- 131
- 69 365
tom Kind
South Korea
Приєднався 24 тра 2017
안녕하세요, 친절한 톰의 웨이트트레이닝입니다.
Відео
![퍼포먼스 훈련과 보디빌딩 훈련[웨이트트레이닝 나누기]](http://i.ytimg.com/vi/2OV0or3ZTrU/mqdefault.jpg)
퍼포먼스 훈련과 보디빌딩 훈련[웨이트트레이닝 나누기]
Переглядів 1266 років тому
1. 퍼포먼스 훈련-수행능력 증가, 운동(종목)자체를 위한 훈련 2. 보디빌딩 훈련-근육의 외형적 비대, 몸을 멋있게 만들기 위한 훈련
웨이트트레이닝 종목을 해부해보기
Переглядів 826 років тому
1. 최저점, 최고점, 운동부위(타점), 가동범위(상,중,하,구간반복), 간격, 위치. 2. 중력의 반대방향으로 동작하는 것이 가장 큰 저항성을 얻는다. 3. 동작 진행중 가장 위에 있는 근육을 타점으로 설정하는 이유(중력의 반대방향) 4. 중량으로 부터 가까운 근육이 먼저 발달된다. (근육의 결이 중요한 이유)
고립이 중요하지만 중량을 무시할 수 없는 이유
Переглядів 1936 років тому
1. 맨몸으로 커다란 근육을 만들기 어려운 이유(저항성이 떨어짐) 2. 훈련의 강도를 높이기 위해서 필요한 요소, 저항성 3. 시간, 자세, 저항성은 모두 다 중요하다
운동자세 분석하기
Переглядів 676 років тому
이론편#005 1. 등장성수축의 입각하여 어떠한 동작이든 2가지 구간이 존재 2. 파지티브구간과 네거티브구간(자세만 보고 가용되는 근육을 알 수 있는 방법)
근육의 발달의 이해
Переглядів 686 років тому
이론편#004 1. 근력, 근지구력, 근비대 2. 수행능력의 증가-객관적인 수치로 표현가능 3. 외형의 변화-주관적인 해석 4. 결론-수행능력을 증가시키는 것도 좋으나, 궁극적으로 외형의 변화에 초점을 둔 트레이닝을 원한다.
웨이트트레이닝으로 근육이 발달하는 원리
Переглядів 1586 років тому
웨이트트레이닝으로 근육이 발달하는 원리[이론편 #003] 등장성수축(수축과 이완의 반복으로 근육이 성장한다)
웨이트트레이닝이란?
Переглядів 1,1 тис.6 років тому
웨이트트레이닝이란?[이론편 #002] 1. 정의 2. 훈련의 강도를 높이기 위해 필요한 것(저항성, 시간, 자세-집중) 3. 결론-훈련의 강도를 높여야 몸이 변한다. 강도의 요소는 여러가지가 있다.
크런치(중간복근)
Переглядів 9286 років тому
친절한 웨이트트레이닝 시리즈 #081.라잉레그레이즈(아랫복근) #082.라잉레그레이즈(퍼포먼스) #083.리버스크런치(아랫복근) #084.리버스크런치(중간복근) #085.시티드레그레이즈(퍼포먼스) #086.싯업(퍼포먼스) #087.크런치(윗복근) #088.크런치(전체복근) #089.크런치(중간복근)
살을 빼고 싶어 한다면 "닥터래시오"를 드셔 보세요~~~ 저도 살이 쪄서 고민이었는데 가르시니아가 들어 있어서 체지방 빼는데 도움을 줬는데 지금은 20키로 정도 뺐습니다.
간단하고 정확하게 알려주시네요! 잘 보고갑니다~!
감사합니다^^
좋은 강의 감사합니다~^^
감사합니다^^
귀에 쏙쏙 잘 들어옴니다. 계속 만들어주세요!!
감사합니다. 준비해보도록 하겠습니다. 힘이 납니다^^
설명이 귀에 잘 들어와요~~ 감사합니다.
감사합니다^^ 힘이 나네요~
선생님 안녕하세요. 처음 이렇게 댓글 남겨봅니다. 사정상 홈트중인데 가슴운동으로 가방에 덤벨로 40kg채워서 가방메고 플랫 푸쉬업, 디클라인 푸쉬업. 그리고 30kg채워서 가방메고 딥스를 해주는데요. 이렇게해도 가슴발달이 가능할까요? ^^..
감사합니다.. 상체를 약간숙이고, 무릎도 약간 , 좋은팁이네요!
마티에르 도움이 되셨다니..감사합니다^^
화질극혐
차분하고 자세한 설명 너무 감사합니다!
Eunyoung Jung 감사합니다.^^
매번 바벨로우 똑같은 자세로 했었는데 ㅎ 이번에 이 영상보고 변화를 줘봐야겠어요ㅎ! 감사합니다ㅎ
서영덕 네 맞습니다. 여러 자세를 시도해보는 것이 중요합니다.^^
컨벤 데드는 시범영상 한번을 안보여주네요
잘봤습니다ㅎ 정말 상세하게 잘 가르쳐주시네요 ㅎ 공부하는 느낌!?
서영덕 감사합니다^^ 더 열심히 하겠습니다~
와우 차분히 설명 잘해주시네요 많은도움 되었습니다
감사합니다. 더 열심히 만들어보겠습니다^^
정말 자세한 영상 잘 보고있습니다ㅎ 각 부위별 운동이나 제가 동네 트레이너한테 물어도 궁금증이 안 풀렸던 데드리프트 궁금증을 탈출 시켜주셔서 많은 도움이 되었습니다ㅎ 파이팅하세용!!
서영덕 댓글남겨주셔서 너무 감사합니다. 이런 댓글하나하나가 너무 큰 힘이 되네요~^^
요즘 데드가 정말 헷갈렸는데! 고민이 뻥 해결됐어요ㅎ 감사합니다ㅎ 구독했어요!! 좋은 영상 남겨주셔서 감사합니다ㅎ
서영덕 감사합니다 앞으로 더 좋은 영상으로 보답해드리겠습니다^^
ㅎ.....그러면 로니콜먼, 율리시스윌리엄, 시몬판다, 세르지콘스탄스, 제프세이드...이 사람들은 컨벤셔널 데드 왜 하나요 ??
영상 디테일 하니 좋네요~bb식으로 하다가 스트랭스에도 관심이 생겨 섞어서 해주고 있네요 ㅎㅎ 잘 보고 갑니답
흥 흥님 감사합니다. 더 많은 영상으로 보답하겠습니다^^
컨벤셔널에서 네거티브 동작을 하면 안좋은건 아니죠?? 동네헬스장에서 떨어뜨릴순 없어서요...... 내려가면서 저항을 느끼는것도 근신경계발달? 퍼포먼스 차원에서 도움 안되려나요???
안좋은것은 아니지만 단축성수축을 극대화하기위한 퍼포먼스훈련에는 굳이 네거티브구간을 사용하여 힘을 빼지는 않습니다. 물론 체육관에서 바닥에 내팽켜치긴 어렵죠^^ 네거티브훈련중에선 신장성수축이 될 수 있습니다만 자세나 무게에 따라 안 될 수도 있습니다. 신장성수축은 근비대에 좋은 영향을 줍니다.
그랬구나. 하나 배워 갑니다.
Shin sangwoo 감사합니다^^ 또 놀러오세요~
오늘은 헤어스타일이 많이 바뀐것 같아요 저번에도 멋있었지만 이번에도 멋지십니다! 마침 내일이 하체운동하는 날이어서 두번째 방법으로 알여주신 엉덩이 허벅지 공략형으로 한번 시도해보겠습니다. 언제나 항상 친절하게 설명해주시고 댓글에 답변도 친절하게 달아주셔서 감사합니다. 예전에 스티프 데드리프트도 설명해주셨으면 해서 댓글을 단 적이 있었는데 잊지 않고 영상으로 올려주셔서 너무 감동인것같습니다. 영상에서 볼때 약간 감기기운이 있으신것 같아서 약간 걱정이네요...아프지 말으셔야할텐데... 진짜 톰트레이너님이 항상 과학적이고 체계적인 설명을 해주셔서 꼭 한번 만나뵙고 pt 받아보고싶다는 생각은 하는데 아쉽게도 서울까지 가는데 좀 멀리걸릴것 같아요. 그래도나중에라도 기회가 된다면 꼭 pt한번 받아보고싶어요!
9급 공무원님 덕분에 항상 힘나서 영상 제작합니다~^^ 항상 감사합니다.
두번째 방법을 수행할때 상체를 80-90도 가까이 숙여지면서 허리에 무리가 갈 수 있어서 다리를 넓게 벌려주고 그상태에서 숙이고 손을 어깨너비보다 좀더 넓게 벌리라고 조언해주시는 분이 계신데 올바른 수행방법인가요? 중량은 2.5kg을 한쪽씩 끼우고 10회부터 28회까지 1회씩 증가시키는 방식으로 19세트 진행하였는데 기립근 쪽에 주로 자극이 오고 광배에도 자극이 오긴 오더라구요 그런데 이게 효과적인건지 모르겠어서 제가 알고있는 가장 뛰어난 트레이너님이신 톰 트레이너님께 여쭤보게되었어요! 이번 영상도 유익한 내용이었고 늘 감사드립니다!
9급 공무원 일단 허리에 무리가있다면 자세를 변형하는것이 맞습니다만 그 방법에 있어서는 무엇이 맞고 틀리다보다는 그 개인에게 무리가 안가는가를 확인하는게 더 먼저인것 같습니다. 그리고 반복수를 늘리면서 진행하는 방법은 좋은 것 같은데 저는 잘 사용하지 않는 방법입니다^^ 시간이 오래걸려서요;; 바벨로우는 광배근과 승모근 안쪽까지의 자극이 메인인데 기립근에 자극이 간다는 것은 어찌보면 디저트가 더 맛있는 느낌이 드네요~보지않은 자세에 대해 왈가왈부할 수는 없기에 조심스럽게 답변드려봅니다.^^
감기 쾌차하시길 바래요~~ 오늘 내용도 유익했습니다. 감사합니다. 목요일날 가슴 운동할때 도입해볼게요^^
9급 공무원 님도 감기조심하세요~^^항상 감사합니다
매번잘보고있습니다!
김태웅 저는 매번 감사합니다.^^
톰 트레이너님 혹시 윗가슴 운동할때 플랫밴치에서 밴치프레스를 진행하면서 타격점을 쇄골 부분으로 가져가도 윗가슴 운동이 될 수 있을까요? 어깨와 가슴 사이를 넓혀줄려면 지금 설명해주시는 두번째 방법으로 커버가 되는지도 설명해주세요~~~^^
9급 공무원 안녕하세요. 바벨벤치프레스 13편과 14편을 보시면 윗가슴도 자극되나 각도가 달라서 인클라인벤치프레스와는 다른 부분으로 자극된다라고 설명하였습니다. 어깨와 가슴사이가 정확히 어딘지는 모르나 가슴의 넓이(정면에서보았을 때 가로길이)를 키우는 방법은 본편에서 두번째 방법인 보디빌딩식(가장 긴 윗가슴근육공략)을 추천합니다.^^
동네 헬스장에서 컨벤셔널하면 주위사람들이 소리 신경쓰이는지 힐긋힐긋 쳐다봄..그라서 루마니안으로 하다가 요가매트 두개있어서 다시 마음놓고 해요ㅎ원판 지름까지 생각못했은데..좋은영상이군요
저희는 바닥 블럭 2개 깔고 한다는...^^ 컨벤셔널 할 수 있는 곳이 그리 많지는 않은 것 같아요~
혹시 퍼포먼스를 따로한다면 운동훈련 계획을 어찌 짜야 될까요? 궁금 합니다.좋은 영상 감사합니다.
만근한 계획에 정답은 없는데 퍼포먼스훈련은 기본적으로 고중량을 목표로 하기때문에 부위별로 분할하지않고 운동종목별로 분할하는편입니다.^^ 나중에 영상만들때 같이 설명하겠습니다. 감사합니다.^^
제가 운동을 3분할로 진행하면서 첫째날은 어깨, 이두 둘째날은 가슴, 삼두 셋째날은 하체로 잡고 첫째날과 둘째날 운동 시작전에 등근육 운동으로 턱걸이 5개 5-10세트 보디빌딩식 랫풀다운 10회 5세트 케이블 로우 10회 5세트 진행중에 있습니다. 이 영상을 접하고 나서 퍼포먼스 훈련을 도입하고싶다는 생각을 하게 되었는데요. 퍼포먼스식 훈련은 더 많은 중량을 들게되서 스트렝스 훈련에 가깝다고 들었는데 그렇다면 세트당 횟수를 6회 정도로 낮춰서 가져가야 하는건가요? 그리고 보디빌딩식 훈련과 같이 진행하려면 첫째날은 퍼포먼스식으로 하고 둘째날은 보디빌딩식으로 하는식으로 진행해도 되나요 아니면 아예 퍼포먼스식 훈련을 하는 날을 만드는게 좋을까요? 어떤분이 스트렝스 훈련과 보디빌딩 훈련은 동시에 진행되어야 한다고 하셔서 어떤식으로 퍼포먼스 훈련을 받아들이고 적용해야하는지 질문드려요
1.횟수를 6회로 고정시킬 필요는 없지만, 어느 세트이건 2~3회밖에 못드는 무게가 있는 세트는 필요로 합니다.(고중량)2.퍼포먼스만 따로 훈련하는 것을 추천합니다만, 운동량이 많으시면 같은 날 하셔도 무방하다고 생각합니다.자세히 답변드리고 싶은데 댓글상이고 또 정확한 컨디션(수행능력 등)을 몰라서 짧게 답변드리것을 양해 부탁드립니다.
항상 좋은 영상 감사합니다. 설명을 친절하고 자세하게 해주셔서 이론적으로 배우는게 많은것 같아요.
yongjun Yoo 덕분에 저도 힘이 나네요. 열심히 더 분발하겠습니다.^^
자세를 잡고 바벨을 올릴때 등에 힘을 주라고 하셧는데 등의힘으로 올리는 건가요? 아니며 그냥 등에 긴장만 준상태에서다리힘으로 바벨을 뽑아 엉덩이 햄스트링을 당기듯 끌어올리는건가요? 루마니안과 비슷한 방법으로 올리면되나요?
재윤 이 영상으로 표현하는데 한계가 있어서 제가 설명을 더 자세하게 못한 부분인데요. 제 영상목록에 보시면 컨벤셔널 데드리프트로 다른 강의가 있습니다. 그거 한번 더 참고해 주시고요. 등의 힘을 주어 리프팅하는 경우도 있고 다리의 힘을 주어 리프팅하는 경우도 있는데 엉덩이의 위치(높으면 등, 낮으면 다리)에 따라 힘의 분배가 달라집니다. 글로 설명하는건 더 힘들군요.^^
감사합니다
유익한 영상 올려주셔서 늘 감사드립니다. 혹시 언젠가 스티프 데드리프트에 대해서도 다루어주실 수 있을까요? 대퇴이두근 발달에 스티프 데드리프트가 큰 효과를 발휘한다고 들었는데 어떻게 수행해야되는지 방법을 잘 모르겠어요.
yongjun Yoo 시청해주셔서 감사합니다. 스티프레그드 데드리프트도 꼭 올리겠습니다. 퍼포먼스 작업이 거의 끝나가서 보디빌딩훈련은 부위별로 올리는데 등근육편은 약간 시간이 걸릴 것 같습니다. 그러나 잊지않고 올릴게요!!^^
뭔가 차이점에 대해서 명쾌한 설명이 인터넷에 없어서 열심히 뒤졌는데 납득이 한번에 가는 명쾌한 설명이었습니다 정말감사합니다 쭉 동영상 다봤는데 다른 운동영상유투버보다 높은수준의 영상들인데 안유명한게 신기할 지경이네요
소소한동영상 덕분에 진짜 힘 얻어서 영상 촬영합니다.^^ 많은 관심 부탁드립니다.
7분40초 이후로 검은 화면인데 목소리는 들리네요 ㅜㅜ 편집실수이신감
소소한동영상 원래 7분 40초기 끝인데 영상만 한번더 들어갔네요ㅠㅠ 곧 수정하겠습니다. 항상 감사합니다~^^
여러 데드 영상을 봤는데 상당히 디테일하네요 원판높이 발방향등등 이런거 알려주는 동영상은 처음봤네요
소소한동영상 영상으로 표현하는 한계가 있는데 좋게 봐주셔서 감사합니다. 실제로 피티하는 것과 동영상으로 강의 올리는 건 많이 다르더라구요 ㅎㅎ
자막이있어서 정말좋네요
소소한동영상 감사합니다^^
제가 기립근이 약해서 45cm원판으로 하고나면 허리가 많이 아픈데 처음에는 10kg짜리 끼우고 연습하다가 점차 중량을 올려가도 되나요? 아니면 다른 운동으로 기립근을 강화시키고 컨벤셔널 데드리프트를 도전하는게 좋을까요?
yongjun Yoo 원래는 높이가 중요한데 발판같은 것을 양쪽 원판 밑에 깔고 하는 것도 좋을 것 같습니다. 45cm가 안되는 원판(중량이 적은)으로 연습을 먼저 하시고 차차 중량을 올리시는게 좋겠네요
영상잘봣습니다 궁금한게. 척추중립이나 복압에 대한 언급은 안하신건가요??
가가가가 디테일하게 다하면 너무 좋겠지만 영상에 담아내는게 한계가 있고 시간도 길어져서 아마 기본기 다 올리고 어스밴스편에서 다룰 생각이었습니다.^^ 항상 감사합니다~
하......
너무 잘하는데 조회수가 ㅠㅠ
도형이 감사합니다. 댓글 덕분에 힘이 나네요~^^
설명 진짜 너무잘한다...
너무 자세하게 설명해주셔서 감사하네요 ㅎㅎ
jong hoon kim 더 노력해서 좋은 영상 만들어보겠습니다~
영상 전체 재생시간은 7:36인데 실제 재생되는건 4:12 네요. 뒷 부분은 음성만 나와요. 자세한 설명 감사합니다.
Grease Groove 영상실수네요 곧 수정하겠습니다~^^