為什麼只有你的低碳飲食會卡關？低碳減脂地雷你中了哪些！
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- Опубліковано 11 вер 2024
- 低碳飲食雖然聽起來地雷很多，很多東西都不能吃，好像生活中只剩水可以喝。但還是提醒大家，低碳飲食是一種方法，但不是唯一準則，我自己也不會在增肌期進行（通常我是在減脂期間使用，抓2-3個月。增肌期會更換飲食菜單，食物的選擇會更多一些，當然訓練量也不一樣)
當我們需要靠低碳飲食法來調整體態的時候，大部分的狀況是體脂已經偏高、身體處於一個容易發炎的階段、或是我們已經準備好下定決心減脂減起來了。
低碳飲食法可以有效的在一段期間內，努力讓自己減脂效果更好的方法，並不是跟大家說未來每一天都不能吃碳水、只能吃肉菜蛋，而是希望大家的努力可以藉由我查到資料、體驗過的經驗，能在改善體態的這段期間可以得到幫助！
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低碳飲食雖然聽起來地雷很多，很多東西都不能吃，好像生活中只剩水可以喝。但還是提醒大家，低碳飲食是一種方法，但不是唯一準則，我自己也不會在增肌期進行（通常我是在減脂期間使用，抓2-3個月。增肌期會更換飲食菜單，食物的選擇會更多一些，當然訓練量也不一樣)
當我們需要靠低碳飲食法來調整體態的時候，大部分的狀況是體脂已經偏高、身體處於一個容易發炎的階段、或是我們已經準備好下定決心減脂減起來了。
低碳飲食法可以有效的在一段期間內，努力讓自己減脂效果更好的方法，並不是跟大家說未來每一天都不能吃碳水、只能吃肉菜蛋，而是希望大家的努力可以藉由我查到資料、體驗過的經驗，能在改善體態的這段期間可以得到幫助！
这个影片很及时，我正在执行“低碳”，两个星期了确实效果不错，但是也感觉没有饱足感，可能就是因为肉类选择以鱼和虾脂肪类较少的原因🤣可是影片没有提及大概碳水要摄入多少克？还有期间蛋白质的摄入克数？请问可以大概给一个吗？
沒吃到澱粉不會便秘嗎
低糖飲食可以喝高蛋白嗎？
請問葛哥是不是誤會豆漿了??
你之前標的統一無糖高纖有400ml13.8g碳水，但你是不是忘了扣掉9纖維呢?扣下來100ml只有1.2g碳水還是不能喝嗎?豆漿真的方便 所以想確認一下，豆干我看成份 碳水也很低啊
陳誠 比較容易，所以多喝水或是脂肪增加一些
1.先戒掉精緻澱粉&糖, 包含大部分水果
2."逐漸減少"碳水的攝取, 調整成蛋白質與脂肪並搭配"非澱粉類蔬菜", 注意乳製品和豆類的攝入量
3.視個人的身體狀況與生活環境條件, 分別可以朝"極低碳水"OR"生酮"飲食嘗試, 或是利用"碳循環"飲食來確保身體的代謝與運動能量供給
如果光是漸進調整飲食就覺得麻煩, 那就當個開心的胖子吧
抱持原有的心態想要減脂只會變成更多的壓力, 隨之而來的還有罪惡感, 而壓力最容易造成發胖
去掉病因, 不然除了自己還有誰能害你發胖呢?
現在的增肌減脂方法相較於過去的節食減重已經科學化人性化許多, 尤其是"吃飽"
"少吃&避免"不等於"完全不吃", 真的不懂在那邊抱怨的留言有什麼問題, 是已經開始實行了484-.-
能吃到需要減脂根本是營養過剩+勞動不足產生的富貴文明病好嗎!!!
張正威 中肯的心得文 ！
说的就是我！ 自己选择要继续伤害自己直至失去健康和毫无生活品质 或是慢慢来自我洗脑如何戒糖减碳。 毕竟疾病缠身不是好玩的，会不停地烧钱来治病和带来自身和身边人的痛苦😑😑
張正威 可以介绍一下碳循環嗎？
部分認同
但其實貧窮跟肥胖才是正相關。
尤其是在美國。
現在的人並沒有窮到吃不起的情況了
但吃的知識和類型，很多人都停留在工業勞力密集時代的高碳飲食，但實際上平常做的工作是以第三級產業為主。
蒼藍鴿醫師 已經解說 水果的部分了 水果原形吃 沒問題 搭配吃 正常人 吃水果要吃到果糖（醣）要過量影響血糖很難 適量攝取反而對身體很好
澱粉不要吃、豆類不要吃、堅果不要吃、牛奶不要吃、水果不要吃，只能啃蔬菜跟肉，真棒，你推薦下來最好有幾個人能執行
喝著牛奶 嗑著堅果 看影片 差點嚇死
看完以後 覺得 活得好辛苦 已經是標準身材的人 不需要這麼辛苦 水果還是要吃 只要少吃白飯 飲料 麵包 規律運動 我覺得就可以了 其他都太極端了 極端的給真正肥胖需要減肥的人執行就好 人生短短 極端的飲食真的不需要
不一定要這麼嚴苛……，健身是長久的事，什麼都不能吃的話，我相信很多人很快就放棄了。
GI值或許也佔很大影響因素。
難怪我親戚一口飯也不敢吃, 每天乖乖吃豆腐喝豆漿, 血糖還是降不下來.
對食物有足夠的知識真的很重要.
超級棒的影片。
也修正了一些我的觀念。
我目前執行低醣飲食。
雖然不吃白飯、麵條，但是，卻吃了地瓜和冬粉。還有紅蘿蔔、絲瓜等等。
現在開始，再次修正飲食菜單。
其實你還能食什麼？🤣
非常棒的影片，破解很多低碳迷思。
個人曾經是嚴重的澱粉成癮者，但隨著年齡增長，澱粉帶給我的除了口腹之慾的滿足外，並沒有帶給我身體任何方面的益處，每每吃完澱粉類食物後..我只感到昏昏欲睡、懶散、沉重、肥胖和變笨，更可怕的是永遠吃不飽！
我極度厭惡之前的高碳飲食習慣，現在已經養成低碳的習慣，身體的感受很明顯的感受到精神飽滿及行動輕盈。
低碳真的很有用
我如果要吃碳水頂多吃一點燕麥或全麥土司
其他都吃蔬菜跟肉跟蛋
常常一份餐還沒吃完就超飽
而且我每天都控制在1000大卡以內
但都不太會餓
實施兩週瘦三公斤
持續進行中
pingwhy Chen 1000大卡！？
吃原型食物要超過1000大卡真的會飽到吐
@@wilsonwong4640 原型食物指的是什么呢
1000大卡以内？不建议大家这样做
1000 大卡？ 确定你有测量准确？
说得太对了 每次吃酸奶就发现血糖飙升 食欲大开 头晕还想吃更多！完全高血糖状态 哪怕是无糖酸奶都没用 原来是这么回事 我猜到了！厉害！
感谢分享减脂饮食，6个月我已减15KG，只还剩下顽固脂肪了估计再坚持半年！祝大家在葛格带领下都能摆脱肥胖困扰！
08:00做的低碳飲食建議圖表，大家記得截圖起來！
Solo 我怎麼沒看到圖表？
基本上就是只吃蛋肉菜吧？
我觉得碳水还是要吃的，因为最近在看关于房颤（一种心律失常）的文章，发现心肌细胞其实是喜欢糖的，大量酮体可能会对心肌细胞产生毒性，导致心肌细胞代谢异常从而导致心律失常等疾病的发生，不是抬杠peeta只是个人认为还是均衡饮食和运动才是最好的方法
乳清不推薦減脂期間喝嗎，這樣我蛋白很難吃夠😶
:「要的話也是不要」，嗯，這很Peeta
快笑死XDDDD
葛格的视频做的好用心！最近认真的看了您的每个视频，并且认真执行，真的非常的有效。这次减肥完全没有觉得身体不舒服，反而精神体能都能好了！实在是在感谢啦！！！
碳水拉高其实也无所谓，只要压低一点蛋白质，低脂肪，有热量缺口一样能减脂，还不容易卡。
這次又讓我多學一些資詢了
感謝你的影片讓我從90kg瘦到70kg
體脂從30%降到14%
食反木甬 繼續衝下去
一個從食反木甬縮到變飯桶的概念
請問妳都吃些什麼？
早上 無糖豆漿+燕麥片+茶葉蛋
午餐 員工便當1份
晚餐 禁澱粉外 菜肉蛋多吃 根據中午菜色調整(中午吃比較多晚上可能斷食)
每週有一天作弊日
運動方面 一開始每日伏地挺身+仰臥起坐跟自重深蹲 偶爾改波比跳或拉單槓之後買啞鈴來舉
@@travischenap-eo3624 7個月左右
對不起,我不是很認同這個觀念,連胡蘿蔔跟大番茄都嫌它們高碳不能吃?水果也只能吃酪梨?其他都不能吃,因為甜甜的?但是它們很營養啊！為了減脂而排除掉人體需要的營養,這真的是對的嗎？太顧此失彼了吧？問題不是在它們是不是高碳,而是在有沒有吃過量或是有沒有其他不當的添加物吧？甚至連地瓜跟芭樂都……又不是ㄧ餐ㄧ口氣吃一斤地瓜或三顆芭樂?為了減脂而把食物這樣拒於門外，這樣真的能持續下去？好吧,或許有些人可以,但這樣的人生有什麼意思？
在低碳饮食的我表示，这是最爽的减肥法！
烤肉趴，去！火锅趴，去！吃炸鸡，去！
以前吃什么沙拉，水煮鸡胸肉，OMG，完全没办法坚持~
低碳最难受的就是不能喝手摇，不能吃甜品，不能喝啤酒~
但是还好有欺骗天（Cheat Day），不能吃的，欺骗天吃到饱。但是也要控制哦， 不然就会卡重，我就卡了一个月，因为欺骗天都吃饱吃满
低碳期间，刚开始会有点幸苦，但是减持后，你会发现好多东西都变得很好吃，很甜，食欲会降低，也不会因为肚子饿而脾气暴躁~（刚开始执行会脾气暴躁/忧郁，因为身体糖分减少，大脑无法感觉到兴奋aka满足感，所以这段期间尽量吃一些会让自己开心的低碳食物，出去走走，舒缓心情）
其余的只剩下，等待掉秤~
已经在建康水平的同学（BMI 23以下），掉秤会比较慢，要坚持！还是卡重的话，就要看看是不是摄取太多调料，还是不小心吃到高碳食品~
謝謝葛格的視頻，真的很多科普到了。真心謝謝。新入手的小朋友，體脂肪指數偏高，堅持了1個禮拜的自以為是的低碳飲食，才發現胡蘿蔔，番茄，水果，玉米，土豆，豆腐，豆漿，牛奶，優格都是邊緣物！！！震驚！！！但如果只是飲食執行低碳沒有重訓配合也會增加體脂消耗肌肉嗎？
我低碳高油快1年了，瘦了10kg,背痛膝盖疼都离我而去
因为很多病痛都是因为（气血不通）‼️当你加足了（动物油）💪自然就事事亨通了...
要哭了 兩位真的都是業界良心
跟着这种饮食习惯，2个月已经瘦了20KG
.
.
更新一下状况，我现在的体重是98KG (4/19/20)
Ng Chuearn 求菜單跟運動？
@@yihua3798 吃方面基本按照影片的菜单，我本人平时一日一餐且一周内断食两天，偶尔会吃晚餐。运动方面因体重因素还不能做比较激烈的举重，所以目前一周去健身房2-3次，主要专攻双手拿哑铃边走斜坡，一次15分钟一共做2组。开始减肥前体重145KG目前125KG，能减这么多可能是我本身过于超重（减掉的应该都是水分），体重正常的人减的幅度应该比较正常
兩個月瘦20公斤
需不需要擔心贅皮的問題?
@@Hebe-0801 目前還沒有看到這種現象，應該是因人而異吧
@@Hebe-0801 其實皮會皺皺的，我120公斤減到76公斤全身是皺紋，開始重訓後好很多
內容參考就好，覺得還是要依照自身狀況作調整
1.想請問植物類蛋白建議少攝取
那無糖豆獎再加上沒有過敏的話是否可攝取呢
2.請問喝無糖綠茶可以嗎(這種無糖應該就沒有所謂的代糖關西了吧)
還是一樣建議喝水就好!
关注你的频道很久了哦，谢谢你的影片，很受教！低碳或者Keto 饮食中有些Cheese 是可以吃的，比如Goat Cheese, Blue cheese, Parmesan Cheese, 还有Cream Cheese. 超爱吃 Cream Cheese！
天呀，我原來吃錯這麼多東西，感謝我有訂這頻道
哈哈哈哈哈哈台灣農夫蠻會種水果的
很棒，受益，解决了很多一直纠结的问题，多出点类似的影片！谢谢peeta！😍
Q Ww 寫些
可以戒掉白饭、面包和面都算很好了😂
就算不完全戒掉，只要少吃80%，就是成功
😂
我戒了，其实减不多
這些快碳作為練前餐吃應該也OK吧？
看完只能喝水了，結案
老實說我看了他也蠻多飲食教學影片了
講了很多看似詳細
但看完我還是不知道結論是什麼
他都講的很保守 其實應該直接舉例實體東西就好...
我看到最後都不看這個頻道了 其他頻道反而簡潔有力...
斷食😂
發現Peeta教練的科學健身，與另外一位Dr.Berg，都是以學理來進行分析。我覺的Peeta教練最好的是，利用親身科學試驗，讓觀眾看到實際的效果，這真的很棒!
乳清蛋白不就是加代糖嗎? 我以為Peeta會出來反駁，個人覺得反而是我們對代糖的誤會比較深，不能完全同意這營養師的說法。
老話一句 謝謝peeta 這次出國前的一個月減脂下定決心 相信一定會成功
謝謝peeta葛格做這麼實用的影片! 看了第二次想要提醒自己失敗是有原因的哈哈
不過我有些問題一直很想問, 拜託Peeta 葛格一定要回復我!!!!!! 我上網做了很多研究顯示運動後要補充3(4):1 2的碳水:蛋白質, 請問在執行低碳飲食中運動飲食該如何調整即該吃什麼呢? 我都是吃全麥麵包,地瓜,優格等等, 但一直擔心這會影響減重. 還有看到更多運動前後飲食的網路資料, 這樣一天吃五餐是不是其實吃更多啊
還有就是低碳飲食是比較自由的飲食, 可是像我這樣調味料也沒少加, 烹調方式也不是水煮而是少油用炒的, 這樣勢必影響減重效果?
重點就是
1.喝水喝油
2.吃菜吃肉吃魚
3.其他都別碰
沒了
13:36 葛格該洗腳囉^_^
我已經不知道要吃什麼了🤣
這樣聽起來，乳清蛋白在運動後喝，似乎是比較好的時間點?
剛好是適合胰島素合成營養，血液送進肌肉的時機
想減脂，休息日還是多吃肉、蛋類，會比部分用乳清補充來的更好，雖然荷包會一起瘦就是了XDD
請問沒碳水化合物，運動力量會降，而不能增肌
@@user-um5rr1co4x 碳水還是要吃，不能完全不吃，控制量才是重點，可以盡可能安排在運動前吃
最近才慢慢吸收健身餐飲知識，不過之前就有發現吃飯很容易越吃越餓，但吃海鮮跟肉，蛋白質高的食物，少量就容易有飽足感。
我记得之前看到说蛋白质吃多了 身体也会把它转换成碳水来补充。然后人类蛋白质摄入不足的情况下会启动一个清扫身体的机制，把一些老坏细胞消化掉。不知道peeta大大有没有看过这些。
低碳很燒荷包阿
真的....那個牛排鮭魚排真的會吃到膩
傷爆！餐費直接兩倍＝ ＝ 雖然目前只吃一至兩餐
玩健身的感覺都超有錢吃不起啊 我連郭董說得至少每天吃一顆蛋都辦不到!!!
搭配間歇性斷食，一天吃大概 1.5餐，餐費其實差不多喔~
再怎麼少餐，如果要算TDEE、每日蛋白質需要量，一樣很燒荷包
真的要減下去就吃少餘一天所需的熱量，隨便一個月見效，當然還是要吃營養，搭配訓練更好
身為健身多年的營養師，雖然知道會被噴爆但還是想討論
我知針對這支影片誇張的內容而非針對人、頻道
整篇只能認同 10:55 說的，重要營養素如果沒有攝取到不就沒意義了嗎？
所有健康的天然食材都被你們踐踏的一無是處了
04:50不建議吃豆腐、豆漿、03:15不建議吃粗糧(地瓜、南瓜等等)、05:54不建議吃大番茄、06:55更是說酪梨以外所有水果別吃、07:10不建議吃堅果
這些食物有多少珍貴與重要的維生素、礦物質？ALA不重要？番茄紅素不重要？β胡蘿蔔素不重要？花青素不重要？白藜蘆醇不重要？槲皮素不重要？
還有許多可以有效抗氧化、降低體內炎症反應的物質，你們推薦各種飽和脂肪，但卻要大家別吃富含單不飽和脂肪酸與α-次亞麻油酸的天然食物來補充脂肪？
例如我今天吃了你們口中要大家別吃的 30克核桃(碳水4.1g) 藍莓40克(碳水5.8g) 40克大番茄(碳水8.2g) 50克南瓜(碳水6.9g) 600毫升無糖黑豆漿(碳水7.8g)
這是連膳食纖維都沒特別扣掉的情況，真的有因為吃這些食物打破低碳飲食？
其他從雞蛋、雞里肌、雞胸、牛肉、葉菜類蔬菜等低碳水食材獲取到足夠營養，這樣哪裡不能低碳飲食了？
還是你們想推崇零碳飲食這種極端不健康的 strategy？ 選擇相信你們會照做並且直接盲從的絕不在少數，但這難道不是在害人？
都不吃只能短期吧
低碳兩三天後都會非常想吃白飯麵食 想到爆炸 常常因此破戒...
其實我很好奇乳清蛋白的甜算不算代糖, 如果這樣, 低醣飲食是不是連乳清蛋白都不能吃?
有MSG無調味乳情
我執行低醣飲食有一段很長的時間了，不僅瘦了，而且也感覺更有精神了
考試都考100分
葛葛說話越來越流暢通順了
想請問
之前自己嘗試
不管外食和自行烹煮
要執行低碳的花費都蠻高的
為了維持生活預算跟開銷
所以後來部分不足的蛋白質
改用乳清蛋白來補充
但今天影片也提到
乳清不適合在減脂期使用
那請問有甚麼從中取得平衡的方法嗎？
相信應該也有很多外食族或是自行在外租屋無法開伙的人有類似的困擾
陳映匡 多吃雞蛋 有脂肪 有蛋白 又不貴
沒錯，這個方法的難關在於錢
其实可以晒太阳，人体需要的13种微量元素 阳光中有12种 而且我觉得说水果不要吃的也太绝对了 因为有人会有宿便。苹果酸可以帮助消化。
我吃低碳，減脂效果真的很卓越，但我一直有個困擾，我每次開始執行低碳過了一週以後，容易開始睡不好，比較淺眠，這是因為缺乏哪種營養素的關係嗎？
多吃點含色胺酸跟B群的食物
多吃點酪梨跟深綠色蔬菜。補個鎂
夠累就能秒睡了😂
其實低碳最傷的就是荷包了QQ 沒有傳統市場只能去超市甚至是外食的人 餐費一天沒有個300是不太夠的..
正解阿！少了廉價的碳水，乳清又不能喝，價格真的很高。
有個疑問
1.喝乳清會讓胰島素升高
但我每餐都吃很多食物了才選擇加入乳清
這種情況下是不可避免的會增加脂肪嗎？？？
2.代糖會破壞腸道好菌
那現在乳清大廠加代糖是在...?
原本買MSG之後改買MP奶茶突然想退貨了
我会感觉这一期视频不是在介绍低碳饮食，是在说生酮饮食了也，我之前就是生酮饮食，虽然效果不错，但太容易破功，就是觉得生酮饮食太严格，最后搞得好像什么都不能吃所以才想该低碳，之前生酮还有吃奶制品，奶酪，坚果，结果现在这些也不能吃，豆腐类也不能吃，我觉得比生酮还恐怖😱😱而且完全不吃水果也觉得很难坚持，我是会少量吃一些苹果，莓果这一类的。尤其女孩子，不像男生，不吃水果感觉皮肤都干皮了
现在感觉吃一顿健康的饭菜太难了，不吃脂肪就吃不饱，不吃高碳还要补充纤维，油也要注意，以前说要天然油，椰子油很好，菜籽油花生油不好，后来又有节目说菜籽油花生油好，椰子油不好，我都快晕了😖😖
但我听着就觉得压力很大 x'D
自己認真嘗試過幾乎不碰澱粉，雖然飽足感會有，大約過一兩個小時就會莫名嘴饞QQ很想吃碳水跟垃圾食物，而且也覺得很快餓，有人有解嗎?
多喝水试试
Peeta葛格您好！
本身因為餐飲業
做菜時常常需要試吃（鮮奶油、青醬）
看影片中，鮮奶油撞到了要避開的乳製品
除了低碳，還有其他的飲食方式比較適合的嗎？謝謝了！
我现在 正吃着有地瓜芋头煮的八宝粥 边看你们讲解低碳饮食 前几个月 坚持低碳 确实瘦了很多 但是现在身体放佛在报复 对面包 饺子 披萨极度渴望 开始binge eating 。 最开始以为自己自控能力很好 不会再想念这些食物 但是身体是诚实的。想问你们怎么坚持得这么好？
葛格好像超小廚 但行為是相反的www
太感谢了🙏🏻14分25秒里满满的干货！已收藏
執行低碳兩個多月了 效果很明顯 不管是體脂 身型都變化蠻大的
但還是好容易餓
就算狂吃兩大塊牛排 也是只能撐兩個小時就餓了
所以常常熱量其實都是爆表的
因為一直狂吃
會不會菜不夠多😂
真的，不吃碳水，餓超快，熱量常常超標
請問肌肉量怎麼樣
灌多一點水下肚吧，個人覺得暖水或暖茶更容易延緩肚餓
Peeta葛格向您詢問一下 體脂16.8% 是要繼續減下去嗎 還是可以開始增肌訓練? 看了你的影片開始健身跟規律的生活 維持了3個月 從73降到62.5公斤 也祝福你新年快樂 事事順利 目前是166cm 62.5kg 骨骼29.2 脂肪重量10.5 體脂肪是16.8%
那你現在呢
@@user-pv3du8lk5r 體脂9.5 %
粗
哥那請問吃香蕉可以嗎
hello 最近我在受你的启发，尝试了16，18，22小时的间歇性断食，前一个星期搜了五斤，接着这第二星期又回去了两斤😂然后不动🤦♀️哈哈
非常好的影片！另外推薦《低碳飲食大革命》這本書，有詳細說明為什麼高碳水、糖與肥胖的相關性。
想請問蛋奶素素食者執行低碳飲食，在這部影片的論點來說，乳清蛋白會容易提升胰島素，但豆類又容易過敏，靠穀類攝取蛋白質的話碳水又會超標，堅果類有反營養素，那蛋白質來源只剩雞蛋和青菜了欸?可能一天需要快30個蛋才能攝取足夠蛋白質，這樣狀況下有沒有什麼建議的蛋白質來源呢?
多吃肉蛋阿，餐費抓個200-300一餐這樣。
@@JJ008 他就說吃素了還吃肉==
我無法想像 大番茄居然是及格邊緣😭
這種影片就真的很不錯不會像隔壁都吃麥當勞吃炸物還哪些不能吃不能吃那幹嘛去吃
您好，想要請問您跟營養師，因為我是痛風患者，目前有長期在吃降尿酸的藥物，最近開始實施16/8斷食法跟去重訓，有看您分享可以在斷食期間喝肌酸，也想要在重訓後補充高蛋白！所以想請問，痛風患者是否適合喝肌酸跟高蛋白？謝謝您
健康是自己的.你想作.不想作.都是看個人選擇
先戒掉.白飯.麵食.麵包.飲料吧.戒掉其實不難.其它的再慢慢的越戒越多
你到底想當肥宅VS帥哥?你到底想當棉花糖VS亮眼女孩?自己好好想想吧
請問葛格減脂期不能喝乳清嗎？
你說如果瘦不下來那就先全部戒掉只吃魚蛋肉！
那這樣也不能吃燕麥了嗎？
我早上都是一罐光泉特濃無糖豆漿+黃豆粉（因為黃豆粉蛋白質高還有一些對身體的幫助）再加燕麥！
請問葛格，我低碳飲食大約5個月左右，體重80KG目前減到68.2KG(身高170)，體脂38減到29，因為3月中左右開始重訓，這兩個禮拜我的體重68.2沒變，想說可能是肌肉量有增加，但我的體脂29一樣沒變，請問這樣是遇到減脂停滯期嗎?
加上断食试一试？
@營養健身葛格peeta
如果帶皮的雞腿是有加工過的那對低碳飲食有影響很大嗎？ 還是只能買比較貴的原味帶皮雞腿?
酪梨應該是油脂類，不是水果吧
唉 活著真痛苦。
那乳清蛋白粉还能喝吗
想請教一下葛格
碳循環飲食法跟新陳代謝飲食法有什麼差異？
看起來很多地方很像
但找不太到比較文
感謝
学到了， 不吃豆类，土豆，米饭面包面条，这就是我基本上日常生活中能摄入的了，
我基本上都執行的不錯除了喝零卡可樂跟吃YOGURT，看來要戒掉了。我有喝無糖豆漿的習慣，跟蛋白粉混著很好喝，看來也要減少了。人生好難啊……
吃低碳減脂，如果吃回碳水化合物一段時間，會比之前還胖。我的個人體驗，所以長期低碳偶爾碳水才可行。
我是外宿的族群，住的地方不能開伙，外食常常依賴便利商店，但看到鈉含量就不敢吃了，大家在執行低碳的時候會特別去控制鈉含量嗎？
Peeta，我有个疑问，我最近低碳了3个月，体重减了9公斤（101>92）体脂也有下了。。一星期有重训2到3天，大概5年了。。观察过后我发现我的肌肉量对比三个月前跌了大概2公斤，我觉得可能我的蛋白质摄取不足，请问我可以吃乳清蛋白吗？健身前还是健身后吃好呢？
請講解多些吃代糖的結論可以嗎？由於已習慣低碳飲食，但我每天早上喝咖啡放代糖的，一天也最小喝兩罐零卡可樂！因為這是唯一嘗甜的方法，如長久不嘗甜，我認為太過嚴苛了
fung zh 如果真的要吃 不如吃真的糖的點心 然後在運動前後吃
乳制品不能吃，那全靠蛋白粉和肉类提供蛋白吗？
良心影片！全是干货 感谢
為啥天然代糖不太okay 吖？
我很喜歡吃蛋糕 所以我現在連用天然代糖做的蛋糕都不行吃了是嗎🥺
107 飲食指南 六大類有修改唷 全榖根莖類 & 豆魚蛋肉類 了唷
yuchi linlin 我考完國考全部還給老師了
沒錯噢～ 而且酪梨不屬於水果
是油脂類～這樣容易誤導民眾噢
請問執行間歇性斷食或是不餓就不勉強進食的基礎下，是不是也要每天都吃到基代呢？
請問全素食者要如何實行低碳?豆類的碳含量也不低，是不是只能增加蔬菜及油的比例?
想請問，如果乳清也是容易引起胰島素分泌，那麼減脂期間會建議不要喝比較好嗎🙏
終於知道我執行一個多月以來沒有瘦的原因了！執行期間我都吃起司、腰果、無糖花生醬⋯🙄
亞洲南方人不適合奶類和麵類 北方氣候乾燥居住的人才適合
奶類屬濕性 會胖是因為濕滯在體內囤積會阻礙氣血運作
麵類也屬濕性 有麩質 麩質容易造成脹氣腸發炎 容易脹
飯還是要有一定量 飯是精氣來源之一
如果坐辦公室的 飯可以減量 如果做粗工的飯量要足夠
現在觀念常見的進食順序會把澱粉類放到最後
自從中醫師叫我不吃麵麵包饅頭酒奶等食物
我從78kg減到66kg
體脂從28到22
這些食物很容易造成脹氣胃脹 進而發炎潰瘍糜爛
因為發炎會耗身體能量 所以會越吃越累越脹
我没有要运动锻炼肌肉只是想减7/8公斤，穿回之前衣服。昨天我买了所以不能吃的在冰箱苹果草莓地瓜玉米买对一样鸡胸肉🤪
所以低碳飲食應該持續多久恢復正常？？
最適合吃燒肉類和火鍋類嗎？？
我吃一個禮拜就瘦了3公斤 可是到週日還是其中一餐破功😂 真的戒白飯好難😭 下週繼續努力💪
一週一兩天不控制沒關係的，偶而放放風才走得長遠
吃到最後變生酮飲食
我觉得这完全就是生酮饮食的幌子，最近普及生酮会损害非少数人的身体以后就开始换个名称继续生酮了。
要變生酮也沒這麼容易，油脂攝取量一般來說不容易這麼高
低醣相對生酮來說 還是比較容易達成的
畢竟碳水可以吃比較多 又不用吃那麼多脂肪
況且低醣其實是盡量減少碳水攝入 吃一點也沒關係的 只是不建議而已
其实生酮是低碳的一种，只是一天的碳摄取量再低一点。。
低碳一天少过100g到50g
生酮一天少过20g
吃法都类似，只是生酮再严格一点罢了。。
@@haoma9267 覺得就算再低碳，不應該不吃水果
因為怕亂吃，所以習慣把整天該吃的食物清單都準備好了，熱量(基代)&醣份(60g)都控制好，那麼 乳製品/堅果/起司/希臘優格吃了會影響減醣(低醣)效果嗎？
你好，我現在減脂，早餐蘋果+鮪魚蛋三明治配高蛋白，下午青菜＋南瓜或地瓜＋雞胸＋水煮蛋，晚餐青菜＋肉＋水煮蛋＋根莖類食物配高蛋白，睡前一杯高蛋白，一周上健身房四次，請問我是不是該把根莖類都戒掉？目前體脂約30%
問一下帥哥，我也很想減脂，可是我很多肉都不吃，只很偶爾吃一點點蝦和雞肉。 這種情況下 是不是最好攝入點粗糧，和需配點vegan 的蛋白粉補充蛋白質呢？ 我平時都有健身和瑜伽。 我怕我的蛋白質會不會攝入不夠。。肉吃很少。。肥一直減不下去。。。