Complètement d'accord d'autant plus que je pense qu'on est pas obligé de tout cacher de peur de paraître égocentrique 😉. Sinon super vidéo Cédric continue comme ça.
C'est super bien fait Mr le pédagogue. Pour les gopro bien sûr mais pas qu'une seule mais bien 2 une vue de devant avec une vue de derrière sur deux écrans séparés et à une vitesse de défilement accélérée. Ca sera le top. Et tu passeras à la vitesse de défilement normal sur une partie de la vidéo que tu voudras commenter. En tout cas t'es un vrai 🎁 du 🌈. J'ai appris énormément en regardant tes vidéos. Un coach perso gratos 🤝
Je n'en ai qu'une pour le moment et l'autonomie est assez restreinte (2h max) donc je ferai de mon mieux, je note tes conseils. Les vidéos ne remplacent pas un coach mais si elles ont pu t'aider à progresser, c'est super.
Tout à fait d'accord pour l'utilisation de la Gopro pour vivre de l'intérieur une cyclosportive que je n'aurai peut être jamais l'occasion de faire. Merci pour cette bonne idée.
Au passage, tu peux être fier de tes perfs. On s'en fou des rageux, t'es bon t'es bon point ! Tu n'as pas besoin d'avoir l'approbation des autres pour être fier de tes perfs ;-)
Super choix d’objectif. J’ai fait toutes les éditions, super organisation. Ça me permettra d’évaluer le gouffre qui nous sépare. 😉 La vue de l’intérieur m’intéresse pour voir comment ça se passe en tête de course.
oui, film le course ... :) je compte la faire également mais pas cette année, et tes analyses sont toujours pertinentes, quoique très techniques pour moi :)
Vidéos et thématiques toujours très intéressantes. Merci et Bravo. Oui bien sûr pour la caméra sur le vélo pour un film et les les commentaires techniques et tactiques du Ventoux. Ce sera vraiment très enrichissant !
Bien sûr que ça cela serait top ! Voir l'ambiance etc. Et voir aussi tes ressentis ! Nous , mine de rien on suit ta prépa donc si on a pas le dessert 🤔😅😅😁
Bonjour camarade cycliste, excellente vidéo, bien structurée, et bien documentée. Oui, oui, oui pour filmer la course, c’est tjrs intéressant et riche d’enseignement. Bon courage à toi et merci du travail qualitatif que tu nous fais partager. Au plaisir.
Très bonne vidéo et bien illustrée ; on en a parlé l’autre jour par mail et je me reconnais bien dans ce que tu ressens sur ce genre de séance en extérieur et sur le home traîner . Je suis dans le même cas que toi. En ce qui concerne la course, c’est à toi de voir ; moi si j’étais à ta place je filmerai pas. La course tu la fait pour toi et tu serais mieux concentré sur ton effort plutôt que de savoir comment filmer. C’est mon a vis perso. Mon cas perso pour le 30/15, après 2 séances de 3*13*30/15 par semaine pendant 4 semaines; j’ai gagné en watts sur pratiquement toute ma courbe et surtout sur 20 30 et 60 minutes.
Merci Cédric, encore une fois un contenu de grande qualité, et facile à suivre. Si tu cherches de la companie pour une reco de ton GF, n'hésite pas à t'arrêter en chemin ;-). A bientôt !
Merci, pour ce partage. Je pratique aussi le 30/15 il est vrai que les progrès sont là, grâce aux sorties d’endurance de 6 à 7h que j’ai pu faire cet hiver. Et je continue d’en faire 😉😉😉😉
Salut Cédric , Je suis abonné à ta chaîne depuis longtemps . J'aime ton approche scientifique de l'entraînement qui se base sur des études sérieuses . J'ai découvert le 30/15 et le Gimenez grâce à toi . J'ai hâte de voir tes entraînements sur des temps plus longs du type seuil . Oui ce serait bien que tu filmes ta course de juin . Ce serait intéressant de voir comment tu gères et comment tu vis cette montée . Et les apports de ton entraînement pour cette performance .
Bravo cedric, le format et le contenu de ces nouvelles vidéos sont parfaits. En tout cas cela répond complètement à mes attentes, a savoir le détail et le descriptif des blocs. Quand au reportage sur la cyclo, j'ai envie de te dire que c'est intéressant, a voir pour toi si les contraintes ne deviendront pas un élément limitatif de perf et surtout de concentration ...en tout cas👌👍👍
C’est une bonne idée de mettre la gopro, comme ça on aura tes commentaires à chaud, pendant la course. On verra si la préparation a été utile 😄😉 Et puis si il n’y a rien d’exploitable, tu n’auras pas de regrets. Qui peut le plus peut le mieux. 😉
Super video! Jaime beaucoup la correlation entre La puissance et la derive.. Et biensur oui pour la go pro... Et je trouve tes vidéo tres bien construite et on voit de quoi tu parles... 😉
Salut Cédric, toujours très intéressantes tes vidéos! Pour les bosses plus longues tu peux prolonger la cote de Pasque direction Panges, il y a une légère descente mais tu peux tout de même appuyer pour développer les watts! Sinon dans même genre il y a la cote de St Jean de Boeuf Detain et Bruant qui dure 23 à 24 mn, on a le même PR d'ailleurs dans cette côte, même si tu ne devais pas être à fond lorsque tu l'as monté!
Salut Raphaël, je vois que tu connais bien le coin. Effectivement ca monte jusqu'à Panges, mais la descente est vraiment trop pentue pour développer des gros watts en fin de série. Je connais aussi celle de St Jean de Boeuf mais ça fait un peu loin de chez moi pour faire uniquement du spécifique. La seule que j'ai trouvée qui fait concurrence à Pasques proche de chez moi est celle de Pernand-bouilland (je suis bien classé ;) )
Super vidéo, c'est top de voir en plus ce que ça donne en direct. Complet avec des explications simple. Juste un bémol sur la musique un peu forte comparé à t'es explications. Vivement la prochaine.
Super vidéo (comme dab), je suis vttiste, pour ma part + pratique les exo sur HT mais je préfère sur la route. Sinon, rdv à la GF Mont Ventoux, en vague 1 si jamais...au plaisir de te voir 😉 Pour ma part la GF n'est pas un objectif mais est entrainement pour la MB Race (140km 7000d+) en vtt😵 Et oui tes conseilles fonctionnent aussi pour le vtt 😀. Bonne prépa
Bonne idée pour la go pro pour la GFNY. L entraînement sur route te donne plus de réalisme à ta progression. Attention de ne pas être en sur entraînement pour le mois de juin. L entraînement en altitude te sera très bénéfique à condition que tu reste dans ta bulle, ne pas faire des sorties avec des personnes qui te feront sortir de ton programme. (pendant tes entraînements en altitude) Bonne préparation à bientôt pour ta prochaine vidéo. JP
Ça serait très intéressant de te suivre lors de la course et d avoir tes impressions !👍 En tout cas belle vidéo et comme d habitude très pédagogique. Continue
Merci pour ce partage :) ! Quelques remarques : - Sur ta séance de 30:15, j'ai vu sur zwift une séance qui proposait 3 blocs de : 3' FTP + 10x30:15 + 3' de récup. Ca peut être intéressant pour arriver sur le début de ton bloc de 10x30/15 avec une FC plus haute ;) ! - Sur ta plannif, il s'agit de dominante sur tes blocs. As tu prévu de la Z3/Z4 sur tes blocs pour bosser les cols (ou c'est la partie où tu va miser sur le 20/30' ? - Sur tes séances de musculation, tu fais du 3x3rep pour bosser la force, ou tu as une programmation tournante avec + et - de rep ? As tu prévu de conserver ce travail à l'approche des courses ? J'avais expérimenté les exercices de force avec du transfert sur vélo sur la même séance, genre 2/3 rep à 90% Max et un sprint sur vélo de 7/8", avec récup sur le vélo. C'était assez intéressant en terme de transfert ;) ! En terme de chiffre, ça commence à être solide 410/415w de PMA ;) !
Merci pour ton retour, dans l'ordre : - Effectivement c'est une idée intéressante à laquelle j'ai déjà pensé mais je n'ai jamais eu le courage de la mettre en application (peur que cela laisse des traces sur les séries) - Sur le bloc de Gimenez, il y a déjà beaucoup de zone 3 (36min par séance) et la séance travaille principalement la puissance au seuil (exercice de 45min). Le bloc de 20-30min comportera davantage de zone 4 mais sinon je fais régulièrement une séance de 3-4h ou je travaille un peu toutes les intensités. - La séance montrée en vidéo était juste une séance test avec une montée en charge progressive jusqu'à 3RM. Sinon j'ai suivi un plan sur 12 semaines avec des séances très différentes (tu peux retrouver ce plan sur mon site). Maintenant je conserve une séance / semaine en rappel et ce toute la saison. Le transfert c'est quelque chose d'empirique, aucune étude sur le sujet pour le moment donc je ne sais pas trop quoi en penser. Personnellement je ne le fais pas et les gains sont quand même très intéressants.
Merci pour ces vidéos qui sont vraiment inspirantes, je participe aussi à la Gf Mont Ventoux, du coup ta vidéo tombe pile poil 👍 bien le goût que tu filmes la course aussi 👍
Ventoux c'est beau comme challenge . Si je peux te donner un conseil moi personnellement j'était partie pour le montée en 1H30 et en fait je me suis écrouler en deuxième partie parce qu'il me manquer de la puissance sur la fin , donc pour résumer il va falloir bosser sur du seuil non stop sur 1H30 si tu veux faire une bonne montée donc entrainement 3 X 30 minute au seuil me semble être bien avec peu de récupération et surtout pas trop de cramer les premières heures de course . Faut que tu bosse sur ta plus grande montée de la région ta pas le choix !!! allez courage en tout cas belle PMA
Tu m’as donné l’idée de travailler sur la côte de pasques car je suis un peu en mode bourrin sur la route sans exercice, exercice que je fais par contre sur zwift. Personnellement sur zwift je me surpasse plus! Effectivement qu’une go pro sur le ventouxet autre course est la bienvenue. Sinon bravo pour ta vidéo elle est au top, sauf le son a partir du calendrier j’avais ta voix seulement dans l’oreille gauche. Ou alors c’est mes écouteurs... et la vidéo d’intro j’aimais bien le virage. Tes vidéos sont toujours très attendues!! J'ai envoyé une invitation sur strava
c'est pareil pour moi mais encore plus au environ de 100w de plus et tout pareil velo et capteur. mais j'ai deja bien plus 70w d'ecart entre assis et debout.
@@Leswatts J’ai de la famille à Dijon, et j’y retourne en septembre après quelques années sur Paris. Merci pour tes vidéos et au plaisir de se croiser sur les routes !
Vidéo toujours aussi intéressantes et complète ! Je suis étonné de ton choix de prévoir un bloc de Gimenez avant ton bloc de développement de la puissance sur 20 à 30 minutes. J'aurais fais l'inverse personnellement. Par ailleurs, tu n'as pas peur d'arriver un peu cramé pour l'objectif ? Personnellement je pensais un peu comme toi mais à la reprise d'un nouveau bloc, je suis tombé de haut avec un fort sentiment de surentraînement. En même temps, je m'étais senti bien sur ma semaine de récup et je pense que j'en avais fait un peu trop du coup. J'aime vraiment tes vidéos, c'est super inspirant merci beaucoup !! Dans une prochaine vidéo est-ce que tu pourrais donner plus de détails sur ton emploi du temps jour après jour sur une semaine ? Par exemple ton choix de faire une séance de muscu avant les 30/15 m'a beaucoup surpris. De mon côté je faisais une séance de 30/15 le matin et une grosse sortie endurance l'aprem, mais je me demande si ça ne limite pas les bénéfices liés aux 30/15. Une dernière petite question : est-ce que tu utilises les tss ?
L'inverse est possible aussi oui. Dans mon cas, j'ai fait ce choix pour une raison bien particulière que je dévoilerai dans une prochaine vidéo ;) Je n'ai pas peur du surentrainement dans la mesure où j'essaie d'être progressif dans la charge que j'impose semaine après semaine et que je ne néglige pas la récupération mais des erreurs sont toujours possibles... C'est noté pour tes demandes, j'essaierai d'y répondre dans les prochaines vidéos. En ce qui concerne le TSS, oui je l'utilise, c'est un indicateur que je trouve intéressant mais je ne fonde pas complètement la progression sur cet unique indicateur. Merci pour ton retour.
Salut Cédric, j'aime toujours ta façon d'expliquer les choses et ta vision très pointu sur l'analyse de l'entraînement. L'âme d'un coach! T'inquiète pas, il n'y a pas d'égoïsme à parler de toi puisque tu es le cobaye de ta chaîne. 🙂 Sinon complètement d'accord avec toi, faut s'entraîner là où l'on veut performer et aux cadences naturelles. Le HT c'est bien mais ça n'est pas la route. Tu devrais essayer de faire tes Gimenez en extérieur, en commençant pour du plat et le finir par une côte longue. Perso j'ai ressenti beaucoup de bénéfices à faire du Gimenez sur du plat donc sur la plaque autour de 80rpm (cadence Montagne), pour des efforts en montagne. Et puis sur le faire comme ça sur la route tu travailles petit plateau et grand plateau comme en condition course en fait, et ca restera toujours plus bénéfique que sur HT qui reste moins transposable. C'est mon retour d'expérience. A+.
J'hésite à les faire en extérieur mais le problème c'est que c'est un exercice où on va plutôt jouer sur les intensités et gérer une augmentation de 5w sur le contre-effort c'est compliqué je trouve sur la route. Je vais sans doute commencer sur HT et aller en faire quelques-uns dans un col pas trop loin.
Oui c'est clair que gérer à 5W près c'est pas évident sur route. Mais je crois que d'une manière générale faut viser une fourchette de watts et non une valeur précise, c'est le plus important. Ok avec toi pour le HT, mais en mode pilotage sur l'ERG au W près, je ne suis pas convaincu que ça soit plus efficace qu'une gestion en zone de watts sur la route. Le mieux serait un mix des 2, route et HT.
@@guillaumemotet6856 je vais sans doute partir là dessus, une partie du bloc sur HT avec augmentation précise des watts et la fin sur la route en visant les plus gros watts possibles sur 45min (fin du bloc donc récup tout de suite derrière). Merci pour le partage d’expérience.
Pas de soucis. 🙂 Fait ce qui te convient et te servira le mieux pour tes objectifs. Finir un Gimenez sur route (watts max ou non) c'est déjà super car dur. Cela fait un très bon exo dans tous les cas. A+
Je sais pas si je suis le seul mais sur mon casque j'ai le son de la voix que dans une oreille à partir de la planification (mon casque fonctionne bien je précise)
Merci pour cette vidéo, si je peux me permettre, ne t'inquiète pas trop de ce que peuvent penser les autres en parlant de toi. C'est très bien expliqué et pour moi, ça me permet de donner qq touches à ma prépa.. On parle bien de 2 fois PMA 30/15 par semaine et une autre au seuil sur sortie longue ou 1*PMA 30/15 et 1*seuil 20-25' par semaine ? Bonne continuation dans ta prépa.
@@Leswatts on est donc très loin du 80/20 de sailer ou Friel avec 3 séances intenses sur 5 ou 6 ... ça me paraît énorme. Tu fonctionnes en 80 20 par temps total hebdo ou rien à faire ? En triathlon je suis repassé aux 80 20 séance car les blessures sont arrivés et 2 pma vélo / 1 vma run / 2 vitesse et seuil nat c est juste injouable
@@matenergyyogaflow1648 Je ne me rappelle pas ce que je dis dans la vidéo mais ce que je peux te dire c'est que je ne cherche plus à appliquer le 80/20 au quotidien, j'applique le modèle individualisé, individualisé à mon emploi du temps et mes capacités. Parfois cela donne du polarisé, parfois du pyramidal... en fonction des périodes, des objectifs et de beaucoup d'autres facteurs qui font qu'il existe autant de modèles que d'individus. (une vidéo prévue sur le sujet)
Ça m’avait manqué un contenu d’une telle qualité. Merci! 😃 Pourquoi est-ce que tu n’utilises pas le capteur de ton pédalier sur Zwift afin d’avoir des données facilement comparables? Je le fais depuis janvier et ça m’évite de composer avec tous ces facteurs de conversion. Ride on! 👍🏻
Cela réduirait un peu les écarts effectivement mais j'ai commencé à différencier HT et capteur shimano il y a plus de 3 ans et mes profils de puissance ont été construits ainsi en ne sachant pas lequel calculait vrai. Aujourd'hui je sais que c'est le HT mais pas possible de l'emmener à l'extérieur... Je préfère donc continuer ainsi pour pouvoir comparer mon évolution d'année en année. Ce n'est pas si contraignant, j'ai un profil HT et un profil route. Merci pour les compliments !
Qu'est-ce que tu penses des idées qui circulent autour de la longueur des manivelles ? Sujet pas mal en vogue dans le monde anglo-saxon mais je n'ai pas vu grand chose dans la sphère francophone (même au Quebec).
@@Leswatts Oui. Personnellement j'ai toujours trouvé les pédales de 172,5 (je mesure 1m73) un peu longues. J'ai changé de vélo pour passer d'un cadre 52/53 à un 50, mais les pédales par défaut sont toujours des 172,5. Chaque fois que j'en ai parlé avec des pratiquants ou velocistes, on m'a répondu que le problème n'était pas là. On m'a conseillé réglage de selle (hauteur, recul, inclinaison), éventuellement réglage de potence. Sans que cette sensation disparaisse. Et puis il y a peu en regardant le vlog de Cam Nicholls, j'ai entendu un spécialiste australien expliquer qu'il ne fallait pas hésiter à réduire les longueurs selon sa morphologie et sa mobilité de hanche et même dans des proportions larges (165 ou moins). Et qu'il fallait même peut-être commencer par ça (en gros partir des pieds pour remonter ensuite), ce qui paraît être du bon sens. Deux ou trois vidéos sur GCN en anglais semblaient aller dans le même sens. La bonne longueur pour mon gabarit serait plutôt du 165, 167,5 grand max. Comme c'est un investissement assez important je voudrais éviter de me planter. Ton avis m'intéresse.
Je ne suis pas spécialiste du bikefitting, mais j'ai discuté de la question avec un bikefitter récemment et il est du même avis. Je suis dans le même cas que toi, manivelles de 175, j'aimerais passer à du 172.5 mais j'ai mon capteur dans le pédalier donc ça va attendre ;)
Très intéressant ta nouvelle série. J'ai également un objectif similaire au tien dans les Alpes en juin. C'est tout nouveau pour moi de rouler à la puissance et je me demandais quel(s) est(sont) ta(tes) séances types pour tes séances au seuil ?
Le Gimenez est un excellent exercice pour se préparer à la montée de cols (ua-cam.com/video/X3QeljYixAo/v-deo.html). J'en parle dans la prochaine vidéo. Merci pour tes encouragements !
Je fais de l'enduro et ta scéance de fractionné rapide avec dérive cardiaque m'intéresse beaucoup 🤔 Pour amplifier ta dérive cardiaque, pourquoi n'augmentes tu pas drastiquement tes plateaux de Watt ?
Parce que si on augmente trop, la fatigue musculaire intervient trop rapidement et on ne pourra pas tenir beaucoup de répétitions et donc un temps intéressant proche de vo2max. C'est tout l'intérêt de l'exercice qui se situe autour de PMA et qui permet le meilleur compromis entre intensité et vo2.
Bonjour, j'aimerai m'équiper afin de pouvoir construire mes entraînements et surtout ne pas faire d'erreur dans mes futurs achats. Quel type de compteur Gps tu utilises, tu as également un hom trainer connecté , peux tu me donner quelques conseils en la matière, vu le prix du matos, je préfère avoir ton avis. Merci.
En terme de compteur, je pense que Garmin et Wahoo se démarquent nettement des autres. J'ai une préférence pour Wahoo mais les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients. Le mieux est que tu regardes des comparatifs sur ces deux marques. Moi j'utilise le Wahoo elemnt Bolt, parfait pour mon utilisation (sportive et performances). En ce qui concerne les HT, je te conseille d'aller lire ceci : thepaincave.net/quel-home-trainer-choisir-pour-lhiver-2020-2021/
Salut, pour le cardio il faut être au quel pourcentage ou zone pour bien travailler la pma ? Moi qui a des écouteurs j'avais le le son uniquement à droite, je ne sais pas si ça vien de moi mais au cas où.
Si c'est ce que je dis dans la vidéo, jusqu'à un certain point. Mais je préfère adopter la cadence la plus naturelle possible pour moi parce que je ne m'amuserai pas à mettre 400w pendant 5 min à 100 trs le jour J.
Très intéressant merci ! J'ai également remarqué que je développais plus de watts en extérieur (en étant comme bien toi plus facile) que sur HT. Pourtant, en comparant les fréquences cardiaques, celles-ci sont similaires mais j'ai l'impression de beaucoup plus le ressentir en intérieur. Je me demande si ce n'est pas en partie lié au fait que les conditions de chaleur / vent diffèrent..?
Salut, Tu ne sembles pas mettre beaucoup de fréquence de pédalage dans tes 30/15. Pour moi il est compliqué de faire monter les puls sans monter à 110/115 tours minute. Avec des braquets plus gros c'est mes cuisses qui lâchent bien avant la fin de la série.
Comme quoi, chaque individu est différent. J'ai des sensations un peu inverses. Mais la cadence c'est propre à chacun. Sur la première séance filmée, il est clair que je suis trop bas par rapport à ma cadence naturelle mais à 80 tours c'est bien pour moi en bosse. Et puis la cadence que l'on adopte en extérieur est différente de celle sur HT. Plus difficile de lisser un effort en extérieur à cadence élevée.
Bonjour Cédric, Merci pour tes vidéos toujours instructives. As-tu un suivi de ta prise de masse durant la période de musculation avec charges lourdes ?
Je vais parler de mon poids pour la prochaine vidéo mais je n'ai pris aucun kilo durant le programme. L'objectif était de prendre de la force sans prendre de masse et c'est réussi.
Salut Cédric , Trois questions : Pour ton bloc de Gimenez de mars , tu ne fais que ça ? 3semaines à 2 séances par semaine ? Tu travailles le seuil uniquement avec le Gimenez ? J'ai l'impression que tu privilégies le travail de PMA à celui du seuil . Je sais que tu es plus fort sur la PMA . Et quoi consiste tes semaines de récupération ? Pas de vélo ou que des sorties en zone 2 ? Tu fais toujours PMA puis seuil ou changes tu en fonction des années et de tes objectifs . J'ai lu qu'il valait mieux modifier son entraînement chaque année pour éviter que l'organisme s'habitue . Merci d'avance pour tes réponses !
Salut Patrick, dans l'ordre : - Bloc gimenez : oui 2 gimenez / semaine sauf sur une semaine ou je remplace un gimenez par une séance de 30/15 (rappel). Mais je fais pas mal d'autres séances en z2 et sprints. - Je vais bosser le seuil avec le Gimenez et dans les blocs suivants (bloc 20-30min) - Semaine récup : je garde une séance d'intensité, le reste en z2 et je diminue globalement le volume par deux. - Non l'ordre des qualités travaillées peut changer en fonction des objectifs.
Salut Cédric ! Je pose ma question sur cette vidéo qui parle de gimenez et pma, je voulais savoir comment tu construis tes exercices de lactique en préparation de bloc pma ? J'ai établis provisoirement mes exos sur 2 semaines en bosse en partant sur du 6 x 1' à 105% pma et 2' de récup (le temps de redescendre donc I1) et augmenter d'une rep chaque séance (2 séances/semaine) donc finir à 9 rep sur ma dernière séance. Ça te semble correct ? Et concernant le travail pma, as-tu déja travaillé ta pma tantôt sur du 30/15 tantôt sur un modèle pyramidal 30/20/10 en alternant les séances hebdo ? Je sais que la variété est bénéfique mais dans cette configuration je ne sais pas si elle a du sens 😄
Salut, je ne calibre pas vraiment les séances en zone 6, je me mets juste à bloc sur les intervalles de 30 ou 60s (ce qui engendre une baisse de puissance au fur et à mesure de la séance c'est normal). Mais ton exercice me semble correct oui. Je n'utilise pas de structure pyramidale, je préfère faire varier les intervalles d'une séance à l'autre mais pas dans la même séance.
Ok très bien, je vais tester et je verrai l’état des guiboles au fur et à mesure 😄 L’alternance dont je parle pour la pma n’est pas au sein d’une même séance mais d’une séance à l’autre donc sur 2 séances par semaine, 1 classique et 1 pyramidale. Probablement plus complexe donc pour un début je pense rester sur du classique et envisager la variation une fois que j’aurai plus de recul. Merci pour ta réponse rapide ! Hâte de découvrir tes prochaines vidéos toujours intéressantes 👍 keep going ✌️
Oui oui, vu de l'intérieur 😉
+1 pour la go pro sur le vélo lors des courses. Un résumé en debrief vidéo peut-être très enrichissante avec ton point de vue de l’intérieur
OK pour nous faire partager l’expérience vécue pendant la course 👍
Complètement d'accord d'autant plus que je pense qu'on est pas obligé de tout cacher de peur de paraître égocentrique 😉. Sinon super vidéo Cédric continue comme ça.
C'est super bien fait Mr le pédagogue.
Pour les gopro bien sûr mais pas qu'une seule mais bien 2 une vue de devant avec une vue de derrière sur deux écrans séparés et à une vitesse de défilement accélérée. Ca sera le top. Et tu passeras à la vitesse de défilement normal sur une partie de la vidéo que tu voudras commenter. En tout cas t'es un vrai 🎁 du 🌈. J'ai appris énormément en regardant tes vidéos. Un coach perso gratos 🤝
Je n'en ai qu'une pour le moment et l'autonomie est assez restreinte (2h max) donc je ferai de mon mieux, je note tes conseils.
Les vidéos ne remplacent pas un coach mais si elles ont pu t'aider à progresser, c'est super.
Tout à fait d'accord pour l'utilisation de la Gopro pour vivre de l'intérieur une cyclosportive que je n'aurai peut être jamais l'occasion de faire. Merci pour cette bonne idée.
Oui pour la vidéo. Si ça n’intéresse pas une personne elle n’est quand même pas obligé à regarder
C'est génial d'avoir du contenu sur la planification comme tu peux le faire, merci !
Au passage, tu peux être fier de tes perfs. On s'en fou des rageux, t'es bon t'es bon point ! Tu n'as pas besoin d'avoir l'approbation des autres pour être fier de tes perfs ;-)
C'est surtout moi qui ne souhaite pas tomber dans l'egocentrisme, le piège des réseaux sociaux.
Oui ça serait une super idée de mettre en vidéo tout le travail accompli les mois précédents 👍
Je veux bien des images de la course 😉
En voilà une vidéo ultra intéressante. Tu nous as manqué 😉
Oui ça serait super de voir ta course de l’intérieur !!!
oui !! complétement intéressé par cette immersion
Je confirme ❤ vos vidéos sont trop utiles... merci beaucoup
Merci pour les encouragements !
Merci pour cette vidéo. La cyclo vue de l’intérieur ? Bien sûr que oui !!! 💪👍
Bonne préparation à toi.
Oui sera pas mal 👍
Oui pour la GoPro sur ta/tes cyclos de l'année
Super idée la gopro ! On voyage avec toi au fond du canapé !
Super choix d’objectif. J’ai fait toutes les éditions, super organisation. Ça me permettra d’évaluer le gouffre qui nous sépare. 😉 La vue de l’intérieur m’intéresse pour voir comment ça se passe en tête de course.
oui, film le course ... :) je compte la faire également mais pas cette année, et tes analyses sont toujours pertinentes, quoique très techniques pour moi :)
Vidéos et thématiques toujours très intéressantes. Merci et Bravo. Oui bien sûr pour la caméra sur le vélo pour un film et les les commentaires techniques et tactiques du Ventoux. Ce sera vraiment très enrichissant !
yes pour la vidéo de la course ;)
Bien sûr que ça cela serait top ! Voir l'ambiance etc. Et voir aussi tes ressentis ! Nous , mine de rien on suit ta prépa donc si on a pas le dessert 🤔😅😅😁
Je vais voir ce que je peux faire ;)
Oui l’objectif aussi stp 😉
Vidéo top, bravo pour la progression, je croit que je vais performer l'année prchaine avec toute tes explications. MERCI
Super vidéo , merci pour le partage 👍
Super objectif ! Bravo coach, t’envoies les watts 👍
Bonjour camarade cycliste, excellente vidéo, bien structurée, et bien documentée. Oui, oui, oui pour filmer la course, c’est tjrs intéressant et riche d’enseignement.
Bon courage à toi et merci du travail qualitatif que tu nous fais partager.
Au plaisir.
Merci !
Très bonne vidéo et bien illustrée ; on en a parlé l’autre jour par mail et je me reconnais bien dans ce que tu ressens sur ce genre de séance en extérieur et sur le home traîner . Je suis dans le même cas que toi.
En ce qui concerne la course, c’est à toi de voir ; moi si j’étais à ta place je filmerai pas. La course tu la fait pour toi et tu serais mieux concentré sur ton effort plutôt que de savoir comment filmer. C’est mon a vis perso.
Mon cas perso pour le 30/15, après 2 séances de 3*13*30/15 par semaine pendant 4 semaines; j’ai gagné en watts sur pratiquement toute ma courbe et surtout sur 20 30 et 60 minutes.
Merci de ton retour. Cela ne m'étonne pas que cela fonctionne aussi bien sur toi, on a des profils similaires ;)
Merci Cédric, encore une fois un contenu de grande qualité, et facile à suivre. Si tu cherches de la companie pour une reco de ton GF, n'hésite pas à t'arrêter en chemin ;-). A bientôt !
Merci Guillaume. Je n'ai pas prévu de reco mais c'est une bonne idée, à méditer ;)
bonne idée pour la go pro!!!!!!
j'aime beaucoup tes vidéos et celle-ci tombe très bien .
Génial l idée de filmer la course!! Un grand merci pour vos vidéos. C est un sacré travail. Bravo !
Bien sûre, on se sera discret aussi ! Et bonne idée pour le partage de ton plan !
Merci, pour ce partage. Je pratique aussi le 30/15 il est vrai que les progrès sont là, grâce aux sorties d’endurance de 6 à 7h que j’ai pu faire cet hiver. Et je continue d’en faire 😉😉😉😉
Top la série de Vlog et oui le retour en image et ressenti durant la course!
Superbe travail, clair, net et précis !! Un grand bravo pour ton professionnalisme !
Un grand merci !
Salut Cédric ,
Je suis abonné à ta chaîne depuis longtemps . J'aime ton approche scientifique de l'entraînement qui se base sur des études sérieuses . J'ai découvert le 30/15 et le Gimenez grâce à toi . J'ai hâte de voir tes entraînements sur des temps plus longs du type seuil .
Oui ce serait bien que tu filmes ta course de juin . Ce serait intéressant de voir comment tu gères et comment tu vis cette montée . Et les apports de ton entraînement pour cette performance .
Oui tu fais partie des tout premiers ;) Merci pour le soutien régulier. C'est noté.
Bravo cedric, le format et le contenu de ces nouvelles vidéos sont parfaits. En tout cas cela répond complètement à mes attentes, a savoir le détail et le descriptif des blocs. Quand au reportage sur la cyclo, j'ai envie de te dire que c'est intéressant, a voir pour toi si les contraintes ne deviendront pas un élément limitatif de perf et surtout de concentration ...en tout cas👌👍👍
Merci. C'est effectivement l'une des questions que je me pose. On verra...
C’est une bonne idée de mettre la gopro, comme ça on aura tes commentaires à chaud, pendant la course. On verra si la préparation a été utile 😄😉
Et puis si il n’y a rien d’exploitable, tu n’auras pas de regrets. Qui peut le plus peut le mieux. 😉
Une bonne petite vidéo et une bonne petite montée superbe en hiver avec un peu de neige
Un bon petit merci ;)
Super video!
Jaime beaucoup la correlation entre La puissance et la derive..
Et biensur oui pour la go pro...
Et je trouve tes vidéo tres bien construite et on voit de quoi tu parles... 😉
Salut Cédric, toujours très intéressantes tes vidéos! Pour les bosses plus longues tu peux prolonger la cote de Pasque direction Panges, il y a une légère descente mais tu peux tout de même appuyer pour développer les watts! Sinon dans même genre il y a la cote de St Jean de Boeuf Detain et Bruant qui dure 23 à 24 mn, on a le même PR d'ailleurs dans cette côte, même si tu ne devais pas être à fond lorsque tu l'as monté!
Salut Raphaël, je vois que tu connais bien le coin. Effectivement ca monte jusqu'à Panges, mais la descente est vraiment trop pentue pour développer des gros watts en fin de série.
Je connais aussi celle de St Jean de Boeuf mais ça fait un peu loin de chez moi pour faire uniquement du spécifique.
La seule que j'ai trouvée qui fait concurrence à Pasques proche de chez moi est celle de Pernand-bouilland (je suis bien classé ;) )
@@Leswatts je ne connaissais pas cette difficulté, je suis plus vallée de l'Ouche... effectivement ton classement est correcte pour cette bosse !😁
Super vidéo, c'est top de voir en plus ce que ça donne en direct. Complet avec des explications simple.
Juste un bémol sur la musique un peu forte comparé à t'es explications.
Vivement la prochaine.
Merci c'est noté.
Super vidéo (comme dab), je suis vttiste, pour ma part + pratique les exo sur HT mais je préfère sur la route. Sinon, rdv à la GF Mont Ventoux, en vague 1 si jamais...au plaisir de te voir 😉 Pour ma part la GF n'est pas un objectif mais est entrainement pour la MB Race (140km 7000d+) en vtt😵 Et oui tes conseilles fonctionnent aussi pour le vtt 😀. Bonne prépa
Bonne idée pour la go pro pour la GFNY.
L entraînement sur route te donne plus de réalisme à ta progression. Attention de ne pas être en sur entraînement pour le mois de juin. L entraînement en altitude te sera très bénéfique à condition que tu reste dans ta bulle, ne pas faire des sorties avec des personnes qui te feront sortir de ton programme. (pendant tes entraînements en altitude)
Bonne préparation à bientôt pour ta prochaine vidéo.
JP
Je vais faire attention. Merci et à bientôt.
Bonne idée d'avoir ton ressenti en course.
Pour les séances en montée, essaie de redescendre un peu dès la fin de la première série de pma
Oui c'est ce que je vais commencer à faire.
c'est exactement la bosse sur laquelle je m'entraine.... :)
Ah dijonnais ? je t'ai déjà peut-être posé la question...
@@Leswatts non ... 😊
Et dijonnais, oui... on se croisera sans doute.
Merci pour cette video. Nous avons le même objectif + étape du Tour à Nice
J'aimerais bien faire l'EDT aussi mais je n'étais pas inscrit l'année dernière. Au plaisir de se voir sur le ventoux.
Excellent comme d'habitude et merci
Plus 1 .bon programme
Super ce concept! C'est très intéressant d'entrer dans ce niveau de détail de ta prépa.
La côte de Pasques pour le fraco, une valeur sûre ;)
Ah tu es du coin ?
Ça serait très intéressant de te suivre lors de la course et d avoir tes impressions !👍 En tout cas belle vidéo et comme d habitude très pédagogique. Continue
Merci pour ce partage :) !
Quelques remarques :
- Sur ta séance de 30:15, j'ai vu sur zwift une séance qui proposait 3 blocs de : 3' FTP + 10x30:15 + 3' de récup. Ca peut être intéressant pour arriver sur le début de ton bloc de 10x30/15 avec une FC plus haute ;) !
- Sur ta plannif, il s'agit de dominante sur tes blocs. As tu prévu de la Z3/Z4 sur tes blocs pour bosser les cols (ou c'est la partie où tu va miser sur le 20/30' ?
- Sur tes séances de musculation, tu fais du 3x3rep pour bosser la force, ou tu as une programmation tournante avec + et - de rep ? As tu prévu de conserver ce travail à l'approche des courses ? J'avais expérimenté les exercices de force avec du transfert sur vélo sur la même séance, genre 2/3 rep à 90% Max et un sprint sur vélo de 7/8", avec récup sur le vélo. C'était assez intéressant en terme de transfert ;) !
En terme de chiffre, ça commence à être solide 410/415w de PMA ;) !
Merci pour ton retour, dans l'ordre :
- Effectivement c'est une idée intéressante à laquelle j'ai déjà pensé mais je n'ai jamais eu le courage de la mettre en application (peur que cela laisse des traces sur les séries)
- Sur le bloc de Gimenez, il y a déjà beaucoup de zone 3 (36min par séance) et la séance travaille principalement la puissance au seuil (exercice de 45min). Le bloc de 20-30min comportera davantage de zone 4 mais sinon je fais régulièrement une séance de 3-4h ou je travaille un peu toutes les intensités.
- La séance montrée en vidéo était juste une séance test avec une montée en charge progressive jusqu'à 3RM. Sinon j'ai suivi un plan sur 12 semaines avec des séances très différentes (tu peux retrouver ce plan sur mon site).
Maintenant je conserve une séance / semaine en rappel et ce toute la saison. Le transfert c'est quelque chose d'empirique, aucune étude sur le sujet pour le moment donc je ne sais pas trop quoi en penser.
Personnellement je ne le fais pas et les gains sont quand même très intéressants.
Vidéo juste parfaite ! Bravo
top !!! belle progression ! merci pour l'inside , ainsi que tes secrets d'entrainement !! ca va faire mal dans le ventoux !!!!!
TU vas faire mal 🤪
Très bonne idée, filme la course de l'intérieur et commente la après stp :)
Je préfèrerais personnellement que tu parles de tes performances en parallèle du programme. C'est bien plus reorésentatif!!
Super série
J'en parlerai un petit peu. Je parle de mes watts de toute manière, cela permet de me situer.
Super intéressant comme d'habitude. Merci pour tes analyses et commentaires 👏👏
Merci pour ces vidéos qui sont vraiment inspirantes, je participe aussi à la Gf Mont Ventoux, du coup ta vidéo tombe pile poil 👍 bien le goût que tu filmes la course aussi 👍
Au plaisir de se croiser
Encore une belle vidéo très intéressante
Et instructive ...😉
Merci beaucoup 🙂
Oui pour la gopro.
Ventoux c'est beau comme challenge . Si je peux te donner un conseil moi personnellement j'était partie pour le montée en 1H30 et en fait je me suis écrouler en deuxième partie parce qu'il me manquer de la puissance sur la fin , donc pour résumer il va falloir bosser sur du seuil non stop sur 1H30 si tu veux faire une bonne montée donc entrainement 3 X 30 minute au seuil me semble être bien avec peu de récupération et surtout pas trop de cramer les premières heures de course .
Faut que tu bosse sur ta plus grande montée de la région ta pas le choix !!! allez courage en tout cas belle PMA
Je vais avoir une stratégie un peu différente mais j'ai une raison bien particulière que je donnerai dans une des vidéos ;)
Oui se serait intéressant et voir de l’intérieur la course carc'est plus ludique
Tu m’as donné l’idée de travailler sur la côte de pasques car je suis un peu en mode bourrin sur la route sans exercice, exercice que je fais par contre sur zwift. Personnellement sur zwift je me surpasse plus! Effectivement qu’une go pro sur le ventouxet autre course est la bienvenue. Sinon bravo pour ta vidéo elle est au top, sauf le son a partir du calendrier j’avais ta voix seulement dans l’oreille gauche. Ou alors c’est mes écouteurs... et la vidéo d’intro j’aimais bien le virage. Tes vidéos sont toujours très attendues!! J'ai envoyé une invitation sur strava
Je crois que ça vient de moi le micro, il faut que je regarde comment régler le problème. Merci pour les encouragements !
On veut voir la course nous👍
c'est pareil pour moi mais encore plus au environ de 100w de plus et tout pareil velo et capteur. mais j'ai deja bien plus 70w d'ecart entre assis et debout.
Tu te restreint énormément 😅 en reste des spectateurs de ta chaine tout de même 😜 on veut tout voire avec les courses ça serait top !
La jolie côte de Pasques 😉
Tu es du coin ?
@@Leswatts J’ai de la famille à Dijon, et j’y retourne en septembre après quelques années sur Paris. Merci pour tes vidéos et au plaisir de se croiser sur les routes !
Vidéo toujours aussi intéressantes et complète ! Je suis étonné de ton choix de prévoir un bloc de Gimenez avant ton bloc de développement de la puissance sur 20 à 30 minutes. J'aurais fais l'inverse personnellement.
Par ailleurs, tu n'as pas peur d'arriver un peu cramé pour l'objectif ? Personnellement je pensais un peu comme toi mais à la reprise d'un nouveau bloc, je suis tombé de haut avec un fort sentiment de surentraînement. En même temps, je m'étais senti bien sur ma semaine de récup et je pense que j'en avais fait un peu trop du coup.
J'aime vraiment tes vidéos, c'est super inspirant merci beaucoup !!
Dans une prochaine vidéo est-ce que tu pourrais donner plus de détails sur ton emploi du temps jour après jour sur une semaine ? Par exemple ton choix de faire une séance de muscu avant les 30/15 m'a beaucoup surpris. De mon côté je faisais une séance de 30/15 le matin et une grosse sortie endurance l'aprem, mais je me demande si ça ne limite pas les bénéfices liés aux 30/15.
Une dernière petite question : est-ce que tu utilises les tss ?
L'inverse est possible aussi oui. Dans mon cas, j'ai fait ce choix pour une raison bien particulière que je dévoilerai dans une prochaine vidéo ;)
Je n'ai pas peur du surentrainement dans la mesure où j'essaie d'être progressif dans la charge que j'impose semaine après semaine et que je ne néglige pas la récupération mais des erreurs sont toujours possibles...
C'est noté pour tes demandes, j'essaierai d'y répondre dans les prochaines vidéos.
En ce qui concerne le TSS, oui je l'utilise, c'est un indicateur que je trouve intéressant mais je ne fonde pas complètement la progression sur cet unique indicateur.
Merci pour ton retour.
Super vidéo 😜
Ce serait cool que tu filmes le GFMV
Dommage de ne pas avoir un mulet pour le home trainer.
Oui et non, l'avantage c'est que j'ai exactement la même position dans les deux situations.
Oui svp j aimerais bien vous entendre commenter votre entraînement
Salut Cédric, j'aime toujours ta façon d'expliquer les choses et ta vision très pointu sur l'analyse de l'entraînement. L'âme d'un coach! T'inquiète pas, il n'y a pas d'égoïsme à parler de toi puisque tu es le cobaye de ta chaîne. 🙂
Sinon complètement d'accord avec toi, faut s'entraîner là où l'on veut performer et aux cadences naturelles. Le HT c'est bien mais ça n'est pas la route. Tu devrais essayer de faire tes Gimenez en extérieur, en commençant pour du plat et le finir par une côte longue. Perso j'ai ressenti beaucoup de bénéfices à faire du Gimenez sur du plat donc sur la plaque autour de 80rpm (cadence Montagne), pour des efforts en montagne. Et puis sur le faire comme ça sur la route tu travailles petit plateau et grand plateau comme en condition course en fait, et ca restera toujours plus bénéfique que sur HT qui reste moins transposable. C'est mon retour d'expérience. A+.
J'hésite à les faire en extérieur mais le problème c'est que c'est un exercice où on va plutôt jouer sur les intensités et gérer une augmentation de 5w sur le contre-effort c'est compliqué je trouve sur la route.
Je vais sans doute commencer sur HT et aller en faire quelques-uns dans un col pas trop loin.
Oui c'est clair que gérer à 5W près c'est pas évident sur route. Mais je crois que d'une manière générale faut viser une fourchette de watts et non une valeur précise, c'est le plus important. Ok avec toi pour le HT, mais en mode pilotage sur l'ERG au W près, je ne suis pas convaincu que ça soit plus efficace qu'une gestion en zone de watts sur la route. Le mieux serait un mix des 2, route et HT.
@@guillaumemotet6856 je vais sans doute partir là dessus, une partie du bloc sur HT avec augmentation précise des watts et la fin sur la route en visant les plus gros watts possibles sur 45min (fin du bloc donc récup tout de suite derrière). Merci pour le partage d’expérience.
Pas de soucis. 🙂 Fait ce qui te convient et te servira le mieux pour tes objectifs. Finir un Gimenez sur route (watts max ou non) c'est déjà super car dur. Cela fait un très bon exo dans tous les cas. A+
La musique style Cyberpunk à 26:00?
danger snow - dan henig
Oui filme ta course🙃
Je sais pas si je suis le seul mais sur mon casque j'ai le son de la voix que dans une oreille à partir de la planification (mon casque fonctionne bien je précise)
Non tu n'es pas le seul. Problème d'enregistrement, ce sera réglé pour les prochaines vidéos.
Merci pour cette vidéo, si je peux me permettre, ne t'inquiète pas trop de ce que peuvent penser les autres en parlant de toi. C'est très bien expliqué et pour moi, ça me permet de donner qq touches à ma prépa.. On parle bien de 2 fois PMA 30/15 par semaine et une autre au seuil sur sortie longue ou 1*PMA 30/15 et 1*seuil 20-25' par semaine ? Bonne continuation dans ta prépa.
2 PMA / semaine + 1 au seuil oui pour ce bloc.
Merci pour ton retour.
@@Leswatts on est donc très loin du 80/20 de sailer ou Friel avec 3 séances intenses sur 5 ou 6 ... ça me paraît énorme. Tu fonctionnes en 80 20 par temps total hebdo ou rien à faire ? En triathlon je suis repassé aux 80 20 séance car les blessures sont arrivés et 2 pma vélo / 1 vma run / 2 vitesse et seuil nat c est juste injouable
@@matenergyyogaflow1648 Je ne me rappelle pas ce que je dis dans la vidéo mais ce que je peux te dire c'est que je ne cherche plus à appliquer le 80/20 au quotidien, j'applique le modèle individualisé, individualisé à mon emploi du temps et mes capacités.
Parfois cela donne du polarisé, parfois du pyramidal... en fonction des périodes, des objectifs et de beaucoup d'autres facteurs qui font qu'il existe autant de modèles que d'individus. (une vidéo prévue sur le sujet)
Joli pull...
Fait maison
Ravi de pouvoir te croiser à la GFMV. Continue tes vidéos, elles sont vraiment intéressantes.
Merci, à bientôt ;)
Bonjour je fais du cap et de temps en temps du velo mais je veux vraiment progresser à cyclisme.
Quel conseils pour un débutant stp.!!
Investir dans un capteur et regarder mes vidéos ;)
Ça m’avait manqué un contenu d’une telle qualité. Merci! 😃
Pourquoi est-ce que tu n’utilises pas le capteur de ton pédalier sur Zwift afin d’avoir des données facilement comparables? Je le fais depuis janvier et ça m’évite de composer avec tous ces facteurs de conversion.
Ride on! 👍🏻
Cela réduirait un peu les écarts effectivement mais j'ai commencé à différencier HT et capteur shimano il y a plus de 3 ans et mes profils de puissance ont été construits ainsi en ne sachant pas lequel calculait vrai.
Aujourd'hui je sais que c'est le HT mais pas possible de l'emmener à l'extérieur...
Je préfère donc continuer ainsi pour pouvoir comparer mon évolution d'année en année. Ce n'est pas si contraignant, j'ai un profil HT et un profil route.
Merci pour les compliments !
Qu'est-ce que tu penses des idées qui circulent autour de la longueur des manivelles ? Sujet pas mal en vogue dans le monde anglo-saxon mais je n'ai pas vu grand chose dans la sphère francophone (même au Quebec).
Tu parles de la tendance à réduire la longueur ?
@@Leswatts
Oui.
Personnellement j'ai toujours trouvé les pédales de 172,5 (je mesure 1m73) un peu longues. J'ai changé de vélo pour passer d'un cadre 52/53 à un 50, mais les pédales par défaut sont toujours des 172,5.
Chaque fois que j'en ai parlé avec des pratiquants ou velocistes, on m'a répondu que le problème n'était pas là. On m'a conseillé réglage de selle (hauteur, recul, inclinaison), éventuellement réglage de potence. Sans que cette sensation disparaisse.
Et puis il y a peu en regardant le vlog de Cam Nicholls, j'ai entendu un spécialiste australien expliquer qu'il ne fallait pas hésiter à réduire les longueurs selon sa morphologie et sa mobilité de hanche et même dans des proportions larges (165 ou moins). Et qu'il fallait même peut-être commencer par ça (en gros partir des pieds pour remonter ensuite), ce qui paraît être du bon sens.
Deux ou trois vidéos sur GCN en anglais semblaient aller dans le même sens. La bonne longueur pour mon gabarit serait plutôt du 165, 167,5 grand max.
Comme c'est un investissement assez important je voudrais éviter de me planter.
Ton avis m'intéresse.
Je ne suis pas spécialiste du bikefitting, mais j'ai discuté de la question avec un bikefitter récemment et il est du même avis.
Je suis dans le même cas que toi, manivelles de 175, j'aimerais passer à du 172.5 mais j'ai mon capteur dans le pédalier donc ça va attendre ;)
Très intéressant ta nouvelle série. J'ai également un objectif similaire au tien dans les Alpes en juin. C'est tout nouveau pour moi de rouler à la puissance et je me demandais quel(s) est(sont) ta(tes) séances types pour tes séances au seuil ?
Le Gimenez est un excellent exercice pour se préparer à la montée de cols (ua-cam.com/video/X3QeljYixAo/v-deo.html). J'en parle dans la prochaine vidéo. Merci pour tes encouragements !
Je fais de l'enduro et ta scéance de fractionné rapide avec dérive cardiaque m'intéresse beaucoup 🤔 Pour amplifier ta dérive cardiaque, pourquoi n'augmentes tu pas drastiquement tes plateaux de Watt ?
Parce que si on augmente trop, la fatigue musculaire intervient trop rapidement et on ne pourra pas tenir beaucoup de répétitions et donc un temps intéressant proche de vo2max.
C'est tout l'intérêt de l'exercice qui se situe autour de PMA et qui permet le meilleur compromis entre intensité et vo2.
Bonjour ,Vous dites que vous travaillez sur des "Bosses". Les Bosses cela peut avoir combien de % max. de Pente s'il vous plaît?Merçi
Bonjour, pas de règles, entre 3% et 8% c'est bien.
Bonjour, j'aimerai m'équiper afin de pouvoir construire mes entraînements et surtout ne pas faire d'erreur dans mes futurs achats. Quel type de compteur Gps tu utilises, tu as également un hom trainer connecté , peux tu me donner quelques conseils en la matière, vu le prix du matos, je préfère avoir ton avis. Merci.
En terme de compteur, je pense que Garmin et Wahoo se démarquent nettement des autres. J'ai une préférence pour Wahoo mais les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients. Le mieux est que tu regardes des comparatifs sur ces deux marques. Moi j'utilise le Wahoo elemnt Bolt, parfait pour mon utilisation (sportive et performances).
En ce qui concerne les HT, je te conseille d'aller lire ceci : thepaincave.net/quel-home-trainer-choisir-pour-lhiver-2020-2021/
Salut, pour le cardio il faut être au quel pourcentage ou zone pour bien travailler la pma ?
Moi qui a des écouteurs j'avais le le son uniquement à droite, je ne sais pas si ça vien de moi mais au cas où.
Au dessus de 90-95%FCM. Oui cela vient de moi pour le son, ce sera réglé pour les prochaines.
salut
pour faire monter le cardio,ne pourrais tu pas augmenter la cadence de pédalage ?
Si c'est ce que je dis dans la vidéo, jusqu'à un certain point. Mais je préfère adopter la cadence la plus naturelle possible pour moi parce que je ne m'amuserai pas à mettre 400w pendant 5 min à 100 trs le jour J.
Très intéressant merci ! J'ai également remarqué que je développais plus de watts en extérieur (en étant comme bien toi plus facile) que sur HT. Pourtant, en comparant les fréquences cardiaques, celles-ci sont similaires mais j'ai l'impression de beaucoup plus le ressentir en intérieur. Je me demande si ce n'est pas en partie lié au fait que les conditions de chaleur / vent diffèrent..?
Oui c'est possible, réguler sa chaleur corporelle est aussi plus facile en extérieur, cela peut jouer.
Quelle est l avantages de faire un roonstad en force et non pas en pure PMA comme dans ta vidéo traitant du sujet?...
Aucun avantage, j'explique pourquoi ma cadence est un peu basse dans la vidéo. Et à 75 tours ce n'est plus de la force.
Salut,
Tu ne sembles pas mettre beaucoup de fréquence de pédalage dans tes 30/15. Pour moi il est compliqué de faire monter les puls sans monter à 110/115 tours minute. Avec des braquets plus gros c'est mes cuisses qui lâchent bien avant la fin de la série.
Comme quoi, chaque individu est différent. J'ai des sensations un peu inverses.
Mais la cadence c'est propre à chacun. Sur la première séance filmée, il est clair que je suis trop bas par rapport à ma cadence naturelle mais à 80 tours c'est bien pour moi en bosse.
Et puis la cadence que l'on adopte en extérieur est différente de celle sur HT. Plus difficile de lisser un effort en extérieur à cadence élevée.
Bonjour Cédric,
Merci pour tes vidéos toujours instructives.
As-tu un suivi de ta prise de masse durant la période de musculation avec charges lourdes ?
Je vais parler de mon poids pour la prochaine vidéo mais je n'ai pris aucun kilo durant le programme. L'objectif était de prendre de la force sans prendre de masse et c'est réussi.
Hello, merci pour ta nouvelle vidéo, c'est quoi la plateforme dont tu parles vers 6:35, intervalz? je trouve pas le lien merci.
intervals.icu/
@@Leswatts merci
Nice jumper actually!;-)
What's "jumper" ?
@@Leswatts un pull over in British English!
Ah ok, thank you xD
tu ferais pas plutot du ftp et sweetspot plutot que de la pma ? PMA general c est plus pour des courses de fede en principe ?.?.?.
Je travaille tout, tout est utile.
Bonjour, j'ai une FTP de 267. A combien de Watt dois-je faire m'a séance de 30/15?
Bonjour, cet exercice se calibre à partir d'un test 5min (PMA) et non à partir de la FTP : 30s@100%PMA / 15s@50%PMA
@@Leswatts merci du retour
Petit test ce weekend alors
Quand tu parles en fond, je n'ai l'audio que dans un écouteur sur deux !
Problème d'enregistrement de la voix je pense, je vais régler le problème pour les prochaines.
Salut Cédric ,
Trois questions :
Pour ton bloc de Gimenez de mars , tu ne fais que ça ? 3semaines à 2 séances par semaine ?
Tu travailles le seuil uniquement avec le Gimenez ? J'ai l'impression que tu privilégies le travail de PMA à celui du seuil . Je sais que tu es plus fort sur la PMA .
Et quoi consiste tes semaines de récupération ? Pas de vélo ou que des sorties en zone 2 ?
Tu fais toujours PMA puis seuil ou changes tu en fonction des années et de tes objectifs .
J'ai lu qu'il valait mieux modifier son entraînement chaque année pour éviter que l'organisme s'habitue .
Merci d'avance pour tes réponses !
Salut Patrick, dans l'ordre :
- Bloc gimenez : oui 2 gimenez / semaine sauf sur une semaine ou je remplace un gimenez par une séance de 30/15 (rappel). Mais je fais pas mal d'autres séances en z2 et sprints.
- Je vais bosser le seuil avec le Gimenez et dans les blocs suivants (bloc 20-30min)
- Semaine récup : je garde une séance d'intensité, le reste en z2 et je diminue globalement le volume par deux.
- Non l'ordre des qualités travaillées peut changer en fonction des objectifs.
@@Leswatts
Merci Cédric !
J’espère que tu expliqueras ce que tu fais dans tes blocs de 20 à 30 mn.
@@deejaypat1 bien sûr c’est le but de cette série de vidéos
Salut Cédric ! Je pose ma question sur cette vidéo qui parle de gimenez et pma, je voulais savoir comment tu construis tes exercices de lactique en préparation de bloc pma ? J'ai établis provisoirement mes exos sur 2 semaines en bosse en partant sur du 6 x 1' à 105% pma et 2' de récup (le temps de redescendre donc I1) et augmenter d'une rep chaque séance (2 séances/semaine) donc finir à 9 rep sur ma dernière séance. Ça te semble correct ?
Et concernant le travail pma, as-tu déja travaillé ta pma tantôt sur du 30/15 tantôt sur un modèle pyramidal 30/20/10 en alternant les séances hebdo ? Je sais que la variété est bénéfique mais dans cette configuration je ne sais pas si elle a du sens 😄
Salut, je ne calibre pas vraiment les séances en zone 6, je me mets juste à bloc sur les intervalles de 30 ou 60s (ce qui engendre une baisse de puissance au fur et à mesure de la séance c'est normal).
Mais ton exercice me semble correct oui.
Je n'utilise pas de structure pyramidale, je préfère faire varier les intervalles d'une séance à l'autre mais pas dans la même séance.
Ok très bien, je vais tester et je verrai l’état des guiboles au fur et à mesure 😄
L’alternance dont je parle pour la pma n’est pas au sein d’une même séance mais d’une séance à l’autre donc sur 2 séances par semaine, 1 classique et 1 pyramidale. Probablement plus complexe donc pour un début je pense rester sur du classique et envisager la variation une fois que j’aurai plus de recul. Merci pour ta réponse rapide ! Hâte de découvrir tes prochaines vidéos toujours intéressantes 👍 keep going ✌️