30만 구독자 너무 감사드립니다…! 앞으로도 종종 30일의 가치가 있다! 싶은 챌린지가 있다면 도전해보겠습니다 ㅎㅎ 그리고 많은 분들이 운동 루틴에 대해 궁금해하셔서 적습니다! 하체 스쿼트 20회 X 5세트 보조운동 15~20회 X 10세트 가슴 벤치프레스 20회 X 5세트 보조운동 15~20회 X 10세트 등 데드리프트 10회 X 3세트 보조운동 15~20회 X 12세트 어깨 바벨 숄더프레스 20회 X 5세트 보조운동 15~20회 X 10세트 팔 바벨컬 20회 X 3세트 이두 보조운동 15~20회 X 6세트 라잉 트라이셉스 익스텐션 20회 X 3세트 삼두 보조운동15~20회 X 6세트 복근 (부위 하나 끝날 때 마다) AB 슬라이드 10회 X 5세트 유산소 (부위 하나 끝날 때 마다) 러닝머신 경사 16도, 속도 4로 50분 * 무게는 최대 20회 할 수 있는 무게로 본인에게 맞춰서 * 보조 운동은 머신 위주로 진행 위와 같은 순서대로 하루 2회 진행했습니다! (월) 오전 하체, 오후 가슴 (화) 오전 등, 오후 어깨 (수) 오전 팔, 오후 하체 (목) 오전 가슴, 오후 등 (금) 오전 어깨, 오후 팔 (토) 오전 하체, 오후 유산소 만 (일) 휴식 이 루틴을 짜준 트레이너 죠셉 : instagram.com/african_tarzan_ 인천 검단에서 몸 만들고 싶은 분들은 프레임짐의 죠셉을 찾아가세요!
근데 괜히 PT비용이 비싼게 아님 ㅋㅋ 저렇게 식단에 대한 조언도 해주고 운동 루틴도 짜주는 게 운동 초보자한텐 쉽지 않음 유튜브에 있는거 따라한다고 해도 개개인한테 맞춘 것도 아닌지라 안 맞을 가능성도 있음 물론 그 루틴을 잘 따라준 재영님 의지도 대단하지만 직접 겪어본 재영님 입장에선 친구 덕이라는 말도 자연스럽게 나온 게 아닐까 싶네요
5:37 단순 밥 양 150g이 아니라 ‘탄수화물’을 하루에 150g씩 드셔주셔야 하는데 성분표 보시면 하루에 드신 밥 150g 안에 탄수화물이 43g 밖에 안 들어있네요 이건 하루에 탄수화물을 43g씩 섭취하면서 운동하신 거에요.. 그러면 운동하면서 힘이 날 수가 없습니다ㅠ 운동 수행 능력을 유지하기 위해서 일정량 이상의 탄수화물 섭취는 선택이 아닌 필수입니다..!
사람들이 잘 모르는게 있는데 아무리 열심히 다이어트와 운동을 해도 결과가 바로바로 안나옴. 2주뒤부터 2주동안 노력했던 결과가 나오면서 살빠지는게 가속화 됨. 2주에 2키로 빠졌으면 2~3주 사이에 5~7키로 정도 빠져버림. 빠른 성과를 원해서 2주정도 하다가 지쳐버리는데 그때부터 살빠지는게 가속화 되니 3주는 노력해야 원하는 결과가 나옴.
![[#나혼자산다] 복학왕 마감 못 지키는 죄로 회사에 살다시피 지내는 기안84🫠 #나혼산 #기안84 #복학왕 MBC160219방송](http://i.ytimg.com/vi/6B1ODdi05vs/mqdefault.jpg)
30만 구독자 너무 감사드립니다…!
앞으로도 종종 30일의 가치가 있다! 싶은 챌린지가 있다면 도전해보겠습니다 ㅎㅎ
그리고 많은 분들이 운동 루틴에 대해 궁금해하셔서 적습니다!
하체
스쿼트 20회 X 5세트
보조운동 15~20회 X 10세트
가슴
벤치프레스 20회 X 5세트
보조운동 15~20회 X 10세트
등
데드리프트 10회 X 3세트
보조운동 15~20회 X 12세트
어깨
바벨 숄더프레스 20회 X 5세트
보조운동 15~20회 X 10세트
팔
바벨컬 20회 X 3세트
이두 보조운동 15~20회 X 6세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 20회 X 3세트
삼두 보조운동15~20회 X 6세트
복근 (부위 하나 끝날 때 마다)
AB 슬라이드 10회 X 5세트
유산소 (부위 하나 끝날 때 마다)
러닝머신 경사 16도, 속도 4로 50분
* 무게는 최대 20회 할 수 있는 무게로 본인에게 맞춰서
* 보조 운동은 머신 위주로 진행
위와 같은 순서대로 하루 2회 진행했습니다!
(월) 오전 하체, 오후 가슴
(화) 오전 등, 오후 어깨
(수) 오전 팔, 오후 하체
(목) 오전 가슴, 오후 등
(금) 오전 어깨, 오후 팔
(토) 오전 하체, 오후 유산소 만
(일) 휴식
이 루틴을 짜준 트레이너 죠셉 : instagram.com/african_tarzan_
인천 검단에서 몸 만들고 싶은 분들은 프레임짐의 죠셉을 찾아가세요!
수고하셨습니다!! 정말 멋있네요
한달 도전이 다여트 였다니 ..! 미트리 맛있는데 반갑네요
아니 마지막으로 봤을때 10만이였는데 30만 뭐야 ㅋㅋ 축하드려요!
100시간 동안 액체 먹기요!
한달동안 여자로살기 추천합니다
말이 쉽지 고도비만도 아니고 한달에 10kg라니
영상도 22분이나 되는지 몰랐습니다
완전 멋지십니다
육식맨!!
씩씩맨!!!!
오학철
@@KimBori-of5riㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도 오학철인줄 알았엌ㅋㅋ
공감합니다 사실 80키로면 거의 평체일텐데 여기서 10키로를 한달만에 빼는건 사실 많이 빡센 도전이었다 생각듭니다
님들 이제 댓글 두번 누르면 좋아요 된다는거 알아??
컴퓨터론 안되는 것 알지?
오 개신기
실험삼아해보고 취소함
도대체 영상이랑 무슨 상관인지..
부모한테 관심을 못받았나
총몇명에서 좋아요 많이받으니까 베껴서 따라쓰는 수준 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
18:20 자기가 진짜 힘들었을텐데 친구보고 덕분이다 라고 말하는 부분에서 인간성을 볼 수 있다.
7일간 라면만 먹기 해주세요
근데 피부도 좋아지셨는데요
근데 괜히 PT비용이 비싼게 아님 ㅋㅋ 저렇게 식단에 대한 조언도 해주고 운동 루틴도 짜주는 게 운동 초보자한텐 쉽지 않음
유튜브에 있는거 따라한다고 해도 개개인한테 맞춘 것도 아닌지라 안 맞을 가능성도 있음
물론 그 루틴을 잘 따라준 재영님 의지도 대단하지만 직접 겪어본 재영님 입장에선 친구 덕이라는 말도 자연스럽게 나온 게 아닐까 싶네요
@@루랴괜히 존나 비싼데 ㅋㅋ
@@냥-f1t 그건 어중이떠중이인 허접 삼류 트레이너 만났을 때고 영상처럼 개개인한테 정확한 루틴 식단 짜줄 수 있는 진짜 트레이너면 돈 값 함
@@루랴어 ㅈㄴ비쌈 ㅋ
5:37 단순 밥 양 150g이 아니라 ‘탄수화물’을 하루에 150g씩 드셔주셔야 하는데 성분표 보시면 하루에 드신 밥 150g 안에 탄수화물이 43g 밖에 안 들어있네요
이건 하루에 탄수화물을 43g씩 섭취하면서 운동하신 거에요.. 그러면 운동하면서 힘이 날 수가 없습니다ㅠ
운동 수행 능력을 유지하기 위해서 일정량 이상의 탄수화물 섭취는 선택이 아닌 필수입니다..!
근데 결과만보면 골격은 딱 1kg만 빠지고 체지방을 10kg 뺐으니 대성공이죠
트레이너랑 고재영이 바보도 아니고 탄수화물 보고 먹지 않았을까요
@@naturalwhitebanana 영상에서 보여주잖아요. 150g 햇반 반씩해서 75g씩 먹었다구요. 원댓분 말씀이 맞습니다. 글고 저건 트레이너 친구분이 말해준게 아니라 고재영님 자의적으로 판단해서 그렇게 했던거에요.
고재영님이 다이어트 하면서 편집하느라 탄수화물이라고 잘못 말한거임
7일차 트레이너 말 보면 밥 300g 먹기로 했다가 고재영님이 밥 150g 먹으려고 한게 맞음 탄수화물이 아니라
밥이 맞죠 탄수를300먹으라고 했다는게 말이안되기도하고
진짜 대단한것 같다 한달동안 저렇게 열심히 성실하게 하는게 진짜 멋있음
ㄹㅇ
먹을거 줄아는게 제일 힘들텐데 바로 줄여버리네 뭘해도 성공할듯
이형은 진짜 진심으로 잘됐으면 좋겠다
항상 몸으로 뛰어서 영상을 만드네
됐
이미 잘됐고 이 정도 퀄리티 영상만내면 더 잘될수밖에없을듯
크으..! 멋져용!!
....나두..??
찐인데
아니? 당신이 여기 왜 있어
진짜 어느 영상을 보던 성실하고 엄청 끈기 있으신 듯
올라온 영상 전부 다 봤는데 영상도 너무 잘 만드시고 콘텐츠 부분이나 영상 몰입감이 장난 아닙니다 너무 휼룡해요 영상 오래 기다렸는데 지금 봤네요 너무 감사합니다!! 좋은 영상 많이 만들어주세요!!
재영님 영상 자주보고싶어요~~ 이런 챌린지도 좋은데 중간중간에 단기간 챌린지도 있으면 좋겠어요!! 저의 욕심인가!! 이번 챌린지도 고생 많으셨습니다!! 고재영 화이팅!!
피시방 컨텐츠에서도 느꼈지만
고재영씨는 극e인듯 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 공감
극 I는 피방100시간 거뜬할듯
17:50 덩치는 그대로 얼굴은 70% 와우
뭔 70%야 호들갑떨고있네
@@긋긋긋-s6y 아닥 ㅇㅇ
5:51 블랙아웃 현상입니다
운동을 과도하게 하다보면
공기가 부족해서 안 심하면
어지럼증 덜 심하면 기절
심하면 죽을 수도 있는 무서운 현상입니다
ㄷㄷㄷ 무섭노 약간 갑자기 일어나면 현기증 나는 그런 느낌인건가유
조셉 개호감이다 진짜
진짜 개많이 기다렸습니다 드디어 보네요100만 가즈아~!!!
고재영 영상만 기다리고 있었는데 진짜 개행복하다
재영님 전 20살 재수생입니다 재영님 영상보면서 노력하는 모습을 배우며 살고 있습니다. 지난날에 후회와 앞으로에 걱정에 많은 보단 현실에 집중하며 최선을 다 하시는 모습이 너무 멋집니다
힘내시길...
늦게 댓글 달았지만 힘내십쇼! 3년동안 수능을 준비했던 사람으로서 여름오면 체력적으로든 정신적으로든 진짜 힘듭니다. 잘 챙겨드시고 몸관리 잘하시고 끝까지 최선을 다해서 좋은 결과 보여주세요🔥🔥🔥
궁금한부분이 있어요
처음에 닭가슴살 200g
현미밥 200g 브로콜리 5조각을 3번먹고
마지막끼니는 닭가슴살 200g이었고
--
두번째 식단은 밥 하루 총 200g
닭가슴살은 한끼? 100g ~ 150g로 드시다가 탄수화물을 줄이기위해
방울토마토+샐러드+닭 2끼
나머지 2끼는 토마토대신 미트리 현미밥 절반씩 먹었는걸로 알고있어요
5:37
자막과 음성에는 이때 하루 총 탄수화물
150g만 먹었다고 나왔는데 현미밥을 150g 먹었다는이야기인지 탄수화물을 150g 먹었다는건지 궁금합니당..
식단이 정확히 궁금해서 영상을 계속 돌려보다가 이부분이 궁금해서여쭤봅니당
현미밥 150입니다
아진짜 이채널하는자체가 정신력이 와... 진짜 많이 배워갑니다
매번 챌린지 하시는 거 볼 때마다 감탄했는데 이젠 경이로울 지경이네요.... 정말 대단합니다 존경스러워요
와 진짜 너무 머시따
헉 진짜다
촌놈들에서 봤던 기억이..
화공이다!
진짜 대단하세요... 저도 다이어트 할려고 미트리 닭가슴살 사먹는데 간식으로 먹어서 망했어요🥹
진짜 열정이 너무 멋있어요!! 저도 오늘부터 제대로 시작해볼래용!
혹시 수능 공부 30일 되나요 ?
ㅋㅋㅋㅋ 이건쫌
오 수능 공부 30일 하고 스능
버기
쌉가능
수능 30일 서울대 카이스트 포항공대 중 하나가보기
몇달 뒤에야 보겠는데 진짜 재밌겠다ㅋㅋ
대단하십니다 ㅠㅠ 건강챙기면서 하세요!!
바프 끝나고 와플 드실때 지금까지 본 것중 가장 행복해 보이시네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 고생하셨습니다!!!
웃통 벗을 때 마다 포즈 취하는거 너무 귀여워요
귀엽네 ㅋㅋ 키스할래요?
@@mungchunghanchungnyun?.
이게 왜 진짜~~
찐이다
노린건데 먹혔네요
목소리랑 말씀하시는게 편안해서 잘보구있어용! 요즘 다이어트중인데 기받아갑니당! 건강하세요🙂
고재영님 영상 보면 항상 의지가 꺽이지 않는거 같아 보기 좋네요
의지.... 진짜 너무 멋지댜......👍🏻
와 진짜 대단하시다.. 멋있으세요!
지금 바디프로필 준비 한달차인데 딱 이 영상이 올라오네요ㅠㅋㅋㅋㅋ잘 보고 갑니다!
미트리에서 5만원어치 구매했는데. 닭가슴살 1개가 빠진거에 대해 적립금으로 준다고하네요. 저만 그런건가요? 그리고 사은품(아르기닌)은 따로 배송된다고 안내받은기억은 없는데.. 다른 분들은 어떠신지요?
진짜 대단하십니다 다이어트 슬슬 힘들어서 쉬고 싶었는데 재영님 바디 프로필 보고 자극 받아서 열심히 할려고 합니다 감사합니다
드디어 올라왔다 기다렸어요!! 영상 잘볼게요
와..!!! 영상 기다렸어요ㅠㅠㅜ 재밌는 영상 감사합니닷
역시 될 놈 될... 구독자 5만 때부터 잘 될거라 생각했는데. 너무 멋지십니다
지쳐가는 삶에 누군가에겐 열정을 누군가에겐 동기부여를 주는 이런 영상 좋아요
9:25 재미있게 보고 있는데 아 카메라키고 다시 누워서 침대일어나서 멍든거 보여주는 연기 생각하니 집중력이ㅋ
운동하고 싶게 만드는 영상이네요 멋지십니다!
고생 너무 많으셨슴돠!! 근데 다이어트할때 염분 섭취 줄일필요가 없는데 김치같은것도 안드셨나요? 증상이 약간 저나트륨 혈증같은데
공복에 물한잔 소금 3g
염분은 제한할 필요는 없지만 나트륨자체가 몸에 수분을 끼게해서 그런거 아닐까요? 도전이 식스팩 보이게 하기였으니..
@@이-t9b 넵 수분빼는건 이해하는데 염분제한은 보디빌딩대회를 나가더라도 정말 길어야 2~3일이면 충분하지않았나 싶습니다ㅠㅠ
재영님 영상보고 동기부여 얻고갑니다.
사실 운동이란게 인생이랑 비슷한것같아요.
힘들고 지쳐 도중에포기하고싶을때가 많은데 끝까지 가는게 정말 대단한것같아요😊
솔직히 저렇게 의자가 없으면 그걍 식단 조절 잘하고 다이어트 보조제(코크보틀+체지방버닝제 등) 먹는게 좋음 한달 복용 중인데 78.6 > 71.5kg으로 감량함
코크보틀이 채수빈이 양춘사로 혈당관리한다는 그 라인 맞죠?
저게 대체 어케 의지가 없는 거지 보면서 계속 대단하다 생각했는데;
@@성이름-z3h7h고재영님만한 대단한 의지가 없으면 보조제를 먹으라는 소리같네요~
보조제는 보통 효과 있는지 확인 안됨 그냥 커피같은 카페인 마시고 유산소 뛰면 충분
@@우드사버ㅇㄱㄹㅇ
참고로 커피보다는 카페인 알약 직구해서 먹으면 지갑도 아끼고 시간도 아끼고 함량도 더 높고 효과도 좋음
무엇보다 보조제처럼 무수카페인(물없는) 상태라 흡수 빨라서 효과 확 치고 확 가서 개꿀
이래야 운동할 때 빡 오고 수면에는 영향 덜 감
요즘 많은 라이브커머스나 광고, 협찬등이 많은데 이렇게 직접 30일동안 식단하면서 광고를 하니까 뭔가 믿을만하고 사고싶은 욕구가 드네요... 이런게 진짜 PPL의 정석이라 생각합니다...
다이어트 검색하다가 우연히 영상 보게 됐는데 많이 느끼고 갑니다
진짜 궁금한거 다해주시네 ㅋㅋㅋ 항상 재밌게 잘보고있습니다😊
영상 너무 기다렸어요.
재영님 영상은 언제나 얻어가는게 많습니다. 100만 까지 승승장구 하세요!
와 진짜대단하시다... 저 원래 건너뛰기하면서 보는데 이거는 계속보게되네요 다봤어요
수고하셨습니다 👍
형을 보면서 항상 많은걸 배웠는데
이번영상에서 더더욱 존경심을 느꼈어요
항상 포기도 없으시고 힘들어도 다쳐도 끝까지 노력하는 형을 보면서 엄청 존경하게되었고 앞으로도 그런 모습보여주세요!
엇..!! 깜짝이야
제 혼술영상을 봐주셔서 감사합니다😊
고생많으셨어요👏👏👏
치얼쓰~~~
보는 중간중간 재영님 힘들어하실때 저도 덩달아 표정이 일그러졌습니다.. 얼마나 힘들까 하면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 기다린 보람이 있는 좋은 영상이에요. 그리고 재영님의 영상을 통해 도전을 망설이고 계신 많은 분들이 용기를 얻고 계시리라 생각 듭니다. 땡큐 고재영!
꺄 고재영고 재영고! 흥해라!
고자영
진짜 이렇게 절제된 삶을 살고 원하는 데로 하는게 너무 멋있고 존경스럽다. 👍👍👍👍
진짜 업무시간에도 못참고 다 봤네요..최고
사장님 여기요 여기 농땡이 까고 있어요
돈벌러갔음 일을쳐해라 이게 몇분짜린데 자랑이라고ㅋㅋ
이걸 이제 봤네요...오해할만한 댓글이네요..제가 대표입니다..^^..
@@키키-j2w 오해할만했네요 1인기업이고 제가 대표여서 업무시간이 자유롭습니다^^
@@juseop723본인이 사장이였네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜㅜㅜ
영상 너무 기다렸어요😊
11:57 고재영님 입이 기가 막히시네요 파워에이드 제로는 실제로 설탕이 들어갔습니다 성분표에 설탕이 있거든요
????!!!!! 반번
진짜 마지막에 식사하시는 거 보고 제가 다 울컥... 한 달 간 정말 수고 많으셨습니다!
와 진짜...대단해요 다이어트 중인데 자극받고 갑니다
인간승리 정말 멋있어요!
이게 유튜브지!! 진짜 간접경험 제대로했네요 순댓국 맛있게 먹는법 잘봤습니다!
항상 느끼지만 챌린지 중간에 안무너지는게 너무 대단하신거 같아요!!!
진짜 개멋잇다 이형…. 사랑할거같아…
6개월동안 이 영상처럼 살면서 다이어트했는데 제 인생 역대급으로 시간이 안가던 순간이었습니다...재영님 대단대단
19:05 여기 너무 귀여우심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한 달 동안… 일주일 챌린지부터 느끼는거지만 참 대단하시네요 👍
진짜 대단하십니다. 젤 힘든게 살빼는 다이어트인데 이걸 욕구를 참아가면서 한다는게 정말 존경스럽습니다.
여러분들은 다이어트 할 때 소금 무조건 먹어주셔야 건강합니다. 대회 뛰시는 거 아니면 우리 몸에 수분층을 유지 하기 위해서는 소금이랑 물 꼭 드셔야 해요
영상 너무너무 기다렸어요. 저도 재영님보고 뽐뿌받아 열심히 운동해보렵니다!!
드디어 오셨구나 이런도전을 하시다니 존경스럽습니다..
이전에는 그냥 영상만 보고 넘어갔는데 이번엔 정말 고생한게 보여서 구독누르고갑니다~ 고생하셨어요!
노력에 감동받고 구독 합니다 👍👍👍
16:10 ~ 16:37 에서 나오는 노래 알려주시면 감사합니다.
하 너무오래기다렷다..갓재영 ㅠ
헐 재영님 츅하드립니다! 진짜 영상 챙겨보면서 많은 도움 받고갑니다 앞으로도 화이팅해요!
와… 진짜 많은 것을 보고 배우고 갑니다👍
16:40, 당연한 말이지만 멋있다.
재영님이랑 죠셉님 너무 대단해요❤
진짜 존경한다 고재영
와 드디어 올라왔다
댓부터 달고 자기전에 봐야지!!
응원합니다:) 동기부여 많이 얻고가여 항상
형 앞으론 너무 무리하지말자 오래보고파❤❤
조셉행님 왜이리 홀란 닯았누
ㄹㅇㅋㅋ
진짜 고생하셨네요
응원합니다🎉🎉🎉
너무 귀한 정보알려주셔서 감사합니다.. 항상 응원해요
1:21 툭툭 쳐보는 게 개웃기네ㅋㅋ
영상 편집 너무 잘하신거같아요 자극적이지 않고 심심한듯 보면 힐링되고 스트레스 풀려요~
진짜 대단하십니다.. 👍
대단하시네 ㄹㅇ....
기다렸어요❤
미트리 상온 오리지날 닭 먹지마라
내가 이양반 개사료 먹었던 사람이라는걸 깜박했다..
볶음밥은 맛있다
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄴㅋㅋㅁㅋㅋ
0:49 아 ㅈㄴ 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 근데 진짜 헬스 트레이너 친구분 존경스럽습니다 대단한 우정이네요 되게 열심히 케어해주시네요
진짜진짜 대단한 의지력이다
너무 멋지게 방문해주셔서 감사합니다 😊
완전 운동 자극영상이네요. 저도 올 여름엔 꼭 복근만들긴 힘들거같고 복권이나 당첨되고 싶네요. 김치찌개에 계란후라이 부쳐서 밥 두공기 먹으면서 재밌게 시청했습니다. 감사합니다.
16:10에서 나오는 노래 좀 알려주실 수 있으실까요..?
Fix This 입니다
5:31 닭가슴살 100g으로 두끼를 드셨다고요?
그럼 한끼에 닭가슴살 50g씩 드셨다는건가요?
현미밥이 150g이란건가요?
총 탄수화물이 150g이란건가요?
참고로 현미밥 150g의 탄수화물양은 43g입니다만..
엄청 헷갈리게 말씀하셔서..
제가 이해력이 부족한건지..
저도 탄수가 이해 안가네여 ... 어떻게 드셨다는건지
끼니에 닭찌100g, 하루에 밥150g
지렷다,,!!!!! 고생 많았어요 재영님,,,!!!!!
형님 영상 항상 잘보고있습니다!
건강보단 영상입니다! 화이팅!
고재영님 영상 너무 좋아 ㅠㅠ
사람들이 잘 모르는게 있는데 아무리 열심히 다이어트와 운동을 해도 결과가 바로바로 안나옴.
2주뒤부터 2주동안 노력했던 결과가 나오면서 살빠지는게 가속화 됨.
2주에 2키로 빠졌으면 2~3주 사이에 5~7키로 정도 빠져버림.
빠른 성과를 원해서 2주정도 하다가 지쳐버리는데 그때부터 살빠지는게 가속화 되니 3주는 노력해야 원하는 결과가 나옴.