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質問ありがとうございます。 インターバルが3歩では難しいのでしょうか？ 理想は歩数を少なく(3歩で)いけて リズムが速いといいです。 が 3歩になりスピードが遅くなってしまってはタイムが出ないので 4歩にして両足でも大丈夫です。 スプリント力(走力)をアップさせる バウンディングや立ち五段などでバネ(ジャンプ力)をつける とインターバルが楽になりますよ。 頑張ってください。

男子なら、13秒5 女子なら、13秒8〜14秒4くらいが 必要になります。 あとはハードリング次第でいくらでも速くなりますよ👍

@@user-nv7ix2td2b 返信ありがとうございます。因みに100のタイムを上げるためには何をしたら良いでしょう？

質問ありがとうございます。 走り方は大きく2種類あります。 言われているような一定のリズムで走る方法と 2歩ずつ分けてギャロップでリズムをとる方法です。 おそらくですが、インターバルで重心(ヘソの高さ)が落ちてるかもしれません。 ヘソの高さを意識してみてはどうでしょうか。

歩数でいけないと言う事は、バネがまだ足りていないのでは？ 自身の身体を浮かせる能力が必要なので 縄跳びの3重跳びや2重跳びで足首の力をつけましょう。 階段で数段飛ばして登って、お尻やハムのパワーをあげましょう。 砂浜もいいですね。 「バネ」がポイントです。 頑張ってください。

返信ありがとうございます！

これからの成長に期待をよろしくお願いします。

コメントありがとうございます。 まずは、楽しくジャンプしてもらいたいという気持ちです。

飛び過ぎてしまうのは、まだ恐怖心があるかもしれませんね。 跨ぐイメージも足してほしいので、ハードル跨ぎなどでどんどんハードルに触れてほしいです。 ハードルと触れ合う数を増やすと性質などがわかり、意外と恐怖心などが薄くなったりしますよ。 是非お試しください。

遠くから踏み切ること！

ハードル未経験だとこんなものです笑 ハードルをいざ跳ぶとなると怖かった！ なんなく跳んでる選手達は凄い！

@@アスラン陸上競技チャンネル 経験者だからわからん笑 で、ハードルを恐いと思ったことないから、余計気持ちわからんです

ハードル1台目は身体を起こさずに入ってみるのはどうでしょうか？ 1台目、2台目はスタート局面という事もあるので、上半身を倒して走れると良くなったりします。 高く跳ぶと着地でのGが強くなるので、浮かないように上半身で抑えるイメージですね。 試してみてください。

少しでもお力になれたら嬉しいです。 頑張ってください。

ハードルは少し危険な種目なので、怪我をしないように練習してくださいね。デビュー戦はまずは「経験」だと思って挑んでみるのもありです。怪我なく終えてほしいもにです。

始めたばかりだと不安な部分もありますよね。しかし先生も、才能があると言ってくれてるように向いてるのだと思います。ハードルも走る競技なので、少しでも走る速さをアップさせておくといいですよb是非カッコいいところをみせてあげてください。応援してます。

効率よく走れたら1.5秒は縮まりますよ。

@@アスラン陸上競技チャンネル 17秒の人ならそんくらい伸びるかも。ちゃんと説明せず定義のない根拠もないのに適当な1.5という値を軽々しく使ってはいけないと思う。なんなら、陸上への冒涜とも感じ取れるのだが。

@@saikinkintamaitai あくまでも私の経験からくる持論ですので、少しでもお役に立てたらと思い映像を撮りました。私は基本を大事にしてドリルを多く行い16秒台から13秒台になりました。教え子も1.5秒前後速くなっております。色々なご意見があると思いますが、合わないなと感じた選手は違った方面からのアプローチをオススメいたします。

質問ありがとう！ まずは怖くない距離から多く跳びましょうb 遠くから跳ばなくても速くなるし、レベルが上がれば自然と遠くなっていったりするものです。怖くて跳べないと試合時もタイムが出にくくなるかも！ 走る競技だから、走るスピードが大事！ そのスピードを落とさないように加速をしてハードルが出来れば、タイムもでやすくなるよ👍 頑張って👍

@user-dj1bv3pf1g ありがとうございます！

世界にも頭部が低くなるけど速い選手がいます。悪いことではないはずです。ちなみに私も若干低くなるタイプでした。あとは上半身が上がり過ぎてしまってはブレーキになるので、少し抑えられるようになってもいいですね。

コメントありがとうございます。 ディップはどのくらいかけていますか？ 踏切時〜着地、1歩目までかけ続けてみてください。 前にきやすくなると思います。 そして、踏切は強くです。

ありがとうございます。私が頑張ってる姿で刺激を伝えられて嬉しく思います。 今後とも応援よろしくお願いします。

ご心配ありがとうございます。 5台目までは少しくらい参考になるかな？？ 使えるところは使ってくださいなb

@@アスラン陸上競技チャンネル スタートやハードルを飛ぶ姿勢、着地など参考にさせて頂きます！！！ 大きな怪我などがなくて良かったです！！

1台目までのスピードを上げましょう！ 2、3台目は1台目までのスピードを活かして走りますよ👍

質問ありがとうございます！ 速くなって、歩数が増えてしまうんですかね？ そうならば、ハードルをミニハードルにチェンジして、インターバルを走る練習をしてみてはどうでしょう？ 感覚やリズムは、身体で覚えると早いですよ👍

お返事が遅くなってしまい申し訳ありません。届かない場合は無理せず歩数を増やしてみてはいかがでしょう？そして100mや200mのタイムを上げてほしいです。ハードルにはスピードが必要ですので走力をアップさせる事で踏切も良くなりますよ。

ハードル界へようこそ。 まずはストレッチを行ってください。 ハードルは前後左右上下に動かす、フォームが崩れやすい特殊な種目です。 怪我もしやすいです。 怪我なく行ってほしいので、全身を柔らかくしておきましょう。 片足立ちになり背伸び運動 初めは踵もついておき、背伸びへ。 を左右30回x3セット 踏切、着地時に役立ちます。 上げてる足は、膝がヘソより上の状態で上げておいて、背伸びと同時に下へ下げます。 踏み切り時、着地時に作用する力を高めます。 簡易的に出来るのはこちらになります。 試してみてください。 応援してます！

質問ありがとうございます。 アームが広がってしまうのは 抜足がオーバーに横から抜いてしまっているかもしれませんね。 踏切を前方へ強く踏み切れていれば、抜足は横ではなく斜め(45度くらいの軌道)に折り畳めば効率良く抜けます。 横にすればするほど、バランスを保つためにアームでバランスをとっていくしかないでしょう。 トップ選手は体幹トレーニングや技術を身に付ける練習で効率的に行えるようになっています。 しっかり走って、前へ踏み切る を前方への力が増して、横でバランスをとる時間が短縮し、効率よくなるかもしれませんよ。 参考にされてください。

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます😊 自分は抜き足は横であればいいと思っていたので知れてよかったです。 残り2日間これらのことを意識して頑張ります👍

お陰様で最後の総体一位をとり県大会へ出場することが決まりした。本当にありがとうございました😭

@@user-sh1butan1 良かったです！よく頑張りましたねbまだまだ伸びると思うので、自信もって頑張ってください！

質問ありがとうございます。 ハードルに転向と言うことは、ハードルに慣れてませんね？ ハードルは怪我をする競技です。 障害物をスピーディーに越えていくので、怖さが出てくる時があるでしょう。 まずは慣れていってほしいなと思います。 ハードルドリルを多く行って欲しいですね。 すると、「慣れる」し「ハードリングが上手くなる」ので一石二鳥ですよ。 走るスピードはある方ですので、ハードリングが身につけば勝てるかもしれませんねb

@@アスラン陸上競技チャンネル ご丁寧に本当にありがとうございます！！😭😭😭 走力もまだまだつけていきたいですし、おっしゃる通りいっぱいハードルに触れて、慣れていきたいと思います！ ありがとうございました！！ これからも頑張ります！

コメントありがとうございます。 あと2週間で1秒は革命的な成長が必要ですが 成長期は伸び代が読めないところが良いです！ 絶対に諦めてはいけません。 まずはスタートから1台目のスピードを上げましょう。 0.1、0.2秒でも速く1台目へ入ってください。 そして、ハードルへは前方へ鋭く踏切って加速状態で跳んでいきましょう。 少しでも速い状態でハードルを越えるので、 踏み切った瞬間から膝を胸の前まですぐもってきて走り出しましょう。 抜足が前にくるか来ないかで、腰の位置に関わります。 頑張ってみてください。

よく頑張りましたね！ とても成長したのではないでしょうか。 その調子でベストを尽くしてきてくださいb

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます！

質問ありがとうございます。 スタートから1台目までの歩数やスピードはどうですか？ ①1台目まで8歩ではいけるようになりましょう。 ②ハードルは置かなくていいので、ラインやマークを置いて7mを4歩で100m走れるようにしたいです。 そしたら3歩でいけます。 あと3日と時間がないので こちらを意識してトレーニングしましょうb 応援してます！

@@アスラン陸上競技チャンネル 返信ありがとうございます！9歩で走り、怖くてスピードは落ちてしまっていました🥲 そのふたつを意識して頑張りたいと思います！本当にありがとうございます！

@@アスラン陸上競技チャンネル ごめんなさいもう一つ質問があります。 1台ハードルを飛び終える事に毎回減速し、2台目はとべても3台目までのスピードが足りなくなり飛べません。どしたらずっとスピードが一定で行けますか！

@@ゆい-l5j5n それは「踏切が弱い」のだと思います。 ハードルを減速しながら通過すると、次のハードルまでが遅くなりますよね？ 空中にいる時間に速度を上げるつもりで踏切ましょう。それでも、減速を抑えるくらいにしかなりません。 いかがでしょうか？

@@アスラン陸上競技チャンネル いしきしてやってみます。ありがとうございました！

再度ご質問ありがとうございます。 18秒から16秒ですね。 短距離を2週間で2秒の短縮はかなり厳しいでしょう。 しかし成長期というものは思いもよらない成長をしてくれる事があります。 腿上げ走で、50m7秒台 立ち五段とび、14m 4歩走、9.14mを4歩で110m走り切る このようなイメージで練習を行ってみるといいかもしれません。

@@アスラン陸上競技チャンネル 返信ありがとうございます！わかりました！いよいよ今週の土曜に総体があります。練習して自分の結果に悔いのないよう頑張ります！

応援してます！ 厳しい時期ではありますが、目標達成出来る事を願ってます！ ファイト！！

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます！僕は勝つ気しかありません！この思いを胸に大会へと繋ぎます！

質問ありがとうございます。 大会お疲れ様でした。 勝てた事もおめでとうございます。 踏切足が痛むのは、どこがどのように痛みますか？

@@アスラン陸上競技チャンネル スネの骨のことろや足首です！

@@あんころもち-z6d 陸上始めた人がなりやすい故障ですね。 まずは準備運動(体操、ストレッチなど)を人より行ってください。 足首は、保冷剤などで毎晩冷やしてみてください。 冷える湿布もいいですね。 ハードル(障害)は、走りながら跳ぶ、跳んだら走るの繰り返しです。 跳ぶと言う事は「浮く」ので、その時間はスピードが上げられないため、 減速しないようにしたいですね。 上ではなく、ゴールへ向かって踏切る。 ハードリングの形にはこだわらず、ハードルを降りた時に走りやすさを求めてみてください。 フォームが崩れていても、速い方が正解ですb 故障良くなって、大会でも良い結果が出ることを願っています。 頑張ってください！

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます！

全く同じ！

返信が遅くなりました。 大会どうでしたか？ 歩数は少ない方がいいので、左右でいけるなら4歩がいいかと思いますが、いけますか？ ハードルドリルで逆足も練習しておく事をオススメします。 大会は終わってしまいましたが、また次回があるのであれば参考にしてみてください。 遅くなってゴメンなさい。

@@アスラン陸上競技チャンネル 明日中体連です。参考になりました。ありがとうございます。

質問ありがとうございます。 14秒台に入りたいのですね。 14秒台に入るのに身長は関係ありません。 高身長だと楽になるところもありますが、ジャンプ力やスプリント能力で補っていきましょう。 ハードルが高いので高身長の選手が多くなりがちですが、身長をカバーできる力をつけていきましょうb

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます！ 周りが高くても一つ一つ確実に練習をし、 14秒台目指してがんばります！

@@user-ug5ro6qw1y 応援してますb

質問ありがとうございます。 インターバルが届かない原因として、走力がまだ足りてないのかもしれませんね。 まず、スタートから1台目まで7〜10歩になると思いますが、そこでスピードが上がっていなければいけません。 「スピード」は「バネ」+「動く速さ」です。 地面を押して、推進力をつくり、動きが小さくならないようにして速く動きましょう。 ハードルは特殊ですので、リズムを掴むために、まずは走る(進む)ことが必要です。 地面を押す練習として、バウンディングを行なってみるにはどうでしょう？ 30m、50m、100mで何歩でいけるか。 歩数が少なければ少ないほど良いですよb

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます！ちなみに100mは14秒４4なのですがもう少し速くないと無理ですかね…

@@りんご-p4j 100mを13秒や12秒にしていきましょう。ハードルも走る競技なので速い方がタイムは縮まりますよb

質問ありがとうございます。 ①抜足を持ってくるには、まず強く踏切った方がいいでしょう。 前まできた方がいいですが、前に持ってくるのを意識し過ぎてスピードが落ちてしまっては競技の本質から離れてしまいますよ。 ハードルを速く通過していく中で行いましょう。 そして形が崩れるとは、姿勢の事でしょうか？ 軸が崩れてしまっているのではないかと思います。　ハードルドリル時から軸を保ったまま行うようにしましょう。 走りのときも、踏切時も軸や姿勢が大事です。 そして着地して走り出す時も姿勢や軸です。 インターバル、踏切、着地での軸を保てるようにしてみてください。 空中のハードリングでは、崩れてもいいんです。 崩れても立て直せるようになってくるので、そしたら次の段階に進みましょうb ②1台目のアプローチで浮いてしまうのは、スタートダッシュの重心の位置から、ハードルへ跳び出す時の重心移動がうまくいってないからかと思います。 上へ跳ぶのではなく、ハードルは「大きくまたぎ越す」と考えてみた時に、跳ぶ必要はないので、 「素早くまたぎ越してみるイメージ」を持ってください。 短距離種目はあくまでも「ゴールまでの速さ」ですので、水たまりの跳び越すくらいの軌道でいいんです。 水たまりの上に、たまたま障害物があるから足を上げたりしてまたいでいく。 ハードルに怖さを感じてるのであれば、ハードルドリルをもっと増やして、触れる機会を多くしましょう。 いかがでしょうか？

ヨンパだと、滞空時間を0.2、3秒長くするといいでしょう。 基本的なところは同じですが、ヨンパは省エネで越えていかなければいけないので、ハードリングにエネルギーを持っていかれないようにも気をつけた方がいいですよb

@@アスラン陸上競技チャンネル 返信ありがとうございます！ 頑張ります！