Si quieres seguir aprendiendo y recibir información todas las semanas en tu bandeja de entrada, suscríbete a mi newsletter: ariadna-jorda.mykajabi.com/opt-in Evidencia científica usada en este vídeo: Explanation of Vitamin B12 Recommendations - veganhealth.org/vitamin-b12/explanation-of-vitamin-b12-recommendations/ Vitamin B12 Supplementation Adequacy in Australian Vegan Study Participants - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39373282/ Micronutrients: Essential Vitamins & Minerals for Your Body - plantbasedhealthprofessionals.com/micronutrients Vitamin B12 in the Vegan Diet - www.vrg.org/nutrition/b12.php Vitamin B12 - Health Professional Fact Sheet - ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ Vitamin B12 Deficiency in the Elderly: Is it Worth Screening? - doi.org/10.3181/0703-MR-67 Vitamin B12 Status among Pregnant Women and Their Offspring in the Era of Folic Acid Fortification in the United States - www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900724001473?via%3Dihub Vitamin B12 Deficiency in Pregnancy and Lactation: Is There a Need for Screening- journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/15598276221076102 Vitamin B12 Intake and Status in Populations at Risk: A Review with a Focus on Data from Germany - link.springer.com/article/10.1007/s00394-022-03025-4
¡Muchísimas gracias Beatriz! Me alegra un montón que te haya gustado el vídeo 😊✨ Pues no tengo una marca concreta que recomiende, mientras tenga la dosis y la formulación adecuada me sirve, las que he probado son las de now foods y solgar, pero puedes investigar también por precio, ya que cuando vienen más cantidad suele ser más barata :)
Ariadna amo tu contenido y te admiro un montón !!! Quisiera que me resolvieras una duda si es posible. Soy vegana y he suplementado la vitamina B12 de varias formas, Pero últimamente he optado por inyectarmerla usando Hidroxocobalamina de 10.000 mcg ¿Con que frecuencia recomendarías que lo hiciera? Y como médica¿Qué opinas de esta forma de suplementarla?
¡Holaaa! Ay, qué ilusión tu mensaje, de verdad, ¡mil gracias por tu apoyo! Sobre lo de la hidroxocobalamina, es una forma totalmente válida de tomar B12, sobre todo si tienes algún problema de absorción o prefieres no estar pendiente de suplementos diarios/semanales. Se almacena en el hígado y se libera poco a poco, por eso suele inyectarse cada 2-3 meses si no hay deficiencia. 10.000 mcg es una dosis bastante alta, así que no te haría falta ponértela con mucha frecuencia. Si no tienes problemas de absorción y solo buscas asegurarte de tener buenos niveles, la suplementación oral (diaria o semanal) suele ser suficiente y mucho más cómoda. Pero si prefieres seguir con las inyecciones, lo ideal sería ajustar la frecuencia según tus valores en analítica, para no ponértela más de lo necesario. Eso tendrías que verlo con tu médico y medir analíticas para ver tu estado actual. Mi recomendación como nutricionista (que no médica jeje) sería tomártela semanalmente, si no existe un déficit ni problemas de absorción es la forma más seguro y estudiada. ¡Un abrazo y gracias por tu mensaje!
Vaya melonazo Ari! Siempre estoy insegura sobre la cantidad que tomo. La ingiero dos veces a la semana en pastilla de 1000 mg. Antes utilizaba la líquida. Lo que veo en la tabla es que igual me la tengo que tomar una vez más a la semana. Muchas gracias Ari 🤗
¡Hola Laura! Así es, la EFSA subió la recomendación a 2500mcg/semana, por eso yo en lugar de tomarme 2 me tomo 3, como comento que es muy segura su suplementación prefiero pasarme que quedarme corta :) ¡Un abrazo!
Si quieres seguir aprendiendo y recibir información todas las semanas en tu bandeja de entrada, suscríbete a mi newsletter: ariadna-jorda.mykajabi.com/opt-in
Evidencia científica usada en este vídeo:
Explanation of Vitamin B12 Recommendations - veganhealth.org/vitamin-b12/explanation-of-vitamin-b12-recommendations/
Vitamin B12 Supplementation Adequacy in Australian Vegan Study Participants - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39373282/
Micronutrients: Essential Vitamins & Minerals for Your Body - plantbasedhealthprofessionals.com/micronutrients
Vitamin B12 in the Vegan Diet - www.vrg.org/nutrition/b12.php
Vitamin B12 - Health Professional Fact Sheet - ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Vitamin B12 Deficiency in the Elderly: Is it Worth Screening? - doi.org/10.3181/0703-MR-67
Vitamin B12 Status among Pregnant Women and Their Offspring in the Era of Folic Acid Fortification in the United States - www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900724001473?via%3Dihub
Vitamin B12 Deficiency in Pregnancy and Lactation: Is There a Need for Screening- journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/15598276221076102
Vitamin B12 Intake and Status in Populations at Risk: A Review with a Focus on Data from Germany - link.springer.com/article/10.1007/s00394-022-03025-4
Que buen video, de verdad. Mucha suerte con el proyecto!
¡Hola! Muchísimas gracias :) Le he dedicado mucho tiempo y amor, así que me alegro mucho de que lo valores y te haya gustado. ¡Un abrazo fuerte!
Impresionante Ari!! Me encanta tu contenido!! Muchas gracias!!!😍😍
Muchísimas gracias Mercedes!! Qué bien que lo hayas disfrutado 🥰😍
Ari cual es mejor en tabletas o sublingual?
Gracias ❤
A ti Eva por el apoyo! Un abrazo fuerte 🥰🥰
Muy buen vídeo, enhorabuena por este trabajo. ¿Alguna marca de B12 que recomiendes?
¡Muchísimas gracias Beatriz! Me alegra un montón que te haya gustado el vídeo 😊✨ Pues no tengo una marca concreta que recomiende, mientras tenga la dosis y la formulación adecuada me sirve, las que he probado son las de now foods y solgar, pero puedes investigar también por precio, ya que cuando vienen más cantidad suele ser más barata :)
Ari, tengo 52 años. Llevo una dieta saludable y hago bastante deporte. Me gustaría suplementarme con b12, puedes recomendarme alguna marca?
Ariadna amo tu contenido y te admiro un montón !!! Quisiera que me resolvieras una duda si es posible. Soy vegana y he suplementado la vitamina B12 de varias formas, Pero últimamente he optado por inyectarmerla usando Hidroxocobalamina de 10.000 mcg ¿Con que frecuencia recomendarías que lo hiciera? Y como médica¿Qué opinas de esta forma de suplementarla?
¡Holaaa! Ay, qué ilusión tu mensaje, de verdad, ¡mil gracias por tu apoyo! Sobre lo de la hidroxocobalamina, es una forma totalmente válida de tomar B12, sobre todo si tienes algún problema de absorción o prefieres no estar pendiente de suplementos diarios/semanales. Se almacena en el hígado y se libera poco a poco, por eso suele inyectarse cada 2-3 meses si no hay deficiencia. 10.000 mcg es una dosis bastante alta, así que no te haría falta ponértela con mucha frecuencia.
Si no tienes problemas de absorción y solo buscas asegurarte de tener buenos niveles, la suplementación oral (diaria o semanal) suele ser suficiente y mucho más cómoda. Pero si prefieres seguir con las inyecciones, lo ideal sería ajustar la frecuencia según tus valores en analítica, para no ponértela más de lo necesario. Eso tendrías que verlo con tu médico y medir analíticas para ver tu estado actual.
Mi recomendación como nutricionista (que no médica jeje) sería tomártela semanalmente, si no existe un déficit ni problemas de absorción es la forma más seguro y estudiada. ¡Un abrazo y gracias por tu mensaje!
Vaya melonazo Ari! Siempre estoy insegura sobre la cantidad que tomo. La ingiero dos veces a la semana en pastilla de 1000 mg. Antes utilizaba la líquida. Lo que veo en la tabla es que igual me la tengo que tomar una vez más a la semana. Muchas gracias Ari 🤗
¡Hola Laura! Así es, la EFSA subió la recomendación a 2500mcg/semana, por eso yo en lugar de tomarme 2 me tomo 3, como comento que es muy segura su suplementación prefiero pasarme que quedarme corta :) ¡Un abrazo!