![Лизи Potsukova_fit](/img/default-banner.jpg)
- 130
- 136 220
Лизи Potsukova_fit
Приєднався 22 сер 2015
Привет 👋🏼
Меня зовут Елизавета Поцукова.
Являюсь сертифицированный тренером международного уровня Polestar Pilates.
С детства занимаюсь балетом, имею высшее хореографическое образование. На данный момент являюсь художественным руководителем балетной труппы театра «Глобус» в Новосибирске.
Несколько лет назад увлеклась здоровым движением тела, прошла курс в медицинском университете по работе с дорсопатиями позвоночника через физическую культуру.
Убеждена в том, что большинства болезней можно избежать (и даже вылечить) имея грамотную физическую активность, основанную на 3D движении. Именно этому и посвящён мой канал.
✅Фитнес, с заботой о здоровом теле
✅Домашние (полные) тренировки без инвентаря (или с минимальным набором)
✅Отдельные упражнения на разные части тела
✅Движение - жизнь!
Добро пожаловать на мой канал и будьте здоровы!
Меня зовут Елизавета Поцукова.
Являюсь сертифицированный тренером международного уровня Polestar Pilates.
С детства занимаюсь балетом, имею высшее хореографическое образование. На данный момент являюсь художественным руководителем балетной труппы театра «Глобус» в Новосибирске.
Несколько лет назад увлеклась здоровым движением тела, прошла курс в медицинском университете по работе с дорсопатиями позвоночника через физическую культуру.
Убеждена в том, что большинства болезней можно избежать (и даже вылечить) имея грамотную физическую активность, основанную на 3D движении. Именно этому и посвящён мой канал.
✅Фитнес, с заботой о здоровом теле
✅Домашние (полные) тренировки без инвентаря (или с минимальным набором)
✅Отдельные упражнения на разные части тела
✅Движение - жизнь!
Добро пожаловать на мой канал и будьте здоровы!
Відео
При боли в пояснице. Три упражнения для легкости в спине
Переглядів 983Рік тому
При боли в пояснице. Три упражнения для легкости в спине
Как правильно дышать? Животом или ребрами?
Переглядів 379Рік тому
Как правильно дышать? Животом или ребрами?
Работа с осанкой и стрессом через дыхание
Переглядів 394Рік тому
Работа с осанкой и стрессом через дыхание
Красивая осанка? Легко! Выполните упражнение Book opening
Переглядів 3832 роки тому
Красивая осанка? Легко! Выполните упражнение Book opening
Быстрая зарядка в 3D, для утра, дня или вечера. Зарядка на работе
Переглядів 2682 роки тому
Быстрая зарядка в 3D, для утра, дня или вечера. Зарядка на работе
Здравствуйте! Это самое профессиональное видео на эту тему, что я смог найти. Вы - компетентный специалист. Это здорово! Прошу Вас не откажите, а подскажите. Совершенно не имею лишнего веса, но при этом от позвоночника и до надутого живота - как сразу два обычных живота. Я мужчина. Дышу полностью животом. По поводу осанки-есть проблемы, знаю, что это влияет на проблему с животом: делаю вакуум, растягиваю переднюю поверхность бедра, поясничную мышцу. Закачиваю мышцы антагонисты. Делаю всё и давно. В плане осанки результат есть, таз из наклонного положения стал как положено, но объём живота также х2. Значит есть ещё проблемы. Понимаю, что это внутренние органы. Их не держат мышцы кора(косые,прямую я тренирую давно). С поперечной мышцей разобраться не могу. Не понимаю, какие упражнения её будут тренировать, кроме вакуума(очень давно делаю, живот в объёме не меняется). Закралось подозрение, что как раз только особое дыхание её и будет держать в тонусе. Значит ли это то, что из-за такого дыхания животом, у меня перерастянута поперечная. И мышцы в области живота расслаблены и не включены, чтобы держать внутренние органы. И мне надо наоборот подключать дыхание грудной клеткой, чтобы перестать перерастягивать живот. Прав ли я, что сетую на дыхание? Как Вы считаете? Спасибо!👍
Молодец, девочка!
Что за трек?
RUBII - Jealousy
@@Lizi_Potsukova спасибо!
Класс! Это что-то интересное 🎉
🎉🎉🎉❤спасибо 🙏
Благодарю ☺️дыхание стало полным
Пожалуйста 🙏🏻 очень рада быть полезной!
👍❤
Мне одному её накормить хорошенько захотелось?)))
От слов - к делу!
Емае....он же не сворачивается)😅
Попробуйте через обычную трубочку вдохнуть, или через футляр для ручки (если трубочки нет)
Блен у меня штанга на языке мешает язык так свернуть я просто высовываю и дышу 😂
Можно помочь языку свернуться чистыми пальцами)
А если практически вся стопа сплошная триггерная точка? Везде боль при небольшом нажиме
В этом случае можно скатать в шарик несколько обычных носков и прокатывать таким импровизированным мячом. Со временем стопа станет более податливой
Огромное спасибо, что простыми словами объяснили сложные вещи, благодарю❤️
Пожалуйста! Будьте здоровы 🫶🏼
С удовольствием позанималась с вами, благодарю! ❤
Очень рада! Пожалуйста!
Спасибо большое за наглядное видео ❤ получается в стопах много спазмов так как с ними редко работают, а нагрузка на них приличная, плбс неправильная зодьба почти нааерное у всех. Такая взаимосвязь да?
Пожалуйста! Да, взаимосвязь такая: каждый фрагмент этой линии воздействует на всю линию (в данном случае на Заднюю Поверхностную Линию)
Спасибо
Пожалуйста 🙂
Добрый день Лиза. Очень хорошие упражнения. У меня проблема, похоже не правильно сошелся таз после родов, и у меня на правой ягодице ямка, при наклоне тянет, ноющая боль от ягодичного бугра. Это как эстетически не красиво так и не здоровое состояние. Може ли эти упражнения справится с моей проблемой? Тянет при наклоне от ягодичного бугра, ноющая боль. 18:22
Здравствуйте! Благодарю за обратную связь! Этот комплекс может облегчать состояние, но в Вашем случае я рекомендую сперва обследоваться у врача чтобы подтвердить/опровергнуть неправильное сращивание костей, а затем обратиться к специалисту по движению, чтобы протестироваться и выстроить план для дальнейших персональных занятий.
Две бороздки на шее как называются? Это платизма?
Что Вы подразумеваете под словом «бороздка»?
@@Lizi_Potsukova не знаю, как объяснить) на шее два параллельных тяжа видны, между ними углубление. это вроде платизма.
@@Alenushka12 возможно, Вы имеете в виду грудинно-ключично-сосцевидные мышцы
@@Lizi_Potsukova нет, платизму я имею в виду.я уже посмотрела иллюстрации
Благодарю,милая девушка)
Будьте здоровы!
Вот что меня удивляет, замечательный ролик, но, как видно, это мало кого волнует, вот если бы тут рассказывали про какую то " чудо таблетку" , тогда бы просмотры зашкаливали бы. Не хотят люди трудиться, даже во благо себе. А вам, милая барышня, огромное спасибо.
Благодарю Вас за этот комментарий! И за критическое мышление! Будьте здоровы!
Ничего себе. Даже приблизительно не получается под рёбра пальцы поместить.
Не торопитесь, действуйте очень мягко, без резких движений. Со временем, ткани в этой области станут мягче и пальцы будут глубже проникать
Накормите её, смотреть больно 😊
Обезболивающее должно тебе помочь!
Все здорово, но не видно где вы давите, то есть стопу
Приходите на персональное занятие чтобы попрактиковаться!
громче...
Громче!
громче надо
Надо!
Я с детства люблю самомассаж стоп
😢Ой, оделась бы, детонька
Действительно! В следующий раз шубу и валенки надену, спасибо за подсказку!
А стопа то не маленькая, относительно тела, размер 40 минимум, модет от упражнений увеличиваются.
Что-то с глазомером не так, у меня 45й 😉
Ты чего злой такой? Попробуй членом мячик покатать, может тоже увеличится, подобреешь😮
Спасибо!Хорошие упражнения !😊
Пожалуйста!
А что делать, если только правый глаз умею закрывать?😅
Учиться закрывать левый. Можно пальцами себе помочь
@@Lizi_Potsukova не получается, пытаюсь делать это с детства) только какими пальцами, все руки то заняты, я поэтому и задала вопрос, придется руку с затылка убирать и все
@@user-ge3xc1tt1h для начала, конечно, можно и убрать руку с затылка. Как вариант, надеть повязку на глаз, или приобрести специальную офтальмологическую
@@Lizi_Potsukova ну вот да, кстати, чем то попробовать закрыть, спасибо! У вас на канале клёвые тренировки. Хочется побольше, чтобы были от и до с разминкой и растяжкой
@@user-ge3xc1tt1h благодарю за обратную связь 🫶🏼
Катаю скалку!😉
Хорошая альтернатива 👍🏻
Спасибо большое 🙂
А обруч крутить полезно или вредно?
Все зависит от контекста. Если обруч - это Ваша единственная физическая активность, то да, можно нанести себе вред. Так как позвоночник должен двигаться во всех плоскостях, а не только в горизонтальной.
Очень милая женственная девушка😏
Благодарю 🙏🏻
Как теперь разучиться втягивать живот? Я оказывается всю свою сознательную жизнь, 20 лет, втягиваю и сейчас это автоматически происходит
Осознанно контролировать этот процесс. Заметили что втянули - отпустили. И добавьте работу с коррекцией паттерна дыхания
Спасибо большое за видео. Вы чудесная. Очень повезло что кто-то снял про это ролик ✨✨✨
Благодарю! Рада помочь 🙌🏻
я посмотрела ролики Антона Елисеева и у него в том числе есть упражнения со втягиванием живота с целью коррекции осанки и уменьшения живота. Я повтягивала живот несколько минут, и уже бегаю в туалет как не в себя и прям чувствуется сильное давление на органы малого таза и + становится тяжело дышать. Мне показалось это слишком вредным, так что решила погуглить этот момент, и среди кучи восторженных отзывов насчёт втягивания живота оказалось непросто найти критику. рада, что существуют подобные видео, которые способны отвадить людей от нанесения ущерба самим себе из-за моды на вакуумы, ужимающие талию корсеты и банальное прижимание живота к позвоночному столбу
Здорово, что у Вас присутствует критическое мышление. И Вы не делали слепо, а наблюдали и прислушивались к себе! Будьте здоровы!
@@Lizi_Potsukovaлюди начинают путать упражнения на вакуум и втягивание живота постоянно как привычка.... А вы ёще и поддакиваете...
Добрый день! Я пишу чтобы поддержать Ваш канал, так как вижу, что здесь пишут комментарии грубые люди, которые не хотят ничего знать и пробовать, не разбираются в анатомии, спорте - и не хотят этого делать, а создают на этом канале атмосферу мерзости. Думаю, такое можно блокировать, собирается неприятный контингент, а Вы говорите полезные, интересные и правильные вещи, основанные на устройстве человеческого тела и здесь нет места игре в "верю - не верю" и неуместно хамство. Желаю развития и популярности каналу и найти свою аудиторию ❤
Благодарю Вас от души за поддержку! 🫶🏼❤️ Для меня она очень ценна!
Классный комплекс! Спасибо❤❤❤
Пожалуйста!
прошло три года, а это всё еще мои самые любимые тренировки на ютуб) спасибо, Лиза!
Пожалуйста! Я очень рада, что моя работа способна «работать в долгую» ❤️
Благодарю! Замечательные упражнения!
Здравствуйте, Лиза! Комментарий - вопрос, хочется узнать Ваше мнение,как специалиста работающего с телом. И именно потому, что просто какое-то нереальное количество противоречивой информации относительно снижения веса. Сразу скажу - у меня было рпп, сейчас работаю с "отголосками и призраками прошлого") и меня очень волнует связи с этим вопрос. Сейчас я учусь опираться на сигналы тела относительно голода-сытости, но информация про "правильные" интервалы от эндокринологов и нутрициологов (Черная, Янг, Гусарова) не даёт мне покоя. А информация эта зачастую разнится. Так вот внимание, вопрос, если в течении дня ориентировочно интервал между приёмами пищи будет 4-5 часов, а интервал ужин завтрак 10-13 часов (не всегда получается строго 12 и тем более больше) и при этом у меня в силу особенностей по здоровью (непереносимость лактозы, синдром Жильбера) максимально чистое здоровое питание, без переедания - не будет ли набор веса происходить? Или всё же правда там,где говорят, интервальное голодание 16/8 и лучше 2 приёма пищи но больших и плотных,чем 3 но не больших? Пожалуйста, помогите с этим разобраться, что же важнее чёткие интервалы или общая энерг.ценность еды...
Здравствуйте! Для корректной работы мозга приемлемо ю «голодать» максимум 4 часа. Как только перерыв между приемами пищи становится больше - это стресс. Который способствует набору веса в том числе. Если соблюдаете калораж, то Плюс к этому нужна активность. То есть, количество сожженых калорий должно быть на 20% больше употребляемых. Но важно помнить о том, что минимальное количество калорий в день это 1.200 и всё что ниже - сильный стресс.
Спасибо большое за ответ и мнение❤️🫂
Выглядит хорошо, может попробую если с дивана встану )) спасибо
Пожалуйста! Сделав этот комплекс вы не пожалеете, что встали с дивана)
@@Lizi_Potsukova договорились ) Буду считать вы уговорили меня, спасибо приятно 😊
👍👍👍
Интересно
Хорошие упражнения и подробно показано.А какие то противопоказания есть у этих упражнений?
Эти упражнения самые базовые, особых противопоказаний нет. Но: после третьего триместра лежа на спине подложить наклонную поверхность под голову и спину. А также, не выполнять во время острого болевого периода. В этот период любая нагрузка противопоказана пока не пройдет острый период
спасибо за упражнение! Скажите,если уже есть две тяжи на шее,как можно улучшить вид, есть ли у Вас упражнения?
Пожалуйста! Тяжи на шее - показатель некорректной осанки, поэтому нужно работать со всем телом
@@Lizi_Potsukova Спасибо за обратную связь🌸🤗
Даааа соседи "спасибо" Точно скажут 🤣
Спасибо, попробуем! Думаю, как минимум, настроение поднимается за счет того, что вставая рано утром, пока все соседи спят - они будут тоже просыпаться😅
😂 таким образом, «подсадите» окружающих на умный фитнес)
Вы классная. Молодец
Благодарю 🙏🏻
Я не понимаю, вот у меня загнут копчик, как, КАК выгнуть его обратно??? Всё твердят, что это невозможно. Упражнения позволяют добиться ремиссии, однако боль рано или поздно возвращается.
Андрей, если копчик был загнут в результате травмы, то вправляет его обратно остеопат (через анальное отверстие), а дальше нужно работать над мышцами тазового дна, чтобы они не «затянули» копчик обратно.
@@Lizi_Potsukova может в теории его можно вправить, но на практике он вправляется в первые 3-6 месяцев, далее все манипуляции бесполезны. Как правило к тому моменту, когда он начинает болеть, вправлять его уже поздно. Мой например загнут и стоит на месте, вообще не имеет хода. И вот как мне быть?
@@user-bj3cj8jn1l грамотные остеопаты вправляют очень давние травмы копчика. 10-15-20 летней давности. И да, скорее всего придется делать поддерживающие упражнения всю жизнь 🤞🏻 Вам не стоит отчаиваться! Желаю найти хорошего специалиста!