Панические атаки. Личный опыт
Вставка
- Опубліковано 3 гру 2018
- В этом видео я расскажу, что такое паническая атака, как я столкнулась с этой проблемой и что помогало мне ее преодолеть.
Для меня это очень личное видео, которое я долго не решалась снимать, но я верю, что для кого-то эта информация может оказаться по-настоящему важной.
Что внутри:
• 0:14 Моя история "знакомства" с паническими атаками
• 1:07 Что такое паническая атака
• 1:45 Что может усугубить паническую атаку
• 2:50 Зачем нужна психотерапия
• 3:35 Почему душевные разговоры с друзьями не помогают
• 4:14 Как справиться с панической атакой? Дыхательная техника
• 5:20 Про принятие
• 5:47 Можно ли избавиться от панических атак
• 6:23 Что такое «Метод парадоксальной интенции» Виктора Франкла
Посмотрите другие мои видео!
● Как избавиться от перфекционизма? • Перфекционизм мешает ж...
● Как и зачем начать медитировать? Медитация для начинающих • "Осознанность". Медита...
● Лечить или любить? Обзор на книги психолога Екатерины Мурашовой • Лечить или любить? Обз...
● Устала уставать… Как вернуть себе энергию и бодрость? • Устала уставать. Как в...
● Три причины начать вести «утренние страницы» • 3 причины вести утренн...
● Любовь к себе. 6 идея для «творческих свиданий» • Любовь к себе. 6 идей ...
Спасибо за просмотр!
Привет, Анастасия. Спасибо , что делишься своим опытом, который действительно важен и полезен. Поделюсь своей историей. У меня было сложное прошлое, которое поломало мою психику и я в целом воспринимала все через призму страха и тд. Сейчас иногда отголоски идут и откаты бывают, когда я снова начинаю заниматься самобичеванием как и в те времена, берусь за сигарету, потом виню себя, а спустя время обращаюсь к себе и говорю, что я не виновата, что я умница и у меня получится справить с этой ситуацией, ведь ранее я пережила более сложные ситуации.
У меня проявляются панические атаки во времена сложностей, когда что-то идёт не так. На физическом плане я начинаю ощущать сильную (!) слабость, тугодумие и депрессивное состояние, а затем (как я это называю) видения с плохими картинками. Собраться с мыслями сложно, страх берет вверх надо мной. Мне это очень стыдно писать, но я пишу с той целью, что может быть я кому-то своим примером помогу.
В такие моменты я начинаю разговаривать с собой, в основном с помощью зеркала, сначала сложно было, смущения и мысли что я теперь точно сошла с ума, НО! Опыт показал обратное. Помогает. В общем я сажусь и говорю что накипело, о чем переживаю и тд, в конце все переходит к действенным (!) советам, следуя которым все налаживается.
Я поняла ценность дружбы со своим мозгом и вообще понимания как он утроен.
Я так же согласна с тобой про нейронные связи, что есть цепочки, которые нужно менять на новые, это правда. На это нужно время и практика, самое главное не опускать руки, поставить цель и идти к ней, ведь результат потрясающий. Таким образом я как-то себя настроила что сладости даже по ночам мне во благо и я ела мороженое, шоколадки + пиццу, и была в отличной форме.
Сейчас я конечно придерживаюсь другой диеты и питаюсь интуитивно, потому что пришла к тому, что мы все индивидуальны потому что мозг у всех работает по разному из-за разных жизненных ситуаций, как себя настроил так он и работает. Это мое мнение и если кто-то с ним не согласен ничего страшного:)
Мой комментарий получился огромный и развернутый (почти!) буду рада получить на него обратную связь.
ДРУЗЬЯ, хочу пожелать вам ВСЕМ мира на душе и гармонии, будьте счастливы и здоровы! Понимаю..время такое, что сложно..особенно жить в мегаполисе..а еще в инсту если зайдешь то видишь якобы "счастливых и богатых" людей, но это иллюзия!!!
Анастасия, еще раз большое тебе спасибо, вчера забрела на твой канал и я ОСТАЮСЬ! Ты осознанная и классная, приятно смотреть твои видео!!
Евгения, спасибо, что рассказали свою историю.
Получается, вы справились со своими ПА в одиночестве и не обращались за помощью к специалистам? Это здорово! В таком случае нужна очень высокая степень осознанности и самоконтроля, мне кажется.
@@AnastasiaZhukova да, сама справилась, к счастью! А я все не решаюсь идти к специалистам, потому что боюсь как только открою рот меня в дурдом заберут)) я сознание расширила..и продолжаю это делать..и многое людям от меня слышать не привычно и странно. поэтому я аккуратничаю. например я просто не смогу сказать о том, что я тысячи раз перерождалась , умирала и видела себя пустыней горящей под солнцем..или что все что меня окружает это и есть я, потому что все мы единое сознание, единый организм..и тд..) единственные люди которые меня могут понять..это те..кто тоже думает в этом направлении..))
Все до боли знакомо. Для меня самое страшное- потерять самоконтроль. Первый раз очень страшно. А когда понимаешь, что ты не один такой и что с этим можно справиться, при такой ситуации думаешь, как справиться, а не просто паниковать....И это оченьпомогает. Спасибо за видео. Дыхательные упражнения приму на вооружение. Еще раз спасибо.
Да, когда ты не один с такой проблемой, уже легче становится
Панические атаки , это кошмар, этот ужас я испытала на себе. Началось с того , что упала с лестницы, в результате тройной перелом лодыжки. После больничной , вернулась на работу , я работала на предприятии , был момент , когда надо было стоя закрывать коробки с конвертами и это напрягало, в конце рабочего дня нога отекала. Ввиду этого, мне стало тяжело и психологически страшно идти на работу . Мой гражданский муж , не верил и не поддержал меня , я читала в его глазах , недоверие и это все усугбляло мою ситуацию. Атаки начинались во сне . Все симптомы , как Вы описали в точности. В итоге меня уволили с работы и я в одночасье ушла от мужа и почувствовала глубокое облегчение , как будто вышла из какой то душной комнаты. Хотя муж выполнял все мои прихоти и желания , но он не поверил, что моя работа приносит мне физическую и психологическую боль ! По истечению нескольких месяцев, я обратилась к терапевту, по моим рассказам , она мне назначила лечение; антидепресанты и транквилизаторы принимать 6 месяцев, а может и всю жизнь. Хочу добавить , что мне уже 52 года и в моей жизни было много сложных ситуаций с которыми я успешно справлялись и гордилась, что все таки мы женщины СНГ сильнее европейских психикой.. Так вот , лечение терапевта меня шокировало. Я упрямо сказала НЕТ . Я справлюсь сама. Стала искать литературу , дыхание , свежий воздух , минимум стресса, ,,,,И вдруг я нашла психолога в просторах интернета , которая излагала свои предположения . И первое было , дорогие " ПАНИКЕРЫ" если у Вас начались панические атаки , проверьте вашу щитовидную железу !!! Я сразу вспомнила , что год назад , мои анализы показали , что моя щитовидка работает медленно, очень незначительно, из-за чего врач не принял никаких мер , хотя усталость , сонливость были моими спутниками . Так вот я начала пить L Thyroxine дозу , которую назначили и все . Больше атак не стало. Вот такая у меня история.
Спасибо вам за такую познавательную историю!
Мила, большое вам спасибо, что поделились своим опытом.
Действительно, для кого-то лечение щитовидной железы может стать единственным и главным ответом в этой ситуации.
у меня тоже самое! тоже из-за щитовидки были проблемы с психикой и только лечение у эндокринолога помогло
@@MsFerminaDasa Да, очень хорошо, что помогло , это счастье , я сама больше не страдала атаками ! Продолжаю пить от щитовидки таблетки , но хожу много ,не менее шести тысяч шагов в день , меньше волнений и стресса . Больше свежего воздуха и здоровой пищи. Желаю удачи и крепкого вам здоровья .
@@milavita8686 спасибо Вам! 🙂
Здравствуйте. Поддерживаю обращение к специалисту. Именно работа с психологом мне очень помогла при ПА. Повезло сразу, так как у меня куча знакомых в этой сфере, выбирала по рекомендации. И еще огромная постоянная работа над собой. Наблюдение за телом и собственным настроением. Я тоже дышала, сверху вниз, по цигун. Доооолгий выдох, да. Медитации на огонь, регулярные молитвы. Упражнения на расслабление перед сном. Избегание раздражителей (фильмы, книги, сериалы с определенным настроением). И наоборот, когда я чую надвигающуюся волну, ставлю, например, свой любимый сериал, у меня это Теория большого взрыва, или перечитываю любимую книгу. У меня ПА начались 10 лет назад, через год после потери близкого человека. Боролась я с ними с перманентным успехом пару лет, и вот уже последние лет пять в равновесии, пусть иногда и хрупком. Безусловно, вместе с обращением к психологу, надо обращаться к терапевту/эндокринологу, потому что часто ПА - это признак проблем с гормонами. Всем здоровья и благ!
Спасибо, что рассказали про себя, Наталья
ua-cam.com/video/xltKeze0LEY/v-deo.html дыхание при ПА от доктора Евдокименко
Слава Богу, не знаю лично, что это, но уверенна, что можно исцелиться полностью, особенно Вам, Настя. Чего и желаю Вам и всем, кто столкнулся с этой проблемой! *Пусть у вас всех всё будет хорошо!!!*✌
лучше не знай,это ад!!!!!!!!!!!
Привет )) Я и раньше блог и его направление нахваливала, но это видео - это вообще ТОП !!!! Тема неожиданная, но хорошо раскрыта.
Я настоящих панических атак еще не имела, но моя сверх-тревожность иногда подкидывает фокусы. Особенно понравились примеры реализации теоретических рекомендаций.
большое спасибо за поддержку! :)
У меня панические атаки начинались за столом.когда много людей.гостей.как будто кто то че то скажет что я потом в ответ не смогу ответить .вот такие страхи были.потом краснела очеень .тогда начались у меня атаки конкретно я даже забывала где я че я как я.дражала.)))это продолжалось около 10лет.потом я вспомнила с чего это началось я вообще стеснительная.тихая была.и где то в подростковом возросте одна очень такая шустрая и уверенная девочка за столом так унизила с этого и начаось потом все это))но я с этим боролась долго и можно сказать победила.сама.я спокойно сижу перевариваю вопрос и споккойно отвечаю.разговариваю.я никому до этого не говорила об этом никогда.хотелось подедится.спасибо)))
спасибо, что поделились!
Sulpak Sulpak здравствуйте у вас страхи тревоги?
А какие симптомы
Спасибо, что поделились! 💟
Год страдала сильным тревожным расстройством, тоже мучали разные страхи. Мне помог Павел Федоренко специалист в этой области, он сам прошел через эту проблему, сейчас помогает таким людям, он подробно рассказывает почему это происходит с людьми. Когда я впервые с этим столкнулась мне было очень страшно, я даже не знала, что со мной происходит, пока случайно не увидела видео Павла, когда понимаешь, что с тобой, как то легче справиться с проблемой.
Благодарю Вас за все ролики! Всегда смотрю с огромным удовольствием и обязательно беру на вооружение рекомендации и советы!!! Удачи и счастья)))👍👍👍🔥🔥🔥❤️❤️❤️🙏🙏🙏
Спасибо за видео! Полностью согласна с тем, что надо обращаться к специалисту. Общение с родными и близкими - это отлично, но иногда надо, чтобы Вас просто выслушали и поняли :)
Очень интересное видео! Панических атак нет, но вот тревожность зашкаливает, поэтому перечисленные советы так же будут очень полезны))
надеюсь, что-нибудь пригодится, и правда)
Очень неожиданное - и очень важное видео! Важно видеть, что Вы, хоть такой умный и рассудительный человек, но тоже сталкивались с этой тяжело контролируемой проблемой.
Мои панические атаки длятся с 12 лет и первые 4-5 лет это было непонимание речи других людей - все смешивалось в белиберду, как и мои мысли. Атаки были очень часто, но когда в 16 лет пошла к психологу, то на сенсах я поняла, что мой главный страх в панических атаках это отсутствие контроля. А психолог сказал: "Перестаньте контролировать". Когда я перестала пытаться прийти в себя, стала просто "молча ждать" атаки... изменились) Теперь я понимаю речь людей, хотя мне все еще страшно, даже очень. Но я хотя бы осознаю, что я это я и что со мной происходит. Последние 7 лет атаки раз в год-два, но изменение моего отношения к жизни помогает - я стараюсь меньше всего контролировать)
Анастасия, благодарю, что рассказали про себя. Классно, что вам удалось так быстро прислушаться к совету психолога)
Спасибо за советы!
Анастасия, спасибо вам за это видео! Действительно нужна смелость, чтобы осветить эту тему. У моего мужа панические атаки это следствие недолеченной депрессии. Хотя не полностью, НО он избавился от панических атак с помощью:1) признал проблему; 2)насколько возможно оградил себя от раздражителя; 3) занял свой мозг новой информацией (начал посещать языковые курсы); 4) полностью перестал есть сладкое (сахар сильнейший раздражитель нервной системы).
Наталья, спасибо, что поделились этой историей. Как хорошо, что хотя бы частично вашему мужу удалось это преодолеть!
Да -м-м , от мяса легче отказатся , чем от сладкого, если сладкоешка.
Анастасия, спасибо за это видео. Панически и атакам страдала моя подруга. Она пролечила кишечник (придерживалась определённой диеты, по-моему, безгистаминовой) и забыла об этой проблеме. Неожиданно, но ей вот помогло и это главное
спасибо, что поделились!
я, кстати, как-то читала книгу "Очаровательный кишечник" и вот там подробно было написано его тесную связь с нашим психическим состоянием, да)
@@AnastasiaZhukova да, я тоже из этой книги об этом слышала. Вообще после стресса всегда замечала,что живот "колом" просто.
Спасибо ,Настя!!У меня сейчас такой период,даже платить хочеться,это все про меня,спасибо что я не одна такая,я не понимала,что со мной происходит.
Оксана, очень-очень желаю вам преодолеть эту проблему!
Добрый вечер,как приятно Вас послушать,спасибо большое
Спасибо за это видео!
У меня тоже были ПА. Сначала казалось, что начинается сердечный приступ, и я сейчас умру. Пару
раз даже скорую себе вызывала, когда одна дома была. )) Иногда было даже
состояние, похожее на дереализацию - как будто всё окружающее происходит не со
мной, будто мультик смотрю. ))
Когда оно стало происходить практически непрерывно, я пошла к неврологу, мне назначили
транквилизатор - атаракс (только самим себе его назначать нельзя!!!!), я
пропила его, и всё прошло. Однако, ПА всё равно потом возвращались. Но сейчас
уже давно их нет, потому что я перестала быть невротиком. Этому способствовала
работа над собой и взросление в целом.
И еще есть очень полезная передача на эту тему, потом найду, скину ссылку.
у Курпатова отличная книга - Средство от страха.
Спасибо, что поделились😊🙂
Очень полезно! Спасибо ;)
Спасибо за видео! Сейчас люди стесняются говорить про психику и психологов, а зря. Вы очень хорошо рассказываете, четко и всё по делу)
спасибо за поддержку, Валерия!
Спасибо ! Интересная техника дыхания и легко выполняется, возьму на заметку!!! Только мне кажется, в волнительной ситуации вряд ли получится считать , я в такие моменты просто стараюсь делать выдох длиннее вдоха , помогает ))
в том-то и дело, что счет достаточно простой, чтобы во время паники с ним справиться, но при этом это способно отвлечь)) попробуйте как-нибудь!;)
У меня паническая атака случилась дважды на работе, сердце начало быстро биться, казалось что я умираю, я не могла спокойно дышать, руки затекали от недостатка кислорода, это был ужас! Помогло медленное дыхание и перевод мыслей на что-то приятное.
Настя, было у меня такое в вашем возрасте как раз...проявилась боязнь открытых пространств..на что мой муж реагировал смехом и мне конечно же от этого становилось еще хуже. Широкие дорогие и аэропорт были пыткой)..Здоровый образ жизни помогает...но также накручиваю иногда себя до максимума.
ох, да.. когда твою проблему обесценивают - это ее только усугубляет((
А я даже не представляю, как на самолете полететь,это пытка...
сначала лайк, потом просмотр😁
Спасибо, для меня было очень полезно
очень хорошее видео!
Очень познавательное видео, спасибо. Панических атак у меня не было, но страхи сильные, как наверное у каждого живого человека бывали. Мне на эту тему понравилась книга Д. Карнеги Как перестать беспокоиться и начать жить. Многие советы использую в жизни, помогает.
Тоже избавилась от сильнейшего панического расстройства (панических атак, агорафобии, тревоги и много ещё чего) благодаря Павлу Федоренко! Ну и конечно, прорабатываю остатки тревоги, а также более глубокие психологические проблемы, как Вы, Настя правильно выразились, с психоаналитиком.
спасибо, что поделились!
Мне нравиться очень присутствовать в моменте чувствовать и каждый раз если оказалась не здесь возвращаться в здесь и сейчас
Я думаю у меня это навсегда. После войны у нас на Донбассе, я узналв что я ужасная паникерша. Но там по другому не получается, ты не знаешь где сейчас взорвется и в каком месте тебя настигнет обстрел. Вобщем у меня и сейчас сердце начинает учащенно биться когда я слышу звук летящего вертолета или фейерверк, а вот гром летний так это для меня вообще обстрел. Прошло 4 года.
Я Вам очень сочувствую. Наверное в такой ситуации панические атаки абсолютно природные, так Вы травмированы. Надеюсь, что Вы сейчас в безопасном месте.
@@immergut8459 спасибо, в безопасном.
@@user-fk7zo8rt3e Я также с Украины, поэтому меня Ваш пост вдвойне затронул. Держитесь !!!
@@immergut8459 спасибо Вам
И я из Украины. Дай Бог нам мира!!!
В этот раз тема видео от меня далека. Просто хочу сказать, что вам очень идет каре)
Ты меня прям напугала 😵. Какой ужас! Как хорошо, что мне это не знакомо 😁.
Причёска тебе очень идёт 😁.
У меня на фоне гормонального дисбаланса началась вегето-сосудистая дистония а с ней пришли и панические атаки. О, это был ад! Резко и неожиданно приступ начинался в транспорте, в очереди магазине , на работе. Симптомы как и у вас...Потемнение в глазах, нехватка воздуха, сердцебиение и страх смерти !. Боялась куда то лишний раз выйти... Перекопала кучу информации в поисках лечения...И со временем избавилась от ПА. Вот советы -может кому то поможет..
1 По возможности исключить из пищи острое, соленое, консервы, крепкий кофе и чай. Все что вобуждает нервную систему
2 Пить успокоительные сборы., особенно на ночь
3 . По чаще заниматься плаваньем. Не важно где- в речке , море, бассейне или просто принимать контрастный душ. Вода хорошо тонизирует сосуды.
4 Практиковать дыхательную гимнастику ( как у Анастасии)
5 Заниматься спортом . Все равно каким , главное что бы он вам был по силам. Или по чаще гулять на свежем воздухе
6. По возможности исключить все плохие эмоции и стрессы.
Ольга, большое спасибо за ваш комментарий! Очень полезно.
Спасибо!!!
Для меня хорошим избавлением от панических атак стали танцы.....восточные. Несколько лет назад когда начинала заниматься -темнело в глазах, пол уходил из под ног ..Постепенно научилась справляться с волнением. Танцы хорошо учат управлять своим телом, дыханием, мыщцами..Есть быстрые ритмичные, есть медленные ,расслабляющие - настоящий релакс. Занятия приносят огромное удовольствие, принося больше позитива в жизнь..Перестала паниковать на сцене и на публике . Легче справляюсь со стрессам .
@@MorskaO вы так смачно описали свои страхи, что мне тоже стало страшно :(
Что внутри:
• 0:14 Моя история "знакомства" с паническими атаками
• 1:07 Что такое паническая атака
• 1:45 Что может усугубить паническую атаку
• 2:50 Зачем нужна психотерапия
• 3:35 Почему душевные разговоры с друзьями не помогают
• 4:14 Как справиться с панической атакой? Дыхательная техника
• 5:20 Про принятие
• 5:47 Можно ли избавиться от панических атак
• 6:23 Что такое «Метод парадоксальной интенции» Виктора Франкла
Большое спасибо, Анастасия,за это видео! Тема повышенной тревожности и ПА для меня табу. Она самая болезненная просто. В моем окружении никто с подобным не сталкивался и поговорить об этом не с кем. Самое неприятное в этой теме то, что окружающие не видят этих страданий, не понимают, а внутри такое происходит... Я считаю, эту тему нужно раскрывать, просвещать особенно подростков (ведь это опасный возраст, и ПА как раз в это время и могут начаться). У меня это началось ~в 22г, всегда была тревожная до этого. Тяжело было находиться в общ.транспорте, людных местах типа супермаркетов, затем на работе на собраниях и т.д. Да, это безусловно нужно лечить! О какой уверенности может идти речь,когда тебя "накрывает" почти на ровном месте(
Но у меня есть прогресс, все стало лучше после родов,я не знаю,чем это объяснить, возможно,приемом йодомарина, это теперь на постоянной основе у меня, или с гормонами поменялось что-то...
В общем, спасибо огромное за эту раскрытую тему, я очень верю, как непросто было за нее взяться! Я хочу теперь заняться вплотную своим псих.здоровьем, это очень важно.
Спасибо всем, кто оставлял здесь комментарии, очень полезно!:)
Спасибо вам, Марина, что рассказали свою историю. От всего сердца желаю вам преодолеть эту проблему полностью и навсегда!
Марина, у меня тоже есть опыт жизни с повышенной тревожностью (11 лет) и я недавно тоже стала записывать видео на эту тему. Если хотите, подписывайтесь, будем общаться! Я знаю, насколько важно иметь круг людей, которые сталкивались с этой проблемой и с которыми можно это обсудить, зная, что тебя поймут
Ещё мне помогли, очень хорошие книги Роберт Лихи; Свобода от Тревоги и Пол Девид; Возвращение к жизни. Очень полезные книги, там тоже раскрываются проблемы, приводятся различные примеры из жизни. Для кого реально это стало проблемой советую прочесть.
Большое спасибо за такое прекрасное и откровенное видео. Я к примеру наоборот почуствовала, что такое панические атаки, когда начала ходить к психотерапевту, потому что раньше емоции приводящие к паническим атакам, трансформировалист в агрессию, или закрытость по отношению к людям. Мне еще очень хорошо помогает при панических атаках простукивание по Бейтсу, но для этого конечно нужно быть дома.
По Бейтсу это как? Я просто пропадаю , задыхаюсь.
Спасибо что поделились! И всем кто оставил комментарии!
Познавательно и вовремя, наверное. Хотя думаю сперва щитовидку проверить, вроде ее расстройства тоже тревожность выдают.
да, согласна, щитовидка - это первое, что нужно проверять в таком случае, мне тоже врач говорила про это.
@@AnastasiaZhukova решила тут все таки написать. Проверила много чего, оказалось проблема в ЖКТ. Хотя мне симптомы вообще казались, что сердце или легкие. Не буду уточнять диагнозы, но оказывается жкт тоже может давать как симптом - нехватку воздуха, слабость, боли в груди и собственно сами па. Когда знаешь что это, то легче переносить. Ну и диета помогает. И дыхание, которое вы рассказали.
@@argunika1764 только сейчас увидела ваш комментарий. Хорошо, что вы нашли источник своей проблемы. Когда в неведении живешь - в разы сложнее...
@@argunika1764 Будьте добры, что вы делали чтобы они прошли? Диета? Какая? Может что ещё?
@@user-yd4bc1lj5g изначально лечила желудок (медикаменты по назначению врачей и не раздражающая еда, примерно месяц-два диеты).
Но тревожность и нервозность долго еще мучили, было повторно обострение желудка на фоне стресса.... в итоге больше всего психотерапия помогла
Меня застала она с подростковом возрасте . Тогда казалось , что со мной творится , что-то неведомое. Еще "прикольнее" было , что она была одно время каждый день и даже в примерно одно время и даже дома. И позже меня потряхивало аж, это как знобит от температуры, только сильнее в 2 раза. Мама думала уже скорую вызывать. Но дала жидкую валерьянку. Пошла к врачу, а она молча выписала мне валерьянку. Потом поделилась с подругой и в моем случае она меня поняла. А потом познакомилась с будущим мужем и он свои случаи рассказал. После родов она ушла , 2 года я пересиала страдать. Но мозг стал так интересно работатт, если что-то рещко пугает он выключается и я перестаю о чем либо думать )))
Анна, спасибо, что рассказали про свой случай
Да, после родов реально что-то меняется. У меня тоже очень похоже.
У меня ПА начались после родов. Слава Богу я об этом сказала врачу и она сразу сказала мне что это.
Мне помог такой способ - как бы наблюдать за своим телом и внутренне себе говорить что это пройдет, что это просто реакция тела. Грубо говоря отнестись к своему телу как к ребенку который еще не умеет справляться со своими эмоциями.
Простить себя за слабость и испуг.
Постараться переключить внимание, подумать о чем то другом, позвонить кому то и просто о чем то поговорить (не о Па, а на отвлеченные темы).
Еще некоторые психотерапевты советуют дышать в пакет, чтоб кислорода было меньше а углекислого газа в организме становилось все больше, это расслабляет сосуды (а ПА вызывает именно спазм сосудов). Дыхание (ваша схема) очень хороший способ и дей с твует по принципу пакета.
Всем здоровья. Настя, спасибо за тему, актуально.
Ольга, спасибо, что поделились своей историей!
Анастасия вы очень большая умница,вас приятно слушать .Думаю вам поможет канал Доказательная медицина Софьи Доринской.У нее тоже есть ролик на эту тему,она очень хороший врач.В ролике она подробно говорит о причинах таких атак и разъясняет что ещё нужно предпринять чтобы избавиться от них.Здоровья вам и радости!
спасибо за рекомендацию, Гульнара!
Спасибо за видео, почему-то я решила что мне поможет успокоительное, но послушав поняла что нет (
Анастасия, спасибо за видео! Данная проблема мне очень знакома. Заработала панические атаки, «благодаря» своей работе. Второй год но не подряд хожу к психологу. Действительно помогает, но какая это колоссальная работа с нашей психикой. Извиняюсь, за сумбурность данного комментария, но если так можно сказать, я даже рада, что не одна такая. Когда я узнала о своей проблеме и как она называется, все стало на свои места. До этого я думала у меня проблемы с сердцем, так как мои панические атаки сопровождались нехваткой воздуха, чувством, что сейчас весь мир перерастаете существовать, плюс ко всему, были моменты, когда сил на вдох нет и ты начинаешь зевать. Это ужасно. Спасибо, что вы поделились своей историей. Для многих людей я думаю это будет информативно, и может быть, тот, кто сейчас не понимает, что с ним происходит увидит свою проблему.
Ещё раз спасибо! Не устаю повторят, что ваши видео выходят всегда в нужный момент! ✨💫
Ольга Мисингович благодарю. Но я работаю с клиническим психологом. У меня не та стадию, которую лечат психотерапевты.
спасибо, что рассказали про свой опыт, Елена
Панические атаки, тревожность, ВСД, эти явления не имеют прямого отношения к психике. Это следствие. Основная причина ПА, это пережатие позвоночной артерии и сонной артерии, напряженными мышцами шеи и челюсти.
Так же мышцы шеи и челюсти пережимают блуждающий нерв и человек залипает на педали газа ( с возбужденной симпатической нервной системой).
Это элементарная схема - прямая зависимость. И когда уже мышцы пережимают кровоснабжение в мозг, срабатывает сигнализация, которая ощущается нам как чувство тревоги, чувство что что-то не так, какой-то как зарождающийся страх непонятно чего.
А уже дальше человек, который находится длительное время в таком состоянии, когда его нервная система изматывается, он скатывается в паническую атаку.
Итого полная схема такая.
Первоначальный длительный стресс, страх, вследствии какой-то психотравмы, или трудных жизненных событий, оставляют в теле человека залипшие зоны. Как я называю их - "шрамы от стресса".
Эти зон находятся в диафрагме, в шее, в висках в мышцах пресса, в челюстях.
Дальше эти зоны хронического напряжения, начинают передавливать сосуды и нервные окончания, и человек уже испытывает все симптомы тревоги, не потому что в его жизни что-то тревожное, не потому что в объективной реальности страхи или стрессы, а потому то "шрамы"( челюсти, шея) провоцируют это состояние залипшей тревоги. И в мозг постоянно посылается сигнал тревоги из тела, из этих залипших зон. ( не верите, проверьте свои челюсти, они как камень напряжены, пощипайте свои виски, они очень болезненны 100% - это и есть те самые "шрамы")
И уже затем человек под влиянием этих проблемных зон в теле, начинает испытывать ПА. Все цикл замкнулся.
А дальше, страх повторения ПА только усиливает эффект. Страх накладывается на страх, усиливая напряжение в челюсти и шеи.
Но проблема в теле! Повторюсь, сейчас уже у тебя проблема в теле, если ты страдаешь хронической тревогой и ПА.
Поэтому ребята, кто мучается, уясните что вы страдаете на данный момент не психическим отклонением, а физическим недугом.
После того как правильно прорабатываешь ключевые места в теле. За один раз уходит и тревога и ПА. Затем только закрепляешь эффект и ты абсолютно здоровый человек.
Я это лично делаю! Я об этом написал книгу. Я этому обучаю своих студентов в онлайн школе.
Кто осознанный, увидет эту информацию. Будьте здоровы!
👍👍👍
у меня было что-то вроде ПА из-за проблем с щитовидной железой (гипертиреоз). когда привела гормоны к норме - психологическое состояние тоже нормализовалось, но без психотерапевта тоже не обошлось. в-общем, если накрывают подобные проблемы с психикой, консультация грамотного эндокринолога тоже не помешает. всем крепкого здоровья, особенно психического :)
У меня случаются они во время сна. Я от этого просыпаюсь и это ужасно: все тело сковывают судороги, тяжесть, боль, сердце долбит изнутри так быстро, что просто неописать, начинаю задыхаться.
На днях я проснулась от очередной, которая продолжналась 4 раза.
ого(( очень желаю вам это преодолеть...
Sandra,у меня тоже проходит только ночью и как у вас,но ещё и давление очень сильно подскакивает....мне сразу дают смесь по 1 чайной ложке корвалола, настойки боярышника и пустырника,ноги в таз с горячей водой и по мере остывания воду доливают и чай горячий или просто кипяток,через полчаса отпускает....иногда за ночь может повториться дважды.....врачи не помогли,это всё опытным путём...это уже в течение 9 лет раз в месяц....
не обязательно причина психологическая, может быть чисто физическая. Если организму что-то не хватает или он постоянно отравляется. Обычно это если вы вакцинированы, принимаете болеутоляющие или любые лекарства и мало пьете воды и мало едите жиров.
у меня на фоне стресса и артериального давления. В магазине стало плохо и после этого я не могла год в магазин зайти.Помог Тенотен сначала пачками пила, потом спустя полгода уже по таблетке в день. Всё нормально теперь.
У меня были панические атаки в период когда были сложности на работе+учеба. Я ехала в метро и случился беспричинный сильный страх я не понимала что со мной и воздуха не хватало. Это было ужасно и повторилось несколько раз позже. Прошло само по себе потому что стала соблюдать режим.
Сейчас учусь в 11 классе, когда хожу в школу, испытываю панические атаки :0
В остальном, когда остаюсь дома, либо просто занимаюсь своими делами, все отлично..
очень желаю вам найти способ справиться с этой проблемой!
У мамы очень начались сильные панические атаки после смерти ее брата. Каждый день вызывали скорую на протяжении долгого времени. На фоне атак начались ещё и проблемы с сердцем. Справились благодаря психотерапии и спорту (мама начала ходить на пилатес), поддерживали маму всеми силами, также не маловажную роль сыграли походы к кардиолога. Сейчас панических атак почти нет, но если вдруг начинается что-то похожее мама знает, как с этим справится
Как здорово, что ваша мама встретила большую поддержку со стороны близких в этот период! А то очень часто именно из-за того, что человек оказывается один на один со своей проблемой, все усугубляется...
психотерапия - это нужно. но дорого🙂.
У меня тоже были они
уже ...надцать лет страдаю((( периодически проходит потом снова от куда то берется(((
Про разницу между другом и психотерапевтом - точно. Но дело даже не в этом, а в том, что терапевт должен владеть специальными инструментами и методами, которые помогают вывести человека из того или иного состояния. А друг, в отличие от него, не должен постоянно стремиться вас лечить. Ни в коем случае.
У меня было как раз наоборот. Психотерапевт обесценил эту проблему, а лучший друг помог от неё избавиться.
Друзья! О панических атаках не с друзьями надо говорить, а искать хорошего врача гомеопата классика. Панические атаки лечатся очень хорошо, а главное очень быстро..
Анастасия здраствуите как у вас дела👋?я хатела вас спрасити вы принимали какие нибути таблетки ат панические атаки?💬💬
А люблю очени ваш канал❤
добрый день! таблетки не принимала.
очень важно проконсультироваться со специалистом и не заниматься самолечением.
@@AnastasiaZhukova какда эта праизашло я пашла к невропатолагу о праписал антидеприсанты итд,
Узэ 2 года пию таблетки,устала их пити но нервопатолак гаварит ешио 2,3 года нада пити ,я в ужасе
У меня тоже были ПА.Это был ад-я не знала,что со мной происходит,думала,что умираю,что что то не впорядке с головой.Страх автобусов,просмотра телевизора,взглядов людей,был ужасный шум в ушах,прям звон,от чего становилось еще страшнее,поднималось давление..Я превратилась в зомби,со мной везде ходила мама,т.к. я боялась одна.Пришлось уволиться с работы,друзья исчезли вместе с мужем...Слава Богу это в прошлом.Одно не пойму,откуда это все берется???
У всего есть причины, на пустом месте это возникнуть не может. Причем причины, как физиологические (такие состояния могут вызывать проблемы с щитовидной железой, например), так и психологические (какой-то травмирующий опыт в прошлом).
@@AnastasiaZhukova благодарю🌹🌹🌹
Ох..
А я вот вас слушаю у меня ладони мокрые час назад была такая такая сердце думал вы выскочит итак по нескольку раз в неделю
однажды на моих глазах развернулась паническая атака у моей подружки. первые минут 10 мне казалось, что она прикалывается. Она хваталась то за сердце, то за голову... А мы всего лишь обсуждали учёбу. Пыталась как-то ей сказать, что всё ок. Но человек как будто в параллельном мире. Я уже хотела скорую вызывать. Но спаслись мы, кажется, водой и объятиями. Она говорила, что у неё часто такое бывает. Что для меня было вообще ошеломительное нечто как почему чё делать
Полина, спасибо тебе, ты очень важную тему затронула, про которую я не сказала в видео: нужно ведь еще знать, как реагировать, когда у кого-то случилась паническая атака на твоих глазах... Все, конечно, разные: кому-то объятия подойдут, а кому-то наоборот нужно, чтобы его никто не трогал... Но стакан воды, свежий воздух, и спокойная поддерживающая речь - это универсальные штуки)
ТОЛЬКО ПСИХОТЕРАПИЯ . ДОЛОЙ ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ 😀
Толковых нет спецов!Одни бабки дерут!
Вся проблема в событиях важных и значимых и как мы относимся к ним.Мы уже созданы и нас не переделать.