Mon défi sport
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Routine Sport du matin #8 Cuisse et Cardio
Bienvenue dans la séance 8 de la routine du matin avec Mon Défi Sport.
Dans cette vidéo, nous allons faire une séance EMOM
Every minute on the minute traduit par Toutes les minutes dans la minutes
Séance de 6 minutes
Exécuter 15 répétitions chaque minute
Bonne séance de sport à tous
Переглядів: 66

Відео

Routine Sport du matin #7 Epaule et Triceps
Переглядів 3214 днів тому
Bienvenue sur la chaîne mon défi sport Dans cette séance numéro 7, je propose : 4 séries de 15 répétitions de Push press 15 répétitions d'extension triceps Bonne séance à tous
Routine Sport du matin #6 TABATA
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Bienvenue sur la chaîne mon défi sport Aujourd'hui séance courte de 4 minutes, le TABATA La musique utilisé est une musique TABATA Song qui ne m'appartient pas. Vous pouvez trouver ces musiques en tapant tababa song dans les moteurs de recherche. Vous avez pris la décision de changer votre corps et votre mindset. Pas à pas, surmontez tous les obstacles pour construire la meilleure version de vo...
Routine Sport du matin #5
Переглядів 315Місяць тому
Bienvenue sur Mon Défi Sport La séance numéro 5 permet de muscler le dos et les abdominaux La séance se compose de : 4 Séries de 15 répétitions d'oiseaux avec Haltère Suivi de 20 répétitions de cross crawl Prenez 15 secondes de repos entre les séries Bonne séance de sport à tous Votre Coach Alexandre
Routine Sport du matin #4 Circuit Squat et Gainage
Переглядів 112Місяць тому
Bienvenue sur la chaîne Mon Défi Sport, Cette vidéo de 12 minutes vous trouverez : Echauffement : 2 séries 10 Montée de genou alternées 10 Talons Fesse alternés 10 Rotations de buste 10 Rotations de Bras Séance : 4 tours de 40 / 20 au chronomètre Squat Gainage Ventral Bonne séance de sport à tous
Routine matinale Sport 3 CHALLENGE GAINAGE
Переглядів 41Місяць тому
J'ai crée une playlist pour vous donner des idées de routine matinale ou pour le soir. Ce sont des vidéos de courtes durée à réaliser pour augmenter votre énergie. Si vous aimez ce genre de vidéos alors écrivez un commentaire pur m"encourager à vous aider grâce à plus de vidéo.
Routine du matin 2 - CHALLENGE 100 REPETITIONS
Переглядів 95Місяць тому
J'ai crée une playlist pour les routines du matin, si vous aimez ce type de vidéo écrivez un commentaire pour me le dire. Ainsi, je ferai plus de vidéos de ce genre pour vous. Dans cette vidéos, je vous propose un challenge avec 2 exercices Le Thruster et le Up and Down La séance se compose : D'un échauffement D'un circuit de 2 exercices (15 Thruster et 10 Up and Down) Bonne séance à tous
Une routine sport pour le renforcement
Переглядів 99Місяць тому
Je viens de créer une playlist de routine de sport pour le matin ou le soir. Dans cette vidéo vous trouverez un circuit avec les exercices suivants : Pompes Abdos - C-Crunch Fessiers - HIP Thrust Cuisses - Fente latérale Bonne séance de sport à tous Ecrivez en commentaire si ce type de vidéo vous intéresse pour des idées de séances de sport.
Reprendre le sport avec les petits pas sans perte de motivation.
Переглядів 482 місяці тому
Dans cette vidéo, je présente les 7 règles inspirées de la méthode Kaizen. Les petits pas qui vont vous permettre d'atteindre les sommets de votre réussite. Cette vidéo est un résumé de l'article du blog mondefisport.com et vous pouvez lire cet article en cliquant ici : mondefisport.com/comment-reussir-avec-les-petits-pas-de-kaizen/
Exercice de Fitness Extension Triceps
Переглядів 728 місяців тому
Voici l'exercice que vous avez réclamé. L'extension avec haltère pour muscler l'arrière de vos bras : Le triceps. Nous conseillons de réaliser en fonction de votre charge : Charge légère : 4 séries de 25 répétitions avec un repos de 45 secondes entre les séries Charges lourde : 4 séries de 15 répétitions avec un repos de 1 minute 30 entre les séries. Bonne séance de triceps à tous
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Переглядів 638 місяців тому
Le coude genou opposé permet de muscler vos abdominaux oblique. Ce sont les muscles qui permettent de réaliser des rotations et des flexions de buste. Nous conseillons de réaliser 3 séries de 20 répétitions par côté avec 30 secondes de repos entre les séries.
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Переглядів 568 місяців тому
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КОМЕНТАРІ

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 12 днів тому

    Merci beaucoup pour ces bons conseils Alex.

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 19 днів тому

    Toujours aussi pédagogique, au top Alex.

  • @StevenLewis-c4x
    @StevenLewis-c4x 27 днів тому

    J'apprécie vraiment vos efforts! J'ai besoin d'un conseil: J'ai un portefeuille SafePal avec des USDT et j'ai la phrase de récupération. (alarm fetch churn bridge exercise tape speak race clerk couch crater letter). Pourriez-vous expliquer comment les déplacer vers Binance?

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 27 днів тому

    Toujours au top Alex.

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 Місяць тому

    Toujours au top Toujours dynamique, un plaisir à suivre.

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 Місяць тому

    Excellente séance merci Alex.

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 Місяць тому

    Toujours au top Alex, un plaisir de te suivre.

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 Місяць тому

      Je suis content que ces routines fasses partie de tes exercices du matin.

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 Місяць тому

    Toujours cette même énergie contagieuse d'un super coach !

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 Місяць тому

    Toujours aussi pédagogue et très intéressant à suivre avec une pertinente addition entre démonstration et explication. Félicitations Alex, un plaisir de te suivre.

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 2 місяці тому

    Excellente vidéo comme toujours, toujours aussi pédagogique et surtout beaucoup de bon sens.

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 2 місяці тому

      Merci beaucoup, les petits pas est une excellente méthode pour reprendre une activité.

  • @fluypaert1504
    @fluypaert1504 5 місяців тому

    J'ai vraiment du mal avec cette exercice et je me demande ce que ca apporte vraiment ! N'y a t il pas d'autres exercices qui peuvent donner les mêmes effets escomptés et qui sont moins contraignant que le burpee ?

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 5 місяців тому

      Je comprend que cet exercice soit détesté, la légende dit : " que les burpees nous détestent aussi"😁. Mis en place pour les les tests d'endurance des militaires Américains, le burpee est un exercice très cardio. Il permet de renforcer les cuisses, la poitrine et le coeur a condition qu'il soit réalisé en sécurité. Vous pouvez remplacer cet exercice par des squats sautés pour le cardio et les cuisses ou par des Thruster avec haltère. Si vous le souhaitez, donnez en commentaire ce que vous aimeriez travailler et je vous trouve les exercices adaptés pour vous. Merci Alexandre

  • @fluypaert1504
    @fluypaert1504 5 місяців тому

    Super te vidéo et merci de montré les possibilités surtout quand on à mal au dos !

  • @Bendu14Chief
    @Bendu14Chief 8 місяців тому

    Si toi aussi t'es arrivé ici parce que tu viens de te blesser en reprenant comme un bourrin >>>>

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 8 місяців тому

    Excellent comme toujours 😊

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 8 місяців тому

    Toujours aussi dynamique. Au top😊

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 8 місяців тому

    Parfait comme toujours avec efficacité et compétence.

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 8 місяців тому

    Une très belle vidéo très pro comme toujours.

  • @ManonForay-df2qy
    @ManonForay-df2qy 9 місяців тому

    Hello 1 mois que je fait 20 minute d abdo par jour aucun résultat je croit même que c est pire

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 9 місяців тому

      Bonjour @ManonForay-df2qy Effectivement tu dois avoir l'impression de perdre ton temps. Je me permet de te poser des questions afin de bien comprendre ton souci et t'aider à trouver une solution. Quels sont les exercices que tu réalises dans ta séance ? Quels est ton objectif en réalisant 20 minutes d'abdos par jour ? Par exemple : cela peut-être pour soulager ton mal de dos ou mincir pour rentrer dans un vêtement. Fais-tu attention à l'équilibre de tes repas ? J'ai hâte de lire tes réponses pour t'aider

    • @ManonForay-df2qy
      @ManonForay-df2qy 9 місяців тому

      @@mondefisport2593 alors je fait attention à mon alimentation , je fait 20 minute d abdo gainage etc

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 8 місяців тому

      @@ManonForay-df2qy Merci pour ta réponse. As-tu déjà essayé de faire du renforcement d'abdominaux avec la technique hypopressif ? Et peut-être varier le thème de tes entraînements. La roue abdominale peut aussi t'aider, en faisant bien attention à ta position pour ne pas te faire mal aux lombaires. . Est-ce que ces réponses t'aident ?

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 9 місяців тому

    Bel exercice ❤

  • @les-maths-et-moi
    @les-maths-et-moi 9 місяців тому

    Merci pour tous ces conseils !

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 9 місяців тому

    Excellent panégyrique pour la motivation. Au top Alex.

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 9 місяців тому

    Bel exercice! Merci Alex.

  • @patriciacovac
    @patriciacovac 9 місяців тому

    3 exercices courts mais intenses !

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 9 місяців тому

    Excellent Alex❤

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 9 місяців тому

    Toujours cette même énergie bienfaisante!❤

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 9 місяців тому

    Grand professionnalisme comme toujours ❤

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 9 місяців тому

    Simple et pertinent. Merci Alex.

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 9 місяців тому

    Excellents conseils pertinents. Simplicité et efficacité. Merci Alex ❤

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 9 місяців тому

    Excellente vidéo avec de bons conseils. Merci Alex.

  • @les-maths-et-moi
    @les-maths-et-moi 9 місяців тому

    Merci pour cette courte vidéo qui explique parfaitement l'exercice. Moi qui n'avais jamais su comment le faire sans se blesser en voyant les autres à la salle.

  • @detelinalyoubenova9635
    @detelinalyoubenova9635 9 місяців тому

    Merci pour cette vidéo sportive ! Elle donne envie de se mettre plus souvent à l’exercice !

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 9 місяців тому

    Au top comme toujours Alex. Excellente vidéo 😊

  • @PassionSamba
    @PassionSamba 9 місяців тому

    Merci pour cette video interessante ! Je vais appliquer les 2 premiers exercices en echauffements dans mes cours de samba :)

  • @apprendreapiculture
    @apprendreapiculture 9 місяців тому

    Excellent exercice, j'apprécie le burpee qui est plus "challenging"

  • @Defideparents
    @Defideparents 9 місяців тому

    waouh ! en plus j'imagine que ça doit donner de l'énergie cet enchaînement !

  • @MadamePaleo
    @MadamePaleo 9 місяців тому

    super idée la "minute exercice" ! court et efficace, j'adore 🙂

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 10 місяців тому

    Excellente vidéo comme toujours

  • @detelinalyoubenova9635
    @detelinalyoubenova9635 10 місяців тому

    Merci pour cette démonstration !

  • @mondefisport2593
    @mondefisport2593 10 місяців тому

    Retrouvez un exemple de séance de sport en lisant cet article sur le blog mondefisport.com : mondefisport.com/amrap-workout-deux-seances-pour-te-muscler/

  • @mondefisport2593
    @mondefisport2593 10 місяців тому

    Retrouvez un exemple de séance de sport en lisant cet article sur le blog mondefisport.com : mondefisport.com/amrap-workout-deux-seances-pour-te-muscler/

  • @maysamoubarak
    @maysamoubarak 11 місяців тому

    j'ai une question un peu bizarre... J'adore le sport, je suis sportive ce n'est pas ca le problème, sauf que cette année je suis en prépa et j'ai un emploi du temps très chargée. je fais du crossfit et les jours ou j'en fait je suis beaucoup trop fatiguée pour travailler pour l'école. Est-ce que faire deux seances de crossfit par semaine est trop peu? Devrais-je essayer d'incorporer 30min de course par jour ou cela ne va pas faire beaucoup de différence?

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 10 місяців тому

      Bonjour, En premier lieu, est ce que ton alimentation te permet d'obtenir suffisamment d'énergie pour tes séances de CrossFit. Lorsque je fais des séances intenses j'adapte mon alimentation. Deuxièmement, as-tu un objectif de compétition en CrossFit ? Pendant ta prépa, c'est normal de prendre du temps pour tes études donc tu vas sacrifier du temps d'entraînement. Si le sport t'aide à maintenir ton énergie alors tu peux garder les 2 séances de Crossfit pour te booster et faire de la course à pied (30 minutes) 1 à 2 fois par semaine. Ainsi tu vas maintenir ton niveau et ta technique pour les barres et tu vas garder ton cardio actif. Si tu n'as pas beaucoup de temps tu te lances un défi au poids de corps avec des burpees, des sit up, des airs Squat et des hand stand push up. Sous la forme d'un EMOM de 20 Minutes c'est génial. Est-ce que cela répond à ta question ?

    • @maysamoubarak
      @maysamoubarak 10 місяців тому

      oui carrément !! merci ! :))) @@mondefisport2593

  • @maximeagosto2204
    @maximeagosto2204 Рік тому

    Bonjour Monsieur ! Je viens tout juste de reprendre après un long arrêt (vie sédentaire et mauvaise alimentation) Jai repris en faisant un "For time" et je compte aussi faire des "EMOM" par exemple et reprise du basketball (pas en club) J'espère que ce n est pas de trop pour une reprise ! Je vous remercie pour cette vidéo en tout cas qui est rassurante et qui motive 😉

  • @MameBinetaSarr-t4s
    @MameBinetaSarr-t4s Рік тому

    Et si l'arrêt n'est que de 2 à 3 mois ?

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 Рік тому

      Bonjour, Les conseils sont les mêmes. La seul différence est que ton corps va se souvenir rapidement de tes sensations sportives. Soit réaliste de tes capacités de reprise, fait un plan d'entraînement pour reprendre le sport et note tes performances pour voir ton évolution. Je ne connais pas les raisons de ton arrêt, mais reprends progressivement les 2 premières semaines. N'hésite pas à répondre au commentaire si tu as besoin d'aide.

  • @Floralute
    @Floralute Рік тому

    Merci pour votre chaîne vidéos 👍 en effet choisir c'est renoncer. Mon travail me prend trop de temps (des journées de 11h parfois), avec des pauses variables qui me font manger déséquilibré et en décalé, une fatigue physique et mentale qui m'enlèvent la force de faire du sport... je crois que je vais renoncer au travail 😅

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 Рік тому

      Merci pour ton commentaire, Il y a peut-être une solution moins radicale. Je sais que c'est difficile d'être en pause décalée et d'organiser des repas équilibrés. As-tu des jours de repos fixe dans la semaine ? Peux-tu organiser un planning ?

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 Рік тому

    Excellente vidéo avec de bons conseils sur la maîtrise du temps pour faire du sport. La gestion du temps et l'absence de temps sont deux maux du siècle. Il est en de même pour la gestion des priorités. Merci beaucoup.

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 Рік тому

      Philippe, tu as eu l'occasion de faire du sport régulièrement ces dernières semaines avec ta rééducation. J'espère que cela t'a donné envie de continuer.

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 Рік тому

    Excellente vidéo très bien construite avec un scénario synthétique comme toujours.

  • @mondefisport2593
    @mondefisport2593 Рік тому

    Retrouve des films motivants en lisant l'article du Blog mondefisport.com

  • @philippfranzmontagne3541
    @philippfranzmontagne3541 Рік тому

    Quel plaisir de te retrouver dans cette séance de sport !! Un grand merci à toi ❤

  • @styleat3475
    @styleat3475 Рік тому

    Merci beaucoup pour ces conseils

  • @lauraellla3184
    @lauraellla3184 Рік тому

    Bonjour j’ai 31 ans, je n’ai pas fait de sport depuis des années, j’ai réservé une séance de Dance mvmt de 50 min qui inclut du cardio, ambiance genre dance club avec apparemment un rythme un peu soutenu, c’est un bon choix ça va dans ma situation?

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 Рік тому

      Bonjour Laura, C'est un très bon choix car cela te permet de reprendre le sport avec du Fun. Je ne connais pas tes antécédents donc de manière générale : Prudence pour les genoux et cheville dans les mouvements de danse. Pense à l'hydratation pendant et après le cours Vas-y à ton rythme Et surtout éclate toi et profite

    • @lauraellla3184
      @lauraellla3184 Рік тому

      @@mondefisport2593 Ok merci bcp mais 50 min ce sera pas un peu long? vous dites de commencer plutôt par ex par 15 ou 20 min, et je n’ai jamais été sportive!^^

    • @mondefisport2593
      @mondefisport2593 Рік тому

      @@lauraellla3184 effectivement je conseille de démarrer doucement. Et cela est aussi valable pour un cours collectif. Présentez vous auprès de l'éducateur avant le cours, expliquez que c'est votre premier cours de reprise et qu'il est possible que vous arrêtiez en cours de session pour souffler. Les coachs apprécient cette démarche. Ainsi vous pouvez jauger votre fatigue et vous arrêter si besoin. Et surtout, vous n'oubliez pas de m'envoyer un message pour m'expliquer votre reprise et vos sensations. Bonne séance Laura.

    • @lauraellla3184
      @lauraellla3184 Рік тому

      @@mondefisport2593 Superbe!! merci 😀