Відео

Grande! Ci fa stra piacere :) Abbiamo già pronti tanti altri video per voi!

Si possono anche fare attività che non tassano eccessivamente i gruppi muscolari che abbiamo sollecitato maggiormente oppure, appunto come dici facendo attività a bassa intensità. Quest'ultima opzione a volte può non essere ottimale perchè se non ci si regola a dovere si rischia di accumulare fatica senza rendersene conto

Tu SEI molto acculturato ;)

Rispetto a quale altro esercizio?

@@szperformance stacchi rumeni a due gambe

Ahahahhahaha grazie Fedeeeee

Grazie a te che ci supporti!

Hai dei nutrizionisti da consigliarci per fare una collaborazione?

Mai quanto te!

@@szperformance 🤣😘

Si esatto, per evitare di andare in tilt anteriore con le scapole e perdere la traiettoria corretta

Assolutamente si, ti consigli anche delle isometrie per migliorare la stiffness tendinea

Grazie mille! Ci sono altri video che ti piacerebbe avere in libreria?

Bicipiti!

Grazie mille!

Almeno 3 minuti!

Ciao @viero981! L'obiettivo di questi video è la massima sintesi in modo da avere un riferimento visivo per l'esecuzione degli esercizi e qualche input testuale per le indicazioni di massima. L'anno prossimo svilupperemo un sito in cui ci sarà un sistema di ricerca più elaborato ed in cui indicheremo anche i gruppi muscolari coinvolti nei vari esercizi! Se hai qualche consiglio in merito siamo pronti ad ascoltarti :)

Il principio si, nel senso che l'alzata parte da terra e il movimento è estremamente simile, in questo caso avremo già in partenza le gambe semi-tese a differenza dello stacco conventional che parte con il bacino più basso e le spalle più alte.

Grazie.. amo st'esercizio 💪💪

Ciao Dennis, per il numero di ripetizioni dobbiamo partire dal principio di base che è quello di ottenere uno stimolo neurale molto elevato, per questo dobbiamo mantenere un numero di ripetizioni molto basso con tempi di recupero completi. Ti consiglierei quindi di eseguire massimo 6 ripetizioni, quindi nel range 3-6 ripetizioni, ed in base alla frequenza di allenamento settimanale ti consiglierei tra le 3 e le 5-6 serie a seduta con un totale di 10-15 serie a settimana complessive

Dipende da come ogni atleta accumula a dissipa la fatica, se uno tende ad accumulare molta fatica o abbiamo un blocco di allenamento molto intenso si può fare anche ogni 3 settimane. Tendenzialmente fino a 4 settimane e quindi lo scarico alla quinta settimana è la situazione più frequente. Ci teniamo a sottolineare che raramente si svolge uno scarico passivo, piuttosto si manipolano Volumi di allenamento prima di tutto, ed intensità poi quando necessario per permettere di recuperare senza perdere gli adattamenti acquisiti.

Mai quanto te!

Ahahahahah do you climb?

La saluto capitano!! Sempre al top

Ciao! Bisognerebbe riposare tra i 15 e i 20' per permettere al lattato di essere smaltito al meglio

Ahahahahah Coach Rapper, nuovo lavoro!

Grazie mille! Cerchiamo di continuare in questa direzione ;)

Assolutamente si!

Assolutamente si Fede!!

Ciao Luca! Grande risultato, hai mai provato a fare il test sulle 3 ripetizioni? Qual'è l'obiettivo del tuo allenamento? Grazie!

@@szperformance l'obbiettivo era di essere tanto grossi per quanto si è forti per tre ripetizioni no ma ho fatto 5x5 con 36kg fino a 45 anni adesso ne ho 60 faccio solo peso corporeo per 15/20 ripetizioni

Ciao Giuseppe, ti rispondo in ordine. Può avere senso se contestualizzato al periodo di preparazione, le eccentriche sono molto tassanti muscolarmente e quindi è meglio tenerle per dei periodi di accumulo o in offseason, da evitare negli altri periodi. In tutti i multiarticolari si allenano indirettamente anche i muscoli accessori all'alzata quindi si, lo stimolo lo ricevono. Bisogna anche però considerare che un lavoro in isolamento è sempre migliore a livello di attivazione rispetto al lavoro indiretto dato da un multiarticolare! Se hai qualsiasi altra domanda siamo a disposizione!

Pronto per i prossimi video sui massimali? 🔥

Grande Sandrito! Andavi più spesso a RPE6 o RPE10?

@@szperformance si! Mi capitava spesso. In sintesi quando iniziavo la sessione di allenamento facevo fede al load scritto su carta, non pensando di valutare se quel load indicato rispecchiava effettivamente L’RPE a cui avrei dovuto fare riferimento. Quindi mi capitava di fare l’esercizio o con ampio margine quindi su rpe 6 oppure sempre al limite rpe10. Senza mai pensare di aggiustare il load sessione per sessione. Oggi giorno vado molto meglio! Anche i miei massimali sono aumentati e soprattutto non mi sono mai infortunato! Ora si spinge! Grazie dei video!!!

Short su RPE Fede a breve 😂😂

Ciao Dorcon, ti ringraziamo per la nota! Volevamo mantenere quanto più possibile la libreria in italiano e ci è venuto da dividere gli affondi in: - affondi avanti (svolgo un passo avanti e torno a piedi pari) - affondi dietro (svolgo un passo indietro e torno a piedi pari) - affondi sul posto (in cui non eseguo nessun passo per impostare il movimento) Pensi che sia troppo scorretta come terminologia per l'italiano? Grazie mille per il confronto!

@@szperformanceLa terminologia corretta è affondi in avanti sul posto quando porto il piede in avanti e poi al punto di partenza, affondi in dietro sul posto quando porto il piede in dietro e poi al punto di partenza, affondi in camminata quando si prosegue in avanti con gli affondi alternando entrambe le gambe.

@@dorcondorcon E per gli affondi in cui rimango sul posto senza avanzare in alcun modo utilizzando un termine in italiano? Quale pensi sia il termine più corretto?

​@@szperformance L'affondo avviene solo quando una delle due gambe si solleva da terra, quando invece non c'è il sollevamento delle gambe si ha lo squat. In italiano lo squat lo chiamiamo squat, ma se proprio vuoi tradurre il termine squat lo puoi chiamare flessioni o piegamenti delle cosce. In questo video viene riprodotto una variante dello squat, ossia uno split squat, alcuni esercizi come ad esempio lo split squat non vengono tradotti in italiano e vengono semplicemente chiamati col loro nome originario. Un altro esempio di due esercizi che differiscono solo per il sollevamento o meno della gamba sono gli affondi laterali (lateral o side lunges) e gli squat laterali (lateral o side squat). Negli squat laterali si parte con le gambe aperte e si rimane con le gambe aperte durante tutto l'esercizio piegando solo una delle due gambe, mentre negli affondi laterali si parte con le gambe chiuse e dopo si allarga una delle due gambe sul lato e la si piega per poi tornare a gambe unite

@@dorcondorcon Direi eccellente, per gli squat laterali avevamo utilizzato il termine giusto, nei prossimi aggiornamenti provvederemo a risolvere anche questa imprecisione! Grazie mille

Grazie Sandro, continueremo a tenerla bella alta!!

Ahahahaah Allenamento divertimento 🤣🤣 siamo almeno in due in quel team! Si aggiunge qualcun'altro? 😁

Grazie Ale! è grazie a tutta le troupe che mi supporta e mi porta al top

Always "al top"!

Grazie Reggiox

Concordo assolutamente!

@@szperformance quanto peso mettere io metto 10 ma mi fa male la spalla dopo forse troppo alto?

A te!