- 17
- 63 173
Tomáš Smetana
Приєднався 2 лип 2013
Cvičení, posilování, sportovní příprava, workout, fitness, sport
Jak se připravit na lyžařskou sezónu. Mobilita, stabilita a síla. Prevence zranění. | Ski training
Nejlepší cvičení pro lyžování a snowboarding. Suchá příprava před zimní sezónou je stejně důležitá, jako napadlý sníh. Lyžování si musíme v první řadě užít a to ideálně bez zranění.
Základem je dostatečná hybnost a to zejména kotníků, kolen, ramen a hrudní páteře pro co nejlepší biomechaniku pohybu v každé zatáčce.
Další částí je pevný a stabilní trup pro co nejideálnější přenos síly. Jednotlivé oblouky vyžadují velké silové nároky na jednostranné zatížení, proto je vhodné zařazovat cviky, kdy procvičujeme levou a pravou stranu těla zvlášť.
A v závěru pak pokud se chceme v lyžování co nejvíce zlepšovat je vedle pilování techniky jízdy důležitý dostatečný silový rozvoj.
Trénink pro lyžování a snowboarding vyžaduje v začátku dostatečnou tělesnou kondici, obecnou mobilitu celého těla a základní silový rozvoj (spolu s co nejlepší technikou základních cviků). To je ale stěžejní předpoklad všech sportů.
Video obsahuje přes 20 různých cviků a modifikací. Zařaďte vedle konvenčních cviků některé z tohoto videa a sledujte, jak se váš výkon na kopci postupně zlepšuje.
Základem je dostatečná hybnost a to zejména kotníků, kolen, ramen a hrudní páteře pro co nejlepší biomechaniku pohybu v každé zatáčce.
Další částí je pevný a stabilní trup pro co nejideálnější přenos síly. Jednotlivé oblouky vyžadují velké silové nároky na jednostranné zatížení, proto je vhodné zařazovat cviky, kdy procvičujeme levou a pravou stranu těla zvlášť.
A v závěru pak pokud se chceme v lyžování co nejvíce zlepšovat je vedle pilování techniky jízdy důležitý dostatečný silový rozvoj.
Trénink pro lyžování a snowboarding vyžaduje v začátku dostatečnou tělesnou kondici, obecnou mobilitu celého těla a základní silový rozvoj (spolu s co nejlepší technikou základních cviků). To je ale stěžejní předpoklad všech sportů.
Video obsahuje přes 20 různých cviků a modifikací. Zařaďte vedle konvenčních cviků některé z tohoto videa a sledujte, jak se váš výkon na kopci postupně zlepšuje.
Переглядів: 2 250
Відео
Trénink s jednoručkami - celé tělo #2 | workout with dumbbells
Переглядів 4313 роки тому
Video obsahuje 4 dvojice cviků s jednoručkami, ve kterém se procvičí celé tělo. Jednotlivé dva cviky se provádí ihned po sobě. Každou dvojici je vhodné odcvičit ve 3-4 sériích s přestávkou okolo 30 sec. Před přechodem na další cviky může být přestávka zhruba okolo 2 minut.
Trénink s jednoručkami - celé tělo #1 | workout with dumbbells
Переглядів 4383 роки тому
Trénink s jednoručkami obsahuje 6 cviků zaměřených na procvičení celého těla. Na videu jsou 8kg jednoručky, váhu přizpůsobte vlastním možnostem. Místo činek lze použít i jiné závaží např. láhev s vodou.
HIIT 15 min | Jak zlepšit kondici a zbavit se tuku - intervalový trénink #2 | Improve your fitness
Переглядів 7223 роки тому
Vysoce intenzivní intervalový trénink 15 min. Jak se zbavit tuku a zlepšit kondici. Vysoký energetický výdej v krátkém čase.
Jak procvičit celého tělo s odporovou gumou - 10 cviků | Full body circuit training
Переглядів 4893 роки тому
Procvičení a posílení celého těla formou kruhového tréninku s pomocí odporové gumy. 10 cviků prováděných hned za sebou v 15 opakováních.
Jak zlepšit výskok a výbušnou sílu nohou - dynamická síla, plyometrie | Dynamic workout
Переглядів 16 тис.4 роки тому
Video obsahuje 15 cviků na zlepšení výskoku a výbušné síly nohou. Jednotlivé opakování v dynamickém plyometrickém tréninku nesmí v průběhu sérií ztrácet na intenzitě. Pohybují se nejčastěji v rozmezí mezi 5-15 opakováními.
Pevné břicho a zadek - celý trénink #2 | ABS AND BOOTY - Full training
Переглядів 5044 роки тому
Celá lekce na břicho a zadek. V této tréninkové jednotce se zaměřuji na posílení a zpevnění břicha a spodní části těla. Tréninkové video obsahuje celý trénink - rozcvičku, hlavní část a strečink.
Jak být rychlejší nejen ve sportovních hrách. Trénink rychlost a koordinace | Speed and coordination
Переглядів 16 тис.4 роки тому
Rychlostní a koordinační pohybové schopnosti jsou důležité nejen ve sportovních hrách. Celá řada sportovců hledá cestu jak být rychlejší. Jednotlivá cvičení ve videu ukazují pár možností, jak lze systematickým tréninkem rychlost a koordinaci postupně zlepšovat.
Dynamický intenzivní trénink - klik na koordinačním žebříku | The perfect dynamics push up
Переглядів 7154 роки тому
Varianty kliků na posílení a zpevnění horní části těla. Dynamický intenzivní trénink - klik na koordinačním žebříku.
Top 20 cviků na TRX - rozcvička + 20 cviků [4K] | TRX Workout - warm-up+20 exercises
Переглядів 1,3 тис.4 роки тому
Efektivní posilování celého těla se závěsným systémem TRX. Rozcvička a 20 cviků spojených do dvojic provedených ve stoje. Top 20 cviků na TRX. TRX workout - warm up 20 exercises.
Posilování s odporovou gumou #2 PRSNÍ SVALY | TOP 10 cviků | Resistance Band - Chest
Переглядів 9094 роки тому
Cviky na posílení a vytvarování prsních svalů a svalů hrudníku s použitím odporové gumy. Posilování s odporovou gumou - prsní svaly. Top 10 cviků.
Dynamický intenzivní trénink spodní části těla 10 minut - koordinační žebřík. | Dynamic workout
Переглядів 16 тис.4 роки тому
Dynamický intenzivní trénink spodní části těla 10 minut. Obsahuje 14 cviků na koordinačním žebříku zaměřených na rozvoj výbušné síly dolních končetin a jejich vytvarování. Dynamic workout.
Trénink na posílení celého těla - kruhový trénink | Full body workout | circuit training
Переглядів 7414 роки тому
Trénink na posílení celého těla. Jedná se o kruhový trénink, který je složený z osmi cviků. Rozcvička se švihadlem. Full body workout - circuit training.
Efektivní posilování břicha | Trénink na střední část těla - 20 minut | Abs workout | core training
Переглядів 4994 роки тому
Intenzivní trénink zaměřený na posílení a vytvarování břicha. Efektivní posilování břicha a zad. Core training - abs workout.
Jak se zbavit tuku a zvýšit kondici | HIIT 20 min - intervalový trénink pro spalování tuků
Переглядів 1,7 тис.4 роки тому
Jak se zbavit tuku a zvýšit kondici | HIIT 20 min - intervalový trénink pro spalování tuků
Pevné břicho a zadek | Celý trénink | ABS AND BOOTY - Full training
Переглядів 2,4 тис.4 роки тому
Pevné břicho a zadek | Celý trénink | ABS AND BOOTY - Full training
Ahoj Tomáši. Přemýšlela jsem o tom, proč jsou vaše videa obsahově bezvadná, ale nerada je používám. Neradím, jen sdílím svůj postřeh. Podle mě jde o špatnou režii. Představíte krátce cvik, objeví se text o počtu opakování a hned následuje ukázka dalšího cviku. Nelze "s vámi" cvičit, musela bych video v průběhu cvičení zastavovat, nebo si vypsat jednotlivé cviky jak jdou po sobě na papír s jejich popisem a počtem opakování, v krajním případě se naučit celou sérii zpaměti. Používám videa jedné cvičitelky, která celou sérii cvičí "se mnou", režie jejího cvičení nemá chybu, nemusím cvičení přerušovat a plynule "jedu" s ní. Jako jedinou vadu jejích videí vidím v příliš dlouhém úvodním slovním projevu. To se dá obejít posunem videa, ale je to otravné. Pokud se chcete na její video (hlavně kvůli režii) podívat, dejte vědět. Jinak vaše tréninky jsou super!
A ako sa správne naučit techniku rýchlych nôh ?
Idealně tréninkem a vizuální kontrolou (ideálně někým, kdo tě alespoň ze začátku kontroluje). Snažit se dělat ze začátku cvičení klidně pomaleji, ale technicky správně a postupně zrychlovat.
Je to sice 3 roky staré ale to je mi jedno minuli rok jsem dělal plyometrii z 5 kg činky a mam v haji kolena tak jsem fakt moc rad je mi 13 let nevíte co by mi pomohlo?
pokud máš takový problém, tak takovéto cvičení určitě vynech. Poradil bych se s nějakým fyzioterapeutem o vhodném cvičení.
Za kolik mate nejlepsi 100m
To jsem behal hodne davno a cas si nepamatuju presne, ale byl nekde okolo 12 sec tusim 😁
Moc oceňuji! Výživné!
Děkuji, jsem rád 💪
Konečně komplexní cvičení bez snahy o úspěch na UA-cam za každou cenu! Jsem v letech, nechci trávit čas u hloupých seriálů, nemám s kým cvičit, ale tato cvičení mi nejen pomáhají udržet se v kondici, ale také baví. Díky moc!
Děkuji ☺️ jen tak dál
Super video _ díky za tipy _ zapojím do letní přípravy....) 👍
Díky 💪
Můžou trénovat takto i děti? 8-9let
Některé vybrané cviky určitě ano, ale silově náročnější bych nedoporučoval.
Dobrý den,super tip jak začít letní přípravu.Diky👍🏒
Dobrý den, děkuji. Na úplný úvod letní bych to ale nedával.
@@tomassmetana8690 prosím kdy je vhodná doba zařadit do přípravy na sezónu ? Děkuji
@@robertbango9186 vždycky bych před specializovaný trénink výbušnosti zařadil rozvoj obecné síly a silové vytrvalosti. Bavím se ale o zapojení většího množství cviků na odrazovou sílu do jednoho tréninku (např. formou kruhového tréninku apod.). Jednotlivé cviky jde zapojovat kdykoliv v průběhu letní přípravy. Abych byl konkrétní, tak trénink zaměřený výhradně na odrazovou sílu DK bych zapojil někdy ke konci 1. poloviny přípravy.
@@tomassmetana8690 děkuji 👍🏒
Parádní video - díky
Děkuji 💪
Děkuji moc. To jsem potřebovala - právě pár jiných cviků na výbušnou sílu nohou. . Krásné dny.
Jsem rád. Děkuji za komentář. Vám také :)
Doporucil bys podobné věci do fotbalu pro kluky cca 10-13 let?
Využití je v mnoha sportech. Dobré je mít nějaký obecný silový základ. To si myslím, že už většinou kluci budou mít, tak ano.
skvelyyy
Děkuju
👍👍👍😊
Děkuju ☺️
Super trénik mám dost😊😊
Díky 👏
Super👍👍👍👍
Děkuju ☺️
Ten rebrik z vrtulniku je super vec.
Ano to je 👏
Ahoj Tome, tvá cvičení se mi líbí. Mohla bych tě poprosit, zdali by jsi nenatočit sérii cviků pro mého 12-ti letého syna a všechny hokejisty, kteří potřebují dostat do nohou rychlost a rychlý odraz? Děkuji a přeji pěkný den.
Ahoj, děkuji a jsem moc rád. Hokeji jsem se věnoval asi 20 let. A snažil jsem se tyto schopnosti maximálně rozvíjet. Mám nějaké takové video v budoucnu naplánované. Pokusím se alespoň nějakou část takového videa co nejdřív udělat :)
@@tomassmetana8690 Jste hodný, děkuji Vám Tome, syn je rád. Pěkný večer.
@Lenka Ahoj natočil jsem nové video na zlepšení rychlosti a koordinace 🙂další bude odrazovka.
Ahoj Tomi, tvoje cvičení se mi hrozně líbí. Počet cviků, tempo a rychlost jsem si upravila podle sebe a celkově při chůzi při rovině i do schodů se citím dobře. Pokračuj v dalších videích, mám tvé cviky ráda. Je na tobě vidět, že cvičení máš moc rád a snažíš se, aby i druzí cvičili, což se v mém připadě podařilo a zlákala jsem též i kamarádku.
Ahoj Eliško, jsem moc rád, že se ti líbí. Je dobře, že jsi ke cvičení našla cestu ty i kamarádka. Děkuji :)