Vielen Dank für die detailierten Infos! Ich bereite mich gerade für den Sporteignungstest im Sportlehramt vor und da müssen 3km in unter 12:30min absolivert werden.
An welcher machst du den Test. Ich war damals in Potsdam sowie Rostock und hatte beide erfolgreich bestanden. Dir viel Erfolg. Wieviel schaffst du aktuell in 12:30?
Also ich hab jetzt wegen kein Corona kaum Sport gemacht da ich jetzt gerade Prüfungen schreibe, und bin letztes Jahr 2975 gelaufen, was aber nur 11 Punkte waren, und jetzt muss ich in ein bis zwei Monaten nochmal laufen und brauch 3175, weiß aber nicht ob ich da irgendwie hinkomme da ich dank Corona fast nix gemacht habe und nach den Ferien nochmal jede Menge Klausuren schreib
Hey Torben, 2975m sind nur 11 Punkte. Aus welchem Bundesland kommst du? Das ist eine sehr hohe Anforderung. Erst einmal wäre es gut zu wissen, wie lange du mit dem Laufen draußen bist und was dein aktueller Leistungsstand ist. Dauerläufe 8 - 10 km sind auf jeden Fall wichtig, Intervallläufe ebenfalls: wohl bei dir aktuell 8x400m (400m bei 1:36 bis 1:40), Pause: 1:30. Einen anderen Tag 200m schnell, 200m langsam, insgesamt 5 km.
Hallo Marc, ich mache Ende Juli meinen Sporttest und schaffe alles bis auf den 3km Lauf…bisher schaffe ich in die 12:30 min (die mindestens erreicht werden müssen) in circa 13:30… ist es realistisch in 3 Wochen diese Minute rauszuholen.. hast du vtl noch einen Tipp für meinen Trainingsplan für die 3 km? LG Jonas
Ich bin 10 km in einer stunde gelaufen. Als ich die 3km angestrebt habe, konnte ich nach 1-1,5km überhaupt nicht mehr. Das ist eine komplett andere Belastung für meinen Körper. Allerdings lag meine Geschwindigkeit bei 4:30 km/min. Ich bin zwar lange nicht auf tempo gelaufen, jedoch bin ich mir sicher, dass ich die 3km unter 15 min laufen kann. Allerdings muss ich die 3km unter 13:30 laufen. Denkst du, dass es in 2.5 monaten machbar ist und wie sollte man sich vorbereiten. Ich bin 23 jahre, 1.80m und wiege 85kg
Ich bereite mich seit paar tagen auf den cooperlauf im September vor(bin dann im 3. Semester....zurzeit bin ich im 2. Semester) ohne viel Lauftraining hab ich kürzlich 2400 Meter geschafft und ich versuche bis zum September die 3000 meter(15 Punkte zuerreichen)
Hallo, ich muss für einen Sporteignungstest im Mai 2022 3km in 13 min laufen. Momentan habe ich eine Pace von 6:30-7:00min/km.. wie sollte ich das deiner Meinung nach angehen?
Hey Jonas, danke für deine Nachricht. Ich bin ehrlich, 6:30 bis - 7:00 sind echt langsam. Das gute ist, bis Mai 2022 ist noch etwas Zeit, aber dafür musst du etwas tun. Wie sieht deine aktuelle Laufleistung sowie dein Körpergewicht aus? Manchmal ist es hilfreich, dieses etwas nach unten zu bringen. Ich würde dir empfehlen, dass du im Oktober, November sowie Dezember mindestens zwei 30 Minuten Läufe einbaust. Achte dabei darauf, dass sich deine Laufleistung dabei von Monat stetig steigert, also an die 6:00 rankommt, ideal wären im Dezember schon 5.40 - bis 5:50 als Schnitt. Im Januar baust du dann eine dritte Einheit ein. Das wird dein Intervalltag, bei dem du aufs Tempo gehst. Da meldest du dich bitte noch bei mir. Viel Erfolg und wenn du Fragen hast, schreib mir gerne.
@@MARCMAXWELLFITNESS danke für deine Antwort! Ausdauer war leider noch nie mein Fall, auch nicht in der Schule. Ich komme eher aus dem Kraftsport und wiege momentan 80kg, bin jetzt aber auf dem Weg Richtung 70kg, aus genau dem Grund. Bisher bin ich immer so 5-6km gelaufen. Das mache ich dann erstmal so und versuche mich zu steigern.
Hey Hulk, ich bin ein Fan davon, dass man auf dem Untergrund trainiert, auf dem Du läufst. Aber auf dem Laufband kannst du das natürlich ganz gut mit dem Tempo bestimmen.
Erstmal sehr gutes Video und alles sehr gut erklärt.👍 Aber ich verstehe nicht und finde es auch völlig unrealistisch, das ein Anfänger, der noch nie vorher laufen war, bei dem Grundlagendauerlauf ganze 9 (bis 15) km laufen können sollte. Entweder bin ich einfach nur sehr sehr sehr unsportlich, da ich bei einem Pace von ca. 6 min keine 5 km durchhalten könnte. 🤷♂️😅 Ich muss leider mich auch auf den Cooper-Test vorbereiten da ich zur Polizei will, aber ich weiß teilweise nicht woher ich mir diese nötige Motivation holen soll.😓
Hey, das ist natürlich nicht für Anfänger gedacht.Anfänger müssen sich erst einmal eine Grundlagenausdauer holen. In dem Video habe ich auch angesprochen, dass eine gewisse Grundvorraussetzung nötig ist. Ich glaube, dass ich von 2600m gesprochen habe, um in zwei bis drei Monaten die 3000m mit dem erklärten Training zu erreichen. Sei froh, dass du dich auf den Cooper-Test vorbereiten darfst, weil das deine Ausdauer steigert und somit deine Fitness. Der Beruf Polizei sollte Motivation genug für dich sein. Viel Erfolg
Hi. Kurze Frage. Ich schaffe momentan 1.800m in 12 min. Und ich habe noch 8 Tage Zeit😅 Och schaffe 2 Runden auf 1:50 dann nur noch 2:10min. Gibts irgendein last minutes hack?😅
Hey Paula, Das ist natürlich sehr knapp. Geh morgen auf die Bahn und gib deinem Körper das Gefühl eine höhere Geschwindigkeit zu laufen. 1 Runde: 400m schnelleres Tempo, 2 Runde: 200m locker Traben, 200m schnelleres Tempo 3 Runde: 150m lockeres Traben, 250m schnelleres Tempo 4 Runde: 100m lockeres Traben, 300m schnelleres Tempo 5 Runde: 150m lockeres Traben, 250m schnelles Tempo Ruhetag 3 Tag. locker auslaufen 5.Tag: 5x 400m Sprint 30sec Pause 6./.7 Tag Pause (Dehnen) 8. Tag Wettkampf
Sportlehrer: Okay, machen wir heute mal SPONTAN den Cooper Test! Ich: Okay, wird schon schiefgehen! (Bin 2650 Meter ohne vorheriges Training gelaufen, will aber trotzdem 300M schaffen) Lehrer: Wer nicht zufrieden ist, kann nächste Woche laufen! Und jetzt sagt der Marc, dass man ca. 10 Wochen Vorbereitung braucht. Super Planung, mein lieber Sportlehrer😂🤣. Der Test ist am Donnerstag, bin gespannt, ob ich es in 2 Tagen schaffe, wenigstens 100 Meter mehr zu rennen.
@@MARCMAXWELLFITNESS Ich bin auf damals ca 2700 M hochgekommen. Lustiger Zufall, dass ich heute den 3 KM Lauf absolvieren musste. Habe dort auch mithilfe deines Videos dann 14 Punkte geholt^^
@@MARCMAXWELLFITNESS die Frage ist halt ob ich das Tempo so beibehalten kann… Bestleistung im Crosslauf auf 5,3km sind 20:42min. Versuchen schadet nicht aber erstmal heißt es nach 2 Wochen totaler Pause Grundkondition erneuern
@@benedikt0059 Das ist die spannende Frage. Viele unterschätzen den Coopertest nämlich und verausgaben sich auf den ersten 800 m und fallen dann komplett ab.
Mein Ziel sind 2400m in 12 min. Ich laufe schon seit ner weile aber ich schaffe es nie unter 19 Minuten :/ was mache ich falsch ? Ich laufe schon so schnell ich kann ohne mich völlig fertig zu machen und abbrechen zu müssen. Für 10km brauche ich im Schnitt 1,5 Stunden.
Hey Johnny, da bist du noch weit weg von den 2400m. Du solltest erst einmal deine Grundlagenausdauer verbessern. Regelmäßig 6 - 10 km laufen (mindestens 2 - 3 mal die Woche). Nach vier Woche kannst du gerne mal ein Intervalllauf hinzufügen. z.B. 7x 400m mit einer 90 Sekunde Pause. Dann kannst du dich wieder bei mir melden
@@MARCMAXWELLFITNESS Vielen Dank für die schnelle Antwort. Ich mache 6x die Woche Sport, immer 1 Tag Kraftsport und 1 Tag Cardio im Wechsel. Bisher bin ich meist 3-5km gelaufen, selten mal 8,9 oder 10. Dann werd ich mal die Pace und Distanz steigern.
ich mache leichtathletik seit 2 Monaten im Verein und bin jetzt in der Q1. Mein Leichathletiktraining ist Montags Mittwochs und Freitags. Soll ich dann die trainingstage dienstag donnerstag und samstag nehmen oder ist es zu viel? Bin in der 9 2750 gelaufen war nie wierklich ausdauer läufer sondern eher sprint.
Hey Ruben, ich gehe davon aus, dass du an deinen Trainingstagen Sprinttraining absolvierst, wenn du davon redest, dass du Sprinter bist. Als Außenstehender ist es somit extrem schwer deine Trainingseinheiten einzusehen. Auf jeden Fall kann ich sagen, dass Dienstag, Donnerstag sowie Samstag zusätzlich zu viel wären. Ideal wäre es, deinen Trainer zu fragen, wo du deine Ausdauereinheit einbauen könntest. Auf dem ersten Blick würde der Samstag als Trainingstag Sinn machen, da Du Sonntag frei hast. Das könnte fast dein Intervalltag sein (z.B. 4x 1000m, 8x 400m). Unter der Woche könntest du einen lockeren Ausdauerlauf einbauen. Hängt jedoch alles von deinen Trainingsintensitäten im Verein ab, weil manchmal auch ein Stabilisationstraining plus Dehnen mehr Sinn machen kann. Halt mich auf dem Laufenden
Hey, ich muss für eine Prüfung in 12 Minuten mindestens 2,6 km schaffen. Ich war bei der vorletzten Prüfung bei 2500 Metern und habe circa 8 Wochen lang einen Trainingsplan mit GA1 Läufen, GA2 Läufen und 400er oder 1000er Intervallen durchgezogen, ca. 3 Mal die Woche Lauftraining, nebenbei spiele ich noch drei Mal die Woche Handball. Ich konnte mich bei der letzten Prüfung aber trotz des ganzen Trainings nur um ein paar Meter verbessern... Beim Training habe ich in den ruhigeren Läufen sehr auf meine HF Zonen geachtet und versucht diese einzuhalten und bei den Intervallen habe ich versucht die Zeiten einzuhalten. Trotzdem habe ich mich fast nicht verbessert. Wie sollte ich deiner Meinung nach weiter trainieren?
Hey Boris, klasse, dass du das so mit dem Training gezogen hast. Aus der Ferne immer sehr scher zu beurteilen. Was hast du aktuell für ein Gewicht und bei welcher Größe. Das ist natürlich ein sehr großer Faktor. Hast du dann sechsmal die Woche trainiert? Das ist ja hochleistungsniveau. Bist du auf den 400m an die Zeit gekommen? Welche war es? Die 400m und 1000m solltest du auf jeden Fall dabei schaffen, ansonsten wird es auf Strecke unrealistisch. Solltest Du auf 400m schon Probleme mit der Zeit haben, kürze es auf 200m, mach dann eine Pause von 30 Sekunden und geh dann auf die restlichen 200m. Dann die übliche Pause. Bei den 1000m machst du es ähnlich. Lauf 500m auf Tempo, 30 sec Pause und dann die restlichen 500 m auf Tempo. Dein Körper muss sich an die Geschwindigkeit anpassen, also merken, dass er das kann. Das musst du dann natürlich auf Strecke bringen. Bin auf dein Körpergewicht sowie Fettgehalt gespannt. Viel Erfolg weiterhin, Du schaffst das.
Hey ich dachte ich versuche mal mein Glück, da ich gesehen habe das du immernoch relativ neuen Komentaren antwortest. Mein Cooper Test ist am 30.11 aber mein Ziel ist nicht so Hoch, mir würden 2300 m schon reichen. Leider war mein bestes Ergebnis bis jetzt nur 1800 m, in ca. 30 Minuten (4 Min joggen / 2 Min gehen) komme ich ich auch nur 3,2 km weit. Ich denke ich habe noch einiges an Grundausdauer zu trainieren. Aktuell gehe ich 3-4 mal die Woche laufen. Und mache an den Pausen Tagen noch Bankdrücken zur generellen Verbesserung der Fitness. Hälst du das Ziel von 2300 m für realistisch? Und wenn ja hättest du noch ein Paar Tipps für mich? Vielen Dank im Voraus!
Danke für deine Email. 500m sind eine Menge, dass ist mehr als eine Stadionrunde. Bankdrücken trägt jetzt nicht unbedingt zur generellen Fitness bei. Kann sich eher daran hindern, eine optimale Zeit zu laufen, da du vielleicht zu viel Muskeln aufbaust, die beim Cooper-Test nicht förderlich sind. Du musst unbedingt deine Grundausdauer verbessern. Einen Tag nimmst du dir, nur um locker 25 Minuten durchzulaufen. Ohne Gehen, dein Tempo finden. Einen Tag Machst du die 30 Minuten, gehst aber auf 1 Minute gehen. Am dritten Tag absolvierst Du sechs x 400 m (pro Runde musst du an die zwei Minuten schaffen oder drunter). Dazwischen 2 Minuten Pause.
@@MARCMAXWELLFITNESS Danke für die super schnelle Antwort erstmal! Ich werde versuchen das so durchzuziehen! Muss ich hierbei noch irgendwie auf den Puls (aerobisch, anerobisch) achten? Oder einfach probieren so gut es geht deine Vorgaben einzuhalten?
@@bigepicfail Ich würde dir bei den langen Läufen immer raten, im Puls um die 130 bis 140 zu bleiben. Alles darüber ist für deinen Körper zu anstrengend. Bei den kurzen Läufen darfst du an deine Grenzen gehen, musst aber darauf achten, dass dein Puls nach der Pause wieder um die 120/130 ist.
Beim Cooper-Test? Ideal ist es, wenn du zu Beginn ein Tempo findest, welches Du gut durchhältst. z.b. 1:40 auf 400m... Laufe so, dass du zum Ende noch etwas aufs Tempo gehen kannst. Beim Training solltest du Tempowechsel einbauen
Hi, vielen Dank für die Tipps in dem Video! Ich habe in 2 Wochen die Sporteignungsprüfung in Köln und muss mich für den 3km Lauf noch von 14 Minuten auf 13 Minuten verbessern. Wie realistisch ist es, dass ich das Ziel noch erreiche 😬
Hey Max, eine Minute ist ein Pfund. Leider kenne ich deine Ausgangssituation nicht. Aber aus der Ferne würde ich eine Minute als schwierig erachten. Du muss pro Kilometer zwanzig Sekunden schneller sein und das in zwei Wochen.. Puhhh. Freue mich auf deinen Bericht.
Ich schaffe momentan ca 2100m aber ich kann mich einfach nicht mehr verbessern, obwohl ich schon bisschen mehr als 1 Monate trainiere. Hast du einen Tipp wie ich auf 2450m in 2 Wochen bzw 4 Wochen komme? LG Josie PS, ich bin 15 Jahre alt und in der 9. Klasse
@@MARCMAXWELLFITNESS ich gehe jeden 2. Tag laufen, 12Minuten. Ich gebe aber nur 90%, da ich vor 2 Wochen beim Coopertest umgekippt bin und noch bisschen Angst habe, dass das nochmal passiert. Falls die 350 Meter mehr in 2 bzw 4 Wochen nicht machbar sind, wäre ich auch bin 2250 Meter zufrieden.
@@josiek97 150m solltest du hinbekommen. Wenn du nur zwei Tage in der Woche Zeit hast, dann würde ich Dir empfehlen einmal mindestens 20 Minuten Laufen zu gehen, bis 30 Minuten. Dazu würde ich dir empfehlen einmal 2x 6 Minuten zu Laufen. Die sechs Minuten mit einem erhöhten Tempo, 2 Minuten Pause und nochmals sechs Minuten mit einem erhöhten Tempo.
Ich schaffe derzeit in 12 minuten zwischen 2200 und 2300m ich bin bis jetzt 3 mal die Woche 5-7km gelaufen. mir fehlt hauptsächlich die kraft in den beinen nach ca 3km. bzw merke ich nach +-3km, dass die beine deutlich schwerer werden und ich vermehrt gehpausen einbauen muss. Was kann ich dagegen am besten machen?
Jetzt wäre es spannend zu sehen, welches Tempo du läufst. Das solltest du variieren. Genauso ist deine Ernährung wichtig. Der wichtigste Fakt: Wie oft bist du jetzt 3 x 5 - 7 km gelaufen? Wenn du das bisher nur dreimal gemacht hast, ist es klar, dass sich dein Körper an diese Belastung gewöhnen muss. Das nennt sich Adaptation.
@@MARCMAXWELLFITNESS Das mache ich jetzt seit ca 2 Monaten 3 mal die Woche. Und ich starte mit einem Pace von 5:00 bis 5:30 auf die ersten 2 Kilometer, aber falle ab dem dritten dann auf 6:30 und mehr. Mir fehlt da aber nicht die puste oder so. Meine Muskeln sind einfach nur erschöpft. PS: Ich sollte dazu sagen, dass ich auf meiner Strecke +-65m Höhenunterschied habe
Dann ist dein Anfangstempo einfach zu hoch. Ich würde dir empfehlen, dir im Voraus für den Km mal eine Zeit vorzunehmen, z.B. auf den Kilometer 5:30 und das für drei Kilometer. Dann kannst du dich langsam an deine Wunsch Zeit heranarbeiten.
Bin grad in meinem ersten Abi Jahr (also Q1) und habe wirklich lange kein Sport mehr gemacht, vor allem laufen. Derzeit bin ich bei 1650 m in 12 min und habe jz zwei mal geübt. Denkst du ich könnte es auf 10 Punkte schaffen ? P.s bin weiblich
@@MARCMAXWELLFITNESS ich habe nochmal nachgeschaut. Sind nur 2950m für 15 Punkte. Mein Ziel sind 2500m für 10 Punkte. Ab und zu bin ich bislang joggen gegangen. Habe aber leider noch nicht die strecke gemessen. Gehe demnächst mal auf einer Bahn laufen. Aufjedenfall schaff ich etwa 30min Joggen.
Ich schreib das jetzt hier einf mal rein Beim ersten mal laufen 1.300m (mit gehen) Nach drei Wochen, 3 mal die Woche Laufen 2000m nächste Woche Cooper Test, mal sehen was ich da schaffe
Hey luca, ich nehme mir meist eine Distanz von zehn Meter und absolviere so etwas wie Hosperlauf, Kreuzlauf, Kniehebelauf, Anfersen usw. Also Übungen, die dein Laufstil verbessern und dich auf die Bewegung des Laufens vorbereitet.
Ich wäre mal froh wenn ich 2km in 12 min schaffe 😂🤦♀️ jogge schon seit 2 Jahren (zwar zeitweise unregelmäßig aber trotzdem sehr oft)... Jetzt hab ich in 4 Wochen den Einstellungstest bei Polizei und gehe seit Monaten mindestens 4 mal joggen, schaffe aber trotzdem nichts...
Liebe Hamida, schau dir die Leistungstabelle an. Such dir eine Streckenlänge aus, die realistisch für dich ist. Rechne die Zeit auf die 400m runter und lauf in einem flüßigen Tempo deine Strecke. Viel Erfolg. Schreib mir, wie es lief
Danke für das hilfreiche Video! Ich habe in ca 4 Wochen einen Coopertest und trainiere seit ca 1 Monat dafür mit Dauerläufen. Ich bin leider erst bei 2005m in 12 min, habe mich in den letzten Wochen leider im Punkt Schnelligkeit nicht verbessert und würde mich gerne auf 2350 m steigern. Ich habe in der Woche leider nur 2-3 Tage zum trainieren Zeit. Wie sollte mein Training aussehen?
Hey Luise, natürlich kommt es darauf an, wie viel Zeit du für dein Ziel hast. Ich würde dir Dauerläufe empfehlen, 30 bis 45 Minuten (einmal in der Woche), dann Intervallläufe: 6x 400 m, Pause 1:30, und einmal 200m schnell Laufen, 200m locker traben und das 3000m lang. Probier dies mal 4 Woche aus.
Hey King, danke für deine Frage. Training macht einen enormen Faktor aus. Das merke ich aktuell und davon habe ich damals zu meiner Abiturzeit profitiert, da ich bis zu sechsmal in der Woche Sport getrieben hatte. Der Wille spielt in der Sportart eine zusätzliche Rolle, wenn es darum geht, wirklich sein bestes aus sich heraus zu holen und an seine Grenzen zu gehen. Somit ist ein bestimmte Leistungsfähigkeit mit einem Willen sehr förderlich und kann dir einige Meter am Ende bringen. Die für den Cooper-Test wichtig sind.
@@silvester6131 3150m sind stark. ich würde von ausgehen, dass du aus dem Sportbereich kommst. Ganz ohne Training ist so etwas nämlich unmöglich. Aus welchem Sport kommst du?
@@S-08 2800 sind schon gut. Aber wurde der Schulrekord von einem 14-jähirgen aufgestellt? Wenn du weiterhin trainierst, wirst du den knacken. 3200 sind "locker" möglich.
Aktuell trainiere ich meine Ausdauer etwas entspannter und komme deshalb nicht auf 3200. früher, als ich im Training war, habe ich den Cooper-Test großartig gemeistert.
Ich laufe den Cooper ungefähr 2800m würde gerne aber 3000m in den nächsten 8 Wochen laufen. Ist es möglich 200m in 8 Wochen zu laufen? Wie soll am besten dann mein Tempotraining aussehen? Welche Pace soll ich anpeilen? Bis jetzt habe ich noch kein Tempotraining gemacht. Mein Training sieht so aus: 1x die Woche: 100,200er 1x die Woche: 2x1000m TB 1min 1x die Woche: Grundlagenausdauer 8-12Km Ich wollte eventuell ein Intervalltraining mit einem Tempodauerlauf ersetzen.. Macht das Sinn? Ist es möglich in 8 Wochen? Wie baue ich am schnellsten Kondi in wenigen Wochen ein? Tempotraining welche Pace bei 2800>3000m LG Max
Hey, das hört dich prima an. Die 200m kannst du mit harter Arbeit hinbekommen. Lauf an Tag A: 10x 400m, 400m um die 1:38/1:40, Pause 90 Sekunden. Tag B: Grundlagenausdauer 8 - 12 km: auf den km zwischen 5:10 und 5:30 Tag C: 3x 1000m, 1000m zwischen 04:03 und =4:07, Pause: 90 Sekunden Das absolvierst du drei Wochen. Dann schreibst du mir wieder hier und dann passen wir dein Training etwas an. Bis dann
@@MARCMAXWELLFITNESS Danke für die netten Worte. Mache es als basis Fach und schaffe derzeit 2150m in 12min. Ich weiß ich habe noch einen weiten weg aber lieber bekomm ich ne schlechte note mit dem wissen das ich mich bemüht hab anstatt, dass ich mir ein Attest oder so hole! Habe vor 3 wochen mit dem Training angefangen und habe es netmal geschafft 12min durchzulaufen jz habe ich mich in den 3 wochen um 300-400 meter verbessert. Hoffe das die Tartanbahn dann vielleicht auch noch bisschen was rausholt weil ich laufe immer Bergab/auf. Stehe mit der ertsen Leistungsmessung schon auf 14NP deswegen zieht der Coopertest schon gut runter 😬
@@benjo2688 Darum geht es doch, dass du etwas durchziehst, auch wenn du weißt, du wirst nicht mit einem gut bis sehr gut rausgehen. So wird es im Leben öfters sein und wenn man das jetzt schon lernt, wirst du das später ebenfalls angehen. Leider lassen sich viele schon vorher zu schnell demotivieren. Viel Erfolg
@@MARCMAXWELLFITNESS ähh nein. Wurde früher sogar gemobbt, weil ich total unsportlich bin und beim Teams wählen wurde ich immer als Letzte gewählt. Ausdauer ist das einzige, was ich wirklich akzeptabel kann, aber auch nur, weil ich seit Corona regelmäßig Joggen gehe
@@reiterferien8593 Kids können echt schlimm sein, aber schlecht von deinem Lehrer, dass er die Schüler wählen lassen hatte. Dafür hast du sicher andere Stärken. So ist das im Leben. Und Joggen ist auch eine gute Stärke, die viele nicht können. Bleib klar im Kopf und geh deinen Weg. Liebe Grüße
@@MARCMAXWELLFITNESS wegen dem Schulsport habe ich auch bis Corona die Lust an Sport verloren. Ich denke so geht es vielen... vor allem wenn die Lehrer unfair bewerten oder so
Wahnsinnig gutes Video, danke, dass du diese ziemlich genauen Angaben kostenfrei zur Verfügung stellst!
Richtig gutes Video
Kurzes Edit: Kuss. dank dir perfekt geschafft auf 3200 gelaufen
Danke dir Johannes
Vielen Dank für die detailierten Infos! Ich bereite mich gerade für den Sporteignungstest im Sportlehramt vor und da müssen 3km in unter 12:30min absolivert werden.
An welcher machst du den Test. Ich war damals in Potsdam sowie Rostock und hatte beide erfolgreich bestanden. Dir viel Erfolg. Wieviel schaffst du aktuell in 12:30?
Ein sehr schönes Video 👍🏻
Danke dir. Ist natürlich sehr schwer einen sehr individuellen Plan aufzuzeigen. Sind alles Empfehlungen, die dann persönlich abgewogen werden müssen
_DANKESCHÖN_ Grüße dich aus Mannheim
Grüße aus Berlin.Viel Freude beim Training.
Schönes Video 👍🏼
Danke Tobi. Wie sieht es bei dir beim Laufen aus?
@@MARCMAXWELLFITNESS Brauche 18 Minuten 1,88cm groß, wiege 91kg und bin 17 Jahre alt laufen ist aber nie meins gewesen eher Kraft training
@@tobi2638 Da sind wir uns fast ähnlich. ich bin jetzt auf 83,5 kg.
Also ich hab jetzt wegen kein Corona kaum Sport gemacht da ich jetzt gerade Prüfungen schreibe, und bin letztes Jahr 2975 gelaufen, was aber nur 11 Punkte waren, und jetzt muss ich in ein bis zwei Monaten nochmal laufen und brauch 3175, weiß aber nicht ob ich da irgendwie hinkomme da ich dank Corona fast nix gemacht habe und nach den Ferien nochmal jede Menge Klausuren schreib
Hey Torben, 2975m sind nur 11 Punkte. Aus welchem Bundesland kommst du? Das ist eine sehr hohe Anforderung. Erst einmal wäre es gut zu wissen, wie lange du mit dem Laufen draußen bist und was dein aktueller Leistungsstand ist.
Dauerläufe 8 - 10 km sind auf jeden Fall wichtig, Intervallläufe ebenfalls: wohl bei dir aktuell 8x400m (400m bei 1:36 bis 1:40), Pause: 1:30. Einen anderen Tag 200m schnell, 200m langsam, insgesamt 5 km.
Hallo Marc, ich mache Ende Juli meinen Sporttest und schaffe alles bis auf den 3km Lauf…bisher schaffe ich in die 12:30 min (die mindestens erreicht werden müssen) in circa 13:30… ist es realistisch in 3 Wochen diese Minute rauszuholen.. hast du vtl noch einen Tipp für meinen Trainingsplan für die 3 km?
LG Jonas
Ich bin 10 km in einer stunde gelaufen. Als ich die 3km angestrebt habe, konnte ich nach 1-1,5km überhaupt nicht mehr. Das ist eine komplett andere Belastung für meinen Körper. Allerdings lag meine Geschwindigkeit bei 4:30 km/min. Ich bin zwar lange nicht auf tempo gelaufen, jedoch bin ich mir sicher, dass ich die 3km unter 15 min laufen kann. Allerdings muss ich die 3km unter 13:30 laufen. Denkst du, dass es in 2.5 monaten machbar ist und wie sollte man sich vorbereiten. Ich bin 23 jahre, 1.80m und wiege 85kg
Das ist richtig, dass es es eine komplett andere Belastung ist. 4.30 sind auf 10 km sehr ambitioniert.
Ich bereite mich seit paar tagen auf den cooperlauf im September vor(bin dann im 3. Semester....zurzeit bin ich im 2. Semester) ohne viel Lauftraining hab ich kürzlich 2400 Meter geschafft und ich versuche bis zum September die 3000 meter(15 Punkte zuerreichen)
Das klingt motivierend. Wie trainierst du nun?
Hallo, ich muss für einen Sporteignungstest im Mai 2022 3km in 13 min laufen. Momentan habe ich eine Pace von 6:30-7:00min/km.. wie sollte ich das deiner Meinung nach angehen?
Hey Jonas, danke für deine Nachricht. Ich bin ehrlich, 6:30 bis - 7:00 sind echt langsam. Das gute ist, bis Mai 2022 ist noch etwas Zeit, aber dafür musst du etwas tun. Wie sieht deine aktuelle Laufleistung sowie dein Körpergewicht aus? Manchmal ist es hilfreich, dieses etwas nach unten zu bringen. Ich würde dir empfehlen, dass du im Oktober, November sowie Dezember mindestens zwei 30 Minuten Läufe einbaust. Achte dabei darauf, dass sich deine Laufleistung dabei von Monat stetig steigert, also an die 6:00 rankommt, ideal wären im Dezember schon 5.40 - bis 5:50 als Schnitt. Im Januar baust du dann eine dritte Einheit ein. Das wird dein Intervalltag, bei dem du aufs Tempo gehst. Da meldest du dich bitte noch bei mir. Viel Erfolg und wenn du Fragen hast, schreib mir gerne.
@@MARCMAXWELLFITNESS danke für deine Antwort! Ausdauer war leider noch nie mein Fall, auch nicht in der Schule. Ich komme eher aus dem Kraftsport und wiege momentan 80kg, bin jetzt aber auf dem Weg Richtung 70kg, aus genau dem Grund. Bisher bin ich immer so 5-6km gelaufen. Das mache ich dann erstmal so und versuche mich zu steigern.
Hatte 15. Punkte im Sport-LK beim Coopertest ohne Training außer Fußballtraining
Kann man die Übungen auch auf dem Laufband im Fitnessstudio machen ?
Hey Hulk, ich bin ein Fan davon, dass man auf dem Untergrund trainiert, auf dem Du läufst. Aber auf dem Laufband kannst du das natürlich ganz gut mit dem Tempo bestimmen.
Ich habe meine Ausdauer mit Dauerläufen von 30- 50 min und Kurzen Sprints/Intervallen trainierst
Was sind bei dir kurze Sprintintervalle?
Erstmal sehr gutes Video und alles sehr gut erklärt.👍 Aber ich verstehe nicht und finde es auch völlig unrealistisch, das ein Anfänger, der noch nie vorher laufen war, bei dem Grundlagendauerlauf ganze 9 (bis 15) km laufen können sollte. Entweder bin ich einfach nur sehr sehr sehr unsportlich, da ich bei einem Pace von ca. 6 min keine 5 km durchhalten könnte. 🤷♂️😅 Ich muss leider mich auch auf den Cooper-Test vorbereiten da ich zur Polizei will, aber ich weiß teilweise nicht woher ich mir diese nötige Motivation holen soll.😓
Hey, das ist natürlich nicht für Anfänger gedacht.Anfänger müssen sich erst einmal eine Grundlagenausdauer holen. In dem Video habe ich auch angesprochen, dass eine gewisse Grundvorraussetzung nötig ist. Ich glaube, dass ich von 2600m gesprochen habe, um in zwei bis drei Monaten die 3000m mit dem erklärten Training zu erreichen.
Sei froh, dass du dich auf den Cooper-Test vorbereiten darfst, weil das deine Ausdauer steigert und somit deine Fitness. Der Beruf Polizei sollte Motivation genug für dich sein. Viel Erfolg
Hi. Kurze Frage. Ich schaffe momentan 1.800m in 12 min. Und ich habe noch 8 Tage Zeit😅 Och schaffe 2 Runden auf 1:50 dann nur noch 2:10min. Gibts irgendein last minutes hack?😅
Hey Paula, Das ist natürlich sehr knapp. Geh morgen auf die Bahn und gib deinem Körper das Gefühl eine höhere Geschwindigkeit zu laufen. 1 Runde: 400m schnelleres Tempo,
2 Runde: 200m locker Traben, 200m schnelleres Tempo
3 Runde: 150m lockeres Traben, 250m schnelleres Tempo
4 Runde: 100m lockeres Traben, 300m schnelleres Tempo
5 Runde: 150m lockeres Traben, 250m schnelles Tempo
Ruhetag
3 Tag. locker auslaufen
5.Tag: 5x 400m Sprint 30sec Pause
6./.7 Tag Pause (Dehnen)
8. Tag Wettkampf
@@MARCMAXWELLFITNESS vielen Dank! Das macht mir gerade wieder Hoffnung. Ich werde mein bestes geben🙃🙌🏻
Sportlehrer: Okay, machen wir heute mal SPONTAN den Cooper Test!
Ich: Okay, wird schon schiefgehen! (Bin 2650 Meter ohne vorheriges Training gelaufen, will aber trotzdem 300M schaffen)
Lehrer: Wer nicht zufrieden ist, kann nächste Woche laufen!
Und jetzt sagt der Marc, dass man ca. 10 Wochen Vorbereitung braucht. Super Planung, mein lieber Sportlehrer😂🤣. Der Test ist am Donnerstag, bin gespannt, ob ich es in 2 Tagen schaffe, wenigstens 100 Meter mehr zu rennen.
Wie war der Lauf? Vorbereitung ist ja in allem wichtig.
@@MARCMAXWELLFITNESS Ich bin auf damals ca 2700 M hochgekommen. Lustiger Zufall, dass ich heute den 3 KM Lauf absolvieren musste. Habe dort auch mithilfe deines Videos dann 14 Punkte geholt^^
Muss das zum Glück nicht machen… laufe gerade ohne Training auf 800m 2:20min. Cooper wär dann doch zu viel für mich
Klingt für 800m ganz vernünftig. Hast du den Cooper-Test schon versucht? Mit 1:10 auf 400m ist da sicher viel für dich drin.
@@MARCMAXWELLFITNESS die Frage ist halt ob ich das Tempo so beibehalten kann… Bestleistung im Crosslauf auf 5,3km sind 20:42min. Versuchen schadet nicht aber erstmal heißt es nach 2 Wochen totaler Pause Grundkondition erneuern
@@benedikt0059 Das ist die spannende Frage. Viele unterschätzen den Coopertest nämlich und verausgaben sich auf den ersten 800 m und fallen dann komplett ab.
Mein Ziel sind 2400m in 12 min. Ich laufe schon seit ner weile aber ich schaffe es nie unter 19 Minuten :/ was mache ich falsch ? Ich laufe schon so schnell ich kann ohne mich völlig fertig zu machen und abbrechen zu müssen. Für 10km brauche ich im Schnitt 1,5 Stunden.
Hey Johnny, da bist du noch weit weg von den 2400m. Du solltest erst einmal deine Grundlagenausdauer verbessern. Regelmäßig 6 - 10 km laufen (mindestens 2 - 3 mal die Woche). Nach vier Woche kannst du gerne mal ein Intervalllauf hinzufügen. z.B. 7x 400m mit einer 90 Sekunde Pause. Dann kannst du dich wieder bei mir melden
@@MARCMAXWELLFITNESS Vielen Dank für die schnelle Antwort. Ich mache 6x die Woche Sport, immer 1 Tag Kraftsport und 1 Tag Cardio im Wechsel. Bisher bin ich meist 3-5km gelaufen, selten mal 8,9 oder 10. Dann werd ich mal die Pace und Distanz steigern.
Wie war der Cooper Test?❤@@JohnnyELMaestro2011
ich mache leichtathletik seit 2 Monaten im Verein und bin jetzt in der Q1. Mein Leichathletiktraining ist Montags Mittwochs und Freitags. Soll ich dann die trainingstage dienstag donnerstag und samstag nehmen oder ist es zu viel? Bin in der 9 2750 gelaufen war nie wierklich ausdauer läufer sondern eher sprint.
Hey Ruben, ich gehe davon aus, dass du an deinen Trainingstagen Sprinttraining absolvierst, wenn du davon redest, dass du Sprinter bist. Als Außenstehender ist es somit extrem schwer deine Trainingseinheiten einzusehen. Auf jeden Fall kann ich sagen, dass Dienstag, Donnerstag sowie Samstag zusätzlich zu viel wären. Ideal wäre es, deinen Trainer zu fragen, wo du deine Ausdauereinheit einbauen könntest. Auf dem ersten Blick würde der Samstag als Trainingstag Sinn machen, da Du Sonntag frei hast. Das könnte fast dein Intervalltag sein (z.B. 4x 1000m, 8x 400m). Unter der Woche könntest du einen lockeren Ausdauerlauf einbauen. Hängt jedoch alles von deinen Trainingsintensitäten im Verein ab, weil manchmal auch ein Stabilisationstraining plus Dehnen mehr Sinn machen kann. Halt mich auf dem Laufenden
Hilft Krafttraining, für die Temposteigerung? Wenn ja welche Muskulatur sollte speziell trainiert werden?
Vielleicht swings beim Kettlebelltraining.❤
Chillig hab noch 2 Wochen
Hey, ich muss für eine Prüfung in 12 Minuten mindestens 2,6 km schaffen. Ich war bei der vorletzten Prüfung bei 2500 Metern und habe circa 8 Wochen lang einen Trainingsplan mit GA1 Läufen, GA2 Läufen und 400er oder 1000er Intervallen durchgezogen, ca. 3 Mal die Woche Lauftraining, nebenbei spiele ich noch drei Mal die Woche Handball. Ich konnte mich bei der letzten Prüfung aber trotz des ganzen Trainings nur um ein paar Meter verbessern... Beim Training habe ich in den ruhigeren Läufen sehr auf meine HF Zonen geachtet und versucht diese einzuhalten und bei den Intervallen habe ich versucht die Zeiten einzuhalten. Trotzdem habe ich mich fast nicht verbessert. Wie sollte ich deiner Meinung nach weiter trainieren?
Hey Boris,
klasse, dass du das so mit dem Training gezogen hast. Aus der Ferne immer sehr scher zu beurteilen. Was hast du aktuell für ein Gewicht und bei welcher Größe. Das ist natürlich ein sehr großer Faktor.
Hast du dann sechsmal die Woche trainiert? Das ist ja hochleistungsniveau.
Bist du auf den 400m an die Zeit gekommen? Welche war es? Die 400m und 1000m solltest du auf jeden Fall dabei schaffen, ansonsten wird es auf Strecke unrealistisch. Solltest Du auf 400m schon Probleme mit der Zeit haben, kürze es auf 200m, mach dann eine Pause von 30 Sekunden und geh dann auf die restlichen 200m. Dann die übliche Pause. Bei den 1000m machst du es ähnlich. Lauf 500m auf Tempo, 30 sec Pause und dann die restlichen 500 m auf Tempo. Dein Körper muss sich an die Geschwindigkeit anpassen, also merken, dass er das kann. Das musst du dann natürlich auf Strecke bringen.
Bin auf dein Körpergewicht sowie Fettgehalt gespannt.
Viel Erfolg weiterhin, Du schaffst das.
Hey ich dachte ich versuche mal mein Glück, da ich gesehen habe das du immernoch relativ neuen Komentaren antwortest. Mein Cooper Test ist am 30.11 aber mein Ziel ist nicht so Hoch, mir würden 2300 m schon reichen. Leider war mein bestes Ergebnis bis jetzt nur 1800 m, in ca. 30 Minuten (4 Min joggen / 2 Min gehen) komme ich ich auch nur 3,2 km weit. Ich denke ich habe noch einiges an Grundausdauer zu trainieren. Aktuell gehe ich 3-4 mal die Woche laufen. Und mache an den Pausen Tagen noch Bankdrücken zur generellen Verbesserung der Fitness. Hälst du das Ziel von 2300 m für realistisch? Und wenn ja hättest du noch ein Paar Tipps für mich? Vielen Dank im Voraus!
Danke für deine Email. 500m sind eine Menge, dass ist mehr als eine Stadionrunde. Bankdrücken trägt jetzt nicht unbedingt zur generellen Fitness bei. Kann sich eher daran hindern, eine optimale Zeit zu laufen, da du vielleicht zu viel Muskeln aufbaust, die beim Cooper-Test nicht förderlich sind. Du musst unbedingt deine Grundausdauer verbessern. Einen Tag nimmst du dir, nur um locker 25 Minuten durchzulaufen. Ohne Gehen, dein Tempo finden. Einen Tag Machst du die 30 Minuten, gehst aber auf 1 Minute gehen. Am dritten Tag absolvierst Du sechs x 400 m (pro Runde musst du an die zwei Minuten schaffen oder drunter). Dazwischen 2 Minuten Pause.
@@MARCMAXWELLFITNESS Danke für die super schnelle Antwort erstmal! Ich werde versuchen das so durchzuziehen! Muss ich hierbei noch irgendwie auf den Puls (aerobisch, anerobisch) achten? Oder einfach probieren so gut es geht deine Vorgaben einzuhalten?
@@bigepicfail Ich würde dir bei den langen Läufen immer raten, im Puls um die 130 bis 140 zu bleiben. Alles darüber ist für deinen Körper zu anstrengend. Bei den kurzen Läufen darfst du an deine Grenzen gehen, musst aber darauf achten, dass dein Puls nach der Pause wieder um die 120/130 ist.
Ist es besser die ganze Zeit das gleiche Tempo beizubehalten oder kurz schnell und wieder langsam zu laufen?
Beim Cooper-Test? Ideal ist es, wenn du zu Beginn ein Tempo findest, welches Du gut durchhältst. z.b. 1:40 auf 400m... Laufe so, dass du zum Ende noch etwas aufs Tempo gehen kannst. Beim Training solltest du Tempowechsel einbauen
@@MARCMAXWELLFITNESS danke
Hi, vielen Dank für die Tipps in dem Video! Ich habe in 2 Wochen die Sporteignungsprüfung in Köln und muss mich für den 3km Lauf noch von 14 Minuten auf 13 Minuten verbessern. Wie realistisch ist es, dass ich das Ziel noch erreiche 😬
Hey Max, eine Minute ist ein Pfund. Leider kenne ich deine Ausgangssituation nicht. Aber aus der Ferne würde ich eine Minute als schwierig erachten. Du muss pro Kilometer zwanzig Sekunden schneller sein und das in zwei Wochen.. Puhhh. Freue mich auf deinen Bericht.
Ich schaffe momentan ca 2100m aber ich kann mich einfach nicht mehr verbessern, obwohl ich schon bisschen mehr als 1 Monate trainiere. Hast du einen Tipp wie ich auf 2450m in 2 Wochen bzw 4 Wochen komme? LG Josie
PS, ich bin 15 Jahre alt und in der 9. Klasse
Wie trainierst du aktuell?
Zwei Wochen für 350m sind hart. Das ist fast eine Runde.
@@MARCMAXWELLFITNESS ich gehe jeden 2. Tag laufen, 12Minuten. Ich gebe aber nur 90%, da ich vor 2 Wochen beim Coopertest umgekippt bin und noch bisschen Angst habe, dass das nochmal passiert. Falls die 350 Meter mehr in 2 bzw 4 Wochen nicht machbar sind, wäre ich auch bin 2250 Meter zufrieden.
@@josiek97 150m solltest du hinbekommen. Wenn du nur zwei Tage in der Woche Zeit hast, dann würde ich Dir empfehlen einmal mindestens 20 Minuten Laufen zu gehen, bis 30 Minuten. Dazu würde ich dir empfehlen einmal 2x 6 Minuten zu Laufen. Die sechs Minuten mit einem erhöhten Tempo, 2 Minuten Pause und nochmals sechs Minuten mit einem erhöhten Tempo.
@@MARCMAXWELLFITNESS vielen vielen Dank💪🏻 ich schätze deine Antwort sehr wert LG
Wir haben einfach erfahren dass wir in 27 Tagen coopertest haben😃
Ist der nicht jedes Jahr???
Ich kann ohne explizite Training für den CooperTest 2950m in 13 Minuten. Ich versuche jetzt die Tipps aus und sage ob ich schneller geworden bin
das bedeutet, du kommst bei 12 Minuten auf 2700m? Ist eine gute Basis. Viel Erfolg
@@MARCMAXWELLFITNESS ja so ungefähr Dankeschön
Bin am Testtag dann tatsächlich 3100 m gelaufen
Sehr cool. Freut mich sehr
Gut, Soll übererfüllt!❤
Ich schaffe derzeit in 12 minuten zwischen 2200 und 2300m
ich bin bis jetzt 3 mal die Woche 5-7km gelaufen.
mir fehlt hauptsächlich die kraft in den beinen nach ca 3km.
bzw merke ich nach +-3km, dass die beine deutlich schwerer werden und ich vermehrt gehpausen einbauen muss.
Was kann ich dagegen am besten machen?
Jetzt wäre es spannend zu sehen, welches Tempo du läufst. Das solltest du variieren. Genauso ist deine Ernährung wichtig. Der wichtigste Fakt: Wie oft bist du jetzt 3 x 5 - 7 km gelaufen? Wenn du das bisher nur dreimal gemacht hast, ist es klar, dass sich dein Körper an diese Belastung gewöhnen muss. Das nennt sich Adaptation.
@@MARCMAXWELLFITNESS Das mache ich jetzt seit ca 2 Monaten 3 mal die Woche.
Und ich starte mit einem Pace von 5:00 bis 5:30 auf die ersten 2 Kilometer, aber falle ab dem dritten dann auf 6:30 und mehr.
Mir fehlt da aber nicht die puste oder so. Meine Muskeln sind einfach nur erschöpft.
PS: Ich sollte dazu sagen, dass ich auf meiner Strecke +-65m Höhenunterschied habe
Dann ist dein Anfangstempo einfach zu hoch. Ich würde dir empfehlen, dir im Voraus für den Km mal eine Zeit vorzunehmen, z.B. auf den Kilometer 5:30 und das für drei Kilometer. Dann kannst du dich langsam an deine Wunsch Zeit heranarbeiten.
Bin grad in meinem ersten Abi Jahr (also Q1) und habe wirklich lange kein Sport mehr gemacht, vor allem laufen. Derzeit bin ich bei 1650 m in 12 min und habe jz zwei mal geübt. Denkst du ich könnte es auf 10 Punkte schaffen ?
P.s bin weiblich
Bis wann möchtest du denn deine 10 Punkte schaffen?
Ich muss 3175m rennen 😐. Habe nach der Schule kaum zeit noch laufen zu gehen. Hat jemand tipps wie man es machen kann?
Für die 15 Punkte musst du 3175 rennen. Was läufst du aktuell?
Ohne Training wird es unrealistisch, außer, du bist ein Toptalent.
@@MARCMAXWELLFITNESS ich habe nochmal nachgeschaut. Sind nur 2950m für 15 Punkte. Mein Ziel sind 2500m für 10 Punkte. Ab und zu bin ich bislang joggen gegangen. Habe aber leider noch nicht die strecke gemessen. Gehe demnächst mal auf einer Bahn laufen. Aufjedenfall schaff ich etwa 30min Joggen.
Ich schreib das jetzt hier einf mal rein
Beim ersten mal laufen 1.300m (mit gehen)
Nach drei Wochen, 3 mal die Woche Laufen 2000m nächste Woche Cooper Test, mal sehen was ich da schaffe
Das ist schon eine sehr gute Leistung. Weiter so
Hilfee ich habe meine prüfung in 4 wochen und kann keien 5minuten durchlaufen😟😟😟
Dann solltest du jetzt mal zwei bis dreimal die Woche Laufen gehen. Zwischendurch gerne kurz gehen
Ich lebe nach Schwerbehindertenbescheid unter anderem mein kleinschrittleben = 12 min/km.
Was beinhaltet das Lauf abc?
Hey luca, ich nehme mir meist eine Distanz von zehn Meter und absolviere so etwas wie Hosperlauf, Kreuzlauf, Kniehebelauf, Anfersen usw. Also Übungen, die dein Laufstil verbessern und dich auf die Bewegung des Laufens vorbereitet.
Ich wäre mal froh wenn ich 2km in 12 min schaffe 😂🤦♀️ jogge schon seit 2 Jahren (zwar zeitweise unregelmäßig aber trotzdem sehr oft)... Jetzt hab ich in 4 Wochen den Einstellungstest bei Polizei und gehe seit Monaten mindestens 4 mal joggen, schaffe aber trotzdem nichts...
Wie lange gehst du immer joggen?
Ich habe so Angst, da ich in 12 Stunden meinen Cooper Test habe. Ahhh
Liebe Hamida, schau dir die Leistungstabelle an. Such dir eine Streckenlänge aus, die realistisch für dich ist. Rechne die Zeit auf die 400m runter und lauf in einem flüßigen Tempo deine Strecke. Viel Erfolg. Schreib mir, wie es lief
Danke für das hilfreiche Video! Ich habe in ca 4 Wochen einen Coopertest und trainiere seit ca 1 Monat dafür mit Dauerläufen. Ich bin leider erst bei 2005m in 12 min, habe mich in den letzten Wochen leider im Punkt Schnelligkeit nicht verbessert und würde mich gerne auf 2350 m steigern. Ich habe in der Woche leider nur 2-3 Tage zum trainieren Zeit. Wie sollte mein Training aussehen?
Hey Luise, natürlich kommt es darauf an, wie viel Zeit du für dein Ziel hast. Ich würde dir Dauerläufe empfehlen, 30 bis 45 Minuten (einmal in der Woche), dann Intervallläufe: 6x 400 m, Pause 1:30, und einmal 200m schnell Laufen, 200m locker traben und das 3000m lang. Probier dies mal 4 Woche aus.
@@MARCMAXWELLFITNESS vielen vielen Dank! Das hilft mir total! Werde ich ausprobieren!
Was glaubst du wie viel macht Wille aus also Motivation beim coope test?
Hey King, danke für deine Frage. Training macht einen enormen Faktor aus. Das merke ich aktuell und davon habe ich damals zu meiner Abiturzeit profitiert, da ich bis zu sechsmal in der Woche Sport getrieben hatte. Der Wille spielt in der Sportart eine zusätzliche Rolle, wenn es darum geht, wirklich sein bestes aus sich heraus zu holen und an seine Grenzen zu gehen. Somit ist ein bestimmte Leistungsfähigkeit mit einem Willen sehr förderlich und kann dir einige Meter am Ende bringen. Die für den Cooper-Test wichtig sind.
Extrem viel! Ich bin den Cooper Test ohne Training aber mit Motivation und Techno auf den Ohren gelaufen und hab 3150m geschafft
@@silvester6131 3150m sind stark. ich würde von ausgehen, dass du aus dem Sportbereich kommst. Ganz ohne Training ist so etwas nämlich unmöglich. Aus welchem Sport kommst du?
Hey mein ziel ist es 3200m zu schaffen, bin 14 Jahre alt
denkt ihr das ich es schaffe
und könnte man es schaffen?
schaffst du es?
ps mein Rekord ist 2800m
muss nämlich den schul Rekord knacken
bitte tipps für fortgeschrittene
@@S-08 2800 sind schon gut. Aber wurde der Schulrekord von einem 14-jähirgen aufgestellt? Wenn du weiterhin trainierst, wirst du den knacken. 3200 sind "locker" möglich.
Aktuell trainiere ich meine Ausdauer etwas entspannter und komme deshalb nicht auf 3200. früher, als ich im Training war, habe ich den Cooper-Test großartig gemeistert.
@@MARCMAXWELLFITNESS habe 3100 geschafft😢 beim test
💪🏼💪🏼💪🏼
Ich laufe den Cooper ungefähr 2800m würde gerne aber 3000m in den nächsten 8 Wochen laufen. Ist es möglich 200m in 8 Wochen zu laufen?
Wie soll am besten dann mein Tempotraining aussehen? Welche Pace soll ich anpeilen? Bis jetzt habe ich noch kein Tempotraining gemacht. Mein Training sieht so aus:
1x die Woche: 100,200er
1x die Woche: 2x1000m TB 1min
1x die Woche: Grundlagenausdauer 8-12Km
Ich wollte eventuell ein Intervalltraining mit einem Tempodauerlauf ersetzen..
Macht das Sinn?
Ist es möglich in 8 Wochen?
Wie baue ich am schnellsten Kondi in wenigen Wochen ein?
Tempotraining welche Pace bei 2800>3000m
LG
Max
Hey, das hört dich prima an. Die 200m kannst du mit harter Arbeit hinbekommen. Lauf an Tag A: 10x 400m, 400m um die 1:38/1:40, Pause 90 Sekunden.
Tag B: Grundlagenausdauer 8 - 12 km: auf den km zwischen 5:10 und 5:30
Tag C: 3x 1000m, 1000m zwischen 04:03 und =4:07, Pause: 90 Sekunden
Das absolvierst du drei Wochen. Dann schreibst du mir wieder hier und dann passen wir dein Training etwas an.
Bis dann
@@MARCMAXWELLFITNESS Danke für die ausführliche Antwort! 👍🏼👍🏼
Bin 8. Klasse hab den Test
Wann geht es los und was denkst du, wirst du erreichen?
@@MARCMAXWELLFITNESS in 4 wochen ich hab keine ahnung wie viel ich erreichen werde
Ich brauch 2950 m für 11 NP :/
Dann wünsche ich dir ganz viel Erfolg. Was schaffst du aktuell und wie lange trainierst du schon?
Machst du es im 4. Prüfungsfach?
@@MARCMAXWELLFITNESS Danke für die netten Worte. Mache es als basis Fach und schaffe derzeit 2150m in 12min. Ich weiß ich habe noch einen weiten weg aber lieber bekomm ich ne schlechte note mit dem wissen das ich mich bemüht hab anstatt, dass ich mir ein Attest oder so hole!
Habe vor 3 wochen mit dem Training angefangen und habe es netmal geschafft 12min durchzulaufen jz habe ich mich in den 3 wochen um 300-400 meter verbessert. Hoffe das die Tartanbahn dann vielleicht auch noch bisschen was rausholt weil ich laufe immer Bergab/auf.
Stehe mit der ertsen Leistungsmessung schon auf 14NP deswegen zieht der Coopertest schon gut runter 😬
@@benjo2688 Darum geht es doch, dass du etwas durchziehst, auch wenn du weißt, du wirst nicht mit einem gut bis sehr gut rausgehen. So wird es im Leben öfters sein und wenn man das jetzt schon lernt, wirst du das später ebenfalls angehen. Leider lassen sich viele schon vorher zu schnell demotivieren. Viel Erfolg
Ich komme bei 12 min immer so auf sechs Runden also 2400 m. Bin aber 9. Klasse und ein Mädchen. 😅3km würde ich nie im Leben schaffen 😳😂
Ist für ein Mädchen in der 9. Klasse gut. Bist Sportlerin?
@@MARCMAXWELLFITNESS ähh nein. Wurde früher sogar gemobbt, weil ich total unsportlich bin und beim Teams wählen wurde ich immer als Letzte gewählt. Ausdauer ist das einzige, was ich wirklich akzeptabel kann, aber auch nur, weil ich seit Corona regelmäßig Joggen gehe
@@reiterferien8593 Kids können echt schlimm sein, aber schlecht von deinem Lehrer, dass er die Schüler wählen lassen hatte. Dafür hast du sicher andere Stärken. So ist das im Leben. Und Joggen ist auch eine gute Stärke, die viele nicht können. Bleib klar im Kopf und geh deinen Weg. Liebe Grüße
@@MARCMAXWELLFITNESS wegen dem Schulsport habe ich auch bis Corona die Lust an Sport verloren. Ich denke so geht es vielen... vor allem wenn die Lehrer unfair bewerten oder so