Відео

il y a plusieurs styles pour travailler en "set&reps" tels que des circuits où on mixe les mouvements sur un seul set ou alors sur différents bloc. Un autre style qui consiste à faire des sets sur barres. Sur une barre de tractions, tu fais un enchainement de tractions, muscle up et dips barre peu importe l'ordre. Puis tu as ce que je fais qui consiste à faire un mouvement par jour. Tu peux sois faire un mix de tout ces styles d'entrainement soit en choisir un et t'y tenir. Le plus important est d'être régulier dans la pratique et de constamment chercher de la progression c'est à dire ajouter du volume dans un premier temps puis ajouter de l'intensité dans un second temps.

je m'entraine 6 fois par semaine et 2 de ces 6 entrainements je fais dips lestées et tractions lestées. Le reste c'est du poids de corps. Ce que je peux te conseiller c'est de faire pleins de séries de 1/2 Tractions avec un gros repos dans tes séances. Au fur et à mesure ton max va augmenter et tu auras plus de possibilité d'entrainement.

@@pacome.calisthenics merci !

@@pacome.calisthenics en matos de base tu conseillerai les barres a dips Decathlon ? J'ai deja une barre a tractions. Et éventuellement je peux acheter des poignées pour les pompes cest plus confortable pour les poignées ?

🙏🫀

Merci 🙏

non j'ai une routine de souplesse du corps dans sa globalité que je fais chaque soir avant de me coucher

lol

Merci

je me suis fais la meme remarque, souffler en remontant, qui est le plus gros effort. et inspirer en descendant quand on "ouvre" sa poitrine. Egalement la phase de descente n'est pas retenue, alors qu'on travaille autant en descendant qu'en remontant. il faut retenir sa descente

@@Drivewatch autant si ce n'est plus encore ! Car en contractions excentrique il verra de bien meilleur résultat ! Mais il est jeune il a le temps d'apprendre et de se remettre en question sur ses pratiques 🤔😅... Il essayera une journée à 100 pompes lentes avec les respirations et retenu en excentrique il sentira vite la différence !

Salut ! cette respiration est voulu ça permet sur les pompes et les dips d'être plus rapide et dont de faire plus de répétitions.

@@Drivewatch La phase de descente est retenue, mais elle a pour but effectivement d'être la plus rapide possible. De nombreuses preuves montrent maintenant que pour développer du muscle il faut être capable d'aller le plus rapidement possible sur la charge imposée. Si je peux aller à cette vitesse c'est que c'est le mieux à faire tant que la forme reste correcte. Et tu le vois sur certaines séries ma vitesse diminue car je ne suis plus capable de maintenir cette vitesse avec une bonne forme et la fatigue qui s'accumule.

@@laurentetdesetoiles2110 Je ne suis pas sur que l'excentrique soit la meilleure manière de progresser. En tout cas la ralentir n'est pas un facteur de progression surtout sur un mouvement comme les pompes où je suis capable d'en faire plus de 50. Le "contrôle " de l'excentrique est utile lorsque la charge est très importante et que notre capacité de répétitions est très faible. De nombreuses études sérieuses mettent bien en lumière que dans un aspect de performance et d'hypertrophie, il est bien plus interessant de mettre le plus de vitesse possible si on en à la possibilité tout en maintenant la forme voulue, ce qui est le cas ici je pense. Même si sur certaines séries mes répétitions se ralentissent, ce n'est pas moi qui décide de ralentir, c'est simplement que la fatigue s'accumule et que la difficulté d'une répétition est bien plus grande qu'au début. Ce qu'il faut retenir c'est cette relation : Charge faible et capacité de répétitions élevées : Intention de rapidité = Répétitions qui ont l'air rapide Charge élevée et capacité de répétitions faibles : intention de rapidité = Répétitions qui ont l'air lentes. Pour stimuler l'hypertrophie et la performance, l'intention de vitesse est primordial. Merci tout de même pour votre commentaire. Je ne prétends pas tout savoir mais sur ce coup je vous trouve très condescendant en parlant de mon âge et de mon manque de connaissance. Sur ce sujet en particulier et au vu de vos remarques, je pense avoir un panel de connaissance plus important que vous à ce sujet. Merci et bonne journée.

Merci Flo 🙏🫀 Bien joué pour la compétition en Italie dommage pour la première place t'étais pas loin !

Salut, pas grand chose la terre continuera de tourner. Nan en vrai dans tous les cas j'aurais très bien progressé dessus, je continuerais de le travailler juste je posterais plus ce défi.

😾

T'inquiètes je vais continuer de m'entrainer, simplement les basics restent ma priorité et les figures ne sont que secondaires mais bien sur que je vais contineur de tout travailler.

@@pacome.calisthenics tu as bien raison de faire comme ça ! D'ailleurs au passage, tu deviens vachement bon dans les basics

Merci 🙏 C'est vrai que ce n'st pas mon objectif principal la priorité pour moi reste les basics et l'endurance.

Merci 🙏🫀

5 minutes de repos. Entre 2 à 6 séances par semaines tant que tu t'y tiens et que tu prends plaisir. L'important est de rester régulier pendant plusieurs mois/années. Merci 🙏🫀

je fais de l'endurance donc il faut un certain volume pour progresser. Merci 🙏🫀

Aujourd’hui j’étais très courbaturé donc c’était pas terrible mais si tu regardes le jour 23 c’est quand même pas très loin. En tout cas par rapport au jour 1 il y a une nette amélioration. Je sais pas si je l’aurais au jour 30 je vais tout donner et au pire des cas j’aurais quand même très bien progressé et je serais satisfait de moi même. Merci pour ton commentaire 🙏

Salut merci j’ai 19 ans !

It’s an EMOM so every minutes I go back on the bar. 40 sets on 40 minutes 40x6=240. If I take 10 secondes to do the 6, I have 50 secondes to rest before the next minute.

​@@pacome.calisthenics t'as vraiment une endurance de fou

Merci 🙏

Le grand écart directement

@@pacome.calisthenics Mercii

Merci bg

ahah merci !

Tellement réel liker le commentaire pour que pacome regarde

Merci pour ta remarque, je ferais l'effort d'en parler dans mes prochaines vidéos. Ici, je prends entre 2 et 3 minutes de repos entre les séries et 5 minutes entre les blocs.

c'est regardé :)

Merci pour ta réponse et continue comme ça 💪🏻

Merci !🙏

Merci 🙏