Salut Cedric, me prepant egalement pour un objectif de top 100 (sauf que c'est sur la marmotte pour moi) je me demandais comment tu organisais ta saison, quel bloc tu allais travailler au cours de l'année jusqu'a l'échéance. en tout cas série très sympa à regarder 👍
Salut perso j'ai connu il y a plus de 25 ans Robert Gauthier chez qui je faisais des tests d'efforts en début de saison ( à l'époque je faisais bcp de cyclos) et en ce temps là il préconisait 40 à 50 tours max !! Je faisais régulièrement ces séances sur la plaque et je peux te dire que ça payait. Donc tu es dans le vrai ! Par contre il ne fallait pas être à un rythme cardiaque trop élevé pour avoir une bonne oxygénation musculaire. A l'époque on avait que le cardio comme repère... Et effectivement si on le fait progressivement le risque de blessure est quasi nul. Je faisais 5 fois 1mn sur la 1re séance en reprise et j'augmentais de 30 sec à chaque séance, une fois arrivé à 5mn c'est bon, j'avais 25 mn de force dans ma sortie.
Une vidéo d'un niveau professionnel loin d'être une vidéo amateur.... que du bonheur en la regardant tant sur le plan contenu que contenant. MILLE MERCIS CÉDRIC gaves-nous mec🤝🤝🤝
Un super objectif pour encore avancer,et quelle motivation et volonté et perspicace,. Fait attention à toi et oublie pas les phases de repos pour progresser, car c'est quand le corps se met au repos qu'il progresse aussi mais je sais que tu le sais . Courage et bonne préparation cedric
Magnifique objectif, le but c'est d'essayer et de faire le nécessaire pour... après de rester humble c'est une force aussi. Ne lâche rien !! et garde ton objectif en vue😉. planification START ;)
Ça va être cool de te suivre jusqu’à fin juin ! Si tu as des conseils/idées d’exercices pour faire de la musculation des jambes sans matériel (haltères avec barre) je suis preneur ! Étant en appartement et avec rien de particulier si ce n’est un élastique 😂 À+ et vivement la prochaine vidéo
Salut Guillaume, j'ai sorti un programme de musculation pour cycliste l'année dernière disponible ici : www.leswatts.fr/product-page/programme-force-max Dans le programme il y a une version sans matériel (cela nécessite juste du petit matériel).
Bravo pour ta vidéo et pour ton objectif👍 Perso je ne comprends pas trop ton exercice qui ressemble plutôt à de la force sous max. Prends tu également de la Whey lors de tes seances spécifiques (force, sortie longue..)? D ailleurs tu ne parles jamais de l alimentation en dehors du vélo 😉 je n imagine pas que tu n égliges ce critère de performance 😉 bon courage. Amitiés sportives
Le premier truc que tu as à prévoir, c'est une multiple assistance (famille, potes) en points fixes au pied de chaque col pour boire les 6l d'eau qu'il t'a manqués sur l'édition 2023 (si le temps est peu ou prou le même)... ;-)
Salut Cédric. Avec cette première vidéo je me contenterai de te remercier pour ce partage et pour la motivation que tu m'ajoutes, et de te souhaiter que la préparation se passe bien et que tu atteignes ton objectif.
Bonjour Cédric, Déjà merci pour ton partage de la philosophie de l’entraînement, que j’apprécie tout particulièrement ! Je ne suis pas un habitué des cyclos, j’en fais 1/an (d’ailleurs en 2023 tu y étais aussi je crois, La Vache qui Rit), mais je pense néanmoins avoir une idée assez représentative de la façon dont ça court. Par rapport à ton objectif 2024, je souhaitais aussi apporter ma contribution :) Concernant les curseurs physiques et psychologiques, je te fais confiance pour être au top le jour J . En revanche, après visionnage de ton EDT 2023, et non mentionné dans cette vidéo, j’identifie toutefois un point de progression intéressant : tes trajectoires en descente. Au regard du profil de l’EDT 2024, je pense qu’avec un peu de travail (d’abord technique, et dans une moindre mesure mental), tu peux gagner, estimation à la louche, en cumul 7 à 8’ sur l’étape, sans effort supplémentaire. Comment ? Certainement que je ne t’apprends rien, mais quelques pistes quand même si jamais ça peut aider : - Réviser les bases (freinage tardif, centre de gravité bas et avancé, arrivée extérieure au virage, virage à la corde, appui sur le pied extérieur dans le virage, regard lointain, etc.) ; - Visionner des descentes de col de cyclistes aguerris (voire motards) : sans chercher à reproduire exactement ce qu’ils font, cette visualisation peut inspirer ; - S’entraîner ! Pas besoin de descendre régulièrement le Glandon ou Sarennes, j’imagine que tu dois bien pouvoir trouver en Côte d’or quelques courbes sur lesquelles tu peux t’exercer. Et sur ces parties, être mentalement très concentré (la fameuse combinaison entre relâchement corporel mais acuité à 100% sollicitée). Voilà pour mon avis, non sollicité, mais je suis convaincu que tu as une belle marge de progression sur ce point précis, donc je veux aider. Sportivement,
Super série à suivre avec intérêt. Pour moi le titre de la série serait #finisheredt. J’ai loupé cet objectif en 2022 malgré une bonne préparation avec ta série à sweetspot. Mais l’altitude et la chaleur ont stoppé mon aventure au début de La Croix de fer. Je sais que tu as prévu d’aborder ces points dans ta préparation. J’aimerais avoir le détail de tes séances en %ftp et rpm avec ta planification.
Merci ! J'ai prévu de vous montrer mon protocole chaleur qui sera, je pense, déterminant dans ma performance à Nice. J'essaierai d'y penser pour les %ftp et rpm.
@les watts Bonjour Cédric. Toujours aussi intéressantes tes videos. Je n'avais jamais pensé afficher le couple des exercices de force, alors que c'est essentiel. C'est vrai qu'on dit de rester au dessus de 50tr/mn. Mais effectivement le travail en dessous ne sera que meilleur. Bonne préparation pour le top 100. Y a tout de même de quoi se mettre la pression.🤞
Utilise Best Bike split et installe sur ton ordi sauce for strava (si c’est pas déjà fait) et tu prends le perf predictor pour estimer tes temps dans les cols de l’est . Tu pourras optimiser ton pacing. A l’EDT 2023 j’étais à 1min près de la prédiction de Best bike split. (Je fais 400e.)
Salut, super le retour des vlogue! Même conclusion, je n’ai jamais vraiment ressenti de bénéfices à faire de la force à 60rpm. Par contre les séances entre 30 et 40rpm à i3 sur des séquences de 10min m’ont été bénéfiques. Sinon je trouves que tu en fais un peu trop. 15h de vélo/semaines plus les exos muscu et respiratoires à côté, ça peut être un frein à une progression. Pour l’edt si tu veux vraiment être mieux, tu dois axer tes entraînements sur du tempo et seuil longs quitte à sacrifier un peu de PMA et explosivité. Et aussi prévoit toi un bon bloc de 2 à 3 semaines en montagne en juin pour grimper des cols. Pas de secret, pour mieux grimper faut manger des cols, prendre de la force et avoir le coup de pedale. Dernière chose: as tu essayé des manivelles plus courtes? De mémoire tu étais en 175mm, tu devrais tester du 172.5mm! Tu gagneras en vélocité, en fraîcheur et donc en endurance sans perte de puissance. Ça peut être un axe d’amélioration bio mécanique qui te fera franchir un palier. Ce sont des conseils et suggestion mais tu te connais mieux que moi. 🙂 En tous cas continue comme ça, je me régale devant tes vidéos. A+ Guillaume
Salut Guillaume. Ma charge a été augmentée de façon progressive d'année en année, je digère bien les 15h/semaine maintenant parceque j'étais à 12/13h l'année dernière. Le travail de tempo sera effectué, ne t'inquiète pas ;) Je suis en manivelles de 172.5 depuis plusieurs années maintenant. Merci pour tes encouragements !
@@Leswatts très bien alors! Ce que je voulais dire aussi, c’est faire une séance de force le matin et muscu l’aprem, c’est peut être un peu too much. A vouloir trop bien faire et théoriquement même si ça a l’air de passer, tu te crames sans le savoir. J’ai connu ça, lorsque une année je m’entraînais 2 fois moins pour des résultats meilleurs. Après, 15h de vélo semaine, c’est une habitude et rythme à prendre je suis d’accord. Prévois toi un stage en montagne et mange des longs cols!
V Cédric ! c'est toujours super intéressant de te suivre sur tes entrainements ! n'ayant pas de côtes assez longues autour de chez moi , j'habites dans le nord des Landes !! j'envisage de monter un braquet plus gros pour bien travailler la force sur le plat , a une faible cadence ( 53/11 ) ! tu en penses quoi !? encore merci pour le partage ! soit prudent sur les routes ! et jamais plus vite qu'a fond ! V
Bravo pour la vidéo. TOP. Pour progresser en montagne faut manger du D+ et faire ses stages en altitudes à plus de 1800 Mètres. Après faire un top 100, ne veut pas dire grand chose, mais plutôt la progression en watts/kilo qui est plus représentatif.
Je préfère avoir écrit "top 100 étape du tour" sur mon CV que "+0.5w/kg en 1 an" ;p Dans tous les cas, faire un top 100 sur une telle épreuve ça parle, et ça passera forcément par une progression au niveau des watts mais pas que (stratégie de course, descentes, adaptation à la chaleur...)
Sur un tel projet, je pense personnellement qu’au delà de ta préparation si tu es capable de partager l’évolution de ton état d’esprit durant toute cette période pourrait être très intéressant. Partager tes indicateurs de comparaisons pour mesurer le bon fonctionnement de tes entraînements seraient également très intéressant. Tu parles de ne plus te fier uniquement au lactate pour tes intensités d’entraînement. Avec quoi tu évalue la bonne ou mauvaise évolution de ton entraînement ?
Je viens de découvrir ta chaîne avec Sean c'est super intéressant ! Avez vous des invitations ou au minimum des slots réservés sur des cyclos de ce type en tant que youtubeur? Bon courage pour ton objectif !
Pour le moment, je n'ai eu aucun privilège concernant les cyclos. Cela pourrait peut-être changer à partir de l'année prochaine, je ne sais pas encore.
Salut Cédric bravo pour ton top 300 c’est déjà incroyable sur environ 15000 participants petite question c’est quoi ta ftp? Moi je débute j’ai fait un ramptest sur zwift et elle est de 254 watts pour 68kg
Concernant la musculation, j'ai commencé il y a un mois et demi, avec des charges lourdes. Je n'arrive à faire qu'une séance par semaine car après celle-ci j'ai l'impression d'être détruit. Même le weekend, plusieurs jours après la séance, j'ai l'impression d'avoir les jambes lourdes et je me sens incapable de forcer. Donc pour ma part j'ai l'impression que la muscul est contre productive. Qu'en penses tu?
Dans ce cas-là, il faut réduire la charge de ta séance : moins de répétitions/séries. Une supplémentation en protéines après la séance peut aider aussi à la reconstruction musculaire.
Hello Cédric, content de revoir tes vidéos, bon courage dans ta prépa, bel objectif ! Tu peux en dire plus sur tes séances rappel VO2, tu les articules comment et à quelle intensité stp ? :)
Merci ! Ce sont des petites séances avec des intervalles à très haute intensité (z5+). Pas de format particulier, ça peut être intervalles longs, courts, courses zwift... en fonction de l'envie. C'est juste là pour maintenir les acquis.
@@Leswatts d'ac, je les place sur la sortie plaisir du WE en peloton de mon côté :) sinon je suis surpris de voir cet axe de travail, recherche de couple comme une séance de Force Max mais sur une séance de Force Sous Max, ce qui t'oblige à aller faire de l'intensité -chose qu'on ne fait pas en général dans la littérature- cela plus le fait que la force sous max est de moins en moins plébiscité car très peu d'intérêt à priori à la travailler, je me demande quelles sont les adaptations que tu recherches avec cet exo ? Cette idée t'est venu comment ? :)
@@bikinparadise5483 En fait, pour moi, quand on parle de force, on regarde forcément le couple. Que ce soit de l'endurance de force, de la force sous max, ou de la force max. Faire de l'endurance de force en z2 ou bas z3 à basse cadence comme c'était plébiscité à une époque n'a pas d'intérêt pour moi puisque le couple exercé est trop faible. On retrouve ces niveaux de couples en faisant des intervalles au 2ème seuil (z4) en vélocité... Donc si je veux avoir des niveaux de couples intéressants, je dois monter en intensité. Cet exercice est particulier puisqu'il mêle endurance de force (5-6min à 80nm) avec de la force sous max (30s à 100nm+ en fin de répétition). Cela me permet de travailler à des niveaux de couples intéressants pour moi. Je complèterai plus tard avec des intervalles beaucoup plus courts mais avec un couple encore plus important car je ne veux rien délaisser. Est-ce que c'est efficace, ça c'est une autre question mais ce type d'entrainement est pratiqué par pas mal de coureurs world tour alors j'essaie...
Salut Cédric, Pour ma part j'aimerais bien voir comment tu gères tes rappels ( VO2 ... ) fais tu des séances dédiée à ça ? Les fais tu en fin de sortie longue en Z2 ? Et quel est pour toi une séances type ? Pour ma part pour la musculation, je ne fais pas que de la force max même si ce bloc sera le plus long. Je fais 6 semaines à 12 séries en variant les exercices de 12 répétitions, 6 semaines à 10 séries de 8 répétitions et il y aura 10 semaines à 8 séries de 4 répétitions. Je me dit que ça permet de travailler d'autres fibres musculaires, et je ne m'inquiète pas trop de la prise de muscle car je pense qu'elle sera limitée pas le volume a vélo. Qu'en penses tu ? Merci pour ton partage
Salut Alexandre, tu peux retrouver ces séances sur mon strava. Pas vraiment de règles, j'adapte au fil des semaines et des envies, ce n'est que du rappel. Intervalles courts, longs, courses zwift... Pour la prise de muscles pas d'inquiétude oui si tu fais du volume à vélo à côté. Par contre je trouve tes blocs vraiments longs !
@@Leswatts je vais regarder ça pour les blocs j'ai simplement pris les dates des premières courses ( mi- mars /début avril pour moi ) et j'ai regardé le nombre de semaine depuis que j'ai retrouvé mon volume de fin de saison dernière et j'ai découpé.
@@Leswatts comment fais tu pour mettre des séances que tu créer sur ton compteur wahoo, je n'arrive pas a trouver une solution simple pour le faire. merci
Salut Cédric, excellent. Je suis également inscrit à l’étape du tour avec un dossard solidaire et avec un objectif beaucoup moins ambitieux. Pour ma part, j’ai réactivé ton programme de musculation . Je vais essayer de te piquer un Max d’astuces pour réussir convenablement cette étape. Je me pose la question des pics de formes intermédiaires. As-tu un plan clair sur ce point? Sinon j’habite près de nice et ce serait un plaisir de se croiser. N’hésite pas si tu as besoin d’un point de contact sur place.
Merci, c'est fait pour ça ! Mon état de fraîcheur/forme pour l'EDT se calculera beaucoup plus tard dans la saison. Je vais déjà faire une première partie de saison avec pas mal de cyclos puis je parlerai de "l'affutage" 1 ou 2 mois avant. Merci pour le contact sur Nice, ça peut toujours servir. Tu es sur Instagram ?
Salut Cédric, quel est le format de ta séance de rappel VO2 ? En terme de rep/charge. Aussi tu évoques la muscu, c'est compatible de faire à la fois des séances de force muscu et sur le vélo ou l'un ou l'autre suffit ?
Pour les séances vo2, pas de format unique quand il s'agit de faire un rappel de temps en temps : je varie entre intervalles longs, courts, et parfois même une course zwift. Je me fais plaisir.
Salut Cédric , je pense que quelques courses dé fédérations pour faire du rythme, est très complémentaire pour les cyclos, perso ça marche pour moi 😃. Bonne prépa
Bonjour Cédric, sympa le retour du vlog. Petite question, comment évalues-tu la puissance cible pour monter les cols en cyclos en fonction du profil record de puissance ? Bonne prépa 💪
@@Leswatts : bien vu et quel teasing ^^ En tout cas ce serait top pck je n'ai pas trouvé grand chose pour le moment, sur une montée sèche c'est facile d'estimer alors que lorsque l'on enchaîne les cols ça devient complexe.
Il faut gzrder cette idée de Top 100 en tête comme un rêve , et s entraîner en conséquence, sans aucun blocage du style " je ne vais pas y arriver " , ne t interdis rien , fais de ton mieux et ton rêve pourrait se réaliser.
Les questions qui tu!! Quelle est la vitesse moyenne du cycliste qui a fini 100 ième et quelle est sa puissance moyenne? et aussi sont poids et ces watts/kg ??
Je ne sais pas exactement mais grossomodo, j'estime devoir gagner une vingtaine de watts au niveau de mes seuils. Ce sera difficile mais pas impossible !
@@Leswatts physiologiquement on travaille pas vraiment la force si on met plus de 10 répétition avant l'échec, donc quand on peut en faire 30x6-7~200 (sans être à l'échec) par série c'est pas vraiment de la force, c'est justement pour ca que je me pose la question ^^'.
Le corps ne compte pas le nombre de répétitions. Il faut juste exercer un couple suffisamment important pour qu'il puisse faire les adaptations neuro-musculaires souhaitées. Mais ici on est plutôt sur de l'endurance de force ce n'est pas tout à fait la même chose.
Si vous souhaitez voir des choses précises durant cette série, dites-le-moi en commentaire. Ceux qui auront le plus de like obtiendront satisfaction.
Salut
Tu espaces tes 5 séries de combien de temps ?
Merci
Cette séance de force m intéressé beaucoup
Une petite vidéo sur l'analyse du parcours et ta stratégie ce serait sympa !
C'est prévu !
Salut Cedric, me prepant egalement pour un objectif de top 100 (sauf que c'est sur la marmotte pour moi) je me demandais comment tu organisais ta saison, quel bloc tu allais travailler au cours de l'année jusqu'a l'échéance. en tout cas série très sympa à regarder 👍
Ok je vais en parler durant une vidéo. Merci pour les encouragements.
Salut perso j'ai connu il y a plus de 25 ans Robert Gauthier chez qui je faisais des tests d'efforts en début de saison ( à l'époque je faisais bcp de cyclos) et en ce temps là il préconisait 40 à 50 tours max !! Je faisais régulièrement ces séances sur la plaque et je peux te dire que ça payait. Donc tu es dans le vrai ! Par contre il ne fallait pas être à un rythme cardiaque trop élevé pour avoir une bonne oxygénation musculaire. A l'époque on avait que le cardio comme repère... Et effectivement si on le fait progressivement le risque de blessure est quasi nul. Je faisais 5 fois 1mn sur la 1re séance en reprise et j'augmentais de 30 sec à chaque séance, une fois arrivé à 5mn c'est bon, j'avais 25 mn de force dans ma sortie.
Exact, c'est aussi ce que préconisait Patrick Mallet!
Une vidéo d'un niveau professionnel loin d'être une vidéo amateur.... que du bonheur en la regardant tant sur le plan contenu que contenant. MILLE MERCIS CÉDRIC gaves-nous mec🤝🤝🤝
Merci de me soutenir depuis le début ;)
Pour moi t'es le meilleur pédagogue de tout les youtubeurs cyclistes... Dieu est témoin 😉
Un super objectif pour encore avancer,et quelle motivation et volonté et perspicace,.
Fait attention à toi et oublie pas les phases de repos pour progresser, car c'est quand le corps se met au repos qu'il progresse aussi mais je sais que tu le sais .
Courage et bonne préparation cedric
Merci David
L'EDT 2024 sera ma première, tes épisodes donneront de bonnes idées d'entrainement !
Bravo tes videos sont toujours super intéressantes merci et courage à toi!
Magnifique objectif, le but c'est d'essayer et de faire le nécessaire pour... après de rester humble c'est une force aussi. Ne lâche rien !! et garde ton objectif en vue😉. planification START ;)
Merci Robert !
Ça va être cool de te suivre jusqu’à fin juin ! Si tu as des conseils/idées d’exercices pour faire de la musculation des jambes sans matériel (haltères avec barre) je suis preneur ! Étant en appartement et avec rien de particulier si ce n’est un élastique 😂
À+ et vivement la prochaine vidéo
Salut Guillaume, j'ai sorti un programme de musculation pour cycliste l'année dernière disponible ici : www.leswatts.fr/product-page/programme-force-max
Dans le programme il y a une version sans matériel (cela nécessite juste du petit matériel).
Bravo pour ta vidéo et pour ton objectif👍 Perso je ne comprends pas trop ton exercice qui ressemble plutôt à de la force sous max. Prends tu également de la Whey lors de tes seances spécifiques (force, sortie longue..)? D ailleurs tu ne parles jamais de l alimentation en dehors du vélo 😉 je n imagine pas que tu n égliges ce critère de performance 😉 bon courage. Amitiés sportives
Oui je me complémente après les très grosses sorties ou les grosses journées d'entrainement vélo + muscu. J'essaierai d'aborder le sujet.
Le premier truc que tu as à prévoir, c'est une multiple assistance (famille, potes) en points fixes au pied de chaque col pour boire les 6l d'eau qu'il t'a manqués sur l'édition 2023 (si le temps est peu ou prou le même)... ;-)
Trop fort💪 moi j'y crois 💯
Tu devrais aller en repérage sur le parcours de l'EDT au printemps, le Turini c'est mythique 🤩
vidéo au top ! Hâte de voir la suite !
En espérant voir un top 100
Salut ! J'aime beaucoup ta mentalité pour ton objectif ETF 2024 🦾🦾
Merci 🙏
Salut Cédric. Avec cette première vidéo je me contenterai de te remercier pour ce partage et pour la motivation que tu m'ajoutes, et de te souhaiter que la préparation se passe bien et que tu atteignes ton objectif.
Merci beaucoup d'avoir pris le temps de laisser un commentaire aussi sympa !
Bonjour Cédric,
Déjà merci pour ton partage de la philosophie de l’entraînement, que j’apprécie tout particulièrement !
Je ne suis pas un habitué des cyclos, j’en fais 1/an (d’ailleurs en 2023 tu y étais aussi je crois, La Vache qui Rit), mais je pense néanmoins avoir une idée assez représentative de la façon dont ça court.
Par rapport à ton objectif 2024, je souhaitais aussi apporter ma contribution :)
Concernant les curseurs physiques et psychologiques, je te fais confiance pour être au top le jour J .
En revanche, après visionnage de ton EDT 2023, et non mentionné dans cette vidéo, j’identifie toutefois un point de progression intéressant : tes trajectoires en descente. Au regard du profil de l’EDT 2024, je pense qu’avec un peu de travail (d’abord technique, et dans une moindre mesure mental), tu peux gagner, estimation à la louche, en cumul 7 à 8’ sur l’étape, sans effort supplémentaire.
Comment ? Certainement que je ne t’apprends rien, mais quelques pistes quand même si jamais ça peut aider :
- Réviser les bases (freinage tardif, centre de gravité bas et avancé, arrivée extérieure au virage, virage à la corde, appui sur le pied extérieur dans le virage, regard lointain, etc.) ;
- Visionner des descentes de col de cyclistes aguerris (voire motards) : sans chercher à reproduire exactement ce qu’ils font, cette visualisation peut inspirer ;
- S’entraîner ! Pas besoin de descendre régulièrement le Glandon ou Sarennes, j’imagine que tu dois bien pouvoir trouver en Côte d’or quelques courbes sur lesquelles tu peux t’exercer. Et sur ces parties, être mentalement très concentré (la fameuse combinaison entre relâchement corporel mais acuité à 100% sollicitée).
Voilà pour mon avis, non sollicité, mais je suis convaincu que tu as une belle marge de progression sur ce point précis, donc je veux aider.
Sportivement,
Merci tu as tout à fait raison mais je ne peux pas tout dire dans un seul épisode. Ce sera un axe de travail dont je parlerai un peu plus tard !
Let's go! Hate de suivre ton aventure :)
Merci Sean !
Bravo pour ta vidéo . Cela va me servir moi aussi à préparer l’étape du tour en 2024
Super série à suivre avec intérêt. Pour moi le titre de la série serait #finisheredt. J’ai loupé cet objectif en 2022 malgré une bonne préparation avec ta série à sweetspot. Mais l’altitude et la chaleur ont stoppé mon aventure au début de La Croix de fer. Je sais que tu as prévu d’aborder ces points dans ta préparation. J’aimerais avoir le détail de tes séances en %ftp et rpm avec ta planification.
Merci ! J'ai prévu de vous montrer mon protocole chaleur qui sera, je pense, déterminant dans ma performance à Nice. J'essaierai d'y penser pour les %ftp et rpm.
@les watts
Bonjour Cédric. Toujours aussi intéressantes tes videos.
Je n'avais jamais pensé afficher le couple des exercices de force, alors que c'est essentiel.
C'est vrai qu'on dit de rester au dessus de 50tr/mn. Mais effectivement le travail en dessous ne sera que meilleur.
Bonne préparation pour le top 100.
Y a tout de même de quoi se mettre la pression.🤞
Merci Nicolas. C'est de la bonne pression ;)
Excellent...vivement la prochaine 😅
Utilise Best Bike split et installe sur ton ordi sauce for strava (si c’est pas déjà fait) et tu prends le perf predictor pour estimer tes temps dans les cols de l’est . Tu pourras optimiser ton pacing. A l’EDT 2023 j’étais à 1min près de la prédiction de Best bike split. (Je fais 400e.)
Salut, super le retour des vlogue! Même conclusion, je n’ai jamais vraiment ressenti de bénéfices à faire de la force à 60rpm. Par contre les séances entre 30 et 40rpm à i3 sur des séquences de 10min m’ont été bénéfiques.
Sinon je trouves que tu en fais un peu trop. 15h de vélo/semaines plus les exos muscu et respiratoires à côté, ça peut être un frein à une progression.
Pour l’edt si tu veux vraiment être mieux, tu dois axer tes entraînements sur du tempo et seuil longs quitte à sacrifier un peu de PMA et explosivité. Et aussi prévoit toi un bon bloc de 2 à 3 semaines en montagne en juin pour grimper des cols. Pas de secret, pour mieux grimper faut manger des cols, prendre de la force et avoir le coup de pedale.
Dernière chose: as tu essayé des manivelles plus courtes? De mémoire tu étais en 175mm, tu devrais tester du 172.5mm! Tu gagneras en vélocité, en fraîcheur et donc en endurance sans perte de puissance. Ça peut être un axe d’amélioration bio mécanique qui te fera franchir un palier.
Ce sont des conseils et suggestion mais tu te connais mieux que moi. 🙂
En tous cas continue comme ça, je me régale devant tes vidéos.
A+ Guillaume
Salut Guillaume. Ma charge a été augmentée de façon progressive d'année en année, je digère bien les 15h/semaine maintenant parceque j'étais à 12/13h l'année dernière.
Le travail de tempo sera effectué, ne t'inquiète pas ;)
Je suis en manivelles de 172.5 depuis plusieurs années maintenant.
Merci pour tes encouragements !
@@Leswatts très bien alors! Ce que je voulais dire aussi, c’est faire une séance de force le matin et muscu l’aprem, c’est peut être un peu too much. A vouloir trop bien faire et théoriquement même si ça a l’air de passer, tu te crames sans le savoir. J’ai connu ça, lorsque une année je m’entraînais 2 fois moins pour des résultats meilleurs.
Après, 15h de vélo semaine, c’est une habitude et rythme à prendre je suis d’accord.
Prévois toi un stage en montagne et mange des longs cols!
Super format, j'adore ! 👌
Content que ça te plaise !
V Cédric ! c'est toujours super intéressant de te suivre sur tes entrainements ! n'ayant pas de côtes assez longues autour de chez moi , j'habites dans le nord des Landes !! j'envisage de monter un braquet plus gros pour bien travailler la force sur le plat , a une faible cadence ( 53/11 ) ! tu en penses quoi !? encore merci pour le partage ! soit prudent sur les routes ! et jamais plus vite qu'a fond ! V
Ca peut suffire sur du faux plat en fonction de ton niveau. Autre stratégie possible : fortement ralentir et faire des départs arrêtés.
Bravo pour la vidéo. TOP. Pour progresser en montagne faut manger du D+ et faire ses stages en altitudes à plus de 1800 Mètres. Après faire un top 100, ne veut pas dire grand chose, mais plutôt la progression en watts/kilo qui est plus représentatif.
Je préfère avoir écrit "top 100 étape du tour" sur mon CV que "+0.5w/kg en 1 an" ;p
Dans tous les cas, faire un top 100 sur une telle épreuve ça parle, et ça passera forcément par une progression au niveau des watts mais pas que (stratégie de course, descentes, adaptation à la chaleur...)
Cadence a 30 tours... Wahou! Sans douleurs c'est incroyable !!
Pas si incroyable ;)
Sur un tel projet, je pense personnellement qu’au delà de ta préparation si tu es capable de partager l’évolution de ton état d’esprit durant toute cette période pourrait être très intéressant. Partager tes indicateurs de comparaisons pour mesurer le bon fonctionnement de tes entraînements seraient également très intéressant. Tu parles de ne plus te fier uniquement au lactate pour tes intensités d’entraînement. Avec quoi tu évalue la bonne ou mauvaise évolution de ton entraînement ?
Je pense que j'aborderai le sujet durant la série.
Un seul mot, inspirant!
Le mien : merci !
Je viens de découvrir ta chaîne avec Sean c'est super intéressant ! Avez vous des invitations ou au minimum des slots réservés sur des cyclos de ce type en tant que youtubeur? Bon courage pour ton objectif !
Pour le moment, je n'ai eu aucun privilège concernant les cyclos. Cela pourrait peut-être changer à partir de l'année prochaine, je ne sais pas encore.
Salut Cédric bravo pour ton top 300 c’est déjà incroyable sur environ 15000 participants petite question c’est quoi ta ftp? Moi je débute j’ai fait un ramptest sur zwift et elle est de 254 watts pour 68kg
En pleine saison autour de 315w je pense (71kg)
Concernant la musculation, j'ai commencé il y a un mois et demi, avec des charges lourdes. Je n'arrive à faire qu'une séance par semaine car après celle-ci j'ai l'impression d'être détruit. Même le weekend, plusieurs jours après la séance, j'ai l'impression d'avoir les jambes lourdes et je me sens incapable de forcer. Donc pour ma part j'ai l'impression que la muscul est contre productive. Qu'en penses tu?
Dans ce cas-là, il faut réduire la charge de ta séance : moins de répétitions/séries.
Une supplémentation en protéines après la séance peut aider aussi à la reconstruction musculaire.
Hello Cédric, content de revoir tes vidéos, bon courage dans ta prépa, bel objectif ! Tu peux en dire plus sur tes séances rappel VO2, tu les articules comment et à quelle intensité stp ? :)
Merci !
Ce sont des petites séances avec des intervalles à très haute intensité (z5+). Pas de format particulier, ça peut être intervalles longs, courts, courses zwift... en fonction de l'envie. C'est juste là pour maintenir les acquis.
@@Leswatts d'ac, je les place sur la sortie plaisir du WE en peloton de mon côté :)
sinon je suis surpris de voir cet axe de travail, recherche de couple comme une séance de Force Max mais sur une séance de Force Sous Max, ce qui t'oblige à aller faire de l'intensité -chose qu'on ne fait pas en général dans la littérature-
cela plus le fait que la force sous max est de moins en moins plébiscité car très peu d'intérêt à priori à la travailler, je me demande quelles sont les adaptations que tu recherches avec cet exo ? Cette idée t'est venu comment ? :)
@@bikinparadise5483 En fait, pour moi, quand on parle de force, on regarde forcément le couple. Que ce soit de l'endurance de force, de la force sous max, ou de la force max.
Faire de l'endurance de force en z2 ou bas z3 à basse cadence comme c'était plébiscité à une époque n'a pas d'intérêt pour moi puisque le couple exercé est trop faible. On retrouve ces niveaux de couples en faisant des intervalles au 2ème seuil (z4) en vélocité...
Donc si je veux avoir des niveaux de couples intéressants, je dois monter en intensité.
Cet exercice est particulier puisqu'il mêle endurance de force (5-6min à 80nm) avec de la force sous max (30s à 100nm+ en fin de répétition). Cela me permet de travailler à des niveaux de couples intéressants pour moi. Je complèterai plus tard avec des intervalles beaucoup plus courts mais avec un couple encore plus important car je ne veux rien délaisser.
Est-ce que c'est efficace, ça c'est une autre question mais ce type d'entrainement est pratiqué par pas mal de coureurs world tour alors j'essaie...
@@Leswatts c'est intéressant de savoir que des coureurs pros les pratiquent en tout cas, je ne savais pas 👍 merci pour ta réponse détaillée
Salut Cédric,
Pour ma part j'aimerais bien voir comment tu gères tes rappels ( VO2 ... ) fais tu des séances dédiée à ça ?
Les fais tu en fin de sortie longue en Z2 ?
Et quel est pour toi une séances type ?
Pour ma part pour la musculation, je ne fais pas que de la force max même si ce bloc sera le plus long.
Je fais 6 semaines à 12 séries en variant les exercices de 12 répétitions, 6 semaines à 10 séries de 8 répétitions et il y aura 10 semaines à 8 séries de 4 répétitions.
Je me dit que ça permet de travailler d'autres fibres musculaires, et je ne m'inquiète pas trop de la prise de muscle car je pense qu'elle sera limitée pas le volume a vélo.
Qu'en penses tu ?
Merci pour ton partage
Salut Alexandre, tu peux retrouver ces séances sur mon strava. Pas vraiment de règles, j'adapte au fil des semaines et des envies, ce n'est que du rappel. Intervalles courts, longs, courses zwift...
Pour la prise de muscles pas d'inquiétude oui si tu fais du volume à vélo à côté. Par contre je trouve tes blocs vraiments longs !
@@Leswatts je vais regarder ça
pour les blocs j'ai simplement pris les dates des premières courses ( mi- mars /début avril pour moi ) et j'ai regardé le nombre de semaine depuis que j'ai retrouvé mon volume de fin de saison dernière et j'ai découpé.
@@Leswatts comment fais tu pour mettre des séances que tu créer sur ton compteur wahoo, je n'arrive pas a trouver une solution simple pour le faire.
merci
@@alexandretrouve6769 je télécharge la séance depuis intervals au format .mrc et je la mets dans le dossier workout du compteur.
@@Leswatts aaaaahhh merci !!!!
Salut Cédric
Séances de force, sur la selle, danseuse ou en alternance ?
Merci et bravo pour tes vidéos très inspirantes !
Salut.
Je fais les deux mais je priorise la position assise parcequ'on cherche avant tout le gain de force sur la position majoritaire.
Salut Cédric, excellent. Je suis également inscrit à l’étape du tour avec un dossard solidaire et avec un objectif beaucoup moins ambitieux. Pour ma part, j’ai réactivé ton programme de musculation . Je vais essayer de te piquer un Max d’astuces pour réussir convenablement cette étape. Je me pose la question des pics de formes intermédiaires. As-tu un plan clair sur ce point? Sinon j’habite près de nice et ce serait un plaisir de se croiser. N’hésite pas si tu as besoin d’un point de contact sur place.
Merci, c'est fait pour ça ! Mon état de fraîcheur/forme pour l'EDT se calculera beaucoup plus tard dans la saison. Je vais déjà faire une première partie de saison avec pas mal de cyclos puis je parlerai de "l'affutage" 1 ou 2 mois avant.
Merci pour le contact sur Nice, ça peut toujours servir. Tu es sur Instagram ?
@@Leswatts salut Cédric, je ne suis pas sur Instagram mais je vais t’envoyer un mail avec mes coordonnées. À bientôt.
Salut Cédric, quel est le format de ta séance de rappel VO2 ? En terme de rep/charge. Aussi tu évoques la muscu, c'est compatible de faire à la fois des séances de force muscu et sur le vélo ou l'un ou l'autre suffit ?
Pour les séances vo2, pas de format unique quand il s'agit de faire un rappel de temps en temps : je varie entre intervalles longs, courts, et parfois même une course zwift. Je me fais plaisir.
Pour la muscu oui c'est compatible, les deux se complètent bien et c'est ce qu'il y a de plus efficace. Tu le verras dans les épisodes suivants.
Salut Cédric , je pense que quelques courses dé fédérations pour faire du rythme, est très complémentaire pour les cyclos, perso ça marche pour moi 😃. Bonne prépa
Tu as raison mais je n'aime pas ça.
Peux-tu nous donner des informations sur tes séances de musculation ou force ? merci
Je vais essayer d'en donner sur les prochains vlogs.
Bonjour Cédric, sympa le retour du vlog. Petite question, comment évalues-tu la puissance cible pour monter les cols en cyclos en fonction du profil record de puissance ?
Bonne prépa 💪
Bonjour Christophe, je ferai un vlog sur l'analyse du parcours et comment je distribue les intensités sur les cols.
@@Leswatts : bien vu et quel teasing ^^
En tout cas ce serait top pck je n'ai pas trouvé grand chose pour le moment, sur une montée sèche c'est facile d'estimer alors que lorsque l'on enchaîne les cols ça devient complexe.
Il faut gzrder cette idée de Top 100 en tête comme un rêve , et s entraîner en conséquence, sans aucun blocage du style " je ne vais pas y arriver " , ne t interdis rien , fais de ton mieux et ton rêve pourrait se réaliser.
C'est l'idée !
@@Leswatts alors tout va bien 😊
Bonjour Cédric, pourrais-tu faire une video sur l'equipement en hiver stp?
Je peux en parler durant un vlog cet hiver oui.
Très bel objectif!
Il faut savoir viser haut parfois...
De tout cœur avec toi.
Une perte de poids est envisagée peut être?
Je vais essayer mais je vais être très prudent, je n’ai pas beaucoup de marge.
@@Leswatts dès qu'il y a du dénivelé positif, perdre du gras aide à la performance... Mais peut être estimes-tu en avoir peu à perdre.
@@PA-jh5vi Je fais actuellement 71,5kg pour 1m87 donc je peux en perdre mais pas énorme.
L'avantage de cette étape du tour c'est qu'il n'y a pas besoin de travailler le plat x)
Les questions qui tu!! Quelle est la vitesse moyenne du cycliste qui a fini 100 ième et quelle est sa puissance moyenne? et aussi sont poids et ces watts/kg ??
Je ne sais pas exactement mais grossomodo, j'estime devoir gagner une vingtaine de watts au niveau de mes seuils. Ce sera difficile mais pas impossible !
👏👏👏
Salut Cedric, peut on savoir pourquoi tu ne fais pas de courses FFC?
Je n'aime pas ça tout simplement. J'aime les beaux parcours difficiles.
Tu espaces tes 5 séries de combien de temps ?
5 min suffisent mais tu peux prendre plus
Ca sert à quoi de travailler en "force" sur les pédales ? Enfin, qu'est ce qu'on travaille en faisant ca ?
La force xD = la capacité à exercer un couple important sur les pédales pour gagner en puissance par la suite
@@Leswatts physiologiquement on travaille pas vraiment la force si on met plus de 10 répétition avant l'échec, donc quand on peut en faire 30x6-7~200 (sans être à l'échec) par série c'est pas vraiment de la force, c'est justement pour ca que je me pose la question ^^'.
Le corps ne compte pas le nombre de répétitions. Il faut juste exercer un couple suffisamment important pour qu'il puisse faire les adaptations neuro-musculaires souhaitées.
Mais ici on est plutôt sur de l'endurance de force ce n'est pas tout à fait la même chose.
@@Leswatts Ok merci
Bonjour Cédric, tu fais quoi comme boulot, à t entraîner comme tu le fais tu dois avoir pas mal de temps libre. Prof ?
J'ai plusieurs casquettes dont celle de prof oui :)
Salut Cédric, tu vas le faire allez allez!!!
Tu manges quoi avant les sorties quand tu pars le matin pour 3/4-5/6h?
Bonne soirée!!
Tu peux voir mon petit déj dans ma vidéo sur la nutrition. Merci pour les encouragements !