Відео

С - стабилизация)

Люблю такое с 16 кг гирей делать. Правда почти на прямых руках. Может пригодится когда нибудь, пощёчину дать) У вас там часто конфликты случаются на улицах?)

​@@user-nshdg61jnwПоследний раз конфликт на улице был в 2009 году) Ехал я на работу утром на автобусе с пересадкой зимой. Вышел на остановку и смотрю 3 типа стоят, рядом типа ночной клуб был. А я чел колоритный в косухе был и ботинках байкерских, всегда тяжелый музон любил железо тягал. Ну, тип один с троицы подходит и тянет руку здорово говорит. Мой ответ дословный " найух мне с тобой здороваться". И у этих ребят видимо скрипт сломался что далее мне накидывать. И стоят заткнулись. и тут автобус подходит. я захожу и удар в спину как от комара и упал на льду тот чел. Поварачиваюсь и говорю заходите, в автобусе пустом я бы их ушатал. А те гривами машут и не заходят. и поехал на работу. Мораль басни. Конфликтов избегаю, да и времена спокойные. Но лучше быть тренированным физический, можно сказать крепкий вид поможет избежать заранее всякой возможной возни. Ну условный гопник как бывалый психолог подойдет на улице к хлипкому челу игращему в доту 2, чем у кого костяшки набитые и шея как пятилитровая кастрюля)))

​@@giri-zelezoПосле ночного клуба люди всегда такие, склонны к конфликтам, не трезвые. Хорошо, что в спину не ножом ткнули. Лучше иметь вид крепкий. Но тут для некоторых это тоже как красная тряпка, типа проверить себя, напасть на внешне сильного человека. И ещё отрицательный момент в том, что хлюпика могут сильно и не ударить, а здорового со страху могут и насмерть зашибить)

Здраствуйте. Само рационально с гирь по 16 кг начать. Чтоб в тренировку втянуться, не перегорореть особенно нсли новичек. Я сам давно с 2 по 16 кг начинал тренироваться. 3 раза в неделю где то по 1 часу тренировква, вполне хватает. Я почти никогда более 10 повторов не делаю в базе, нсли легко то вес добавлять. Никакого отказа. Лучше сделать много подходов не в отказ, чем пару в отказаз и ушататься. И делать базовые упражнения, изоляция - пустая трата сил и времени. Потом можно 2 по 24 кг приобрести, думаю большинству людей этого веса на очень долго хватит чтоб в форме быть. Еще советую тренировку с гирями сочетать с тренировкой со своим весом. Те же отжимания легкость в теле и подвижность дают.

@giri-zelezo согласен главное не перегореть

А вы коленом пола касаетесь?и ещё бы хорошо описать какие группы мышц работают если не сложно

@firemotor4206 Да, коленом пола касаюсь. В поламплитуды не вариант. Весь низ тела работает. Все что на следующий день бодет болеть, а обычно даже через день само крепатурит, то и задействовано в упражнении. Будет пол тела гудеть, а с непривычки могут даже и руки и трапеции болеть. Вообще если для жизни тренироваться, то акцент на ноги делать советую.

Нагрузка приличная. Хорошее движение.

@user-nshdg61jnw Я много шагающих выпадов делаю из их практичности и перенос для повседневной жизни. То есть чтоб просто легко идти, перетащить что то. Практичное упражнение, а не декоративное скажем так. Недавно заруба в ютубе попадалась типа как вортекс был, приемник этого формата. Там армрестлер прогив Гоги Тупурия. Так вот там был фронтальный присед 60 кг на 15. Так вот этот армрестлер и подох на этом приседе и не смог далее пройти. Просто интересная показательная ситуация важности силы и выносливости ног.

@@giri-zelezo Да, очень функциональное. Поможет в беге, ходьбе и т. д.

@user-nshdg61jnw В жизни и на работе поможет. Я долго на мягкой кровле работал. И вот летом сезон например. На болшую площадь крыш цехов например материал краном подадут. А в выходные шабашки брали 100 кв и нужно десят рулонов и газ на 5 этаж втащить и никаго крана, сам кран))) И ситуция такая обычно нетренерованый человек два подьма делает и подыхает особенно курящий, я могу до 20 раз подняться если легкий перерыв делать чтоб не закислиться. И договаривались тогда чтоб напарник перекуривал и за весь подьем отдельно мне деньги, я не добрый самаритянин))) Даже бывало вместо тренировки ездил материал затянуть наверх помочь мужикам, и деньги и тренировка)) Но и начал я понимать что одни упражнения помогут в жизни, а другие типа задрачивания бицепса и трицепса нет. Поэтому много делаю: шею, хват, кор, ноги.

Опережение трендов 😂

Классное упражнение! Даже попробовать захотелось сразу) Поиграть с мячиком)

До какого минуса на улице занимаетесь зимой?

@user-nshdg61jnw по ситуации. Градусов - 25 тренировался на скакалка прыгал. Еще кроме температуры снег влият. Если площадка завалена снегом и не расчищена до делать там нечего. В том году себе маленький клочек широким шпателем расчищал чтобы прыгать. Бывает как после дождя или таяния снег ляжет с наледью и тоже не вариант тренироваться. С середины марта на улице уже хорошо можно тренировать, а зима неизвестно теплая, холодная или снежная будет. Еще зимой на улице все результаты где то на 30% проседают. Само оптимально короткими сериями с небольшим отдыхом делать упражнения чтоб не успеть переохладиться и не устать быстро.

Отличная тренировка!

Без веса значить надо делать. Да это упражнение как раз коленые связки нагружает. Можно еще со своим весом по ступенькам в подьезде ходить особенно если этажность позволяет, через одну ступеньку и будет более щадящее чем выпады. Я еще в среднем возрасте 39 лет, проблем с коленями нет. Разумную нагрузку большую часть жизни на них делаю.

Тоже шагаю в тёплое время года. И стараюсь прям максимально вперёд шагнуть, чтобы в выпаде максимально растянуться.

@user-nshdg61jnw широкий шаг получиться без веса или с очень легким весом. А если доп вес 50% и выше от массы тела, то шаг небольшой будет.

Да как разгрузка позвоночника. В ботинках с крючками минуты по 3 висят. Как то давно читал большую энциклопедию бодибилдинга Арнольда и там у него тяги гантелей в висе были на зубчатые мышцы) А с гирями можно что то типа " выхода силой " делать.

Насколько сил хватает ту и крутить гирю будет разумно. Так что можно: 16, 24 или 32.

@@giri-zelezo я крутил двухпудовку - раз 15 по часовой раз 15 против )) в детстве книгу прочитал про мак интайра - может читал ?

@@giri-zelezoв диком рейсе курт кламан -- Сейчас ты увидишь потрясающий аттракцион, -- сказал мне Хапни. -- Король ирландский совершит перелет со своего трона прямиком в воду. Взгляни на ручищи этого метиса. Он же сделает из парня отбивную! Однако к тяжелой руке, опустившейся на его плечо, ирландец отнесся не с большим трепетом, чем к обыкновенной докучливой мухе. Он небрежно смахнул ее в сторону и тут же с молниеносной быстротой (мы едва успели уловить это движение) выдвинул вперед нечто бледное, вроде шатуна паровой машины. "Шатун" ухватил жирного инспектора за запястье и раскрутил в воздухе. Тянул же тот, ей-ей, не меньше чем на два центнера. Неистовый ирландец без всяких видимых усилий вертел орущего благим матом толстяка над головой -- совсем как ковбой, собирающийся метнуть лассо. И вдруг, прочертив в воздухе четкую траекторию, пухлое тело перемахнуло через наши швартовы и метрах в пяти от пирса шлепнулось в воду. У Хайни выпала изо рта сигарета. Не проронив ни слова, глазели мы на происходящее. Нет, там, внизу, сидел не человек. Это была хорошо смазанная машина! Стоило "машине" сделать несколько шагов к воде, как зрители тотчас попрятались за вагонами и грудами ящиков. Ирландец вытащил из кармана окурок и, чиркнув спичкой, с удовольствием затянулся. Затем размеренным шагом подошел к ящикам, заслонявшим ему дорогу к трапу. Не обращая ни малейшего внимания на безбилетных зрителей, он нагнулся и с легкостью опрокинул весь штабель в воду, словно тяжелые ящики были не более чем картонками из-под обуви.

@blenderpainter3292 нет, первый раз слышу про такого)

@@giri-zelezo ютуб удалил мой коммент - почитай сам - вот с него я брал пример

Отличное, взрывное движение!

@@user-nshdg61jnw Поискал видео с прыжками с гирями и довольно много и в высоту и на тумбы и с тяжелыми весами прыгают. Прыжковая тема мне вообще нравиться, так что видно будет как пойдет.

@@giri-zelezo В гиревом спорте часто прыгают. С гирей на спине.

Даже не задумывался никогда про зрителей)) Частенько бывает подходят по тренировкам интересуются, особенно по пистолетикам как приседать и что с коленями) Как то пенсионер бывший лыжник подошел и говорит " давно не видел чтоб кто то на одной ноге жопой в пол приседал"😂😂 Кстати, еще не понимал никогда когда люди типа стесняются в зале или на площадке тренироваться что типа совсем слабые и как как это выглядит. Всем пофигу на самом деле, все с чего то начинают.

@@giri-zelezoНу там обычные отжимания, подтягивания и т. д. ещё нормально, но вот с болтающейся гирей между ног и железным шаром в руках не каждый сможет при зрителях)

@@user-nshdg61jnw У меня тут совершенно другое мышление. Истории с жизни. Знакомая давно спрашивала как похудеть. Говорю берешь скакалку и на улице прыгаешь. Она типа я буду выглядеть как дура. А ходить с пивом и толстой это типа великолепно и нестыдно отвечаю!)) И вразумительного не услышал. На работе еще давно тренировалса была возможность. Привез гирю и кувалды, так на меня сперва как на инопланетянина вылупились))) А потом о спортик уважуха)))

@@giri-zelezo Да я без критики) Но не каждый на такое решится. Но лучше не обращать на людей внимание, конечно)

Дичь настоящая) Тащить же гири надо с собой. Но нагрузка от отличная.

@@user-nshdg61jnw Логистика в тренировках продумана)) Тащил чтоб шагающие выпады делать, а потом отжиманиями добить решил.

@@giri-zelezo Да я тоже таскаю) Но лень бывает в последнее время)

Техника от многого зависит: сам снаряд, растяжка и какие мышечные группы в теле преобладают по силе. Спина и ноги решают. Сильные приводящие мышцы должны быть. Кстати, еще по взятию на грудь тоже развите мышц видно. Человек со слабыми ногами и приводящими не может в классической техники гири на грудь забросить когда между ног они и забрасывает по бокам по сути верхом спины. Частое явление кто тренеруется с гирями на верх и не тренерует ноги.

@@giri-zelezo Можно акцент переносить на разные мышцы при махе. Но большой вес заставит делать самыми сильными мышцами)

Амплитуда полная!

@@user-nshdg61jnw грудные хорошо тренеруют такие отжимания, по всей площади.

Низкая перекладина тоже крутая штука. Если отжиматься касаясь горлом перекладины, то на верх груди нагрузка идет.

Точно подмечено. Только в разных подходах. Тяжелый вес просто так не остановить чтобы в другую сторону вращать, много сил уйдет.

100 % про кардио! Силовые тренировки никогда такого самочувствия не дадут! Я сегодня прыгал без скакалки на туристических ковриках) В 4 слоя слишком вязко, перегружаются связки, а вот 2 слоя по 12 мм отлично амортизируют! Просто на полу дома слишком жёстко.

@@user-nshdg61jnw Можно еще прыгать на покрышке от зила или камаза если есть возможность. Прыгал так одно время, интересная тренировка.

@@giri-zelezo Тайский бокс, они там на покрышках прыгают. Надо попробовать, если найду.

Результат более чем отличный! Не каждый 40 потянет в обычном формате даже.

@@user-nshdg61jnw Да неплохой результат для зожника)) Ближе к зиме на более силовые тренировки перейду.

@@giri-zelezo Это уже не ЗОЖ и не физкультура) Это уже спортивный результат.

Абсолютно верно! Все строго по фен шую))))

В таком варианте много мышц тренерует, но вес небольшой. А вообще тяга гири или гантели в наклоне одно из любимых упражнений, прям жестко налегал на него много лет. Как то делал 70 кг 10 по 10. И доходил 100 кг 5 по 5. С 50 кг в любой точке траектории мог паузу сделать. Если реально кто жесткую сильную спину накачать хочет, то тяга в наклоне с хорошим весом в помощь, не фитнесисткое помахивание с чувством мышцы и тд, а брутальный вес.

@@giri-zelezoНичего себе! Это серьёзный вес для тяги одной рукой.

Тут куча упражнений можно, целый тренажёр! Надо попробовать пресс, пока без блока, турник гладкий.

Ещё и на шее! Это усложненная версия)

@@user-nshdg61jnw мне кажется само легко это с весом в жилете на рукоходе перемещаться, но нет жилета. А если со свободным весом то шибко по разному он ощущается. Для такого рода тренировок еще цепи хорошо подойдут, но шибко дорого будет))

Для бойцов упражнение, но и остальные люди тоже могут делать) Полностью согласен, сломалась техника - завершай подход.

@@user-nshdg61jnw вообще еще кроме практического и прикладного момента от взрывных тренировок мышцы жестче выглядят. Мышцы плотные, но подвижные. И визуально всегда видно кто как тренеруется. То есть спринтер или человек тренерующий выходы силы постоянно, воркаутер с какими нибудь фристайл отжиманиями всегда будет жестче выглядеть чем жимовик или качек например.

@@giri-zelezo Не думал об этом. Но в целом согласен, взрывные мышцы более плотные и рельефные.

@@user-nshdg61jnw еще статика предельно мышцы уплотняет, само волокно мышцы плотнее становить, читал в какой то статье. Вот и получается если взять два человека одинакового роста и веса, но по разному тренерующихся то и выглядеть будут они по разному. Причем не обязательно сухим быть, все равно разница видна будет.

@@giri-zelezo Согласен, люди, которые практикуют статику, отличаются жёсткими мышцами. Правда, статику не каждый вывезти сможет, по сердцу и в целом по нагрузке на организм.

А самый обычный ролик. Когда покупал смотрел чтоб крепкий по качеству был и не развалился через пару тренировок))

Это просто кусок верёвки? Какой диаметр?

@@user-nshdg61jnw да кусок веревки. 10 мм.

@@giri-zelezo Хорошая нагрузка. Она же тяжёлая.

@@user-nshdg61jnw да довольно тяжелая. Особенно если после нее на скоростную легкую перейти в следуещем подходе, то прям такая легкость ощущается на контрасте. Скакалки разные нужны, скакалки разные важны)))

@@giri-zelezo Давно не прыгал. Надо тоже начать)

Какие-то упражнения в активе, какие-то в запас уходят) А что за поворот руля с гирями?

@@user-nshdg61jnw ну так же гирю переворачивать, но только вбок. Получается гиря к предлеплечью под прямым углом находится. В нижнем положении на полу лежит, а в верхнем вверх дном находится. Как если руль повернуть одной рукой. Если циферблат представить то с 12 до 3 часов правой повернуть не уронив гирю))

@@giri-zelezo Понятно. А в армрестлинге какое упражнение на пронатор?

@@user-nshdg61jnw Если делать правой рукой, то гиря лежит на правом боку. За боковую часть ручки нужно переверну ее либо до положения вверх дном либо на другой бок перевернуть. Много видео в ютубе есть по такому перевороту. Таким способом перевернуть 32 кг считается прям очень круто, без специальной тренировки невозможно сделать. В основном армрестлерам только под силу.

@@giri-zelezo Я так и не понял чем они отличаются)

Простой и надёжный тренажёр! 🔥👍

@@user-nshdg61jnw Из этой партии есть еще легендарное упражнение Алексея Воеводы. Гиря как лампочка к турнику на веревке подвешивается и он на одной руке на ней с угла 90 градусов подтягивался)) Давно так пробовал разумется на двух руках и скажу адское упражнение!

Отличный и простой тренажёр! Таким хватом ни разу не пробовал подтягиваться. Можно и ПВХ трубу водопроводную использовать, белую, она тоже прочная и ещё лёгкая.

@@user-nshdg61jnw Насколько помню водопроводная пластиковая 50 мм в диаметре и будет очень сложно подтягиваться поэтому даже при сильном хвате. Я как то еще ручки из черенка от лопаты делал, на них само удобно подтягиваться и легко сделать.

@@giri-zelezo ПВХ трубы сантехнические бывают разных диаметров, можно подобрать. Я 25 мм и 32 мм покупал в обычном хозяйственном магазине.

Площадка классная! 🔥 Но и старая была шикарная, по моим меркам) Упражнение из бокса вроде, его и с лёгкой гирей тоже делают видел.

@@user-nshdg61jnw Старая тоже отличная площадка была. Сейчас краска новая хорошая на перекладинах, рукоходе и руки быстро не убиваются. А упражнение в боксе есть и возможно под любой спорт где боковое вращение нужно подойдет, для хоккея как вариант. Ну, мне бока нравиться тренировать, даже наверно одна из главных фишек что использую в тренировках.

@@giri-zelezo Да уж, старые рукоходы с наждаком очень знакомы)

Лето и начало осени без изменений питаюсь, но засушился почему то и 87 кг весить стал, а обычно 92 - 93 кг долгое время был. Может что все лето со своим весом в основном тренировался и на более менее тяжелые веса с гирями не заходил. На скакалке много прыгал, а она конкретно сушит. Думаю на холодное время года лучше набрать 5 кг обратно, включу присед с гирями и есть поболее начну. Средневесом само хорошо быть)

@@giri-zelezo Чем легче, тем проще жить) С возрастом. И говорят, что для здоровья полезно. Но я что-то не теряю вес сильно. Надо скакалку тоже попробовать.

@@user-nshdg61jnw Если прям цель вес сбросить то тут все просто по своему опыту. Исключаются из питания все продукты что содержат сахар и муку, ключевой момент постепенно и навсегда. Тяжело в самом начале первые 3 недели особенно если есть привычка все с хлебом есть и тд. Нет нужды калории считать и прочим заморачиваться. Убераем муку и сахар вот и весь секрет) Существует очень много других продуктов. Тут главно постепенно и стабильно чтоб не сорваться. Например, сперва исключаем хлеб. Еще момент многие люди путают переполненый желудок с сытостью. После еды чувство легкости должно быть, а с мучного обычно загруженность. Вначале может какой то вес быстро слететь, если много лишнего, а потом в среднем 2 кг в месяц будет уходить. Главное в самом начале нужный настрой, потом все получиться.

@@giri-zelezo Сахар редко бывает, но всё-таки бывает. А вот хлеба очень много ем) И тяжело без него как-то. Учиться не переедать тоже надо. Лишних килограммов 10 где-то. Они уже так легко не хотят уходить)

@@user-nshdg61jnw Вот хлеб как раз в жир идет, так и воду в тело затягивает типа как одутость такая. Я сам прилично хлеба ел раньше, пока прям решение не прянял отказаться от него чтоб подсушиться. Вместо хлеба просто обычную еду есть столько сколько надо чтоб наестся и все тут. Потом привычка выработается. Могут помочь видео в ютубе типа не ем хлеб реальные истории.

Ну, как сказать. У торнео в линейке 4 эспандера : 35 кг , 45 кг , 55 кг , 65 кг. Так вот на 65 кг не могу сжать как бы не тренировался с ними. Сперва думал я слаб, а потом поискал и понял что числа в кг там могут не соответствовать и многие люди кто других фирм тяжелые эспандеры закрывают не могут 65 кг осилить потому что пружина очень тугая может быть и как в стену упрешься. Так что получается 2 одновременно по 55 кг не что то выдающиеся, но и не так плохо.

@@giri-zelezo спасибо за развернутый ответ, я ценю это. А сколько вы занимаетесь эспандерами в общем?

@@Farhad-s3y Прям вот чтоб специально ими особо не занимаюсь. Первый раз когда их увидел в магазине я красный торнео на 55 кг со второй попытки закрыл и как скидка на них была и бонусы в спортмастере накопились и решил купить всю линейку. Сперва интересно было тренироваться с ними, а потом редко. И понял я такую вещь что сильно базовая сила рук влияет на тренировки с эспандерами. Я тогда висы на одной руке с + 60 кг тренировал, гири вверх дном жал, блины щипком подымал, на полотенцах подтягивался и все это помогало без специальных тренировок эспандеры закрывать. Сейчас может 2 раза в месяц тренеруюсь с ними. Где то лет 7 эти эспандеры у меня и что удивительно не сломался ни один, крепкая сталь попалась))

Да уж, тиски должны вырасти от такого)