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ランスタちゃんねる
Приєднався 21 чер 2019
ランスタちゃんねるに来ていただきありがとうございます！
初めまして、あなたのためのランニング教室【RUN START's】代表の里仲弘（さとなかひろし）です。
ランニングに出会ってからの経験を生かし皆さんには目標を達成した時の楽しさや嬉しさを味わってほしいと思い動画を配信することにいました。
市民ランナーと元実業団のコーチがタッグを組んで皆さんの目標や夢のお手伝いをしているコミニティーを運営しています。
これからランニングを始めたいなと思っている方、目標を達成したい方は是非お待ちしております。
もし、気になるなと思ったらコメント欄にご連絡ください。
お役に立てる情報もあるかもしれないのでよかったらご覧になってください♬
◆ホームページ run-starts.com
◆アメブロ ameblo.jp/run-starts
◆ツイッタ- hiroshisatonaka
◆ポッドキャスト open.spotify.com/show/0Bj9H2mzQEH2rXzv9dWHAw?si=8EhmZJunR--fvek_kmYDTw
初めまして、あなたのためのランニング教室【RUN START's】代表の里仲弘（さとなかひろし）です。
ランニングに出会ってからの経験を生かし皆さんには目標を達成した時の楽しさや嬉しさを味わってほしいと思い動画を配信することにいました。
市民ランナーと元実業団のコーチがタッグを組んで皆さんの目標や夢のお手伝いをしているコミニティーを運営しています。
これからランニングを始めたいなと思っている方、目標を達成したい方は是非お待ちしております。
もし、気になるなと思ったらコメント欄にご連絡ください。
お役に立てる情報もあるかもしれないのでよかったらご覧になってください♬
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◆アメブロ ameblo.jp/run-starts
◆ツイッタ- hiroshisatonaka
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114.ランニングする人が健康的で効果的な食事管理【食事管理】
今回の放送は『効果的な食事管理』
ランニングする人が健康的で効果的な食事管理はどんなことをしたらいいのか？
里仲の事例をもとに５つお伝えします。
是非最後までご視聴ください。
目次
0:00 OP
0:59 最近の出来事
4:30 ランニングする人が健康的で効果的な食事管理５選
5:05 バランスの取れた食事
7:47 適度なタンパク質を摂る
9:56 食事前後のタイミングを考慮する
11:03 ビタミンやミネラルを摂る
13:20 間食を上手に取り入れる
15:26 お知らせ～ED
『オンラインサロン』
完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」
music-book.jp/salon/detail/41
【今回の放送で紹介し商品】
ローソンホームページ：田辺農園バナナ
www.lawson.co.jp/lab/tsuushin/art/1375184_4659.html
《商品名》
Amazon購入ページ：今川製菓 ドライデーツ（サイヤーデーツ）
amzn.asia/d/0ehkjVJl
《商品名》
Amazon購入ページ：国産鶏肉 鶏むね肉 (4kg)2Kg×２パック 冷蔵品
amzn.asia/d/0iJ9hU9k
※Ｘ「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。
※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大募集！Ｘのダイレクトメッセージで連絡ください。追ってご連絡いたします。
※UA-camでは『ランスタちゃんねる』で『ランニングのラジオ』の動画配信をしています。チャンネル登録、高評価をお願いしますね！
※同じくUA-camミュージックでも音声配信しています。
※問い合わせフォーム
[www.run-starts.com/お問い合わせ](www.run-starts.com/%E3%81%8A%E5%95%8F%E3%81%84%E5%90%88%E3%82%8F%E3%81%9B)
◆Ｘ hiroshisatonaka
◆ホームページ[www.run-starts.com](www.run-starts.com/)
◆練習会の案内www.run-starts.com/%E3%82%B3%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%8B%E3%83%86%E3%82%A3%E7%94%B3%E8%BE%BC
◆アメブロブログ配信で
サブ４向けの練習方法もアップしていますので参考にしてみてください。ameblo.jp/run-starts/
◆ Facebook runstarts1/
◆ UA-camua-cam.com/video/3BzwmIwJl0Q/v-deo.html
◆ Stand FMハンパねぇー里仲弘ランニング話stand.fm/channels/5f5361a46a9e5b17f7758632
◆完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」music-book.jp/salon/detail/41?ga=portal_top
◆コミニュティのご案内1対1のレッスンコミニュティの練習会www.run-starts.com/plans-pricing
◆LINE@LINE@では、ご質問を受付しています。不定期的ですがワークや情報発信もしています。
※誰が友達になったか分からないので 登録したらスタンプかコメントを 入れてもらうと嬉しいです！！コメントも出しやすくなりまーす！！友達登録 ＠443rkpgq でID検索してください。
#ランニング#ダイエット #ジョギング#食事#食事制限なしダイエット
ランニングする人が健康的で効果的な食事管理はどんなことをしたらいいのか？
里仲の事例をもとに５つお伝えします。
是非最後までご視聴ください。
目次
0:00 OP
0:59 最近の出来事
4:30 ランニングする人が健康的で効果的な食事管理５選
5:05 バランスの取れた食事
7:47 適度なタンパク質を摂る
9:56 食事前後のタイミングを考慮する
11:03 ビタミンやミネラルを摂る
13:20 間食を上手に取り入れる
15:26 お知らせ～ED
『オンラインサロン』
完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」
music-book.jp/salon/detail/41
【今回の放送で紹介し商品】
ローソンホームページ：田辺農園バナナ
www.lawson.co.jp/lab/tsuushin/art/1375184_4659.html
《商品名》
Amazon購入ページ：今川製菓 ドライデーツ（サイヤーデーツ）
amzn.asia/d/0ehkjVJl
《商品名》
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Відео
113.ランニングしながら楽しめること5選【楽しいランニング】
Переглядів 5323 місяці тому
走っていて楽しくなることをお伝えします。 ランニングをより楽しく、充実したものにしてください！ 目次 0:00 OP 0:46 里仲の食事管理 5:26 ランニングしながら楽しめること5選 6:41 音楽を聴く 8:55 景色を楽しむ 10:28 思考を整理する 12:18 マインドフルネス 15:31 ご褒美を考える 18:41 お知らせ～ED 『オンラインサロン』 完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」 music-book.jp/salon/detail/41 ※Ｘ「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。 ※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大募集！Ｘのダイレクトメッセージで連絡ください。追ってご連絡いたします。 ※UA-camでは『ランスタちゃんねる』で『ランニングのラジオ』の動画配信をしています。チ...
112.雨の日に気を付けること【雨の日対策】
Переглядів 4834 місяці тому
今回の放送はランニングするときの雨対策をお伝えします。 視界を確保し滑りやすい路面に注意してください。 体温調節に注意することによって風邪対策を怠らないでくださいね。 そんな放送です。 是非最後までご視聴ください。 『オンラインサロン』 完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」 music-book.jp/salon/detail/41 ※Ｘ「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。 ※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大募集！Ｘのダイレクトメッセージで連絡ください。追ってご連絡いたします。 ※UA-camでは『ランスタちゃんねる』で『ランニングのラジオ』の動画配信をしています。チャンネル登録、高評価をお願いしますね！ ※同じくUA-camミュージックでも音声配信しています。 ※問い合わせフォーム [www.ru...
111.走ってる時に気を付けること5選
Переглядів 5804 місяці тому
ランニングをする際に気を付けることを５つお話します。 適切なウォーミングアップをする、適切なストレッチを行う、交通に注意する、安全なルートを選ぶ、疲れたら休憩する等。 これらのポイントに留意しながら、安全で効果的なランニングを楽しんでください！ 目次 0:00 OP 0:26 最近の出来事 4:30 走っている際に気を付けること５選 4:50 ペースの調整 6:58 ウォーミングアップ 8:30 適切なストレッチを行う 9:40 交通に気を付ける 12:35 安全なルートを選ぶ 15:01 お知らせ～ED 『オンラインサロン』 完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」 music-book.jp/salon/detail/41 ※Ｘ「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。 ※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大...
110.6月のランニングで注意すること5選【ランニング】
Переглядів 5324 місяці тому
６月の季節は雨や湿気が多い季節です。 体調が崩れやすい時期でもありますので走る前と走った後等気を付けてランニングを行ってくださいね。 今回は注意すること５選をお伝えします。 最後までご視聴ください！！ ※お詫び opの挨拶で「あんこさん」の表記が「RUN子さん」になっていました。 お詫び申し上げます。 目次 0:00 OP 0:26 最近の出来事 3:54 ６月のランニングで注意すること5選 4:20 1.こまめな水分補給 5:57 2.通気性の良い服装 6:58 3.ムリをしないで休む 9:03 4.湿度が高いときは気を付ける 11:47 5.具合が悪くなったら無理をしない 14:25 お知らせ～ED 『オンラインサロン』 完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」 music-book.jp/salon/detail/41 *※Ｘ*「＃ランコミ」をつけ...
109.走ってる時に気を付けること5選【ランニング】
Переглядів 5474 місяці тому
正しい姿勢で走ることで、怪我や疲労を軽減でき、自分の体力やコンディションに合ったペースで走り、無理をしないようにしましょう。 そして ランニング中に適度な水分を摂取し、脱水症状を防ぎ適切なウォーミングアップをすることで怪我や疲労の軽減を防げますよ！ 対処方法を５つお伝えしますね！ 是非最後までご視聴くださいね! 目次 0:00 OP 0:48 最近の出来事 4:37 走ってる時に気を付けること5選 5:59 1.ペースを緩める 7:18 2.軽いストレッチをする 9:24 3.マッサージをする 10:21 4.アイシングをする 11:41 5.シューズの見直しをする 12:36 お知らせ～ED 『オンラインサロン』 完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」 music-book.jp/salon/detail/41 【イベント案内】 6/9（日）木場公園...
108.走り始めの４週間スケジュール【ウォーキング】
Переглядів 5415 місяців тому
いきなり走るのではなく先ずはウォーキングから始めましょう！ ３日坊主にならない方法をお伝えしますね。 是非最後までご覧くださいね！ 『オンラインサロン』 完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」 music-book.jp/salon/detail/41 【イベント案内】 6/4（土）木場公園で練習会のイベントを開催します。 公園内をゆ～っくりとおしゃべりしながら走りませんか？ これから走り始めたい方や始めたばかりの方、走ることが好きな方は是非ご参加くださいね。 当然無料参加です。 毎月の開催予定ですので気軽にご参加くださいね。 定員20名とさせて頂きます。 《申込URL》 moshicom.com/104748/ *※Ｘ*「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。 ※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大募集！Ｘ...
107.やってはダメ！ダイエット練習５選【ランニング】
Переглядів 5575 місяців тому
ダイエット目的でランニングする際に避けるべきことを5個を上げますね！ 是非最後までご覧くださいね！ 目次 0:00 OP 0:51 最近の出来事 5:07 やってはダメ！ダイエット練習5選！ 6:15 1.食事制限の過剰 8:53 2.過度なトレーニング 10:45 3.他の人と比べない 11:20 4.適切な休足 12:05 5.やる気の紛失 13:22 ED 【イベント案内】 6/9（日）木場公園で練習会のイベントを開催します。 公園内をゆ～っくりとおしゃべりしながら走りませんか？ これから走り始めたい方や始めたばかりの方、走ることが好きな方は是非ご参加くださいね。 当然無料参加です。 毎月の開催予定ですので気軽にご参加くださいね。 定員20名とさせて頂きます。 《申込URL》 moshicom.com/104748/ *※Ｘ*「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感...
106.ランニングを始める時に避けること『5選』
Переглядів 1,1 тис.6 місяців тому
初心者ランナーは注意しないと、誤って心身の健康を危険にさらしてしまう場合があります。初心者向けのランニングガイドに従って失敗を避けることで、けがを防ぎ、全体的なパフォーマンスを向上させることができるでしょう。 是非最後までご覧くださいね！ 【イベント案内】 5/4（土）木場公園で練習会のイベントを開催します。 公園内をゆ～っくりとおしゃべりしながら走りませんか？ これから走り始めたい方や始めたばかりの方、走ることが好きな方は是非ご参加くださいね。 当然無料参加です。 毎月の開催予定ですので気軽にご参加くださいね。 定員20名とさせて頂きます。 《申込URL》 moshicom.com/103553/ *※Ｘ*「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。 ※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大募集！Ｘのダイレクトメッセージで連絡ください。追ってご...
番外編.ランニングのラジオ
Переглядів 356 місяців тому
久しぶりの更新になります。 ４月に入り新しい生活を迎えていることと思います。 今回の放送は番外編になりますので是非最後までご視聴ください！ 【イベント案内】 走るあなたのためのランニングイベント【ランコミ】ゆ～っくり走（木場公園) 5/4（土）木場公園で練習会のイベントを開催します。 公園内をゆ～っくりとおしゃべりしながら走りませんか？ これから走り始めたい方や始めたばかりの方、走ることが好きな方は是非ご参加くださいね。 当然無料参加です。 毎月の開催予定ですので気軽にご参加くださいね。 定員20名とさせて頂きます。 《申込URL》 moshicom.com/103553/ *※Ｘ*「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。 ※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大募集！Ｘのダイレクトメッセージで連絡ください。追ってご連絡いたします。 ※UA-...
105.走る人に必要なおやつ４選【ポッドキャスト】
Переглядів 5407 місяців тому
今回の放送は走る人におススメなおやつを4つ紹介します。 ダイエット目的で走し始めた人は甘いものなど間食はダメだと思っていませんか？ 大丈夫！！体を動かしていれば少しはご褒美におやつも食べて良いですよ！ 走っているからこその効果がある食べ物をご紹介しますので是非最後までご視聴くださいね♪ 目次 0:00 OP 0:54 ラン子さんの聞いてタイム 3:21 走る人におススメなおやつ4選 4:32 バナナ 6:59 アーモンド 10:54 カカオ 15:29 デーツ 21:46 ED 【今回の放送で紹介し商品】 《商品名》明治 チョコレート効果 Amazon購入ページ： amzn.asia/d/iDn5sXj 《商品名》プレミアム煎りたてアーモンド Amazon購入ページ： amzn.asia/d/bHAuzG9 【おススメ商品】 《商品名》今川製菓 ドライデーツ（サイヤーデーツ） Ama...
104.目標達成のカギ３選！【ポッドキャスト】
Переглядів 5167 місяців тому
今回の放送はラン子さんの放送（ランニングのラン子）になります。 目標を達成するにはをテーマに３つ教えていただきました。 是非最後までご視聴くださいね！！ 目次 0:00 OP 0:54 里仲の最近の活動（街コンジャパンイベント） 3:32 ランニングのラン子（目標達成のカギ！） 7:55 目に入る場所に目標を書く 9:23 ゴールを決める！ 11:16 プラス思考！！ 19:37 ED 【イベント案内】 4/13（土）木場公園で練習会のイベントを開催します。 公園内をゆ～っくりとおしゃべりしながら走りませんか？ これから走り始めたい方や始めたばかりの方、走ることが好きな方は是非ご参加くださいね。 当然無料参加です。 毎月の開催予定ですので気軽にご参加くださいね。 定員20名とさせて頂きます。↓ 《申込URL》 moshicom.com/101132/ 【街コン】 machicon.j...
103.ホノルルマラソン座談会【ポッドキャスト】
Переглядів 5857 місяців тому
今回もゲスト「まきさん」を迎えての放送になります。 ホノルルマラソンに数多く参加されているとのことなでの魅力等をお伺いしてみました。 是非最後までご覧ください。 【イベント案内】 4/13（土）木場公園で練習会のイベントを開催します。 公園内をゆ～っくりとおしゃべりしながら走りませんか？ これから走り始めたい方や始めたばかりの方、走ることが好きな方は是非ご参加くださいね。 当然無料参加です。 毎月の開催予定ですので気軽にご参加くださいね。 定員20名とさせて頂きます。 《申込URL》 moshicom.com/101132/ *※Ｘ*「ハッシュタグ・ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。 ※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大募集！Ｘのダイレクトメッセージで連絡ください。追ってご連絡いたします。 ※UA-camでは『ランスタちゃんねる』で『ラ...
102.東京マラソン2024雑談放送
Переглядів 7507 місяців тому
今回もゲスト「まきさん」を迎えての放送になります。 3/3（日）は東京マラソン2024を走られた感想を聞いてみました。 おススメの場所や感想、そして楽しみ方等を話をしました。 是非ご視聴くださいね！ 【イベント案内】 4/13（土）木場公園で練習会のイベントを開催します。 公園内をゆ～っくりとおしゃべりしながら走りませんか？ これから走り始めたい方や始めたばかりの方、走ることが好きな方は是非ご参加くださいね。 当然無料参加です。 毎月の開催予定ですので気軽にご参加くださいね。 定員20名とさせて頂きます。 《申込URL》 moshicom.com/101132/ *※Ｘ*「ハッシュタグ・ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。 ※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大募集！Ｘのダイレクトメッセージで連絡ください。追ってご連絡いたします。 ※UA-...
101.東京マラソンの雑談放送【ポッドキャスト】
Переглядів 7237 місяців тому
3/3（日）は東京マラソン2024です。 今回のゲストさん「まきさん」も本日の大会に参加します。 東京マラソンを数多く走られてきたとのことです。 おススメの場所や感想、そして楽しみ方等を話をしました。 是非ご視聴くださいね！ 【イベント案内】 4/13（土）木場公園で練習会のイベントを開催します。 公園内をゆ～っくりとおしゃべりしながら走りませんか？ これから走り始めたい方や始めたばかりの方、走ることが好きな方は是非ご参加くださいね。 当然無料参加です。 毎月の開催予定ですので気軽にご参加くださいね。 定員20名とさせて頂きます。 《申込URL》 moshicom.com/101132/ *※Ｘ*「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。 ※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大募集！Ｘのダイレクトメッセージで連絡ください。追ってご連絡いたしま...
プロテインやってみようかな🧸⸝⋆*
分かりやすかったです！！ ありがとうございます！！ いつも勉強になって、助かってます！！
明日から使いたくなる知識ですねー。 自分の身体のために理解した食事をしていかなきゃと思いました。
とっても分かりやすいです 参考になります、たすかります
栄養バランスのいい食事を心掛けていきたいです★
栄養バランスって毎日の積み重ねが大事だな～～ 頑張ろう～～！
アーモンドやプロテイン、毎日の食事に取り入れたいです！🥜 栄養満点だから取り入れたいですね！🥑
朝バナナ1本、簡単で効果的な習慣なので私はしています🍌⌒.°♪
ビタミンやミネラルの摂取、忘れがちだけど重要🎵いつもありがとうございます‼
バランスの取れた食事、健康の基本ですね！🍽 適度なタンパク質も筋力維持に欠かせませんね!
アン子さん、里仲さん、いつもありがとうございます!!🍒⭐
5選のアイデアを取り入れて、ランニングをもっと楽しいものにします🎵
やっぱりランニング仲間と一緒に走ることですね～ 友人やランニンググループと一緒に走ることで、 社交的な時間を楽しみながら運動ができますので。 それ自体が楽しみの１つです＾＾
自分は新しいコースを試すことです＾＾ 同じルートではなく、異なる道や公園を走ることで 新鮮な気持ちを保ち、冒険心をくすぐります👍🔥
お気に入りの曲やポッドキャストを聴くと、ランニングが楽しくなり、時間があっという間に過ぎますよね‼
ランニングしながら楽しめることがあれば、更にモチベーションが上がります!
オンラインサロン気になります♪♪
私はこのオンラインサロンの第一号です😊とりあえずこのチームの目標は入った皆んながサブ4を❣️を目標で頑張っていますよ⁉️他のサロンも色々有りますが⁉️値段が安いので⁉️練習のモチベーションにもなりますしね😊もっと仲間が増えたら同じ大会を走る前にチームでシューズ円陣なども出来る規模に慣れると面白いのですが…
5選ありがとうございました。 ご褒美を考えながら走ると、毎回のランニングが特別な時間になります👍👍
思考を整理しながらのランニング、頭もスッキリしそうです マインドフルネスで心もリフレッシュ！
音楽を聴きながら走ると、ランニングが楽しくなりますね！🎧🏃♂ 景色を楽しむことで、走るのがもっと好きになりそう🌄😊
白線の上や点字ブロック、坂道も滑りやすくなるので注意ですね💦
雨の日は走るタイミングがポイントかもしれませんね。安全第一で頑張ります！
私はなるべく屋根やトンネルがある道を選んでいます(=`•ω•´)
体温調整を怠らないように、適度に着脱可能な服装を選びます 電車のクーラーが寒いの、わかります 服装にも気をつけます
無理して走らないで、雨の日は歩いて帰ることも大事ですね🚶♂☔安全第一でがんばります🌧🏃♀
自転車や車にも注意して、安全にランニングします🚲🚗💡
梅雨の時期にピッタリのテーマ👍👍ランスタちゃんねるさんありがとうございます👍
路面が滑りやすくなること、気をつけます!!たしかに葉っぱとか危ないですよね🍃⚠!!
雨の日のランニング対策、本当に参考になりました！ありがとうございます。 ランニングの後、体温調節を怠らないようにします。
雨のランニング対策について聞けてよかったです！帽子を活用するのも勉強になりました🧢✨
たしかにランニングってご褒美があると思うと頑張れます。（笑）
アン子さんも里仲さんもいつもありがとうございます。
体力向上にランニングを取り入れてみます🏃♀ ランニングで免疫が上がたいので、続けてみます💪 けど無理せず、自分のペースで頑張ります！ いつもありがとうございます😊
これからの季節、特に気温の差が激しい時期、体調管理に気をつけます
いつもランニングライフを楽しむためのアドバイスありがとうございます。
早歩きから始めるっていいアイデアですね
気温の変化にも気を付けて、体調管理をしっかりしますね٩(ˊᗜˋ*)و焦らず継続して、健康な体を目指します！✨
安全なルートを選ぶのも気をつけます✨ 交通に気を付けること、忘れないようにします🚦
ペースの調整が大事ですね。無理せず楽しく走ります🏃♂
ウォーミングアップの重要性を改めて感じました ありがとうございます😊
しっかりと休養期間を設けることも大切ですよね‼️ 回復させる方法はいろいろとありますが、やはり最も効果が高いのは睡眠だも思います‼️
梅雨時期のトレーニングメニューについて、これからもたくさん教えていただければ幸いです!
6月にきちんとトレーニングをすることで、暑い夏に距離を踏めるようになりますよね。頑張ります
梅雨時期のアドバイス感謝です📝📝ランナーにとって少し憂鬱な季節でありますからね😂😂
雨にも負けず！適切にランニングライフを楽しみます。
あんこさんのインタビュー、毎回楽しみにしてます👍👍
ランニングライフ、楽しんでます！ いつもわかりやすい解説、ありがとうございます📚 これからもよろしくお願いします😊
湿度が高い時の注意、助かります⸜︎👍︎⸝
体調が悪い時は無理しないで休む、心得ます！ありがとうです🙏❤︎
６月のランニング注意点、すごく参考になります！ こまめな水分補給はもちろん忘れません😊