EJERCICIOS FASE III - REHABILITACIÓN PRÓTESIS DE CADERA
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- Опубліковано 18 лис 2017
- Tabla de ejercicios para progresar en tu recuperación durante la rehabilitación después de una intervención de reemplazo total de cadera con prótesis. Realiza los ejercicios de esta FASE III e incorporalos a tu rutina diaria cuando ya puedas ejecutar todos los ejercicios recomendados en la FASE II ( • EJERCICIOS FASE II - R... ) sin esfuerzo ni el uso de soportes o cintas.
En esta fase de la rehabilitación se incrementan la intensidad y las repeticiones de los ejercicios; el objetivo es aumentar la flexibilidad y el rango de movimientos de la articulación de las caderas principalmente, así como potenciar la musculatura de cuádriceps, aductores, abductores, glúteos, lumbares, abdominales y estabilizadores, para lograr una marcha fluida y natural.
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RESUMEN Y TABLA DE EJERCICIO FASE III DE REHABILITACIÓN
Tiempo de ejecución de la tabla completa: 1 hora y media
Material necesario: cama o esterilla, un cojín grueso y estable o una pelota de Pilates mediana, una cinta elástica, un escalón o un taco, una silla, muletas, piscina, bici estática.
EJERCICIOS TUMBADOS BOCARRIBA:
Flexión de cadera y de rodilla (+ de 90º) - X20 cada pierna
Flexión de cadera con pierna estirada - X20 cada pierna
Círculos en dos direcciones - X10 cada pierna
Diagonales - X10 cada pierna
Puente dinámico - X20 + retención 10 segundos
Puente con pierna estirada - X10 cada pierna
Abertura de caderas - x20
Abducción de piernas simétricas - X20
Arco corto del cuádriceps - X20 cada pierna + X20 ambas piernas
Abdominales laterales - X20 (10 cada lado)
Abdominales - repite 90º-45º90º-30º-90º 3 veces, para llegar progresivamente a 10 repeticiones
Flexión y estiramiento - X20 o más si te alivia
Flexión con resistencia - X10 cada pierna
EJERCICIOS TUMBADO DE LADO (*SOBRE LA PIERNA NO OPERADA):
Abducción lateral rodillas flexionadas - X20 con la pierna operada
Abducción lateral (pierna estirada) - X20 con la pierna operada
EJERCICIOS BOCABAJO:
Extensión de cadera - X20 cada pierna
Flexión de rodillas - mínimo X20 o más si lo necesitas
Plancha - empieza por mantener 10 segundos, para llegar progresivamente a 30 segundos
Plancha con extensiones - empieza X5 cada pierna, para llegar progresivamente a X10
EJERCICIOS SENTADO EN SILLA:
Aductores - X20
Aductores y cuádriceps - X20
EJERCICIOS DE PIE:
Aductores con elástico - X20 cada pierna
Subir y bajar escalón - 5 minutos cada pierna
Flexión de cadera - X20 cada pierna
Semisentadilla - mínimo X20 hasta 5 minutos
PASEOS: según forma física, a partir de 20 minutos
BICI ESTÁTICA: 5-10 minutos
NATACIÓN: según forma física o conocimientos de natación, de 15 a 30 minutos
Yogani 2017
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Hola Yogani !!! Tengo 61 años y 5 semanas de cirugía . Quiero agradecerte por tus vídeos . Me han servido de guía en cada una de las etapas post-cirugia . La clave es ir escuchando el cuerpo , y no forzar nada, tal cual vos lo recomendas !! . Es increíble como día a día voy recuperando tonicidad muscular y flexibilidad . Ya puedo caminar sin usar bastón , Estoy por comenzar la fase III . Bendiciones 🙏 y muchas gracias porque tus vídeos y experiencia permiten ayudar a muchas personas !!! 🙇
Yo estoy operado de ambas cadera estos ejercicios me ayudó ento ejercicios muchísimo gracias por los videos Yogani soy de Venezuela caracas que Dios me colme muchas bendiciones
Muchísimas gracias Yogani por estos maravillosos videos de ayuda. En 9 meses me he operado de las dos caderas y tus videos pedagógicos me han servido muchísimo (han sido mi referencia X2). Son muy instructivos y ayudan a marcar los tiempos de avance con moderación, aunque el sentido común de cada uno nos debe responsabilizar para no querer correr más de la cuenta...Tengo 53 años y voy a unos 10 días por fase. Me gustaría añadir que antes de la operación, si se puede, es obligado fortalecer y estirar toda esta musculatura para allanar el camino en la rehabilitación. Mil gracias de nuevo ¡¡¡¡¡.
Muchísimas gracias por los videos Yogani, tan excelentes, estoy en esta etapa y me ciento bastante bien, los avances son muy notorios. DEsde la Ciudad de México.🙏🙏🙏🙏🙏🙏👍👍
Muchas gracias por los ejercicios 🤗
Llevo seis meses de operada con protesis total de cadera y dos roturas e fémur. Me encuentro muy comoda en faes lll. Gracias!
Excelente ayuda. Gracias
Tengo 4 meses y dos semanas es mi cuarta operación de la cadera derecha tengo 74 años, y estoy en la fase tres. Todavía camino un poco coja pero sigo haciendo esfuerzo por mejorar.
Gracias por tan excelentes ejercicios.
Hola Carmen ,tengo 67 años y voy también poco a poco, influye creo mucho la edad , fuerza y ánimo,poco a poco ,y diariamente los ejercicios.
Rxcelentes ejercicios. Muchísimas gracias!!!
Gracias por los vídeos tengo un mes de operada y estoy realizando ejercicios de la fase tres me siento muy bien gracias
En dos meses me van a operar por eso es interesante aprender muchas gracias 🙏 gracias 🙏
Mis más sinceros agradecimientos por tan excelente material para la rehabilitación, llevo 6 semanas de operación estoy en la fase II, y los ejercicios los estoy haciendo sin impedimentos, puedo empezar la fase III, ya puedo caminar sin bastón,es necesario utilizarlo, muchas gracias y Dios los bendiga.
Hola tengo 49 años y 3 semanas de operada y voy x la fase 2 calculo en unos días empiezo la 3 son muy buenos los vídeos gracias Saludos desde santa fe Argentina..!!!!!
Gracias por esos videos tan utiles para la reabilitacion despues de la operacion de remplazo de cadera
Gracias tienes videos de dos meses o mas
Excelente gracias es mucha ayuda tengo 2 meses y 15 días
¡ESTUPENDO!!.GRACIAS.
Excelentes vídeos!. Gracias por subirlos!!!
Gracias
Muchas gracias por estos excelentes ejercicios que nos ayudan a mucha gente como yo y estoy muy agradecida Gracia Dios los Bendiga a todo su equipo gracias gracias gracias 💖🤗
Muchas gracias por estos excelentre vídeos que has hecho, me ayudan muchísimo. Veo en tu perfil que practicas yoga y me preguntaba qué posturas evitas por precaución o si pruebas cada una y vas viendo cómmo responde tu cadera. Gracias de nuevo, Yogani
Hola Elena. Antes todo decirte que los primeros meses de operada he suspendido totalmente la práctica de Yoga; es precisamente para volver a practicar con seguridad que he creado estas series progresivas de ejercicios: primero para fortalecer la musculatura de la articulación y poderme mover luego dentro una rango de seguridad, y segundo para recuperar la flexibilidad que había perdido con la artrosis. Aún así, tras la fase IV he vuelto a la práctica gradualmente, (por ejemplo realizar el saludo al sol con una silla, no excederme en extensiones y flexiones, realizando más bien los movimientos preparatorios a un asana que entrar en éste...). Las posturas de pie y de equilibrio son las que más se resisten al principio, solamente inténtalo una y otra vez siempre apoýándote en algo (la pared o una silla) poco a poco las volverás a dominar ¡no tengas prisa!. Solamente escucha tu cuerpo y sigue a rajatabla las indicaciones que te ha dado tu cirujano. Las genéricas, que valen para todos, son de no flexionar demasiado y no cruzar las piernas, a mí en particular, por haberme hecho una intervención con aproche posterolateral tengo que evitar excesiva abducción o rotación interna en la pierna operada, para evitar luxaciones. Como bien dices, prueba cada postura y observa cómo responde la cadera, no te excedas y controla los movimientos, sé amable y respetuosa con tu cuerpo y no asumas riesgos inútiles ¡Te lo digo por experiencia! A veces los practicantes de Yoga, si teníamos una práctica avanzada con anterioridad a enfermar, tenemos en la cabeza y en el cuerpo el recuerdo de cómo nos movíamos antes y queremos hacerlo igual o mejor... Podemos volver a la práctica tranquilamente, incluso favorecerá la recuperación, solo escucha tu cuerpo y sé prudente.
Gracias por los videos excelentes, tengo operado exactamente 2 meses y voy por la fase III.
Me encanta este canal. Qué útil que son estos vídeos. Muchas gracias por subirlos!!!
Gracias por reafirmar mi terapia .excelente
Excelentes ejerviicios tengo 25 dias de operada me esta ayudando muchisimo en mi recuperacion ya empece en la fase 3 . Muchas gracias
Hola,y cuántos años tienes ,tu peso y cuál es tu actividad? ,Yo hace 7 meses de mí prótesis ,tengo 65 kilos soy baja y recién voy con la tercera face ,
Gracias Yogami, excelentes ejercicios, son como una brisa de aire fresco, que ayudan a seguir abanzando
Me encanta tu videos soy de Almería...
Muchas gracias 😊
Tengo una prótesis de cadera y me han servido mucho los ejercicios voy en fase 3
Hola, al cuanto tiempo de la cirugía empezaste la fase III ???
hola tengo dos meses y medio de operado ya voy a empezar la fase dos es correcto o voy lento, ya camino con baston salutos y lo felicito por esta aportacion
¡Vas muy bien Jose! No tiene importancia el tiempo, lo fundamental es que sientas que recuperas día a día la fuerza muscular y la estabilidad y que notes que progresas. ¡Mucho animo y feliz recuperación!
Lindos videos a las cuántas semanas se puede llegar a esta face tres gracias x favor si me pueden contestar estoy cómo asustada tengo 5 días de operación y todavía me duele el muslo y las gradas x favor muchas gracias 😊😊
Hola Teresa! Si llevas tan poco tiempo operada es bastante normal que te duela el muslo e incluso que esté un poco inchado, y que tengas inflamada y con tirantez la zona de la herida.
No te preocupes y ten mucha paciencia, esta intervención es muy agradecida pero las primeras semanas tenemos que soportar algunas incomodidades, luego poco a poco el cuerpo se recupera solo. De todos modos si notas algún dolor más intenso, o del que no te han avisado en el hospital. acude a tu médico para una revisión.
En cuanto a los ejercicios de la Fase III...es un poco pronto para ti, te aconsejo de empezar con los ejercicios de la Fase I (ua-cam.com/video/J9nOp2DSbxY/v-deo.html) que son los indicados en el postoperatorio. Hay que empezar a movilizar la pierna y las articulaciones poco a poco y sin forzar.
Cuando notas que ya puedes realizar éstos sin esfuerzo y sin dolor - puedes tardar unas semanas o un par de meses, según tu estado de salud y tu edad - pasa a realizar la tabla de la Fase II (ua-cam.com/video/S82jAKax6j0/v-deo.html).
Y solamente cuando te sientas cómoda con estos movimientos, pasa a los ejercicios de la Fase III que son más intensos, requieren más fuerza muscular y haber ya recuperado una cierta flexibilidad: son más indicados para fortalecer y mantener.
¡Mucho animo y paciencia con tu recuperación!
Hola una pregunta tengo displasia de 3 centímetro puedo realizar estos ejercicios, no me he realizado ninguna operación solo utilizo plantilla.
Hola Karen! Creo que puedes realizar todos los ejercicios, si no tienes contraindicaciones de tu médico para algunos movimientos. Si no estás segura, realizas solo los de la Fase Preoperatoria (ua-cam.com/video/Ff1Egz_hHZQ/v-deo.html) y de la Fase I (ua-cam.com/video/J9nOp2DSbxY/v-deo.html) que son más suaves y te ayudarán a mantener la flexibilidad de las caderas y no perder rango de movimiento.
Que bueno que encontré esta pagina, tengo 5 semanas de operada y me siento muy rigida, mi pierna operada es la izquierda y la derecha me cuesta levantarla si no es con fuerza de apoyo, es normal, siento que estoy muy atrasada en mi evolución, gracias por sus consejos
Tranquila cada cuerpo es diferente , realiza la terapias con paciencia , pero sé constante !!! No dejes ni un solo día de hacer tus ejercicios , yo llevo 6 meses de operada y hasta ahora comienzo con la fases de rehabilitación y ejercicios , porque tenía Omo recomendación quietud total porque en la cirugía me hicieron reconstrucción y me pusieron un injerto , y hasta que no estuviera bien firme el injerto no podía iniciar ejercicios de rehabilitación para dejar el caminador ..... Así que te comprendo porque lo que uno quiere es caminar de inmediato pero ánimo que todo es de paciencia y constancia y verás poco a poco avances ☺️
Buenos días YOGANI. Una vez más super agradecido por subir estos videos, me están ayudando muchísimo con mi recuperación de operación de reemplazo total de cadera. Te quiero consultar, en la parte que sugieres al final, la de la bici estática, yo tengo un orbitreck. Puedo utilizarlo en vez de la bici estática que no la tengo??
Gracias de antemano.
Hola Eliud! Gracias por tus comentarios! Por supuesto puedes utilizar un orbitreck, el movimiento del pedaleo es lo importante, pero recuerda antes todo de no forzar, realiza los movimientos sin prisas y hasta dónde no te producen ni dolor ni cansancio...¡Ya habrá tiempo de disfrutar del deporte cuando estarás completamente recuperado!
Hola buenas tardes tengo 27 años y hace 15 dias me realizaron mi cirugia de reemplazo total de cadera solo tuve mis terapias en la clinica los 2 dias despues de la operacion, no te podido obtener la cita con la fisioterapeuta y unos de los ejercicios de la fase 1 son los que me enseñaron en la clinica, en tu video de la primera fase ya los e realizado durante 4 dias y ya puedo hacerlos sin ninguna complicacion crees que ya pueda realizar los ejercicios de la fase 2 es que tengo asombro de lo mucho que e avanzado teniendo en cuenta que en los otros comentarios de este video las personas llevan mucho tiempo para poder seguir avanzando, muchas gracias espero me puedas responder.
Hola Derlyk ¡Me alegro que tu recuperación sea tan rápida y favorable! La recuperación y sus tiempos son totalmente individuales, cada cuerpo reacciona de forma diferente y tu edad es una ventaja ;-). Si no te supone ningún esfuerzo ni dolor, pasa tranquilamente a realizar los ejercicios de las fases sucesivas. Poco a poco y sin exigirte demasiado, no hay tiempos preestablecidos ni prisas, solo escucha tu cuerpo y, por supuesto ¡lo que te aconseje tu médico!
Muchas gracias muy interesante tus ejercicios ,hasta ahora no había que tanto se puede hacer mi fisioterapeuta me enseño la mitad😊
A las cuantas semanas puedes a ser nivel 3 por que ami me operaron ase 6 semanas pero todavía siento dolor y también mucha presión como muy tieso por dentro?
Hola Lucia! Si aún tienes dolor y rigidez repite la Fase I todo el tiempo que necesites, no hay prisas ni tiempos establecidos, la recuperación es muy subjetiva. Pasa a la siguientes serie (Fase) de ejercicios solo cuando ya puedes realizar todos los ejercicios anteriores sin dificultad y sin dolor. Con solo seis semanas de operada es probable que tengas aún los tejidos inflamados y los músculos débiles...¡Ten paciencia y verás que día a día notarás los progresos!
La fase 3 en cuantas semanas se puede hacer
Hola Mora. Te aconsejo empezar a realizar los ejercicios de la Fase III, solo cuando ya hayas afianzado todos los movimientos de la Fase I y II, y los puedes realizar sin esfuerzo ni dolor. Los tiempos dependen de ti y de tu estado de salud. Indicativamente cada fase se realiza entre 2 y 6 semanas.
Como puedo ver laa primera fase de ejercicios de protesis de cadera? Alguien q me conteste xfabor
Hola Verónica. Encuentras todas las fases en este mismo canal, para acceder rápidamente, haz click aquí: ua-cam.com/video/J9nOp2DSbxY/v-deo.html ¡Feliz recuperación!
Muy buenos ejercicios , pero sería bueno que los realizarán con pacientes reales, para ver las dificultades de ellos al realizarlo y las evoluciones del tratamiento en el proceso
¡Gracias María! Espero que las tablas de ejercicios de hayan sido útiles. Aprovecho tu comentario para aclarar que éstos vídeos los he grabado en tiempo real durante mi rehabilitación tras una PTC, desde los primeros días de mi vuelta a casa del hospital, y he ido creando la varias fases a medida que progresaba y el cuerpo me dejaba hacer un poco más. Todos los tiempos son reales, así como las dificultades y los progresos; luego por supuesto que son subjetivos e indicativos, cada cuerpo es un mundo, tiene diferentes limitaciones, diferentes tiempos de recuperación o fuerza muscular...Por ello no indico durante cuanto tiempo realizar una u otra fase, sino sencillamente de pasar a la siguiente cuando ya podemos realizar con soltura, sin dolor ni cansancio los ejercicios de la fase que estamos siguiendo.
Hola. Mi madre fue dada de alta y el médico no le indicó ningún ejercicio. Ella tiene 70 años. ¿Hablo con el o espero al primer control a los 15 días? Muchas gracias.
Hola Sebastian ¿Cómo ha ido al médico? ¿Le ha recomendado algún ejercicio? Si no tiene contraindicaciones, por su edad puede empezar a realizar la serie de la Fase I: ua-cam.com/video/J9nOp2DSbxY/v-deo.html
Espero le sea útil y se recupere pronto!
@ hola. En el ultimo control le recomendó 10 sesiones de kinesiologia
Gracias
67años tengo,y hoy 7 meses de prótesis de cadera derecha completa,y a los 45 días me pararon,y pude caminar con andador , luego bastón y ahora nada,y recién voy a la tercera face,cero dolor,y poco a poco,tranquila voy bastante estable,tengo fisioterapeuta a domicilio ,k con la pandemia no asiste seguido,pero yo no deje nunca de realizar mis ejercicios,de lunes a lunes una y a veces dos veces lo realizo.asi que ánimo y poco a poco se logra vale la pena la vida es linda.
No puedo leer porque me ponen las letrinas negras arriba intento adivinar es hermoso el VIDEO..
Hola Avelina!! Esto tiene fácil solución: te aparecen las letras negra porque tienes activados los subtítulos. Si te fijas en la esquina superior derecha del video hay un iconcito con "CC" (si está activado es blanco), nada más haz click ahí, se pone trasparente y ya no te aparecerán las letras. ¡Espero puedas disfrutar de los vídeos!
Veo q nadie habla d los ejercicios dspués d un año d la cirugía d la caderra.
Lo normal y deseable sería que al año de la cirugía ya hayamos recuperado nuestra actividad normal. Quizás en el caso de tener asociadas otras patologías, un poco de sobrepeso, avanzada edad o poca actividad física, sea aconsejable seguir realizando los ejercicios, por ejemplo los de la Fase III (ua-cam.com/video/ylyjyHRjdNk/v-deo.html), por lo menos una vez a semana. En el caso de no estar totalmente recuperados al año, lo mejor siempre será consultar nuestro médico para una revisión o para que nos aconseje un plan de rehabilitación personalizado.
La idea es muy buena, pero los vídeos como tal están mal diseñados, se debería simular todos los movimientos como paciente con las limitaciones más reales y no como lo hace una persona normal , hacerlo más didáctico. Ha y para su mayor entendimiento la persona que está haciendo el vídeo debería identificar la pierna operada con un vendaje o una cinta que siempre se note, de todas maneras gracias y es una recomendación constructiva
Muchas gracias por tus sugerencias Horomairo ¡Realmente constructivas! Efectivamente debería ser señalada la pierna operada, lo indico en los texto pero quizás no quede del todo evidente: aprovecho de tu comentario para dejar claro que en todos los ejercicios de esta serie se trabaja con más cuidado la pierna derecha, que en mi caso es la operada de prótesis (aunque he preferido indicar en las instrucciones escritas cuándo mover la pierna operada y cuándo mover la pierna no operada, para que se sientan identificados también los que están operados de la pierna izquierda, y no se confundan siguiendo solo la información visual).
Con respecto a simular los movimientos de un paciente con limitaciones reales, tengo que contaros que he grabado estos vídeos en tiempo real durante mi rehabilitación, desde los tres días de la operación a mi vuelta a casa del hospital (cuando aún no podía realizar la mayoría de los movimientos: ua-cam.com/video/J9nOp2DSbxY/v-deo.html) hasta los cuatro meses de operada (las grabaciones de la Fase III). Puedes encontrar más información aquí: facebook.com/pg/RehabilitacionPTC/about/ dónde cuento mi historia.