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宋醫師的胰岛素理論和211餐盘低碳饮食太实用了加上16/8断食成功减肥15公斤軆重回到15，16歲时的50公斤，而且精力充沛不像以前整天懒洋洋的打不起精神，非常感谢醫師們的分享，謝謝！
有幫助到你真是太好了！
請問你斷食是吃 午餐+晚餐嗎
@@amilyyang3584 無論吃两餐還是叁餐断食就是要把你的進食时间規定在8小时以内16小时空腹這就是16/8，還可以18/6（18小时空腹6小时進食窗口），空腹时間略長效果会更好哦！
@@mouse4455able ，請問你是男性嗎？因為我的效果比較慢！我如此問，純粹是從男女身體代謝基礎的探討。謝謝你！
@@linlinlu 女生哦！我想男生女生不会有太大差别吧？
真的很感謝宋醫生跟李醫生與大家分享這麼棒的觀念，這個影片既有質感也重點簡潔明瞭的跟我們大家分享醫生閱讀大量與減重有關的學識後匯集的精華！感謝初日團隊，感謝兩位優秀的醫生！
謝謝鼓勵！請繼續支持喔😃
能看到兩位醫師來討論各種減肥理論真是太棒了！相信對很多心理有疑惑的網友有很大幫助呢！期待看到更多醫師分享！謝謝
我了
我
從去年開始減一年大概少了22kg了，其實每個流派方式都有各自的支持者，我自己認為不要完全只依靠某一種方式，應該依照自己的生活方式和當日狀況去調整比較好，就像斷食法如果遇到當天有大量運動需求的時候，如果空腹狀態去進行一個長時間約3小時的運動行程的話，反而會對身體有一定的危險。最重要的我認為是對食物的知識和執行的毅力，知道怎麼吃很重要，在來就是制定一個能接受的方法下去執行。
宋医生： 我听了你的演讲 我女儿身体形态发生了质的变化。您真是一个造福人类的好医生。 我女儿身体比较特殊，早年吃了很多好吃的但是吃错了，身体瘦弱。现在控制胰岛素后，身体形态完美。谢谢您！同时也希望您能在做一期多囊卵巢综合症的治疗的节目！谢谢🙏
兩位醫師好認真，謝謝幫我們整理了五大減肥理論！能夠綜合應用真的不容易，厲害！
宋醫師也太溫柔了吧👍
非常感谢，宋医师，今年3月2号 我体重 103.5KG，现在87.65KG~ 开始一个月，配合断食（开始周末，后来周一和周四）与运动，就到目前的体重，每天保持移动至少10T，最常20T左右移动一臂距离的运动量，已经不断食了，因为，继续断食，我没法运动，没力气... 但还是有用，啤酒肚消失了，运动还是最关键的~
我都不運動就斷澱粉跟斷食目前減了45.3kg歐，不運動也是會瘦的，靠運動減肥很不實際
@@屠仲麒 我也是一樣
說得好，不要因為減肥效果不好就放棄，可能只是需要換一種方法！
我進行168 5個月，減了5kg，多謝宋醫師。
很實用的資訊 很少看到醫師綜觀各理論 謝謝初日的醫師群
211+減醣、減奶，每天堅持45分運動（降低胰島素分泌），不到3個月降3公斤。（沒有168，因為肚子餓到會胃痛）
非常同意蛋白質槓桿說
非常支持！ 也長期關注著本頻道⋯⋯這裡弱弱的反映一個長久的問題 ：你們的影片背景音樂總是太大聲 ⋯⋯ 希望小編漸漸的能找到一個比較好的平衡點，或是可以去請教專業人士⋯⋯
謝謝醫師分享新知
感謝醫師分享知識
兩位醫師講解得很好。♡♡♡
我曾經以工程成控表的概念（Excel），引用WHO成人，2007年版的必需胺基酸日平均需要量、美國國家學院醫學院（IOM）於1997年制定的一套營養學建議攝取量，姑且先當作各類膳食營養RDA（推薦膳食攝取量）的檢定值，評估自己每日膳食營養是否達標。膳食營養的數值、食用份量，就是引用衛福部食品營養資料庫，然後，我比對RDA與UL，真的會感慨人是雜食類動物，偏食是十分危險的事！『在特定的案場（一方土水養一方人）』，『如何在有限的預算（熱量），完成各工種（膳食營養）的工進（RDA）』，『過程中避免冗料堆積影響施工動線（每日用餐某種營養逼近UL）』即『均衡飲食』、『避免精緻食物』，也許是所有飲食法都會運用到的法門。備註：(1)高蛋白飲食容易帶來飽足感，聽起來是好事，但應該也容易太飽而吃不下其他種蔬菜水果才有的膳食營養，容易偏食。(2)『熱量赤字無用』聽起來就像是偽科學，因為不管一個人執行哪種飲食法，都離不開『卡路里少』、『多做運動』；再補一句，『微量營養要吃夠(份量夠)』。(3)剛去食品營養資料庫查詢，烤鯖魚熱量472.5 kcal/100g、牛札糖熱量477 kcal/100g，兩者熱量相近，但絕對不會有腦袋正常的人認為這兩者對人體的影響一樣。(4)食物份量與食物卡路里是有正面相關，但不同種食物正面相關的差異極大。
雷景期，你話因為食太多蛋白質引致食唔到蔬菜同水果，導致唔夠膳食纖維，咁其實食蔬菜同埋水果之後先至食蛋白質，咁就可以解決呢個問題囉！
我不同意這裡對熱量論的批評，持續的能量赤字的確會讓一個人在140週後從地上消失，如果你有看過Alone這系列的影集，你就會知道人在幾十週缺乏熱量的煎熬下，的確會變得形銷骨毀，接近死亡。熱量不能憑空消失是定律，不是理論。當然，人也幾乎不可能在有食物的情況下忍得住飢餓的煎熬，除非你是甘地，或你有厭食症，而厭食症的確可以讓人從地球消失
間歇斷食會瘦是因爲少攝取一餐，如果在限制的進食時間又如同以往飲食，譬如吃垃圾食物、吃三餐的量.瘦也是有限制（身體很奇妙.進行某些飲食方式.久了身體自動適應）過多碳水可能還是發胖原因之一有興趣可去看原始生活21天，看完之後也許有新的啟發原始生活吃不到任何「澱粉」.甚至斷食時間長，唯一明顯的糖可能存在水果類，每個人撐完21天之後都是暴瘦，故也被網友戲稱其實是減重節目不是求生節目吧
請問體重目前維持58.6(空腹)體脂30 內藏脂肪4.5 全身肌肉量25.7，身高163公分，年紀52歲 ，也需要去看減重門診 嗎？另外請問量in body什麼時候量比較好或準確性,謝謝你
宋醫師我簡單請教冷壓橄欖油可直接每天喝一匙嗎？
李醫師好可愛
宋医师的谈话和讲座一直有一个不严密的讲法，就是蛋白质包括脂肪。（我发现好多台湾的医生都这么说。）我想宋医师完全明白蛋白质和脂肪是两种不同的能量物质。作为一个十分严谨的科学专业人士，宋医师应该改掉这个错误的习惯说法。否则会误导一些人真以为蛋白质包括脂肪。
報到～
宋醫師請教 186斷食 吃早餐8:00+午餐12:00 午餐是211餐盤 那早餐有什選擇? 不運動情況下也可以達到減肥的目的嗎?
無論哪壹餐我都是211餐盤，習慣了就好很简单哦!
186断食12:00中餐和18:00前晚餐，低碳211饮食，已持续1.5月，第一个月刚开始体重从55kg降到53kg，现在已经半个月，体重不动啦，身高160不知道是什么原因。请问宋医师 难道吃的过多吗？还需要减少食物的摄取量、每天晚上运动快走50分钟。谢谢期待您的回复
大家吃的肉类，蔬菜，水果都胖胖大大的，人怎能不长泡泡肉呢？
想請問益生菌是否可以改變腸道荷爾蒙，腸道益生菌（某些菌種類）是否對胰島素有相關作用影響？ 這方面很多科學研究或許是個有趣的話題！
我觉得个人身体设定理论是最根本的。 好几年前，我开始了168加低碳加走路，开始没几个月， 我体重减轻5公斤以上，血糖也好了。 可是，虽然我继续坚持168加低碳加走路，我的体重又回来了。不过好处是血糖没有恢复到高位。所以我还是会继续168加低碳加走路。
希望你越來越健康！
感謝
如果斷食期間吃蛋白粉,水和豆漿, 這樣會終止斷食嗎?
會喔
茶，清水，无糖无奶咖啡，无糖份电解质水，都不会影响到。
最終決定在量..不需過度在意.偶爾放鬆一下
给我先后有序的话 胰岛素比较关键我放前, 热量论在后
自助餐那個就不對了，我可以吃好幾轉燒牛肉和魚生的
是GI吧？
謝謝提醒，小編來去看看是哪一段
宋醫師的胰岛素理論和211餐盘低碳饮食太实用了加上16/8断食成功减肥15公斤軆重回到15，16歲时的50公斤，而且精力充沛不像以前整天懒洋洋的打不起精神，非常感谢醫師們的分享，謝謝！
有幫助到你真是太好了！
請問你斷食是吃 午餐+晚餐嗎
@@amilyyang3584 無論吃两餐還是叁餐断食就是要把你的進食时间規定在8小时以内16小时空腹這就是16/8，還可以18/6（18小时空腹6小时進食窗口），空腹时間略長效果会更好哦！
@@mouse4455able ，請問你是男性嗎？因為我的效果比較慢！我如此問，純粹是從男女身體代謝基礎的探討。謝謝你！
@@linlinlu 女生哦！我想男生女生不会有太大差别吧？
真的很感謝宋醫生跟李醫生與大家分享這麼棒的觀念，這個影片既有質感也重點簡潔明瞭的跟我們大家分享醫生閱讀大量與減重有關的學識後匯集的精華！感謝初日團隊，感謝兩位優秀的醫生！
謝謝鼓勵！請繼續支持喔😃
能看到兩位醫師來討論各種減肥理論真是太棒了！相信對很多心理有疑惑的網友有很大幫助呢！期待看到更多醫師分享！謝謝
我了
我
從去年開始減一年大概少了22kg了，其實每個流派方式都有各自的支持者，我自己認為不要完全只依靠某一種方式，應該依照自己的生活方式和當日狀況去調整比較好，就像斷食法如果遇到當天有大量運動需求的時候，如果空腹狀態去進行一個長時間約3小時的運動行程的話，反而會對身體有一定的危險。最重要的我認為是對食物的知識和執行的毅力，知道怎麼吃很重要，在來就是制定一個能接受的方法下去執行。
宋医生： 我听了你的演讲 我女儿身体形态发生了质的变化。您真是一个造福人类的好医生。 我女儿身体比较特殊，早年吃了很多好吃的但是吃错了，身体瘦弱。现在控制胰岛素后，身体形态完美。谢谢您！同时也希望您能在做一期多囊卵巢综合症的治疗的节目！谢谢🙏
兩位醫師好認真，謝謝幫我們整理了五大減肥理論！能夠綜合應用真的不容易，厲害！
宋醫師也太溫柔了吧👍
非常感谢，宋医师，今年3月2号 我体重 103.5KG，现在87.65KG~ 开始一个月，配合断食（开始周末，后来周一和周四）与运动，就到目前的体重，每天保持移动至少10T，最常20T左右移动一臂距离的运动量，已经不断食了，因为，继续断食，我没法运动，没力气... 但还是有用，啤酒肚消失了，运动还是最关键的~
我都不運動就斷澱粉跟斷食目前減了45.3kg歐，不運動也是會瘦的，靠運動減肥很不實際
@@屠仲麒 我也是一樣
說得好，不要因為減肥效果不好就放棄，可能只是需要換一種方法！
我進行168 5個月，減了5kg，多謝宋醫師。
很實用的資訊 很少看到醫師綜觀各理論 謝謝初日的醫師群
211+減醣、減奶，每天堅持45分運動（降低胰島素分泌），不到3個月降3公斤。（沒有168，因為肚子餓到會胃痛）
非常同意蛋白質槓桿說
非常支持！ 也長期關注著本頻道⋯⋯這裡弱弱的反映一個長久的問題 ：你們的影片背景音樂總是太大聲 ⋯⋯ 希望小編漸漸的能找到一個比較好的平衡點，或是可以去請教專業人士⋯⋯
謝謝醫師分享新知
感謝醫師分享知識
兩位醫師講解得很好。♡♡♡
我曾經以工程成控表的概念（Excel），引用WHO成人，2007年版的必需胺基酸日平均需要量、美國國家學院醫學院（IOM）於1997年制定的一套營養學建議攝取量，姑且先當作各類膳食營養RDA（推薦膳食攝取量）的檢定值，評估自己每日膳食營養是否達標。
膳食營養的數值、食用份量，就是引用衛福部食品營養資料庫，然後，我比對RDA與UL，真的會感慨人是雜食類動物，偏食是十分危險的事！
『在特定的案場（一方土水養一方人）』，
『如何在有限的預算（熱量），完成各工種（膳食營養）的工進（RDA）』，
『過程中避免冗料堆積影響施工動線（每日用餐某種營養逼近UL）』
即
『均衡飲食』、『避免精緻食物』，也許是所有飲食法都會運用到的法門。
備註：
(1)高蛋白飲食容易帶來飽足感，聽起來是好事，但應該也容易太飽而吃不下其他種蔬菜水果才有的膳食營養，容易偏食。
(2)『熱量赤字無用』聽起來就像是偽科學，因為不管一個人執行哪種飲食法，都離不開『卡路里少』、『多做運動』；再補一句，『微量營養要吃夠(份量夠)』。
(3)剛去食品營養資料庫查詢，烤鯖魚熱量472.5 kcal/100g、牛札糖熱量477 kcal/100g，兩者熱量相近，但絕對不會有腦袋正常的人認為這兩者對人體的影響一樣。
(4)食物份量與食物卡路里是有正面相關，但不同種食物正面相關的差異極大。
雷景期，你話因為食太多蛋白質引致食唔到蔬菜同水果，導致唔夠膳食纖維，咁其實食蔬菜同埋水果之後先至食蛋白質，咁就可以解決呢個問題囉！
我不同意這裡對熱量論的批評，持續的能量赤字的確會讓一個人在140週後從地上消失，如果你有看過Alone這系列的影集，你就會知道人在幾十週缺乏熱量的煎熬下，的確會變得形銷骨毀，接近死亡。熱量不能憑空消失是定律，不是理論。當然，人也幾乎不可能在有食物的情況下忍得住飢餓的煎熬，除非你是甘地，或你有厭食症，而厭食症的確可以讓人從地球消失
間歇斷食會瘦是因爲少攝取一餐，如果在限制的進食時間又如同以往飲食，譬如吃垃圾食物、吃三餐的量.瘦也是有限制（身體很奇妙.進行某些飲食方式.久了身體自動適應）
過多碳水可能還是發胖原因之一
有興趣可去看原始生活21天，看完之後也許有新的啟發
原始生活吃不到任何「澱粉」.甚至斷食時間長，唯一明顯的糖可能存在水果類，每個人撐完21天之後都是暴瘦，故也被網友戲稱其實是減重節目不是求生節目吧
請問體重目前維持58.6(空腹)體脂30 內藏脂肪4.5 全身肌肉量25.7，身高163公分，年紀52歲 ，也需要去看減重門診 嗎？另外請問量in body什麼時候量比較好或準確性,謝謝你
宋醫師我簡單請教冷壓橄欖油可直接每天喝一匙嗎？
李醫師好可愛
宋医师的谈话和讲座一直有一个不严密的讲法，就是蛋白质包括脂肪。（我发现好多台湾的医生都这么说。）我想宋医师完全明白蛋白质和脂肪是两种不同的能量物质。作为一个十分严谨的科学专业人士，宋医师应该改掉这个错误的习惯说法。否则会误导一些人真以为蛋白质包括脂肪。
報到～
宋醫師請教 186斷食 吃早餐8:00+午餐12:00 午餐是211餐盤 那早餐有什選擇? 不運動情況下也可以達到減肥的目的嗎?
無論哪壹餐我都是211餐盤，習慣了就好很简单哦!
186断食12:00中餐和18:00前晚餐，低碳211饮食，已持续1.5月，第一个月刚开始体重从55kg降到53kg，现在已经半个月，体重不动啦，身高160不知道是什么原因。请问宋医师 难道吃的过多吗？还需要减少食物的摄取量、每天晚上运动快走50分钟。谢谢期待您的回复
大家吃的肉类，蔬菜，水果都胖胖大大的，人怎能不长泡泡肉呢？
想請問益生菌是否可以改變腸道荷爾蒙，腸道益生菌（某些菌種類）是否對胰島素有相關作用影響？ 這方面很多科學研究或許是個有趣的話題！
我觉得个人身体设定理论是最根本的。 好几年前，我开始了168加低碳加走路，开始没几个月， 我体重减轻5公斤以上，血糖也好了。 可是，虽然我继续坚持168加低碳加走路，我的体重又回来了。不过好处是血糖没有恢复到高位。所以我还是会继续168加低碳加走路。
希望你越來越健康！
感謝
如果斷食期間吃蛋白粉,水和豆漿, 這樣會終止斷食嗎?
會喔
茶，清水，无糖无奶咖啡，无糖份电解质水，都不会影响到。
最終決定在量..不需過度在意.
偶爾放鬆一下
给我先后有序的话 胰岛素比较关键我放前, 热量论在后
自助餐那個就不對了，我可以吃好幾轉燒牛肉和魚生的
是GI吧？
謝謝提醒，小編來去看看是哪一段