무게 올리는 날에는 루틴 어떻게 짜지? (댓글참고)

#가슴운동 #가슴루틴 #가슴넓어지는운동 #스트렝스
오늘은 가슴 루틴입니다!
오늘 메인은 매번 하는거지만, 오늘만큼은 플랫 벤치가 메인인데요!
오늘은 무게 올리는 날 이기때문입니다!
제 기준 무게올리는기준은 느낌(?) 인데 굳이따지면
보통 5X5가 2분대로 수월하게 된다거나,
한번에 8회정도가 될 때 올릴각을 봅니다.
그리고 올릴 때 한번에 10KG정도 증량합니다!
아직까지는 이렇게 올렸을때 장기간 막히는 현상이 없었고
저는 증량해야겠다는 느낌을 감으로 느끼는데
애매하게 조금씩 증량하면 감 잡기가 더 어렵더라구요!
오늘은 5X5에 최대한 집중하고 나머지는 머신으로 살살가주는 느낌으로 진행했습니다!
저는 오늘 무게올리는날이라 이정도만 해도 강도 충분했는데
혹시 루틴 따라하시다가 강도가 좀 부족하시다 싶으시면 마지막에 가슴 타겟 덤벨 풀오버 하나 더 추가해보세요! 좋을겁니다:)
1. (증량)플랫 벤치/5X실패지점/휴식 : 3분이상 권장
본세트에 지장이 가지 않을정도의 웜업 3-4세트 선 진행후 수행
증량직후 또는 증량이후 초기에는 무게에대한 공포심을
덜어내는것에 포커스를 두는것이 목표
따라서 횟수보다 '들어올리는 것' 자체에 목적을 두고 수행
따라서 휴식도 원하는만큼 충분히 쉬기
2. 펙덱 플라이/3X12/휴식 : 1분 30초 분미만
손잡이 위치는 가슴선상
팔꿈치는 살짝뒤를 바라보게 들어주기
가슴열어주고 겨드랑이를 조인다는 느낌으로
수축지점에서 시작한다고 생각하기
3. 인클 스미스/3X10/휴식 : 2분미만
팔꿈치 너무 벌리기 X
가동범위를 위주로 신경쓰기
수축시 살짝 외회전
4. 딥스/5X20초/휴식 30초
준비시간 10초포함 타이머 30초설정
자세 잘 나오면 좋지만 자세 잘 안나와도 일단 수행에 중점에두고 진행
+강도 부족할경우 가슴타겟 덤벨 풀오버 하나 추가해서 수행