Відео

Я тоже свой первый полумарафон на дня пробежал!)) 2 мес подготовки, средний темп по 3:50 вышло, бежалось очень комфортно, под конец ещё накатить хотел на 1:19ч, но внештатная ситуация произошла...))) Так что дальше тренируемся! стимул есть, потенциал тоже! Значит и рекорды не за горами!)))

Правильно делаешь,что взаимодействуешь с тренером👍он грамотно построит тренировочный процесс и подведет к цели

И бегать длинный ,медленный бег нужно без еды,только вода. После него нужно обязательно восстановиться на следующий день. Хотя гель конечно да ,можно попробовать как пойдет,перед стартовым забегом,а так обычно ни какой еды.

Обычно такие трени проводятся один раз в неделю и на низком пульсе в 1 зоне интенсивности.

Бежал в субботу трейл 20 км по факту 22,8 км. Было для меня очень жарко. Кто бежал 10 км они кайфанули. А я еле дополз по 6:40 на км. Пульс был 173 хотя еле ноги переставлял. Результат 2 место в возрастной группе. Занял бы и 1 место впереди бежавший заблудился и махнул на 1 км больше. Но из за жары я просто встал за км до финиша. Главная ошибка не взял с собой воды а на пункте питания её не оказалось всю выпили с других дистанций 10 и 30 км. Если бы бежал 10 км всё бы прокатило. Но 20 надо серьезно готовится. Хотя бы 250 грамм с собой брать.

Умничка))

Круто

Молодец. Крутышка!

Отлично! А что со Стравой, почему не видно там этих активностей?

молодец

Приветствую. Нужна ли в Польше мед. Справка на трейл?

Вел отлично кардио качает, без ударной нагрузки при этом. Как кросс-тренинг к бегу отлично заходит

Смотрю из России, сам начал бегать полтора месяца назад, бег внезапно открыл себя как прекрасный антидепрессант в этой грустной реальности. Спасибо за канал, большая радость смотпеть за успехами любителя! Вы молодец!

Здравствуйте, Диана! Хорошие видео у вас получаются)). мой беговой стаж 8 мес. средний темп обычно 5:30, где-то сравним с вашим)). Вы быстро прогрессирует)) Отлично выглядите 🤗 Хорошего настроения и удачи!

КАГДА БУДЕТЕ В КАЗАХСТАНЕ ТОГДА МОЖЕТБЫТЬ И ПОДПИШУСЬ СПОСИБО😇😇😇

ХРИСТИАНЕ БЕГ ПРОДВИГАЮТ ГДЕ ВАШ БОГ ЧЕ ОН ВАС КИНУЛ😇😇😇

Такими темпами скоро и триатлон ворвется в твою жизнь

Лайк из России!

У тебя стена потом не вся в ошметках от резины? )

новички длительные разве не по пульсовой зоне бегают, а по темпу ?

господи но сколько можно почему микрофон снова выключен?)

Зачем любителю тренер, если можно просто бегать в свое удовольствие?

если есть возможность бегать по грунту утоптаному, то бегайте лучше там. асфальт всегда успеете, там и помягче и стопа лучше разробатывается и тд. одни плюсы почти ) а по поводу СБУ, это просто опыт, будете тренировать будет и получаться. с ними все просто )

Компрессионные носки это больше для восстановления, когда ноги забиваются, их можно надевать, если есть неприятные ощущения в икрах. Ну или в холодную погоду с шортами. Компрессия на бегу не всем нравится

Привет 😘 нормальный план. В принципе бегать так и надо 50 на 50 по асфальту и по грунту. СБУ и силовые упражнения это как раз чтобы бегать быстро и не вставать. Прыгаю я например тоже плохо. Можно со скакалкой под музыку хорошо заходит. Интервалы по стадиону 400 через 400 как то понятнее чем 500 через 500. А в остальном все хорошо. Удачи.

..не гонись за объемами))

Привет! Там важно какой вертикальный набор. Может быть 500 - 700 метров на 13 км (по-моему, 13 у вас, да?) и хорошо, если темп будет около 8-9 минут на км. На жестких трейлах важна именно силовая подготовка, способность мышц работать в подъемы и с подъемов и не закисляться. В то время как гладкий бег (по асфальту) нацелен больше на экономичность бега, на поддержание высокой скорости с максимально эффективным потреблением кислорода. В общем, это два разных вида бега, требующих разной подготовки. Но это не значит, что один из них нельзя периодически использовать для подготовки к другому. Вообще очень вам советую канал на утьюбе четы Митяевых. У них потрясающий контент именно о горном беге и трейле. И также присутствует отличный теоретический материал, основанный на их собственных анализах и тестах, которые они проводят с тренируемыми ими атлетами.

По исследованиям силовые с собственным весом и их полное отсутствие - одинаковый травматизм. От травм помогают только нормальные силовые с прогрессией нагрузок и предотказными повторами.

Наверное думала, что на кмс пробежала )

Умница, красавица, спортсменка!

Сенкью как говориться и Летс Гоо к следующим стартам 😊

..мелкая, давно пора было купить учителя).. СБУ и техника - наше все)..не парься.. тренер нужен чтоб пинать ленивую жопу и корректировать план)..

Вы в начале пути у вас все впереди, подход к делу серьезный потому и результаты у вас будут только рости ✌️

Тренер все правильно сказал - техника у каждого своя и ломать ее не надо. Даже на пятку можно приземляться если нет прям втыкания прямой ногой перед центром тяжести. На трейл 13 км можно и без воды, там не про скорость, будете местами и на шаг переходить. Главное травму не получить, так как грунт это не асфальт, мышцы стабилизаторы стопы если слабые можно травмировать

Трейл на 3 часа -13 км. подразумевает, что будет весело. По идее это не должно затянутся более чем на 1,5-2 часа. Нужен легкий беговой жилет, вода обязательна, лучше с изотоником или иметь пару солевых таблеток. Можно еще гель припрятать на крайний случай. Бег по пересеченке интересен тем, что развивает общую выносливость и учит экономичности бега.

Трейл это не про результат. Трейл это про беговой туризм. Одевай жилет маж все трущиеся места кремом особенно пальцы ног, возми немного воды или изотоника 250 мл. На 13 км этого хватит. На тренировке найди грунтовую тропинку и попробуй поней побегать. В трейле другие мышцы работают чем на асфальте.

Да не обращайте внимание на каденс. Для любителей он не обязателен. Будет техника будет и каденс.

Больше 4 раз в неделю вам бегать не нужно. Рост идёт во время восстановления.

Здравствуйте Диана! По поводу питания и воды на трейле длинной 13км, надо смотреть какой будет набор высоты там, есть ли он вообще,если будет набор серьёзнй эт 1.5часа точно будет по времени, посмотрите маршрут забега точный) возьмите поясную сумку туда телефон, пару гелей с собой хватит ) По поводу длительности тренировки всё верно, важна не только длинна тренировки но и цель данной тренировки, а также к какой дистанции готовиться, ну не просто бежать в лёгком темпе 1.5 часа в темпе 5:30, в надежде что пробежите 5км за 20мин) про технику тренер правильно всё написал, главное стопу ставить правильно, не втыкаться ей в асфальт, и ногу под центр тяжести приземлять, добавите силовых управлений на ноги и корпус, обязательно упражнения на укрепления стопы, немного укрепить корпус и руки, будете легко бежать и быстро со временем, удачи Вам в Беге)🎉😎😇

Круто

у вас микрофон не включен. там есть кнопочка ее нужно держать пока не загорится зеленая лампочка

каждый страдает как может хотел написать много, но передумал ведь не отговоришь каждый должен набить свои шишки, надеюсь травмы и вред здоровью не будут фатальными

Молодчина! Быстро прогрессируешь. Я начала бегать в 35, а в 36 свою лучшую форму в жизни набрала. 10 км из 50 выбежала. Теперь, спустя 6 лет (беременность, лркдаун, жизненные передряги) хочу набрать обратно форму. Удачи нам всем)

Молодец! Хороший результат для первой десятки) на пульс вообще не смотри во время соревнования - тут ты бежишь на все деньги, показывая лучшую свою форму. Воду тоже не пей, лишние секунды. Разговаривать на 10ке тоже такое себе, дыхание сбиваешь. Можно снять просто видео, а звук комментариев наложить после. Верь в себя и будет тебе пятерка из 20-ти ;)

А вы есть в телеграмме в клубе "беганутые"?

Ваши глаза как два Байкала

У тебя очень низкий каденс. Тебе нет смысла думать о темпе и скорости, сначала только пульс и каденс

Не поздновато ли мужу на скейтборд?))

А я в России живу в ХМАО , смотрю как там у вас и мне нравится . Если сравнивать людей , прохожих , их уровень культуры , хочется к вам . Тут бег в перемешку со злостью чтоб кого нить не избить надо бежать , маты и так далее повсюду .

Для трейла Сокани пелегрин 12 классные