Height Extension, Before and After 20 Years, Fzt Aynur BAŞ
Вставка
- Опубліковано 23 лип 2024
- Height Extension, Before and After 20 Years, Fzt Aynur BAŞ
Hello ,
After completing my undergraduate education on Physical Therapy and Rehabilitation specialization, I aim to share with you on youtube by blending the Osteopathy and PsychoNeuroimmunology masters I attended and the experiences I have gained during my professional life. I hope that I will be able to reach my goal of being useful for you.
I wish you healthy days.
SUBSCRIBE MY CHANNEL FOR FREE ►
ua-cam.com/users/FztAynurBAŞ...
POPULAR TOPICS
WAIST HERNIA- PAIN SPREADING TO THE LEG: • KALÇADAN BACAĞA VURAN ...
BACK AND NECK PAIN - CUNT PAIN EXERCISES: • SIRT AĞRISI TEDAVİSİ /...
DEAD BOT SYNDROME - HIP PAIN EXERCISES : • ÖLÜ POPO SENDROMU / KA...
BACK PAIN - SPINE PAIN : • SIRT AÇMA HAREKETLERİ ...
A SINGLE EXERCISE FOR HUNCHED POSITION: • KAMBUR DURUŞ İÇİN TEK ...
URINE INCONTINENCE - INCONTINENCE EXERCISES: • PELVİK TABAN EGZERSİZL...
SHOULDER PAIN - IMPINGEMENT - MUSCLE TAP IN THE SHOULDER - MUSCLE RIPPING IN THE SHOULDER: • Omuzda Kas Sıkışması /...
HOW TO DO CUP MASSAGE - CUP DRAWING: • KUPA MASAJI / EVDE BAR...
KNEE PAIN TREATMENT EXERCISES: • DİZ KİREÇLENMESİ EGZER...
HOW DO WE TREAT OUR KNEES OURSELVES: • DİZ KİREÇLENMESİ EGZER...
KEEPING WAIST - BACK PAIN : • BEL TUTULMASI ( Bel Ağ...
WHAT HAPPENS IF OUR LEG CONTINUOUSLY CRAMPED: • KRAMP NASIL GEÇER / BA...
PLAYLISTS:
NECK SHOULDER BACK VIDEOS : • BOYUN - SIRT - OMUZ HA...
WAIST HIP KNEE FOOT DISEASES : • BEL - KALÇA - DİZ - AY...
WEAKNESS WITH WALKING EXERCISES AT HOME : • EVDE YÜRÜYÜŞ İLE ZAYIF...
BEL SCHOOL : • BEL OKULU
Hello , I am Physiotherapist Aynur BAŞ . On my channel, I share exercise treatments for physical pain and diseases, pain treatment, as well as exercise - sports programs at home without equipment. I can say that I focus on posture, upright posture, muscle flexibility, muscle strengthening, natural treatment methods, healthy weight loss in order to lead a more comfortable and healthy life.
#AynurBAŞ #Sinop #manualtherapy #healthyliving
Ben yıllarca 168cm boya sahiptim. 30dan sonra skolyoz egzersizleriyle 171 oldum. Eminim daha da devam etsem geri kalan 5cm de açılacak. Kesinlikle etkili ❤
Ne güzel.hangi egzersizler, yaza bilirmisiniz?
@@pervanakazimova8964 skolyoz egzersizleri omurga hareketliliğini içeriyor. Aynur hanımın gösterdiği egzersizlere benzer. Benim pilates topum yoktu, olsa eminim daha etkili olur. Sırt kaslarını ve bel kaslarını güçlendiren hareketler. Özellikle de dik durmaya gayret ediyorum. Telefon kullanırken başımı aşağıya eğmiyorum. Kollarımı kafa hizasına kaldırıyorum. Bilgisayar başında çalışırken omurgamı dik tutuyorum. Bence hepsi bir bütün olarak etki etti. Yoga hareketleri de denedim ama düzenli yapmadım. Ve egzersizi bırakınca ağrılar geri geliyor. Bir ay yaptım tamam oldu bitti gibi bir şey değil bence de, sürekliliği olması lazım.
@@tugbatugce2092 teşekkur ederim.deneyecegim .160 sm 'den kurtulmam lazım ☺️
@@pervanakazimova8964 rica ederim. Açıkcası bunca yıl tembellik edip onca ağrıya katlandığım için kendime kızdım. Kendinize bir hedef belirleyin ve azar azar yapın. Önemli olan düzenli yapmanız. Ben az ama düzenli yaptım. Sonuç almak motive edici ama en önemlisi sağlıklı kalmak için egzersiz yapmak. Yaptıkça hem ağrılarım azaldı hem de yaşımı hiç göstermiyorum, Cildime bile etkisi oldu (😁 hiç böyle bir etki beklemezdim.)
Tuğba hanım yorumunuz benim gibi skolyozu olanlara umut olmuştur eminim ki açıkçası çok sevindim skolyoz dereceniz kaçtı da bu kadar etki aldınız?
Güzel ve samimi anlatımınız için çok teşekkürler
Allah razı olsun
Boy'a etkisi bir yana, sırt için muhteşem yeter ki tembelliğe yenilmesek
Çok teşekkür ediyorum iyi çalışmalar.
İlk hareketi hemen denedim. Şunu söylemeliyim omuz ve sırt bölümüm hiç bu kadar rahatlamamıştı. Teşekkürler ✋
Sizi begenerek izliyorum çok faydalı bilgiler veriyorsunuz teşekkürler ♥️🤗
ALLAH RAZI OLSUN CANIM HOCAM
Selamün Aleyküm Aynur hocam çok sağol samiyetle bilgilerini bizimde faydalanmamız içim emek harcadığınız için
HAKKINI HELAL ET
Kıymetli bilgileriniz çok teşekkür ederiz.
❤ALLAH RAZI OLSUN ABLAM🤲🏻😇
Özellikle de gençler için çok faydalı olmuş hemen kızımla oğlumla paylaşıyorum
Allah razı olsun ❤🤲
Merhabalar menapoz sonrası kemik kaybını önlemek için egzersizler paylaşabilir misiniz. Teşekkür ediyorum. Omuz ağrımı yayınladığınız egzersizlerle aştım. Ara ara ağrı tekrarlıyor hemen egzersizleri yapıyorum
ALLAH RAZI OLSUN❤❤
ÇOK GÜZEL OLMUŞ 🎉TEŞEKKÜRLER
Teşekkürler paylaştığınız için
Sen bilgini aktardikca sana daha guzelleri nasiyp olur insaallah
Aynur hanım youtubedaki boy uzatma videoları içerisinde en dolu bilgi bu videoda, bu egzersizi daha önce göstermiştiniz gerçekten çok etkili, teşekkürler
Sağ olasınız
Faydasını gördün mü
Allah Celle Celâlühû razı olsun
Hocam alahım razı olsun evinize huzur saglık afiyet versin işallah çok annaşılır annattıgınız teşekkürler 🤲🤲🤲
Boyu uzamayanlar derneği
@@baqir846ok
Boyumdan dolayı yaşımdan küçük görünüyorum ya 🥲
@@7zadeeBen de xwrdfffgghhrtd
1.50 ile ilk sırayı alabilir miyim mshdhsh
@@tabışkanben de😢😂
Allah razı olsun canım allaha emanet ol canım ❤🌹🌹🌹🌹
Her zamanki gibi çok faydalı bir video olmuş. Çok teşekkür ediyorum değerli Aynur hanım 👏👏💕🌸
rica ederim
@@CalisthenicBodysen daha uzarsın erkekler geç uzuyor
@@CalisthenicBody kuzenim 20 yaşına kadar uzadı
ÇOKK TEŞEKKÜR EDERİM 💐BİZLERİ BîLGíLENDiRDİĞİNİZ İÇİN 🎉
❤güzel hareketler tesekkürler
Faydalı bir vidyo teşekkürler
Merhaba Çok güzel bir video olmuş bilgilendirme için teşekkür ederim soleus kasını uyarmak kemik dokuya etki edermi
Daha detaylı bir video yaparsanız güzel olur.pratikte nasıl yaptığını bire bir anlatsan daha iyi olur.likidite eklerken,kredi çekerken gibi olayları vs..
Merhabalar çok faydalı ve sağlıklı egzersizler paylaşıyorsunuz bunun için çok teşekkür ederim. Size bir sorum var. Bende plates topu yok. Bunun yerine başka ne ola biler. Lütfen bene cavab verin
İşe yadımı ?
Teşekkür ederim hocam 🥳😍
Bu hareketleri yaptıktan sonra kalça ve belimde dayanılmaz ağrılar oldu.
Tesekkur ederim.🌹🙏🌹
Teşekkürler
Merhaba Aynur hanım acaba eliptik bisiklet kullanımını öneriyormusunuz vücuda genel faydası zararı açısından öğrenebilirmiyim güzel bilgileriniz için teşekkür ederiz 😊
Evet tavsiye ederim
Merhaba 15:23 burda anlattığınız vitaminleri almadan önce kan testi vitamin eksikliği var mı yok mu kontrol etmeye gerek var mı
Lordoz hakkında bir video yapar mısınız UA-cam da konu hakkında çok fazla video var ama güvendiğim tek kişi sizsiniz
youtube da aynur baş lordoz artışı yada azalması diye aratın, sizde hangi durum varsa
Aynur Hanım merhaba öncelikle bayramınız mübarek olsun bir videonuzu izledim boy uzamayla ilgili bir soru soracaktım size omurilik araları 32 tane kemiğimiz var bunların araları kontrollü bir şekilde ilk başta 1 milim sonra 2 milim ve sonra 3 milim açılırsa ileri i diyen zamanlarda insan sağlığına bir zararı olur mu
Iyi aksamlar
Lütfen capraz bağ ameliyatı sonrası önerileriniz....
çapraz bağ ameliyatı daha özel bir durumdur, belli açılarda hareketlere belli bir süre izin verilmez, yapılacak en iyi şey ameliyattan sonra aynı hastanenin fizik tedavi doktorundan fizyoterapi talep etmektir
Hocam merhaba 23 yasindayim bu egzersizleri ne kadar sure boyunca yaomaliyiz (6 ay 1 yil gibi ) bu sure bittikten sonra yine ayni boya doner miyiz simdiden tesekkurler
Hocam bende pilates topu yok. Onun yerine ne yapabilirim? Barfiks demirine asılı kalsam aynı etkiyi yapar mı?
yine faydalı bilgiler emeğine sağlık ablacım
Sağ olasın Metehancığım
@@aynurbasgerçekten boy uzarmi
Aynur hanim ben nobetli iste calisiyorum. Bir gun is iki gun evde oluyorum ve gosterdiyiniz proqrami isde uyqulaya bilmiyorum. Isden sonraki iki gunu etsem olurmu proqram bozulurmu ?
Hocam merhaba anlatımınız için çok teşekkürler hemen başlayacağım bir sorum var yaşım 24 skolyozum var burdayım hareketler işe yarar mı skolyoz için
Kullandığınız pilates topunun ölçüsünü paylaşabilir misiniz❤
Emeginize saglik!
sağ olasınız
İyiki varsınız.. Teşekkürler..❤
rica ederim
Ilk video ile bu video arasindaki fark nedir ikisini birden uygulayica ekstra bir uzama olur mu yoksa biri yeterli mi lutfen cevaplayin
Aynur hanım bu yorumumu görür müsünüz bilmiyorum ama ben daha 19 yaşındayım vücudum da üst bölgem bacak boyuma göre daha uzun bu yüzden bacağım oldukça kısa görünüyor, belki de genetikle alakalıdır bacak boyumun da üst bölgemle aynı oranda olmasını istiyorum dik durduğumda da bacak boyum çok göze çarpıyor bu egzersizleri sıklıkla yaparsam gerçekten sorunum çözülür mü aslında istediğim boydayım 1,63 ama bacak boyum üst bölgemle orantılı değil ne yapmam gerekir uzaması için tavsiyeniz nedir? Yardımcı olursanız çok sevinirim
Bu yorumu görürsen eğer lütfen okuyup cevap verirsen çok mutlu olurum. Benim yaşım 20 ve boyum 1.75-176. Babam 1.90 boyunda, annem 1.60. Genetik faktör olarak babamınkini almış olsam en azından 1.85 boyum olması gerekirdi ama görünen o ki annemin genetik faktörünü çekmişim. Şimdi belki bir ihtimal 4-5 cm bile olsa uzama şansım var mı? Bu durumla barışık olmak gerek ama boy cidden çok artı katıyor. Uyku düzenim yıllardır yok, ne yazık ki 2 senedir sigara kullanıyorum ve spor çok düzensiz şekilde hayatımda var. Şimdi her şeyine yoluna koyup en azından şansımı denemek istiyorum. Sence bu şans hala var mıdır?
Merhaba, peki biz bu egzersizleri sonuc aldıktan sonra ne kadar daha yapmalıyız? Yani yeterince yaptığımızda bu vucudumuzun normu haline gelecek mi yoksa ömrümüzün sonuna kadar devam mı etmeliyiz? (Yani spesifik olarak bu videodaki egzersizleri demek istiyorum.)
Videoyu iyi izlerseniz anlatıyor zaten
Allah Razı olsun
hocam lütfen cevap bekliyorum) bu egzersizleri yapıp aynı zamanda fitness yapmamda problem olur mu?
merhaba, son egzersizi yaparken nefes alış verişi nasıl yapıyoruz? elleri kavuştırurken nefes vericekmiyiz lalacakmıyız?
Pardon,asitli şeyler içmememizi söylemişsiniz peki bu sadece asitmi (aburcubur ) sıkıntı değilmi cips ,Çikolata
Hocam merhaba bir sorum olacaktı cevaplarsanız sevinirim.
Ben 18 yaşına yeni girdim boyum 1.74 cinsiyetim kız. 75 kg' im. Ben boy aynaya baktigimda govdemin bacaklarima gore daha uzun oldugunu goruyorum. Cevremdekilere soruyorum ama onlar hayır normal diyor. Bana göre bacak boyum bir tık daha uzun olmalıydı. Her neyse bacak boyumu bu yaşımda uzatabilir miyim? Çeşitli egzersizlerle uzayabilir mi? Sorunum genel boyumla degil sadece bacak boyumla.
Aynur hanım merhabalar benim sorum biraz uzun olacak kusura bakmayın şimdiden, 21 yaşımı doldurdum ve 1 sene sonra mülakatlara gireceğim fakat boyum 159-160 arası. Çok rahat geçebilmem için 4-5 cmlik bir uzama gerek ama öyle çok gördüm ki egzersizleri yapıp uzamayan vs. Bende korkuyorum o yüzden stres oldum baya esnemem diye. Kemik olaran uzanmıyor biliyorum ama bana bu şekilde bir esneme de olsa yetiyor. Bu videoda ki hareketler dışında hangi egzersizleri önerirsiniz. Bir de benim bir durumum var neredeyse koronadan beri bir spor bile yapmadım evde vs. İşe yarar mı yani
Hostes mülakatlarına mı
girdiniz mi mülakata
Boydan yaşa kadar sizinle aynı durumdayım mülakatlara hazırlanıyorum ne yaptiniz acaba bir çözüm bulabildiniz mi?
الله baska dert Vermesin
Hocam merhaba 22 yaşin dogru gidiyorum vel üstüne mudahale etmeden sadece bacak boyumu uzatmak istiyorum ne tavsiye edersiniz
merhaba hanımefendi, ağaca asılmak da etkili mi
Hocam peki bu egzersizleri yaptık diyelim 1 ay veya 2 ay boy uzada bir kaç cm bıraktığımız zaman eski haline dönmez mi
Siviyi artirmak ve kamburu duzeltmek disinda skolyoza da iyi gelir mi bu egzersiz?
Ben imkanı olupta yüzmeyenlerdenim😂 tavsiyeniz icin saolun yuzucem artık ☺️👍
Harika
Hocam boy uzarsa kilo kaybı olur mu kilo verilir mi yani bide kaç set yapılmalı
Marhaba hocam peki epifiz kapandıysa bu hareketlerin faydası olurmu lütfen bana cevap verebilirmisin
Vdeonun başında anlattıklarım plakların açık yada kapalı olmasından bağımsız olan etkiler.
Abla pilates topunu yapmasak nasıl bir etki görürüz acaba
Aynur hocam ben de omur eğriligi var bu hareketleri yapsam olur mu
Hocam bunlar aynı zamanda skolyoza da iyi gelir mi skolyoza özel videonuz var mı bulamadım
Hocam kızım 12yasında doktor parmak uçları kapanmış dedi onada faydası olurmu başka tavsiye edeceğiz bir şey var mı su anda boyu1 48lutfen bana yardımcı olursanız çok sevinirim
Nerde kalıyorsunuz? Birebir sizinle irtibata geçmek isterim mümkünse
Aynur hanım videonuzu tesadüfen gördüm boy ile ilgili sorunum yok izlerken duvar kenarında yaptığınız hareketi gördüm .Bende uzun zamandır bel fıtığı var ozan tedavisi farklı tedaviler gördüm. Bel fıtığını yine de ilerlemedi gerilemedi de doktorum en son bel düzleşmesi olduğu söyledi 2 tane L4 L5 Fıtığım var Devamlı geri geri yüzmemi söyledi yaz ayında sürekli yüzdüm kışın yüzme gibi imkanım olmuyor. Duvar kenarındaki hareketinizi denemek istedim ilk iki gün biraz ağrım oldu. Ama sonra belimdeki ağrımın azaldığı fark ettim sabah kalkarken belimde ağrının kesildiğini fark ettim. Yararlı videolar çektiğiniz için teşekkür ederim size.
geçmiş olsun, güzel yorumlamışsınız, ilk iki gün ağrının artması ise gayet normaldi zaten, daha iyi olmanıza çok sevindim
Teşekkürler başarılarınızın devamı dilerim.
Sadece sabahları yapsak etki görebilir miyiz?
Merhabalar Aynur Hanım, öncelikle boy uzatma videonuz için çok teşekkür ederim çok faydalı 🙏🏻 Diastasis recti'si olanlar için bir video serisi yapabilir misiniz, özellikle 3 sene geçmiş benim gibi geç kalanlar için umut var mı, kaç cm açıklık egzersizle kurtarılabilir gibi bilgilendirici ve egzersiz içeren bir seri yapabilirseniz çok çok müteşekkir olurum ❤
Egzersizle kurtarılabilir olduğu konusunda biraz aklım karışık, ileri yaşlardaki sonuçları da düşünmek lazım, ama iyi bir cerrahın elinde harika sonuçlar alınıp daha uzun vadeli hesaplar yapılabilir gibi geliyor bana. Tabi burada bağ doku yapısı da önemli, gevşek mi sıkı mı. Kişi spor yapmayı sevdiği için mi çalışıyor yani yaşlandığında da çalışacak mı, kilo almaya meyilli mi, çocuk sahibi olmayı planlıyor mu? Kapsamlı bir planlama yapmak gerek, bu yüzden egzersiz videosu hazırlayamıyorum
@@aynurbas Anladım Aynur hanım geri dönüşünüz için teşekkür ederim 🙏🏻
Egzersizi bırakınca boy eski haline geliyor mu 20 yas sonrasi icin yoksa kalıcı mı?
Merhabalar hocam sabah 10 dk akşam 10 dk yerine sabah tamamını yapabilir miyiz bi farkı var mıdır ?
Öncesinde ısınma hareketleri yapmamıza gerek var mı?
Basarılı❤
Sağol ablam
Aynur hanım merhabalar öncelikle bu faydalı bilgiler için teşekkür ederim.Ben bu egzersizleri yapmaya başlıcam fakat bir videonuz daha var bu konuyla ilgili hangisini yapcağımı bilemedim yardımcı olur musunuz rica etsem
Ben ikisini birden yapıyorum, bi kaç hareketi çıkardım sadece ve yaklaşık 5 gün içinde 2 cm bir uzamam oldu.
Bu zamana kadar çok esneme hareketleri yaptım hiçbirinde boyum uzamadı boyum uzamıyor diye fitnesa gidip vucud yapayım vucudum kaslı güzel olsun diye girdim 9 10 ay önce kayıt oldum hep ağırlık kaldırdım nasıl olduysa boyum 4cm uzadı yaşım 21
Peki ben 18 yaşındayım nasil boyum çıkar bu egzersizleri bizde yapsak boyumuz çıkarmı
Hocam bende bacak kisaligi var bel boyun agrisi var bunun icin fizik tedaviyemi baslamam lazim
Hocam yasim 17 erkeğim öyle ani bir boy atması yasamadım yavas yavas uzadım. Boy atmasınin gerceklesme ihtimali var mı hâlâ?
Hocam benm boyum 1.68 yasm 19 spor yapmadm
Şimdi bu vidio dakilari yaparsam 3-5cm uzarmiyim?
Cavablarsaniz sevinirim
hocam bu videodaki egzersizleri yapan birinin kanalınızdaki "İSPATLI KANITLI BACAK BOYU UZATMA EGZERSİZLERİ" adlı videodaki egzersizleri yapmasına gerek kalmaz değil mi? yoksa her iki videodaki egzersizler de aynı anda yapılması daha mı iyi olur?
Merhaba burnumda hem geniz eti hem egrilik hemde adını bilmediğim bir şey var o yüzden nefes alamıyorum ve gece uyumama çok yansıyor sadece 4 saat uyuduğumu bile bilirim on beş buçuk yaşındayım gelişimimi ne kadar kötü etkiler burnumdan amelyat olmalımıyım(doktorlar amelyatsız geçmiyceğino söylüyor) boyum şuan 1.62 1.65'e çekmek istiyorum
Allah razı olsun sizdən 🤗💝
Merhaba hocam annem kısa ve babam uzun 17 yaşındayım ve boyum 1.50 annemden genetik midir eğer genetikse bu hareketleri yapsam fayda eder mi?
Hocam pilates topu yok bu egzersizi atlarsak bir sorun olurmu sadece o 2 egzersizi düzenli yapsak. Boy artışı olurmu 23 yaşınadım. Yanıtlarsanız çok mutlu olurum
Ben skolyoz ameliyatı oldum bunları yapmamda sakınca var mı acaba
4:03 bu hareketi bana boynumdaki kas sertleşmesine karşı vermişti, ama yerde yaptırıyordu
Hocam kilo verince 100 den 55 dusen uzar mi kadin bu egzersizler işe yarar mı
Hocam hayırlı günler 19 yaşındayım s skolyozum var yararı olurmu iyice sakatlanmıyım
Merhabalar hocam pilates topu en az kaç cm olmalı
Hocam ne kadar süre yapmamız gerekiyor acaba?
Egzersiz uygulamanız var mı
Duruşum dik herhangi bir omuz sorunum yok, spor yapmıyorum uzatabilir mi gerçekten yaşım 17. Bu omur arasında ki sıvıyı arttırınca geri eski haline gelmez mi sabah ve akşam değişmesi bile bir örnek.
Gordugum en iyi en mantikli en aciklayici ve guzel anlatim tebrikler cidden sagolun bir de bi sorum olucak boyum 1.75 16 yaşımın yarilarindayim annem babam 55 60 civari boydalar bu yastan sonra asiri sekilde dikkat etmeye devam etsem boyum 1.85 civari olabilir mi acaba
Benim annem maks 160 babam 175 kuculdugu icin tam bilmiyom belki daha da kisa olabilir ama daha uzun degildir. Erkek kardesim 185. Hala uzayabilirsin ayrica anne babana cektigin ne malum tanimadigin dedelerine de cekmis olabilirsin 165 babasi olan kuzenimde 180lerde . Yasin daha kucuk egzersiz yap yemene dikkat et
Bisiklet sürmek işe yararmı boy uzatmada ayak bacak ve sırt hep hareket halinde çünkü
Bu haraketleri ne kadar yapmak lazım?
Aynur hocamızdan Allah razı olsun.
35 yaşındayım. Yaklaşık iki aydır Aynur hocanın bu ve diğer boy uzatma videosundaki egzersizleri uyguluyorum ve 168.5 - 169'dan 171 cm'ye ulaştım çok şükür. Ve daha da uzayacağım inşallah. Tek sorunum egzersizleri zamanında yapamamak. Ne sabah kalkınca ne de gece yatmadan önce yapamıyorum. Saatlerim oldukça düzensiz. Ama çok şükür buna rağmen çok iyi bir sonuç aldım, alıyorum.
Ercan bey faydasını bu denli gördünüz mü?
@@nursenavci3201 evet faydasını gördüm ve teşekkür etmek için yazdım zaten yorumu. 2 ayda 2 cm fark etti üstelik 35 yaşımda. Ayrıca tek faydası da boy artışı değil. Omurgayı çok rahatlatıyor.
Ben duzenli olarak 5 hafta yaptim sadece 2 3 gun kacirmisimdir en fazla ama 1 cm bile uzayamadim siz 20 dkyi geciyor musunuz
@@ssm8624 evet, özellikle duvara yaslanıp yapılan hareketi tek başına 20 dk yapıyorum, sırt için olana ise ek egzersizler ekliyorum ki sırt kasları daha da güçlensin.
Ercan bey siz ekstra olarak herhangi bir spor yapıyor musunuz yani fitness vs