- 118
- 281 497
гиревой и функциональный тренинг
Приєднався 4 тра 2021
Прокачиваем плечи , руки и ноги с гирей!
Тренировка выполняется с рабочим весом гири , с возможностью выполнить от 10-20 повторений в подходе. Упражнения в тренировке можно делать как на время, так и на количество повторений. Время выполнения упражнений и количество повторений можно изменять под свои потребности и силовые показатели.
Отдых между упражнениями от 10 до 20 сек
или по самочувствию.
Упражнения:
1)Становая тяга , заброс с перехватом и присед.
2)Строгий жим с колена.
3)Выпад с гирей на груди.
4)Заброс с перехватом жим и присед.
Основные мышечные группы:квадрицепс и
бицепс бедра,ягодичные,дельтовидные, трапецивидные,бицепс,трицепс,предплечья.
Тренируйтесь и будьте сильными
Отдых между упражнениями от 10 до 20 сек
или по самочувствию.
Упражнения:
1)Становая тяга , заброс с перехватом и присед.
2)Строгий жим с колена.
3)Выпад с гирей на груди.
4)Заброс с перехватом жим и присед.
Основные мышечные группы:квадрицепс и
бицепс бедра,ягодичные,дельтовидные, трапецивидные,бицепс,трицепс,предплечья.
Тренируйтесь и будьте сильными
Переглядів: 1 183
Відео
Отличная статико-динамическая тренировка гирями. Мощь ,сила и выносливость!
Переглядів 2,5 тис.7 місяців тому
Статические они же изометрические упражнения по праву можно считать одними из самых сложных, особенно если они выполняются с дополнительными отягощениями. При выполнений таких упражнений мышцы остаются неподвижными и фиксируются в одном положений ,но именно для удержания этой позиции требуется затрата энергетических ресурсов. Статические упражнения в большей мере задействуют красные (медленные ...
Сверхмощный рывково-жимовой комплекс упражнений с гирями. Прокачай свою силовую выносливость!
Переглядів 2,2 тис.8 місяців тому
Жимы и рывки являются самыми востребованными движениями при работе с гирями. Различные варианты их выполнения составляют базу гиревого тренинга. Сочетание этих двух движений в одном тренировочном комплексе упражнений, помогает развить хорошую силовую выносливость , а так же достигнуть мощного кардиоэффекта. 1) Двойной рывок с пола Выполнение такого рывка требует включения мышц ног , для создани...
Мощнейшая тренировка с гирей! Прокачай своё тело по полной!
Переглядів 3,2 тис.8 місяців тому
Окунувшись в историю гирь можно узнать, что изначально они были придуманы как тренажёр для артиллеристов , которые должны были заряжать пушки ядрами. Именно для этого к ним стали приделывать ручки, чтобы солдаты могли тренировать свою силу ,выносливость и ловкость в вопросе своевременного и быстрого снабжения стволов пушек ядрами. В дальнейшем так как это занятие оказалось весьма интересным и п...
Комплекс с гирей 24кг. "100 махов"
Переглядів 3,7 тис.8 місяців тому
В комплексе 5 видов махов , расположенных от простого к сложному. В каждом из пяти упражнений выполняется по 20 махов . Комплекс выполняется на время , суммарное количество повторений во всех упражнениях 100. Время отдыха между упражнениями не регламентированно и используется по самочувствию! Комплекс: 1)Русский мах. 2)Мах по полной амплитуде. 3)Мах с пола. 4)Мах с приседом и выносом гири перед...
Жёсткий,интенсивный комплекс с гирями. Тренируемся быстро и эффективно!
Переглядів 4,1 тис.8 місяців тому
Комплекс упражнений с гирями 16кг состоящий из шести жимовых и одного толчкового движения , выполненных в вертикальной плоскости . Суммарно нужно сделать 70 подъёмов , по 10 на каждое упражнение , без постановки гирь на пол. Отдых во время выполнения можно осуществлять с фиксацией гирь на груди или в верхней точке. 1)Переменный жим 2)Двойной жим 3)Толчок гирь 4)Жим по длинному циклу 5)Переменны...
Скоростно-силовая тренировка с гирями. 30,20,10 а как это?
Переглядів 2,6 тис.8 місяців тому
Скоростно-силовая тренировка с гирями 30, 20 ,10 . В тренировке выполняются три упражнения расположенные от простого к сложному, с понижением количества повторений и повышением уровня сложности. Все упражнения взаимодополняют друг ,друга и имеют общую основу ,заброс на грудь с разным техническим исполнением. Необходимо выполнить все три упражнения без разделения и на время . 1)Заброс гирь на гр...
Тренируем плечи с гирей.
Переглядів 2,7 тис.8 місяців тому
В вопросе тренировки плеч гири вероятней всего будут не самым популярным снарядом. Многие скорей всего выберут гантели. Но если из возможных снарядов под рукой только гиря , знайте что и в этом случае можно провести отличную и плодотворную тренировку плеч. В данном комплексе представлены 4 упражнения с одной гирей. 1) Тяга в наклоне. При выполнении тяги локти двигаются вдоль тела, в нижней точк...
Динамическая планка.Отличный вариант для домашней тренировки.
Переглядів 1,2 тис.8 місяців тому
Статическая планка очень хороший ,эффективный способ задействовать максимальное количество мышц . Мышцы не выполняют движения , а находятся в состоянии статического напряжения . Динамическая планка соединяет в себе статику и движение. Определённые группы мышц совершают движение ,а большая часть находиться в состоянии статики. Так же в привыполнениии динамической планки задействуется большое кол...
Выпады с гирями вперёд, назад и не только! Будет очень интересно!
Переглядів 1,4 тис.8 місяців тому
Выпад с гирями особенно с двумя это достаточно сложное координационное и силовое упражнение . Для его выполнения требуется не только хорошая работа мышц ног , а так же включение многих мышц стабилизаторов(тазобедренного , коленного суставов),в варианте фиксации над головой (плечевого сустава) Выпады можно выполнять как с одной гирей ,так и с двумя , с фиксацией в верхней точке ,на груди или уде...
Комплекс с гирей "Минотавр", модернизированный. Ещё круче,мощней и выносливей!
Переглядів 7 тис.8 місяців тому
Комплекс"Минотавр" один из самых первых и старейших комплексов выполняемых с гирей. Комплекс составлен из основных базовых упражнений ,которые можно выполнить с гирей, а именно трастер, махи с гирей, тяга гири к подбородку, тяга гири в наклоне и становая тяга. В варианте представленном на видео , к каждому упражнению из классического комплекса добавлено дополнительное движение. В комплексе заде...
6 вариантов Бёрпи с собственным весом. Одно из лучших упражнений для кардиотренировки.
Переглядів 1,8 тис.8 місяців тому
6 вариантов Бёрпи с собственным весом. Одно из лучших упражнений для кардиотренировки.
5 эффективных упражнений на мышцы пресса.
Переглядів 5018 місяців тому
5 эффективных упражнений на мышцы пресса.
Упражнения с гирями тебя 100% удивят!
Переглядів 1,8 тис.8 місяців тому
Упражнения с гирями тебя 100% удивят!
Интересные варианты отжиманий для домашней тренировки.
Переглядів 3009 місяців тому
Интересные варианты отжиманий для домашней тренировки.
7 вариантов бёрпи с кроссфит тумбой. Отличное упражнение для кардиотренировки!
Переглядів 1529 місяців тому
7 вариантов бёрпи с кроссфит тумбой. Отличное упражнение для кардиотренировки!
Отжимания с прокачкой пресса.Отличный вариант для тренировки дома!
Переглядів 3439 місяців тому
Отжимания с прокачкой пресса.Отличный вариант для тренировки дома!
Жимовой комплекс с гирями. Тренируемся быстро и эффективно!
Переглядів 2,2 тис.11 місяців тому
Жимовой комплекс с гирями. Тренируемся быстро и эффективно!
Интересно тренируем плечи , руки и ноги с гирей 24 кг.
Переглядів 1,2 тис.Рік тому
Интересно тренируем плечи , руки и ноги с гирей 24 кг.
Один из лучших комплексов упражнений с гирями на силу и выносливость!
Переглядів 1 тис.Рік тому
Один из лучших комплексов упражнений с гирями на силу и выносливость!
Отменная маховая тренировка с гирей! Для всех кто любит мощное кардио. #kettlebell
Переглядів 2,8 тис.Рік тому
Отменная маховая тренировка с гирей! Для всех кто любит мощное кардио. #kettlebell
Ударная, силовая тренировка с гирями16, 24,32 кг.Тренируем мышцы плечевого пояса и ноги.#kettlebell
Переглядів 734Рік тому
Ударная, силовая тренировка с гирями16, 24,32 кг.Тренируем мышцы плечевого пояса и ноги.#kettlebell
Бёрпи с гирей, отличное упражнение на все группы мышц!#kettlebell
Переглядів 4,8 тис.Рік тому
Бёрпи с гирей, отличное упражнение на все группы мышц!#kettlebell
Рвём гирю и гири в разнообразных стилях. #kettlebell
Переглядів 1,7 тис.Рік тому
Рвём гирю и гири в разнообразных стилях. #kettlebell
Огненная кроссфит-тренировка с штангой 7 по 10. #barbell #crossfit
Переглядів 2,3 тис.Рік тому
Огненная кроссфит-тренировка с штангой 7 по 10. #barbell #crossfit
Продуктивная тренировка с гирями 16,24 и 32кг. Увеличиваем силу и выносливость!#kettlebell
Переглядів 2,2 тис.Рік тому
Продуктивная тренировка с гирями 16,24 и 32кг. Увеличиваем силу и выносливость!#kettlebell
Двойные махи с гирями.Прокачай свою силу и выносливость! #kettlebell #kettlebellworkout
Переглядів 2 тис.Рік тому
Двойные махи с гирями.Прокачай свою силу и выносливость! #kettlebell #kettlebellworkout
Тренировка с гирей на каждый день , с акцентом на мышцы пресса!#kettlebell
Переглядів 4 тис.Рік тому
Тренировка с гирей на каждый день , с акцентом на мышцы пресса!#kettlebell
Круче бёрпи могут быть ,только бёрпи с гирями!Прокачиваем все мышечные группы!#kettlebell
Переглядів 9 тис.Рік тому
Круче бёрпи могут быть ,только бёрпи с гирями!Прокачиваем все мышечные группы!#kettlebell
Отличный комплекс 💪
Глупый комплекс
Ну ты и зверюга!!! (В хорошем смысле) Как усложнил!!!
Я сделал 3 раунда с 30 кг парни жёсткая вещь пробуйте можно с кирей замутить аналогично
Там кг 40
Устал смотреть. Пойду попробую. Спасибо , друг)
Супер😂
Попробую повторить, сегодня же..
С гантелями жду видео❤
Круто...! 👍
Сила👍
Сильно.. Подписка 100%
Отлично, комплекс для жёсткого Минотавра! Попробуем с пацанами, спасибо!
Отлично! Всегда есть, что подчерпнуть, спасибо!
Разве тяга в наклоне только мыщц плеч?Мне кажется,что и для широчайших мыщц спины?
Какой то хитрый мах
Этот классный, забираю)
Одной рывок другой заброс у меня мозг троит :/
Привет, как долго тебя не было! 😢 С возвращением 🎉🎉🎉 Если можно, сделай тренировку в режиме AMRAP. У тебя здорово получается подбирать упражнения🤝
Дружище, как я рад, что ты вернулся!!! Отличная тренировка. Спасибо!
Спасибо,рабочий комплекс,опробую. Единственное,по-моему кластер технически делается немного иначе - взятие в сед + толчок из приседа, у вас - взятие в стойку + фронтальный присед + толчок из приседа.
Глупее первого упражнения с гирей нет просто
Че творит😮👍
Какой вес гирь!?)
Класс отличный комплекс.
Всем привет! Связка не плохая, но как минотавр делаться не будет, зделаешь один круг по 10 и можно заканчивать, а так не плохо подышать для разнообразия, респект.!!!
Огонь🔥🔥🔥
Мощное усложнение) +
Гири по 5кг
Благодарю за комплекс!
Точно! А я с одной стороны пихал.
дайте пожалуйста свой телеграмм для связи
Есть динамика, есть статика, а стато- динамики нет(. Наверное поэтому называется стаТико- динамика. Все равно круто, спасибо.
Со статодинамикой только вот ничего общего здесь нет))
Всё верно это же статико-динамическая тренировка, а не статодинамическая)
Статико динамическая-опять мимо)))
Молодец надо попробовать
👍🔥
Один Комплекс, лучше другого, выбор велик 😊
Спасибо большое за такие комплексы, буду рад видеть ещё много таких тренировок спасибо большое вам огромное.
Отлично.
Сильно 💪💪💪💪👍👍👍👍
Каждое видео - ШЕДЕВРРРРР!!!!
Класно😮
Здорово обязательно буду делать!!!
Это. Просто. Офигенно! Спасибо, мастер!!!
Музон качает😂
Тут каждое упражнение нужно освоить прежде, чем такой комплекс выполнить 😁👏👏👏👏👏
Красава!
*Я убрал становую тягу (заменил другим), она бесполезна и бестолкова с таким лёгким весом.Я изменил тягу до подбородка, делаю до среза груди, менее травмоопасна для суставов. А так классно*
Один из лучших каналов о гирях!
Дядька, ты мощный)))