![Анастасия Нестерова](/img/default-banner.jpg)
- 66
- 93 362
Анастасия Нестерова
Russia
Приєднався 24 гру 2015
Меня зовут Анастасия Нестерова и я дипломированный персональный тренер и тренер групповых программ с профилем по коррекции осанки.
Здоровый фитнес с Анастасией Нестеровой - это канал с полезными тренировками и комплексами упражнений. Здесь вы можете найти занятия для здоровой спины. А именно: поясницы, грудного отдела и шейного отдела позвоночника. А также уроки по растяжке и укреплению мышц.
Тренировки включают в себя упражнения на улучшение подвижности позвоночника и суставов, дыхательные, на раскрытие грудного отдела, растягивающие и расслабляющие. Направленные на решение конкретных задач.
Здесь нет бесконечной гонки за похудением и мотивацией. Я говорю о любви к себе и своему телу. О том, как правильно тренироваться, чтобы это улучшало качество жизни.
Считаю, что не человек должен подстраиваться под тренировку, а тренировка под человека, так как мы все очень разные.
Тренируйтесь и Ваше тело скажет Вам "Спасибо!"
Здоровый фитнес с Анастасией Нестеровой - это канал с полезными тренировками и комплексами упражнений. Здесь вы можете найти занятия для здоровой спины. А именно: поясницы, грудного отдела и шейного отдела позвоночника. А также уроки по растяжке и укреплению мышц.
Тренировки включают в себя упражнения на улучшение подвижности позвоночника и суставов, дыхательные, на раскрытие грудного отдела, растягивающие и расслабляющие. Направленные на решение конкретных задач.
Здесь нет бесконечной гонки за похудением и мотивацией. Я говорю о любви к себе и своему телу. О том, как правильно тренироваться, чтобы это улучшало качество жизни.
Считаю, что не человек должен подстраиваться под тренировку, а тренировка под человека, так как мы все очень разные.
Тренируйтесь и Ваше тело скажет Вам "Спасибо!"
Разминка за 10 минут для спины и ног на рабочем месте
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
Как найти время на тренировку?
Иногда работа так загружает, что трудно выделить 30-60 минут позаниматься.
На помощь придет моя разминка для спины и ног на рабочем месте. Даже не вставая со стула, представляете? ☺
10 минут и как огурчик! Можно продолжать работу. 👍
Включайте и выполняйте вместе со мной. Отправляйте подругам.
💰 Поддержать канал, отблагодарить автора
Сбербанк: 2202 20681004 7782
Анастасия Николаевна М.
Или www.donationalerts.com/r/nesterova_anastasiya
Все средства будут потрачены на развитие канала 🙏
Мой Дзен: dzen.ru/id/662cb63a8bcdab100e0d4c83?share_to=link
#разминка
Как найти время на тренировку?
Иногда работа так загружает, что трудно выделить 30-60 минут позаниматься.
На помощь придет моя разминка для спины и ног на рабочем месте. Даже не вставая со стула, представляете? ☺
10 минут и как огурчик! Можно продолжать работу. 👍
Включайте и выполняйте вместе со мной. Отправляйте подругам.
💰 Поддержать канал, отблагодарить автора
Сбербанк: 2202 20681004 7782
Анастасия Николаевна М.
Или www.donationalerts.com/r/nesterova_anastasiya
Все средства будут потрачены на развитие канала 🙏
Мой Дзен: dzen.ru/id/662cb63a8bcdab100e0d4c83?share_to=link
#разминка
Переглядів: 86
Відео
Голова ушла вперед и появился второй подбородок. КАК ИСПРАВИТЬ?
Переглядів 5962 місяці тому
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit ✍ Анкета предзаписи в закрытый клуб тренировок на 3 поток с 26 июня: docs.google.com/forms/d/1C-TgBYCLUV09_JUZuxznO3SoNsD-g35hmmObT9rDmGs/edit Тема месяца: "Сильная спина, рельефные руки и тонкая талия". Занятия проходят в прямых эфирах со мной 3 раза в неделю. Записи обязательно сохраняются для вашего удобства. Стоимость участия 4500 руб. ✍ Заполнить анкет...
Немеют руки в течение дня или во сне. Как себе помочь?
Переглядів 9402 місяці тому
Недавно я провела опрос в своем телеграм канале о проблемах моих читателей. Больше всего голосов набрала тема онемения рук. Много людей сталкиваются с этим в той или иной форме. Давайте разбираться, в чем дело и как исправить, улучшив качество своей жизни? ✍ Анкета предзаписи в закрытый клуб тренировок на 3 поток с 26 июня: docs.google.com/forms/d/1C-TgBYCLUV09_JUZuxznO3SoNsD-g35hmmObT9rDmGs/ed...
Холка или "Вдовий горбик". Как убрать? Причины. Почему гимнастика шеи и массажи не помогают?
Переглядів 4672 місяці тому
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit ✍ Анкета предзаписи в закрытый клуб тренировок на 3 поток с 26 июня: docs.google.com/forms/d/1C-TgBYCLUV09_JUZuxznO3SoNsD-g35hmmObT9rDmGs/edit Тема месяца: "Сильная спина, рельефные руки и тонкая талия". Занятия проходят в прямых эфирах со мной 3 раза в неделю. Записи обязательно сохраняются для вашего удобства. Стоимость участия 4500 руб. ✍ Заполнить анкет...
Пробная тренировка от сутулости / ЗДОРОВАЯ СПИНА за полчаса в день.
Переглядів 1413 місяці тому
✍ Анкета предзаписи в закрытый клуб тренировок на 3 поток с 26 июня: docs.google.com/forms/d/1C-TgBYCLUV09_JUZuxznO3SoNsD-g35hmmObT9rDmGs/edit Тема месяца: "Сильная спина, рельефные руки и тонкая талия". Занятия проходят в прямых эфирах со мной 3 раза в неделю. Записи обязательно сохраняются для вашего удобства. Стоимость участия 4500 руб. ✍ Заполнить анкету: docs.google.com/forms/d/1C-TgBYCLUV...
Пробная тренировка на ягодицы / Закрытый клуб тренировок "Изящные ноги и упругие ягодицы"
Переглядів 5743 місяці тому
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit ✍ Анкета предзаписи в закрытый клуб тренировок на 3 поток с 26 июня: docs.google.com/forms/d/1C-TgBYCLUV09_JUZuxznO3SoNsD-g35hmmObT9rDmGs/edit Тема месяца: "Сильная спина, рельефные руки и тонкая талия". Занятия проходят в прямых эфирах со мной 3 раза в неделю. Записи обязательно сохраняются для вашего удобства. Стоимость участия 4500 руб. ✍ Заполнить анкет...
Главные ошибки тренировок на ягодицы: Боль в пояснице/не растут ягодицы, а только бедра.
Переглядів 1,6 тис.3 місяці тому
Главные ошибки тренировок на ягодицы: Боль в пояснице/не растут ягодицы, а только бедра.
Сидячая работа и сутулость. Причины / Как тренироваться, чтобы исправить? Разбор ОШИБОК.
Переглядів 1684 місяці тому
Сидячая работа и сутулость. Причины / Как тренироваться, чтобы исправить? Разбор ОШИБОК.
Что будет, если НЕ заниматься реабилитацией ПОСЛЕ ТРАВМ? Об этом НЕ говорят врачи. МОЯ ИСТОРИЯ.
Переглядів 824 місяці тому
Что будет, если НЕ заниматься реабилитацией ПОСЛЕ ТРАВМ? Об этом НЕ говорят врачи. МОЯ ИСТОРИЯ.
Вечно выпирает живот снизу? ПРИЧИНЫ с подробными объяснениями что делать. И комплекс Упражнений.
Переглядів 1,9 тис.4 місяці тому
Вечно выпирает живот снизу? ПРИЧИНЫ с подробными объяснениями что делать. И комплекс Упражнений.
Как разбудить мышцы живота за 30 МИНУТ? Урок на пресс ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Переглядів 4617 місяців тому
Как разбудить мышцы живота за 30 МИНУТ? Урок на пресс ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Вываливается живот и болит ПОЯСНИЦА? Упражнения на каждый день.
Переглядів 2,1 тис.10 місяців тому
Вываливается живот и болит ПОЯСНИЦА? Упражнения на каждый день.
ПОВТОРИ ЭТО и ты быстро сделаешь СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ. ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР 4 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Переглядів 147Рік тому
ПОВТОРИ ЭТО и ты быстро сделаешь СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ. ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР 4 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Как я просто похудела на 8 кг БЕЗ подсчета калорий. НУЖНО ЛИ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ САХАРА?
Переглядів 1,2 тис.Рік тому
Как я просто похудела на 8 кг БЕЗ подсчета калорий. НУЖНО ЛИ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ САХАРА?
Как связаны тазобедренные суставы и плоский живот? Почему нет результата от тренировок на пресс.
Переглядів 5 тис.Рік тому
Как связаны тазобедренные суставы и плоский живот? Почему нет результата от тренировок на пресс.
Простая гимнастика "Не вставая с постели". Зарядка.
Переглядів 169Рік тому
Простая гимнастика "Не вставая с постели". Зарядка.
Как дышать, чтобы не было отеков? Обучение правильному дыханию
Переглядів 115Рік тому
Как дышать, чтобы не было отеков? Обучение правильному дыханию
Отказ от сахара на месяц. Что со мной произошло?
Переглядів 22 тис.Рік тому
Отказ от сахара на месяц. Что со мной произошло?
Утренняя зарядка на все тело | Комплекс упражнений для дома
Переглядів 1602 роки тому
Утренняя зарядка на все тело | Комплекс упражнений для дома
Дыхательные упражнения после COVID-19 / Восстановление легких / Гимнастика после коронавируса
Переглядів 1542 роки тому
Дыхательные упражнения после COVID-19 / Восстановление легких / Гимнастика после коронавируса
Растяжка на все тело за 10 минут / Быстрая простая растяжка для новичков утром и вечером
Переглядів 4523 роки тому
Растяжка на все тело за 10 минут / Быстрая простая растяжка для новичков утром и вечером
Что делать, если растет косточка у большого пальца ноги / Внимание! Начало слушать обязательно.
Переглядів 1,1 тис.3 роки тому
Что делать, если растет косточка у большого пальца ноги / Внимание! Начало слушать обязательно.
Самомассаж стоп / Профилактика/ уменьшение роста косточки на ноге у пальца Ч.1
Переглядів 7 тис.3 роки тому
Самомассаж стоп / Профилактика/ уменьшение роста косточки на ноге у пальца Ч.1
Упражнения от сутулости / Сутулая спина / Как исправить?
Переглядів 10 тис.3 роки тому
Упражнения от сутулости / Сутулая спина / Как исправить?
Что делать, если зажало поясницу / Болит поясница / Комплекс упражнений.
Переглядів 2553 роки тому
Что делать, если зажало поясницу / Болит поясница / Комплекс упражнений.
Как убрать боль в шее и голове. Что делать, если болит шея после сна. Помогает СРАЗУ.
Переглядів 7583 роки тому
Как убрать боль в шее и голове. Что делать, если болит шея после сна. Помогает СРАЗУ.
Комплекс для здоровой спины. Быстрая разминка для позвоночника.
Переглядів 4233 роки тому
Комплекс для здоровой спины. Быстрая разминка для позвоночника.
Лайфхак: кофе со сливками. В сливках на удивление мало углеводов.
А жиров? 😃
@@nesterova_fit В сливках одни только жиры. И чего такого?
А сколько калорий в 1 грамме жира? И сколько в 1 г углеводов?
@@nesterova_fit Какая разница сколько там калорий? Проблема не в калориях, а в быстрых углеводах. Лишние калории дадут тебе ощущение сытости на весь день. От сладкого сытость длится недолго, и скоро снова хочется есть.
@dmitrynegoda9347 про сладкое все верно говорите. Но если его убрать, но переедать жирами, то можно тоже поправиться легко.
🔵 Телеграм Канал Анастасии - t.me/nesterova_fit
Сахороза ценитель хуже чем сахар. Я спасался мёдом. Теперь более 6 лет сыроед и без рафинированного сахара. Мёд ем редко. Считаю что мёдом увлекаться тоже не полезно. От этого наркотика как сахар отказаться не каждому удаётся. Я смог. Чего и всем советую. Очень мне помогала молитва. Да благословит вас Всевышний!
Утром кофе с 2 неполными ложками сахара, в остальное время сладкое не ем. Яблоки, груши, но не более 2х в день. Мучное не ем, жирное тоже, в остальном ничего не поменялось. За первый месяц сбросил 7 кг, потом просто подсушился.
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
❤ l love you 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
Не курю полгода, не пью и сахара не ем месяц, полёт нормальный🎉
Молодец, за старание лайк поставил😊
✍ Заполнить анкету в онлайн-клуб "Сильная спина, рельефные руки и тонкая талия" : docs.google.com/forms/d/1C-TgBYCLUV09_JUZuxznO3SoNsD-g35hmmObT9rDmGs/edit 🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
Пришлось отказаться от сахара на 6 месяцев из-за диабета беременных. Добавила белков и клетчатки. Изменения- постоянный голод, бессилие, вялость, кошмары ночные, гипогликемии, в конце беременности проблемы с почками и отеки После кесарево вернулась к сахару. Посмотрим с диабетологом через пару месяцев
Хочу следующую тему клуба от сутулости 😊
Во время 3его упражнения почувствовала "огонь". Второе не очень поняла эффект, видимо что-то неправильно делала😅 но периодически кружилась голова во время тренировки 😢
Голова может кружится от сбитого ритма дыхания и непривычной нагрузки. А про второе упражнение - обязательно разберемся во время клуба. Надо смотреть на технику👌
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
Хочу тренировку на ягодицы❤
уже завтра будет )
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
Здравствуйте, Анастасия! А подскажите, пожалуйста, поднятые плечи о чем говорят? На какие упражнения нужно делать упор, для осанки?
Здравствуйте!) Поднятые плечи часто говорят о тугоподвижной грудной клетке (вращение, наклоны), о том, что ребра слабо расширяются на вдохе вверх и в стороны. В принципе у такого человека обычно короткий вдох. И при попытке сделать глубокий вдох, плечи быстро начинают подниматься вверх, компенсируя недостаток движения в грудном отделе. Когда постоянно подняты плечи, человек не может нормально опускать лопатки вниз и любое поднятие рук вверх часто идет за счет включения трапециевидной мышцы. Бывает, что у такого человека много дыхания через рот. Возможно потому что есть проблемы с заложенностью носа, а может просто привычка. Еще это говорит о наличии длительного стресса в жизни. 1. Упражнения на дыхание, на улучшение подвижности грудной клетки, раскрытие грудного отдела, на подвижность позвоночника. 2. Нужно учиться опускать лопатки вниз и вращать руки не поднимая плечи вверх. Как вариант, можно пробовать с эластичной лентой или гимнастической палкой вращения. Но обязательно очень медленно по началу. 3. Укреплять мышцы спины: подтягиваться, выполнять тяги к поясу, например.
@@nesterova_fit ничего себе! огромное спасибо за такой развернутый ответ!! 😢 желаю процветания каналу, ваша отзывчивость этого достойна! 💕
Спасибо! Будьте здоровы!)
Круто! Молодец!
Огромное спасибо тебе, что поделилась и так детально. Особенно полезно что рассказала про срывы..
Да, хотим видео с упражнениями от сутулости! Мне очень нравится ваш комплекс "здоровая спина" лично мне он отлично помогает снять напряжение в спине, после него плечи сами собой раскрываются👍
Благодарю за комментарий) Обязательно сниму.
Тренировка уже на канале 😊 ua-cam.com/video/_qjmJBQLvw0/v-deo.html
🔵 Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
29.04.24 С 3 марта не ем сахар. Ничего не изменилось! Не похудела, не поправилась, чувствую себя так же нормально, как и с сахаром. Никакой ломки не было. Одним словом, никаких изменений не вижу.
Добрый день) Вы не едите добавленный вами куда-либо сахар или исключили все продукты содержащие в составе рафинированные сахара? Читали состав каждого продукта и разбирались?
@@nesterova_fit я не читаю состав продуктов, потому, что не покупаю « сложносочинённых»продуктов, всё готовлю сама. Из продуктов, где может быть сахар, ем только бородинский хлеб, более чем умеренно, и 1/2 киви в день. Ну и картошка в супе. И не более того. Сахар в доме не держу. Лишнего веса не было и нет, прыщей каких-нибудь тоже. 63 г.
🔵 Мой Телеграм Канал - t.me/nesterova_fit
Слишком много болтовни
упражнения 11:00 1 лежа на спине 13:30 2 16:00 3 18:00 4 на боку 21:00 5 на животе 23:50 6 25:25 7 28:30 8 на боку 😊😊😊 СПАСИБО за комплекс. мне нравится, что так подробно все описываете. буду пробовать заниматься с вами.
Благодарю вас за комментарий! 😊 Приходите в онлайн группу. Запись по ссылке под видео. ☺️
Анастасия Здравствуйте Посмотрите на своё видео с 3 минуты и посмотрите насколько вы криво сидите и учите как кому и какие упражнения делать! Вам самой бы обратится к остеопату чтоб поправить искривление тазовое!
Да? Может посоветуете хорошего специалиста? А то я живу на этой земле 30 лет и не знаю об искривлении, работая тренером. Думаете любое искривление можно просто так исправить, полежав пару раз на столе у остеопата? Рада, если вам так повезло.
❤❤❤
❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Анастасия здравствуйте! Не могли бы вы подсказать упражнения которые можно и нужно делать и которые категорически нельзя при опущении матки?
Здравствуйте, Наталья! Да, конечно. Можно и нужно делать дыхательные упражнения и упражнение на раскрытие грудного отдела позвоночника, также учиться правильно активировать и укреплять мышцы брюшного пресса. На моем канале для вас есть видео: "Как дышать, чтобы не было отеков? Обучение правильному дыханию" ua-cam.com/video/y735tNe2rqo/v-deo.html, "Как разбудить мышцы живота за 30 МИНУТ? Урок на пресс ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ." ua-cam.com/video/DH9Oa270_c0/v-deo.html А также комплекс упражнений из видео, под которым вы задали вопрос. Далее, я перечислю то, что я НЕ рекомендую делать только на НАЧАЛЬНОМ этапе, пока вы не улучшите свои навыки движения и не окрепнете. Потому что нет плохих и хороших упражнений, есть те, к которым вы готовы и к которым пока еще нет. Чтобы безопасно выполнять любое упражнение, необходимо регулярно заниматься, улучшая КАЧЕСТВО движения. Хотя бы начать с 2-3х раз в неделю по 30 минут. ❌ Не качайте пресс классическими упражнениями, это вызывает напряжение прямой мышцы живота, без подключения поперечной и внутренних косых. ❌ Из положения лёжа вставайте через бок- по этой же причине👆🏽 ❌ Исключите всевозможные планки до момента, пока не поймете, что ваши мышцы с ними справляются правильно. ❌ Избегайте неконтролируемых безопорных прогибов. Т.е таких прогибов, где у вас под спиной нет поддержки (ролл, валик, специальная арка) или упражнений, где в прогибе вы не чувствуете поддержки от мышц пресса. ❌ Интенсивные упражнения из тренажерного зала. Т.е движения где вы не будете успевать контролировать включение нужных мышц. ❌ Акробатические элементы. ❌ Поднимайте и держите ребёнка подтягивая мышцы тазового дна, сохраняя ровную спину и сохраняя нормальное дыхание, без задержек.
@@nesterova_fit Анастасия спасибо вам большое за ответ и рекомендации! Удачи вам и процветания!
@@user-fr9fj7gh8n Наталья, еще важный момент. Любые упражнения нужно делать только с разрешения лечащего врача. Потому что степени опущения могут быть разные.
Настя, спасибо! ❤