168斷食不吃早餐反而會變胖！減重名醫教你「168斷食這樣吃才會瘦」
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- Опубліковано 5 чер 2022
- 進行168斷食為什麼都瘦不下來？因為你吃錯了！減重醫師蕭捷健發現，許多人168斷食失敗的原因，通常是因為太晚吃了。他指出在2020年德國有一篇研究發現，當你晚上吃了很大的一餐，不僅沒有辦法變瘦而且還有可能會造成胰島素阻抗，為什麼會這樣？趕快來看看到底怎麼正確吃168吧！
#168不吃早餐 #168斷食 #減重醫師蕭捷健
01:22 168斷食真的對減肥有幫助嗎？為什麼我做了沒有瘦？
02:59 為什麼168太晚吃就不會變瘦？
05:29 168斷食會不會掉肌肉？該怎麼吃蛋白質？
07:06 168什麼時間吃最好？如果肚子餓怎麼辦？
08:48 醫師請給想執行168斷食的人建議吧！
➤168斷食這樣吃才會瘦（文章）：pse.is/496nzb
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我也是168，大約早上6點吃到下午2點前少糖澱粉吃不多，沒運動2個多月減了約10公斤
原來是這樣～我168斷食半年 8-12點 晚上怎麼吃都吃不飽一樣 最後胖了三公斤 怎麼168斷食會胖 原來晚餐吃太多 還好現在改成晚上吃少一點 成功瘦下來 現在起床46-47公斤
我哥168斷食，每日水喝2000cc左右，只吃 中午 + 晚上 19:30前 吃完，每日晚餐後出去健走1小時，五個月內體重117減到93
班上女性同學，同方法同時間，也從68減到52
谢谢医生分享，这集内容喜欢，加油咯！
很喜欢这位医生的视频, 风趣又有内容
很實用，謝謝醫師分享
斷食時間拉長，減少醣/糖份攝取，不管什麽時段都會瘦。
真的，我初期還不懂168，把吃的時間訂得很晚，記得第一週還更胖，哈哈哈哈~後來調整後，就慢慢有成效了，這集看得很有感觸~😂
我覺得跟吃的東西有關，如果晚班但下班吃的是雞胸肉、蛋、青菜我覺得不太可能繼續胖，唯一的解釋就是他熱量爆了。
我算易瘦體質，實施168減肥，戒掉含糖飲料，吃的正常沒有吃多也沒吃少，大約1700咔，才短短3天就瘦了1公斤🤓
所謂的餓，有時候不是餓，而是水喝不夠哦！有時候不餓卻想吃東西也是水份喝不夠，這時微冰水是不錯的選擇，含冰水，然後吞下，猛喝也沒用，慢慢喝。試試看。
感恩分享，隨喜
很棒的介紹，目前看過最全面的方式說明
對的没錯👍🏼🧡
我很喜歡內容中醫師提到斷食的時間，原來168斷食還有這點要注意
謝謝你！
我2/8號體重90 體脂肪30% 2/8號開始使用飲食改變+168斷食+多喝水+一個禮拜三～四天重訓（買槓鈴在家裡舉）
到今天6/6快四個月瘦了20公斤! 體指率降到19%(肌肉量有維持)
減肥真的不難,用對方法很重要
我最近也減重，我想請問您每天都有吃到基礎代謝嗎
想請叫您怎麼飲食的，有在計算熱量嗎
@@user-uu8vk7be3c 我基礎代謝大概1700左右 TDEE 1700*1.4(因槓鈴重量沒很重,我只當作輕度運動) =2380
我一天大概吃到1600~1800大卡左右
飲食方面就是多吃蛋白質(雞肉,蛋,豆漿,豆干等等)多吃蔬菜 澱粉就盡量吃地瓜 馬鈴薯 原型食物為主
飲食改變就跟大家說的一樣 佔了7成 其他3成影響可能就是168斷食 運動 多喝水
请问你168断食是几点到几点呢？
我168還好，晚上8點到中午12點禁食慢慢瘦下沒發胖，但我食量就一般不會大吃也什麼都吃。
我早上通常不饿，所以11点到八点之间吃。太早吃晚餐反而睡不好，而且跟家人一起吃很重要。但是晚餐不吃大餐，吃得健康，也吃蛋白质。
我是90，用三個月減20。從三餐調成兩餐168。晚上六點吃，隔天就不吃早餐吃午餐，下午四點吃隔天就吃早餐不吃午餐，間歇式變換可以欺騙身體盡快度過停滯期。
不必刻意算熱量，營養比較重要，澱粉一定在第一餐吃，趕快消耗掉，不會變成脂肪，身體有快速熱量進來，身體就不會降低代謝，吃原型食物，習慣了只有簡單鹽胡椒也會很好吃，比以前更能吃到蔬菜的甜。不必刻意少油但要吃對油，油能增加飽足感，反而不會亂吃。
對。 但要選擇好油
原來斷食的時段選擇也有這麼大的差別XDD講得好清楚！非常感謝
168我做一個星期就很明顯，有可能是我作司機的關係因為要上下貨所以早午餐特別重要，晚餐不吃一個禮拜就差3公斤了，半夜開車會餓我都喝不加糖奶的美式
加油！💪💪💪
一起加油, 嘗試了兩個月168 含糖飲料都戒了 , 現在最喜歡喝的是無糖綠茶 減碳水 蛋白質增加 效果很明顯 🤣
原本祗是愛看蕭醫師的帥臉,漸漸就變成168的實行者;後來體重急遽上昇,再次看蕭醫師影片竟找到原因!謝謝
....其實就是168+減碳低醣+低油脂 這樣不可能不瘦,跟你幾點進食影響真的可以不計
5:28 蛋白質的攝取量
之前看過腎臟科醫師洪永祥的建議:
1. 正常人吃體重 *0.8~1
2. 腎臟病 3,4 期吃體重 *0.6~0.8
3. 燒燙傷或大量運動者才吃體重 *1.2~1.5
個人比較中庸
大致吃體重 *1
過多或過少算是光譜的兩端
總是存在一些未知的風險
希望背景音樂可以小聲一點😅
我執行168一個月了，體重體脂都沒有變化，很是苦惱；看了影片後原來是我的時間不正確，今日調整進食時間08~16， 一週後再看看結果，謝謝醫師的指導。
期待有成功回饋😀
168一个月没有瘦，也没胖，中午米饭🍚肉蔬菜水果巧克力，晚餐蔬菜肉鱼。不知道是不是我吃的太多了。
開夜班的，每天6pm-2am
如果2pm-10pm吃會有負面影響嗎
新年快樂
請問如果斷食期間有做運動，例如有氧跑步、無氧重訓、或高強度間歇等，這樣可以提早觸發斷食帶來的效果嗎? 例如如果斷食之間有運動，可以14-15小時就開始有效果，不用到16小時。
謝謝!
微斷食14 10已經可以起效， 但不及16 8的效果，20 4 效果又進一步。
请问胆结石患者该怎么进行168 来减重呢?
偶就是4點吃到12點的人，但一樣可以減重，而且效果不錯。
恭喜你！ 凡事有例外
謝謝醫師，解答了我168失敗的原因。
但我下班後會去運動，運動完不吃東西可以嗎請問
請問睡前喝個25g酪蛋白casein會不會打斷胰？目前76kg，目標每天160g蛋白質
斷食期間不要喝蛋白飲，以我來說蛋白質吃多了也會不好瘦你吃到兩倍是運動員嗎？
國小時常168，因為早餐錢捨不得花，就只吃午餐和晚餐，就變成168了，難怪小時候大人都說我吃不胖😅
哈哈！ 小小年紀就荷腫漲/錢袋滿滿，身體瘦了😅
請問上班族晚上健身完10點多，能喝蛋白粉豆漿，水煮蛋，雞胸肉嗎？這樣晚吃是否也是會造成肥胖（胰島素阻抗）呢？謝謝
我也想知道答案，下班了健身必须吃东西，可是168却...
上夜班怎麼能比較早吃。
平常喝水習慣漸漸不買飲料了🥲🥲🥲
方識欽醫師的一日一餐間歇斷食，吃的是晚餐，跟你說的完全相反，我比較認同方醫師的說法。
168 斷食的三個重點：
1. 不吃早餐，不易減重
2. 太晚吃營養豐富的食物， 難消耗而增肥
3. 168 飲食，也要注意營養均衡，和沒有吃這超量的卡路里
我跟我老公是夜貓子我們最後一餐是晚上9點，最早一餐是中午1點或3點，我做了一個半月，體重減了兩公斤體脂率減了三，是因為我們的作息比較晚嗎？
重點在於夠時間燃燒體内的脂肪
請教醫師 有兒童減重怎麼吃的視頻嗎？
炸食、麵、烘焙品 、精緻澱粉都減少啊
1固定只吃3餐，沒有其他進食時間
2照菜蛋肉最後澱粉的順序吃，吃慢點，湯和水果減少也可不吃
3多喝水，少飲料
除非一個人生活吃飯時間完全自主，否則168都只能做到盡量而已
早餐不吃身體就就會進節能模式..不太可能吧.
難怪我做了這麼久都沒什麼效果，原來時間錯了，我就是做12-8pm的🤦🏻♀️🤦🏻♀️
我也是😢😢😢
老师你好，我执行186一个月，午餐12点，蔬菜都，肉，豆制品，米饭一碗或吐司2块，水果一份，黑巧10g，晚餐5点蔬菜肉或鱼，不吃主食。6小时中间口欲控制不住时会多吃点水果和水，18小时一直是喝水，为什么不瘦，体脂率也没有减下来？？？我知道水果不能多吃，但我需要吃水果补充维生素和满足自己的口欲。请老师不吝赐教。
甜的水果糖份多，雖然愛吃也不要多吃啊
早上十点，可是我没有起那么早啊！差不多十一点才开始弄东西12点才吃完！下午运动，七点在一餐！
乳清會讓血糖升很高…
是真的嗎
我看乳清糖分跟碳水都很少啊
我是上夜班的耶，我的第一餐是晚上10點😢早上下班想睡覺，是否要在早上吃一餐，可是吃完就睡覺這樣好嗎？
不好，
睡前至少要有四小時的消化時間才好。
我有一些朋友跟你一樣作息的朋友，早上吃完「早餐」就睡，幾每個都胖肚子
可以吃早晚餐 午餐不吃 這樣可以減重嗎
不應喝低脂牛奶，喝全脂，一點脂肪可以有飽足感，該少的是歐米茄6的脂肪，一些你以為很健康的蔬菜油
始終是看一整天下來的攝取 , 跟時段沒有關係的
也是有點關係的，起碼你啟動了“自噬系統”😂
那⋯日夜顛倒上班者怎麼辦
我是早上9点到下午5点，看来应该调整到8点到4点
我上晚班怎麼辦？時間要怎麼排？
跟一般反過來就行啦～你幾點起床就開始食第一餐，那就是你的“早餐”😂從第一口開始算4/6/8小時就行～看你進行204/186/168😅
完全沒提到蔬菜，水果
米飯，真的不需要吃嗎？
168已經两星期了，我每天只吃一餐，那一餐就很簡單，一碗蕃茄米線而已，可還是減不了，反而胖了1.3kg，感覺原因可能就是跟醫師說的一樣，吃得太晚了，我是通宵班，早上下班回家才吃那一餐，吃完過一两個小時就睡了，也沒有亂吃其他東西，想喝飲料也是在那一餐配一杯自己榨的無糖豆漿
決定明天開始把那一餐改為上班前吃，看看有沒有改變
可能因為是碳水化合物(米線)。必須吃到蛋白質和脂肪。
168的內容也很重要，基本營養要夠，尤其蛋白質和蔬菜要吃夠，醣類可以少吃，配合適當的運動，不瘦都很難
一樣168，習慣多喝水，自然而然也就吃不多
我只吃晚餐，两个月减了十公斤
一定要跟家人7點食晚餐，很難提早8點開始168 😭
請問16/8 斷食期間可以喝薏仁水嗎？
不適合～
薏仁算澱粉哦
建議喝水，無糖茶或黑咖啡
7:09
睡前3小時不能吃東西啊！那個人是怎麼想的
斷食法都是一種工具而已 應該不需要強迫自己一定只能吃兩餐
可以吃三餐的，重點是食物的内容，以及一天的卡路里攝取要略少於通常的水平。
原來168不能太晚食，我返工輪班，食飯時間不定時，唯有先從戒掉零食，飲料開始。
特別感謝 UA-cam 上的 aluda 博士用他的草藥治癒了我的 HPV。 手術不是最好的選擇..
日本媒体宣传，长期不吃早餐老了容易得痴呆症。还宣传睡前3小时内吃东西会增加肠胃负担。所以我很认真吃早餐。晚餐简单。也不断食。体重正常。身体健康就好。
上面是教人減肥，唔係给体重正常人!
忌口 忌口 忌口 就這樣
我斷食就是從砍掉早餐開始的，配合生酮飲食很快就從最高93kg減到80左右，再過幾個月到76，然後就維持住不動了，到現在兩年了。我不認為砍早餐是不好的選擇，柏格醫生也介紹過砍早餐的很多好處。視頻裡說身體認為能量匱乏就降低代謝我也認為不對，按照一般人計算體脂肪存有約十萬大卡的熱量，夠燒超過一個月以上，能量上來說絕對足夠。而且從動物的角度來說，不能獲得食物往往意味著遇到惡劣環境，這時候還降低代謝等於降低活動能力，更難找到食物陷入惡性循環（除非是冬眠），這樣的物種很容易滅絕。太晚吃飯有問題的原因可能很單純，就是吃飯後沒多久就睡了，裝滿一肚子沒消化的食物睡覺不會有啥好事
我也是砍早餐，一年瘦了45公斤
@@user-ue4vk5mb7v 你基数比较大
我也聽過身體是不存在長期的節能模式的說法
朝九晚五就好了，午餐才是最應該砍掉的
@@Mandon97 砍午餐沒有斷食的效果，可能是白砍
168如果只吃两餐，那一餐的蛋白质需要多少？
168 是進食的時間，身體所需要的營養還是一樣的。
我想請教斷食名醫，168斷食法獲得了哪些國家衛生機構的推薦，或者在行醫指南中推薦？我不知道你所在地的政府推薦168斷食法嗎？作為醫生，您知道為什麼您的政府和您的醫學會為什麼至今沒有推薦這種“行之有效”的方法嗎？全世界有那麼多國的政府，面臨因為肥胖而導致的疾病增多，加重了國家醫療費用的增加。這個問題讓很多國家為籌措公民醫保的經費更加困難。為什麼那些國家的醫學專家們對168斷食法沒有把168斷食法作為控制體重的治療方法呢？您向您的患者推薦168斷食法的依據是什麼呢？您總不能只因為讀了幾篇論文，自認為言之有理就向您的患者推薦168斷食法吧！
我是個門外漢，特想你請教。
請查2016年諾貝爾獎得主大隅良典，斷食有益身體的理論是得到科學和醫學認同的，推廣和使用的人也越來越多，但仍不是人人適合執行（孕婦兒童病患...），執行上也有諸多原則要遵守
@@dondon520. 理論上的認同有什麼用，關鍵是【想請教斷食名醫，168斷食法獲得了哪些國家衛生機構的推薦，或者在行醫指南中推薦？】。沒有國家衛生機構的認可，一切都是另類療法。醫生給病人用自負其責！自己願意採用更是自負全責。
只要國家的衛生機構不認可，無論多少人說效果良好也沒用。過去大陸文革期間還往人體內打雞血呢！說是經過千百人的使用效果都很好。報紙上天天刊登有哪些人打了雞血，幾十年的老病幾天痊愈。就是這麼荒誕不經的“療法”，總有倒霉蛋願意嘗試。
70公斤蛋白質需要幾克呢？
視頻中講要1.5倍
不要太神話斷食 熱量赤字就好 斷食只是方便管理而已
同意
好想買減肥药，怕又被騙，
既然知道被騙就不需要買啊
@@nora9812freelove 但我想减，减不下來，已經被騙好几次，
既然都沒用、影片多吸收、調整飲食、一定有成效ㄛ