PROTEINE optimal für den MUSKELAUFBAU nutzen! (Science Based)

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  • Опубліковано 22 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 123

  • @birgith.1481
    @birgith.1481 Рік тому +40

    Super erklärt! Auf den Punkt ohne viel Geschafel! Richtig gut! Ich wünsche dir gaaaanz viele Abonnenten! Das hast du mehr als verdient!😊

  • @kathrin_7850
    @kathrin_7850 Рік тому +22

    Endlich mal jemand der all diese Sachen einfach und verständlich erklärt vielen Dank für deine Videos hilft mir sehr 😊

  • @MDWBerlin
    @MDWBerlin Місяць тому +1

    Egal welches Video ich mir von dir reinziehe, ich feier alle und kann mit immer was daraus mitnehmen. Richtig stark. Danke!

  • @Aliotto71
    @Aliotto71 Рік тому +12

    Du machst das richtig gut . 👍🏻

  • @neroeblu6836
    @neroeblu6836 Рік тому +12

    Wertvoller content, immer super erklärt 👏

  • @marcellenz5993
    @marcellenz5993 Рік тому +9

    Ich find deine Videos einfach nur Klasse 👍
    Top weiter so 😊

  • @Alessandro_rrr
    @Alessandro_rrr Рік тому +4

    Du hast mehr Aufmerksamkeit verdient

  • @MV_96
    @MV_96 Рік тому +5

    Gute Infos, danke!

  • @petersilie2432
    @petersilie2432 12 днів тому

    Sehr fundiert und informativ. Danke dir!

  • @MitchFox7
    @MitchFox7 Рік тому +3

    Richtig gut erklärt. In so kurzer Zeit alle diese Punkte zusammenzufassen ist nicht einfach. Du hast es geschafft. Danke dafür. Abo ist safe ;-)

  • @Alessandro_rrr
    @Alessandro_rrr Рік тому +2

    Sehr sympathischer Typ und sehr verständlich

  • @dennismuller4486
    @dennismuller4486 Рік тому +1

    Geiler Typ, ich mag deine Videos, sehr informativ!

  • @justin9545
    @justin9545 Рік тому +1

    Ganz stark erklärt , fällt einem leicht dir zu zuhören und es aufzunehmen 👍👍 dankeee breeee

  • @xsilverliqht7x
    @xsilverliqht7x 9 місяців тому

    Respekt, du bringst alles immer genau auf den Punkt, redest nicht drumherum, begründest und argumentierst sachlich. Außerdem beziehst du dich auf Studien und Forschungen, welche du ebenfalls verlinkst, das ist echt super für jeden, der nachlesen möchte, weiter so meinen Daumen nach oben und ein Abonnement hast du auf jeden Fall verdient.

  • @franz-josefwohlenhaupt2912
    @franz-josefwohlenhaupt2912 Рік тому +1

    Sehr gut und verständlich erklärt. ☺

  • @nolliekickflip913
    @nolliekickflip913 Рік тому +2

    Starkes video ❤

  • @stephancornely6637
    @stephancornely6637 4 місяці тому

    Tolles Video. Machst einen sehr seriösen und sympathischen Eindruck und erklärst absolut verständlich. Gruß Stephan

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  4 місяці тому

      Hallo Stephan, freut mich, dass dir die Videos gefallen.
      Viele Grüße Djuma

  • @Lena.Schnake
    @Lena.Schnake Рік тому

    Danke! Kurz und knapp auf den Punkt gebracht :)

  • @nicoleha8049
    @nicoleha8049 6 місяців тому

    Top Video mit Beispielen und Erklärungen! Wissenschaftliche Quellenverweise liebe ich! Freue mich sehr über Ernährungstipps für Vegetarier*innen/Veganer*innen. Abonniert!

  • @birolguvercin2250
    @birolguvercin2250 Рік тому +2

    Super Info Super Typ

  • @KBerijev
    @KBerijev Рік тому +1

    Super Content! Weiter so Bruder

  • @justin9545
    @justin9545 Рік тому

    Auch die Qualität des Videos, der cut und Einblendung sind super gelungen 👍👍👍👍

  • @TheAbraxas77
    @TheAbraxas77 Рік тому

    Sehr gute Zusammenfassung! Und echt verständlich und übersichtlich erklärt. Danke Mann!

  • @Abumanyak
    @Abumanyak Рік тому

    Sehr gutes Video Bro , gut das mir UA-cam dein Kanal vorgeschlagen hat 👍🏾💪🏽

  • @KGG95
    @KGG95 11 місяців тому

    Bester mannn macht Bock deine Videos zu gucken ! Dein Wissen kannst du sehr gut auch rüber bringen mach weiter so wir pushen den algooooo❤❤

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  11 місяців тому

      Das freut mich :) vielen Dank!

  • @Nutzernamefdgvdfgf
    @Nutzernamefdgvdfgf 5 місяців тому

    Du hast sehr viel Ahnung und bringst es toll rüber. Feier dich, Abo izz da🤙🏼

  • @janzemke4622
    @janzemke4622 5 місяців тому

    Sehr gutes Video 😃👍 vielen Dank dafür.

  • @RudolfEder-x5j
    @RudolfEder-x5j Рік тому

    Vielen Dank für das tolle Video 👏

  • @aytacdenizli9690
    @aytacdenizli9690 Рік тому

    Dieser Kanal ist maximal underrated

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому

      Gerne den Kanal und Videos mit Leuten, für die das auch interessant sein könnte. Danke!💪

  • @alexs.2852
    @alexs.2852 Рік тому

    Wie immer top!

  • @CFoONerD
    @CFoONerD 8 місяців тому

    Wieder mal eine mega Video, vielen Dank 😊

  • @sega.1113
    @sega.1113 11 місяців тому

    Vielen Dank für gute Erklärung 🙏

  • @madaragene6040
    @madaragene6040 Рік тому +1

    Mega nice auf den Punkt gebracht! Abo ist raus bro.

  • @naro2084
    @naro2084 10 місяців тому

    Ich feier deine Videos extrem

  • @saimenderreale4880
    @saimenderreale4880 11 місяців тому

    Super stronges Video😮‍💨🙏

  • @sturm1513
    @sturm1513 Рік тому

    Sehr gutes Video!

  • @redflagguy88
    @redflagguy88 Рік тому +2

    Erster 🥇
    Moin djuma 👋🏻
    Gutes Video, wie immer! Weiter so!
    Bin leider Laktoseintolerant hast du vielleicht nen Tipp außer Quark/Skyr?

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому

      Hey, du enttäuschst nicht!😄 Vielen Dank! Geht denn Whey Isolat oder macht das auch schon Probleme? Ansonsten gibt es da leider keine Alternative, als die anderen Proteinquellen (Fleisch, Eier, pflanzliche Eiweißquellen)

  • @m.st.4453
    @m.st.4453 Рік тому +1

    Das war gut. Das war wirklich gut ...

  • @Combat-Fan99
    @Combat-Fan99 Рік тому

    Top Video!

  • @Sica1000
    @Sica1000 Рік тому +1

    TOP!!!

  • @HorrorIvox
    @HorrorIvox 10 місяців тому

    Endlich mal jemand der es auf den Punkt bringt und nicht 10h labert cooles und gut erklärtes Viedio 😂👍PS: solltes mehr Abonnenten bekommem

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  10 місяців тому

      Danke dir :) Gerne den Kanal und die Videos teilen, das hilft extrem weiter!:)

  • @watashiwa5913
    @watashiwa5913 Рік тому +1

    Ich nehme ca 50 Gramm Eiweiß pro 4 Mahlzeiten zu mir. Meist 2 Verschieden Eiweißquell Kombiniert.
    Zum Beispiel Ein Eiweißshake Aus je 30g Soja & Reis Protein Mit 600 ml kalten Kamillen-Fenchel-Tee.

  • @sneaker8335
    @sneaker8335 Рік тому +4

    Brutales Video sag ich als jemand der sich seit 15 Jahren rein mit Muskelaufbau beschäftigt 👌🏽👌🏽👌🏽

  • @Bingos831
    @Bingos831 Рік тому

    Danke für das gute Video,gibt es von dir Videos mit Gerichten die man sich einfach zubereiten kann wo alles wichtige drinnen ist ? Auf den Tag aufgeteilt? Lg

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому +1

      Hey! Ne, ein solches Video habe ich noch nicht gemacht. Notiere ich mir💪

  • @MyRico1997
    @MyRico1997 11 місяців тому

    Super Video

  • @r6police447
    @r6police447 25 днів тому

    Super Video ….

  • @ziz971
    @ziz971 11 місяців тому

    Wieder ein sehr gutes Video! Das man die Proteinmenge über mehrere Mahlzeiten aufteilen sollte ist nun laut der neuesten Studie wiederlegt. Was sagst du dazu? Hat es wirklich keinen Nachteil nur 2 Mahlzeiten pro Tag zu essen mit z.B 100 Gramm Eiweiß?

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  10 місяців тому

      Das ist ja genau der Punkt den ich im Video mit dem intermittierenden Fasten anspreche :) Bin bereits davon ausgegangen, orientiere mich aber stärker am wissenschaftlichen Stand. Das ist jetzt eine Studie unter vielen zum Thema, deshalb verteile ich nach Möglichkeit trotzdem weiterhin das Eiweiß über den Tag. Sollte das nicht möglich sein, mache ich mir jetzt aber noch weniger Stress was eiweißreiches zu essen, wenn es vorher schon der Fall war :)

  • @TravelmanX
    @TravelmanX 11 місяців тому

    _Starkes Video, danke!

  • @marcelludwig9782
    @marcelludwig9782 Рік тому

    Ich gehe ins Training und esse auch nur 2 Mal am Tag nämlich Mittags und Abends und packe aber beide Mahlzeiten voll mit Eiweiss. Hatte heute ein Abendessen mit fast 110 g Eiweiss.

  • @watashiwa5913
    @watashiwa5913 Рік тому +1

    ca 2 std. Vorm Schlafen, Einen Eier-Beeren-Quark mit Studenten-Futter oder Ein Eier-Käse-Sandwicht (ca 50g Eiweiß)

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому

      Da sind die Muskeln dann besten versorgt💪

  • @Rikku_Tenshi
    @Rikku_Tenshi Рік тому

    Deine Videos sind der Hammer!
    Eine Frage hätte ich im Bezug auf die tägliche Proteinzufuhr. Habe schon oft gehört und gelesen dass man nicht mehr als 1,5g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte, da der Körper sonst in einen Proteinstoffwechsel geht und dies dementsprechend kontroproduktiv beim Muskelaufbau ist, da sonst, wenn die fehlen die Muskeln komplett angegriffen werden.
    Bin derzeit bei einem Gewicht von 76kg mit einem KFA von 24%... Alle 2 Tage 20-30min HIIT und täglich 10+km joggen.... Ernährung hab ich zum großteil auf Proteine umgestellt. Kann ich wirklich nichts falsch machen wenn ich so viele Proteine in Form von shakes ECT zu mir nehme?
    Mit lieben grüßen!

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому +1

      Danke dir :)
      Ne, das stimmt nicht. Eiweiße werden nur in Notsituationen (Kaloriendefizit) für den Energiestoffwechsel genutzt. Es ist für den Körper viel Aufwendiger so Energie herzustellen.
      Cool, dass du so aktiv bist. Empfehle dir aber auch auf jeden Fall auf deine Regeneration zu achten.
      Bis zu 3g Eiweiß/ kg Körpergewicht ist gesichert sicher. Mehr als um 2g/ kg Körpergewicht braucht es aber nicht.
      Beste Grüße!

    • @Rikku_Tenshi
      @Rikku_Tenshi Рік тому

      @@djumaalmeida vielen lieben Dank, dass dir die Zeit genommen hast zu antworten! :)

  • @GoldeneRegeln
    @GoldeneRegeln 6 місяців тому

    Hallo Djuma,kann ich bitte wissen was soll ich vor dem training nehmen damit ich mehr kraft habe ? Creatine empfehlen Sie oder nicht?
    Vielen dank .

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  6 місяців тому

      Schau gerne mal auf meinem Kanal. Dort findest du eine Video zu dem Thema, was sich gut vor und nach dem Training eignet. Kreatin ist hilfreich✅

  • @MrChubaChups
    @MrChubaChups 10 місяців тому

    Hab ich das richtig verstanden... Wenn man das intervall fasten macht 16-8 das man während der Fastenzeit auch EAAS trinken kann ohne die Fastenzeit zu unterbrechen??????

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  10 місяців тому

      Ja, genau :) Wenn man es sehr streng nimmt, bricht man mit den EAAs sein Fasten. EAAs haben aber so gut wie keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel -von daher ist es zu vernachlässigen. Außerdem ist das Risiko für Muskelabbau deutlich erhöht, wenn man fastet und keine EAAs trinkt.

    • @MrChubaChups
      @MrChubaChups 10 місяців тому

      @@djumaalmeida Danke vielmals für die schnelle Rückmeldung 🙏🤝 mach weiter so und du wirst hier bald nicht mehr zum antworten kommen weil deine Reichweite steigt 🥳 es sei dir gegönnt 🙏 halt die Ohren steif und bleib gesund.

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  10 місяців тому

      @@MrChubaChups sehr gerne :) Vielen dank, bleib auch du gesund🙏

  • @sichtbarfurallenutzer779
    @sichtbarfurallenutzer779 9 місяців тому

    Sollte man eigentlich soviel Kalorien essen wie sein zielgewicht oder wie man aktuell wiegt ? Also fürs abnehmen

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  9 місяців тому +1

      Erstmal die Kalorien mit dem aktuellen Körpergewicht kalkulieren und davon dann Kalorien abziehen fürs Defizit💪

  • @followmi23
    @followmi23 9 місяців тому

    Kann jemand ein gutes Whey mit EAA empfehlen?

  • @savxvz266
    @savxvz266 5 місяців тому

    Tolles Video! Das Problem ist nur, ich wiege 93 kg mit so ca. 19-20% körperfettanteil. Wie soll ich denn 180-200g Proteine täglich essen und in meinem Kaloriendefiziet bleiben..? :D

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  4 місяці тому

      Selbst bei 200g Eiweiß wären das 800 Kalorien. Da bleibt noch genug offen für andere Lebensmittel :)

  • @joel4339
    @joel4339 Рік тому

    aber wie will man es schaffen in der Diät auf 2,2g/KG zu kommen ohne im Überschuss zu landen?

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому

      Nutze da gerne mal eine Tracker. Wenn wir eine 80kg schwere Person haben, wären das 176g Eiweiß. 1g Eiweiß sind 4kcal. also sind das 704kcal. Also sind da noch jede menge Kalorien offen, um nicht in ein Überschuss zu kommen (mind 1000kcal)

  • @jawe777
    @jawe777 Рік тому +1

    Ich für MICH; 3 Gramm/Kg bei immer 9-11% (Nov,Dez.auf max.13% KF.) - Hobby Kraftsport und ~10-12Km täglich zügiges gehen (bin 56', stets Top Blutwerte)
    Der Rest liegt in Gottes Hand 🙏

  • @modanflash
    @modanflash 2 дні тому

    Ich verstehe es nicht...erst heißt es 2,4g/kg wenn man übergewichtig ist und danach heißt es 1g × körpergröße
    Was ist denn wenn ein 1,80m großer mann 150 kg wiegt ? Soll er dann bei der diät im Defizit 360 g proteine oder 180 g konsumieren?

  • @kryptus2822
    @kryptus2822 Рік тому

    Ich hatte gehört, dass angeblich in einer studie erklärt wurde, dass im Vergleich von whey zu casein, whey über die Nacht trotz längerer verwertbarkeit von casein, effizienter sei

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому

      Hey, wie heißt die Studie? Mir ist da keine bekannt. Was Meta-Analysen (statistische Auswertung von vielen Studien zum Thema) und Reviews (Überblick der Studien zum Thema) angeht, zeigen diese, dass Casein da besser ist :)

  • @unge.bremst
    @unge.bremst Рік тому

    richtig nices video, abo is raus!

  • @TruemanBeatbox
    @TruemanBeatbox Рік тому

    Zu den möglichen gesundheitlichen Folgen: ich hatte in meiner Blutuntersuchung erhöhte Leberwerte und habe auf Rat meiner Ärztin whey abgesetzt, mich aber sonst weiter über die Nahrung eiweißreich ernährt. Die Leberwerte waren nach 4. Monaten zur nächsten Untersuchung wieder gut. Sie sagt ich wäre in diesem Quartal schon der fünfte Patient gewesen mit diesen Werten durch vermutlich whey Pulver Protein. Sie sagt, dass man nicht wisse was die Hersteller dort alles rein punchen und dass diese auch kaum kontrolliert würden.
    So pauschal kann man das m.M.n also nicht sagen.

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому

      Danke für deinen Beitrag. Welches Eiweißpulver hast du genommen? Wenn man darauf achtet Eiweißpulver zu holen, was hier in Deutschland hergestellt wird, dann braucht man sich keine Gedanken, um die Qualität zu machen. Es gibt viele Verordnungen und Kontrollen. Ich bin von den Produkten von Evo & ESN überzeugt -die hohe Qualitätsstandards haben. Ansonsten gibt es die Kölner Liste, wo Nahrungsergänzungsmittel Laboranalysen unterzogen werden und entsprechend dann auf der Liste geführt werden. Hier hat man das Maximum an Sicherheit als Privatperson, was die Reinheit von Nahrungsergänzungsmittel angeht.

  • @roberthaugg
    @roberthaugg 11 місяців тому

    Gut erklärt, 655Kcal bei 214g Erbsen dürften aber doch "etwas " zu viel sein.

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  11 місяців тому

      Im Video gehe ich von getrockneten Erbsen aus. Ansonsten würden die Eiweißeingaben so auch nicht passen. Viele Grüße

  • @arturartemyy
    @arturartemyy 3 місяці тому

    👍👍

  • @ulfmeerbusch9187
    @ulfmeerbusch9187 2 дні тому

    Leider sind die Empfehlungsmengen der Gesellschaft für Ernährung viel zu knapp bemessen . Besonders auch bei Vitamin D3 und Vitamin C .

  • @faltentoni
    @faltentoni 4 місяці тому

    Warum empfiehlst du eigentlich bei Menschen, welche über 25 % kfa haben 1 g EW/kg???

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  4 місяці тому

      Weil die Proteinmenge bei 1,6g/ kg Körpergewicht bei über 25% KFA sehr viel werden kann und nicht zwingend notwendig ist✅

  • @PNP1019
    @PNP1019 Рік тому +1

    2g/kg 🦾🦾

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому +1

      Damit kann im Aufbau als auch in der Defiphase nichts schief gehen💪

  • @nordblut666
    @nordblut666 Рік тому

    Bro needs to sue his barber

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому

      Ne, mein Friseur ist der beste😀👌

  • @giovannirusso9837
    @giovannirusso9837 Рік тому

    Ich tuh mich immer etwas schwer damit wenn mir Lappen erklären wollen wie man Muskeln aufbaut😂 Bro.. wo sind denn dann deine ? 😂

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому

      Einfach nur eine plumpe Aussage -0,0 differenziert. Denk gerne noch mal über deine Aussage nach🤦🏾‍♂️😅

    • @giovannirusso9837
      @giovannirusso9837 Рік тому

      @@djumaalmeida da gibt's nix nachzudenken 😄 ich kann dir in der Theorie auch sagen wie ich ein F1 rennen gewinnen.. wenn ich aber selbst zu blöd bin das praktisch umzusetzen stell ich mich sicher nicht als Top Rennfahrer in Szene und erklär anderen was sie tun müssen um als erster ins Ziel zu kommen. In der Theorie weiß jeder wie mal Gains macht.. die Praxis teilt eben in Punkto muskelaufbau die Spreu vom weizen 😉

    • @djumaalmeida
      @djumaalmeida  Рік тому

      @@giovannirusso9837 Du bist einfach lost😂

    • @giovannirusso9837
      @giovannirusso9837 Рік тому

      @@djumaalmeida das stimmt allerdings 😄

  • @dontoro18
    @dontoro18 Рік тому

    Wurde schon 10000 Mal von 100000 anderen UA-camrn erklärt. Da ist nichts neues mehr zu erfahren.

    • @m.st.4453
      @m.st.4453 Рік тому +4

      Warum dann angesehen? Um einen einen überflüssigen Kommentar loszulassen?

    • @dontoro18
      @dontoro18 Рік тому

      @@m.st.4453 geht dich nichts an