Giảm 4kg Trong Vòng 1 Tháng Như Thế Nào? Cách Tính Calo Để Giảm Cân | Eat Clean Cùng ThaTha #06
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- Giảm 4kg trong vòng 1 tháng như thế nào?
Trong video ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn các bước cụ thể và cách tính toán các chỉ số cần thiết để bạn có thể hiểu và hình dung ra mình nên bắt đầu giảm cân từ đâu.
Nguyên tắc giảm cân cơ bản:
Calo in nhỏ hơn Calo out là sẽ giảm cân.
Vậy làm sao để tính được Calo out. Lúc này cần phải dựa vào 2 chỉ số: BMR và TDEE
BMR ( viết tắt của Basal Metabolic Rate), là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Chỉ số BMR cho ta biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể một người cần để duy trì ổn định các hoạt động bình thường.
Công thức tính BMR (Theo CT Mifflin-St Jeor)
💁♀️Đối với Nữ:
BMR nữ = [10 × cân nặng(kg)] + [6,25 × chiều cao(cm)] - [5 × tuổi] - 161
🙋Đối với Nam:
BMR = [10 × cân nặng(kg)] + [6,25 × chiều cao(cm)] - [5 × tuổi] + 5
TDEE (là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo thể hiện tổng mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày, bao gồm các hoạt động như ăn, học, làm việc, tập luyện.
Nói một cách dễ hiểu: TDEE là tổng calo của BMR và các hoạt động tập luyện.
Công thức tính TDEE:
TDEE = BMR x R (R là chỉ số calo phản ánh cụ thể mức độ vận động, tập luyện của cơ thể hàng ngày)
Chúng ta có 5 nhóm:
Nhóm 1: Đối với người không vận động, ít vận động (thường là người lớn tuổi, người làm việc văn phòng): R = 1.2
Nhóm 2: Đối với người vận động nhẹ (người tập thể dục thể thao 1 - 3 lần/tuần): R = 1.375
Nhóm 3: Đối với người vận động vừa (người vận động hàng ngày, luyện tập 3 - 5 lần/tuần): R = 1.55
Nhóm 4: Đối với người vận động nặng (vận động thường xuyên, tập luyện và chơi thể dục thể thao từ 6 - 7 lần/ tuần): R = 1.725
Nhóm 5 Đối với người vận động rất nặng (tập 2 buổi/ ngày): R = 1,9
Tính được TDEE. Là đã có tổng lượng calo mà cơ thể cần để tiêu hao trong 1 ngày. Nếu bạn ăn bằng với con số này thì bạn sẽ duy trì cân nặng (không tăng, không giảm). Nếu ăn nhiều hơn con số này thì bạn sẽ tăng cân và nếu ăn ít hơn thì ngược lại, sẽ giảm cân.
____________________
ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ THÌ:
Bước 1: Duy trì tốc độ giảm cân hợp lý
Bước 2: Lựa chọn phương án giảm cân phù hợp
Bước 3: Tiến hành việc giảm cân
Những bước này tiến hành như thế nào mình đã phân tích chi tiết trong video và lý giải trường hợp giảm 4kg trong vòng 1 tháng như thế nào. Các bạn xem video để hiểu rõ hơn nhé!
P/S: BẠN NÀO CHƯA TÍNH TOÁN ĐƯỢC BMR VÀ TDEE CỦA MÌNH THÌ COMMENT Ở BÊN DƯỚI ĐỂ THA HỖ TRỢ Ạ.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và sớm đạt được mục tiêu về vóc dáng của mình!
#tinhcalodegiamcan #giamcan #BMR #TDEE
________________________________
Nhấn theo dõi để cập nhật những Clip bổ ích tiếp theo của ThaTha ạ:
► Subscribe Channel: bit.ly/EatClean...
Để theo dõi thông tin của ThaTha:
►Fanpage: / nauancungthatha
►Instagram: / thatha.vn
Híc, coi mấy kênh kia view còn cao hơn bạn này. Nhưng họ nói gì mình không hiểu gì hết, còn bạn này hướng dẫn quá rõ ràng chi tiết. Thật sự cám ơn bạn đã chia sẽ.
Cám ơn bạn đã xem video và dành những lời động viên đến mình. Chúc bạn một đời an nhiên và hạnh phúc❤️
Chèn ơi, mình tìm mãi mới thấy video này. Nhiều người hướng dẫn giảm cân 3kg trong 3 ngày, 7 ngày thấy ghê quá. Mình huyết áp thấp còn bị thiếu máu, giảm kiểu đó chắc hạ huyết áp luôn. Mình đặt mục đích giảm 3kg trong 1 tháng còn thấy khó. Cảm ơn bạn đã chia sẻ.
Em cảm ơn chị nhiều ạ, nhờ chị mà em hiểu rõ cách tính calo và hiểu rõ về quá trình giảm cân của mình hơn❤❤❤
Cảm ơn bạn. Chi tiết, đầy đủ, dễ hiểu lắm
Vd rõ ràng dễ hiểu, rất cảm ơn con .
Mình cao 1m60...cân nặng 60..mình muốn giảm suống còn 56 cân.mình nhờ bạn hướng dẫn cách ăn ngày ăn bao nhiêu calo..mình xin cảm ơn bạn nhiều nha
Video vô cùng hữu ích, rõ ràng và dễ hiểu luôn ạ
Cám ơn Hạ Vy nè❤️
Chị ơi, e cao 163, nặng 63kg, 25t, tập 30p/ngày, e tập 6b/tuần, vậy e phải " x1,725 hay x1,55" vậy chị? Nhờ chị trả lời giúp e ạ. Cảm ơn chị
Đã xem hết video, thật là bổ ích. Sẽ ứng dụng thử và cho Ad biết kết quả sau 1 tháng nhé !
Cám ơn em. Giảm cân và chăm sóc bản thân, hết dịch là xinh đẹp thêm nè💘
Em cảm ơn chị ThaTha, em sẽ cố gắng áp dụng kiến thức chị chia sẻ để giảm được cân trong mùa dịch này
hehehe vui lắm, chị cám ơn em Tâm nhiều
lần đầu đén với channel này Tha xinh ghê
Chị ơi làm sao để tính đc calo của thức ăn sau khi đã qua chế biến ạ?🥹🥹💕💕💕
Mình 44 tuổi cao 1 m52 nặng 51 ky.. tập gym 6 buổi 1 tuần.. thì cần giảm bn calo và nạp bn ca lo mỗi ngày vậy e.. vì ăn ko kiêng nên bụng vẫn to.. cầm e tưvân
Em ngày nào cũng tập bài thể dục hao 500 calo
Thì em nên nhân bao nhiêu vậy ạ ?
E chị cao 1m6 nặng 57ky e tính dùm chị ăn ngày bao nhieu cako
Của e là 1169 ạ vậy e cần giảm ntn ạ
thật sự là từ khi bắt đầu tìm hiểu, mình đã thấy có 3 công thức tính bmr và mình tính ra 3 con số khác nhau luôn ạ, help me ohnooo
Bạn tính giúp mình nhé mình muốn giảm cân.minh cao 1m55 năng 51.5 kg 33tuoi.minh tập thể dục mỗi ngày 1tieng fun tuần.
Em cao 1m52 cân nặng 56 ky em nạp bao nhiêu ca lo
của e là 1,864 !!
Em muốn giảm 3kg
Vậy e nên cắt giảm bao nhiu để trong vòng 1 tháng ạ ?
cắt 300 1 ngày kèm tập luyện
Ăn 1300-1500 kalo mỗi ngày, tập thể dục 15-30 phút ==> giảm cân
1.209×1.725=bao nhiêu chị ơi
Chị tính dùng e với.e 29 tuổi.54kg.cao 1m64.tập thể thao 6 buổi trôg tuần.chia theo ngày tập.
Em ơi tính hộ mình với cao 1m6 năng 74 ạ
Chị ơi ăn dưới bmr dc luôn ạ😢
E 154 nặng 58kg c tính TDEE hộ e với a
Chị ơi vận động ở đây là bao nhiêu phút mỗi ngày ạ
E cao 1m56 nặng 47 22 tuổi e muốn giảm cân để xuống 43kg thì phải ăn sao chị
Chị tính calories dùm e một ngày nạp bao nhiêu
Chị ơi em tính ra 2,619 - 500 = 2,119 calo 1 ngày em phải ăn 2.119 calo hả chị sao em thấy ăn hơn 2k calo sao ốm đc ạ
TDEE của em khá cao, chắc cường độ tập luyện của em khá nặng đúng hông?
Đây là mức giảm chị khuyến khích để giảm cân được an toàn, lành mạnh và lâu dài, chậm mà chắc. Tuy nhiên để giảm được nhanh hơn, em có thể nâng mức giảm lên dần dần chứ không giảm một lúc quá nhiều, phải để cơ thể quen dần với cường độ đó nhé. Một lưu ý nữa là nhớ bổ sung đủ Protein để tăng cơ nhaaaaaaa
Chỉ ơi sao e tính của e nó ra2.8500 là sao e k hiêu lắm
Em chào chị, e cao 1m60, nặng 57,7kg, 29tuôi. C tính giúp e đc k ạ,. Em cảm ơn rất nhiều
Chị có thể ra video về tính marco đc ko ạ 😢♥️
Chị nhận thông tin này nha, chị sẽ sắp xếp ra video này sớm nè❤❤❤
Em 1m68, 68kg,13tuổi ít vận động mong cj tín giúp em ạ
Video cực kì cực kì bổ ích. Mình cảm ơn bạn nhiều
Cám ơn bạn nhiều ❤️
Chị có thể tính hộ e được ko ạ . E 25 tuổi cao 1m6 nặng 67kg . Hoạt động là 1,2 ạ tính hộ e với ạ . E cảm ơn . E muốn giảm cân ạ
Chị oi chị tính giúp e với ạ 😭. E nặng 59kg cao 1m65 , 19 tuổi mong chị rep e với ạ
Vd de hiểu hữu ít
1m63 53kg và 23 tuổi. C tính giúp e với ạ
Mình 1.47 nặng 51kg mình 33t thì bmr và tdee là bn
Tính giúp em BMR để giảm cân với ạ, em ít vận động. 1m48 45kg
Chị e cao 1m 58 nặng 60 ký chị tín Tđee giúp e
E 41 tuổi nữ nặng 60 ký cao 1m 58 chị giúp e Tín Tđee chị
tha tha oi chi 157 m can nặng 157 chi can giam bụng em tinh giup chi voi em
Em tính giùm chị calo với chị cao 150 nặng 52kg 38 tuổi
Em tính ra tới 2000 lận vậy sao ạ
E sẽ ăn ít hơn 2000 hả chị
Chị ơi sao e tính BMR =1299 còn R =2013 v đúng ko ạ
Chị ơi vận động ở đây là mức như nào ạ?
Chào em, chỗ này chị có viết chi tiết nè, em xem thử em thuộc nhóm nào nhé:
Nhóm 1: Đối với người không vận động, ít vận động (thường là người lớn tuổi, người làm việc văn phòng): R = 1.2
Nhóm 2: Đối với người vận động nhẹ (người tập thể dục thể thao 1 - 3 lần/tuần): R = 1.375
Nhóm 3: Đối với người vận động vừa (người vận động hàng ngày, luyện tập 3 - 5 lần/tuần): R = 1.55
Nhóm 4: Đối với người vận động nặng (vận động thường xuyên, tập luyện và chơi thể dục thể thao từ 6 - 7 lần/ tuần): R = 1.725
Nhóm 5 Đối với người vận động rất nặng (tập 2 buổi/ ngày): R = 1,9
Em 1m63 54kg 15 tuổi
Khó hiểu quá!
E 62kg cao 1m65 tập thể dục 3-5lần/ tuần chị có thể tính TDEE giúp e được k ạ
Chào em, để tính được TDEE, cần phải tính được BMR trước. Mà tính BMR thì cần biết chính xác số tuổi. Em bao nhiêu tuổi nè, để chị tính giúp em :D
Chị ơi em 1m58 55 ký chị tính dùm em với ạ
E muốn c tư vấn liên hệ ntn ạ
Bạn gửi tin nhắn về page facebook.com/eatcleancungthatha
nhé, hi vọng có thể giúp bạn thêm một số thông tin hữu ích nè
E cao 1m47 nặng 62 ạ
Chị giảm cân dc chưa ạ?
Em vẫn chưa hiểu lắm chị ơi
Em chưa hiểu chỗ nào nè, cứ để lại lời nhắn chị sẽ sắp xếp trả lời sớm nhất có thể nhé
E 1m57 57kg tính dùm e tdee với ạ chị ơi
E nữ 23t ạ
@@Tt-fh1ry Thông tin này chị chỉ tính được BMR = 1275 kCal thôi chứ chưa tính được bao nhiêu TDEE để biết được cần ăn ít hơn bao nhiêu để giảm cân.
Em có tập thể dục thể thao nhiều không?
Em xem thử em ở nhóm nào nhé!?
Nhóm 1: Đối với người không vận động, ít vận động (thường là người lớn tuổi, người làm việc văn phòng): R = 1.2
Nhóm 2: Đối với người vận động nhẹ (người tập thể dục thể thao 1 - 3 lần/tuần): R = 1.375
Nhóm 3: Đối với người vận động vừa (người vận động hàng ngày, luyện tập 3 - 5 lần/tuần): R = 1.55
Nhóm 4: Đối với người vận động nặng (vận động thường xuyên, tập luyện và chơi thể dục thể thao từ 6 - 7 lần/ tuần): R = 1.725
Nhóm 5 Đối với người vận động rất nặng (tập 2 buổi/ ngày): R = 1,9
TDEE = BMR x R = 1275 x R = ??? Đến chỗ này em tự tính cho mình tiếp nhé. 😍
em 47kg, cao m65, 20t chị Tha tính hộ em chỉ số TDEE được ko ạ :>
em cảm ơn chị ThaTha ạ
Em có tập thể dục thể thao nhiều không?
Em xem thử em ở nhóm nào nhé!?
Nhóm 1: Đối với người không vận động, ít vận động (thường là người lớn tuổi, người làm việc văn phòng): R = 1.2
Nhóm 2: Đối với người vận động nhẹ (người tập thể dục thể thao 1 - 3 lần/tuần): R = 1.375
Nhóm 3: Đối với người vận động vừa (người vận động hàng ngày, luyện tập 3 - 5 lần/tuần): R = 1.55
Nhóm 4: Đối với người vận động nặng (vận động thường xuyên, tập luyện và chơi thể dục thể thao từ 6 - 7 lần/ tuần): R = 1.725
Nhóm 5 Đối với người vận động rất nặng (tập 2 buổi/ ngày): R = 1,9
Với thông tin của em thì chỉ có được thông tin BMR thôi em nhé
BMR nữ = [10 × cân nặng(kg)] + [6,25 × chiều cao(cm)] - [5 × tuổi] - 161
BMR Thơm = [10x 47] + [6,25 x 165] - [5x20] - 161 = 1.240 Kcal
@@thaong.healthy em thuộc nhóm 3 ạ
@@thomnguyen1644 Vậy TDEE của em = 1.240 x 1,55 = 1.922 Kcal nhé
9 ngày tôi đã giảm gần 4kg rồi. 1 tháng mới giảm đc 4 cân thì ít quá
Bạn ơi làm như nào mà giảm nhanh vậy
❤️
em 17t m50 nặng 44k
Thông tin này chị chỉ tính được BMR = 1131,5 kCal thôi chứ chưa tính được bao nhiêu TDEE để biết được cần ăn ít hơn bao nhiêu để giảm cân.
Em có tập thể dục thể thao nhiều không?
Em xem thử em ở nhóm nào nhé!?
Nhóm 1: Đối với người không vận động, ít vận động (thường là người lớn tuổi, người làm việc văn phòng): R = 1.2
Nhóm 2: Đối với người vận động nhẹ (người tập thể dục thể thao 1 - 3 lần/tuần): R = 1.375
Nhóm 3: Đối với người vận động vừa (người vận động hàng ngày, luyện tập 3 - 5 lần/tuần): R = 1.55
Nhóm 4: Đối với người vận động nặng (vận động thường xuyên, tập luyện và chơi thể dục thể thao từ 6 - 7 lần/ tuần): R = 1.725
Nhóm 5 Đối với người vận động rất nặng (tập 2 buổi/ ngày): R = 1,9
TDEE = BMR x R = 1131,5 x R = ??? Đến chỗ này em tự tính cho mình tiếp nhé. 😍