Відео

Danke 🙏 - häufig sind es Faktoren wie Kraft/Stabi aber auch Schuhe und die Muskulatur im Oberkörper, die manchmal schneller zunimmt als dass die Unterschenkel sich darauf anpassen können. Hoffe du bekommst es mit den Tipps und Übungen aus dem Video langfristig weg 🙏

Direkt vor einem Lauf. Am besten um freien. Und halte dich an einem Zaun oder Laterne fest. Habe es dort nur im Rahmen weiter Homeworkouts aufzeichnen lassen. Lieber im Freien und mit festhalten. Viel Spaß beim ausführen

Hi, danke für deinen Kommentar. Ich versuche, ständig besser zu werden und die Videos zu optimieren. Werde ich beim nächsten Schwung Videos berücksichtigen. Danke.

Hi, was meinst du mit 3:35? Es ist deine Marathon Zielzeit oder ist bei 3 Minuten 35 Sekunden im Video etwas auf das du mich hinweisen willst?

Auf jeden Fall 👍 Übung macht den Meister, 1-2 mal pro Woche ins Training integrieren ✌️

Hi, das ist eine sehr gute Frage! Und hier gibt es kein richtig oder falsch. Kompressionskleidung, einschließlich Kompressionssocken, kann sowohl bei leichten als auch bei intensiven Läufen vorteilhaft sein, aber es gibt einige Unterschiede in der Anwendung: Easy Runs: Kompressionskleidung kann helfen, die Blutzirkulation zu verbessern und die Muskeln zu unterstützen, was die Erholung und das allgemeine Wohlbefinden während längerer, weniger intensiver Läufe fördern kann. Intensive Sessions: Bei intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen kann Kompressionskleidung helfen, die Muskelvibration zu reduzieren und die Ausdauer zu erhöhen. Sie kann auch dazu beitragen, die Erholungszeit nach harten Sessions zu verkürzen (eher dann aber eine Tight) Was Marathonläufe betrifft: Viele Läufer tragen tatsächlich Kompressionssocken, Tights während des Rennens, auch wenn es auf den ersten Blick nicht so scheint. Sie können helfen, die Muskelermüdung und Schwellungen zu reduzieren, was besonders bei den langen Distanzen nützlich ist. Es ist jedoch wichtig, dass du die Socken vorher im Training für dich testest, um sicherzustellen, dass sie für dich bequem und auch effektiv sind. Insgesamt hängt es also von deinen persönlichen Vorlieben und Erfahrungen ab. Experimentiere ein wenig und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Deine teuren Kompressionssocken sollen auf jeden Fall ihren Nutzen haben! Ich persönlich bin mittlerweile von Kompressionen Klamotten weggegangen, in der Zeit auf der Bahn (800m-3000m) habe ich im Training und Wettkampf Kompression getragen. Allerdings verspüre ich jetzt bei Straßen Wettkämpfen keinen Unterschied und habe mich dazu entschlossen sie nicht mehr zu tragen. Viel Erfolg und weiterhin gutes Training!

Ich arbeite daran regelmäßig Impulse und Trainingsvideos zu bringen. Welche Themen würden dich noch interessieren?

Danke für das Lob! Mein Ziel ist es diese Technik und auch den Sinn dahinter jedem beizubringen 💪

Diese Therapie/Übungen kannst du 2-3x pro Woche machen. Im akuten Fall eher 2x, um dazwischen genügend Ruhe und Zeit zu haben.

Danke dir vielmals 🙏🏽

Unbedingt! Übung macht den Meister 🙏 Spoiler: Langfristig ist eine LaufABC Master Class geplant, bei der ich mit einer begrenzen Anzahl an Teilnehmern einen 2-3h Workshop durchführen werde. Stay tuned

Das hört sich sehr heftig an. Denke hier wurden einige Dinge in der akuten Phase nicht optimal behandelt. Gut dass du es jetzt überstanden hast, ein eher seltener Verlauf einer durch den Laufsport entstandene Sehnen Entzündung. Alles gute weiterhin 🙌

Hoffentlich hast du es bald wieder im Griff 🙏

Wir meinen mit dem Läufer Knie folgende Verletzung: Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS) oder Tractussyndrom Es gibt sicher viele weitere Knieprobleme und Verletzungen die durch das Laufen ausgelöst werden. In deinem Fall klingt es jedoch eher so, als ob deine Oberschenkel Vorderseite (Quads) auf zu hoher Spannung sind, und daher der Anpressdruck der Kniescheibe ins Gelenk zu hoch wird. Dehnung der gesamten vorderen Kette könnte dein Problem lösen wenn die Schmerzen muskulärer Natur sind. Sonst kann es durch dauerhaften Druck dort auch schon der retropatellare Knorpel sein. Hoffe ich konnte dir weiterhelfen. VG Zacharias

@@zacharias-wedel vielen herzlichen dank für die zeit und die erklärung

Auch als nicht Läufer sind die Übungen super geeignet für einen stabilen und fitten Core. Viel Spaß beim Training

Hi, ja ein Runnersknee kann/ist sehr häufig durch eine Glutealschwäche ausgelöst. Hier ist dann die betroffene Muskulatur chronisch überlastet, was zu den Symptomen führt. Diese Verletzung kommt auch häufig bei Lauf Einsteigern und nach Wiedereinstieg nach einer Laufpause vor. Ziel wäre nach lösen der Spannung und Behandlung der betroffenen Muskulatur ein gezielter Kraftaufbau der Gluten um das Problem loszuwerden.

@@zacharias-wedel würde man hierbei im Kraftausdauer (20+ Wiederholungen) oder doch im Hypertrophiebereich arbeiten?

Danke fürs Feedback! 🙏

Super! Dann wirst du dein Läuferknie bestimmt bald loswerden 🙏 - wir freuen uns dass wir dir helfen konnten

Leider nein, ich errechne diese Bereiche Individuell anhand von einer Diagnostik oder einem Wettkampfergebnis und spiele diese dann über meine Coaching App in den Trainingseinheiten aus. Aktuell profitieren leider nur meine Athleten von diesem Service

Hi, ein „Threshold Run“ hat durchaus seine Berechtigung, jedoch sind Intervalle und Fahrtspiele im Training zur Verschiebung der iANS oft die bessere Wahl, durch u.a. folgenden Gründen: - Bei Intervallen und Fartleks sind Intensität und Belastungswechsel größer, was zu einer bessern Anpassung der Muskulatur und Schwellenleistung führt. - Durch den Wechsel kann man höhere Leistung und Qualität in den einzeln Tempo Phasen bringen als bei einer Dauermethode - Und durch Intervalle kann man ein höheres Gesamtvolumen in KM erreichen als durch einen dauern anhaltenden Reiz an der iANS Letztendlich kann man zusammenfassen: Der Wechsel von Belastung und Erholung kann intensivere und vielfältigere Trainingsreize setzen, was zu einer effektiveren Verschiebung der anaeroben Schwelle führt. Ab und an einen Threshold Run zu machen um die Schwelle zu bestätigen schadet allerdings auch nicht. Im Training auf einen Wettkampf würde ich allerdings die Intervalle und Fartleks bevorzugen. Danke für deinen Kommentar, ich hoffe ich konnte deine Frage beantworten. VG Zacharias

@@zacharias-wedel hey, danke für die ausführliche und gute Antwort! Was wären beispielsweise für dich klassische Intervallläufe um die Schwelle zu verschieben bezogen auf Distanz, Wiederholung und Intensität? Beste Grüße und danke nochmal!

Vielen Dank, das freut mich sehr 🙏 in den nächsten Wochen folgen weitere spannende Videos direkt zum nachmachen. Sei gespannt 🤩 Welche Themen würden dich in Zukunft interessieren?

Hallo Jürgen, ich denke du hast hier etwas falsch verstanden. Es geht nicht darum mit Krafttraining einen Marathon zu laufen. Ich gehe hier auf die nachweislichen Vorteile von Krafttraining im Halb-/Marathon Training ein, und nicht auf eine exemplarische Marathon Trainingswoche. Trotzdem danke für deinen Beitrag

Sehr gut das freut mich zu hören

Vielen Dank für deine Nachricht und deine hinweise. Ich arbeite daran immer besser zu werden und die Inhalte dynamischer rüberzubringen auch wenn der Aufwand dadurch größer wird. In den nächsten Wochen folgen etliche Nachmach-Videos die dir bestimmt gefallen werden.

Danke 🙏 sind noch einige Themen auf Lager 😉

Stimmt. Carbonschuhe bergen große Risiken wenn man sie nicht richtig einsetzt. Danke für deinen Hinweis

Freue mich das dir das Video gefällt. Danke 🙏

Manchmal ist es so einfach, aber nicht immer 🧐

Es gibt mehrere Gründe, warum man in der Raceweek im Laufsport den Fleischkonsum reduzieren sollte: Bessere Verdauung: Pflanzliche Ernährung kann leichter verdaulich sein, was während des Laufens Vorteile bietet. Verbesserte Energie: Eine ausgewogene pflanzliche Ernährung kann besser langanhaltende Energie liefern, was für die Leistung während der Abschlusstrainings und des Rennens wichtig ist. Entzündungshemmende Wirkung: Eine pflanzliche Ernährung trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und die Erholungszeit zu verbessern.