Практика - нюансы 5 жемчужин - тибетцев, второе упражнение.

Практика - про диастаз - если он у вас под контролем - это прекрасно - если нет - выбираете удобный способ лечь на пол и акцентно внимание: ладони на полу - опора, пятки дальше - стопы носочки к себе.
Когда ноги подняты - острый угол между телом и бедрами - важно - подбородок к грудине, взгляд в пупок и лопатки - на полу.