Відео

🫶🏽🫶🏽

Να ξέρετε θα σας είναι πολύ χρήσιμο και το βίντεο με αριθμό 89, όπου έχει ασκήσεις για πλάτη και ραχιαίους, χωρίς βάρος, το οποίο είναι κανονικό πρόγραμμα με σετ και επαναλήψεις

Σε ευχαριστώ πολύ 😊 Περιμένω να τα δοκιμάσεις και να μας πεις τελικά ποιο σου αρέσει περισσότερο

😊😊❤️

Σε ευχαριστώ πολύ! Εννοείται ότι θα έχουμε και νέα προγράμματα με λάστιχα Ακούω προτάσεις , για ποια μυϊκή ομάδα θα θέλατε να δείτε;

Καλησπέρα Γιώργο, Σε ευχαριστώ για το σχόλιό σου καθώς μου δίνεις την δυνατότητα να δώσω κάποιες διευκρινήσεις. Οι ασκήσεις ραχιαίων από όρθια θέση έχουν λιγότερη αντίσταση, καθώς δεν δουλεύουν αντίθετα με την βαρύτητα, αλλά ας πούμε ότι λειτουργούν παράλληλα, άρα είναι σχετικά εύκολες. Η ιδέα σου για ισομετρική σύσπαση στο τέλος της κάθε επανάληψης είναι πολύ σωστή, καθώς θα έχουμε μεγαλύτερη μυϊκή σύσπαση.

Καλησπέρα, υπάρχει βίντεο με βάρη για ενδυνάμωση πλάτης κ ραχιαίων με τον αριθμό 75(στο συγκεκριμένο βίντεο οι ασκήσεις είναι από όρθια αλλά και από ξαπλωτή θέση). Για κοιλιακούς δεν υπάρχει ακόμα βίντεο με βάρη και είναι μία καλή ιδέα για ένα από τα επόμενα Σε ευχαριστώ πολύ 😊

Εγώ σας ευχαριστώ 😊🫶🏼

🙏🫶🏼

Να περιμένεις κ τα επόμενα βίντεο, μήπως πάρεις ιδέες για σάντουιτς κ τοστ χωρίς αλλαντικά 😉

🫶🏼🫶🏼

🫶🏼🫶🏼

Σας ευχαριστώ πολυ! 🫶🏽Ετοιμαστείτε για το βίντεο της επόμενης εβδομάδας, όπου θα κάνουμε ένα μικρό πρόγραμμα γυμναστικής! Τι πρόγραμμα;; αυτό θα το αφήσω για έκπληξη!

😍😍

Οι γλουτοί ή μάλλον για την ακρίβεια ο μέγας γλουτιαίος, δουλεύει στην έκταση του κορμού, δεν παίζει κανένα ρόλο το άνοιγμα

❤️❤️❤️❤️

Καλησπέρα σας! Ναι θα μπορούσαν να βοηθήσουν, όμως θα δείτε πιο άμεσο αποτέλεσμα με βαράκια. Υπάρχει αντίστοιχο πρόγραμμα με τον αριθμό 70

Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι 3 κιλά

@@zirou-training σ ευχαριστώ πάρα πολύ κ για το υπέροχο πρόγραμμα που μας προτείνεις κ για την άμεση απάντηση σου.το εκτιμώ αφάνταστα

🫶🏻

Υπάρχουν ολοκληρωμένα προγράμματα ενδυνάμωσης στα βίντεο 32, 38 και 63

❤️

Αν κατάλαβα σωστά το σημείο, πιστεύω θα βοηθήσουν. Επιλέξτε να κάνετε 15-20 επαναλήψεις.

Το επόμενο 😉

Πιθανόν να χρειάζεστε ισομετρικές ασκήσεις σε αυτή την φάση.. Παρόλα αυτά, το καλύτερο θα ήτανε να απευθύνθείτε σε κάποιον φυσικοθεραπευτή , εφόσον είστε μετά από χειρουργείο Γενικότερα, σε τέτοιες καταστάσεις είναι πολύ καλύτερα να σας αξιολογεί ο εκάστοτε φυσικοθεραπευτής (ή και γυμναστής αν είστε στο κατάλληλο στάδιο, αφού έχετε τελειώσει τις φυσικοθεραπείες) δια ζώσης

Χρειάζεται υπομονή.. Ελπίζω ότι θα περάσει σύντομα να ξανά νιώσετε καλά

Αναλόγως τι πρόβλημα υπάρχει στην μέση και τα ισχία. Αν υποθέσουμε ότι είναι μία ισχιαλγία, κάποιες απο αυτές τις ασκήσεις, πιθανό, να μπορούσαν να βοηθήσουν, αλλά καλύτερα χωρίς την αντίσταση του λάστιχου, μόνο με το βάρος του σώματος. Καλό θα ήταν ,αν υπάρχει κάποιος τραυματισμός ή κάποιο πρόβλημα υγείας, να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας για το τι επιτρέπεται να κάνετε και τι απαγορεύεται. Έτσι, θα ήταν πιο εύκολο να σας καθοδηγήσει και ο προπονητής σας,με μεγαλύτερη ασφάλεια.

Καλημέρα σας Μετά από χειρουργείο θα ήταν προτιμότερο να κάνετε κάποιες Φυσικοθεραπείες, ώστε να σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τον τετρακέφαλο με τον πιο ασφαλή τρόπο Αν έχετε κάνει ήδη Φυσικοθεραπείες και θα θέλατε περεταίρο βοήθεια, καλύτερα να επικοινωνήσουμε με προσωπικό μήνυμα στο παρακάτω mail info@zirou-training.gr Σας ευχαριστώ πολύ

Πολύ ωραία ιδέα!

Μπορείτε να βρείτε προς το παρόν ασκήσεις με λάστιχα για τα πόδια στο βίντεο 28, και να κάνετε τις ασκήσεις ×15 επαναλήψεις Θα φροντίσω όμως να ανέβει σύντομα και ολοκληρωμένο πρόγραμμα με λάστιχα για τα πόδια 😊

Ευχαριστώ πάρα πολύ να εστε καλά και υγεία