- 107
- 28 467
Карина Сергеева
Приєднався 28 чер 2010
sergeevakarina.ru/
Телеграмм канал - t.me/TopFitMaster
📍Human Biomechanics Specialist lev.2
Functional Patterns
📍 Professional Instructor DEEPWORK и BODYART
📍 Kinesiotaping
📍Фитнес-Нутрициолог
📍CAFS by Gray Institute
Телеграмм канал - t.me/TopFitMaster
📍Human Biomechanics Specialist lev.2
Functional Patterns
📍 Professional Instructor DEEPWORK и BODYART
📍 Kinesiotaping
📍Фитнес-Нутрициолог
📍CAFS by Gray Institute
ПРО Планку. Статика
1. Планка на ладонях прямая с колен и стоп :
- Руки ширина плеч + стопы ширина плеч
- руки ширина плечи + ноги вместе
2. Планка на локтях прямая с колен и стоп:
- локти ширина плеч+ стопы ширина плеч
- локти ширина плеч + стопы узко
- боковая планка базовая на одном колене и с упором в руку
- боковая планка ноги в ножницы
3. Планка с ладоней - три точки опоры
4. Планка с локтей - три точки опоры
#фитнес #bodyweight #fitness #планка #hover
- Руки ширина плеч + стопы ширина плеч
- руки ширина плечи + ноги вместе
2. Планка на локтях прямая с колен и стоп:
- локти ширина плеч+ стопы ширина плеч
- локти ширина плеч + стопы узко
- боковая планка базовая на одном колене и с упором в руку
- боковая планка ноги в ножницы
3. Планка с ладоней - три точки опоры
4. Планка с локтей - три точки опоры
#фитнес #bodyweight #fitness #планка #hover
Переглядів: 72
Відео
ПРО Пресс. Часть 1
Переглядів 11014 годин тому
10-минутный комплекс для мышц брюшного пресса #sports #фитнес #bodyweight #challenge #fitness #онлайнфитнес #спорт #топ #глобальныедвижения #пресс #core #muscle #мышцыпресса #животпохудение
ПРО Ягодицы
Переглядів 24019 годин тому
15-минутный комплекс на ягодицы #sports #фитнес #challenge #fitness #онлайнфитнес #спорт #топ #bodyweight #глобальныедвижения #foot #ягодицы #качаемпопу
Будь в тонусе. Часть 2
Переглядів 174День тому
30 минутная тренировка на все группы мышц #sports #фитнес #challenge #онлайнфитнес #спорт #fitness #глобальныедвижения #bodyweight #foot #топ
Полусфера BOSU. Динамический баланс
Переглядів 35Місяць тому
Вариант динамического баланса на BOSU #sports #спорт #фитнес #challenge #fitness #онлайнфитнес #топ #bodyweight #foot
Полусфера BOSU
Переглядів 28Місяць тому
Отжимания и планка на BOSU #sports #спорт #фитнес #challenge #fitness #глобальныедвижения #онлайнфитнес #топ #bodyweight #foot #bosu
Полусфера BOSU. Приседания
Переглядів 62Місяць тому
Основанная в 1999 году Дэвидом Веком, компания BOSU® ( Both Sides Up, что означает « использование обеих сторон») является ведущим брендом в индустрии фитнеса, известным благодаря легендарному тренажеру для балансировки BOSU®. #спорт #фитнес #sports #fitness #глобальныедвижения #онлайнфитнес #топ #bodyweight #foot #challenge #bosu #squat
Будь в тонусе. Часть 1
Переглядів 278Місяць тому
Комплекс для всех и каждого. Кто молод - тот найдет для себя много нового в своем теле. Кто зрел - тому полезно и необходимо выполнять данный комплекс 3-4 раза в неделю. Реквизит: -стена (или любая подобная опора) -эспандер (для кисти 10 кг) Желательно выполнять комплекс босиком #глобальныедвижения #sports #фитнес #спорт #fitness #онлайнфитнес #bodyweight #foot #challenge #топ #barefoot
SUPER5. Блок 7. Пресс
Переглядів 102Місяць тому
Заключительный блок тренировки SUPER5. Пресс Можете выполнять отдельно, а можете сделать полноценную тренировку - соединить все блоки! Занимаетесь с удовольствием. Мой телеграмм канал «Секреты Фитнеса», где пишу про фитнес и питание: t.me/TopFitMaster #глобальныедвижения #challenge #sports #спорт #fitness #онлайнфитнес #топ #фитнес #bodyweight #core #coreworkout
SUPER5. Блок 6. Трицепс
Переглядів 76Місяць тому
Продолжение тренировки SUPER5. Трицепс Можете выронить блоки с 1 по 5 и потом перейти к трицепсу. #глобальныедвижения #challenge #sports #спорт #fitness #онлайнфитнес #топ #фитнес #bodyweight #triceps
SUPER5. Блок 5. Плечи
Переглядів 86Місяць тому
Продолжение тренировки SUPER5. Плечи Можно выполнить блоки 1 - 4. #глобальныедвижения #challenge #sports #спорт #fitness #онлайнфитнес #топ #фитнес #bodyweight #плечи
SUPER5. Блок 4. Выпады
Переглядів 1302 місяці тому
Продолжение тренировки SUPER5. Выпады Можно выполнить все блоки до Выпадов: блок 1 - блок 3 и потом перейти к к Выпадам #глобальныедвижения #challenge #sports #спорт #fitness #онлайнфитнес #топ #фитнес #bodyweight #foot #lunges #выпады #bodyworkout #legsworkout
Тренировка с собственным весом. Часть 2
Переглядів 2772 місяці тому
Тренировка с собственным весом. Часть 2
Тренировка с собственным весом. Часть 1
Переглядів 7422 місяці тому
Тренировка с собственным весом. Часть 1
Глобальные движения. Поднятие груза (веса)
Переглядів 433 місяці тому
Глобальные движения. Поднятие груза (веса)
А подъёмы корпуса из положения лёжа в последнее время говоррят почему-то не следует, надо, якобы только вернюю часть поднимать. Насколько это правильно? Я так делаю, как "не следует", ничего страшного, выпячивать уже не надо живот, как было легче корпус держать. За это спасибо огромное, конечно, Элен из "Элен и ребята", ну и другим учителям. Планку, вроде, оставили, как надо. Спасибо огромное за это Ирине и Александре Фрейлох! И вам, конечно, спасибо огромное!
@@ЛюбовьБеляева-ш8й подъёмы корпуса делать можно, если делать технически правильно. Не нужно работать шеей, не нужно чрезмерно сгибаться в грудном отделе. Тем более на многих подъемах из положения лёжа делаются другие упражнения. На здоровье пользуйтесь комплексом. Это только первая часть. Базовый комплекс.
Здравствуйте, размер босу какой
@@nikolaiserebrennikov6371 размер BOSU стандартный. Они не бывают другие: диаметр 65 см, высота 24-30 см в зависимости от степени упругости
@@karina.sergeeva понял, спасибо
Хорошо 👍справилась👌
Елена, на здоровье! Весь комплекс из семи блоков хороший. Можете все вместе делать, можете каждый день пол блоку.
Спасибо огромное за такие чудесные упражнения! Подписалась! запишите комплекс силовых упражнений от остеопороза пожалуйста!!!!!!!
@@nellylazaretnik1419 Нелли, спасибо большое. О я р постараюсь. В скором будущем сделаю 🙌🙌🙌
Отличнейшая, нескучная, эффективная тренировка. Спасибо огромное!
На здоровье
🔥🔥🔥👍🏻
Отличный тренер 🔥 и комплекс классный. Удачи в развитии канала
@@ДомГобеленов-х7х спасибо большое ☺️
Очень понравилась тренировка!
На здоровье 😉
Живая тренька, накиньте музончика энергичного и тихого - сразу оживёт картинка ;)
Я не включала музыку, потому что вкусы у всех разные. Так что, вы сами под ту которую любите можете включить 💪💪💪
Просто отличный комплекс! Как раз то, что надо? Благодарю, Кристина!
То что надо!
@@tomaandreeva5412 Тома, на здоровье
Вышло в рекомендациях. Классный комплекс, редко такие разнообразные движения можно увидеть. Спасибо👍
На здоровье 🙏🙏🙏
Музыка 🔥
Урааааааа!!! Спасибо 🙏
@@aleksandrasafarova6880 Александра, на здоровье. Скоро будет блок отжимания
Супер! 😀 Карина, спасибо за все, что ты делаешь и делишься этим!
Карина, нужно еще! Очень здорово 🫶
@@aleksandrasafarova6880 Александра, рада тебе ♥️. Следующее будет уже с инвентарем. Обещаю
@@karina.sergeevaжду😊
Отлично, все понятно. Спасибо большое за разъяснения, это важно для не подготовленных людей!🎉😊
@@ТатьянаАндреева-г1з занимайтесь с удовольствием
Детальное разъяснение для правильной техники при выполнении упражнений 💪🏻Отлично! 🙏🏻 Спасибо, будем внедрять в ежедневную рутину, как сейчас любят говорить 💪🏻😅☺️
@@doctorsochiable Нина, на здоровье 😉
Очень много "воды"
@@Наталья-й8р6м пропускайте и не слушайте. Переходите сразу к тренировке Воды в тренировках не бывает. Техника всегда объясняется вначале, чтобы потом не было вопросов и проблем.
Упражнений нет, один разговор как выставить, это не тренировка, а подготовка и то пока не понятно к чему.
@@NLLeNeLeL вы досмотрите до конца. Сначала идет объяснение тренировки, а потом сама тренировка
@@karina.sergeeva все видео разговор, упражнений нет ни в начале, ни в конце, будем чесны.
Спасибо) Буду делать)
Привет всем Я скейт использовать начал для укрепления силовых линий тела И равновесие и гравитация-все есть😉 ua-cam.com/video/vNFgtJmCIJY/v-deo.htmlsi=s7tVtyi2_pPedbli
Можно ставить видео на скорость 0,75 и всё отлично 👍
Комплекс супер, как раз для меня. Спасибо.
@@ЛюдмилаСапегина-ж2р отлично, что вам понравилось
Какой весёлый ролик! Продолжайте в том же духе! 😅
Кроме телесного языка в упраднениях я ничего не поняла из-за технического извращения . Прослушала в напряжении дважды и это отвратительное послевкусие. Материал толковый. ПОсмотреть и воспринимать без звука - как решение вынужденное, для меня. ЗАЧЕМ ЭТО ИЗВРАЩЕНИЕ В УГОДУ ПРЕДПОЛАГАЕМОГО НЕМОЩНОГО МЫШЛЕНИЯ И ВОСПРИЯТИЯ СКОРОСТНИКАМ-СУЕТНИКАМ? Неужели это мода-норма стала? Патомода и патонорма. Болезненная норма. Скорость как насилующая дань (кому, чему, ради коно, чего? Для чего? - это поклонение и результат его - дань?, ) носилову жизни?
Для этого смотрите описание. Я все хорошо там описываю. Людям не нравится долго слушать, поэтому все ускорено. Думаю что в описании вы все поймете. Следующие видео буду снимать без ускорения! Спасибо за ваше внимание и мнение
Скорость воспроизведения поставьте на 0,75 и будет всё отлично
❤ Приветствую Вас. Спасибо за труды. Вопросы: Сколько времени ходить в общем в этой гимнастике или сколько минут уделить на каждый вид прохода. Другими словами : Есть ли подходы: первым шагом ходим 50 шагов или 1 минуту, и так 3 подхода (3×50 шагов или 3 по 1' мин). Вторым шагом столько же и также, как и последним.
Если у вас есть пространство в 4-5 метров, то достаточно будет пройти 3-4 раза. И так для каждого вида шага 😊
Ничего не слышно, что бормочете
Карина, просто супер !!!Большая благодарность вам за ваши упражнения 🌺🌺🌺 . А у вас есть упражнения на растяжку , для начинающих 😊, тоже очень хотелось бы позаниматься и на растяжку 😊😊😊
На здоровье. Если честно, не делала такие видео, но теперь возьму на заметку и сделаю
@@karina.sergeeva Благодарю 🌺
Какие классные упражнения, спасибо вам Кариночка 🌺🌺🌺 . Один вопрос, а этот валик , под спину , он у вас мягкий или пластиковый , жесткий ?
Доброго вам. Валик или ролл у меня жесткий, но можно начинать с мягкого
@@karina.sergeeva Благодарю 🌺
Не женское это дело , в женщине заложена женственность ,оставьте это мужчинам.
Так мы аккуратно и с 4 кг
👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо большое Мила