌佬桌

[@catcat0327tra]

為什麼後面有一座雕像 🤣🤣🤣🤣
影片好棒 喜歡+訂閱

[@stevenchan3015]

雕像？蛮搞笑呵！😄😄😄😄

[@edwinnang3713]

不容忽視的配角 🤣🤣🤣

[@yshuang8182]

標題是不是錯誤的太厲害了一點？
應該改為“每天一遍 再見腹肌”
現在錯誤標題 等於每天練的話，腹肌會不見🤣。

[@高鯟棛-g3w]

有兩種理解方式😂

[@MrRay0124]

「每天一遍，腹肌再現」似乎好一點😂

[@陳日央]

菲力士棒好用嗎，卓哥

[@lighthouse3731]

其实腹肌对于习武之人是非常有用的，像泰拳就要学会收缩腹肌去练抗打，而且发达的腹肌能踢出有爆发力的鞭腿

[@yandanielil552]

你好，請問腹外斜肌有哪些負重的動作？個人喜好

[@wzbbj]

以前练了很久的倒垂仰卧起坐，虽然有效果，但觉得不够明显。有一天突然打算把强度加大，做双手悬挂的收腹，逐步减少个数，做到力竭。结果后连两三天疼痛达到最高点，晚上睡着了都能感觉疼痛，持续痛了快一周。从这次以后，每天睡在床上都能明显摸到隆起的腹肌，效果非常好。

[@shinobipirate9369]

4:30 6:49

[@馬聖閔]

為什麼我平常看到的穩定核心是將氣吸飽到腹腔的位置左右 這時的腹部就會挺起 跟這裡的穩定核心反而是縮進去 完全相反...

[@beskur]

腹部挺起或收縮應該不是重點，重點應該是胸腔吸飽氣，讓橫膈膜下推去擠壓腹腔，使腹腔壓力變大，像一顆堅硬的氣球來協助支撐脊椎

[@aliceblack494]

喜歡腐腐的卓叔XD

[@tamagodan9307]

影片拍的好好～

[@aries0407]

05:54 別再偷看了 快點綁走😂

[@Muffinm1919]

很好很实在的建议，感谢~

[@WeitangChen110]

现在我已经健身有段时间了，腹肌一直都没练，体态上开始有点问题，腹肌也是需要练的，不然对腰部很不好

[@王龍心]

很受用，謝謝你認真的解說👍

[@山裡的孩子]

每天一遍，肚腩再見

[@lingyin8636]

我一个足球爱好者进来看看腹肌怎么才好用没有毛病吧！

[@user-noboru1525]

很受用、謝謝🙏

[@eei1015]

嗯，再見👋

[@wildbers]

06:30 本集訓練重點：平板。農夫負重走路。

[@stanshieh]

教練好帥

[@chengyang1380]

感謝卓叔分享 👍👍👍

[@henryxw_MusicLife]

还是你这个视频讲的清楚

[@xiyueyao2538]

讲的理论还挺专业的

[@钟大强-y8u]

解说的好

[@昇龍拳-i8q]

优质节目👍

[@go91847935]

但其實內層的腹橫肌才是保護力最強那一層，盾陣就得向橫開，不過除了練拳的，幾乎沒人在乎，也許他們天生很耐打吧。

[@ethanhuang4596]

影片非常棒 請問一下怎麼在家做負重腹肌訓練呢 有啞鈴跟訓練床

[@rc_youtubeaccount1331]

把体能强健本身作为目的对健康和身体体验都更好，在技术和意志上要求都更高，按正常逻辑说为了女人锻炼才该是调侃。
很多人却在媒体不断升级的反向调侃中开始真的觉得仅仅为了取悦女人折腾自己才是正常人，甚至真的觉得享受锻炼本身是更次等的。
女人出于纯粹的自私迎合这种反智主义只是让人遗憾和反感，自己却已经碰上好几个在社交场合试着反过来对说“和打球一样，就是觉得好玩”的我搞社交压力的同性。独立思考保持自我真是个不容易的事。

[@knooglong325]

應把再見換成再現!

[@kaioishix2144]

卓哥威武

[@darro1588]

練完腹肌再見哈哈

[@乔木-k5i]

2:00

[@christopherlimyeetatt2188]

请问我们几时有机会看到卓叔脱衣做运动呢？😉

[@96169QQ]

沒機會，他其實是瘦雞男

[@GOROCKGOROCKHOWHOWAREYOUIFINES]

許多封面或是片段是卓叔的

[@OZG2008]

范老師不好嗎？
我看你是完全不懂喔
聽話！

[@TLnDwXi]

这是健身久了啊

[@万吉时间-t1k]

？请穿好你的衣服 哈哈哈哈哈哈哈哈

[@Lunacabbage]

專業又幽默，後面的粉紅衣男子好好笑XD

[@kochaug]

太專業了！

[@tonytan8771]

保护腹腔不用锻炼也可以，腹肌的主要作用还是撩妹

[@761zake]

有背後靈.... XD

[@aaronzhang6974]

太棒了👏

[@jamesz2546]

所以練腹肌群 不只是要保護內臟功能 還有保護脊椎減少脊椎負擔的功能

[@德錚蔡]

在2：41秒左右有說到練腹直肌的負重訓練，我沒有去健身房，請問有什麼方法能達到同樣的效果？

[@user-feichi]

很幽默的解说，关注

[@balabalakary]

所以增肌期需要練腹部嗎 ，video也只是說不要在意能不能看得到腹肌…好糾結😢

[@Happy.C]

後面那位哥~太搶眼了....

[@ericwong9472]

小朋友可以做嗎

[@colayan4256]

高人，厲害👍

[@evan2557]

Informative video

[@whiskyhot886]

感謝分享👍👍👍👍👍👍

[@kl78102]

卓叔跟范老師是什麼關係?🤣

[@lamchiuwa3602]

怎練都能練出腹肌，只要有恆心鐵柱磨成針

[@tanaugustine6330]

好幽默的解说。。。。 棒棒棒。。。。。。。。

[@AstorKim]

哈哈哈哈！视频又有知识又有趣,安排粉衣男做幽灵,操作太骚了.

[@honkeiy2000]

卓叔的腹肌又如何.可以看看嗎?

[@UncleZhuo]

这，就是另外的价格了（手动狗头）