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심상민
Приєднався 29 тра 2021
“탁월함은 습관에서 나온다.”
여러분의 ‘꾸준함’을 책임질
Lifetime natural 심상민 입니다.
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무조건 좋아지는 엉덩이+햄스트링 루틴
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하체운동!? 이걸로 끝.낸.다 | feat.카프레이즈
Переглядів 2,3 тис.День тому
따라하면 좋아지는 현실적인 하체운동 루틴 7가지 28세트 70분 운동루틴 우리 몸 전체 근육의 7할을 차지하는 하체! 두말하면 입 아픈 하체 운동 충분히 잘 하고 있나요? 엉덩이 근육을 키우던, 셀룰라이트 버닝이던 하지 운동의 기본은 지면과 접지한 발바닥의 아치 그리고 무릎관절의 유기적 움직임에 답이 있습니다. 언제나 기본이 먼저입니다☝🏾 모르면 나만 손해~ 운동, 알고해요💪🏾 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #하체운동 #하체운동루틴 #스쿼트자세 #레그프레스자세 #레그익스텐션 #카프레이즈 #런지자세 #런지 #내추럴 #심상민 ✓sponsor 에이치덱스👕hdex.co.kr metree🐔 강남세예클리닉💆🏽 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ...
어깨의 정석 | 60분 운동루틴 7가지
Переглядів 1,8 тис.21 день тому
어깨(전/측/후면 삼각근)운동 시 알아야 할 가장 중요한 포인트들만 모았습니다👊🏾 항상 부상없이 효율있게!! 28세트 60분 운동루틴 무분별하게 쏟아지는 운동정보 속 기본 원리에 대한 이해를 바탕으로 옥석을 가리고 운동에 대한 확신을 드립니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #어깨운동 #여자어깨운동 #남자어깨운동 #사이드래터럴레이즈 #숄더프레스자세 #밀리터리프레스자세 #벤트오버래터럴레이즈 #내추럴 #심상민 ✓sponsor 에이치덱스👕hdex.co.kr metree🐔 강남세예클리닉💆🏽 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ ➤인스타그램: ssxngmxn 📍장소협조 : 익스트림짐 불당점
‘얇은 허리’ 만들기! 답은? | 광배운동루틴 6가지
Переглядів 647Місяць тому
허리와 등(광배근)의 상관관계! 등에서 가장 넓고 큰 부위를 차지하는 광배근 그러한 광배근의 근력 약화는 근육이 붙어 있는 양 끝 즉, 옆구리와 허리에 노폐물과 지방이 쌓이기 좋은 환경이 되고 심미적으로도 허리가 두텁게 보이는 이유가 됩니다. ☝🏾운동도 다이어트도 열심히 하는데 옆구리살이 안빠진다? ✌🏾타고난게 난 허리가 통짜인거 같다? 영상보시고 슬림탄탄 얇은 허리 만들어 보기요🤗 총 28세트 70분💪🏾 무분별하게 쏟아지는 운동정보 속 기본 원리에 대한 이해를 바탕으로 옥석을 가리고 운동에 대한 확신을 드립니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #얇은허리만들기 #광배근운동 #등운동 #남자등운동 #여자등운동 #등운동루틴 #루마니안데드리프트 #바벨로우자세 #풀업자세 #...
가슴의 정석 | 65분 운동루틴 7가지
Переглядів 2,8 тис.Місяць тому
빈약한 가슴? 가슴 보완이 필요할때! 집중 운동루틴 입니다. 총 29세트 65분 무분별하게 쏟아지는 운동정보 속 기본 원리에 대한 이해를 바탕으로 옥석을 가리고 운동에 대한 확신을 드립니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #내추럴 #심상민 #가슴운동 #남자가슴운동루틴 #여자가슴운동 #벤치프레스자세 #케이블크로스오버 #인클라인벤치프레스자세 #덤벨벤치프레스 #덤벨풀오버 #덤벨풀오버자세 #가슴키우기 #운동루틴 #윗가슴운동 ✓sponsor 에이치덱스 hdex.co.kr 미트리 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ ➤인스타그램: ssxngmxn 📍장소협조 : 익스트림짐 불당점
무조건 좋아지는 엉덩이 패기 6가지 | feat. 햄스트링
Переглядів 2,9 тис.Місяць тому
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새다리 탈출하기 | 다리운동 딱 정해드립니다!
Переглядів 2 тис.Місяць тому
다리의 근매스를 올릴 수 있었던 운동! 정해드립니다. 무작정 무겁게, 많이?❌ 기본, 중심, 그리고 잘하기⭕️ 운동 알고하자🏃🏾♂️ 언제나 ‘기본이 전부’ 입니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #내추럴 #심상민 #하체운동 #스쿼트 #레그익스텐션 #레그프레스자세 #핵스쿼트자세 #이너타이자세 #레그레이즈 #바벨스쿼트 #스쿼트자세 ✓sponsor 에이치덱스 hdex.co.kr 미트리 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ ➤인스타그램: ssxngmxn 📍장소협조 : 익스트림짐 불당점
남여노소 꼭 해야 하는 승모근 운동?! | 등운동루틴 ep.3
Переглядів 1,1 тис.Місяць тому
모르면 손해!! 승모근 운동 등 근육 전체의 40%를 차지 할 만큼 크고 넓은 근육 중 하나인 승모근에 대한 오해 그리고 👉🏾상 중 하 승모근에 대한 효율적이고 효과적인 운동 방법! 아는 만큼 보입니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #내추럴 #심상민 #등운동 #등운동루틴#여자등운동 #남자등운동 #남자승모근운동 #랫풀다운 #업라이트로우 #시티드로우 #등운동 ✓sponsor 에이치덱스 hdex.co.kr 미트리 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ ➤인스타그램: ssxngmxn 📍장소협조 : 익스트림짐 불당점
‘티바로우’ 로 등 부시기 | 등운동루틴 ep.2
Переглядів 1,3 тис.2 місяці тому
티바로우자세 입니다. 평소 운동하시면서 자세잡기에 허리 아프셨거나 동작이 애매하셨던 분들은 보시면 도움 되시리라 생각합니다💪🏾 운동 알고하자🏃🏾♂️ 언제나 ‘기본이 전부’ 입니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.😇 #내추럴 #심상민 #등운동 #등운동루틴 #여자등운동 #남자등운동 #남자승모근운동 #티바로우 #타바로우자세 #바벨로우 #등운동 ✓sponsor 에이치덱스 hdex.co.kr 미트리 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ ➤인스타그램: ssxngmxn 📍장소협조 : 익스트림짐 불당점
광배근! 뿌리까지 뽑아보자 | 40분 운동루틴 ep.1
Переглядів 1,8 тис.2 місяці тому
등은 넓게, 허리는 얇아보이게! 역삼각형 상체 만들기 첫 번째, 광배근 우리 몸에서 가장 넓게 분포하는 광배근, 운동 제대로 하고 있나요? 등운동 알고하자👊🏾 언제나 ‘기본이 전부’ 입니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #내추럴 #심상민 #등운동 #등운동루틴#여자등운동 #남자등운동 #랫풀다운자세 #케이블로우자세 #케이블풀오버 #암풀다운 #백익스텐션 ✓sponsor 에이치덱스 hdex.co.kr 미트리 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ ➤인스타그램: ssxngmxn 📍장소협조 : 익스트림짐 불당점
‘가슴’이 웅장해진다 | 40분 운동루틴 ep.2
Переглядів 3 тис.2 місяці тому
✓인클라인 벤치 덤벨 프레스 ✓머신 체스트 프레스 ✓인클라인 벤치 덤벨 플라이 가슴운동의 기본이되는 프레스와 플라이 자세 감잡기 요령 입니다. 운동은 쉽고 똑똑하게, 언제나 ‘기본이 전부’ 입니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #내추럴 #심상민 #가슴운동 #가슴운동루틴 #여자가슴운동 #남자가슴운동 #벤치프레스 #인클라인벤치프레스 #덤벨플라이 #체스트프레스 ✓sponsor 에이치덱스 hdex.co.kr 미트리 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ ➤인스타그램: ssxngmxn 📍장소협조 : 익스트림짐 불당점
벤치 프레스, 알고하자! | 가슴운동루틴 40분 ep.1
Переглядів 2 тис.2 місяці тому
가슴운동에서 가장 기본이되는 벤치 프레스 내가 하는 벤치 자세는 이대로 괜찮을까? 벤치 프레스 하려는데 자꾸 어깨가 아프고 손목이 시리다?🙋🏽♂️🙋🏻♀️그래서 나는 머신만 쓴다❌ 우리 열심히, 한번 더! 도 좋지만 ‘이것’ 만은 알고 가요!! 프레스의 기본 원리와 요령 입니다. 운동은 쉽고 똑똑하게, 언제나 ‘기본이 전부’ 입니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #내추럴 #심상민 #가슴운동 #가슴운동루틴 #여자가슴운동 #남자가슴운동 #벤치프레스 #벤치프래스자세 ✓sponsor 에이치덱스 hdex.co.kr 미트리 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ ➤인스타그램: ssxngmxn 📍장소협조 : 익스트림짐 불당점
엉덩이 운동 알고하자 | ep.3 힙쓰러스트
Переглядів 2,2 тис.2 місяці тому
심미적으로나 기능적으로 매우 중요한 둔근! 둔근을 발달시키기 위한 힙운동 잘 하고 계시나요? 힙쓰러스트만 하면 허리 혹은 목 통증을 호소하시나요? 힙쓰러스트 감잡기 요령입니다. 운동은 쉽고 똑똑하게! ‘기본이 전부’ 입니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #내추럴 #심상민 #힙운동 #힙운동루틴 #엉덩이운동 #힙쓰러스트 #힙쓰러스트자세 #하체운동루틴 #하체운동 #운동루틴 #네추럴 ✓sponsor 에이치덱스 hdex.co.kr 미트리 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ ➤인스타그램: ssxngmxn 📍장소협조 : 익스트림짐 불당점
스쿼트의 핵심요령! 허리운동 말고 다리운동하세요
Переглядів 1,6 тис.3 місяці тому
스쿼트 자세잡기 요령입니다. 스쿼트 하면서 놓쳤던 부분은 없는지 영상 보며 체크해 보시고 내게 맞는 자세를 찾아보세요. 운동은 쉽고 똑똑하게! ‘기본이 전부’ 입니다. 🎥영상이 도움 되셨다면👉🏾좋아요 댓글 구독 알림설정 부탁드립니다.🤗 #내추럴 #심상민 #스쿼트자세 #스쿼트#바벨스쿼트 #하체운동루틴 #하체운동 #운동루틴 #네추럴 ✓sponsor 에이치덱스 hdex.co.kr 미트리 ㅡ ➤광고•비즈니스 문의: sangmin.sh@gmail.com ㅡ ➤인스타그램: ssxngmxn 📍장소협조 : 익스트림짐 불당점
엉덩이, 햄스트링 부시기 그 첫번째! | 불가리안 스플릿 스쿼트
Переглядів 1,2 тис.3 місяці тому
엉덩이, 햄스트링 부시기 그 첫번째! | 불가리안 스플릿 스쿼트
어깨운동, 잘 모르겠다면? 보고 따라만 하세요! | 50분 운동 루틴
Переглядів 2,5 тис.4 місяці тому
어깨운동, 잘 모르겠다면? 보고 따라만 하세요! | 50분 운동 루틴
목소리가 좋아서 더몰입이 잘되었네요 근데 다른 트쌤들과 겹치는 설명이 많네요 심쌤만의 꿀팁 기대해봅니다 수고하셨어요
도움 되셨다니 뿌듯합니다! 더욱 다양한 운동팁들로 찾아뵐게요
식단 영상도 올려주세용!!
@@찰리브라운-q8g 넵!!
여윽시 세상은 넓고 할일은 많다
헬스 완전 초본데 몇가지 영상보고 구독합니다!!! 감 잡는게 초보라 어렵지만 설명을 정말 잘해주시네여
@@푸우우-p1m 도움되셨다니 뿌듯하네요🙂
셀룰라이트없어지는데에도 좋나요? 🐷
장담은 못하겠네영ㅎㅎ
홈트레이닝으로도 대둔근 햄스트링이 무조건 좋아지나요?
홈트로는 한계가 있을거 같아요🥲
요즘 하체 뒤쪽 운동에 관심가지고 있는데 감사해요!
화이팅입니다!
첫번째로 댓글답니다
@@user-mo4ge8re5u 감사합니다🙇🏽
운동하고 싶어 지는 영상,,크으👍🏻
@@chaeng12345 이제 리얼 시작ㅎㅎ💪🏾
종아리 해도 안큰다는 사람들 백퍼 종아리 열심히 안하는 사람들임. 저도 발목 자체도 엄청 얇고 하체 키워도 종아리만 앏아서 여름에 반바지도 못 입을 정도로 얇았었고 하체 끝나고 깔짝 해도 변화 없길래 종아리 머신 있는 헬스장으로 옮겨서 스탠딩 카프 시티드 카프 체계적으로 점진적 과부화 주면서 주3일 이상 했는데 지금 2년만에 일반인 평균 종아리까지 굵어짐. 종아리 해도 변화 없다는 사람들은 진짜 영혼 갈아넣고 해보삼. 당연히 타고난 왕종아리까지는 절대 못키우지만 얇다는 소리는 절대 안들을 정도로 벌크는 가능함.
@@채널삭빵 상대적으로 지근 비율이 높다는 의미에요ㅛ
매번 영상 잘보고있습니다!! 혹시 하체는 주 몇일이 괜찮다고 보시나요??
개인의 운동 수행력 및 근회복 속도에 따라 다르겠으나 하체의 운동 빈도수는 신경 회복이 받쳐준다면 많을 수록 좋다고 봅니다. 주2~3회면 좋을거 같습니다.
@ 답변감사합니다! 새해복 많이받으세요:)
목소리 좋댜..
구독했어요 ㅎ 새해복 많이 받으세요~
감사합니다! 새해 더 득근하세요🙂
영상 항상 잘보고있어요 ㅎㅎ👍
항상 감사합니다😊
각잡구 포징좀 해주세여ㅜ
@@fjddnsd5584 네 포징영상! 참고하겠습니다
감사합니다 형님 구독 박고 갑니다!
@@성대한위명준 감사합니다💪🏾
너무 좋은 루틴이네요!!! 이번주 루틴으로 활용 하겠습니다!🫡
안녕하세요 항상 좋은 컨텐츠 감사합니다 밑가슴 운동영상도 부탁드립니다ㅎㅎ😊😊
참고할게요!
몸이진짜 ..야한듯....체지방관리방법도알려주세요
4세트 12회 라는 건.. 마지막 4세트에서 12회를 들 수 있는 중량으로 하는거죠? 결국 1세트, 2세트때는 더 수행할 수 있을지언정..마지막 4세트의 12회를 위해 양보하는 느낌으로다가.
세트간 휴식1분정도 이신가요?
네! 1분-1분30초 정도입니다.
운동잘하시네요 ㅎㅎ구독했어요!
영상 보고 🍎힙 도전 해봅니다!
ㅎㅇㅌ🏃🏾🏃🏾
오늘은 엉덩이운동🍎
ㄹㅈㄷ..
고블릿 할때 원판깔고 뒷꿈치 받친상태에서 해도되나요
그럼 너무 좋죠👍🏾
쉬는 시간은 어떻게 가져가시나요? 1시간 안에 이 종목을 다 하기는 좀 빡센 것 같습니다.
@@namgung12 총 29세트인데 한 시간 내로 채우기 어려우실 수 있어요. 쉬는시간 1분30초 가량, 세트당 2분 계산하여 진행해 보세요!
Pt받고싶네요🙏
멀지않으면 pt 배고싶어요
멋집니다😊
@@2junho-z5i 감사합니다🫶🏽
랫풀다운에서 패러럴그립처럼 상체를 뒤로 살짝 눕히면서 복압 잡으면 되나요??
@@하태-f9m 네 맞습니다! 허리를 너무 과하게 젓히지 않는게 좋겠습니다🙏🏽
운동하면서 허리때문에 자세를 굉장히 신경쓰는데 영상들마다 도움이 많이 됩니다! 영상많이 올려주세요😁😁
@@하태-f9m 감사합니다! 더 유익한 정보 공유하겠습니다🙂
can you make some bodybuilding posing tutorial for next video?? it will be great content because your body is insane bro:) i hope you can make it with no music and some explanation how to do posing haha.. im your fans now >.<
@@AbidFadhilAbyan thank you:)
저는 중립 질안됩니다 ㅜㅜ 아치? 심하는데 코어 약해서 그럼건가요?
여러가지 이유가 있을거 같아요. 보통은 인지 문제여서 본운동 전에 오히려 복근운동을 몇차례 진행 후 해보세요!
랫풀다운 준비자세 완전 이해가네여 !! 젤 쉽게 이해갈 수 있게 알려주시네여!
🫶🏽🫶🏽🫶🏽
너무 잘봤습니다!
감사합니다🙂
안녕하세요 상민님!! 두달차 헬린이 입니다. 상의옷을 평소 95사이즈를 입었는데 가을이 되고 모든 긴팔 티를 다 버릴정도로 옷이 작아져서 앞으로 100사이즈를 입게 됐습니다. 인바디상 체중-4키로, 골격근 2.5키로가 늘었어요 이정도 속도라면 금방 몸짱이...될거같은데 초보자 같은 경우 근성장이 빠르다고 하더라구요. 몇개월차 부터 근성장 속도가 느려질까요?????
물들어올때 노저으세요🔥
헬스복 리뷰도 해줘욤
참고하겠습니다
개수는 한 세트당 몇 개로 가져가시나요??
@@Cocomong77 딱히 정해두진 않지만 본세트10-12 맞는 무게로 하려고 합니다.
안녕하세요! 저는 3분할 하고 있는데 하루 총 세트를 몇으로 가져가야 좋을까요? 괄호안에 숫자가 총세트수이며 종목당 5~7개 하고있습니다 1. 등/이두 (등20/이두12) 2. 가슴/삼두 (가슴24/삼두12) 3. 어깨/하체 (어깨20/하체20)
@@joyme2 분할 구성은 좋으신거 같습니다! 하루 25~30세트 이내로 구성하여 강도있게 해보세요!
늘 혼자 운동 할때마다 뭔가 부족했는데.. 올려주신 영상을 보며 운동하다보니 많은 도움이 되내요^^ 항상 좋은영상 감사합니다~~
도움된다니 뿌듯하네요^^
잘 봤습니다! 설명 알기쉽게 잘 하시네요 ㅎㅎ
좋게봐주셔서 감사합니다🙂
오늘 가슴운동 고고
1빠
몸겁나이쁘다
그립을 다시 한번 배워갑니당🏃🏻♀️➡️🏃🏻♀️➡️
화이팅💪🏾💪🏾
운동배우고 싶어요
따로 디엠주세요 ssxngmxn
벤치어느정도드시나요
@@NnyengHassipNikgaAn 110으로 6rm잡고 합니다🙂
오늘 이 루틴해봤는데 팔이 터질거 같습니다. 💪🔥
@@jaeyoon1541 화이팅입니다👍🏾
몸이 돌덩이그자체다