Удержание веса, роллеры для МФР, выносливость, наколенники и глупости из ФДУ

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 23 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 76

  • @ЕвгенийКлименко-ж5щ

    Спасибо смотрел ваши ролики становая тяга спасибо большое вам что вы так подробно рассказали

  • @v1si0niX
    @v1si0niX 5 років тому +6

    Здравствуйте, Дмитрий. Можно ли заниматься пауэрлифтингом в штангетках, предназначенных для тяжёлой атлетики? В, частности, интересуют приседания. Ведь там разница, насколько понимаю, в толщине каблука.

  • @ЮрійВовченко-м5з
    @ЮрійВовченко-м5з 5 років тому

    Большое спасибо, Дмитрий!

  • @titkovvv
    @titkovvv 5 років тому +1

    Ещё не смотрел, уже лайк

  • @Lee-103f
    @Lee-103f 5 років тому

    Давно не снимали видео с зала. Посоветуйте 3-4 наиболее эффективные упражнения для ягодичных мышц.Растяжка для их антагониста ( подвздошно - поясничной )- как лучше растягивать и что укреплять при гиперлордозе. Спасибо!

  • @yevhenbondar237
    @yevhenbondar237 5 років тому

    Добрый день Дмитрий. Последнее время начались проблемы с поясницей. Сейчас занимаюсь по вашей годовой программе, но часто после занятий чувствую то сильную, то тянующую боль в пояснице, в связи с чем начал изучать написанные вами статьи и видео. В общем нформация вроде бы познавательная и занимательная, но столкнулся с проблемой невозможности составить конкретную маломальски долгосрочную программу направленную на то чтоб укрепить спину и не угробить ее вовсе. Очень нравятся ваши программы опубликованве в mens' health, (годовая, домашняя) занимался по ним неоднократно. Очень хотелось бы подобную конкретную программу направленную если не конкретно на поясницу, то хотя б на общее оздоровление уже не совсем молодого организма)))

  • @ТопсиКретс
    @ТопсиКретс 5 років тому

    Спасибо за ответы!

  • @ЮрийБорисенков-ц5й
    @ЮрийБорисенков-ц5й 5 років тому

    Благодарю, полезно, информативно!

  • @atnet02
    @atnet02 5 років тому

    О, утро начинается отлично)

  • @m07sss1
    @m07sss1 5 років тому +1

    Грамм собственного опыта по МФР (может кому будет полезен; делаю МФР примерно полных 2 года) в тему точечного воздействия на триггер. Работа с ними одназначно должна выполняться локально (помню даже к одному из видео Епифанова писал, что лучший снаряд здесь металический штырь, да подлинее и поострее :)) но здесь есть момент, про который я ни в одном из источников по МФР не слышал даже упоминания.
    Это - сосуды. Причем не "задеть" их и воздействовать только на мышцы в принципе невозможно. Но если для тригеров в мышцах воздействие при МФР будет "терапевтическое", то вряд ли оно таковым будет для окружающих сосудов. И ситуация усугубляется как раз таки при более локальном воздействии. Мысленный эксперимент: зафиксируем силу воздействия и будем прилагать ее на участок тела человека через некоторую поверхность. Как Дмитрий в этом видео про роллеры уже сказал, если площадь этой поверхности большая воздействие на участок тела будет минимальным. Но, суть о чем я собственно пишу - при уменьшении площади поверхности (либо увеличении зафиксированной силы) воздействие может стать травмирующим, и в первую очередь травмироваться будут сосуды (как менее устойчивые к такому воздействию; появится синяк, например). Ну можно для полноты нашего "эксперимента" указать и другую крайность - крайне маленька площадь поверхности (иголка, например). Очевидно что большой силы воздействия здесь и не нужно, чтобы травмировать весь участок тела.
    И мы получаем проблему. Как не травмироватся, но избавится от тригера. Одно из решений здесь Дмиртрий в видео в принципе указал - воздействовать не строго перпендикулярно поверхности тела, а под разными углами (правда мне не очень понятен употребленный термин "сдвинуть" - скоре просто "избавится" или "расслабить").
    Второй момент это знать не только в какой мышце тригер, но и какие поверхностные вены (из "значимых" сосудов их вероятнее всего травмировать - до глубоких добраться в разы труднее) рядом с местом тригера находятся, с целью пытаться "оботи их место" разными углами воздействия, к примеру.

    • @m07sss1
      @m07sss1 5 років тому +1

      UA-cam меня ограничевает в размере комментария.. Но "где наша не пропадала" :)
      И третий от себя способ - другой способ воздействия (если возможно я всегда пользуюсь им а не обычным давлением,, пусть даже под разными углами). Сначала предпосылка к нему - думаю, любой человек который таки находил у себя тригеры, точно сталкивался с проблемой избавления от них. Тому должно быть много причин (ну я могу придумать несколько, а значит их на порядок больше :)). Первая опять же - локальность воздействия. На нашем примере воздействия - давления, она очень хорошо наблюдается: определив место "под" которым тригер и "давя" на него, мы все равно не оказываем давление только на мышцу в которой тригер, а давим на все слои тела между кожей и костью, включая. И потому просто увеличив силу воздействия - мы получим увеличение давления одинакого примерно на все слои. Ну и не трудно понять, что чтобы просто "раздавить" тригер таким способом, мы должны приложим чрезмерно травмирующую нагрузку на другие слои. Чему естественно наше тело будет не радо и всячески тормозить, посредством сигналов в ЦНС в первую очередь, такое вмешательство. Собственно отсюда идея - давайте локализовывать воздействие дальше. Теперь "по горизонтали" - давайте "защипнем" наш тригер (ничего лучше кроме как "защипывать" пальцами одной руки, или, для больших мышц - пальцами двух рук я так и не придумал; отсюда и ограничение этого способа - чем мышца больше тем сложнее ее пальцами зажать, да еще и на уровне тригера; к тому же давление в таком случае мы прилагаем мышцами предплечия, которые должны противодействовать "зажатому" квадрицепсу, например... в общем становую после МФР придется делать в лямках - 100% :)).
      Но к ограничениям этого метода добавляется один большой плюс (собственно почему я нахожу его эффективным). Помимо обычного даления, давления по углами, "пульсирующего" - сдавили-расслабили (как подходами, что по моему опыту даже с "обычным" давлением работает эффективнее) появляется еще возможность использовать переменное давление, или "потряхивания". Они то и работают лучше всего. Действительно, нам такой механизм даже врожденно знаком - при чувстве перенапряжения или дискомфорта (в кисти например) - просто потрясти немного ей. Или в случае с более крупными участками (плечо, шея, колено) - просто подвигать этим участком в *противоположные* стороны. Но по сравнению с обычными потряхиваниями мы его предварительно локализуем, чтобы воздействовать только на тригер (по возможности). Причина почему это работает "стандартна", что ли, напряжение мышцы заодно отправляет "запрос" в ЦНС о расслаблении антогонистов. Причем, частота смены этих импульсов - важна (по моему опыту), чем чаще сменять мышцу на антагониста (а заодно и уменьшать амплитуду "потряхиваний") тем быстрее добъемся расслабления. Примечательно, что у нас все завязалось на нервную систему человека. Тригеры, так же как и все процессы в организме, всегда завязаны на (и "обязаны") НС ("все болезни от нервов" :)).
      И здесь, раз уж я об этом заговорил, не могу не высказать мысль (сторонюю от темы комментария, но не сторонюю от регулярно обсуждаемой на канале темы) о бесполезности допинга. По мне так принимать допинг с целью прогресса силовых - ровно то же самое как вводить себя в искусственную кому, с просьбой врачей, будучи в коме посадить себя на шпагат (а без "чуткого надзора" ЦНС гибкость внезапно станет в разы больше) и сфотографировать, дабы потом выложить фотографию к себе в соцсеть и рассказать Всему Земному Шару , какой "ты" молодец.
      Так вот такие потряхивания срабатывают лучше всего, и что для нас важно в данном контексте - эти потряхивания практически не зависят от силы "защипывания" (что уменьшает нежелаемое травмируещее действие).

    • @m07sss1
      @m07sss1 5 років тому +1

      P.s.: этим летом обнаружил у себя началную стадию варикоза (как выяснилось) в верхней трети голени, и после повторного обследования (более специализированного) когда появилась более точная информация где именно поврежденные вены - у меня частенько закрадывается подозрение, что эти повреждения (по крайней мере частично) могут быть результатом дел моих собственных рук, в самом буквальном смысле. Конечно принцип Окама говорит скорее о том что нечего было 4 года без компрессионных гетр (тяжелоатлитических ли, лифтерских ли, медицинских ли) поднимать, и воздействие МФР, пусть даже точечное, здесь не особо сыграло. Но точно могу сказать - "локальное" МФР уж точно лучше моим венам не сделало.
      P.p.s: опять же, уж если я об этом заговорил (уж если я решил-таки написать комментарий... :))) - мне *крайне* не понятно, почему я находясь 4-5 лет в "информационном пространстве силовых видов спорта" (ТА, пауэрлифтинг) только сейчас, да и то *на своем опыте*, понимаю зачем нужны компрессионные гетры (помимо царапния голени грифом). По мне так этот вопрос (да и вообще вопрос экипировки, как то - не ходить в сланцах в зале) можно даже отнести к вопросам безопасности (ровно как и обязательную привычку снимать блины попеременно с разных концов грифа, не смотря даже на сам этот вес), которые должны в обязательном порядке разъяснятся всем посетителям зала. Уж если не в личном порядке, то хотя бы в виде "свода правил посетителя зала". Чего естественно нет. Непорядок. И остается только гадать - сколько я еще "не успел узнать на своем опыте". Кстати идея для видео (если вдруг, Вы, Дмитрий до сюда дочитали-таки :)) - дополнить видео про экипировку, и добавить к ним еще ту, которую нельзя носить в зале. Ну и сверху еще ("жадность города берет":)) весь этот комментарий конечно не вопрос - но Ваш отзыв, Дмитрий, на него будет с благодарностью прочитан.

  • @ArtiOneLoveUA
    @ArtiOneLoveUA 5 років тому

    Спасибо, хороший материал!

  • @user-mp9ef1ok7l
    @user-mp9ef1ok7l 5 років тому

    Дмитрий спасибо Вам за ответы. Тема ВПН ооочень интересна и важна, уверен не только мне. Могли бы Вы расказать в сторону каких упражнений или технологий изменилось Ваше мнение на счет ВПН упражнений.

  • @ТопсиКретс
    @ТопсиКретс 5 років тому

    Здравствуйте, Дмитрий. Как вылечить эпикондилит упражнениями? Болят локти когда приседаю со штангой на груди (техника ТА). Постоянно работаю над мобильностью плечевых суставов.

  • @ildar4483
    @ildar4483 5 років тому

    Прошу прощения, а возможно ли вернуть свои силовые после сушки при этом не разжираясь до прежних размеров, силовые достаточно посредственные на уровне1- 2 разряда awpc , естественно без фармы, вес около 96 кг ,% жира 20+

  • @ИналукоБезиров
    @ИналукоБезиров 5 років тому

    Здравствуйте, Дмитрий. Расскажите, пожалуйста, подробнее про правильное использование тяжелоатлетического пояса на тренировке. Вы за частое использование пояса. А я никогда его не использовал думая, что он в основном служит для профилактики грыж живота. "А у меня он и так крепкий, так зачем мне пояс" думал я.🙂

  • @важноШамсуллин
    @важноШамсуллин 5 років тому

    Спасибо большое😉😉🔥

  • @АлексейШипов-ъ8в
    @АлексейШипов-ъ8в 5 років тому

    Дмитрий, здравствуйте. Не знаю, где вам задавать вопросы. Напишу здесь. Я прошёл вашу тренировочную программу годовую по набору мышечной массы, сейчас тренируюсь по вашей 10ти нелельной (очень нравится). Можно ли после окончания программы повторить снова, или уже не будет прогресса?

  • @bopiyeff
    @bopiyeff 5 років тому

    Дмитрий, спасибо за информацию! Вы не могли бы подсказать, как лучше растянуть голеностоп?

  • @skukismykhailo
    @skukismykhailo 5 років тому

    Здраствуйте, как относитесь к работе Игоря Манохина?, важно ваше мнение спасибо

  • @stanislavshapovalov3423
    @stanislavshapovalov3423 5 років тому

    Здравствуйте. Как считать прогрессию нагрузки в HIIT тренировках с железом и со своим весом? Не только классические схемы хитов или Табата, а вообще работа с весом на большое число повторений и минимальное время. Если это классический комплекс кроссфита, в котором вес снаряда фиксирован, то учитывается только время, это ясно. А если увеличивать вес снаряда и пытаться сохранить время выполнения или прогрессировать и там и там. Если в ходе цикла меняется сетоповторная схема - сегодня трастеры были с весом 40 кг, а завтра взял 50 (с уменьшением повторов). Может учитывать отношение тоннажа ко времени усреднённо по всем упражнениям в данном стиле выполнения за неделю?

  • @тамтам-м5ч
    @тамтам-м5ч 5 років тому

    Спасибо!

  • @saSHOK15
    @saSHOK15 5 років тому

    Спасибо за выпуск. По-моему как раз отличной идеей будет видео о том, в каких конкретно моментах вы не согласны с каждым из ваших учителей, включая Алвина. Никто же не безгрешен :-)

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому

      Бессмысленная трата времени...

  • @evgenseaman5643
    @evgenseaman5643 5 років тому

    Здравствуйте, Дмитрий! Есть протрузия 4мм в отделе L5-S1, пауэрлифтинг, уровень МС AWPC. Возможно ли дальше прогрессировать в лифтинге или пора уходить в жим?

  • @ildar4483
    @ildar4483 5 років тому

    А зачем нужен пояс, а что если изначально не использовать и планомерно увеличить нагрузку. По поводу наколенников как я понимаю нужны для сохранения тепла ?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому

      У всего есть ресурс... вот зачем)

  • @chessnok77
    @chessnok77 5 років тому

    Вечер добрый.Дмитрий,во первых хочется отметить,что очень жалею что не подписался на вас раньше,а во вторых хочется задать сл.вопрос-Посмотрев одно из ваших видео 2013года,где вы выполняете тягу на прямых ногах рывковым хватом(я нашел для себя это упражнение как одно из лучших для верха спины),я заметил что стартуете вы с верхней фазы(после снятия штанги со стоек и отхода назад).Есть ли в этом что то важное или это индивидуально.Лично мне старт снизу дается в разы сложнее чем дальнейшее движение.Спасибо.

  • @cheloveknotgood
    @cheloveknotgood 5 років тому

    Здравствуйте, Дмитрий! прежде всего благодарчик за деятельность, давно слежу много узнал полезного! сам вопрос- много раз слышал в разных источниках о больших рисках при дополнительной тренировки шеи, не могли бы вы подробнее раскрыть эту тему? когда то давно изучал эту тему - и кроме банальных шапок с цепями или других способов (на мой взгляд малоэффективных) наткнулся на интересные материалы о тренировках шеи американскими футболистами с кучей тренажеров (вплоть до дополнительной тренировки челюсти резиновыми петлями(sic)) но в силу низкого знания английского мало что понял из статей.
    П.С. интересует преимущественно гипертрофийный тренинг

  • @ВиталийШевченко-в8з

    как вы относитесь к схеме тренировок 10/10 и можно ли увеличивать силовые ?

  • @wasabi2377
    @wasabi2377 5 років тому

    Спасибо за видео, будет ли видео с совместным семинаром с Епифанцевым?

  • @MaximBabak
    @MaximBabak 5 років тому

    Здравствуйте, когда ложусь в мост и делаю большой вдох, то начинает кружиться голова, из за чего это может быть?

  • @maxmatveev9800
    @maxmatveev9800 5 років тому

    Хват все-таки больше статическими усилиями тренируют на сколько я знаю. Может конечно скалолазы всякие делают это неправильно с т.з. современного фитнеса, но вот не видел никогда чтобы они его тренировали как-то помимо разных вариантов зацепов и висов.

  • @АнтонЗлобин-э4ь
    @АнтонЗлобин-э4ь 5 років тому

    Здравствуйте, Дмитрий. Вы говорили, что будет выпущен дополнительный тираж ФДУ. Когда его ждать?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому

      Со дня на день ждем. Все сообщу)

    • @АнтонЗлобин-э4ь
      @АнтонЗлобин-э4ь 5 років тому

      @@DSmirnovable спасибо, так же с нетерпением ожидаю))

  • @BabyRoshan
    @BabyRoshan 5 років тому

    сразу лайк

  • @Kostya_ntyn
    @Kostya_ntyn 5 років тому

    Могу добавить про удержание штанги на жиме лёжа - крайне полезный элемент для соревновательного жима под команды неспешного судьи )))

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому +3

      Это не удержание, это жим с долгой паузой. Вопрос о другом был.

    • @асас-щ4н
      @асас-щ4н 5 років тому +2

      Мужчины, вы не в тренде. Какое удержание?! Блоггеры нынче обсуждают воздержание.

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому +2

      Очень странно, когда гомосексуалисты осуждают воздержание...

    • @асас-щ4н
      @асас-щ4н 5 років тому

      @@DSmirnovable таких видео не смотрю. Выбываю из обсуждения. Про воздержание, кстати, тоже, задрали темой нафиг не нужной. Хотел пошутить лишь.

  • @Dizeaster
    @Dizeaster 5 років тому

    Наконец-то.

  • @vaseafrolov68
    @vaseafrolov68 5 років тому +1

    Наколенники нужны, но я так и не понял зачем. Кто может подсказать?

    • @асас-щ4н
      @асас-щ4н 5 років тому

      Минимум создают настрой и придают уверенности. Как иконы на руле гоночного болида.

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому +1

      Компрессия снижает болевые ощущения, плюс сохранют тепло.

    • @асас-щ4н
      @асас-щ4н 5 років тому +1

      @@DSmirnovable про создают тепло. У меня случай в молодости и рассвете сил был на волейболе. Чуствовал, что неожиданно невероятно размякшее состояние, прыгать не могу. Сперва подумал не мой день, но совсем нонсенс творился. Настолько не мой что ни в какие ворота. Борюсь, играю через немогу, думаю что не так. Чувствую ноги печет. Снял носки и полетел. Прыжок, подвижность, все как надо. Попалась пара плотней чем надо. Видимо, сосуды 'игранули' и такой эффект. Наколенники даже не пробовал, думаю, что перепечь не могут, но и от обычных носков такой подставы тоже не ожидал :)

    • @rooman3400
      @rooman3400 5 років тому

      ДорогаНаКМС воу кого я вижу)))))))

    • @Tework-kc4zz
      @Tework-kc4zz 5 років тому

      @@kasigiomi куда пропал?

  • @Иван-ы6т
    @Иван-ы6т 5 років тому

    Советы ограниченным,правило 4 "Выбросте пояса,налокотники и бинты" из ФДУ

  • @Протоголик
    @Протоголик 5 років тому

    Если речь о начинающих то Смирнов образца фду был абсолютно прав насчёт вредных упражнений!!!!!!!!!!

  • @frosiah
    @frosiah 5 років тому +1

    Видимо мой вопрос засолил на 2025 год)))

  • @АлексЮдаков-ж9п
    @АлексЮдаков-ж9п 5 років тому

    Соотношение лайков к дизлайкам - как определение профессионализма и ценности информации.Спасибо!

  • @dimalikabancho
    @dimalikabancho 5 років тому

    Для воздействия на тригеры идеально теннисный мяч))

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому +4

      Слишком мягкий, Дим) Бейсбольный надо или для лакросса!

    • @MaksimTvorogov
      @MaksimTvorogov 5 років тому

      Проще всего для бейсбола найти. Для хоккея или лакроса фиг найдешь.

    • @СергейКаньшин-я9э
      @СергейКаньшин-я9э 5 років тому

      Творогов Максим на Алиэкспрес полно

    • @Денис-ю4й5о
      @Денис-ю4й5о 5 років тому

      Я делаю "костяным" мячиком, красным, которым на физкультуре метание мяча сдают.

  • @sirknightlightning
    @sirknightlightning 5 років тому +3

    То ли читать "Фитнес для умных", то ли ждать "... - 2") Непонятно)

    • @ПетрЦарев-й3з
      @ПетрЦарев-й3з 5 років тому

      Прочтите очень много полезной информации

  • @user-ne9vq3ui9b
    @user-ne9vq3ui9b 3 роки тому

    3000р отдал за роллер триггер поинт. Ладно, подвижность грудного отдела развивать можно, польза от массажа думаю тоже хоть небольшая, не выбрасывать же

  • @Tauruslan88
    @Tauruslan88 5 років тому

    Триггерам-мяч, а если фасциальное укорочение?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому

      Вы контрактуру имеете в виду?

    • @Tauruslan88
      @Tauruslan88 5 років тому

      @@DSmirnovable да, использовать ролл как более мягкий вариант расстягивания

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому

      При реальной контрактуре никакое воздействие не поможет, это к хирургу...

    • @anastasiiapryiemska3354
      @anastasiiapryiemska3354 5 років тому

      @@DSmirnovable а для снятия крепатуры ролл можно использовать? он вроде ещё отёки с ног убирает..

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому

      Не поможет. Лучше поесть. И поспать)

  • @stanislavshapovalov3423
    @stanislavshapovalov3423 5 років тому

    На счет статики теоретически вроде как действительно нет эффекта. Но в ТА на практике используют до сих пор. Может это инертность мышления просто. ua-cam.com/video/CO_4iqAHfwo/v-deo.html

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  5 років тому

      Это отработка исходного положения СТОЯ - упражнение на баланс, не на силу. Как и отход от стоек, про который я сказал.

    • @stanislavshapovalov3423
      @stanislavshapovalov3423 5 років тому

      @@DSmirnovable Спасибо за ответ.