Відео

Интересное упражнение. Я люблю теннисный мяч. Бывает стучу об землю, как баскетбольным, или ногами пинаю, набиваю. Или просто в стену бросаю.

@@user-nshdg61jnw да с ним много упражнений. На хват сжимать много вариантов. И даже на шею, лбом в стену вдавливать типа как статика люто перед шеи грузит. И на координацию бесконечное множество.

Так я сам долго к пистолетикам шел, как по качеству так и по амплитуде. Сперва на возвышенности приседал чтоб нога просто свисала. Потом пистолетик освоил с выпрямленой ногой, потом в сед на пол, а потом и до пистолетика из ямы даже дошел)) Можно еще носок в стиле гимнастов тянуть и выпрыгивать даже. Часто на площадках где тренеруюсь про пистолетики люди спрашивают, про колени и как научиться. Секрет простой что надо долго пахать. Просто я когда осваивал пистолетики, то прям научиться конкретно хотел их делать.

Восьмёрку делаю, правда на одном месте, без шагов.

@@user-nshdg61jnw ходить интересней просто. Если в упражнении есть возможность перемещаться, то стараюсь ходить и двигаться. И интересней и координация заодно.

Я люблю это упражнение! Делаю регулярно. А бока от углеводов вырастут 😂

@@user-nshdg61jnw ну, да))) их поменьше жрать надо))

Интересный вариант! 👍🔥

@@user-nshdg61jnw да можно и с гантелями делать. Да и со своим весом тоже, упражнение интересно. Есть еще ходьба ящерицы, но оно более жесткое для связок, в планах тоже на уверенно проходить более менее приличную дистанцию. А вообще многие упражнения подобного плана хорошую и необычную нагрузку дают и далеко не так простые как с первого взгляда может показаться.

@@giri-zelezo Совсем не простые.

Да иногда скомбинировать интересно какие нибудь упражнения. Обычно по два упражнения хорошо в комбо вписываются, а три как то суетиться шибко надо и на кроссфит уже больше тянет.

Это не моя придумка. Упражнение не шибко популярное, но хватовики, кроссфитеры, кто с гирями тренеруется делают. Причем в иностранном ютубе более популярно если вбить monkey press kettlebell. Самые топовые результаты в этом упражнении около 40 кг. Там и хват и кор и жим надо сочетать.

@@giri-zelezo Так я вижу, что непростое 😀 Надо как нибудь попробовать.

@@user-nshdg61jnw сложность в нагрузке на хват. Есть смысл просто сперва на одной руке вис освоить или на рукоходе потренироваться. И второй момент что гиря будет пытаться тело из равновесия вывести, тут мышцы кора уже. Придеться в напряжении быть чтоб тело не вращалось и в горизонт не клонилось. Нагрузка необычная и ни на что не похожая. А когда тело от вертикали отклонено, то очень сложно гирю выжать из за неудобной траектории. Физика и гравитация в действии)))

Отличная тренировка!

Нагрузка будь здоров! 👍🔥💪

@@user-nshdg61jnw хорошая статическая нагрузка. Я как считаю что в удержаниях и висе рука должна свой вес выдерживать. Или становую два своих веса без лямок прямым тянуть.

@@user-nshdg61jnw хорошая статическая нагрузка. Я как считаю что в удержаниях и висе рука должна свой вес выдерживать. Или становую два своих веса без лямок прямым тянуть.

@@giri-zelezo Два своих веса - приличный результат.

@@user-nshdg61jnw ну относительно. Человек который вообще не тренеруется потянет в тяге свой вес как правило, а кто более менее тренеруется два должен тянуть.

Уже говорил. Но очень похоже на жонглирование гирей.

Я порой и 42 кг кручу и бывало и 52 кг даже. Это нифига не разминочное упражнение, довольно жесткое на кор, связки и хват. Я понял видимо многие суть не понимают. Попадались мне ролики где разминку пудовкой делают еле руки вращают причем в локтях подсогнутые и причем вещают за упражнение и много чего)) Тяжелая гиря на скорости руки распрямит, больще ноги включаться и спина. Придется вес с ноги на ногу переносить. По сути идеальное упражнение дря развития силы бокового удара, рука прямая а заряд с ног идет и чем тяжелее вес тем более заряд с ног нужен. Это не для качалки упражнение, не для банок больших и тд. Плюс ловкость и координацию развивает, что для жизни практично.

@@giri-zelezo Во первых в вашем упражнении гиря все время движется по инерции, задействования мышц и связок там минимальное. Во вторых, для развития всего что вы перечислили выше существует куча более эффективных упражнений- наклоны, скручивания, жимы, махи, статические упражнения и тд. Которые вам судя по всему делать просто лень матушка, потому что это тяжело, нужно терпеть боль выкладываться, а тут просто взял гирю по тяжелей, поводил вокруг себя, и считай потренировался.

@@peterlavrov4360 очередной тролль что ли!))) Что воздух сотрясать попусту. Раз такое легкое упражнение глянул бы ответку хотябы с 32 кг в таком же исполнении или слабо? По инерции же движется, каждый хлюпик сможет же гирю вращать. Пока видео нет и говорить не о чем!

Да, ноги у вас взрываются! 🔥🔥

@@user-nshdg61jnw это все от скакалки и пистолетиков. Еще по сравнению с зимой на 3 кг подсушился и прям прыгучесть лучше стала.

Да вроде еще и не шибко старые))) Можно и на кулаках попробовать пройтись.

А с гирями не делаете такое? Обороты, можно два и больше или с двумя гирями. По динамике и механике полностью как с вашим ядром, тоже надо прыгать с ними. С ядром ни у кого не видел такого, честно говоря)

@@user-nshdg61jnw Скорее всего не у всех ядро есть. Ядро выше чем гирю подкидывать можно, но надо понимать что и ускорение ядро наберет и надо поймать его и на долю секунды и весить больше будет в два а то и в три раза. Связки бицепса конкретно ощущаются пару дней потом. Так можно силу удара снизу развить или по печери как траектория)) А так у легкоатлетов много упражнений с ядром, еще Владимир Ракитин с ядром видео длительное делал. С гирей давно как то делал метания с 16 кг в высоту когда место подходящее было. Довольно интересное упражнение. Еще к 16 кг толстую веревку привязывал и как вместо кувалды в землю бил, тяжелое взрывное упражнение на кор типа tornado ball как есть снаряд.

@@giri-zelezo Ядро действительно редко у кого можно увидеть, не раскрыт потенциал этого снаряда для широкой публики. А с гирей тот же самый эффект, когда она летит вниз, её не только нужно поймать точно за ручку , но и погасить её скорость. А когда вверх запускать надо, особенно на много оборотов, она становится в несколько раз тоже тяжелее, с ней буквально нужно прыгнуть вверх. С гирей на верёвке надо попробовать как нибудь. Забрал к себе в копилку эту идею. Спасибо. Ядро может куплю по случаю тоже.

Из гимнастики упражнение, насколько я помню. А там все упражнения полезные и развивают разнообразно.

@@user-nshdg61jnw у гимнастов много всяких перемешений подобных и в планке прыжковые и на брусьях типа ходьба. А мне видео с калистеникой попалось с таким упражнением.

Объём очень приличный получился. Хорошая тренировка! 🔥

@@user-nshdg61jnw да лучше много подходов не в отказ сделать, чем мало и в отказ.

@@giri-zelezo Мало и в отказ - прямой путь к перетрену, мне кажется)

Очень крутое упражнение! Не думал, что это замена канату.

@@user-nshdg61jnw Замена канату если с ручками вертикальными делать. Там очень сильно нагрузка на хват и предплечье смещается. Можно два полотенца использавать для подтягиваний. Давно еще подтягивался блин от штанги как типа люстру к турнику подвесить и так на нем подтягиваться, там тоже интересная нагрузка.

@@giri-zelezo Спасибо. Надо попробовать.

Так это еще от того что всегда в низкий сед приседаю и гибкость и сила в том участке амплитуды есть. Кто до параллели приседает с большим даже весом с низкого седа может даже легкий вес не вытащить. Кстати, попадалось видео где Иван Денисов подборку бесполезных упражнений озвучил и туда турецкий подъем попал. Потом ему стали писать по этому поводу и видос с гиревиком сделал он по упражнению. Так вот Иван в классическом гиревом спорте с серъезными достижениями и рекордами в турецком подъеме оказался конкретным мешком неуклюжим, очень корявенько через выпад поднял))) Поэтому и критиковал что не могет)))

Да площадка хорошая. На улице турецкий лучше идет что не надо заморачиваться в плане выронить гирю на пол в квартире и результат значительно лучше. Раз в 2 - 3 недели на улице турецкий тренерую и хватает. Самый лучший результат на гантели 65 кг на раз был давно, там тяжело аж поджилки все трясуться))

@@giri-zelezo Денисов и собственно приседания делает в очень странной манере, скорее на наклон похоже))

@@giri-zelezo Надо тоже дотащить гирю до площадки и сделать подъёмы. Столько упражнений всяких, такое ощущение, что постоянно чего-то не успеваю)

@@user-nshdg61jnw я за тренировку вообще часто одно упражнение выбираю много подходов не в отказ. Главное что в целом базовое упражнение. А когда уже много лет тренеруешься, то много упражнений в арсенале скапливается. На канале стараюсь разные упражнения показать чтоб не повторялись и может кто нибудь что интересное для тренировок найдет.

Где такое сказано что жим лежа чисто силовое! Можно на выносливость жать, а можно что круче со штангой врывно выбрасывать чтоб с рук слетала и ловить потом штангу. В трастерах и кластерах нет взрыва. Чтоб травмироваться с 20 кг надо постараться очень. Ну а так да разумно к тренировкам подходить. Допустим увидит этот ролик посетитель зала тренажерного и решит повторить, то фиг знает что будет и травма запросто.

Жёсткие отжимания! Даже с гораздо меньшей нагрузкой, когда почти вертикально стоишь.

Даже с колен - мощное упражнение. А с ног так вообще космос!

@@user-nshdg61jnw Главное что доступное всем упражнение. По сути ролик и скакалка это доступные и очень эффективные тренажеры на все тело. Хранение мало места занимают и для тренировки тоже. Нужно только трерироваться вот и все.

@@giri-zelezo Вот с этим и самая большая проблема, люди не хотят тренироваться, работать! 😀 А для тренировок вообще ничего не надо, только желание!

Мощное упражнение. Шея должна быть крепкой для такого. А многие и не сядут так глубоко даже.

@@user-nshdg61jnw Я вообще смотрю приседают в основном повально в поламлитуды. Даже турникмены весом в 60 кг и возрастом 20 лет криво как то приседают без веса даже не параллено, а по сути легко в глубокий сед должны. Сила и масса мышцы в полной амплитуде развивается. А если всегда в половину амплитуды приседать то так и закрепоститься корявость.

@@giri-zelezo Да, я согласен. Надо стараться работать в полную амплитуду.

@@user-nshdg61jnw Есть еще момент кто в короткую амплитуду тренит слово даже есть эголифтинг вроде. Типа дохера подымать в сокращеной амплитуде, а в полную веса в труху рассыпаются. Тут как говориться бери ношу по себе чтоб не падать при ходьбе) Амплитудное движение всегда выигрышней смотриться в приседах и подтягиваниях так особенно.

@@giri-zelezo Смотрится лучше и лучше к полной амплитуде подходить постепенно, чтобы не было травм.

Мощные движения! 💪👍🔥

Да, как только появились гири, отпала необходимость покупать упоры для отжиманий. Подходят и под обратные тоже, когда как на брусьях. Но с таким углом ни разу не пробовал отжиматься.

Жёсткие отжимания! 💪🔥

Охренеть! Мощно очень! 🔥💪 И очень чистое исполнение, как всегда.

А вы 20 кг сами сделали из 16? Сверлить надо?

@@user-nshdg61jnw да сам. Там же очень просто. Засыпается песок в 16 кг и получится 20 кг. Все зависит какое дно в гире. У меня типа как пробка тонкая была и зубилом выбил легко. Засыпал песок и там немного веса не хватало и гвозди сотку в песок туда забил пока ровно 20 кг не вышло. Заглушка с черенка от лопаты отпилил кусок заколотил плотно и зашпатлевал замазкой для окон из дерева чтоб песок не сыпался. Как то опыт делал вместо песка цемент засыпал и он плотнее и получается 21.5 кг

@@giri-zelezo Да вот не всегда пробка тонкая. Я сверлил и 3 см получилась толщина))

@@user-nshdg61jnw зависит какой завод или литейка гирю делали. Есть гири как с плоским монолитным дном их только сверлить.

Растягивает и расширяет грудную клетку. Советую 5 подходов по 20 сделать и на самочувствие на следующий день посмотреть. Все мышцы что в крепатуре будут, те в этом упражнении участвуют. А их очень много.

Прикольное упражнение! Я с пола всё никак попробовать не могу. Всё на улице в последнее время.

@@user-nshdg61jnw вообще плюсы жима на полу штанги, гантелей, гирь и тд в том что грудь не перерастягивается и безопасно дофига можно веса нагрузить и подымать. Если что не так пойдет, то проще вес на пол поставить чем на лавке. Жим чистый без отбива получается, можно даже паузы на полу делать. Плечи не болят с такого жима. И не надо с покупкой и изготовление лавки заниматься.

@@giri-zelezo Надо пробовать. Одной же тоже можно?

@@user-nshdg61jnw можно и одну жать, но не эффективно. Если по своему опыту, то две гири или гантели жать лежа на полу легче чем одну. Вот такой парадокс интересный. С двух снарядов больще мышц включаются. Даже помню что гирю на полу 50 кг одной рукой выжать не мог, а 2 по 50 кг жал спокойно. Потому что с двух лопатки и спина включаются. И вообще я большинство упражнений с двумя гирями делаю, два снаряда лучше чем один. Спина и ноги сильные нужны чтоб с двумя гирями тренироваться, и эффект лучше.

@@giri-zelezo Спасибо. Понятно.

Мощно!

@@user-nshdg61jnw А стараюсь разнообразные упражнения на тренировках делать. Просто если однообразно долбить упражнения, то быстро выгореть можно.

@@giri-zelezo Тут полностью согласен! Однообразие просто убивает всё желание заниматься! И именно по этой причине я так "подсел" на гири. С ними никогда не скучно.

Реально грудную клетку расширяет? А по мышцам что, типо как подтягивания? И с болтом идея хорошая, вроде бы на поверхности, но я никогда не додумался скрепить свои блины по 10 кг...

@@user-nshdg61jnw Вообще это очень старая метода в оригинале присед на 20 повторов и легкий дыхательный пуловер чтоб широкой рамой стать)) Книжку можно в сети найти, гуглить присед и пуловер. Типа присед выработку гормонов дает, а пуловер растягивает мышцы всей грудной клетки. Но как вариант можно сочетать какое нибудь базовое тяжелое упражнение и пуловер на 20 - 30 повторов можно 2 - 3 подхода. Блины да можно скручивать, болты и шайбы нужного размера докупить в строймагазине. Так блины не разъезжаются и с рук не выпадут и можно создать разный вес например 17.5 кг если надо. По сути с блинами можно много упражнений делать от стандартных до специфических типа борцовских вращений.

Так это упражнение подразумевает что какая то силовая база уже должна быть, подвижность, гибкость. Вообще вначале все с базовых движений строится. Например, постоянно в тренировках рывок двух гирь и как следствие такая прогулка с гирями над головой.

@@giri-zelezo Гиревики говорят, что удержание гирь над головой - подсобка. А что касается лордоза чрезмерного, то он не такая уж и редкость среди любителей гирь, даже уже вполне продвинутых. Потому что люди пренебрегают развитием гибкости, подвижности, растяжкой.

У меня плечи заболели от просмотра видео 😊 Скорее всего слабые стабилизаторы, если серьёзно.

@@user-nshdg61jnw такая нагрузка плечам только на пользу)) для начала можно фермерскую прогулку с гирями делать, тоже нехило укрепляет))

@@giri-zelezo Да, надо заняться плечами всерьёз.

Интенсив приличный! 🔥💪

@@user-nshdg61jnw Да хорошо потренировался, много всяких глубоких мышц нагрузил которых другими упражнениями не зацепить. Легкость в теле с турецкого подъема, подвижность хорошо развивает.

Можно еще с отжиманиями от гирь комбинировать и вообще норм будет))

Просто в стойке держать 2 гири - уже работа серьёзная. А тут ещё и выпады.

@@user-nshdg61jnw да тут в таких выпадах как то схитрить не получиться, локти в живот не воткнуть. И ноги и верх надо выносливые. Думаю 2 по 32 кг в этом упражнении было бы очень круто ходить, это уже уровень киборга))

Да уж, стабилизировать приходится активно.

@@user-nshdg61jnw одни плюсы от стабилизаторов: от травм спасают, функциональность выше становиться. И при сильном развитии стабилизаторов внешний вид мышц жестче становиться. Сильная зубчатая и ромбовидная лопатки на место ставят.

Хорошая комбинация, надо попробовать. А то у меня как-то раздельно обычно, отдельно отжимания и австралийские подтягивания и отдельно тренировка гири.

Очень простое, на первый взгляд (все мы ходили гуськом в школе на физкультуре), но должно быть очень эффективное. Буду пробовать в этом сезоне.

@@user-nshdg61jnwЭто упражнение мне лет 10 назад мужик на работе бывший десантник подсказал. Про подготовку рассказывал и говорит сама жесть типа ходьба гуськом запомнилась)) Ну и потом иногда стал в тренировки включать. И нагрузку можно дозировать количеством шагов или скоростью перемешения. В гору или с горы типа наклон какой нибудь ходить если возможность есть тоже лютый вариант.

@@giri-zelezo Для укрепления ног используется во многих видах спорта. Видимо, для развития гибкости, подвижности в том числе.

Жим лёгкий и быстрый! 💪👍🔥

@@user-nshdg61jnw Можно было и с 24 кг поделать, но потом как нибудь. А 32 кг только одна гиря у меня. Так то отжимания у меня более основное жимовое упражнение последнее время, а всякие жимы гирь очень редко.

@@giri-zelezo А я не про вес, а именно про скорость жима говорил) Видимо действительно гири 20 кг являются золотой серединой, достаточно тяжёлые, но всё ещё позволяют делать движения быстро. Стоя жим гири не делаете? У меня по одной гире сейчас каждого веса {16, 24, 32).

@@user-nshdg61jnw Я в большинстве упражнений во взрывной манере стараюсь работать насколько это возможно чтоб подвижней и фунционалней быть. Жим стоя с гирями разве в комбо упражнениях типа рывок-жим или протяжка с пола в жим или на стабилизаторы жим какой нибудь. А так чтоб прям жать не делаю. Давно частенько жал 2 по 32 на 10 относительно легко, но со временнем убрал жимы. С жимов плечи сильные становятся, но шибко скованые и дубовые. Швунги, толчки и трастеры практичней. Всегда хотел в стойке на руках научиться отжиматься на полу или на брусьях или подобных стойках, но там уже другой уровеь подготовки надо или вес подсбросить.

@@giri-zelezo Мне ваш подход нравится в тренировках. Тоже чаще швунг делаю, чем жим. От жима плечи болят бывает, если тяжёлая гиря. Плечи и грудной отдел стараюсь тянуть каждый день, чтобы руки нормально поднимались над головой.