CAFEÍNA: VAI ME AJUDAR OU NÃO?
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- Опубліковано 15 вер 2024
- A cafeína é um dos suplementos mais debatidos. Não é dúvida pra ninguém que ela ajuda a estimular o sistema nervoso central.. mas quais são os benefícios e contra indicações deste elemento. Serve pra você inserir no seu treino?
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esse quadro esta muito bom, ela sabe muito mas no próximo vídeo pede pro pessoal do estúdio baixar o volume da televisão, já é o terceiro vídeo que a tv meio que atrapalha o vídeo.
Sou barista (profissional do preparado de bebidas e drinks - não alcoólicos no meu caso - com café). A cafeína é uma molécula hidrosoluvel. Ou seja, é extraída com água e correlacionada com o tempo dessa extração. Cada método de extração tem uma moagem (granulometria) e uma quantidade de pó (gramatura) ideal e com tempos de contato com a água diferentes a depender se é extração por percolação (filtro de papel e espresso), infusão (prensa francesa) ou a combinação dos dois (AeroPress). No espresso a passagem da água quente que sai da caldeira do interior da máquina é induzida por pressão. Isso faz com que seja acelerada essa passagem, extraindo menos cafeína usando a lógica da hidrosolubilidade (algo entre mais ou menos vinte e cinco segundos). Na extração por percolação ("filtragem ou coação") o tempo de extração é mais longo e isso resulta em mais cafeína na xícara (em média, a depender do método e quantidade de pó, é algo mais ou menos em torno de dois a quatro minutos). Alem da cafeína (que é molécula geralmente extraída por último) existe numa xícara de café os ácidos (principalmente o cítrico), os açúcares (glicose e frutose) e os óleos (que não são hidrosoluveis e podem ser encontrados em menor ou maior quantidade a depender do método usado para o preparo e da receita de quem prepara - vai do que se quer na xícara e da necessidade de cada um). Logo, concluímos que um café coado tem mais cafeína que um espresso. Em mim a reposta de reação de impacto de energia no organismo do espresso vem mais rápido que a do filtrado. Porém, o gasto dessa energia também é mais acelarado e as vezes quero doses mais prolongadas de energia a depender da atividade que estou fazendo e prefiro o café filtrado. Ainda desconheço algum estudo científico que meça esse impacto de reação da cafeína no organismo a depender do método de extração e preparado. Eu já fiz o uso de cafeína isolada (cápsulas) como suplemento. Hoje em dia, prefiro a bebida café. Até mesmo por trabalhar com isso (e ai todo o cuidado com o tipo de café que uso, a água, o método de extração e a proporção de partículas por milhão - algo entre sete por cento - é bem maior).
Tenho o hábito de correr com cafeína. Isso me dá um "up" muito massa.
Afasto o café na semana que antecede os 42. Nas 24h que antecedem a prova volto com o café. A resposta pra mim em performance fica excelente.
Com certeza Márcio costa! Pq eu nunca vi um profissional prescrevendo um medicamento desses, trabalho em hospital e já vi vários casos de infartos arritimias associados o uso destes. Eu corro no pelo não gosto de tomar nem dipirona!! Kkkk abraços a todos!!
Pô Gustavão, poderia desligar a tv no fundo com o Casa Grande comentando a copa.rsrs Brincadeiras a parte, muito bom o tema, parabéns!
Muito bom. Eu tomo cápsulas de 350mg de cafeína mas só quando vou fazer um aeróbico bem intenso. Me sinto super bem...
Eu uso cafeína há um bom tempo, realmente sinto que depois de duas horas no máximo o efeito passa e dá uma baita sensação de cansaço, as vezes até repentina, pensei em parar de usar para acostumar, mas depois desse vídeo vou tentar tomar mais uma por volta de 1h30min para ver.
Valeu, série muito legal de vídeos! Parabéns!
JÁ senti esse baque também. Parei de usar a suplementação de cafeína e fiquei só no cafezinho de leve na antevéspera dos 42.
Com uma boa alimentação, uma planilha acompanhada pelo um profissional e descanso. E caso precise de força, velocidade tem treinamentos específicos pra melhorar seu condicionamento. Correr pra ganhar provas e ser pódio a qualquer custo não é bem sensato. Faça exames vá ao médico da área esportiva e ele saberá determinar quais as substâncias a ser adicionada a sua alimentação.
Boa tarde esse bloco do seu programa é muito legal , é muito importante ter pessoas desse nível intelectual nós passando essas informações é de extrema ajuda tanto para amadores quanto para profissionais...
Doses altas são extremamente perigosas! Sempre tenha uma supervisão profissional!
Vlw abç
Sensacional esse quadro do Programa Fôlego....
Muito bom conteúdo, o som está com eco e uma música de fundo.
Gustavo, cada vez mais melhorando o nível das reportagens e tirando nossas dúvidas.
Essa Lu é uma gatona! Eu tinha muitas dúvidas sobre o uso da cafeína, vou experimentar em dosagens pequenas em meus longões. Pela primeira vez eu notei um segundo áudio atrapalhando a explicação. Achei estranho, pois seus vídeos são sempre impecáveis, aliás, o melhor nesse gênero!
Esse quadro está show parabéns
Café é vida Gustavo.
SENSACIONAL ESTE QUADRO
Mais um excelente vídeo sobre nutrição e suplementação para corredores, parabéns. Mas por favor ajustem o áudio dos vídeos, acompanho o canal e não a primeira vez com a mesma falha.
Não contra o debate, mesmo porque a entrevistada fez recomendações importante
Show de bola!
Um feedback: cortei o café da minha vida por questões de ansiedade (principalmente refluxo). Claro que alguns dias são ruins, mas com o tempo, a disposição foi voltando cada vez mais.
Andre Moraes melhor coisa que você fez! O café tem outros compostos, que causam mais males do que a cafeína hiperestimular seu snc. Tais substâncias deixam o organismo com pH ácido fora do normal, terreno fértil pra Câncer!
Cafeína tem em ervas, que não tem compostos que prejudicam
Esse quadro tá animal! Sucesso sempre, abração
Gustavão os assuntos são tops!! Mas é o segundo vídeo que o audio não está bom, parece que está pegando o som ambiente e não dos mics de lapela!!
Esse quadro é muito bom.
Comecei a tomar cafeína fez o inverso, me deu sono e desanimo.
Tá tomando café de outro planeta kkk
Parabéns pelas dicas. Não sei se todos perceberam mas ficou um som no fundo que atrapalhou bastante, acho que era musica "seu jorge" e tinha alguem clicando bastante no mouse rsrs. Abcs
Uso com óleo de coco e manteiga só nos longões, mas, se tomar muito e puro, principalmente com estômago vazio sinto q minha pressão altera um pouco...
Salve! Gustavo, que tal fazer um comparativo ponto a ponto entre o Forerunner 35 e o Tomtom runner 3 cardio.
Tenho um conhecido que faz wakebording em Jaguariúna e uma época ele me deu várias cápsulas de um energético que era seu patrocinador. Um dia tomei antes de fazer um pedal e não gostei não, me deu uma bela palpitação e não me senti muito bem com isso não, acabei dando o produto a um outro amigo, aliás, nem sei se ele usou.
Um dia tomei minha cápsula de cafeína diária e depois me deu vtd de tomar um cold brew na Starbucks kkkkk rapazzzzzzzzz fiquei maluca 😂😂😂😂😂
Cara minha vida é outra depois de conhecer o efeito da cafeína no meu corpo, eu simplesmente sou apaixonada por esse suplemento e não deixo faltar 👏👏👏👏👏❤️😍🌻
vou experimentar nos longoes para usar na maratona... vamos ver se ajuda... valeu pelo video
Muito eco e som externo atrapalhando o vídeo.
Excelente vídeo!
Parabéns!
Devo ciclar cafeína ?
Valeu estava na dúvida mas vou usar
Usava pra musculação mas parece bom pra correr também
Vamos ão teste
Lu quero saber se glutamina ajuda nos corredores abs e parabens Gustavo pelo quadro de suplementação tmj /Fabiano corrida em ação
Gustavo, poderia comentar sobre o Coffee bullet antes de um treino? Qual a opinião da nutricionista?
Olá Luis Zago coffee bullet é geralmente utilizado para quem está fazendo treino em jejum. É interessante considerando o fornecimento de energia através da gordura em conjunto com a cafeína e outras substâncias benéficas do café. É um bom estímulo para obter energia através da lipólise e ajuda também no foco para o treino.
Eu li que o café feito no Brasil não é muito saudável pelo jeito que eles produzem, além de escurecer os dentes e ter que ir no banheiro a toda hora como foi mencionado no vídeo, por isso comecei a usar cafeína. Não sei se isso é totalmente verdade mas pela simplicidade acho que muitos aqui preferem a cápsula
Qual é produto para tomar da housewhey Gustavo pela manhã..pq eu não costumo tomar café da manhã,só quando termino meus treinos...vlw..forte abraço..
hilton ramos é o R action.
Meu problema com o café é o açúcar, ta difícil acostumar sem açúcar...
A cafeína pode causar pressão alta ? Obrigado. Excelente vídeo
Olá Helio Barroso não causa, mas deve ser evitada para quem já é hipertenso
Muito bom.. Parabéns! :D
Excelente vídeo! Uma dúvida: Como tomar cafeína de forma a não acostumar rapidamente com a dose e ter que aumenta-la frequentemente? Ex: Toma durante a preparação para uma prova importante e depois dá um tempo para o corpo acostumar novamente a treinar sem ela.
Pergunto isso não só relacionado a atividade física, pois é uma dúvida comum também aos estudantes, que no final dos períodos costumam exagerar na quantidade de café/energético heheheh
Olá Guilherme Miranda não recomendo o uso contínuo. Você pode usar em treinos específicos e na prova. Como estimulante é melhor o consumo de bebidas que contém cafeína, como café, mas em excesso gera adaptação e até dependência.
Obrigado, Luciana! Dúvida respondida :-)
eu tb faço uso de cafeina na suplementação e pareço que eu cheirei um kilo de po antes de treino
E uma dúvida, cafeína solta mesmo o intestino? Vcs já tiveram imprevistos?
Lucas Teshima a cafeína pode aumentar os movimentos peristalticos sim, e com isso atrapalhar sua corrida. Se você é sensível, comece com doses pequenas
Lucas Teshima Nunca tive problemas em relação ao intestino com a cafeína.
Lucas Teshima uso frequentemente e nunca me caguei no treino
Depende do café dá isso sim
Alguma contra indicação ou efeito colateral associar cafeína no pré treino com maltodextrina durante os treinos. Treinos para mais ser 3hs.
Olá Estevan Kurtz nenhuma contraindicação
Bom saber!
Puxa, já tomo quase 2 lts de café diariamente, imagina de quanto seria a suplementação para sentir alguma diferença?!
Rodrigo Loretto tá Loko rapaiz, 2 LTS???? Quer morrer de câncer no estômago e/ou problemas do SNC?
CH DB bastante né, dois litros é modo de dizer... mas sem dúvida é muito mais do que deveria ser... e acredito que eu seja imune a cafeína
A cafeína não é considerada como Antidoping em provas?
Olá Kleber Vieira não é considerado mais.
Luciana Polini obrigado 👏
Boa tarde Lu!
Quantas capsulas por dia posso tomar? E quanto tempo antes da minha corrida é o indicado?
obrigado
Largar o álcool e as drogas é fácil, quero ver largar o café.
sou consumidor do cafezinho direto, e costumo levar algumas cápsulas de cafeína em provas de Corrida de Aventura para umas 20hrs, ja consumi e achei que o efeito nao foi o esperado. Esse cafezinho prejudica o efeito ? Abraços
Muito bom! Infelizmente o ruído de televisão ao fundo continua. Melhorem esse áudio.
Eu tomo cápsulas de 560 mg no pré treino de longas distâncias. Me segura bem durante horas. TB preciso tomar outra dose com duas horas?
A cafeína pode causar ou auxiliar no efeito colateral DMIT? Já que retarda a fadiga e modifica a sensação de esforço??
Obrigado. Parabéns!
alberto guerra o próximo
Ainda estará! Gravamos os três juntos... tivemos
Problema só neste dia..
Olá alberto guerra sim a cafeína vai diminuir o efeitos da DMIT. Perfeito.
Meus treinos são noturnos(19h), gostaria de saber se posso tomar Cafeína sem afetar meu sono? Se não, qual suplemento tomar no pré com efeitos semelhantes?
Olá Caio Cardoso nesse caso use dose de no máximo 3mg/kg de peso corporal e mesmo assim avalie como fica.
Oi Lu,
Estou usando Palatinose e cafeína nos treinos longos. Tive problemas digestivos 2x das 3x que usei. Será que é a cafeína?
Quadro showwwwwwwwwwwww.......
Vou levar uma garrafa de cinco litros de café ahhahahahahahha.
erivan carlos kkkkkk tbm. Amuuuu café
Ja pensou naquele cafezim básico quando as pernas ja dizem não? 😆
Eu consumo guaraná em pó, é sensacional.
@@marciosantana6819 guaraná em pó é muito bom realmente. JÁ usei com alguma frequência. Dou-lhe uma dica que é ficar de olho, quando fizer exames de urina, se não está havendo formação de 'Cristais de Fosfato', ja que um resultado assim costuma ser indício de formação de cálculo renal. Digo-lhe isso baseado em vivência pessoal durante consultas médicas que faço semestralmente. O pó de guaraná é muito rico em fósforo e se o consumo não for bem orientado pode estar sendo induzida alteração do pH sanguíneo, e isso pode favorecer o acúmulo de fosfatos nos rins e daí formações de cálculos. Abração meu caro.
BOA NOITE! POSSO TOMAR CAFEINA 210MG E CREATINA 3MG ANTES DO TREINO?
Olá Magno, a quantidade é calculada de acordo com seu peso corporal como foi colocado nos vídeos.
Bom dia doutora, em uma maratona, posso tomar na primeira hora da corrida um gel ou isotônico e na segunda hora uma cápsula de cafeína? Ou não é muito recomendado essa junção?
Luciana, sobre gastrite, eu tenho pre disposição para ter. Então praticamente não consumo café. Minha pergunta, em provas longas, se eu fizer uso das cápsulas, vc acha que poderia fazer muito mal?? Visto que vai ser apenas naquele dia??
Vou relatar minha primeira experiência com a cápsula de cafeína.
Ontem, 23/05, estava programado um treino de velocidade. 15 tiros de 1000m no pace de 4'20'', cheguei em casa a noite, por volta das 19:30hs e comecei a me preparar para sair para o treino. Seria meu primeiro treino com um volume acima de 10 tiros para 1000m naquele pace. No meu caso, treino casca grossa! Resolvi experimentar a cápsula de cafeína para um treino "pesado", tomei uma cápsula de cafeína pra ir fazer 15x1000.
Porém, minha esposa é professora e trabalha a noite relativamente próximo de casa. Quando eu estava saindo para correr ela me ligou pra lembrar que eu teria que ir busca-la às 21hs. Eu havia esquecido deste pequeno detalhe...
Moral da história, tive que abortar o treino. Não fui correr.
O problema é que ela me ligou as 20:30hs e eu havia acabado de tomar a pílula de cafeína.
Resultado: Estou acordado até agora! 😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Deveria ter ido correr pelo menos 15 minutos fortes para poder gastar algo... tomar de noite não é recomendado.
Bom dia tenho 78 quilos .. não estou perdendo quilos gostaria de saber sim posso está tomando para perder peso ??
Olá Josinaldo da Silva do nascimento Nascimento prefiro outras estratégias para perda de peso.
Eu corro pela manhã, logo assim que acordo.
Seria ideal tomar antes do treino de corrida? será que há algum problema, mesmo sendo bem cedo?
Ou o ideal seria tomar depois do treino para manter o metabolismo ativo?
Quanto a utilização de Energéticos em latinha tipo RedBull ou Monster... Você acha q pode prejudicar tomar antes de uma prova como fonte de energia e Cafeína?
Olá Bruno Rafael Bessa não prejudica não. Apenas procure se hidratar bem durante a corrida
Bruno Rafael Bessa sai dessa, irmão. Essas coisas são veneno! A a comecar pelo alumínio, metal pesado que intoxica o organismo....
Uso quando faço sparing de muay thai, sinto muito ânimo, o único problema é que da muita ansiedade
Quem tem esteatose hepática pode tomar cafeína em cápsulas?
Hipertensos devem evitar o consumo de cafeína nas corridas?
Tiago Freitas sim. Não é indicado o consumo para hipertenso
Tenho 1,89 88kg tomo uma cápsula de 420g de cafeína dá um up legal. Corro por volta de 15k no fds e durante a semana 10k 5k . Tem algum problema ingerir todos os dias ?
Olá Lú mais uma vez obrigado pelo conteúdo sempre muito bem gerido obrigado ao programa Fôlego também por mais este quadro, então vamos às dúvidas Lú é o seguinte estamos acompanhando as informações sobre suplementos voltados para corrida, no quadro da cápsulas de sal te contei sobre o que acontece comigo e Vc me respondeu que sou perdedor de sal, ultimamente tenho realizado provas de trail run novidade pra mim na minha primeira fiquei detonado na questão dores musculares, na segunda já tive uma melhor recuperação claro são trechos diferentes e esforços diferentes vou pra minha terceira prova trail run na próxima semana 26k achei interessante a questão da cafeína, mas minha pergunta é a seguinte diante de vários suplementos que podemos utilizar para se manter em provas longas exemplo palatinose, gel carboidrato, cápsulas de sal e cafeína existe dentro destes citados alguma combinação que pode bloquear efeitos e/ou causar um desconforto?
Olá Alessandro Pimenta dentre estes que citou nenhuma contraindicação. Cada um com sua função e podem ser usados em conjunto. No caso de 26km uma dose de cafeína já é suficiente.
Ok Lú, muito obrigado pelo retorno, sucesso o programa com vc está otimo nos alimentando com informações preciosas.
Olá Lú, estou com uma duvida vc respondeu que uma dose cafeina para minha prova, só que uma dose de quantos mg peso 83 kg e só para complemento eu consumo muito café então preciso de uma orientação para considerar a dosagem correta nunca utilizei a cafeina em capsula, obrigado e desculpe o questionamento só agora depois de tanto tempo, é que comecei a rever os videos de suplementação pois minha prova ja é proximo sabado e depois de ler algumas duvidas aqui apareceu mais essa. Eu vi em um frasco numa loja que a dose com 420 mg eram 2 capsulas, como ja tenho historico de tomar muito café seria aconselhavel na largada tomar uma capsula de 210 mg ou a dose de duas capsulas totalizando 420 mg. Obrigado abraço a todos
Meu filho tem 11 anos e é atleta de alto rendimento ele pode tomar a cafeína
E para os hipertensos controlados é recomendável usar?
Olá Dennis Santos eu não indico, pois pode inibir a resposta hipotensora do pós exercício.
Luciana Polini obrigado pela resposta!!
Dennis Santos temos sempre mais preocupações no uso de suplementos.
*No caso, seria melhor tomar antes ou durante uma prova?*
Lu uma corrida de Trail com o tempo de aproximadamente 5h, quantos MG de cafeína? Posso intercalar o uso de Gel com cafeína e outro Sem cafeína?
Olá Mariana Mônica a dose é bem individual, mas a recomendação de 3 a 5mg/kg de peso corporal. Pode tomar 1 dose antes e outra dose no meio dessa corrida.
Obrigada Lu
As capsulas geralmente são de 500mg. no meu caso eu precisaria de cerca de 150mg antes e 150mg no percurso
Vou procurar de 100mg
Maneiro.
E o efeito da cafeina na absorção dos alimentos?
Quem toma remédio controlado pode toma cafeína?
É verdade que dá diarreia? Será que com o tempo o corpo acostuma ?
Mochila de hidratação com café!!! Rsrsrsrs
Tenho 57 anos posso tomar cafeia 210 mg ?
esse áudio...
Quem é hipertenso pode usar ?
Showww 👏👏👏
Assistindo em 2024...
Meu vício kkkkk
Vou encher meu Camelbak de café...rsrs
Eu nao tomo isso o q. Jesus, cara correr é pra saúde não precisar isso tudo.
Cara, essa nutricionista tem namorado???