Popraw swoją technikę biegu dzięki jednemu ruchowi - wysoka pięta
Вставка
- Опубліковано 9 чер 2021
- Jak dzięki prostemu ćwiczeniu poprawić technikę swojego biegu? I jak zacząć biegać szybciej? O tym w dzisiejszym nagraniu.
Chcesz biegać szybciej zapraszam do współpracy - www.adamsulowski.pl
Z tej strony Adam Dzik, trener sportów wytrzymałościowych, podróznik endurancowy z wieloletnim doświadczeniem adamsulowski.pl.
Regularnie otrzymuje pytania od moich zawodników o to, jak powinna wyglądać poprawna technika biegu. Dlatego dzisiaj opowiem o bardzo pomocnym, ćwiczeniu, który może pomóc w podniesieniu ekonomii biegu i na pewno pomóc ograniczyć kontuzje.
Jak wiesz bieg długodystansowy to przede wszystkim efektywność i ekonomia i ciałgy ruch. Trzeba też pamiętać że jest sport inwazyjny na mięsnie, kości stawy więc trzeba robić do dobrze.
Czy słyszałaś o nim?
Jeśli biegasz z marną formą i dużo siedzisz to możesz możno deptać piętą, jesteś za nisko, nie generujesz za dużo mocy z dużych mięśni takich jak poślad, dwójki, czworogłowe i nie biegniesz w pozycji wyprostowanej czyli wysoko.
W poprawie techniki biegowej najważniejsze jest myślenie o jednym elemencie na raz. Nie wszystko na raz. Możesz biegać szybko, przebieżki, sprinty to pomaga ale w długim biegu liczy się dobrzy wzorzec.
To co możesz zrobić to biec z wysoką piętą. To czego będziemy szukać to poślizgu do tyłu. Kopnięcie to tyłu jak koń w miejscu. Jak biegasz naprawdę szybko to możesz zoauczyważyć że kopiesz w tyłek i masz mocne prowadzenie kolana do przodu. Po to jest też ćwiczenie w które nazywa się kopnięcia w pośladki, które wiele z Was może kojarzyć z moejgo kursu Kompletny Atleta.
W długim dystansie biegasz jednak trochę wolniej i nie biegasz z wysokimi kolanami. Jednak cała idea opiera się właśnie żeby utrwalić pewien wzorzec z szybkiego biegania. Od razu poczujesz odechnięcie do przodu i że posuwasz się efektywniesz w kierunku w którym gonisz.
Nie chcemy tutaj żebyś mocno stopał uderzał w ziemię i podskakiwał do góry lecz kopał do tyłu. Robisz ślizgi do tyłu przez co napędzasz się do przodu mysląc o tym podnosisz piętę coraz wyżej
Złe nawyki
Nie podnosisz pięty zbyt wysoko
Biegniesz nogami z przodu
Myślisz o dużym kroku do przodu zamiast o wysokiej pięcie z tyłu
Siedzisz w biegu
Cała magia dzieje że z tyłu, za centralnym punktem twojej ciężkości.
Teraz prezentacja złej postawy - jak widzisz biegnę nogami z przodu i nie kopię w tyłek. Nisko, stopy z przodu ciała.
Teraz poprawna technika która lepiej wygląda na szybkim bieganiu, ale to jest demonstracyjnie. Chodzi też o to żeby to wdrożyć w długie biegi. Skupić się ruchu do tyłu kiedy stopa dotyka ziemi.
Technika trochę za bardzo naciągania, ale podnosisz nogę i biegniesz. Biegniesz. Poczuj jak się napędzasz od tyłu. Skup się na bieganiu wyprosotwanym, mocny brzuch i wysoka pięta. Nie forsuj to naturalna rzecz która szybko da Ci kopa. To natura biegania i ruchu, chcesz być lekki, szybki i zwiny. To tylko pojedynczy tip ale da Ci bardzo dużo.
Moi zawodnicy, każdy z Was robi to ćwiczenie na E - mod oraz obowiązkowo jak macie to AYF - to jest prawdziwa zabawa biegowa.
Jeśli szukasz materiałów z które pomogą Ci poprawić Twoje bieganie lub szukasz trenera do opieki treningowej to zachęcam to zajrzenia na moją stronę adamsulowski.pl. Link znajdziecie w opisie poniżej.
Także jak widzisz jest to prosty sposób, który ma wiele korzyści dla Twojego biegania. A co najważniejsze można go wykonywać samodzielnie w luźnych biegach.
Jeżeli podobał wam się ten film, zachęcam do zostawienia komentarza i zobaczenia kolejnych materiałów wideo.
Pozdrawiam, Adam Strąkman Sułowski. - Спорт
Zacząłem pracować rękami w taki sposób, żeby odrzucać mocno łokcie do tyłu i stopy zaczęły się lepiej odrywać od ziemi. Wróciła frajda z biegania. Dzięki.
Wysoka pięta do szybkiego biegania zachęta - tak Kenijczycy , Etiopczycy, Ugandyjczycy biegają - swoich rywali daleko w ,,tyle..." 😉 mają.. 😉 niech każdy to na swój własny sposób interpretuje, ja nic nie sugeruje . W koncu tu chodzi o bieganie i o rywali w tyle zostawianie oraz skupienie się na poprawnej technice biegu i po zabiegu . Na swoim kanale też Adam Kszczot radził w odcinku o interwałach jak biegać poprawną techniką, ku lepszym wynikom. Dzięki Adamowi Radom jeden szybki trening zrobiony i ból w łąkotce pozbawiony. Pozdrawiam
Dzięki za poradę Adam
Nie ma sprawy. Na basen śmigaj ;-)
Super, dzięki za ciekawy materiał. Adam, co sądzisz o sylwetce lekko pochylonej do przodu (przesunięcie środka ciężkości do przodu) ? Czy ma to sens, czy jednak efektywniej biegać w pozycji wyprostowanej ? Czy to bardziej przy sprincie ?
Witam czy ma Pan jakieś rady na wyeliminowanie kłucia w kolanie podczas biegu? Póki co wdrożyłem ćwiczenia wzmacniające i rozciągające biodra, ale po dwóch takich sesjach treningowych i następnie bieganiu po ok 5 dniach przerwy nie przyniosło to skutku.
Kolano boli od złej techniki biegu. Trzeba pracować nad techniką. Biegać mniej, ale bezpieczniej :)
Będę próbował :-)
Będę trzymał kciuki za postępy ;-)
Cześć Adam,
to co proponujesz jest jednym z kluczowych elementów metody Pose Romanova.
System Pose ma w sobie dużo dogmatu i wręcz religijnego zacięcia, co niestety mu nie służy. To nie miejsce do rozwijania tego wątku, ale proponowane przez ciebie ćwiczenie nie sprawdza się w praktyce. Nie da rady tak biec na dystansie. Pięta nie jest podnoszona do góry wymuszoną akcją mięśniową. Jeśli widzisz coś takiego u wysokiej klasy zawodnika, to działa tam zupełnie inny mechanizm.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości w dalszych poszukiwaniach właściwego ruchu biegowego.
Wymuszone nigdy nie jest dobre, ale daje dobry kierunek myślenia oraz do zmian.
Dużo by opowiadać o wymuszeniu jakiejś akcji mięśniowej, ale niekiedy takie wymuszenia są konieczne. Tyle, że dotyczą one zawsze fazy podporu. Wziąłeś na warsztat wahadła i tutaj zgoda, takie wymuszenia raczej nie powinny mieć miejsca. Moja rada, jeśli się nie obrazisz, że sugeruję to pod twoim filmem, zapomnij o tym co tu proponujesz i zacznij szukać poprawy w podporze. To jest dużo trudniejsze zagadnienie, ale daje też ogromny potencjał poprawy wyników.
@@yacool tylko ogólniki
Jutub nie bardzo nadaje się na dyskusję, dlatego ogólnikowo. Możesz wejść na mój kanał, a z niego są linki do bloga. Tam piszę bardziej rzeczowo.
@@yacool oki zobacze zawsze jakieś przydatne info
Muszę spróbować ciekawe jaki dystans przebiegnie według Twoich rad 🤔😆
i jak poszło na testach ? :-)
@@ASulowski pewnie jeszcze nie pobiegł 😀
@@krzysztofk4703 ja jestem cały czas w biegu ;-)
Nie podoba mi się ten film. Nie wiadomo w końcu, jakie ćwiczenie przeprowadzić, co to znaczy podnosić piętę. Film wygląda na taki, który nie ma niczego wyjaśnić.
to samo wrażenie, oglądałem i nie wiem jakie to ćwiczenie zastosować
@@LuiS-kj1qe uf, już się bałam, że tylko ja nie ogarniam czytając inne pełne pochwał komentarze :D też się nie dowiedziałąm, co dokładnie zmienić, jakie ćwiczenie robić...
Kolego nikt nie ogarnia tego ćwiczenia.... pokaż raz jeszcze. I może napisz jakiego drona używasz.?
Naprawdę wiele się mówi aktualnie o treningu i ćwiczeniach, aczkolwiek z mojego doświadczenia powiem, że jeśli ktoś chce tylko schudnąć (a nie zbudować super muskulaturę) tak jak ja chciałam to w zasadzie wystarczy głównie zdrowo jeść, czyli nie jeść wiele przetworzonych produktów spożywczych przez które właśnie tyjemy. Dodatkowo oczyścić organizm oraz pić dużo czystej wody. Ja zawsze powtarzam, że 80 procent to odżywianie, a 20 procent to trening. Najlepiej polecam sobie poszukać info na temat diety Anusi, tam autorka przedstawia jak schudła jakoś ponad 10 kilo w taki dokładnie sposób, spożywając w szczególności naturalne produkty, bez specjalnych ćwiczeń :)
Dzięki za merytoryczny komentarz :-)
@@ASulowski Po każdym treningu biegowym bolą mnie mięśnie łydek .. Czy będzie tak zawsze czy może po jakimś czasie np po kilku miesiącach ból i odrętwienie po biegu ustaną ?? Pytam bo chciałbym biegać co dziennie a nie mogę przez te zakwasy łydek :-(
@@SuperExtreme46 rozciąganasz się po treningu biegowym? Jest dużo o tym na yt. Powinno ustąpić po jakimś czasie.
To prawda. Ja swojego czasu schudłem ok 20 kg i jeszcze wtedy nie biegałem. Sama dieta.
Podpowiem troszeczkę, że to aloha dziku w Pana brzmieniu, czyli delikatnym i łagodnym, brzmi komicznie. Słowa te pasują do osoby która ma bardzo dużo cech męskich, do faceta tryskającego testosteronem, natomiast u Pana robi się z tego zabawna antyreklama.
Jakoś się tym bardzo nie przejmuje kto jak mnie odbiera ;-). Ważne że materiał jest testowany i przynosi efekty i uczucie że coś można zmienić w technice biegu. Dzięki!