Відео

@@abigailtorres3485 puedes ver la guía definitiva de la eapalda si quieres mas hermano :)

Hola hermano, me gustaría conocer tu opinión acerca de la espalda :) Aún así te voy a dar una información más explicada para que puedas comprender mi punto: La biomecánica es las léyes de la mecánica (moviemiento mas que nada) aplicadas en la vida. El trapecio tiene el control del movimiento de la escápula, que subsiguientememte está interelacionada con el movimiento del húmero, el cual su cabeza glenohumeral es el hueso que denominamos "hombro". Por ende cuando movilises la espácula existe el movimiento recíproco del humero. POR ESO MISMO digo que la función del trapecio es mover nuestros "hombros" hacia atrás, ya que una retracción escapular obliga un movimiento del húmero. Aunque tambien elevá la escápula y la deprime, alzando y encogiendo el hombro. Del dorsal me parece mejor mi explicación; este contribuye a la aducción vertical en forma lateral y a la extensión frontal del húmero anteriormente mencionado, por ende BAJA nuestros brazos de enfrente y de los lados. Espero haber dejado claro mis puntos, cualquier otra duda respondo en los comentarios !!! :)

@Echan_gym quedo algo pobre la explicación de la biomecanics de los músculos, aunque no mal, pero eso de q se entrena la "densida" y "amplitud" por separado no es correcto en ambos tipos de ejercisio se desarrollan ambas cosas aunque si es necesario separar los entrenamiento de una forma similar a la q dijiste

Hermano en ello estas correcto, uno no aisla nunca un solo músculo debido a que siempre hay variables que lo impiden. Lo que podemos hacer es ENFATIZAR en partes y músculos para un desarollo más específico.

@@enriquem4841Cualquier duda respondo en los comentarios :)

Pronto empezamos con cuadriceps hermanos !!!

Gracias hermano 🙌🙌

Mil gracias hermano, me alegra que todo eso te haya gustado, espero darles cada vez más y mejor calidad !!!

Saludos hermano, gracias :]

Denada hermano, mil gracias a ti tambien por comentar, cualquier comentario de duda será respondido !!!!

Mil gracias bro !!!!!!

Hola hermano, mil gracias por el apoyo :) Ya hay un video del triceps en el canal y sobre la pantorilla pronto se verán cositas ... Gracias :)

A no ya encontré el otro vídeo :v

Justamente, culaquiera de los 2, si lo del biceps MINI GUÍA o propiamente la MINI GUIA de la cabeza larga

Gracias bro :)

Mil gracias hermano, voy a seguir siempre, sea cual sea el resultado estoy enseñando a gente y con eso me quedo :) Gracias a todos !!!

Gracias por comentar hermano !!! :) En cuanto al progreso pronto se verá ...

UA-cam es para mí todo lo que hay por ahora, aquí se puede aprender de forma sana y ser feliz de forma cuidadosa. Tal vez en otro momento cambie de opinión, pero actualmente me voy a enfocar en youtube. Igual gracias por la recomendación hermano, se agradece :)

@Echan_gym está bien bro es muy bueno tu contenido pero sube tus rutinas o cuenta más de tí se ve que eres muy inteligente y amable

@@lol-yj3cx Lo hare hermano, muchas gracias por los cumplidos, intento ser lo mejor que puedo dar :)

Hola hermano, gracias por comentar, pues mira el volumen de entrenamiento no debe de ser alto (como tu bien dices) y yo creo que el rango que he puesto es funcional para la gente entrenada y el más óptimo podría variar, como dije anteriormente es un rango y además es muy amplio para la variabilidad. Yo en lo personal estoy a favor de medir el RPE (Rango Percibido de Esfuerzo) para conocer el volumen óptimo para cada grupo muscular, por ende no me parece erróneo el rango RECOMENDADO, pero siempre estoy abierto a opiniones. En cuanto a la angulación del codo debo de aplaudirte porque estas en toda la razón, yo he puesto solamente curls con el codo a 0 grados debido a que mi objetivo en esta guía era hacer un trabajo general del biceps, sin enfatizar en ninguna parte específicamente, y debido a que cambiando la angulación del codo de los 0 grados se logra aumentar la enfásis en partes, no he puesto esas variantes. Igual si quieres ver mis recomendaciones en cuanto a variables del biceps tendrán resubidas pronto mis guías para ello. Gracias hermano :)

Justamente vendrá pronto hermano ...

Gracias bro :)

Gracias hermano, lo haré :)

Mil gracias hermano, ojalá todos puedan provarlo como tú y decirme si les a servido y como creen que podría ser aún mejor !!!! Gracias a todos :)

Mil gracias hermano, seguiré aprendiendo y enseñando todo lo que se !!!

Okey, entiendo, y entonces tu como lo entrenarías; me gustaría conocer tus métodos ya que me parece en lo personal lo más óptimo entrenar el deltoides posterior mediante la hiperextensión y extensión del hombro. Pero si a ti no te parece quisiera conocer tus métodos, igual gracias por comentar :)

​@@Echan_gym Mira te cuento para que lo entiendas. Espero te sirva la informacion a ti y a tus seguidores para optimizar sus entrenamientos. El deltoides posterior interviene alrededor de 2 ejes fundamentales.(y otras series de ejes que no vienen al caso para la explicacion). • Eje lateral o transversal alrededor del cual realiza la extension del hombro (llevar nuestro brazo hacia atras). Yaya, pero se asocian otros grupos musculares como el infraespinoso, el dorsal ancho, el trapecio, el romboides, la cabeza larga del triceps braquial, el redondo menor, el redondo mayor... joder, muchos. Vamos, que el deltoides posterior no tiene oportunidad de ligar. Imaginate un versus con el gran dorsal ancho en el bernabeu. Goleada brutal que recibe!! Entre los ultimos de la liga. Penoso jaja • Eje vertical o longitudinal alrededor del cual realiza la ABDUCCION HORIZONTAL. (consiste en elevar los brazos formando un ángulo de 90º con el tronco llevandolos hacia atras girando alrededor de la articulacion del hombro). (para ti seria una extension a 90°, pero el movimiento se llama como ya expliqué). Con este movimiento conseguimos aislar al maximo el deltoides posterior, dentro de lo imposible que es, ya que trabaja asociado al romboides y a fibras medias del trapecio. En esta situacion si que si se lleva mas tajada de tarta (más trabajo), porque se reparte entre menos. En fin, a medida que disminuimos el ángulo de 90°(noventa) de los brazos con respecto al torso hasta transformar el movimiento en una extension del hombro pura (0°), el deltoides posterior va perdiendo porcentaje de trabajo (menos tarta): Lo cual no queremos. Pierde protagonismo, y trabajaria de manera secundaria. Entonces.. qué método uso para optimizar mi entrenamiento de deltoides posterior? Pues realizando ABDUCCION HORIZONTAL del hombro. Repito, solo para que lo entiendas, para ti seria una extension a 90°. Ejercicio top: abduccion horizontal con cables cruzados o fly inversos con cable, como quieras llamarlo. Tip: acostado en un banco mejor, asi se inhiben los musculos flexores del hombro. Y si lo haces parado, unilateral o lo que sea, pues los cables a la altura del hombro.

@@Nicolas-e1p1r Hermano tienes mis respetos y me acabo de percatar del mega error que realize. Como bien dices el movimiento es una abducción horizontal, pero se me ha ido y lo pense como una extensión a 90° (estabas en lo correcto con tu suposición sobre lo que pensaba :) ). En la guía definitiva del pecho si lo dije correctamente (aducción horizontal) solamente que no he pensado que también sería alreves, repito, mala mía, pero gracias hermano, tomaré la enseñanza y seguire aprendiendo diariamente hasta mi último día 🙌🙌🙌. Mil gracias por la charla y responder :)

Hola hermano, primero que todo ... Gracisd por comentar!! , se agradece mucho tu aportación a la rutina; yo te diría que tienes razón en cuanto al órden de los ejercicios (ojalá no me equivoque y sea este un punto tuyo) y siento todo fue una falla mía comunicandolo: basicamente mi objetivo con los ejercicios no era ponerlos en un orden de entrenamiemto como viene en el video por números, más bién era dar 4 ejercicios que son para entrenar los dorsales (independientemente el orden en el que fue presentado). En cuánto a lo de la sobrecarga progresiva también tienes razón, estos ejercicios son más complicados de sobrecargar, aunque aclaro que sí son viables a largo plazo porque incluso gente avanzada y con mucha fuerza (como andoni, ronnie colemman, jay cutler, etc) utilizan ó utilizarón estos ejercicios en sus puntos altos y pudieron seguir sobrecargándolos. El seal row me parece un buen ejercicios pero, debido a sus adaptaciones técnicas, funcióna más para trabajar la esplada en general y menos para darle un énfasis a los dorsales. Mil gracias hermano !!!!

Buena idea hermano, mil gracias y suerte con tu canal 🙌

Hola hermano, no sería una mala idea. Lo intentare hacer este tiempo. Mil gracias!!!

@@Nicolas-e1p1r Bueno, como bien dices la función principal del deltoides posterior no es la rotación externa, debido a la dirección de las fibras que van más orientadas a que (al contraerse) muevan el húmero hacia atrás y arriba (hiperextensión), además de lograr giran el húmero havia afuera (rotación externa) para conseguir ese movimiento. ESTO siendo posible gracias al final curveado horizontal de la inserción de las fibras del húmero, permitiendo (si la escápula está fija) que este rote externamente. Gracias por comentar, ojalá mi información te sea buena para optimizar tus entrenamientos :)

Jajaja, gracias hermano, supongo ...

Esperen a los proximos shorts :) ó también si les combiene a ustedes, véan el video completo en donde en menos de 2 minutos te lo resumo !!!

Hola hermano, gracias por comentar ;), debo admitir que tienes razón sobre lo de mantener unos extensores de columna (cuadrado lumbar y erector espinal) fuertes, además agregándolo a la estética estos pueden sumar, siempre y cuando no decrescan la capacidad para entrenar las otras partes de la espalda; por ejemplo al entrenar con remos libres en donde es crucial que el erector sea interversor del movimiento para estabilizarnos. Si se realizara de esta manera creo óptima su implementación e intentare dejar mayores beneficios para el erector en la próxima guía de espalda, gracias por comentar :) Y, de hecho, creo que tu rutina es muy buena para beneficiarnos de optimizar la FUERZA de nuestro erector espinal y yo lo realizaría de esta manera con un peso muerto ó unas extensiones lumbares en banco. En fin esta y más cosas para abordar el erector si lo desean las pueden encontrar en la MINI GUÍA MÓVIL del ERECTOR. :)

@@Echan_gym exacto, todos nuestros ejercicios deben ser complementarios unos con otros. Si el "progreso" de un músculo o grupo muscular interfere con el desarrollo de otro, es porque estamos haciendo algo mal. No sabía que tienes una miniguía del erector, la veré pronto. Es todo un placer ver jóvenes como tú subir contenido útil y constructivo en esta era del entretenimiento basura y de la idiocracia. Dios te bendiga y deseo de corazón que tu canal crezca en calidad y cantidad.

Mil gracias hermano, te lo agradezco mucho, al final cada quien tiene que decidir su camino, y el mío es el de aprender, crecer y enseñar. Ojala a todos les sirvan estos consejos, mil gracias :)

Denada hermano, saludos !!! :]

bobi sos vos, pq no es una rutina de espalda general, sino de densidad, ademas de que el trapecio medio y bajo no trabajan en hombros.

Hola hermano, en parte tienes razón a lo del "el trapecio se trabajan si la técnica es buena en hombros" si a lo que te refieres es a no involucrar al deltoides posterior intentando priorizae una retracción escapular ante una hiperextensión del húmero. En cuanto a los dorsales los abarco en la guía definitiva de la amplitud, ya que la densidad no abarca prioritariamente los dorsales. Rutina de densidad, la de espalda está en el canal y es el video más largo que tengo, te lo recomiendo :)

las dominadas no son lo mejor si lo que quieres es trabajar únicamente la densidad, si quisieras trabajar amplitud o dar un enfoque general a la espalda si serian una buena opción, pero en este caso no son lo mejor

Hola chicos !!! Como tal ambas ideas son correctas ,cuando intentamos realizar las dominadas para la densidad debemos pensar en querer jalar la barra hacia tu pecho alto y mantener tus codos semihorizontales, sin utilizar un agarre estrecho/cerrado. Si quieres enfatizar en la densidad con las dominadas sería de esta manera :). Gracias por comentar a ambos !!!

Hola hermano, es una muy buena duda y esta y más se responden en la GUIA DEFINITIVA DE LA ESPALDA, la cual realmente te recomiendo ver porque junta a la densidad y la amplitud en una sola rutina como ya bien tu dices que haces. :]

Gracias hermano, los dorales son totalmente para la amplitud y no se utilizan prioritatiamente en la densidad, aunque si ejercen algo de trabajo no son los músculos que te darán definición a tu espalda. :]]]

Todo a su tiempo hermano, empezé con la espalda y terminaré con el sóleo :)

Realiza un remo horizontal en polea con agarre gironda puede ser una buena opción.

Hola hermano, primero que todo el seal row tendría que ser con un banco inclinado a 45 grados y dos mancuernas. - Apoya tu pecho en el respaldo y estabilíxate bien con tus pies. - Para enfocarte en la densidad usa un agarre prono e intenta querer juntar tus hombros al final del movimiento. Segundo: el comentario que te respondió tiene mi respuesta comentada abajo :) Espero que esto te sirva hermano :]]

Hola hermano, aprovecho para responder el comentario y además recomendar un ligero cambio a la idea, si realizan este ejercicio (remo horizontal) con un agarre abierto (como el del jalón al pecho) lograrán alinear las fibras del trapecio y los redondos de mejor manera. Gracias por comentar a ambos !! :)

Gracias hermano, aqui en el canal tenemos ya TODO sobre la espalda :]

Mil gracias por comentar hermano, los quiero a todos :)))

Claro hermano !!! :) Solamente te recomendaría hacerlas con un agarre prono y al ancho de tus hombros para asimilar más el movimiento.

@@Echan_gym Hola, muchas gracias por responder! tuve un error al realizar el comentario, hago 4 series de 12 dominadas a rango completo con agarre prono mas abierto que mis hombros, en este caso que me recomendarías hacer? llevo haciendo esto desde hace 2 meses, desde que entreno mi rutina espalda solo es dominadas, remo con barra, jalon al pecho unilateral y nada mas, saludos !

Hermano perdóname, no me había aparecido tu comentario :( . Pues mira, creo yo que sería óptimo y variando el remo con barra y las dominadas como primer y segundo ejercicio (rotando uno y otro por cada día), como me describes la técnica esta impecable; simplemente se paciente y verás resultados increíbles. TIP: Puedes variar el jalón al pecho unilateral por el remo horizontal en polea (remo gironda) ó el remo unilateral con mancuerna ó pullover. Para más tips y complementación te recomendaría ver mi último video sobre los DORSALES - GUIA DEFINITIVA. UN SALUDO Y GRACIAS :)

Gracias por comentar hermano!!!

Me alegro hermano, si quieres la guía más completa esta aqui ya la mejor guia para la DENSIDAD de la ESPALDA :) !!!

Mil gracias hermano 🙌🙌

Hola hermano, gracias por comentar!!! Si , a veces pasa porque al final es una estadística de promedio poblacional :). Bueno hablando de su función anatómica anagonista, la cual es la que podemos realizar intencionalmemte para generar fuerza en un ejercicio y, por ende, generar una hipertrofia asignada. Y como tal el braquioradial solo es músculo sinergista (estabilizador) en cuanto a pronación y supinación nos referimos.

@@Echan_gym claro, tu te referías a la función principal, que es la de flexionar el antebrazo con mano pronada. Sólo que consideré relevante mencionar las funciones sinérgicas del brachioradialis debido a que los pronadores y supinadores propios del antebrazo son muy pequeños y necesitan toda la ayuda del brachioradialis y en el caso de la supinación,del biceps brachii. Te sugiero, bueno a tí y a la audiencia, un pequeño experimento. Encuentra una resistencia vertical que sea un reto para tu capacidad de pronación. Ahora prona con el brazo flexionado. Enseguida prona con el brazo extendido, codo bloqueado, apoya tu antebrazo con la otra mano si es necesario. Verás que tienes más poder de pronación con el brazo extendido, especialmente en la fase concéntrica😅 Lo mismo sucede con la supinación, pero a la inversa, tienes más poder de supinación con el brazo flexionado, especialmente en la fase concéntrica

Mil gracias a TODOS!!! Les recomendaría ver la guía anatómica de la amplitud si les gusta la anatomía y mi canal si les gusta entrenar :)

Efectivamente hermano, pero esa parte la abordo en la MINI GUIA del DELTOIDES POSTERIOR (Por cierto mi video más visto) por si te interesa conocer como entrenarlo

Mil gracias hermano, los datos que me pides si los mostrare en otro video más enfocado al entrenamiento y desarollo muscular!!, :)