マラソン自己ベスト攻略編 #1/6 速くなりたいランナー必見！『記録が伸びるトレーニングの考え方』
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- Опубліковано 27 вер 2024
- サブ3.5、サブ4、サブ3切りを
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指導・出演
プロマラソンランナー原田拓
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プロフィール
---------------------------
国士舘大学時代はチームの主軸として
箱根駅伝出場（3区、4区）
ニューイヤー駅伝では、エース区間の4区を走る。
ハーフマラソン公式タイム 64分19秒の記録を持ち
アメリカ・ボルダーボルダーでは日本代表として活躍。
2010年～2011年には、マラソン・ロンドン五輪代表の
藤原新選手のトレーニングパートナーとして
寝食を共にし孤独に挑戦していた彼を支え、
ロンドンへの道を拓く。
拓プロの卓越したマラソントレーニング理論は
日本代表クラスの一流選手からも
「自分以上に自分の事をわかっている」と支持され
練習プログラムやコンサルティングを提供している。
2013年1月のスクール創業以来
初心者から自己ベスト更新を目指すランナー
オリンピック選手、サッカー選手など
トップアスリートまでのべ1万人を超える指導を行っている
また、学校教育では教えていない
「正しい走り方」を３つのステップにメソッドした
【正しい走り型教室】は愛知県内の
幼稚園、小学校への出向だけでなく
全国のマラソン大会で開催しており
人気を博している。
さらに、2020年からは世界を目指す
陸上学生たちのサポートにも力を入れている。
能力が高いのに指導者に恵まれない
全国の選手たちのトレーニング相談を行っている。
マラソンスクールフロッグは、
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プロマラソンランナー原田拓（たくプロ）による
無料のオンラインスクールです。
（スクールの所在地：名古屋市名城公園）
プロマラソンランナー原田拓
★書籍
時間を旅する練習日誌
『タイムマシンノート カエル出版』
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/ wanderjulia
★公式WEBサイト
taku-harada.com/
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ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）
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製作：FROG（フロッグ）
〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
www.running.co.jp
==========================
わかりやすいです
動画、ありがとうございます。参考にしてます！ランニング動画では一番質が高いと思います！５３才でランニング始めて3か月ですので、様々な練習方法を試すレベルではないのですが、正しい知識を先に持っていれば後々助かるかな？若くはないのでとりあえず、急がず、月、100～150のジョギングを半年以上ほどしてから、べつな練習も考えようかな。死ぬまでにフルマラソンを完走したい！という程度です（笑）とはいえ、無様な走りはしたくないのでそれなりに準備するつもりです（^^）
トレーニングメニューで回復の時は何もせずに回復に努める方がいいのか、筋トレを回復期間にする方がいいのかどうしたらいいですか？
Hide Harada様
こんにちは
プロマラソンランナー原田拓です。
コメントをありがとうございます！
「回復の時」についてですが
何を優先させるかにもよって
とらえ方が少し変わります。
例えば、走るトレーニングで
疲労が強めに出ている場合は
回復（身体を休養させる）に努めるべきだと思います。
そんな状況でも、
どうしても筋トレを行いたいという場合でしたら
走る日と組み合わせて行い、
休みの日は、完全に休んだ方がいいです。
その方が、負荷をかけない時間を
長く引っ張れるので、
身体への負担は少ないです。
基礎作りが目的の場合は
毎日適度な負荷を
かけ続けることで、育つので
そういう場合は、休みの日に
筋トレを行うことで、身体に間を空けずに
負荷をかけ続けることができ
基礎力が育ちます。
目的によって、回復をどう取るのか？
筋トレをどう使うのか？を
コントロールしてみてください。
一つだけ、忘れてはいけない大事なことは
回復も（完全休養）も、トレーニングメニューの
１つだということです。
忘れないようにしてください！
暑い日が続いています
ケガをしないよう体調を整え
良いトレーニングを積み上げましょう。
応援しています！
原田拓
返信ありがとうございました😊上手く使い分けてケガしないように体をつくって行きます。ありがとうございました。
先回しばらく走らなくなって体重も増えて以前のような走りが出来なくなった時の解消法について質問をさせて頂きました。
それからはご回答頂いた通りに、そしてフェーズ1に書いてある通りに今は走っております！
そこで少し疑問があります。
走るペースは記載通りにいくとどんな内訳になるのでしょうか
例えばサブ3を目指す項目だと、ペースはゆっくり〜4:15になっています
この場合入りはゆっくり途中から最後まで(最低◯キロ)4:15とか、ゆっくりから始めて残り1キロだけ4:15にするとか、
5:2:3の法則でそれぞれの走る距離におけるペース配分について
もし可能であれば具体的に理想のペース内訳を教えて頂けるとありがたいです！
ぐりのあれやこれさん
原田拓です
ご質問をありがとうございます
トレーニング頑張っておられますね！
最低何キロ4分15秒で行きましょう
というのは、走力によって変わります
100％の理想を言うと、
最初から最後まで4分15で走ってください
でも、それは今の段階では
なかなか難しいと思います
今の段階での、理想のペース配分は
まず、4分15秒のペースで
余裕を持って何キロ走れるか？を一度チェックしてください
例えば、4分15秒のペースで
3㎞余裕を持って走れることができたとしたら
その3㎞を、距離を踏む時の
最後の3㎞にしてください。
スタートから最後の3㎞に行くまでの距離を
ゆっくりから、徐々に4分15にペースアップしていってください。
フェーズ１は、持久力を育てる段階なので
安全に月間走行距離を伸ばすことが大事です。
負荷を上げることに、こだわりすぎないようにしてくださいね。
負荷を上げるトレーニングは
フェーズが２、３と上がっていくごとに
移行していきます。
今は焦らず、持久力を育てるトレーニングに
じっくり力を入れましょう！
原田 拓
@@MarathonLearningchannel
ご返信ありがとうございます！今のところ無理を絶対にしないと決めて走っているのでペースはかなり慎重に、少しキツイと感じる直前でキープするような感覚で走っています。
そろそろペースを少しだけでも上げて、と思った時に先の疑問がありましたので質問させて頂きました。
多少ですが少しペースを上げられるような気配があったので残り3キロを上げると決めて、
フェーズ1の基本通り月間走行距離を伸ばすよう取り組みます！
こうやって質問が出来る事がとてもありがたいです。
今度とも宜しくお願い致します！
@@ぐりのあれやこれ さん
お返事をありがとうございます！
ぐりのあれやこれさんは
トレーニングに対して
、日ごろから
真面目に向き合っておられ
それがゆえに
がんばりすぎてしまう癖を
お持ちなのかなと感じました。
トレーニングに大事なのは
負荷の階段を上り続けることだけではなく
負荷を上げないで、
負荷に身体を慣らす
「踊り場」が必要です。
登山で言うと、ベースキャンプ地ですね。
ここで身体を慣らすから
次の場所に、上がって行けます。
高い山に登るためには、
上り続けることだけではなく
留まって、身体を慣らすことも必要なんです。
頑張れてしまう方ほど
気を付けなければならない
落とし穴だと感じます。
こうして私も、頑張っておられることに
自分の経験がお役に立てるなら嬉しいです。
応援しています！
原田 拓
@@MarathonLearningchannel 様。多くのランニング動画は、具体的な質問には答えない方がほとんどです。そこは有料なんだということなのかもしれないですけど、動画の中では「質問・コメントおまちしています！」などと言っておられるんですがね～・・・・。
でも、原田さんは、適宜ご返答を返されており、素晴らしい方だと思います。「拍手を送る」のボタンがあれば、投げ銭したい！！