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70KG~초.중반 다이어트 시 밥 식사량은 백미기준 반공기 // 잡곡 및 콩이 많이 섞인 밥 한공기로 드세요. 반찬은 딱 밥양에 맞게 섭취하고, 뻔한 내용이지만 간식과 야식을 멀리 하세요. 무엇보다 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 다이어트는 하루 3식 5일 연속으로 진행해야 효과가 있습니다. ■오목패턴 만들기(다이어트는 붓기와의 싸움 수분벨런스 5일유지가 관건이다./그림이해) ●●●●●●●(다이어트 가능/심리적 부담감 많이있음) ●●●●●●○(다이어트 가능/심리적 부담감 다소있음) ●●●●●○○(다이어트 가능/심리적 부담감 최소화) “”강추“” ●●○●○●●(다이어트 불가) ●○●●●○●(다이어트 불가) ●○●●●●●(다이어트 가능/심리적 부담감 많이있음)

제가 자세한 부분을 인지하고 있지못해 대략적인 부분만 정리해 드리도록 하겠습니다. 먼저 다이어트에 있어 현재의 생활형태를 보고 기준을 잡아야 하는데요. 예)를들어 혼자생활하시는 부분인지..가족 구성원과 함께 생활하는지 입니다. 위 식단을 볼때 혼자 생활하시는 부분에서는 실천하기 어려운 식단으로 보여지지는 않습니다. 하지만 집에서 가족 구성원과 함께 생활 할때 접근성이 다소 떨어지는 부분이 있습니다. 만일 가족들과 함께 생활하실 경우에는 꼭 닭가슴살이나 단백질을 구성하려하지 않고, 반식으로 구성된 일반식을 섭취하시기를 권장합니다. 또한 요요현상은 배고픔을 참는데 있습니다. 아침식사를 하지 않는다면 점심메뉴 선택에 많은 감정이 소비될수 있고, 점심이 부실하면 저녁에 유혹이 더욱 커질수 있습니다. 다이어트를 통해 체중을 줄이는것 역시 중요하지만, 무엇보다 규칙적인 생활패턴을 만드는 노력이 어렵겠지만 필요합니다. 친구들과 저녁약속이 있다면 저녁을 먹고 나가는 것등......어렵지만 어쩌면 쉬운 실천등...입니다. 현재 체중이 어느정도인지에 따라 줄어드는 속도가 다를 것입니다. 활동량은 딱 좋습니다. 비대면으로 무료상담도 진행하고 있습니다.

차단되었군요. ㅜㅜ

효과 있습니다. 무엇보다 현재 체중이 그리 높지 않은 편이라면 조금 더딜수 있으나 조금씩 연습해 보세요:)

@@gymanabolic 20대때는 사십키로대를 유지하다가 사십중반 아이낳고 키우다 보니 키158에 체중65가 되었는데 몸이 여기저기가 아파서 최근 아침계란2개두유 /점심쌀밥100g(반공기)+김치나물반찬등 /저녁 두부반모.두유 이렇게 먹은지 벌써 1달정도 되었어요. 지금 4키로 빠졌어요. 그런데 초반3주간에 4키로 빠지고 일주일째 몸무게 변동이 1도 없이 정체기네요. 시골체육관님의 유투브영상을 몇일전에 처음 접하고 꾸준히 할수 있는 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었어요. 저녁에도 쌀밥반공기를 추가해볼까 해요. 정말 일반식 반공기 꾸준히 하면 빠질까요...영상하나하나 보고 있는데 마음에 정말 와닿네요. 그런데 마음 한켠엔 진짜 될까?싶으면서 시골체육관님이 말씀하신대로 먹으면 더 빠지지는 않고 이대로 유지만 하는건 아닐까 걱정이 되기도 해요.

@@난향-b6c 1주차 초기 탈수현상으로 인해 수분손실이 70%//30%가 지방분 2주차로 접어들수록 수분손실값은 줄어들고 지방분의 비율이 높아지는 대신 체중감소현상은 더디게 느껴질수 있습니다. 현재 수분손실이 있다는 것은 체중감소로 이어지고 있다고 볼수 있는데요. 첫번째로 봐야 하는것은 위 패턴이 5일간 연속적으로 유지되고 있는지를 봐야 합니다. 중간에 위패턴이 무너지는 경우 노력은 했지만 체중이 감소되지 않고 유지만 지속이 됩니다. 이것을 오목패턴이라 부르는 데요. ●●●●●(위패턴)○○(치팅)으로 볼때 ●●○●●○●←이와 같은 패턴은 다이어트가 되지 않고 유지만 됩니다. 두번째로 볼것은 오목패턴을 잘지켰는데도 불과하고 안되는 경우 음식의 양을 줄이는 것이 아닌 30분 "약6000보" 정도의 가벼운 산책및 관절에 무리가 되지 않는 근력운동 및 유산소 운동을 접근해 활동량을 증가시키는 것입니다. 이때 운동시간은 30분이 넘지 않도록 심리적인 접근성을 먼저 키워 주시기 바랍니다. 체중측정을 통한 테이터 수집또한 중요합니다. 매일 아침 일관성있는 가벼운 옷차림에 공복/소변을 본후 측정해 주시고요. 10시 이후 배고픈것은 당연한 것입니다. 마음가짐은 식단의 기준" 제가볼때 저녁밥의 기준이 낮습니다. 조금 높혀(점심처럼) 주셔도 좋습니다. 다이어트 한다고 생각하지 마시고, 좋은습관을 연습한다고 생각하세요.

@@gymanabolic 치팅없이 연속해서 진행하고 있고 16:8간헐적단식으로 아침 9시1시5시 이렇게 해서 먹고 있어요. 코치님 조언대로 저녁을 점심과 비슷하게 늘리고 30분정도의 공원 산책을 늘려야겠네요. 조언 너무 감사해요. 꾸준히해서 또 댓글 남길께요.

@@난향-b6c 그렇다면 활동량을 꾸준히 늘려보시기 바랍니다. 3개월 정도 해보다가 변화가 없다면 다시 피드백 해주시기 바랍니다.

뿔소라는 어촌계에서 관리하고 있어서 잡을 수 없어서.....잡고 놔주는 걸로 만족했습니다. 뿔소라는 울룽도 전역에 널려 있습니다.

이번에 고남산 갈때 촬영하겠습니다.^^

이번에 고남산 구간 가는데 언니 같이가요^^

감사합니다. ^^

내가 미안해요♡

하루가 지루하기만 합ㄴㅣ ㄷ ㅏ. 코로나 ~~아......놔^^::

아크 넘 좋은데.....주머니가 빈약한게 문제 입니다^^🤣

택견 스퇄♡

이래서 유투브 계속하게 되는거군요.^^좋은 댓글들 보니 저도 동기부여가 크게 됩니다. 역시 에너지는 이렇게 받나 봅니다.

이야~항시 안전하게 운동하고 행복하십시요. 그러면 됬습니다.짱짱맨

Vrew 라는 프로그램 돌리면 자막 쓰는거 정말 수월해 집니다.^^아마도 없었으면 자막 포기했어요. 정지언니 항시 행복하고 안전한 산행 하세요. 언제나 응원합니다.

아니에요~~좀길게 만들어 보겠습니다.^^::

다른곳도 화나고 싶어요 ^^;;

꾸준함은 탁월함을 능가하는법이죠. 멋지십니다👍

오~~오랜만 입니다.^^한국에 왔어요??

운동하다보면 할게 보임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@@kimyoun1991 이상하지^^운동하면 더잘보여ㅎㅎ

시골체육관 아직 일본입니다😂

@@djsksnshbfkfi2684 이야~~멋집니다. 거기서도 건강조심하고.건강히 만나요. 오면 원적산 고고씽

영상을 재미있게 만들고 싶은데....그건 좀처럼 안될것 같습니다.^^::

시골체육관 재밌게 안한다고요?! 엄청 재밌어요?! 시골체육관 말고 사골체육관으로 바꾸심이.. 다 옮은 말씀이십니돠 ㅋㅋ

@@bundangtrainer 아~사골 체육관 센쓰~~진짜 바뀔 수 있습니다.^^

하하하~이야 이거 자막쓰느거 지옥 입니다. ^^:: 날씨도 지옥 더위 조심하십시요.

99번째 관리받지 못할 구독자님 감사합니다.ㅎㅎ

엄마~~~~~ㅜㅜ""엄마 이번 주말에는 엄마밥 드세요.

그런데 말입니다.ㅋㅋ

ㅎㅎㅎ 형님 덕분에 많이 배우고 있습니다.^^

저도 잘보고있습니다.^^항시 행복하고 안전한 산행 되십시요 ~♥

아직 야생은 남아있다. 인간도 마찬가지^^::

감솨 합니다. 땡큐~~♥

ㅎㅎㅎ길이 미끄럽습니다. 조심히 운전하세요^^

가끔은 고독시럽게 ㅎㅎ현실은 아싸😅

괜찮았어 ㅎㅎㅎㅎ^^