[한식다이어트/반식/여성다이어트]체중70kg 이하 사람들은 어떻게 식단을 구성하는가?

[@jsk2479]

아프지 않으면 된다는말 정말 중요합니다...ㅠㅠ

[@난향-b6c]

주부라서 활동량이 거의 없는데 다이어트 할때 반식을 하루 3끼나 먹는건 좀 많겠죠?

[@gymanabolic]

효과 있습니다. 무엇보다 현재 체중이 그리 높지 않은 편이라면 조금 더딜수 있으나 조금씩 연습해 보세요:)

[@난향-b6c]

@@gymanabolic 20대때는 사십키로대를 유지하다가 사십중반 아이낳고 키우다 보니 키158에 체중65가 되었는데 몸이 여기저기가 아파서 최근 아침계란2개두유 /점심쌀밥100g(반공기)+김치나물반찬등 /저녁 두부반모.두유 이렇게 먹은지 벌써 1달정도 되었어요. 지금 4키로 빠졌어요. 그런데 초반3주간에 4키로 빠지고 일주일째 몸무게 변동이 1도 없이 정체기네요. 시골체육관님의 유투브영상을 몇일전에 처음 접하고 꾸준히 할수 있는 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었어요. 저녁에도 쌀밥반공기를 추가해볼까 해요. 정말 일반식 반공기 꾸준히 하면 빠질까요...영상하나하나 보고 있는데 마음에 정말 와닿네요. 그런데 마음 한켠엔 진짜 될까?싶으면서 시골체육관님이 말씀하신대로 먹으면 더 빠지지는 않고 이대로 유지만 하는건 아닐까 걱정이 되기도 해요.

[@gymanabolic]

@@난향-b6c 1주차 초기 탈수현상으로 인해 수분손실이 70%//30%가 지방분 2주차로 접어들수록 수분손실값은 줄어들고 지방분의 비율이 높아지는 대신 체중감소현상은 더디게 느껴질수 있습니다. 현재 수분손실이 있다는 것은 체중감소로 이어지고 있다고 볼수 있는데요. 첫번째로 봐야 하는것은 위 패턴이 5일간 연속적으로 유지되고 있는지를 봐야 합니다. 중간에 위패턴이 무너지는 경우 노력은 했지만 체중이 감소되지 않고 유지만 지속이 됩니다. 이것을 오목패턴이라 부르는 데요. ●●●●●(위패턴)○○(치팅)으로 볼때 ●●○●●○●←이와 같은 패턴은 다이어트가 되지 않고 유지만 됩니다. 두번째로 볼것은 오목패턴을 잘지켰는데도 불과하고 안되는 경우 음식의 양을 줄이는 것이 아닌 30분 "약6000보" 정도의 가벼운 산책및 관절에 무리가 되지 않는 근력운동 및 유산소 운동을 접근해 활동량을 증가시키는 것입니다. 이때 운동시간은 30분이 넘지 않도록 심리적인 접근성을 먼저 키워 주시기 바랍니다. 체중측정을 통한 테이터 수집또한 중요합니다. 매일 아침 일관성있는 가벼운 옷차림에 공복/소변을 본후 측정해 주시고요. 10시 이후 배고픈것은 당연한 것입니다. 마음가짐은 식단의 기준" 제가볼때 저녁밥의 기준이 낮습니다. 조금 높혀(점심처럼) 주셔도 좋습니다. 다이어트 한다고 생각하지 마시고, 좋은습관을 연습한다고 생각하세요.

[@난향-b6c]

@@gymanabolic 치팅없이 연속해서 진행하고 있고 16:8간헐적단식으로 아침 9시1시5시 이렇게 해서 먹고 있어요. 코치님 조언대로 저녁을 점심과 비슷하게 늘리고 30분정도의 공원 산책을 늘려야겠네요. 조언 너무 감사해요. 꾸준히해서 또 댓글 남길께요.

[@gymanabolic]

@@난향-b6c 그렇다면 활동량을 꾸준히 늘려보시기 바랍니다. 3개월 정도 해보다가 변화가 없다면 다시 피드백 해주시기 바랍니다.