“沒有人會無緣無故陷入情緒困擾，在這本書中，我將結合多年來的心理諮詢經驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡。親愛的讀者，希望這些內容能對你有所幫助，爲你的生活帶來正向的改變。”--本書作者 恩斯特弗利德·哈尼希 　看起來像「蚊子」一樣小的事，背後的情緒卻有如「大象」一樣大。閱讀這本書就像是親身經歷了一場療愈之旅，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象，而經過這場療愈之旅，大象將會走出蚊子的背後，找回屬於自己的平靜。
00:00:00 文前
00:01:03 序言
00:03:19 第一章 關於蚊子和大象
00:04:07 小事造成的壓力：四個小故事
00:06:43 一個人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象
00:21:35 本書能帶給你的收穫
00:24:21 第二章 搜尋對象：隱藏的大象
00:27:04 正向發展的基石：滿足基本需求
00:33:00 我們若能得到所需要的一切，那該有多好啊
00:35:45 需求受挫：大象的產生
00:50:17 生活經歷及其痕跡：七種典型的大象
00:53:05 第三章 追蹤痕跡：你瞭解自己的基本需求嗎？
00:55:39 生活質量對你意味着什麼？
00:57:49 你在生活中真正需要什麼？
01:00:23 你如何分配你的時間和精力？期望與現實
01:02:58 第四章 找出你的大象
01:03:25 你的大象：如何找出通往大象的途徑？
01:06:00 第五章 重獲內心平衡的途徑
01:08:43 不再害怕被叮咬，更加從容地應對蚊子
01:11:13 重視基本需求：用適當的解決方式取代過去的自我保護程序
01:13:52 我們如何看待自己和他人
01:16:27 邁向未來的一步
01:19:17 穩定內在平衡：強化你的個性
01:22:07 七頭大象是很好的嚮導
01:24:57 更好地分配精力和時間，去做讓你真正感到滿足的事情
01:27:32 致謝