DOBRE SUA FORÇA NOS TREINOS EM 30 DIAS
Вставка
- Опубліковано 9 жов 2021
- Aprenda como você pode ganhar força e mais massa muscular fazendo periodização do seu treino
Me siga no Insta e acesse lives diárias: / laerciorefundini
Entre no canal secreto do Telegram: t.me/laerciorefundini
Para saber mais sobre mim:
laerciorefundini.com/pagina-i...
Usem o meu cupom "LAERCIO", para ganhar 10% de desconto em todos os produtos da Iridium Labs.
www.iridiumlabs.com.br - Спорт
Eu adorei. Tava precisando. Há um tempinho tava estacionada no agachamento. Preciso evoluir e progressão de carga TAMBÉM é importante
Muda de aparelho
Importante variar os exercícios para o mesmo grupo muscular, pois diferentes exercícios geram diferentes tipos de estímulo no mesmo músculo, oq ajuda na hipertrofia e ganho de força. Tinha a mesma sensação de estar "estacionado" na remada máquina com míseros 30 kg. Mudei o treino de dorsais por 4 semanas, quando voltei para a remada máquina, me surpreendi puxando 60 kg. Nem eu acreditei haha.
Vc além de um ótimo mestre tb é um amigão . Seus conselhos atingem a alma. Parabéns.
Excelente vídeo e explicação ! Ontem mesmo flei com o personal da academia q n conseguia progredir a carga e repetição no supino e por coincidência vc lança esse vídeo. Show !
Sempre conteúdo de qualidade!!
Esse é o cara, vídeo explicativo excelente, abraços Laércio falo aqui de boa vista-Roraima.
Tio Laércio e top agora o que dar agonia e essa respiração dele kkkkkkk
Fura teus timpanos que resolve o problema barbie girl
Sou natural. Meu objetivo em termos de força é chegar nos 40 cada lado no supino ( totalizando 100 kgs com a barra) e 60 cada lado no agachamento (140 kgs total), ambos pra 6~8 repetições.
Meu objetivo é parecido com o seu. Também sou natural. E único suplemento é creatina.
@@metamorfosementalvocê tá fazendo o treino de força? Se sim, está dando certo?
A periodização será a chave para chegar ao seu objetivo, com qualidade muscular.
Excelente video
E otimos conselhos
Parabéns
O lala tem o melhor conteúdo do yt e não é mentira
Vídeo perfeito, muito obrigado 👍👍👍
Conteúdo foda 👏👏
Treinar aumenta força sim mas chega uma hora que estaguina sim, vc entra em um platô e nao sai nem a pau. E com isso dificulta hipertrofiar.
Pra aumentar força, o melhor a fazer é aumentar gradualmente a carga. Mesmo que seja meio quilo apenas. E sempre treine um pouco abaixo da sua máxima pra 5 ou 4 repetições. 70% ou 80% da máxima.
Se quiser aumentar 5 ou 10 kg de uma vez, ou treinar sempre na máxima, você ganha adaptações musculares e demanda mais tempo de recuperação. Ou seja, fica mais próximo da hipertrofia.
Pra força, você tem que EVITAR, a todo custo, se cansar pro dia seguinte. Você tem que treinar mais vezes na semana pra gerar adaptações neurais, que é o que gera a força, principalmente.
Se cansar no treino, você perde a oportunidade de treinar o seu cérebro no dia seguinte. Essa dica é mais importante, até, do que a própria alimentação. Claro, se você está comendo mais, você ganha mais carga naquele dia, mas não significa que se você tem uma alimentação fraca, não conseguiria ganhar força. E isso acontece porque o treino de força é neural.
@@amongrimmie4779 treino de hipertrofia aumenta a força muscular???
@@Roma-lc9tl lógico
quando chega nessa etapa, começamos a jogar veneno no motor
É por isso que acho que fazer os exercícios com cadência ,sem ficar alimentando direito de peso é enteressante
Não estou buscando corpo, estou buscando força pra aguentar o exercito.
Treinando força terá músculos como consequência
Fiquei por 6 meses treinando 15x15 e estagnei agora comecei um treino 7x7 com mais carga e vou te dizer que meu volume muscular dobrou desde o primeiro treino, para mim está sendo brilhante o treino de força 👍
Boa, valeu. Me fez mudar de ideia, vou continuar no básico bem feito progredindo aos poucos. Provavelmente vai me poupar de alguma eventual lesão. heheh
Viajando no tempo pra assitir um vídeo do Lala ( to querendo aumentar a carga no supino)
Se tem Lalá tem conteúdo.
É o tipo de treino que vou começar essa semana por conta do Jiu.. Parabéns pelo canal mano.. abs
Muita informacao top como sempre, estou sempre por aqui aprendendo, galera so lembrando que periodizacao para forca tem riscos, eu faco musculacao a 11 anos e parei de periodizar porque danificava muito as articulacoes, e com carga para 2/3 repeticoes, entao pra quem vai fazer se atentar as respostas do corpo, como ele falou talvez nao seja necesário, grande abraco...
eu to seguindo as suas dicas nos meu treinos, tipo, aquecimento com carga baixa, altas repetições, blz, dae coloco a carga máxima que eu consigo, dae, coloco a carga padrão e sigo o treino, e olha, dá um efeito bem interessante, voltei a pouco tempo inclusive, mas, obvio, tem muito chão pela frente aí.
Gosto de fazer uma semana de força a cada 2 de hipertrofia, 50% menos repetições com 50% mais carga...
Laercio! Tu faz a série de aquecimento antes da periodização ?
Laércio sempre com boas dicas
Espero ter ajudado
@ sempre ajuda
Ótima explicação, muito boa mesmo, porém em questão de por que treinar força, existe varias motivos, blz que no fisiculturismo a força não é relevante, porém existe vários outros esportes que te pratica na academia, por exemplo Powerlift.
Tem 1 ano q treino terra pesado.Ergo 170kg c a barra p 1 rep.Em breve quero alcançar 200kg
Fala Lalá, primeiro parabéns pelo trampo foda! Venho deixar uma sugestão, falar abertamente sobre o uso de Durateston + Deca. Como fazer, como você vê da melhor forma e qual tpc fazer, claro que cada caso é específico, mas dicas de modo geral pro combo mais querido dos marombas, abraço!
Fuja disso rs
Fala Iaggo, tem vídeos aqui no canal que falo a respeito, abrço!
treinamento de força é ótimo pra quem treina artes marciais, como muay thai, boxe e jiu-jitsu
é otimo para praticantes diversas modalidades esportivas na vdd ne, em que o corpo tem que ter uma relação peso potencia boa .... sejam lutas, esportes coletivos, ciclismo, natação, escalada, e por ai vai
Lala você me Ajudou muito, muito mesmo, esse negócio de força eu venho treinando a 2 meses, (sou iniciante) , Hipertrofia nunca foi muito meu foco, recentemente comecei a sentir Dores de cabeças muito fortes durante o treino, agora graças ao seu vídeo eu entendo por que dói, não tenho palavras pra descrever o quanto você me ajudou de verdade, lhe acompanho a muito tempo e agradeço de verdade. 😍❤️
Funcionou?
@@pedro.brum06 sim, é o intervalo entre as séries, muito curto, por causa disso o sistema nervoso pegava muito forte, ainda estou aprendendo coisas novas, mas hoje já não sou mais um inciante, o que importa é não desistir, é continuar tentando.
Top 🔥
Muito bom.
E essa ofegância aí, mestre?
hoje a trembo bateu forte bixo!
Parece o Darth Vader né hehe
Nao e trembo,ele nao respira bem com o nariz ja percebi isso.
Quando eu tinha desvio de septo eu era assim
sou corredor de rua, amador e preciso de força pra melhorar minha corrida
Bom dia,Laércio vc poderia fazer uma tabela de periodização, pra hipertrofia pra mim, as minhas priorização nos braços, bicip tricip e ombros. Vlw
O pq... para me ajudar na calistenia, nas isometrias
Eu treino força pois sou lutador preciso disso 🤙
Quero aumentar força devido ao muay tai.
No meu caso. Trabalho cuidando de sete sítios e fazendas aonde o trabalho é pesado. Então preciso de força mesmo.
Quero aumentar força para calistenia
Como eu faço pra aumentar minha força quando já estou trabalhando com 1 R.M no treino de força e mesmo assim estou estagnado numa carga? Simples, eu aumento ainda mais a carga, e fico tentando essa carga maior, depois de um tempo fazendo isso, a outra carga levemente menor, que eu não conseguia fazer, se torna agora possível, só pq passei a tentar fazer com 2.5kg a mais....
Um adolescente em faze de crescimento pode fazer esse processo de cargas altas pra ganho de força??
Lala! Tenho 185cm, 72kg, pego 20kg no supino reto e 25kg no agachamento livre, como faço pra saber a proporção de carga pra cada exercício? Deveria pegar mais nesse agachamento
Se vc faz por exemplo de 6 a 10 reps, se vc conseguir fazer as 10 reps vc pode aumentar a carga, de 2 a 5% da carga total
Lembre-se ! Muito cuidado com as articulações.
Eu fiz assim tbm pra costas e braço peguei meu máximo e fiz meti força e falhei com pouco
Dicas tops
Não é tão desnecessário.
Objetivo na academia é shaipe e cargas e, nos motiva.
Comecei fazer supino cada vez me exigindo mais estou com 120kg no supino faz 4 para 5 mes comecei treinar supino articulado.
Se for treinar força para a prática de outros esportes vale a pena.
Se eu aumentar carga vou fazer mais força, logo meu gasto calórico será maior né?
👏👏👏👏👏
eu quero aumentar a força dos membros superiores pq eu sou muito fraquinha nos braços, quero força pra me defender pq eu tenho medo de alguem Deus o livre me segurar e eu não ter força pra nada
É estranho, a duas semanas atrás eu estava forte estava quase zerando os aparelhos, mas peguei uma gripe fiquei dois dias sem ir na academia e acabou comigo, fiquei fraco seloko é ruim demais e ja to tentando recuperar e não estou conseguindo, oque eu faço!
Eu faço muay thai e queria priorizar isso de força em músculos específicos pois me ajudaria bastante. Esse treino de força serve pros músculos que treinamos normalmente?(Anti braço, triceps etc)
Serve pra todos, mas pra voc~e não vale nem um pouco a pena. Treino de força é mais explosão que durabilidade (pq a energia acaba rápido)
@@LucFireCraftva, é pq a proposta é aumentar a força e não a resistência
@@LucFireCrafta energia acaba rápido dependendo da resistência do indivíduo né, um cara com um sistema cardiovascular bem treinado não fica cansado igual um sedentário
Fico na dúvida, se não é necessário treinar especificamente para força, então como saber o momento que devo pegar pesado como o Laércio exemplificou no supino,agachamento e etc..?
2 semana treino de hipertrofia 8 a 15 movimento e 2 semana com treino de choque 1 a 5 movimento e 1 semana de repouso treino fofo
Aprendi com o coach rubens
Faz um uma priorização. Tipo, um período de hipertrofia, força, repousou, em um ciclo, fazendo tudo dnv.
2 meses de treino sai de 10 de cada lado no supino para 23 de cada lado
Sofro muito com treino de biceps ,da muita falha ,pego a barra w pois treino biceps e anti braço ,mais e difícil
Também sofro nela, só pego 5kg de cada lado, faz um tempão já.
@@mattartois8119 eu tbm ,coloco 5kg cada lado
Costumo fazer com mais peso no scott ai consigo pegar muito mais
Sou ectomorfo e tenho 1,87 uma vez vi o Sardinha falando sobre adaptação fisiológica, eu sentia muito os antebraços, com o tempo aprendi duas dicas: jogar os cotovelos um pouco para trás, fazer força com os dedinhos, usar halteres ao invés da barra (foram 3 dicas pelo preço de 2) 👍😁
@@julianocampagna6058 opa otima dica mano ,obg vou usar essaa dicas 👍🏼👍🏼👍🏼
Quero treinar pra poder ganhar uns jogos no interclasse da escola. Ta dboa?
Dasafio do lala kkkk
Tô até vendo a galera se lesionado no agachamento e no supino kkkkk. É legal o treino de força e tal mas pra quem já é intermediário nos treinos e trabalhe primeiramente com sobrecarga (30% a mais do peso que vc usa para treino hipertrofia) depois acostumado com o peso, vai pra treino de força até solta peido kkkk.
Eu gostaria de ter apenas força. Não quero ficar musculoso e gigante apesar da minha genetica que me favorece. A ideia é apenas ter força pra levantar e mover objetos pesados nas atividades do dia-a-dia sem passar vergonha kkkkkkk. a intenção é 0% estética.
Eu tô no mesmo, só que pro boxing, quero focar em força pra poder dar um soco melhor e mais potente
TÃO SIMPLES FAZENDO 9 SERIES CD GRUPO MUSCULAR E REPS DE 8 DE 3 SÉRIES
Vou fazer treino de força pra cavar buraco
Quero aumentar força pra fazer luta
As vezes no treino de luta já se aumenta a força
quero fazer um treino de forca pra fazer uma viagem so pra subir com as compras😂
Pessoal, to em uma dieta de bulking 3000 calorias, meu refeed precisa ser "sujo"? Pode ser 500g de arroz com 300g de frango e 5 ovos?
Quanto mais limpo, melhor!
@ Beleza, digamos que fazer um refeed sujo aqui na minha cidade pesa no bolso kkkkkk
Tenho 14 anos, e quero fazer treino de força por causa do boxe
Ainda tá no box dogui ?
Descanso de no mínimo 3 minutos.
Então se alguém pega 250 kilos no agachamento vai pegar 500 kilos em 1 mês? 😅😅😅
Meu medo de explodir o tentão
Eu não aguento nem uma carga,eu não consigo terminar as séries não tenho forças,o que devo fazer, devo desistir de academia 😕
Talvez vc esteja comendo pouco, comendo comidas ruins ou descansando pouco
@@gustavoboas7748 ta certo obrigada
Moça, vc pode explicar detalhadamente oq pode estar acontecendo?
Não consegue terminar as sérias pq?
Vc falha antes das repetições determinadas pelo seu personal?
Se puder explicar talvez eu consiga te ajudar
Se tiver 4 h por dia pra treinar vai dar certo
Como eu evoluo força e aumentar carga mesmo não tomando creatina?
Ue cara creatina não necessariamente é precisa ai
@@bernardosouza6315 ela é só pra aumentar estoque de energia para as series ne?
Então se eu faço hipertrofia com 3 de 10 pra força tem que ser 10 séries de 3? Com 3 minutos entre elas? Vou ficar 5 horas na academia
Hahhahaah
Verdade mas é mais ou menos isso
Claro que não mano ,3 a 4 series de 3 a 4 repetições, no treino de peito faça isso com supino reto e inclinado ,demais exércicios você faz normal 3 a 4 series de 8 a 12 movimentos.
N tenho amigo pra treinar 😢😢
8:20 Não tenho amigos 🙂, e meu motivo é : Quero conseguir virar o garrafão de agua no bebedouro KKK
Bom eu sou mulher e eu quero aumentar a força por questões de segurança mesmo...
Aumentar força pq tô cansado de ser tratado como fraco a vida toda
quando você é tratado como fraco na vida, não é por ser fraco fisicamente, não é pegando peso que cê vai mudar isso, colega.
Pra aumentar força, o melhor a fazer é aumentar gradualmente a carga. Mesmo que seja meio quilo apenas. E sempre treine um pouco abaixo da sua máxima pra 5 ou 4 repetições. 70% ou 80% da máxima.
Se quiser aumentar 5 ou 10 kg de uma vez, ou treinar sempre na máxima, você ganha adaptações musculares e demanda mais tempo de recuperação. Ou seja, fica mais próximo da hipertrofia.
Pra força, você tem que EVITAR, a todo custo, se cansar pro dia seguinte. Você tem que treinar mais vezes na semana pra gerar adaptações neurais, que é o que gera a força, principalmente.
Se cansar no treino, você perde a oportunidade de treinar o seu cérebro no dia seguinte. Essa dica é mais importante, até, do que a própria alimentação. Claro, se você está comendo mais, você ganha mais carga naquele dia, mas não significa que se você tem uma alimentação fraca, não conseguiria ganhar força. E isso acontece porque o treino de força é neural.
Desnecessário não. Força serve para una série de outras coisas na vida. Não fica pensando só em físico, Laércio. Na vida é muito mais útil ser forte do que ter um shape perfeito. Isso sim é desnecessário.
Vdd amigo, eu mesmo quero ganho de força por conta do exército e tbm pelo TAF
@@zati677
Pois é. Bom treino e boa sorte, camarada!
Não revisa seus artigos , saíram novos e outros resultados
Vou começar a trabalhar na questão de força para conseguir levantar a mãe de um amigo meu.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Sacanagem...
Lala nem treino e já tá falando bufando kkkkk
Que papo tchola... Da mesma forma que você falou que acha desnecessário força, pelos mesmos motivos que você citou nesse vídeo, o mesmo se aplica a hipertrofia para estética. Tu quer ser o mais grandão da academia. Tá. Mudou sua vida isso também? Então... ¯\_(ツ)_/¯
força é desnecessário pra ele, ele levanta os pesos com o poder da mente, é um x-men
@@itsilvjot kk
Laércio tá um pouco ofegante ... kkk....
Legal o vídeo. Tem um canal aqui no UA-cam @CanalForcaEstrutural que fala sobre treino e esportes de força. Parece ser bem legal.